Bir Tane Poğaça Kaç Kalori

Poğaça, kahvaltılarda ve kısa atıştırmalıklarda en fazla kullanılan yiyeceklerden birisidir. Özellikle gün ortası sohbetlerde ya da ofislerde kahvaltı için poğaça en çok tüketilen yiyecekler arasındadır. Ana maddesi su, un ve tuzdan oluşan poğaça harcına göre farklı içeriklere de sahip olmaktadır. İçerisinde yoğun şekilde karbonhidrat bulunduran poğaça, kalori olarak da yüksektir.

Poğaça besin değerleri

1 adet poğaça yaklaşık olarak 65 gram kadar gelmektedir. 1 adet poğaça yenildiğinde elde edilen besinler ise şu şekildedir;

- Karbonhidrat: g

- Lif: g

- Protein: g

- Yağ: g

- Kolesterol: mg

- A Vitamini: IU

- C Vitamini: mg

- Potasyum: mg

- Kalsiyum: mg

- Demir: mg

Poğaça kaç kalori?

1 adet poğaça 65 gram kadardır. Bu gram hesabı poğaçanın büyüklüğüne göre değişir. Günlük her sabah 1 adet poğaça tüketildiğinde yaklaşık olarak kalori alınmış olur. Bahsedilen bu kalori sade bir poğaça için geçerlidir. Çünkü poğaça çeşitleri özellikle içerisine eklenen harç ile farklılaşır. Poğaça içindeki harç ne kadar fazla yağ ve karbonhidrattan oluşursa poğaçadan alınan kalori de artacaktır.

Poğaça kilo aldırır mı?

Poğaça, karbonhidrat ile yağ oranı yüksek bir besindir. Bu içeriklerin fazla olmasına rağmen poğaçada bulunan vitamin, mineral, lif oranı oldukça düşüktür. Kilo kontrolü yapan ve formuna dikkat eden kişiler mutlaka poğaça tüketirken de çok dikkatli olmalıdır. Çünkü poğaça vücuda daha çok karbonhidratın girmesine sebebiyet verir. Bu nedenle hızlı bir şekilde kilo alınmasına neden olur. Özellikle diyet yapan ve günlük kalori alımına dikkat eden kişilerin mutlaka poğaça tüketirken dikkatli olması gerekir. Günlük 1 adet orta boy poğaça en ideal olanıdır.

Poğaça çeşitleri nelerdir?

Poğaça çeşitleri içerisine eklenen ilave malzemeler ile farklılaşır. Özellikle iç kısmına koyulan harçlar poğaçalara ayrı bir lezzet katarken aynı zamanda da kalorisini artırmaktadır. Pastanelerde sıklıkla satılan, evlerde de yapılan poğaça çeşitleri ise şu şekildedir;

- Peynirli poğaça,

- Dereotlu poğaça,

- Kıymalı poğaça,

- Zeytinli poğaça,

- Kaşarlı poğaça,

- Patatesli poğaça.

Bunların dışında damak zevkine göre çok farklı poğaça çeşitleri de oluşturulabilir. Çekirdekli, tahinli ve çavdarlı poğaça bunlara örnektir.

İçeriğine göre poğaça kalorileri

Poğaçalar arasında en az kaloriye sahip olan poğaça çeşidi sade poğaçadır. Çünkü içerisinde ilave olan herhangi bir kalori artırıcı besin bulunmaz. Poğaça içerisine eklenen ilave harçlar ile birlikte poğaçaların kalori miktarındaki değişimler şu şekildedir;

- Dereotlu poğaça: kcal,

- Zeytinli poğaça: kcal,

- Patatesli poğaça: kcal,

- Peynirli poğaça: kcal,

- Kıymalı poğaça: kcal,

- Kaşarlı poğaça: kcal.

Poğaçanın faydaları nelerdir?

Poğaça diğer besinlere göre daha az vitamin, mineral ve lif içerir. Bu duruma rağmen poğaçanın faydaları şu şekildedir;

- Hazmı kolaylaştırır.

- Vücutta oluşan alerjileri engeller.

- Enerji verir.

- Kan şekerini düşürür.

- İdrar söktürür.

- Hormon seviyesini dengeler.

Günümüzde sabahları evde kahvaltı yapmaya vakit bulamayan insanlar, pastanelerden ya da yol kenarlarında satılan pastane poğaçalarını satın alarak sabah kahvaltılarını yapmaktadırlar. Bu poğaçaların ne kadar sağlıklı olduğu ise tartışılıyor. Aslında sağlıklı olmadığının hepimiz farkındayız ama çaresizliğimiz bu poğaçaları tüketmeye bizleri mecbur bırakıyor.

