Solgar Krom Hapı

Önemli bir mineral olan krom insülin etkisini düzenlemeye yardımcı olur. Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını etkiler. İnsülin etkisini artırarak glikozun hücre içerisine nüfuz etmesine destek olur. Vücut için gereken dozu ise tahıllardan almak veya gerekiyorsa takviye gıdalardan almak mümkündür.

Krom Nedir?

Kritik bir hormon olan insülinin etkisini artırmada kromun rolü bilinmektedir. Temel işlevlerinden bir tanesi sindirime yardımcı olmaktır. Ayrıca optimum sağlığı dengede tutarak normal büyümeyi desteklemek gibi önemli görevlerde bulunur. Yavaş kalsiyum kaybı yaşlanma ile ilgilidir ve krom bu kaybı önlemeye de yardımcı olmaktadır. Kan şekeri, protein, yağ, karbonhidratların işlenmesine destek verir.

Krom Ne İşe Yarar?

Krom bağışıklık sistemi ve beyin fonksiyonlarının gelişmesinde yardımcı faktördür. Kilo vermeye de ekstradan yardımcıdır. Kişilerde bağışıklık sistemi fonksiyonlarında sorun var ise krom takviyesi ile bu durum düzeltilebilir. Bilişsel gerileme riski yaşayan yaşlılar üzerinde yapılan pek çok çalışma kromun olumlu anlamda destek verdiğini göstermiştir. Depresyonda olan hastalar, yeme alışkanlıklarını düzenlemede krom desteğine başvurabilirler. Krom, diyet ve egzersizlerle yağ kaybına neden olmaktadır.

Kötü kolesterole karşı da krom etki gösterebilir. Hormon tedavisinde yardımcı olduğunu sanılmaktadır. Kemik sağlığı açısından krom desteği gereklidir. Kadınlarda düşük kemik emilimini destekler ve kemik yoğunluğu üzerinde faydalı etkiler sergiler. Kalp hastalıkları ile ilişki protein düzeylerini azaltmakla beraber zararlı serbest radikallerle baş etmede destek verir.

Krom Özellikler

Her mineralin vücutta ayrı ayrı özellikleri ve görevleri vardır. Bu hangi mineral olursa olsun vücuttaki seviyesi önemlidir ve yeterli olup olmadığı araştırılmalıdır. Vücudun kendi başına üretemediği ve dışarıdan almak durumunda olduğu, hayati fonksiyonları etkileyen pek çok mineral bulunuyor. Bunlardan en önemli olanlardan bir tanesi de kromdur. Erkeklerde günlük ihtiyaç 35 mg. iken kadınlarda 25 mg’dır. Yeterli seviyede bu mineral alınmadığı takdirde pek çok belirti ile bu durum kendisini açık eder.

Krom kepekli makarna, tam buğday unu, esmer pirinç, siyah çay, bira mayası, mantar, et, peynir, ceviz, fındık, bal ve kakaoda yoğun şekilde bulunur. Gıdalarda bulunan bu mineral yeterli düzeyde alınmadığı takdirde glikoz tolerans bozukluğu, anksiyete, halsizlik, sinir bozukluğu gibi durumlar baş gösterebilir. Bu sebeptendir ki ailesinde şeker hastalığı geçmişi olan kişiler krom minerali konusunda daha hassas olmalıdır. Krom seviyesinin olması gerekenden düşük olması damar sertliği gibi ciddi riskleri de ortaya çıkarmaktadır.

Hayati fonksiyonlar açısından oldukça önemli olan bu mineral gıdalardan alınabildiği gibi takviye gıdalardan da destek alınabilir. Takviye gıdalar ilaç değildir ve besinin yerine geçmez ancak vücut için gerekli bu mineralin sağlanmasına destek olur. Pek çok markanın krom bazlı ek gıdası bulunuyor. Bunların tamamına Kozmela üzerinden ulaşabilir, inceleyebilir ve dilediğinizi anında sipariş verebilirsiniz.

Önce İnsülinden Bahsedelim

Kromu anlatmaya başlamadan önce biraz glikoz ve insülinden bahsetmek isterim sevgili dostlarım. Yediğimiz yemekler sindirildikten sonra metabolize edilerek mikro besin öğelerine dönüşür. Bunlar, glikoz, aminoasitler ve yağ asitleridir.

Glikoz bizim canlılığımızı devam ettirebilmemiz için kullandığımız temel enerji kaynağımızdır. Ancak glikozun hücre içine girip enerjiye dönüşmesi için insüline ihtiyaç vardır. Glikozu misafir, hücreyi ev, insülini de evin kapısı gibi düşünebilirsiniz. Eğer yüksek kilo problemimiz varsa, veya sürekli yüksek karbonhidrat içerikli besleniyorsak kandaki glikoz miktarımız artar. Artan glikozu hücre içine sokmak için, plazmadaki insülin seviyemiz de artar. Bazen durum öyle bir noktaya gelir ki, hücre içine o kadar glikoz almak mümkün olmaz ve hücreler insüline direnç gösterir. Yani der ki; misafirliğin bile bir adabı var, sana kapıyı açmıyorum.

