Twerk Nasıl Yapılır Ders

Hamilelik sırasında komplikasyonlar

Aktris Kristina Ponunaeva'yı TET TV kanalında sadece "Masal U" dan bir prenses ve "Ülke U" dan sevimli, çok zeki olmayan bir sarışın olarak tanıyoruz.

Dans ve yoga ile uğraşan aktris Kristina Ponunaeva, harika bir mizahı var, yapay zekanın oynadığı yeni dizi "Zirkonavti"de rol aldı ve tüm bunları Instagram'da paylaşıyor.

Kendi kendine dans ettiği ve kızları eğittiği twerk ile onuncu kez güncel hikayelerini gözden geçirdikten sonra, dans üzerine konuşmak için bir buluşma kaçınılmaz oldu.

- Christina, ne zamandır dans ediyorsun ve twerk yapmaya nasıl geldin? O neden hoşuna gidiyor?

4 yaşımdan beri dans ediyorum. Niye ya? Klasiklerin söylediği gibi: "Muhtemelen tüm bunlar benim chu-chu-hislerim" (gülüyor). Çocukken arabadan düştüm çünkü ruhum dans etmeye can atıyordu ve sekiz aylık bedenim henüz buna hazır değildi.

Twerk'e gelince - yaklaşık beş yıl önce TNT'de "Danslar" dökümünü geçmedim. Bir tanıdık yönetmen, üzülmeyeyim diye, bana dans eden Afrikalı-Amerikalı kadınların birkaç videosunu gösterdi ve benzer bir şey çekmeyi teklif etti. Biz de onu çektik ve Sert metale "TWERK" adını verdik (gülüyor). Bir arkadaşımın desteğinden çok ilham aldım ve bu yönde gelişmeye başladım.

- Böyle hareket etmeyi nasıl öğrendin? Derslere mi gittin yoksa ayna karşısında ustalaştın mı?

Instagram ve YouTube'da yüzlerce video izledikten ve dansın kökenlerini keşfettikten sonra ayna karşısında antrenman yapmaya başladım.

twerk faydaları hakkında

Twerk, alt karın, pelvis, karın kaslarını, uylukları ve tabii ki kalçaları gevşetir. Ve danstaki tüm vücut, ihtiyaç duyulan yere çekilir - pompalanır, ihtiyaç duyulmadığı yerde - rahatlar. Twerk yardımı ile sadece sıkılaşmakla kalmaz, aynı zamanda kilo da verebilirsiniz. Bu, fitness ve egzersiz seviyenize bağlı olarak yeterli kalori yakan güçlü bir kardiyo egzersizidir. Ve elbette, bu KAIF!

Bu sarsıntı kadınlara iyi gelir. Tüm dans, kalça kaslarının gevşemesinden ve gerginliğinden oluşur, bu nedenle, twerk yaparken, baskıyı tutmak ve alt sırtı zorlamamak önemlidir. Hareket edebilmek için güçlü ve güçlü kuadriseps'e sahip olmanız gerekir.

Özgüven

Dans çok özgürleştirici. Bazı nedenlerden dolayı, birçok kız utangaçtır ve twerk'in "kaba" ve "kaba" olduğuna inanır, ancak öğrenme arzusu utançtan galip gelir, eğitimden sonra memnun, ıslak, yorgun ama mutlu çıkar. Kendileriyle gurur duyuyorlar, bu çok dikkat çekici. Çoğu zaman adresimde bir "tiran" olduğumu duyuyorum, ancak bu durumda bu bir iltifat. Artı, erkekler bu dansı sever, bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

twerk dansına nasıl başlanır

İlk olarak, "kendi" koçunuzu bulmak önemlidir. Farklı öğretmenlerle bireysel ve grup derslerine gidin. Her zaman iyi bir dansçı değil = iyi bir koç. Kendi isteğinizi anlamak için önce bireysel eğitim almanızı öneririm: twerk'ten tam olarak ne almak istiyorsunuz? Kilo verin, gevşeyin, pompalayın vb. Deneyimli bir antrenör, figürün tipini ve şeklini hemen görür, sakatlık olup olmadığını anlar ve sizi doğru yöne yönlendirir.

Twerk dansını ne kadar çabuk öğrenebilirsin

20 yıldır dans ediyorum, kabaca konuşursak. Kharkov Kültür Akademisi'nden (koreograf - sahne yönetmeni), balo salonu dansında CCM'den mezun oldu. Bale, direk üzerinde spor, striptiz plastiği, fitness, step aerobik, esneme dersleri verdi. Sertifikalı bir TRX eğitmeniyim ve yoga yapıyorum.

Antrenman seviyenizi bir koçun seviyesiyle karşılaştıramazsınız. Birisi için bir ay, biri için bir veya iki yıl yeterli olacaktır. Her şey eğitmenin düzenliliğine, sabrına, arzusuna ve profesyonelliğine bağlıdır.

twerk için egzersizler

Antrenmanlara eklem jimnastiği ile başlıyorum, kasları squat, plank, karın egzersizleri ve şınav ile ısıtıyorum. Sonra biraz gerdirip devam ediyorum: " salla, salla, salla, salla zet ess for mi, kammon girl"

twerk için giysiler

Kızın kendini rahat ve seksi hissettiği kıyafetleri seçmeye değer. Eşofman, şort, tozluk, çanta, mayo olabilir Şort, üst, rahat spor ayakkabı ve dizlik öneririm.

twerk yapmaya başlamalı mıyım

Evet! Çünkü TWERK sekstir. Bu özgürlük, kendinize ve vücudunuza maksimum daldırmadır. Bu dans türü yavaş yavaş vücuttaki kelepçeleri kaldırır, kalça, karın kasları, bacaklar ve kolları pompalar ve sıkılaştırır. Genellikle çok gergin olan kasık ve derin gluteus kaslarını esnetir. Pelvisin iç organlarını gevşetir. Kendine güven ve cinsellik duygusu ekler. Ve tabii ki erkekler twerk için deli oluyor! Ne demek istediğimi anladıysan (gülümsüyor).

Hem "aydınlığı" hem de "karanlığı" kabul etmeyi öğrenmek kendi içinizde önemlidir. Dünyaya kendimiz renk veriyoruz. Yani "Dans, spor ve güzellik - sen güzelsin, buna göre"!)

Metin içinde fotoğraf: TET TV kanalının basın servisi

Sporda dans yönergeleri iyidir çünkü pratik yapmak çok daha ilginçtir ve dans pistinde gösteriş yapmak için çok daha fazla fırsat vardır. Bootie dansı (aka twerk) modaya uygun, şık, genç ve fiziksel uygunluk için çok faydalıdır.

Direk dansı ve striptizcilerin ardından siyahi rapçilerin şımarık ritimleriyle hayatımıza yeni bir dans yönü girdi. Twerk, kendinizi ifade etmek, duygusallığı ortaya çıkarmak, mükemmel fiziksel uygunluk göstermek ve figürün esasına odaklanmak için harika bir fırsat.

Ama ya vurgulanacak özel bir şey yoksa?

Afrikalı-Amerikalı kadınlar, doğal avantajlarından ustaca yararlanır ve lüks kalçalarını ve kalçalarını aktif olarak gösterir. Onlar için patik dansı yapmak ve özel bir şey yapmak için hiçbir şeye ihtiyaçları yoktur.

Genç Twiggy gibi bir figüre sahip beyaz kızlar (aşırı zayıflık ve bunu elde etmenin her türlü yolu için çılgınlığı başlatan dal kızlar) da twerk yapabilir. İyi bir fiziksel uygunluk ve hareketlerin yürütülmesinde netlik onlara bu konuda yardımcı olur. Ayrıca, dikkat çeken ve dans pistindeki ortakları göründüğünden çok daha güçlü hale getiren karizma, duygusallık ve özel enerjiyi de unutmayın.

twerk nedir?

Dans yönünün adı iki İngilizce kelime "bükülmek" - "dönmek" ve "pislik" - "sallamak".

Önce bu iki harekette ustalaşmak gerekir.

Kalçalara ve kalçalara yapılan vurgu, patik dansının temelidir. Kışkırtıcı hareketler kaba ve meydan okuyan olabilir ya da şehvetli ve çekici olabilir. Dansçının ruh haline, kostüme ve dans tarzına bağlıdır.

Profesyonel dansçılara bakarsanız, “ganimetinizi sallamanın” kolay olduğu izlenimini edinirsiniz. İlk dersten sonra birçok kişi en basit hareketleri yapamadığı için hayal kırıklığı ve güçsüzlük yaşayabilir. Aynı zamanda, twerk kendi kendine çalışmak için en uygun dans stillerinden biridir. Birkaç seanstan sonra internet üzerinden ilk videoları çekebilir ve beğeni toplayabilirsiniz.

