Herşeyi Yiyerek Zayıflama

Zayıflamak adına her yolu deniyoruz, aç kalmayı bile deneyenlerimiz olmuştur. Peki az yiyerek kilo vermek mümkün mü?

Aç Kalarak Kilo Vermek Mümkün Mü?

Kilo vermek için aç kalmak gerektiği düşüncesi toplumda yaygındır. Yalnız aç kalmak, kilo vermek için doğru bir yöntem değildir. Çünkü vücut, günlük olarak birçok besine ihtiyaç duyar. Önemli olan alınan kalorinin harcanan kaloriden daha az olmasıdır. Bunun için de düzenli beslenmek ve hareket etmek gerekir.

Aç kalarak kilo vermeye çalışıldığında:

• Vücutta geri dönüşü olmayan hasarlar oluşabilir.
• İç organlarının görevlerini yapması için belli bir enerjiye ihtiyaç vardır. Enerji alınmadığında organlar tembelleşir.
• Vücut, kalori almadığında beyne kıtlık sinyalleri gönderilir. Vücuda alınan her besin, önlem amaçlı yağ olarak depolanmaya başlar.
• Aç kalındığında gözle görülebilir bir zayıflama olmaz.
• Açlık, metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur.
• Vücuttaki sıvı elektrolit dengesi ciddi oranda bozulur.
• Açlığa bağlı olarak yeteri kadar vitamin ve mineral alımı olmayacağı için bağışıklık sistemi zayıflar.

Bu yüzden aç kalarak zayıflanmamalıdır. Kilo vermek için uzman hekimler ve diyetisyenlerden destek alınmalıdır.

Az Yiyerek Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo vermek için birçok yöntem uygulanır. Bunlardan biri de az yiyerek kilo verme yöntemidir. Az yiyerek kilo vermek mümkündür. Ancak burada vücudun günlük gereksinimlerini karşılamak gerektiği de unutulmamalıdır. Tüketilen besinler, sağlıklı olursa ve tokluk hissi uyandırırsa az yiyerek kilo verilebilir.

Bunun için:

• Her öğünde salata tüketilmelidir.
• Tam tahıllı gıdalar ile tabaklar dengelenmelidir.
• Öğünlerde tek besin grubu tüketilmemelidir. Sağlıklı yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara yer verilmelidir.
• Yemeklerden önce bir bardak su içilmelidir.
• Öğünlerde cacık, ayran ve çorba gibi sıvı besinler olmalıdır.

Vücudun günlük ihtiyaçları karşılandığında ve bu noktalara dikkat edildiğinde aç yiyerek kilo verme yöntemi uygulanabilir.

Sadece Yemeği Azaltarak Kilo Verilir Mi?

Kilo vermek için düzenli ve sağlıklı bir yemek alışkanlığı kazanmak gerekir. Dengeli beslenme denilince de akla az yemek gelir. Ancak az yiyerek kilo verme, her zaman doğru bir yöntem olmayabilir. Bazı noktalara dikkat edilmelidir. Bu noktalar:

• Az yemek, vücudun beyne kıtlık sinyali göndermesine neden olmamalıdır.
• Vücudun günlük gereksinimleri tam olarak alınmalıdır.
• Sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.
• Düzenli olarak hareket edilmelidir.
• Günlük sıvı tüketimi ihmal edilmemelidir.
• Yatmadan yaklaşık 4 saat önce bir kâse yoğurt, meyve ya da süt tüketilmelidir.

Her bireyin vücut ölçüleri ve özellikleri farklıdır. Bu yüzden günlük alması gereken besinler değişkenlik gösterebilir. Az yiyerek kilo verme yerine doğru miktarda beslenmek için uzman hekimlerden destek alınmalıdır.

Yemeği Azaltırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Az yiyerek kilo verme, günümüzde oldukça popülerdir. Ancak az yemek, aç kalmak anlamına gelmemelidir. Vücut aç kaldığında tüketilen besinler, yağ olarak depolanmaya başlar. Buna bağlı olarak karaciğer rahatsızlıkları ortaya çıkabilir. Yemeği azaltmak, doğru miktarda beslenmek olarak algılanmalıdır.

Yemek miktarını azaltırken:

• Günlük tüketilmesi gereken besin miktarı bilinmelidir.
• Porsiyonla birlikte tabak boyutunun küçültülmesi, tokluk hissi verir.
• Lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve proteinler tabakta yer almalıdır.
• Karbonhidratlar, enerji verici olmalı ama kilo aldırmamalıdır. Bunun için tabağın çok az bir kısmına konulmalıdır.
• Akşam öğünü, erken saatlerde yapılmalıdır.
• Günlük su tüketimine özen gösterilmelidir.

