Boyun Sarkması Için Egzersiz

Boyun sarkması veya boyunda disk herniasyonu var mı? İşte boyun sarkması ve servikal disk hastalığı olan size özel 5 egzersiz - egzersizler aynı zamanda zayıf boyun kasları için de uygundur. Bu egzersizler (izometrik eğitim) özellikle derin boyun kaslarını uyarlanmış, yumuşak bir şekilde güçlendirmeyi ve daha iyi işlev, daha az miyalgiyaz ve eklem ağrısı. İzometrik eğitim, büyük hareketler olmadan egzersiz yapmak yerine, boynu farklı dirençle aynı pozisyonda tutarak kasları aktive etmeye ve eklemeye odaklanmak anlamına gelir. Bunlar, omurga / boyun yaralanması olanlar için de önerilen egzersizlerdir.

Not: Ayrıca görebilirsiniz VİDEO makalenin alt kısmında.

Boyun sarkmasına karşı egzersiz ve egzersizler işe yarıyor mu?

Cevap Evet. Bir büyük çalışma yayınlandı saygın British Medical Journal dergisinde, evde egzersizlerin ve fizik tedavinin dinlenme ve pasif beklemeye kıyasla önemli ölçüde daha fazla gelişme sağladığı sonucuna varmıştır. Çalışma, boyun sarkmasından muzdarip insanların egzersizi uyarlanmış bir şekilde denemesi gerektiğine dair hiçbir şüphe bırakmadı. Teşhisiniz varsa, bu egzersizlere başlamadan önce bir klinisyenle görüşmeniz tavsiye edilir.

1. Daimi kürek

Elastiki kaburga duvarına takın. Yayılmış bacaklarla, her elinde bir sapla ve kaburga duvarına bakacak şekilde durun. Kollarınızı vücudunuzdan düz tutun ve kolları midenize doğru çekin. Omuz bıçaklarının birbirine doğru çekildiğini bilmelisiniz.

Bu egzersiz, omuz bıçakları ve omuz bıçakları çevresindeki kasları aktive etmek söz konusu olduğunda mükemmeldir. Rotator manşet, eşkenar dörtgen ve serratus kasları dahil. Omuz ve omuz bıçakları boyun fonksiyonu için bir platform görevi gördüğü için bu da boyunda olumlu bir etki sağlar.

2. "Çift çene" (Derin boyun kaslarının eğitimi)

Her yerde yapılabilecek basit bir egzersiz - örneğin işe giderken arabada. Çift çene egzersizi uzanarak, ayakta veya oturarak yapılabilir ve normal bir duruş elde edebilmeniz için sırtınızı iyice düzelterek yapılır. Sonra başınızı göğsünüze doğru çok fazla öne eğmeden çenenizi içe doğru çekin - yukarıdaki resimde kadın başını biraz fazla eğiyor. Tekrar bırakmadan ve yaklaşık 10 saniye dinlenmeden önce çeneyi 15-15 saniye bu şekilde tutun. Ardından egzersizi tekrarlayın. Boyun sarkması olanlarınız için, 4 sette 3 tekrarla başlamanızı ve daha sonra güçlendiğinizi hissettikçe artırmanızı öneririz. Diğerleri için 6-8 set üzerinden 3-4 tekrar deneyebilirsiniz. Egzersiz gün aşırı yapılır.

3. İzometrik yanal fleksiyon (Kendi direnci olan yan bükülme)

Nötr bir boyun pozisyonu ve iyi bir duruş elde edene kadar sırtınızı ve boynunuzu düzeltin. Sonra bir avuç içi kafanın yanına, yaklaşık olarak gözün / alnın yanına yerleştirin. Kafanın yan tarafına hafif bir baskı uygulayın ve boyundan elin yan bükme hareketine hafifçe bastırın. obs: Boyun pozisyon değiştirmemelidir. Yaklaşık% 10-20 güç ve yaklaşık 10 saniye basılı tutun her tekrar arasında 10-15 saniye dinlenmeden önce. Egzersizleri 4-6 sette 3-4 tekrar üzerinde yapın.