Hızlı bir şekilde dans etmeyi öğrenmek nasıl?

Evde ders çalışmayı planlayanlar için yönergeler hazırladık. Eğitim konusunda akıllıysanız, ilerleme çok hızlı olabilir.

Çalışmak için yer

İdeal olarak, ayna karşısında pratik yapabiliyorsanız. Aynanız yoksa kamerayı kullanabilir ve aktivite bittikten sonra görüntüleri inceleyebilirsiniz. Bu tür bir geri bildirim, koçun bulunmadığı derslerde iyi bir yardımcıdır.

Giysi ve ayakkabı

Bol bir tişört uygun bir giysi değildir. Vücut hareketleri görünmediğinde twerk nasıl yapılır? Sadece hareketleri tekrarlamak değil, aynı zamanda seksi ve rahat hissetmek de önemlidir. Şekilsiz giysiler buna katkıda bulunmaz. Kısa şort, göbeği ortaya çıkaran dar kesim t-shirt. İşte ihtiyacın olan şey.

eğitim videosu

Karmaşık hareketlerde hemen ustalaşmaya çalışmamalısınız. Hayal kırıklığı en güçlü demotivatördür. İnternette birçok eğitim videosu var. Basit hareketleri gerçekleştirme tekniğinin ayrıntılı olarak anlaşıldığı yerleri seçin. Tekniği anlarsanız, dansta daha fazla ustalaşmanız daha hızlı olacaktır.

Destek Grubu

Ne öğrendiğinizi destekleyici arkadaşlarınıza gösterin. Bu, onay almanın ve benzer düşünen insanları bulmanın en kolay yoludur. Ardından twerk savaşlarına ve ganimet partilerine katılabilirsiniz.

Nasıl twerk yapılır?

Hiç glute squat yaptın mı? Ritmik sallanma "beşinci nokta" gerçekleştirme tekniği tamamen aynıdır:

• ayaklarımızı omuzlarımızdan biraz daha geniş koyarız, çorapları çıkarırız;
• Beşinci noktayı sanki üzerine oturacak bir şey arıyormuş gibi "sallıyoruz";
• sırtın tamamen düz olduğundan emin olarak sabit bir pozisyon buluyoruz;
• kalçaları önce yavaş, sonra olabildiğince hızlı bir şekilde sola-sağa ve yukarı-aşağı sallamaya başlıyoruz.

Bu en basit ve en popüler twerk hareketidir. Hareketler net ve keskin olmalıdır. İlk antrenmandan sonra, en az bir şarkıyla fiziksel olarak dans etmenin ne kadar zor olduğunu hissedeceksiniz.

Bir profesyonel gibi dans etmek için twerk nasıl öğrenilir?

Önemli Not! Hareket ederken vücudun diğer tüm bölümleri tamamen gevşetilmelidir. Bu, deneyimli bir dansçıyı yeni başlayanlardan ayırır. Bunu yapmak için, ilk antrenmandan itibaren gerekli kasları zorlamanız ve gerisini gevşetmeniz ve twerk çalışmaları arasındaki aralıklarla, abs ve bacak kasları için egzersizlere dikkat etmeniz gerekir.

Yüz ifadesi burada önemli bir rol oynar. Yeni başlayanlar nasıl dans eder? Yüz ifadesi konsantre, hareketlere tam bir odaklanma, yeni başlayan bir tekniğin kusurundan memnuniyetsizlik. Ama dans eğlencelidir! Dansta sadece ritimden, sağlıklı ve güçlü bir vücudun hareket kolaylığından, aynı dans eden insanlardan yayılan manyetik sıvılardan zevk alınabilir.

Rahatlamak. Müziğe güvenin. Nasıl göründüğünüzü düşünmeyi bırakın ve vücudunuzda nasıl hissettiğinize odaklanın. Müziğin sizi ele geçirmesine izin verin ve sonra en basit hareketler bile sizi dans pistinin kraliçesi yapabilir.

Yakınlarda dans okulu yoksa twerk dansı nasıl öğrenilir? Doğru kıyafeti ve rahat ayakkabıyı seçin, bilgisayarda videoyu açın ve eğitmeni takip etmeye başlayın. Birkaç ev aktivitesi ve siz kendiniz dansın nasıl hayatınızın bir parçası haline geleceğini fark etmeyeceksiniz.

Striptizden bir kaplumbağa kadar uzak olan insanlar bile bazı fenomenler hakkında tartışırlarsa - örneğin, twerk hakkında, o zaman bu fenomen gerçekten popülerdir. Dans pistlerinde, ekranlarda ve şimdi de fitness kulüplerinde karakteristik ifadesi ile patlayan Twerking, hayran ordusunu her gün genişletiyor - ve elbette tesadüfen değil.

twerk nedir?

Başlangıçta, twerk (aka twerk, diğer adıyla bootie dance, diğer adıyla bootie shake and swag), popo hareketlerine dayalı Afrika halk danslarının etkisi altında 'ların sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıkan bir dans tarzıdır. 'ten sonra aktif olarak yayılmaya başladı ve 'ların başında neredeyse dünya çapında ün kazandı, ardından iyi bir fiziksel hazırlık gerektiren danslar kategorisinden ayrı bir tür fitness eğitimi kategorisine hızla geçti.

Twerk ve diğer fitness alanları arasındaki fark nedir?

Twerking, vücudun diğer yönlere çok daha az dikkat edilen kısımlarını ve hepsinden önemlisi kalçaları ve alt sırtı egzersizlerin merkezine koyarken, antrenman sırasında vücudun tüm kasları yoğun bir şekilde çalışır.

Neden bu kadar popüler veya 5 artı twerking fitness

Genel olarak twerk yapmanın ilk artısı benzersiz değildir: diğer fitness alanları gibi, figürünüzü geliştirmenize ve gereksiz yağlardan kurtulmanıza izin verir. Ancak uylukları sıkılaştırarak, karnı kaldırarak, bacak hatlarını düzelterek vb., aynı anda twerk yapmak, en mütevazı başlangıç ​​​​malzemesinden mükemmel şişkin kalçalar oluşturur.

İkinci artı, genel bir sağlık etkisi ile ilişkilidir. Ve yine, twerk aynı anda hem orijinal hem de banal. Nitekim, kardiyo yüklerinin bir çeşidi, kasların korsesini güçlendirir, kalp ve kan damarları üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir, eklem esnekliğini arttırır ve diğer birçok fiziksel egzersiz gibi kanın oksijenlenmesini destekler. Ancak sadece twerk, sindirim (gastrointestinal sistem) ve doğum ile ilişkili iç organlara "masaj" yapabilir. Adet sancılarından, kabızlıktan, safra durgunluğundan ve hayatımızı bozan daha birçok şeyden kurtulmak da twerk yapıyor.

Üçüncü artı, psikolojik rahatlık düzeyinde önemli bir artıştır. Twerk ile hayat yeni renkler alır, çünkü zindelikteki bu yön, kendini ifade etmek için mükemmel fırsatlar sağlar. Bu sadece kavurucu cinsellik ile ilgili değildir: twerk size çeşitli görüntüleri deneme fırsatı verir - vücudunu mükemmel bir şekilde kontrol eden rahat ve sarsılmaz bir sporcudan, herkesi yoldan çıkarabilecek ateşli bir şeye. Ancak hangi görüntüleri denerseniz deneyin, kadınların özgüveninde (ve aynı zamanda libidosunda) bir artış garanti edilir.

Dördüncü artı, diyelim ki, dış koşullara iddiasızlık. Twerk yapmak, sofistike egzersiz ekipmanı veya özel odalar gerektirmez ve genel olarak uygun kıyafet, müzik ve büyük bir aynadan başka bir şeye ihtiyacınız yoktur.

Dikkat etmek:

Twerk yapmak için en iyi kıyafetler kalçaları gizlemeyen kıyafetlerdir: tozluklar ve mini şortlar. Ayakkabılar - sadece spor ayakkabılar (yaralanmayı önlemek için).
Ve beşinci artı: twerk yapmak herkes için uygundur. Neredeyse herkes.

Kim twerk yapabilir?

Popüler ve yanlış inanışların aksine, twerk yapmak için büyük bir kıça veya kıvrımlı bir şekle ihtiyaç duymaz: En ince fiziğe sahip olanlar bunda başarıya ulaşabilir. Onun için yaş sınırlaması ve cinsiyet sınırlaması da yok: twerk daha güçlü seks için oldukça uygundur. Fiziksel uygunluğa gelince, gerekli olmasa da arzu edilir.