Bu noktalara dikkat ederek az yiyerek kilo verme, kolaylıkla uygulanabilir.

Az Yiyerek 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Az yiyerek kilo verme, birçok kişinin merak ettiği konulardan biridir. Çünkü hızlı kilo verildiği düşünülür. Verilen kilo miktarı, metabolizma hızına bağlı olduğu için değişkenlik gösterir. Az yiyerek bir ayda 4 ile 15 kilo arasında kilo verilebilir. Ancak verilen kiloların ödem ve yağlardan olmasına dikkat edilmelidir.

Az Yiyip Sık Yemek Kilo Verdirir Mi?

Az ve sık yemek, günümüzde uzmanlar tarafından tartışılan konular arasında yer almaktadır. Son yapılan çalışmalar, az ve sık yemenin sağlıklı kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca düzenli beslenmeye dikkat edildiğinde verilen kilolar geri alınmaz. Böylelikle fit bir vücutla, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürülür.

Sadece Yediklerine Dikkat Etmek Ne Demektir?

Hızlı kilo vermek için az yiyerek kilo verme gibi birçok yöntem uygulanır. Ancak sağlıklı kilo vermenin iki yolu vardır. Bunlar, hareket etmek ve sağlıklı beslenmektir. Sadece yediklerine dikkat etmek, sağlıklı beslenme kategorisine girer.

Hazır ve dondurulmuş yiyeceklerden, şekerli gıdalardan, kimyasal içerikli besinlerden uzak durulmalıdır. Bunların yerine doğal şeker olarak bilinen hurma ve bal tüketilmelidir. Genellikle evde yapılan yemekler tercih edilmelidir. Bol yeşillik tüketilmelidir. Böylelikle tüketilen besinlere dikkat ederek, aşırı yemek yeme alışkanlığından kurtulmuş olunur. Öğünlerde sağlıklı besinler yiyerek günlük besin ihtiyacı karşılanır. Yararlı besinler, metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda bedeni gençleştirir.

Aç Kalarak Kilo Vermenin Zararları Nelerdir?

Aç kalarak kilo vermeye çalışmak, sağlıklı bir yöntem değildir. Çünkü araştırmalar, kaybedilen kilonun sadece üçte birinin yağ dokularından olduğunu göstermiştir. Diğerleri ise kas dokularıdır. Sağlıklı kilo vermede ise kilo, yağ dokularından ve ödemlerden verilir.

Aç kalarak kilo vermeye çalışıldığında;

• Kandaki ürik asit miktarının artması,
• Kan basıncının azalmasına bağlı olarak baygınlık ve baş dönmesi,
• Kramplar ve kaslarda gerginlik,
• Kuvvetin azalması,
• Böbreklerde kan kan akımının yavaşlaması ve süzülmenin azalması,
• Hareket etmede zorluk çekme,
• Mineral ve vitamin eksikliği sık görülür.

Aç kalarak kilo vermek, vücut için zararlıdır. Birçok hastalığın oluşmasına neden olur. Bu yüzden kilo vermek için düzenli beslenmeli ve bol hareket edilmelidir.

BEN DE ÖNEMLİYİM..

KENDİM İÇİN BİRŞEY YAPACAĞIM..

FAZLAL KİLOLARIMI ATIP RAHATLAYACAĞIM

NEDEN BU SEFER SIRA BENDE OLMASIN ..

BAŞARACAĞIMA İNANIYORUM.. VE

BAŞARDIM

Müge Hanım, Üniversite Öğrencisiyim. 19 yaşındayım. Aynı zamanda yıllardır basketbol takımında oynayan bir basket oyuncusuyum. 1 ayda 3 kilo verdim. Nutri Wellness Kilo Kontrol Programında istediğim her şeyi yiyip içebildiğim için çok pratik buuyorum. Exchange Programı ile İsveç’e gitme durumum olduğundan 31 yıl Amerika’da yaşama ve çalışma tecrübesi olan Dr. Nilgün Görken'den yurtdışında kilo kontrolü yapılması ile ilgili de geniş bilgi aldım ve Türkiye’den daha fazla özgüvenle ayrılacağım.

Seher Hanım, Ev Hanımıyım.  47 Yaşındayım. 1 ayda kilo verdim.  Programı sıkılmadan kendimi gayet rahat hissederek uyguladım. Uzun bir süredir boynumdaki ağrılar nedeniyle ilaç kullanıyordum. Beslenme programına başlayıp boyun da dahil bölgesel

çalışılan egzersiz aletlerinde çalışmaya başladıktan sonra boynumun ağrısı da geçti ve aldığım ilaçları bıraktım.