4. İzometrik fleksiyon (kendi direnci ile öne doğru eğilme)

Egzersiz otururken veya ayakta yapılır. Normal bir duruş elde edene kadar sırtınızı ve boynunuzu düzeltin (nötr boyun pozisyonu). Daha sonra boyun duruşunuzu değiştirmeden alnınıza bir avuç yerleştirin, sonra alnınıza hafif bir baskı uygulayın ve boynunuzla hafifçe bastırın. Yalan söylemelisin yaklaşık% 10-20 çaba başlangıçta bu alıştırmada - ilerleme ile bu güç eforunu kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak yükü artırmadan önce uzun süre düşük, güvenli bir seviyede kalın. Basıncı yaklaşık 10 saniye tutun ve ardından 10-15 saniye dinlenin. 4-6 sette 3-4 tekrar yapın.

5. İzometrik rotasyon (kendi direnciyle boynun bükülmesi)

Egzersizi oturarak veya ayakta gerçekleştirin. Nötr bir boyun pozisyonunuz ve duruşunuz olduğundan emin olun. Ardından, yaklaşık olarak gözün / çenenin yanına, başın yan tarafına bir avuç içi yerleştirin. Başın yan tarafına hafif bir baskı uygulayın ve boyun ile ele doğru dönme hareketiyle hafifçe bastırın. obs: Boyun pozisyonunu değiştirmemeli, sadece kasları hareket ettirmemelidir. Yaklaşık% 10-20 güç ve yaklaşık 10 saniye basılı tutun her tekrar arasında 10-15 saniye dinlenmeden önce. 4-6 sette 3-4 tekrardan fazla egzersiz yapın.

Bunlar, tercihen maksimum etki için düzenli olarak yapılması gereken ince egzersizlerdir - ancak kas ve boyun fonksiyonlarında net bir fark görmeye başlamanızın birkaç hafta alabileceğini hatırlatmak isteriz.

VİDEO: MR Anketi'nde boyun çökmesi böyle görünüyor

Aşağıdaki videoda, boyun prolapsusunun ortak bulguları ve radyolojik sunumundan geçiyoruz. Boyun prolapsusu ve nasıl göründükleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için ilginç bir video.

Youtube kanalımıza abone olmaktan çekinmeyin (buraya tıklayın). Orada sağlık bilgisi ile dolu bir dizi ücretsiz egzersiz programı ve video bulacaksınız. Ailesine hoş geldiniz!

Boyun egzersizlerini ne sıklıkla yapmalıyım?

Bu tamamen kendinize ve sağlık durumunuza bağlıdır. Başlangıçta sizin için neyin doğru olduğunu bulun ve gelecekte yavaş ama emin adımlarla inşa edin. Hasarlı alanları yavaş yavaş parçaladığınız (doku ve skar dokusuna zarar verdiğinizde) ve onu sağlıklı, fonksiyonel yumuşak doku ile değiştirdiğiniz için, egzersizlerin ilk başta ağrıya yol açabileceğini unutmayın. Bu zaman alıcı ama çok faydalı bir süreç olabilir. Tanınız varsa, kliniğinizden bu egzersizlerin sizin için yararlı olup olmayacağını sormanızı rica ediyoruz - muhtemelen kendinizi çok dikkatli deneyin. Aksi takdirde, sizi hareket halinde olmaya ve mümkünse engebeli arazide yürüyüşe çıkmaya davet ediyoruz - bizimkini görmekten çekinmeyin YouTube daha fazla ipucu ve alıştırma için kanal.

Bu alıştırmaları meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz Makaleyi paylaşın ve sonra Facebook sayfası ile iletişime geç onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın - o zaman size elimizden gelen en iyi şekilde tamamen ücretsiz cevap vereceğiz.

SONRAKİ SAYFA: - Boyun ağrısı? Bunu bilmelisin!

AYRICA OKUYUN: - 8 Baş Ağrısı İçin İyi Tavsiye ve Önlemler

İncittim geri og boyun? Sırt ağrısı olan herkese kalçalara ve dizlere yönelik daha fazla antrenman denemelerini öneririz.