Bilmek önemlidir:

Genel olarak omurga ve kas-iskelet sistemi bozuk olan kişiler çok dikkatli twerk yapmalı ve en ufak bir ağrı anında antrenmanı hemen bırakmalıdır.

nasıl twerk yaparsın

İlk aşama, kaçınılmaz ve gerekli bir ısınma, ardından dakika temel antrenman ve esnemedir. Temel eğitim ("bot") aşağıdaki pozisyonlarda gerçekleştirilen bir dizi egzersizi içerir: 1) ayakta durmak; 2) eller yerde; 3) duvarda.

Birincisi ağız kavgası (en etkileyici seçenek 5 dakikaya kadar bir ağız kavgasıdır), kalçalarla titreşim, kalçaların ve alt sırtın dönmesi, kalçaların alternatif hareketi, sekiz rakamı çizme vb. “Eller yerde” pozisyonunda, yere yaslanarak, dizleri hızlı bir şekilde bükmek ve düzeltmek, pelvisi yoğun bir şekilde hareket ettirmek gerekir. Duvarda egzersiz yapmak için yanında dururlar ve ellerini yere dayayarak bacaklarını bir an için duvardaki dizlerde bükerler. Öyle ya da böyle, vücudun arkasını çok fazla hareket ettirmeniz gerekecek.

Germe aşamasında, kaslar düz bacaklı kıvrımlar, bölmeler ve diğer egzersizler kullanılarak gevşetilir.

Eğitimlere her zaman ritmik dans müziği eşlik eder. dakikalık eğitim için (yeni başlayanlar için) bin kaloriye (deneyimli twerkçiler için) kadar sürer. Son sınıfa geçmek için haftada en az 2 kez uygulama yapılması önerilir.

Bilmek önemlidir:

Twerk yaparken tüm hareketler bacaklar ayrık halde yapılır.

Twerk yapmayı öğrenmek: video eğitimleri

Eğitim almak için en iyi yer neresidir?

"Twerk nasıl öğrenilir?" Sorusuna iki cevap var: kendi başınıza veya spor salonunda bir eğitmenle.

Evde özgürce bağımsız twerk yapmanın avantajları vardır ve hepsinden önemlisi, eğitim için zaman seçme konusunda mutlak özgürlüğe sahiptir. Twerk video eğitimini açarak ve her hareketi düzeltmek için gerektiği kadar tekrarlayarak istediğiniz zaman pratik yapabilirsiniz. Hiç kimse eleştirel bir bakışla bakmayacak, hiç kimse havada uçuşan makyaja veya hareketlerin beceriksizliğine dikkat etmeyecek - ama kimse size hatanızın nerede olduğunu ve neden bu kadar yavaş ilerlediğinizi söylemeyecek. Ayrıca herkesin evinde boy aynası ve en önemlisi önünde yeterince geniş bir alan bulunmaz.

Spor salonundaki dersler iyidir çünkü size çabucak gösterecekler ve uzun süre ve sıkıcı bir şekilde ulaşmanız gereken her şeyi açıklayacaklar. Twerk hareketlerinin tüm görünür sadeliği için, bir antrenörün yardımıyla daha iyi anlaşılan kendi inceliklerine sahiptirler. Ve atmosfer, twerk yapma zevkini elde etmede önemli bir rol oynadığından, yalnızlık içinde yapılan hiçbir egzersiz, kolektif ritmik vecd ile karşılaştırılamaz, ayrıca hiçbir şeyin kişinin başarılarını başkalarıyla karşılaştırma gibi değerlendirmeye yardımcı olmadığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Üç soru ve cevap ile özetlemeye çalışalım.

"Twerk yapmaya ihtiyacım var mı?" - Evet, kardiyo egzersizlerinin yeni bir versiyonunu denemek istiyorsanız, belinizin altındaki her şeyi geliştirin ve harika bir popo elde edin.
"Bana uyar mı?" - Evet, omurga ve eklemlerde ciddi bir hastalık yoksa.
"Tek başıma mı yoksa spor salonunda mı?" - Hızlı bir sonuç istiyorsanız - spor salonunda.

Kaynaklar:

seafoodplus.info

seafoodplus.info

Daha ilginç

yüzyılın moda trendi, kızların ganimetlerini modern müzikle cinsel olarak sallamasıdır. Bu dansa Booty Dance denir - bu, Rusya'daki ticari adıdır. Afrika hareketlerine dayanarak, tüm hareketler genellikle bükülmüş bacaklarda yapılır. Modern Ganimet Dansı - Twerk, Bobarab dansına en yakın olanıdır, aynı zamanda yarım çömelmede de dans edilir. Evde dans etmeyi öğrenebilir ve dansta ustalaşmanıza yardımcı olabilirsiniz. rusça twerk video dersleri.

Twerk, 90'lı yıllardan beri Rusya'da biliniyor, daha sonra hip hop sanatçılarının kliplerinde siyah güzellikler ganimetlerini şiddetle müziğe taşıdı. Ancak Twerk, yılında, dansın çevrimiçi video yayını görünmeye başladığında, daha sonra unsurları ünlü sanatçıların kliplerine dahil edilmeye başlandı. Ganimet Dansı - Twerk, rahiplerin dansıdır (tam olarak İngilizce'den bu şekilde çevrilir), bu nedenle başlangıçta nüfusun bazı muhafazakar fikirli kesimleri arasında hoşnutsuzluğa neden olur. Pelvisin dairesel hareketlerine dönüşen çeşitli sallama türlerini birleştirir. Booty Dance - Twerk dansını herkes öğrenebilir, ancak çoğunlukla nüfusun kadın yarısı için ilginçtir. Nasıl twerk dansı yapılacağını öğrenmek için - Rusça video dersleri, dansın unsurlarında hızlı bir şekilde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Twerk yapmayı, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrendikten sonra, insanlığın adil cinsiyetinin tek bir temsilcisi değil, bir erkeği kayıtsız bırakmayacaktır. Antik çağda bile Afrikalı kadınların bu dansı erkekleri cezbetmek için kullanmasına şaşmamalı.

Twerk nasıl popüler oldu, Rusça twerk video dersleri

Booty Dance - Twerk, şarkıcı Miley Cyrus sayesinde dünyaca ünlü oldu. Davranışını "kötü bir kız" olarak onaylayan, MTV VMA Müzik Ödülleri'nde şiddetle Twerk yapan oydu. Bu davranış, çağdaş sanat eleştirmenleri arasında kamuoyunda tepkiye neden oldu. Halkın hoşnutsuzluğuna rağmen, o zamandan beri Booty Dance - Twerk tüm dünyada çılgınca popülerlik kazanmaya başladı. Modern bir müzik tarzında neredeyse hiçbir video, twerk unsurları olmadan tamamlanmış sayılmaz. "Twerk" öğrenmek moda oldu, bu nedenle mantarlar gibi dans stüdyoları ve okullar açılmaya başladı, kızlara Booty Dance - Twerk tarzında dans etmeyi öğretti. Twerk gerçekleştiren modern profesyoneller, yalnızca olağanüstü cinsellikleri ve hareketlerin dışavurumu ile değil, aynı zamanda inanılmaz esneklik ve plastisite ile de şaşırtıyor. Rusça twerk video dersleri sayesinde, özel kurslar için paranız olmadan dans etmeyi öğrenebilirsiniz.

Açık sözlü ve çirkin şarkıcıların popülaritesi nedeniyle, bugün birçok kişi yaptıkları danslarla ilgileniyor. Nicki Minaj, Jennifer Lopez, Miley Cyrus veya onların takipçilerini taklit etme arzusu kızları ders çalışmaya motive ediyor. Her geçen gün bırakmamak için dans öğrenmeye nasıl başlanır, bu makalede öğreneceksiniz.

Sırt ve bacaklar için germe kompleksi

Twerking eğitimi, önce tendonlarınızı ve iskeletinizi yeni bir yük türüne hazırlarsanız etkili olacaktır. Bunun için twerk öğrenmeye başlamadan 2 hafta önce bacaklarınız ve sırtınız için germe egzersizleri yapmaya başlayın. Twerk hareketlerinin çoğu hamstringleri içerir, bu yüzden önce toparlanmaları gerekir.

hamstring germe

Yere yat, sırt üstü. Bacaklarınızı önünüzde uzatın, çorapları kendinize çekin. Her iki bacağınızı da yere dik olacak şekilde kaldırın ve ellerinizle (esnemeye bağlı olarak) incikleri veya uylukları kavrayın. Dirseklerinizi bükmeden kalçalarınızı kendinize doğru çekin (bacaklarınızı daha yükseğe tutun). 8 hesapta kez idam edilirsiniz.

