1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
1 Ayda 10 Kilo Nasıl Daha Hızlı Verilir?1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Sağlıklı Mıdır?1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları10 Kilo Verdikten Sonra Tekrar Kilo Almamak için Neler Yapılmalıdır?1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet ListesiKimler 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesini Uygulamalıdır?Sık Sorulan Sorular
1 ayda 10 kilo verdiren diyet programı ile sizde hedeflediğiniz kilonuza ulaşabilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek isteyenler bu diyete göz atmalı!
Sağlıklı bir diyet programıyla birlikte Kişiler 1 ayda 10 kilo kadar kilo kaybetmektedirler. Bu hedefe ulaşabilmek adına bu süreçte size uygun hazırlanmış bir egzersiz programı ile kalori yakımı gerçekleştirilmelidir.
1 Ayda 10 Kilo Nasıl Daha Hızlı Verilir?
1 ayda hızlı sonuç almak isteyen kişiler diyet programını uygulamakla kalmamalı bol bol yürüyüş yapmalı özellikle bölgesel problemlerinin olduğu yerler için ekstra çalışmalıdır. Kişi kendisi için fitness, reformer plates, yüzme, tenis, basketbol, voleybol gibi spor türlerinden en ideal olanı seçerek sağlıklı beslenme ve spor yapma alışkanlığını hayatına kazandırmalıdır. Gün içerisinde ekstradan kalori yakmak adına asonsör kullanılmamalı merdiven inip-çıkmak tercih edilmelidir, toplu taşıma kullanan kişiler evlerine yakın 1 durakta inerek günlük yürüyüş miktarlarının artmasını sağlamalıdırlar.
Kilo verme sürecinde en önemli unsurlardan birisi de su tüketimidir. Metabolizmayı hızlandıran su tüketiminin ise gün içerisinde en az 2 ltre olmasına özen göstermelisiniz. Bu listeyi uygulamadan önce mutlaka diyetisyeninize danışanınız.
Lifli besinler midede uzun süre kalacak ve uzun süreli tokluğu sağlayacaktır. Bu yüzden günlük beslenme programınızda kurubaklagil, yulaf kepeği, buğday kepeği, kabuklu meyve ve sebze tüketimine yer verilmelidir. Kan şekerinin dengede tutulmasını sağlayan lif aynı zamanda insülin direncini dengeler ve uzun vadede karşılaşılabilecek problemlerin önüne geçmiş olur.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Sağlıklı Mıdır?
Son yıllarda 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları birçok insan tarafından dikkat çekici hale geldi. Kısa sürede hayal edilen vücut tipine sahip olabilmek ve fazla kilolardan kurtulmak hayal değil. Ancak bu isteği gerçekleştirmek uğruna vücut sağlığını tehlikeye atmamak da önemli. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları uygulamak isteyen kişilerin mutlaka belli kan tahlillerini yaptırmalı ve danışanı ile bu bilgileri paylaşmalı. Boy ve kilo ölçüleri alınarak vücudun kas, yağ ve su oranları belirlenmeli. 1 ay içerisinde vücudun 4 kilogramdan fazla yağ kaybetmesi vücudu zorlayan ve sağlık açısından sıkıntılar yaşamasına sebep olabilecek bir durumdur. Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarına oldukça dikkat etmelidir. Kalp, böbrek ve hipertansiyon gibi ciddi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler karaciğerde yağlanma gibi problemleri ortaya çıkarabilir. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları düşük kalori beslenme ile oluşturulur. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin mineral ve vitaminlerden eksik yapılan diyetler ile kas erimeleri ile karşılaşmak mümkündür. Kilo kaybının sağlıklı olabilmesi için vücuttan yağ kaybı yaşanması gerekir. Eksik mineral ve vitaminler sonucu kas kaybı yaşamak vücut bağışıklığını düşürür ve çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları
- 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programının amacı vücutta ki yağ yakımını sağlamaktır. Mineralden eksik beslenme programlarından uzak durulduğunda kas kaybı önlenebilir.
- 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarını etkili hale getirmek için her gün 1 saat kadar yürüyüş yapılabilir ve günlük hareket düzeyi arttırılabilir.
- Her sabah aç karnına içilen bir bardak limonlu su yağ yakımını destekler.
- 1 ayda 10 kilo verdiren diyet ile verdiğiniz kiloları korumak için sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmak hayat tarzı haline getirilmelidir. Verilen kiloların ardında yüksek kalorili yiyeceklere geri dönüş yapmak ve hareketsiz kalmak kısa sürede aynı kiloları geri almaya sebep olabilir.
- Düzenli uyku saatlerini alışkanlık haline getirerek metabolizma hızının düşmesinin önüne geçilebilir.
- Günde önerilen 2- 2,5 litre su tüketimi ile metabolizma hızı arttırılıp hızlı kilo kaybı yaşanabilir. Ayrıca yeterli su tüketimi tok tutarak açlık krizlerinin önüne geçecektir.
- Az az ve sık sık yemek yeme ile metabolizma canlı kalabilir. Ara öğünler uygulanabilecek bütün diyet programları için önerilen bir beslenme şeklidir.
- Hızlı kilo verme isteği ile sağlıksız beslenme tarzı hayata geçirilmemelidir. Sağlıksız kilo kaybının kısa sürede tekrar alınacak kilolar ile faydasız olacağı kabullenilmelidir. Sabırlı ve sağlıklı besinler ile sürdürülen bir diyet programı kişinin kas kaybı yaşamasını önleyecektir.
10 Kilo Verdikten Sonra Tekrar Kilo Almamak için Neler Yapılmalıdır?
Peki ya bu 10 kilo verdiren diyeti uyguladıktan ve başarılı bir sonuç elde ettikten sonra tekrar kilo almamak için neler yapılmalıdır?