Bu egzersizleri de deneyin:- Daha Güçlü Kalçalar için 6 Güç Egzersizi

Ayrıca okuyun:- Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz)

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.

Yaşam

Gıdı Nasıl Gider? Diye Kara Kara Düşünenlerdenseniz Bu Egzersizler Tam Size Göre!

1. Yavaş boyun hareketleriyle başlayalım.

2. Boynumuzla yarım daire çiziyoruz.

3. Çenemizi de ısınma hareketlerine dahil edelim.

4. Haydi başlayalım!

5. Haydi şaşıralım biraz.

6. Gerdirmeler başlasın.

7. Ağzımızı açıp kapatalım şimdi de.

8. Bir de sol tarafa alalım başımızı.

9. Biraz daha buradayız.

10. Öpücük atıyoruz şimdi de...

11. Haydi bu son!

Ameliyatsız Boyun Germe Nedir?

Ameliyatsız Boyun Germe; Cilt dokusuna herhangi bir kesi atmadan boyunda bulunan kırışıklıkların ve deri bollaşmalarının giderilmesi işlemine denir. Fokus ultrason, hifu ve örümcek ağı estetiği olmak üzere 3 farklı yöntemle uygulanır. Hastanın yaşı, genel sağlık durumu ve kronik rahatsızlıkları göz önünde bulundurularak gerçekleştirilen bir işlemdir.

Boyun bölgesi fiziki görüntüde dikkat çeken ilk alanlardan biridir. Bu nedenle hastalar bu alanda herhangi bir ameliyat izinin kalmasını istemezler. Boyun germe işlemi tıbbi açıdan bir rahatsızlık oluşturma. Estetik görüntüyü bozduğu için insanlar müdahale ettirir.

Ameliyat sonrası iz kalması gibi sorunlar oluşabilir. Bu durumların yaşanmaması için cerrahi tedavi seçeneği en son kriterdir. Ameliyatsız boyun germe işlemi hastaya özel planlanan bir tedavi türüdür. Bu sayede memnun edici sonuçları vardır.

Ameliyatsız Boyun Germe Nasıl Yapılır?

Farklı teknikler kullanılarak uygulanan bir işlemdir. Bu tedavi genellikle ultrason yardımı ile uygulanır. Cildin alt katmanında bulunan kollajen üreten maddeleri ve yapıları uyarmak önemlidir. Ultrason dalgaları cilt altında sıcak odaklar oluşturur.

Bu odaklar kollajen üretiminin hızlı salgılanmasına ve sarkan derinin toparlanmasına yardımcı olur. Deri altındaki hücreler hedef alınarak uygulanır. Ömür boyu kalıcılığı olan işlemler değildir. Hastadan hastaya göre işlemin kalıcılık süresi değişiklik gösterir.

Ağrı ve acı hissettiren bir işlem değildir. Bu nedenle anesteziye gerek duyulmaz. Önemli olan husus gerekli sterilizasyonun yakalanmasıdır.

Boyun Germe Kimin İçin Uygundur?

Genel olarak bakıldığında hasta portföyü 30-65 yaş arası kişilerden oluşur. Boyun derisinin sarkması ortalama 45 yaş ve sonrasında görülen bir durumdur.

Ancak erken menopoz, hormon dengesinin ani değişmesi, aşısı kilo alıp verme ve farklı hastalıkların tedavisi için kullanılan ilaçlar erken yaşta sarkmalara neden olabilir.

Cerrahi bir müdahale olmaması ve invaziv girişimde bulunulmaması nedeni ile işlem için herhangi bir kriter konulmamıştır.  Boyun bölgesinden rahatsız olan herkes ameliyatsız boyun germe işlemini gerçekleştirebilir.

Hamileler, lohusa anneler, kontrol altına alınamayan şeker hastalığı olan kişiler ve kanser tedavisi gören kişilere tavsiye edilmemektedir. İşlemin herhangi bir yan etkisi yoktur.