Eller için egzersizler

Twerkte, çok sık hareketler ellere vurgu yaparak gerçekleştirilir. En tanınabilir dans pozisyonu duvara karşı amuda durmaktır. Tüm hareketleri istisnasız yapabilmek için antrenmana kol kaslarını güçlendirerek başlamanızı öneririz.

Yatay çubuk

Yatay çubuk üzerinde pratik yapma şansınız varsa, kollarınızı güçlendirmekle ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır. Yatay çubuğu geniş bir tutuşla kavrayın ve yere değiyorsa bacaklarınızı sıkıştırın. Askıdayken, tendonlar gerilir ve kaslar güçlenir, uygulama süresi ağırlığınıza bağlıdır, kendiniz ayarlayın. İkinci seçenek pull-up'lardır. Başlangıç ​​olarak, kaslar işe aşina değilse yapmak zor olabilir. Bir kaide veya tabure üzerinde durun, ancak kollarınız asılıymış gibi gerilir. Ardından, kendinizi yukarı çekmeye çalışın ve işe yaramazsa, bacaklarınızı düzelterek kendinize yardım edin.

halter

Sıradan dambıl kullanarak kol kaslarını güçlendirebilirsiniz (iki adet 0,5 litrelik su şişesi ile değiştirilebilir). En basit egzersizler, halterleri kendinize doğru kaldırarak kolları bükmek ve kolları yanlara omuzlara doğru bükmektir. Alternatif olarak diz veya parmak şınavları da uygundur.

Kalçalar için egzersizler

Twerk egzersizlerinin ilk aşamasında, aşırı bir kalça yüküyle karşılaşacaksınız. Bu nedenle, kasların daha hızlı dayanıklılık kazanması için rahipler için egzersizler yapmanızı öneririz. Basit vuruşlar, ileri, yana, geri; akciğerler ve ağız kavgası, kalçaları hızla istenen tona getirecektir.

kıyafet seçimi

Elleriniz daha esnek ve daha güçlü hale geldikten sonra, direkt twerk egzersizlerine başlamanın zamanı geldi. İlk adım. İlk başta, iyi dikilmiş iç dikişlere sahip örme tozluklarda veya bisiklet şortlarında pratik yapmak daha iyidir. Gövde için, dar yakalı, dar yakalı bir tişört seçin, böylece hiçbir şey düşmez ve şişmez.

Grup veya ev ödevi

Bir grupta twerk yapmaya başlamak daha iyidir, hareketlerde daha hızlı ustalaşmaya ve bir şeyler yolunda gitmezse kendi içine çekilmemeye yardımcı olur. Biriyle egzersiz yaptığınızda, İnternet'teki videoda olduğu gibi, eşinizin de başarılı olmadığı görüşü sakinleşir. Her şehirde twerk yapan bir grup yoktur, ancak evde veya erişiminiz olan başka bir odada bir arkadaşınızla ortak dersler düzenleyebilirsiniz.

emeğin başlangıcı

Sıradan bir yoldan geçen birine sorun: "Twerk nedir?" Buna karşılık, ya şaşkınlık göreceksiniz ya da hayran olan bir kişi dansta bu yönle ilgili tüm detayları anlatmaya başlayacak. Twerk yirmi yıldır dansçılar tarafından biliniyor, ancak ancak 'ten sonra bu dans dünyanın tüm ülkelerinde popüler oldu. Ana hareket, kalçalara ve tüm vücuda odaklanırken kalçaları sallamaktır. Çoğu klasik dansçı veya koreograf için twerk yapmak garip ve aşırı açık bir danstır, ancak yine de tüm kültürün ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir.

En basit vücut hareketlerinde ustalaşmak için çok zaman "öldürmek" gerekli gibi görünüyor, ama öyle mi? Koreograflara göre, twerk bir dans stüdyosunu ziyaret etmeden bağımsız olarak öğrenilebilir. Temel hareketleri bilmek ve kendi fiziksel zindeliğiniz üzerinde çalışmak yeterlidir.

Evde twerk (twerk, ganimet dansı) nasıl öğrenilir?

Dans videonuzu internete yüklemeden önce okumak daha iyidir. önemli ipuçları daha hızlı ve daha verimli hale getirmek için profesyoneller:

• her kız twerk yapabilir ve bunun için diyetlere devam etmek veya çörekler üzerinde yemek yemek, kalçalarda fazladan santimetre oluşturmak gerekli değildir;
• Her gün, günde en az 5 kelime olmak üzere hareketlerin kelime dağarcığını öğrenmeniz gerekir. Terminolojiyi bilmek koreografide gezinmeyi kolaylaştıracak;
• tüm karışıklığı ve kısıtlamayı ortadan kaldırın! Twerk kendine güvenen kızlar için yaratıldı, ayrıca seksi olmayı öğretiyor;
• birçok izleyici dansçının kalçasını salladığını düşünür, ancak bir tür titreme veya titreme daha çok hissedilir. "Beşinci noktaya" yeterince hızlı zıplamayı öğretebilirsiniz, sadece önce onu fırlatmanız ve sonraki hareketi daha küçük bir vuruşla gerçekleştirmeniz yeterlidir. Bunu yaparken önce hızlanmanız, sonra yavaşlamanız gerekir;
• dansta eller yardımcı olacak. Hareketlerin genlik olması için ellerinizi kemerin üzerine koymak daha iyidir, bu vücudun istenen kısmını yukarı kaldırmaya yardımcı olacaktır;
• Hareketlerin daha etkili görünmesi için gerin. Daha düşük bir squat yaparsanız, bacaklarınızı daha geniş açarsanız ve kollarınızı gevşetirseniz, dans daha organik ve dinamik olacaktır;
• Twerk yaparken tüm hareketler bükülü bacaklarda yapıldığından, fiziksel şeklinizi yüksekte tutmanız gerekir. Bunu yapmak için, bacaklarınızdaki kasları sürekli pompalamanız gerekir. Dans güçlüyse daha etkili görünecektir;
• basını pompalamayı unutmayın;
• dans tarzı kısa tişörtler ve şortlar içerdiğinden, ince mide uk ve dışbükey formlar sadece dansçının dekorasyonu olacaktır. Diyetinizi izleyin güzel şekillerşişman bacaklara ve kıvrımlara dönüşmedi;
• genel olarak her hareket ve dans sadece olumlu duygular getirmelidir. Onları hissetmeye ihtiyacın var, o yüzden aynadan uzaklaş ve dans etmeye başla!

Twerk, açık sözlü ve biraz baştan çıkarıcı hareketlere sahip bir danstır. Twerk okulları kız öğrencileri davet ediyor. Ama içinde dans etmeyi öğrenebilirsin ev çevresi Bu, temel hareketleri öğrenmeye istekli olmayı ve pratik yapmak için zaman ayırmayı gerektirecektir. Hacimli kalçalarınız yoksa endişelenmeyin - herhangi bir ganimeti olan kızlar twerk dans edebilir.

Twerk dansı yapmayı öğrenmek - eğitim için bir form seçmek

Antrenmanınız için rahat kıyafetler seçin. Kısa bir tişört, tişört, şort veya tozluk en iyi sonucu verir. Tüm hareketlerinizi görecek ve kontrol edebileceksiniz. Mayolarla dans etmek rahatsız edici. Dans için bir form seçerken aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurun:

• şort kalçaları sıkmamalıdır. Tercihen renkli örgü şortları veya yumuşak tozlukları tercih edin;
• bir çift dizlik satın alın. Onlar olmadan antrenman yapamazsınız;
• ayaklarınıza spor ayakkabı veya spor ayakkabı giyin;
• saçlarını unutma. Başınızın arkasına bir at kuyruğu yapın veya örgü yapın. Gevşek saç, twerk'in aktif hareketlerine müdahale eder.

Twerk dansı yapmayı öğrenmek - ısınma

Antrenmanınıza 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Isınma olmadan eklemlerinizde veya bağlarınızda yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve ihtiyacınız olan sonuçları alamazsınız. Isınma egzersizleri:

• kollarınızı öne uzatarak birkaç kez oturun;
• eğilmek farklı taraflar, ileri geri. Öne doğru eğilirken kalçanızı mümkün olduğunca geriye çekin. Belini düz tut;
• pelvik rotasyonlar gerçekleştirin;
• birkaç germe egzersizi yapın.