Şermin Hanım, Doktorum. Kadın-Doğum Uzmanıyım, 45 yaşındayım.1 ayda 4 kilo verdim. Nutri Wellness programında kilo verirken zorlanmadım. Başka yöntemlerle kilo verme denemelerinde biraz verip sonra duruyordum ama bu programla düzenli olarak kilo vermeye devam ettim..

Emel Hanım, İnşaat Mühendisiyim. 25 Yaşındayım. ayda kilo verdim. Kendimi  kilo kontrol programındaymışım gibi hissetmediğim, istediğim her şeyi yiyip içerek kilo verdiğim için çok memnunum. Her hafta aldığım beslenme danışmanlığı sohbeti sayesinde Nutri Wellness programına başladığımdan beri yiyecek içecek seçimi ve porsiyon kontrolü açısından kendimi daha bilgili hissediyorum.

Selin Hanım, Ev Hanımıyım, 40 Yaşındayım. 6 haftada 5 kilo verdim. Aktif bir sosyal hayatım var. Gitmiş olduğum resmi ve arkadaş toplantılarında artık hem doğru yiyecek-içecek tercihleri ve porsiyon kontrolü yapabilişyorum hem de eskisi kadar keyifli vakit geçirebiliyorum. Giyemediğim eteklerime artık girebiliyorum. Fazla kilolarımı atınca kendimi psikolojik olarak da hafiflemiş hissetmenin memnuniyetini yaşıyorum.

Rezzan Hanım, Dekan Yardımcısı-Profesörüm, 43 Yaşındayım. 8 haftada kilo verdim. Programa başladığımdan beri kendimi daha enerjik ve mutlu hissediyorum. Öğrencilerim 'hocam yüzünüz bile inceldi, daha bir gençleşmiş gibi görünüyorsunuz' demeleri hoşuma gidiyor. Her hafta bir yandan beslenme danışmanlığı alırken bir yandan da bölgesel çalışan egzersiz aletlerinde çalışıyorum.

Melisa Hanım, Öğretmenim. 26 Yaşındayım. 3 Ayda 8,5 kilo verdim. Hem daha sağlıklı olmak hem de evlenmeden önceki halime dönerek yeni aldığım etek döpiyes takımıma girip öğrencilerimle 23 Nisan kutlamalarına katılmak istediğim için programa başladım. İstediğim her şeyi yiyip içerken bunları nasıl dengeleyeceğimi öğrenerek kilo verdim. Sadece düşük kalorili-lezzetli yemek yapma, pasta-börek yapma yöntemlerini öğrenmekle kalmayıp doğru tercihler yapmayı öğrenmenin de başarımda rolü olduğunu söylemek isterim. Programı tamamladığımda etek döpiyesime de rahat rahat girdiğimi söylemek isterim. 

Serap Hanım, Doktorum. Kadın Doğum Uzmanıyım, 40 Yaşındayım. 3 ayda 8 kilo verdim. Diyetyapmadan istediğim herşeyi yiyip içerek fazla kilolarımı attım.  Artık çalıştığım hastaneye giderken yanımda diyet yemekleri taşımadığım istediğim herşeyi yiyip içebildiğim için çok mutluyum.

Ela Hanım, Üniversite Öğrencisiyim, 19 Yaşındayım. 3 ayda kilo verdim. Daha önce bazı diyetisyenlere gittim ve yapamadığım diyet listeleri aldım. Bana bunlar şimdi sıkıcı ve mantıksız geliyor. Çünkü kalıcı bir çözüm getirmiyor. Nutri Wellnessle diyetsiz doğal beslenme ile sevdiğim şeyleri yiyip içerek kilo vermeyi öğrendiğim için teşekkür ediyorum. Şimdi kendimi daha mutlu ve enerjik hissediyorum.

Kevser Hanım, Ev Hanımıyım. 37 Yaşındayım. 3 ayda kilo verdim. Daha önce giyinemediğim eteklerimi giyinebiliyorum, sıkı-rahatsız olan fermuarını zor çektiğim kot pantolonlarımda rahatlama olduğunu farkediyorum ve kendimii daha mutlu, daha motive hissediyorum.

Esin Hanım, Ev Hanımıyım. 49 Yaşındayım. 3 ayda 11 kilo verdim. Kurban bayramında kayınvalidemin yanına gittiğimde doğal ve dengeli beslenerek hem keyifli bir bayram geçirdim hem de bayramda da kilo vermeye devam ettim. Giysilerim çok rahatladı, hafifledim. Kendimi çok daha enerjik hissediyorum .