Ancak bağışıklık sistemini ciddi oranda düşüren bir rahatsızlığı olan kişilerde tedavi önerilmez. Bu kişilerin ilk önce var olan rahatsızlıklarının giderilmesi beklenir. Gerekli tedaviler sağlandıktan ve hekimleri izin verdikten sonra bu işlemi yaptırabilirler.

Ameliyatsız Boyun Germe İle İlgili Merak Edilenler

Boyun sarkmaları kadın ve erkeklerin belirli bir yaştan sonra ortak sorunudur. Cerrahi müdahalelerin zorluğu ve iyileşme sürecinin sıkıntılı olması nedeni ile ameliyatsız boyun germe işlemi geliştirilmiştir. Farklı teknikler kullanılarak bu işlem yapılabilir.

Ameliyatsız Germe Öncesi Ameliyatsız Germe Sonrası Nelere Dikkat Edilmelidir?

Tedavi öncesinde dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. İşlemin başarısını artırmak ve kalıcılık süresini uzatmak için bu kriterler büyük önem taşır. İlk olarak uygulamanın yapılacağı kliniğin seçimine özen göstermektir. Kliniğin sahip olduğu teknolojik cihazlar ve uygulama sistemleri mutlaka sorgulanmalıdır. Yeni nesil teknolojiye sahip olan cihazlar her zaman daha başarılı tedavi almanızı sağlar. Doktor seçimi de önemlidir.

Daha önceki hastaların geri dönüşleri ve işlem öncesi sonrası görselleri değerlendirilir. Bu sayede ameliyatsız boyun germe işleminin işe yarayıp yaramadığı kontrol edilir. Kan sulandırıcı ya da kronik hastalıkların tedavisi için ilaç kullanan kişiler bu durumları hakkında hekime detaylı bilgi vermelidir.

Tedavi sonrasında kişi hemen günlük yaşantısına dönebilir. Tedaviden sonra şişlik morarma ve ödem gibi yan etkiler ortaya çıkmamaktadır. Çok nadir görülen vakalarda hafif dereceli kızarıklıklar olmaktadır.. Bu durum kısa bir süre sonra kendiliğinden geçer. Geçmeyen durumlarda işlemi yapan hekime başvurulmalıdır. Tedavi sonrasında istirahat gerekli değildir.

Cerrahi bir müdahale uygulanmadığı için hayat rutinini etkileyecek bir sorun yaşanmaz. Tedavinin kalıcı sonuçları en geç 2 ay içerisinde ortaya çıkar. Alkol ve sigara gibi cildi yaşlandıran ve zarar veren maddeler tedaviden sonra da kullanılmamalıdır. İlk seans sonrasında ciltte bazı gerilemeler meydana gelebilir.

İşlemden 1 ay sonra rutin doktor kontrolü uygulanır. İşlemin etkileri ve hastanın genel durumu değerlendirilir. İşlem sonucu gözlenir ve ek seans gerekli görülürse tekrar bir seans düzenlenir. İki seans arası ortalama 2 ay sürebilir.

İlk seans sonuçlarının değerlendirilmesi için bu süre gereklidir. Çok ileri derecede sarkması bulunan ve cerrahi müdahale için uygun olmayan kişilerde sık aralıklar ile seanslar düzenlenebilir.

Ameliyatsız Boyun Germe Yöntemleri

Günümüzde uygulanan 3 farklı tedavi yöntemi vardır. Bu tedavi tekniklerinden hangisinin tercih edileceğine hekim karar verir. İşlem sonucundan memnun kalmak ve uzu süre tedavinin avantajlarından yararlanmak için hekimininiz yöntemine güvenmelisiniz.

En doğru tercihi sizin genel vücut sağlığınızı değerlendirerek hekiminiz yapar. Ulthera, thermage ve iple boyun asma teknikleri en sık uygulanan ve önerilen işlemlerdir. Bu uygulamalar sayesinde hayal ettiğiniz görüntülere ulaşabilirsiniz.

İşlemlerin uygulama şekilleri, kullanılan cihazlar ve uygulama süreleri birbirinden farklıdır. Bu nedenle işlemlerin maliyeti de değişir. Tedavi türü hastaya özel olarak seçilmeli ve uygulanmalıdır. Her hastanın vücut dengesi ve kolajen derecesi farklıdır.