Twerk dansı yapmayı öğrenmek - temel hareketler

Canlı ve eğlenceli bir müzik açın ve öğrenmeye başlayın. Her şeyi iyi görmek için büyük bir aynanın önünde dans edin. Aşağıdaki dans hareketlerini öğrenin:

• ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş koyun. Dizlerinizi dik veya biraz daha az bükerek oturun;
• pelvisi geri alın, ellerinizi uylukların önüne koyun;
• karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı sıkın;
• "kez" pahasına pelvisi ileri götürün;
• iki deyince başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
• orijinal aynı kalır. Kalçaları ve pelvisi sola hareket ettirmek için "bir-iki" sayarak başlayın ve Sağ Taraf Ağırlık merkezini sırayla bir kalçadan diğerine kaydırmaya çalışın ve bu bölgedeki eklemleri sıkmayın. Bu, antrenmanınızı kolaylaştıracak;
• Başlangıç ​​pozisyonundan mümkün olduğunca alt sırtı bükmeye çalışın ve kuyruk kemiğini yukarı kaldırın. İlk olarak, ellerin yardımı işe yarayacaktır - avuçlarınızı kalçalara koyun, ardından kuyruk kemiğini elleriniz olmadan kaldırmayı öğrenin.

Herhangi bir hareket yaparken sadece kalçalarınızı hareket ettirmeniz gerektiğini unutmayın. Hafif omuz hareketlerine izin verilir. Twerkte dizler her zaman bükülür, yaylı olabilir, dışa veya içe doğru döndürülebilir. Dansın ana hareketleri, kalçaların farklı yönlerde dönmesini ve "sekiz" i içerir. Her hareketi ayrı ayrı uygulayın ve ardından bağlanın. Seansın sonunda, bir dizi hareket uygulayın.

Ağrılı bir omurga veya kas-iskelet sistemi hastalığınız varsa, twerk kontrendikedir. Egzersiz yaparken vücut sinyallerine dikkat edin. Sırt veya eklemlerdeki en ufak ağrı - hemen dansı bırakın.

Ayaklarınızı her zaman omuz genişliğinde açın, aksi takdirde doğru çömelmeyi elde edemezsiniz ve dans komik görünecektir. Elleriniz kalçalarınızı daha kuvvetli sallamanıza yardımcı olacaktır. Ellerinizi kemerinize koyun, avuçlarınızı kemiklerin üzerine koyun ve pelvisi "atmaya" yardımcı olun. Bacaklarınız ne kadar sıkı olursa, dans o kadar enerjik olur. Bu nedenle, onları pompalamaya çalışın, çünkü bükülmüş bacaklar üzerinde dans ediyorsunuz.

Önce video dersine göre dans etmeyi öğrenin ve ardından uygulamalı hareketleri kışkırtıcı müziğe uygulayın. Twerk sizi neşelendirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Düzenli egzersiz ile seksi dansı öğrenecek ve tonda bir figür elde edeceksiniz.

Twerking yeni bir dans yönü olarak kabul ediliyor. İzleyici ilk kez videolarda bu tarzla tanıştı. batılı sanatçılar Öğeleri sadece gece kulüplerinde dansçılar tarafından gösterilen dans, otuz yıl sonra tüm dünyada popüler hale geldi.

Twerk (Twerk) - ne tür bir dans, performans özellikleri

twerk Modern dans, genellikle bir kız olan dansçının kalçaları, kalçaları, midesi ve kolları ritmik olarak hareket eder.

Dans cüretkar ve kışkırtıcıdır. İlk kez "twerk" terimi kulağa geldi. popüler şarkı DJ Jübile yılında.

New Orleans, kelimenin doğum yeri olarak kabul edilir. Şimdi "twerk" kelimesi resmi olarak tanınan bir yöndür. dans dünyası yılında Oxford Sözlüğü'ne eklendi.

Dansın ticari adı Ganimet dansıdır (İngilizce'den "ganimet dansı" olarak çevrilmiştir). Hem bir grup katılımcı tarafından hem de solo olarak bir twerk dansı yapılır.

Dans yönü Afrika geleneksel hareketlerine dayanıyordu. Quitatta dans düz bacaklar üzerinde yapılır ve gluteal kaslar serbest ve doğal olarak hareket eder.

Mapuk'ta sadece kalçanızı sallamanız değil, aynı zamanda adım atmanız, dönüşler yapmanız ve ellerinizle çalışmanız gerekiyor. Bobaraba hem otururken hem de yerde dans edilir. Yeni stil bu üç dansın uyumlu bir şekilde iç içe geçmesi oldu.

Twerk yapmak çok fazla duygusal ve fiziksel stres gerektirir Oyuncu, vücudunun mükemmel kontrolü için çaba göstermelidir. Dansçının karmaşık ritmik kalıpları (kıç sallama) ve kalça ve karın plastik hareketlerini (kalça yuvarlama) gerçekleştirme yeteneği de takdir edilmektedir.

Yalnızca doğru yürütülen öğeler değil, aynı zamanda bireysel görüntü dansçı. Bu dansın enerjisini yaratmak için çok önemlidir.

dans türleri

Belirtildiği üzere, twerk hem bireysel hem de grup performansında iyi görünüyor Onun varyasyonu Beyaz Kız Twerk'tir. Koyu tenli dansçılar şekil ve boyutları ile istenilen etkiyi elde edebilmektedir.

Beyaz kızlara bu tür formlar verilmez ve mükemmel kas çalışması ile sonuçlar elde edilir. Bu, bu tür dansın özelliğidir.

Dans salonu

Twerk, dancehall adı verilen dans salonunun bir dalı olarak kabul edilir. Jamaika'da ortaya çıktı. Dans, bu sıcak ülkenin ateşli ritimlerine göre yapılır.

Dans stilinin unsurları adımlardır.- hafızaya alınan hareketler. Bu yönün eski okulu sunar çok sayıda popüler adımlar, örneğin:

• Willie Bounce;
• Susam Sokağı;
• Sıkıştırmak;
• Hotti Hotti Bogle;

Çoğu özeldir ünlü hip-hop videolarından hareketlerin yorumları Dancehall, Beenie Man, Sean Paul, Shaggy gibi sanatçıların müziğiyle dans edilebilir.

patik dansı

ganimet dansı- sadece kadın dans yönü Twerk yaparken bir partner kullanabilirsiniz ve patik dansı solo bir danstır. Otururken, yarı otururken, yerde, baş aşağı dans edilebilir.

Dans tekniği aşağıdaki unsurların gösterilmesini içerir:

• akrobatik stuntlar;
• başucu;
• kalçalı sekiz;
• dalgalar, sallama, dönme.

Dans üzerine inşa edilmiştir.hareketlerin müziğe doğaçlaması ve hip-hop kültürünün bir parçası olarak kabul edilir. İcra edilen öğelerin ritim duygusu ve ifade gücü performansı için önemlidir.

Erkek twerk - özellikler

Twerking, farklı cinsiyet ve yaştaki insanlar tarafından uygulanabilir. Erkekler tarafından gerçekleştirilen dans, teknikte kadın versiyonundan pratik olarak farklı değildir.

Erkekler daha gelişmiş kaslara sahiptir, bu nedenle bu dans stilinin temellerinde ustalaşmaları daha kolaydır. Bazı erkekler dansta kadınlardan bile daha iyidir.

Kadın twerk - özellikler

Bu tarz özellikle kadınlar arasında popülerdir. Şehvetli dans yeteneği ile kadın yarısını cezbeder daha güçlü seksi baştan çıkarmak ve şaşırtmak.

Hem gür kalçalı kadınlar hem de küçük form sahipleri tarafından uygulanabilir. Fitness seviyesi başlamak için önemli değil Uzmanlar, dansın rahatlamaya ve komplekslerden kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Ayrıca kas tanımını ve selüliti iyileştirir.

ortak twerk

çocuk twerk

Çocuklar bile twerk yapmayı sever. Bu dans yönü bir unsur haline geldi Gençlik kültürü ritmik hareketlerde gençler benzersizliklerini göstermek için bir fırsat görüyor.

Profesyonellere göre, bu dans erotik ve pornografik unsurlar içermiyor, bu nedenle çocuklara açık. yılında Orenburg'daki bir konserde, yerel dans okulunun genç temsilcileri arı kostümlerinde Booty Dance yaptı. Konserin videosu internette yayınlandı ve çok sayıda yanıt aldı.

twerk savaşı nedir

Twerk savaşı, bu tarzdaki dansçılar arasında bir yarışmadır. içinde organize edilmektedir. dans yarışması ya da festival. Bu tür yarışmalar uluslararası düzeyde olabilir.