Nancy Hanım, 'Öğretmenim. 36 Yaşındayım. 3 ayda kilo verdim. İstanbul’da yaşıyorum Türkçem bazı konuşmaları detaylı anlamaya yeterli olmuyor. Aldığım Danışmanlık sohbetlerinin İngilizce de yapılabiliyor olması nedeniyle lisan sorunu yaşamadığım için kendisimi çok rahat hissediyorum. Eşimin görevi nedeniyle çıktığımız yurtdışı seyahatlerinde bile Programı gayet rahat uygulayabiliyorum. Programı uyguladıktan sonra 2 beden inceldiğim için artık 2 beden küçük kıyafetler giyebiliyorum'. Nancy Hanım'ın söylediklerinin bire bir tercümesidir. 

Ahsen Hanım, Ev Hanımıyım, 48 Yaşındayım. 3 ayda kilo verdim. Programa başlamadan önce belirgin olan göbek bölgem düzleşti. Artık düğmelerim, fermuarlarım sıkmıyor. Kolumda olan uyuşma da geçti. Kendimi bedenen ve ruhen daha iyi hissediyorum.

Aysun Hanım Ev Hanımıyım. 40 Yaşındayım. Programı bitirdikten sonra hem beslenme danışmanlığı sohbetlerinde öğrenmiş olduğum stratejileri uyguladım hem de tavsiye ettiğiniz pilates derslerine düzenli devam ederek vermiş olduğum kiloları geri almadan formumu korumaya devam ediyorum.

Sinan Bey, Bir şirkette Direktör olarak çalışıyorum. 40 Yaşındayım. 3 ayda kilo verdim. Programa başladıktan sonra seçici olmayı ve porsiyon kontrolü yapmayı öğrendim. Uzun süredir kilo veremiyordum hatta epey bir süredir kilo alıyordum. Programa başladıktan sonra ise önce kilo alma sürecini durdurdum ve akabinde vermeye başlayıp kiloyu atınca bir rahatlama hissettim. Programa başlamadan hemen önce almış olduğum 4 adet yeni pantolonumun kilo verince belimden düştüğünü farkedince terziye götürüp daralttırdım.

Ali Bey, İşletmeci-İşadamıyım, 44 yaşındayım. 4 ayda 10 kilo verdim. Nutri Wellness Programına başladıktan sonra iş yemekleri ve yurtiçi-yurtdışı seyahatlerim esnasında daha bilinçli yiyecek-içecek seçimi yapabildiğim için gitmiş olduğum yerlerden artık kilo almadan hatta kilo vermiş olarak dönebiliyorum.

Elif Hanım, Ev Hanımıyım, 44 yaşındayım. 6 Ayda 18 kilo verdim. Nutri Wellness Programına başlamadan önce geceleri 3 yastıkta yatıyordum ve kolumda sık sık uyuşmalar oluyordu. Yürüyüş yaparken de 5 dakikada bir durup oturmak zorunda kalıyordum. Programınızda 10 kilo verdiğimde kolumdaki uyuşma geçti ve daha seri-durmadan yürüyebilmeye başladığımı farkettim. Kilo kaybım 18 kiloya ulaştığında ise geceleri 3 yastık yerine 1 yastıkta yatmaya başladım.

Gülhan Hanım, İlaç Firmasından Emekliyim 69 yaşındayım. 4 Ayda9 kiloverdim.  Daha önce diyet, akupunktur, zayıflama ilaçları v.s çeşitli yollarla zayıflamayı denedim ve netice alamadım. Onlardan sonra Nutri Wellness Programı bana ilaç gibi geldi. Programı çok sevdim. Sebebi ise bu Program esnasında sevdiğim-istediğim herşeyi yiyip içebiliyordum. Yüksek olan Kan şekerim üç ay içerisinde normale indi. Başarımı doğru ve doğal beslenmenin öğretildiği beslenme danışmanlığı sohbetlerine katılmaya borçluyum. 3 Ay sonunda çıkamadığım otobüs merdivenlerini yardımsız çıkmaya, bağlayamadığım ayakkabı bağlarımı eğilip bağlayamaya başladım. Kapanmayan fermuar ve düğmelerimin de artık rahat kapandığını ve kendimde bir hafiflik hissettiğimi de söylemek isterim.

FAZLA KİLOLARININ %10'UNU ATAN..

FAZLA KİLOLARININ TAMAMINI ATAN..

FORMUNU KORUYAN İNSANLAR NELER SÖYLEDİLER

YAŞAMLARINDA NELER DEĞİŞTİ 

Zayıflama/Yaşam Bölümünde