Kolajen üretiminin durumu incelenerek karar vermek önceliklidir. Tüm uygulamaların ilk hedefi kolajen üretiminin sağlanmasıdır. Ancak kolajen üretimi hala devam eden kişilerde seans sayısı farklı belirlenir.

Ulthera ile Boyun Germe

Cildin altında bulunan taşıyıcı dokulara ses dalgalarının verilerek bu dokuları hareket geçirir ve kollajen üretimini sağlar. Özellikle yaşı ilerleyen ve menopoz sonrası cilt nemi azalan kişilerde bu tedavi uygulanır. Nem dengesi cildin kırışmasına ve yer çekimine karşı koymasına yardımcı olur.

Zaman içerisinde nem alır ve hücreler yer çekimine karşı gelemedikleri için hücreler zaman içerisinde kırışır ve bozulur. Kırışıklık erken dönemde müdahale edilmezse derinleşen ve kötü görüntüye neden olan bir durumdur. Bu tedavi sayesinde bağ dokusunun güçlenmesi, daha sıkı bir cilt ve kırışıklıklarda gözle görülmeyecek derecede küçülme sağlanır.

Dekolte bölgesi, gıdı bölgesi, yanaklar ve ağız çevresindeki deformasyonlar başarılı bir şekilde giderilebilir. Ulthera cihazının özel başlığı ultrason özelliği taşır. Bu özellik sayesinde cildin 4-4.5 milimetre altına inerek bağ dokuları etkiler. Çok güçlü sıkılaştırma özelliği vardır.

İşlem süresi ortalama 20 dakikadır. Uygulama alanının büyüklüğüne göre bu süre değişiklik gösterir. Tüm yüz ve boyun bölgesi yapıldığında en fazla 60 dakika sürer. İşlem yapılırken hastaların en fazla hissettiği şey anlık iğne batmalarıdır. İmkânların artması sayesinde uygulama sayısının artması ve enerjinin düşürülmesi ile bu batma durumu minimum seviyeye indirilmiştir.

İşlem sonrasında ciltte hafif dereceli kızarıklıkların oluşması normaldir. Bu kızarıklıklar 1 saat içerisinde kendiliğinden geçer. Cildin derinlerine indiği için sıkılaşmama ihtimali yoktur. Yüzeysel işlemler ile cilt gerginliğinin istenen seviyelerde olması mümkün değildir.

Uzun yıllardır kullanılan en güvenilir tedavi tekniklerinden biridir.  Tedavi uygulanır uygulanmaz hemen sıkılaşma durumu görülür. Tedavinin kalıcı sonuçları 6 ay içerisinde ortaya çıkar.

Thermage İle Boyun Germe

Radyofrekans yöntemi ile cildin derin tabakalarına etki ederek kolajen üretiminin artması işlemine thermage boyun germe denir. Ameliyatsız boyun germe teknikleri arasında hastaların en memnun kaldığı tekniklerdendir. Bu teknik sayesinde kısa sürede hayal edilen boyun ve dekolte görüntüsüne kavuşmak mümkündür.

Boyun bölgesinde bulunan ve sarkan kollajen lifleri radyofrekans enerjisi ile ısıtılır. Cildin kendini toplayarak çok sıkı bir hale gelmesi sağlanır. Lifler ısı enerjisi ile harekete geçer ve yer çekimine karşı daha dirençli bir hale gelir.

İşlemden kısa süre sonra boyun bölgesinde etkileri görülmeye başlanır. Aynı zamanda boyun bölgesinde bulunan yağ hücrelerinin de parçalanması sağlanır. Bu sayede daha genç ve sağlıklı bir görüntü elde edilir. Genel olarak bakıldığında bir çeşit lifting işlemidir.

Bu işlem sayesinde her yaştan insan konforlu bir şekilde tedavi uygulanması mümkündür. İşlemin temelinde vücut hücrelerini uyararak vücudun kendini yenilemesine imkân tanır. Kontrollü hasar vere tekniği ile uygulanan bir tedavi tekniğidir. Tecrübeli ve uzman dermatologlar tarafından uygulanmalıdır.