Sanatçılar becerilerini sergiliyor ve jüri en iyisini seçiyor Bu tür yarışmalar genellikle parasal ödüller sağlar. Savaşlar ayrıca yeni başlayanlar için ustalık sınıfları düzenler.

Twerking Şampiyonası

yılında İngiltere, bir patik dans şampiyonasına ev sahipliği yapan ilk ülke oldu. Aynı yıl, twerk için bir dünya rekoru kırıldı: New York'ta, Herald Meydanı'nda bir seferde kişi yaptı.

Bu dans yönündeki ana yarışma “Dancehall Queen” dir. içinde düzenlenir Farklı ülkeler rusya dahil. Uluslararası Yarışma Jamaika'da düzenlendi.

Eğitim: evde twerk dansı nasıl öğrenilir

Artan popülaritesi ile twerk ticari bir dans haline geldi. İyi bir geçmişe sahip birçok koreograf var. bu teknikte ustalaşmaya yardım et Ancak bu dans stilini evde de inceleyebilirsiniz.

Bu şunları gerektirecektir:

• rahat, çok bol olmayan giysiler;
• müzik eşliğinde;
• hareket için boş alan;
• twerk öğretmek için video eğitimleri.

Eğitim süresi dans dakika Aşağıdaki adımları içerir:

1. Isınmak. Antrenmanın ana bölümünde kas yaralanmasını önlemek için yapılır.
2. Basit Eğitim. Temel dans hareketlerini öğrenme sürecidir.
3. esneme. Bu aşamada dansçı kasları gerer, böylece bir süre sonra enine ve boyuna bölmelere oturabilir.
4. Beyan. Açık son aşama eğitim, dansın ayrı ayrı incelenen unsurları demetler halinde birleştirilir, böylece daha sonra onlardan tek bir dans elde edilir.

Dans etmek için gerekenler:

twerk için müzik

Dans müziği hızlı ve harika olmalıdır. Twerk için geleneksel türler: Rap, R&B, samba.

Doğru müzik doğru ruh halini yaratacak Bu dans stilinde ustalaşabileceğiniz yaklaşık bir beste listesi:

1. Migos - Hannah Montana (Twerk Remix).
2. Onderkoffer - Twerk Sarsıntı Bırak Tekrarı.
3. Bayan - Twerk.
4. Rihanna - Doğum Günü Pastası.
5. PROJECT PAT feat JUICY J - Twerk That.
6. Nebiha - Hayvanlar.
7. TWRK - Oturma Odası (feat. Dan Gerous).
8. Nicki Minaj - Anakonda.
9. DJ Yılan feat. Alesia - Kuş Makinası (Orijinal Karışım).
10. Sarı Pençe ve MOTi - Titta.
11. Jay-Z - Omuzunuzdaki Kir.
12. DJ Unk - Yüzünüzde.
13. Baauer & RL Grime - Sonsuz Daps (Orijinal Karışım).

twerk için giysiler

Dansın temeli, kalçaların ve kalçaların enerjik hareketleridir, bu nedenle eğitim için doğru formu seçmek gerekir. Dans kıyafetleri dar olmalı, ancak kalçaların ve bacakların hareketini kısıtlamamalıdır.

hariç tutmak gerekiyor çok bol giysiler, çünkü dansa engel olur Ayakkabılar hafif ve rahat olmalıdır.

Yeni başlayanlar için tozluk, tişört ve kalın tabanlı spor ayakkabılar mükemmel uyum sağlar. Bazı insanlar çıplak ayakla dans etmeyi tercih eder. edep sınırları içinde çıplaklık.

Dar giysiler, dansın algılanması için gerekli olan vücudun hatlarını olumlu şekilde vurgular. Performanslar için şunları yapabilirsiniz: püskürtme ve üst ile tozluk seçin Malzemenin ışıltılı parçacıkları şekilleri görsel olarak çevreler ve seksi görünmenize yardımcı olur.

Sahipler için gür göğüsler bir üst büstüne uyar Bu sayede vücudun kıvrımlarını olumlu bir şekilde vurgulayabilir ve düz bir karın gösterebilirsiniz. Dansçılar imajlarını aksesuarlarla tamamlarlar.

twerk için şort

Bir diğer yaygın iç çamaşırı seçeneği ise şortlardır. Ahlak kurallarına uymak için altına tayt giyebilirsin.

Şortlar, golf veya tozluklarla birlikte çok faydalı görünüyor. Dans için kot şortlar seçilirse, üzerlerinde derin kesimler yapılır. O zaman kumaş hareketi engellemez.

twerk hareketleri

Bu dans yönü, aşağıdaki enerjik hareketlerle karakterize edilir:

• kalçaların dönüşü;
• kalçaların titreşimi;
• sadece bir kalçanın hareketleri;
• alt sırtın dönüşü;
• kalçaların ritmik dönüşü;
• kalça darbeleri;
• kalçaları ile sekiz rakamını açıklayan.

Alt gövde üst gövdeden bağımsız hareket eder. Dans bükülmüş bacaklar üzerinde gerçekleştirilir. Vücudu düzeltmeniz ve önünüze bakmanız gerekir. Omuzlarınızı düz ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. O zaman dansta doğru bir şekilde oturabileceksiniz. Kalçalar oturma pozisyonunda geriye doğru itilir ve sırt, alt sırtta bir eğri oluşturur.

Kalçaları öne doğru döndürürken parmaklar alt sırtta durur. Kalçanızı geriye doğru döndürürseniz, parmaklar kalça kemiklerine yaslanır Ellerinizi kullanmadan yapabilirsiniz, ancak onları önünüze doğru uzatın ve bir kilide bağlayın.

Dans yerde yapılırsa, ellerinizi yere dayamalı ve dizlerinizi hafifçe bükmelisiniz. Ayak parmakları yanlara doğru çevrilmelidir. Kalçaların aktif sallanmasıyla bacaklar düzleşir ve bükülür.

Kalçalarla aşağıdaki hareketler de yapılır: geriye yaslanmak, sonra öne doğru çekmek. Kalçalar bir yandan diğer yana yatay hareketler gerçekleştirir.

Profesyonellerden twerk dersleri:

Diana Shurygina tarafından Twerk

skandal ünlü yıldız Ulyanovsk'tan Kanal Bir, 18 yaşındaki Diana Shurygina, dansın nasıl yapıldığını gösteriyor. Direk dansına olan tutkusuna ek olarak twerk tutkusu da vardı.

Twerk Katya Shoshina

Moskova'dan bir koreograf olan Katya Shoshina'nın kendi dans vizyonu var. Raisky Dance Studio adında bir dans okulu kurdu. Orada Katya herkese tekniği öğretir. Dancehall Prenses Yarışması 'deki zaferinden dolayı.

Anastasia Malysheva ve twerk

Studi-on dans okulunda öğretmen olan Anastasia Malysheva, Chelyabinsk'te doğdu. o bir üyeydi TNT kanalında "Dans" adlı TV projesinin yayınlanması patik dansı tarzında dans ettiği yer.

Anastasia'nın Instagram'da yaklaşık bin takipçisi var ve dans becerilerinin hayranları için çok şey koyuyor kışkırtıcı videolar ve ustalık sınıfları.

Dünyanın en iyi twerk - dans yıldızları:

Nicki Minaj

Dansın gösterişli performansı sayesinde amerikalı şarkıcı Nicki Minaj onu sunar kıvrımlı formlar en faydalı şekilde. Lateks giysiler, rap sanatçısının çekici bir görünüm oluşturmasına yardımcı olur.

Nicky genellikle Booty Dance dansı yapar ve birkaç saat içinde milyonlarca hayran tarafından izlenen videoları ağa yükler.

miley cyrus

yılında şarkıcı Miley Cyrus sahne aldı. MTV Video Müzik Ödülleri'nde twerk yapın O zamandan beri, bu samimi dans büyük bir başarıya dönüştü.

Genç yıldız stadyumları topluyor ve performanslarında ve videolarında vücudundaki virtüöz ustalığını gösteriyor. O yaratmayı başarır doğru izlenim ayrıca renkli kostümler ve aksesuarlar sayesinde.

Rus twerk:

olya leta twerk

Belarus'tan Olya Leta twerk ve dans salonu tarzlarında dans ediyor. Kız videoda rol aldı ünlü rapçi Ptahi Ayrıca yılında Olya, Ukrayna'da "Herkes Dans Ediyor!" TV şovuna katıldı. Grodno'da kendi dans okulunu açtı ve orada koreograf olarak çalışıyor.