Oysa evde annelerimizin ya da eşlerimizin hazırladığı poğaçalar hem daha sağlıklı, hem de daha lezzetlidir. Bu nedenle sabahları evde kahvaltı yapmaya vakit bulamayan insanlar, evde poğaça yaptırarak bu poğaçalardan tane evden çıkarken yanlarına alsalar ve kahvaltılarını yapsalar sağlıkları için önemli bir adım atmış olurlar. Ayrıca ev yapımı poğaçaların kalori değerleri pastane poğaçalarına göre daha düşük olduğu için kilo problemi de ortadan kalkmış olur. Ev yapımı poğaçaların diğer bir avantajı ise pastane poğaçalarına göre daha ekonomik olmasıdır.

Peki, ‘Ev yapımı poğaça kaç kalori?’ Sizleri pastane poğaçalarını tüketmekten vazgeçirecek ev yapımı poğaçanın kalori değerlerini birlikte inceleyelim.

Ev Yapımı Sade Poğaça Kaç Kalori

Ev yapımı poğaçaların içerisine katılan malzemeler pastane poğaçalarına göre çok farklı olduğu için kalori değerleri pastane poğaçalarına göre çok daha düşüktür. Ayrıca ev yapımı poğaçalar koruyucu ve katkı maddesi içermediği için daha sağlıklıdır. Peki, ‘Ev yapımı sade poğaça kaç kalori?’ İşte ev yapımı sade poğaçanın kalori değerleri;

• 50 gram gelen orta boy ev yapımı sade poğaça kalori değerindedir.
• 90 gram gelen büyük boy ev yapımı sade poğaça kalori değerindedir.

Orta boy ev yapımı sade poğaçayı tükettikten sonra alınan kaloriyi yakmak için 16 dakika yürüyüş yapılabilir, 7 dakika koşu yapılabilir, 14 dakika bisiklet sürülebilir ya da 10 dakika yüzülebilir.

Ev Yapımı Patatesli Poğaça Kaç Kalori

• 50 gram gelen küçük boy patatesli poğaça kalori değerindedir.
• Orta boy 1 adet ev yapımı patatesli poğaça kalori değerindedir.

Orta boy ev yapımı patatesli poğaçayı tükettikten sonra alınan kaloriyi yakmak için 27 dakika yürüyüş yapılabilir, 12 dakika koşu yapılabilir, 23 dakika bisiklet sürebilir ya da 16 dakika yüzülebilir.

Ev Yapımı Peynirli Poğaça Kaç Kalori

• 50 gram gelen orta boy ev yapımı peynirli poğaça kalori değerindedir.
• gram gelen büyük boy ev yapımı peynirli poğaça kalori değerindedir.

Orta boy ev yapımı peynirli poğaçayı tükettikten sonra alınan kaloriyi yakmak için 17 dakika yürüyüş yapılabilir, 8 dakika koşu yapılabilir, 15 dakika bisiklet sürülebilir ya da 11 dakika yüzülebilir.

Ev Yapımı Poğaça Kilo Aldırır mı?

Poğaça ev yapımı da olsa yüksek oranda karbonhidrat içerdiğinden ve kalori değerlerinin önemli bir kısmını yağlar oluşturduğundan dolayı ‘Ev yapımı poğaça kilo aldırır mı?’ sorusuna beklediğiniz cevabı veremeyeceğiz. Poğaçanın kalori değerlerini içeriğindeki beyaz un, margarin, şeker ve sıvı yağ yükseltse de ev yapımı poğaçaların kalorisi ile pastane poğaçaların kalorisi arasında kayda değer bir fark vardır. Şunu da unutmamak gerekir ki poğaçanın içerisine katılan kıyma, zeytin, peynir, kaşar vb. iç malzemeler poğaçanın zaten yüksek olan kalori değerlerini daha da yükseltecektir. Ev yapımı poğaçanın içerisindeki yüksek karbonhidrat vücudumuzun gün içerisinde gereksinim duyduğu enerji için önemli olsa da kilo problemi olanlar düzenli tüketmemeye dikkat etmelidir.

Poğaçanın dezavantajlarından biriside tüketildiği zaman çok hızlı bir şekilde tokluk hissi verse de bunun uzun sürmemesidir. Bu da poğaça tükettikten kısa bir süre sonra yeni bir şeyler yeme gereksinimine neden olur ki bu durumda da kilo almak kaçınılmaz hale gelir.

Hamur işlerini sevenler diyete girdiği zaman poğaçayı çok aradıklarından yakınırlar. Ancak yüksek kalori değerlerinden dolayı diyetteyken poğaça tüketmenin riski bir hayli yüksektir. Diyetteyken poğaça kaçamağı yapanlar ise o günkü kalori değerlerini dengelemeye çok dikkat etmelidir. Bunun içinde günlük fiziksel aktiviteler artırılabileceği gibi ekstra sporda yapılabilir. Diyetteyken yulaflı ve kepekli poğaçalarla kaçamak yapılması daha düşük kalori alınmasını sağlar.