Krom, organizmada +3 ve +6 değerlikte bulunan temel bir eser elementtir. Biz bugün kromun, insülinin etkisini arttırdığını ve glikoz seviyelerini düşürdüğünü biliyoruz. Hatta glikoz tolerans faktörü olarak geçiyor. Bununla beraber krom sadece karbonhidrat değil, protein ve yağ metabolizmasında da rol oynuyor.

Bağırsaklardan krom emilimi de %2,5 oranında gerçekleşmektedir. Bununla beraber krom pikolinat bağırsakarda çok daha iyi emilen bir krom çeşitidir ve bu yüzden diyet takviyelerinde bu formdadır. Evet, Suplemanlarda kullanılan krom pikolinatın biyoyararlılığının yüksek olduğu bilinmektedir. Ancak bunula birlikte kullanımının bazı riskleri olduğu da düşünülmekte.

KAN ŞEKERİMİ DÜZENLER Mİ?

Birkaç çalışma, krom takviyesi almanın diyabetliler için kan şekerini iyileştirebileceğini göstermiştir.

Bir çalışma, 16 haftalık 200 μg/gün kromun vücudun insüline tepkisini iyileştirirken kan şekerini ve insülini düşürebildiğini buldu.

Diğer araştırmalar, daha yüksek kan şekeri ve daha düşük insülin duyarlılığı olanların krom takviyelerine daha iyi yanıt verebileceğini göstermiştir.

Ek olarak, 62.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan büyük bir çalışmada, krom içeren diyet takviyeleri alanların diyabet olma olasılığı %27 daha düşüktü.

Bununla birlikte, üç veya daha fazla aylık krom takviyesiyle ilgili diğer çalışmalar, tip 2 diyabetli yetişkinlerde kan şekerinde iyileşme göstermedi.

Dahası, diyabeti olmayan obez yetişkinlerde yapılan araştırmalar, günde 1000 μg krom pikolinatın vücudun insüline verdiği yanıtı iyileştirmediğini buldu.

Genel olarak, bu takviyeleri almanın bazı faydaları diyabetlilerde görülmüştür, ancak her durumda değil.

İŞTAH VE TATLI İSTEĞİNİ AZALTIR MI?

Kilo vermeyi deneyen çoğu insan, açlık hissine ve şiddetli yemek yeme isteğine aşinadır. Sonuç olarak, birçok kişi bu dürtülerle savaşmaya yardımcı olabilecek gıdalar, takviyeler veya ilaçlarla ilgileniyor.

Birkaç çalışma, krom pikolinatın tatlı ihtiyacını ve iştahı azaltmada yararlı olup olmayacağını incelemiştir.

8 haftalık bir çalışmada, 1.000 μg/gün krom (krom pikolinat formunda) sağlıklı kilolu kadınlarda gıda alımını, açlığı ve tatlı isteğini azalttı.

Araştırmacılar, kromun beyin üzerindeki etkilerinin bu etkilere yol açmış olabileceğini bildirdi.

Diğer araştırmalar, binge – eating (aşırı yeme) veya depresyonu olan insanları inceledi, çünkü bu gruplar, istek veya açlığı bastırmaktan potansiyel olarak en fazla faydayı sağlayabilir.

8 haftalık bir çalışmada, depresyonu olan 113 kişiye krom pikolinat veya plasebo verildi. Araştırmacılar, plaseboya kıyasla krom pikolinat takviyeleri ile iştah ve yeme isteğinin azaldığını buldular.

Ek olarak, küçük bir çalışma, tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişilerde olası faydaları gözlemledi. Spesifik olarak, 600 ila 1.000 μg/gün dozlar, tıkınırcasına yeme ataklarının sıklığında ve depresyon semptomlarında azalmaya yol açmış olabileceği düşünülmektedir.

KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?

Mevcut kanıtlara göre, krom pikolinat aşırı kilolu veya obez bireylerde anlamlı kilo kaybı sağlamada etkili değildir. Egzersizle kombine edildiğinde bile normal kilolu bireylerde daha az etkili görünmektedir.

YAN ETKİSİ VAR MI?

Zararlı olduğu bilinen belirli bir diyet krom alımı seviyesi yoktur. Bununla birlikte, sınırlı bilgi mevcut olmasına rağmen, kromun pikolinat formunun vücudunuzda olumsuz etkiler yaratabileceğine dair potansiyel endişeler bulunmaktadır. Kromun ara sıra düzensiz kalp atışlarına, uyku bozukluklarına, baş ağrılarına, ruh hali değişikliklerine ve alerjik reaksiyonlara neden olduğu konusunda bazı raporlar bulunmaktadır. Krom, böbrek veya karaciğer hasarı riskini artırabilir. Böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa, önce doktorunuzla konuşmadan krom takviyesi almayın.

Gıdalardan doğal olarak krom alabilir misiniz?

Çoğu insan yiyeceklerden yeterince krom alır. İyi krom kaynakları olan gıdalar şunları içerir:

Brokoli, patates ve yeşil fasulye gibi sebzeler

Tam tahıllı ürünler

Sığır eti ve kümes hayvanları

elma ve muz dahil meyveler; üzüm suyu

Süt ve süt ürünleri

KAYNAKÇA:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16784965/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022616/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20425574/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26446484/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23683609/