Sibirya twerk

Elena Fraules Yatkina, Novosibirsk'ten bir dansçı ve koreograf. Ona dans grubuİlk önce Booty Dance antrenmanlarından videolar sayesinde ünlendi.

Daha sonra ekip bir video klip çekerek Amerikalı rap sanatçısı ve yapımcı Snoop Dogg'un dikkatini çekti. yılında Rusya'daki bir yarışmada Elena Yatkina, Dancehall Kraliçesi unvanının sahibi oldu..

nyuşa twerk

Haziran 'de şarkıcı Nyusha, Instagram'da patik dansı tarzında dans ettiği bir video yayınladı. Anastasia Fattakhova'nın "İyi Dans Et" eylemini gerçekleştirmek için bu kışkırtıcı dansı seçti ve destekledi.

Nyusha ve dans grubu, provalarda twerk öğelerini uygular ve bunları gösteri programlarına dahil eder.

Twerk, fitness salonundaki antrenmanların yerini alabilecek sağlıklı bir danstır. Onun sayesinde abs güçlenir, bacak ve kalça kasları gelişir.

Dans, benlik saygısı ve özgüven oluşturmaya yardımcı olur Size müziği ve vücudunuzu hissetmeyi öğretiyor. Bu nedenle, bu dans yönünün birçok hayranı var.

Evde yeni başlayanlar için video dersleri twerk

Evde twerk dansı nasıl öğrenilir - bu videoya bakın:

Twerk - yeni başlayanlar için dersler:

Twerk popüler bir danstır. son yıllar giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Milyonlarca hayran, olağandışı vücut hareketlerini aktif olarak destekleyen Miley Cyrus ve Nicki Minaj gibi yıldızları takip ediyor. Dans pistini fethetmek istiyorsanız, kesinlikle evde twerk öğretmeyi öğrenmenin tam zamanı.

dans tarihi

Twerk'e popüler olarak ganimet dansı denir, bu da kalçaların dansı anlamına gelir (ganimet, nadiren kullanılan bir Amerikan jargonudur). Dansın tarihi, kızların erkekleri seksi ve meydan okuyan hareketlerle çektiği Afrika köklerine kadar uzanır. Kabilelerde bu, emekli olma ve yakın bir ilişkiye girme önerisiydi. Kural olarak, daha güçlü seks benzer bir dansla karşılık verdiyse, her zaman bir devam izledi.

Afrika halklarından sonra, yüzyılın şafağında Amerika'da ganimet dansı yeniden canlanmaya başladı. Dünyanın twerk'i doğru bir şekilde öğretmeyi ve twerk'i popüler bir dans haline getirmeyi öğrenmesi on yılını aldı. 'dan beri ünlü kalça hareketleri dünyanın dans pistlerini fethetti. Şimdi ganimet dansı sadece bir partneri çekmek için değil, aynı zamanda fiziksel şekli korumak için de öğretiliyor, çünkü sıfırdan twerk yapmayı öğrenmek için egzersize başlamak yeterli.

twerk'in özü

Twerk yapmayı öğrenmek için dansın özünü anlamak önemlidir. Ganimet dansı, mide, bel ve kalçaları da içeren bir kalça dansıdır. Akrobasi, gluteal kasların eşzamanlı olarak hareket etmediği, ancak kaotik bir şekilde, müziğin ritmine havada kalıplar oluşturduğu dans olarak kabul edilir. Ana zorluk, dans sırasında her kası kontrol etmeyi ve hissetmeyi öğrenmek ve karmaşık teknikler uygulamaktır.

Twerk yapmakta ustalaşmak için vücudunuzu hissetmek önemlidir. Popüler dansçılara bakarsanız, gluteal kasları ne kadar güvenle titrettiklerini ve hareket ettirebildiklerini, havada sekizler çizebildiklerini, belirli bir ritmi attıklarını, müziğin temposunu vurguladıklarını ve aktif patik sırasında üst gövdeyi pratik olarak hareket ettirmediklerini fark edeceksiniz. dans.

Sıfırdan dans etmeyi öğrenmek

Evde twerk yapmayı çabucak öğrenmek ister misiniz? O zaman günlük egzersizler için hazırlanın çünkü patik dansı iyi bir fiziksel uygunluk gerektirir. Dayanıklı, güçlü ve maksimum esnemeye sahip olmalısınız, ancak ilk sonuçlar seanstan sonra alınabilir.

Gerekli envanteri hazırlıyoruz:

1. Mümkün olduğunca rahat kıyafetler seçin. Twerk yapmak için dar eşofman giymenize gerek yok. Streç tozluklar veya büyük boy şortlar iyidir. İkincisi lehine seçim, dansta daha fazla fırsat yaratacaktır, çünkü patik dansının temeli, kalçaların tüm güzelliğini göstermektir.
2. Derslerden önce, 30 dakikaya kadar sürebilen tam bir ısınma yapmanız gerekir (ve bu, twerk için harcanan süreyi saymaz). Bu nedenle günde en az 1 saat ayırmalısınız.
3. Twerk yapmayı hızlı bir şekilde nasıl öğrenirim? Üç kutsal kural vardır: tembel olmayın, tüm görevleri verimli bir şekilde yapın, kısıtlanmayın.

dansta ustalaşabilirsin kısa dönem tüm bu ipuçlarını takip ederseniz. Ve twerk yaparken herhangi bir kısıtlama olmadığını unutmayın - herkes bunu herhangi biriyle yapabilir. fiziksel form Afrika kabilelerinde yaşamadığımız için patik dansının sadece ince, şişkin kızlar için olduğuna inanmak bir hatadır.

evde egzersiz

Evde hızlı bir şekilde twerk yapmayı öğrenmek istiyorsanız, günlük egzersizlerle başlamanız gerekir. Tipik olarak, sınıflar ısınma, temel hareketler, germe ve dans performansından oluşur.

• Isınmak. Doku yaralanmasını önlemek için kasları hafifçe gererek ve yoğurarak başlamalısınız. Twerk'in kalçaların dansı olduğunu unutmayın, bu nedenle çömelmelere, basını sallamaya özellikle dikkat etmeniz gerekir. Kasların düzgün çalışması için teknikteki tüm egzersizleri yapmak çok önemlidir. Örneğin, rahatlamadan düz bir sırtla çömelin. Şekli korumak ve dayanıklılığı artırmak için günde iki kez plank yapılması önerilir.
• Temel hareketleri öğrenme. Tüm ganimet dans hareketleri bacaklar ayrı olarak yapılır. Gövdenizi öne doğru bükün ve gluteus kaslarını önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine döndürmeye çalışın. dönüş yaparak egzersizi 3 kez tekrarlayın. O zaman kalçalarını içeri sokman gerekiyor müzik ritmi Seansın ilk günleri zor olacak, ancak birkaç antrenmandan sonra dönüş hızının hızlandırılması önerilir. Vücudunuzu hissetmeye başladığınızda, dizlerinizi bağlayabilir ve titreşmeyi öğrenebilirsiniz.
• esneme. Profesyonel olarak twerk yapmayı öğrenmek için esnemede ustalaşmanız gerekir. Günlük aktiviteler iki hafta içinde ipin üzerine oturmanıza yardımcı olacak. Kolayca eğilebilmeniz ve vücudunuzu tek bir pozisyonda tutabilmeniz için esneme de gereklidir.
• Dans performansı. Twerk yaparken temel unsurlara hakim olduğunuzda bu aşamaya geçmelisiniz. Daha sonra, onları tek bir bütün halinde birleştirerek müziğe hareketler geliştirmeniz gerekir.

dans etmenin artıları

İşte bu dans stilinin faydaları:

Akılda tutulması gerekenler:

Çözüm

Artık twerk yapmayı nasıl öğreneceğinizi biliyorsunuz. Eğitim için ayrı bir büyük oda aramanıza ve pahalı ziyaret etmenize gerek yok Spor salonları Gerekli olan tek şey, herhangi bir odada küçük bir alan, aktif müzik, kendi üzerinde çalışma arzusu ve mevcut komplekslerden kurtulma arzusudur.

Twerk dansı nasıl öğrenilir?