İple Boyun Germe

Gevşek gıdı ve sarkık boyun bölgesi ameliyat ipleri kullanılarak gergin ve estetik bir hale getirilir. Tamamen medikal malzemeden üretilen iplerin cilde herhangi bir zararı ve yan etkisi bulunmaz.

Bu ipler ortalama 2 yıl kadar cilt altında kalır ve kişinin vücudu tarafından eritilerek kaybolur. Tedavi öncesinde bazı analizlerin uygulanması gerekir. Kişinin ihtiyacı belirlenir ve ihtiyacına göre ip sayısı belirlenir. İşlemden sonra kişilerin dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır.

Bir hafta boyunca kesinlikle yüz üstü yatılmamalıdır. Bir hafta boyunca sıcak su kullanılmamalıdır. Hamam ve sauna gibi alanlara gidilmemelidir. Güneş ışınlarından uzak durulmalıdır. İlk 1 ay ağır egzersizler yapılmamalıdır. Masaj ve baskı uygulanmamalıdır. Bu durumlar dikkate alınarak gerekli özen gösterilmelidir. Aksi halde hem komplikasyon riski artar hem de işlemin sonucu istenildiği gibi olmaz.

Ameliyatsız Boyun Germe Fiyatları 2023

Tedavi fiyatları değişken tutarlardır. Tedavinin uygulandığı hastane, işlemi yapan hekimin bu alandaki ünü, tedavi tekniği, işlem süresi, uygulama alanının büyüklüğü ve kur farklı fiyatlar üzerinde etkilidir. Özellikle iple boyun germe işleminde kullanılan medikal malzemeler genellikle ithal edilen ürünlerdir. Bu nedenle işlem maliyetleri oldukça değişkendir.

Kur arttıkça tedavi fiyatları artar. İşlem maliyetleri hakkında detaylı bilgi almak için hastaneler ile birebir görüşmelisiniz. Kaliteli hizmet veren, yeni teknolojik donanımlara sahip ve komplikasyon oranı düşük hastaneler seçilmelidir. Aksi halde ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ameliyatsız boyun germe işlemi için hastane seçimi büyük önem taşır.

Ameliyatsız Boyun Germe Kaç Seans Uygulanır?

Kullanılan tekniğe göre seans sayısı değişiklik gösterir. Genç ve kollajen üretimi devam eden hastalarda tek seans yeterli iken 55 yaş üzeri kişilerde ortalama 3 seans uygulanır. Kollajen üretimi desteklenirken aynı zamanda bollaşan derilere de müdahale edilir. Çok ilerleyen vakalarda kombine tedaviler önerilir.

Bu tedavilerin sonucunda elde edilen yeni görüntü ortalama 3 yıl kalıcı olur. Hastanın yaşı, yaşam standartları, beslenme alışkanlıkları ve egzersizler işlemin kalıcılık süresini değiştirebilir. Tedavi öncesinde hekim tarafından fiziksel muayene uygulanır.

Muayene sırasında hastanın ihtiyacı, yaşı ve genel durumu kontrol edilerek seans sayısı belirlenir. Ameliyatsız Boyun Germe Fiyatları 2023 hakkında bilgi almak için bizlere ulaşabilirsiniz.

Boyun Germe Ameliyatı Sonrası İz Kalır Mı?

Estetik operasyonların en önemli hedefi tedai sonrasında vücutta kalacak izlerin engellenmesidir. Kişiler estetik görüntünün düzeltilmesi amacı ile işlem yaptırdıkları için iz kalmasından her aman korkarlar. Cerrahi operasyonlarda doku bütünlüğü bozulur.

Bu nedenle yara iyileşmesi gibi bir süreç yaşanır. Cerrahi olmayan müdahalelerde her zaman doku bütünlüğü korunur. Dokulara bir zarar verilmez ve cilt altı dokusuna işlem yapılır. Ameliyatsız boyun germe işleminde herhangi bir kesi atılmadığı için iz kalması da söz konusu değildir.