Twerk, tüm hareketlerin kalça ve kalçalara odaklandığı bir kadın dans stilidir. Birçoğu için böyle bir dans garip ve hatta komik görünüyor. Bununla birlikte, bugün twerk modern çağın bir parçasıdır. dans kültürü Bu nedenle, farkında olmaya çalışan herkese moda trendleri, twerk dansı yapmayı öğrenmeye değer. Bunu yapmak için temel hareketleri öğrenmek ve evde eğitim için biraz zaman ayırmak yeterlidir.

twerk'in temel hareketleri

İlk bakışta, twerk tekniği oldukça basittir. Bununla birlikte, bazen her kız, hareketleri kendi başına doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceğini öğrenemez. Bu yüzden ziyaret edilmesi tavsiye edilir. dans stüdyoları İnatçı ve maksatlı kızlar bağımsız olarak twerk dansı yapmayı öğrenebilecekler. Bunu yapmak için aşağıdaki hareketleri öğrenmeniz gerekir:

1. Başlangıç ​​\ub\ubpozisyonunu alın: ellerinizi kalçalarınıza koyun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve derin bir çömelme pozisyonunda oturun. Aynı zamanda, ayakları dizlerle aynı düz çizgide olacak şekilde çevirin.
2. Başparmak havaya ellerinizi kuyruk kemiğine koyun ve biraz bastırın, böylece kalçaların öne doğru hareketini teşvik edin.
3. Geriye doğru bir hareket yapmak için kendinizi pelvik kemikten çekin. Hareketleri yaparken kalçalardan başka hiçbir şeyi hareket ettiremeyeceğinizi anlamak önemlidir.
4. Bu hareketin tekniğini anladıktan sonra, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, bilekler hafifçe dışa dönük olacak şekilde döndürün.
5. O zaman hızı artırmanız ve hareketleri çeşitlendirmeniz gerekir.

Profesyonellerin tüm acemi twerk'lara verdiği ana ipuçları arasında aşağıdaki noktalar vurgulanabilir:

• Ayaklarınızı her zaman tam olarak omuz genişliğinde ayırın, aksi takdirde doğru derin çömelmeyi elde etmek imkansızdır ve sonuç olarak dansın kendisi biraz garip görünecektir.
• Giysiler rahat olmalı, pelvis hattını vurgulamalı, ancak hareketi kısıtlamamalıdır.
• Öğrenme sürecini etkilememesi için saçınızı at kuyruğu yapmak veya örmek daha iyidir.

Ayrıca, diğer danslarda olduğu gibi, twerk yapmayı öğrenmek bir ısınma ile başlamalıdır. Eğitim sürecinde kaslar üzerinde oldukça büyük bir yük oluşur ve kendinize zarar vermemek için onları hazırlamanız gerekir.

Sosyal medyada ve popüler video sitelerinde karşımıza çıkan twerk kelimesi nedir, ne anlama gelmektedir? Nasıl yapılır ve Türkçe karşılığı tam olarak nedir merak ediyorsanız içerikte tüm detaylara ulaşabilirsiniz.

Dünya genelinde popülerleşen ve bir fenomen haline gelen danslardan birisi de twerk dansıdır. Kısa bir sürede internet ortamında paylaşılan ve pek çok kişi tarafından bilinen bu dansa gece kulüpleri, sosyal medya, eğlence mekanları, partiler hatta sokakta bile rastlamak mümkündür. Peki, bütün dünya tarafından kısa sürede tanınan ve bir anda popüler olan bu dansı anlamı nedir, nereden ve nasıl çıkmıştır, nasıl yapılır? Sizler için twerk dansının tüm detaylarını bu yazımızda toparladık.

Twerk Ne Demek?

Twerk (Fonetik: /ˈtwɜːrk/) sözcüğüne ilk defa Oxford Dictionary Online&#;da rastlamak mümkündür.

Oxford Dictionary Onlineda twerk sözcüğü, &#;genellikle kadınların yaptığı, kişisel, bir dans&#; ve &#;cinsel tahrik edici tavırla yapılan bir dans&#; anlamlarına gelmektedir. Oxford Dictionary Online’ın twerk hakkında yapmış olduğu açıklamaya göre sözcük yaklaşık yirmi yıldan beri var ve kullanılmaktadır. Twerk sözcüğünün Türk Dil Kurumuna yansımış ve karşılığı olan şeveke sözcüğü ise &#;kaba eti oynatarak yapılan raks&#; şeklinde açıklanmaktadır. Şeveke sözcüğünün twerk sözcüğüne göre daha eski olduğu ve kelime kökeninin yüzyıla kadar kayıtlarının bulunduğu bilinmektedir.

Twerk, kalçaların yukarı aşağıya ve sağa sola sallanması ile yapılan bir çeşit danstır. Bu dansın oldukça eski bir tarihi olduğu ve Afrika&#;dan geldiği düşünülmektedir. Nitekim Afrika&#;da yaşayan pek çok yerel kabile ve topluluğun dans ritüellerinde bu dansın kareografisine rastlamak mümkündür. Twerk dansı genellikle bireysel olarak yapılan bir dans çeşididir. Fakat birden fazla kişi de aynı anda twerk dansı yapabilmekte veya bu dans başka dans kaleorafileri arasında kullanılabilmektedir.

Twerk genel izlenim üzerine cinsel çağrışımlar yapan bir dans türüdür. Günümüzde twerk dansı için kurslar açılmakta ve gelen öğrencilere bu dans ile ilgili eğitimler verilmektedir. Birçok sanatçının klibinde ve sosyal medya hesaplarında bu dansa rastlamak mümkündür. Kalça ve bacak kaslarını çalıştırması nedeniyle bazı spor salonlarında da bu dans ile antreman yapılabilmektedir.

Twerk Dansı Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kolay bir dansmış gibi gözükmesinin aksine twerk oldukça zor bir danstır. Twerk yapmak isteyen kişilerin bu yüzden çeşitli taktikler ile çalışması gerekmektedir. Twerk temel mantığı üzerine üç farklı taktik ile öğrenilebilmektedir.

*Çömelerek Twerk Yapmak: Dansçı dengesini sağlayacak şekilde &#;squat&#; yapar pozisyonda çömelir. Dizin incinmemesi için dizler ayak parmaklarının ilerisinde tutulur. Kalça sandalyeye oturacak gibi dışarı çıkarılır, beden 45 derece açı ile öne eğilir ve kalça yukarı aşağıya doğru sallanır.

*Duvarda Twerk Yapmak: Dansçı bir duvardan yarım metre kadar uzakta sırtı duvara dönük biçimde ellerini yere koyar. Eller öne doğru bakarken dansçı gücünü ellerine verir ve ayaklarını duvara atar. Dizler duvarda bükük vaziyette olur ve kalça yukarı aşağıya doğru sallanır.

*Elleri Yere Koyarak Twerk Yapmak: Dansçı bacakları paralel ve ayrık olarak durur. Ellerini yere koyar bu sırada ayak parmakları dışarıya dönüktür. Kalça dışarıya doğru çıkarılır, yukarı-aşağıya ve sağa-sola sallanır.

Dans

Tarih

Şimdi bu dans tekrar trend oldu. Bu nedenle, zevkle dans eden sadece Afrikalı kızlar değil. Dans okulları artık dünyanın her yerinde var.

Fayda ve zarar

Unutulmamalıdır ki, omurga ile ilgili sorunları olan kızlar için dans tavsiye edilmez. Alt sırttaki aşırı stres, yalnızca insan sağlığının durumunu kötüleştirecektir. Twerk yapmak sağlıklı insanlara zarar vermez.

Kimin için?

Bir kadın doğumdan sadece ay sonra dansa dönebilir. Bu durumda, vücuduna fayda sağlayacaklar.

dans türleri

Evde eğitim için neler gerekli?

Dans etmek için bir yerin düzenlenmesi

Arzu edilirse, kız ayrıca dansını videoya kaydedebilir ve ardından bu videoları izleyebilir. Ayrıca ilerlemesini izlemesine yardımcı olacaktır.

Uygun kıyafet seçimi

Özellikle dikkatli bir şekilde, büyük göğüslü kızlar için üst seçimini tedavi etmeniz gerekir. Dansçı, vücudu iyi sabitleyen sıkı üst büstüne dikkat etmelidir.

Gösteriler veya temalı partilere katılmak için kıyafetler daha parlak olabilir. Muhteşem seksi kıyafetler, bu dans tarzının hayranları arasında popülerdir.

Müzik seçimi

Dans etmek en iyi şekilde iyi bir ruh hali içinde yapılır. Bu durumda, kız mümkün olduğunca rahatlayabilecek ve antrenmanın tadını çıkarabilecek.

Temel hareketler

Hareketlerin her biri dikkatlice çalışılmalı ve arka arkaya birçok kez tekrarlanmalıdır. Ancak bu şekilde dansın temellerini öğrenebilir ve nasıl güzel hareket edeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Faydalı ipuçları

Bu basit ipuçlarını takip ederseniz, kız bu muhteşem dansta zorluk çekmeden ustalaşabilir.