Öncelikli olarak kesinlikle karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. Örneğin diyet esnasında aldığımız karbonhidrat değerlerinin dışına mümkün olduğunca az çıkmaya dikkat etmeliyiz. Sağlıklı olan besinlerin tüketimini olabildiğince arttırın. Doymuş yağ oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Buna oranla omega-3 yağ asidi tüketimini arttırabilirsiniz (zeytinyağı, yağlı balıklar, fındık, çekirdekler). Her gün düzenli egzersiz yapımına önem gösterin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı yapımını ise atlamayın. Gün içerisinde bir bardak çay ve kahve içmek gibi alışkanlıkları en aza indirmeyi deneyin.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 dilim light keçi peyniri
- Mevsim yeşilliği
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle
- yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam
- 1 porsiyon haşlanmış tavuk
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 kase yağsız yoğurt
2. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Mevsim yeşilliği
- 1 dilim sade wasa
Öğle
- 1 porsiyon ızgara köfte
- 1 kase mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 kase cacık
3. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
- Domates-salatalık
- 1 dilim kepekli etimek
Öğle
- Haşlama- Közleme sebze
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam
- 1 porsiyon ızgara balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
4. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- ¼ adet avokado
- Salatalık
- 1 dilim sade wasa
Öğle
- 1 porsiyon mantarlı tavuk sote
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon buğulama balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
5. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle
- 1 orta boy kepçe yağsız çorba
- ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase cacık
Akşam
- ½ porsiyon haşlama tavuk
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
6. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim light beyaz peynir
- Domates-salatalık
- 1 adet kepekli grissini
Öğle Yemeği
- 6 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
7. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
Kimler 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesini Uygulamalıdır?
Normal kilolu bir bireyin vücut kitle indeksi 20 ile 25 arası olmalıdır. Vücut kitle indeksi 30’un üzerinde olan bireyler aşırı kilolu olarak değerlendiriliyor. Aşırı kilolu bireyler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulamalıdır. Obezlik çağımızın giderek büyüyen bir sorunu olmuştur. ABD’de son yıllarda yapılan araştırmalar sonucunda obezlik oranının %30 a yakın bir oranda arttığı tespit edilmiştir. Ne kadar kilolu olursanız olun hiçbir şeyin sonu değil geçmiş hayatınızdaki kilolarınız ömür boyu sizinle kalmak zorunda değil sağlığınız için uzman bir diyetisyen yardımıyla 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu şekilde birkaç ay içerisinde istediğiniz hedefe ulaşıp geri kalan hayatınızda sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürdürebilirsiniz.
Aşırı kilolu bireylerde kolesterol, kalp rahatsızlıkları ve şeker hastalığı gibi birçok sorun ortaya çıkabiliyor. Bu tarz hastalıkları önlemek için bu gibi diyetleri uygulamanız sizin için uygun olacaktır. Araştırmalar fazla kilolu bireylerin bu tarz diyetleri uygulamaları sonucunda tansiyon, şeker, kalp hastalıkları vb. Birçok hastalıkta düşüş meydana geldiğini gösteriyor. Ne kadar fazla kilo verirseniz o kadar sağlıklı olursunuz. Vücudunuzu iyi tanımalı ve bu şekilde kilo vererek sağlığınıza kavuşmalısınız. Vücut ağırlığınız 80 diyelim bir ayda 10 kilo verdiğiniz zaman sizde kendinizdeki değişimi oldukça fark edeceksiniz. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşama sahip olmak için bu tarz diyetleri uygulamalısınız.
Sık Sorulan Sorular
1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir?
Bir ayda kaç kilo verilebileceği birçok faktöre bağlıdır, örneğin mevcut kilonuz, hedef kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz, metabolizmanız ve yaşam tarzınız gibi faktörlere bağlıdır. Ancak genel olarak, bir ayda ortalama olarak kilo vermek sağlıklı kabul edilir. Daha hızlı kilo kaybı, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde kilo vermesine izin vermeyebilir ve uzun vadede kalıcı olmayabilir. Sağlıklı bir kilo kaybı hedefi, haftada 0, kilo arasında olmalıdır. Bu hızda kilo kaybı sürdürülebilir ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşir.
1 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün Mü?
1 ayda 10 kilo vermek, oldukça hızlı bir kilo kaybıdır ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi zor olabilir. Ayrıca, bu hızlı kilo kaybı vücudunuz için sağlıksız olabilir ve uzun vadede kalıcı olmayabilir. Hızlı kilo kaybı sıvı ve kas kaybını da içerebilir ve bu da metabolizmanızın yavaşlamasına ve sağlığınızın kötüleşmesine neden olabilir.
Bununla birlikte, kişinin mevcut kilosu, yaşam tarzı, metabolizması ve hedef kilosu gibi faktörlere bağlı olarak, bazı insanlar 1 ayda 10 kiloya kadar kaybedebilirler. Ancak, bu hızlı kilo kaybı sağlıklı olmayabilir ve gerçekleşmesi zor olabilir.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
İnternetten ayda 10 kilo verdiren diyet listesi araştırması hiç yaptınız mı ya da ayda 10 kilo verdiren diyet listelerine inanıyor musunuz? Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey bu efsanelere inanmamak, Beslenme ve Diyet Uzmanı ile görüşmek olmalıdır. Diyet listelerinin kişiye özel olduğu, kişilerin yaşları, kiloları, boyları, günlük yaşamları, işi, bir takım tahlil sonuçları dikkate alınarak hazırlandığı bilinmeli ve unutulmamalıdır.
Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet ile 1 Yılda Kilo mu?
Ayda 10 kilo verdiren diyet listeleri ile 1 yılda mu kilo mu vereceksiniz peki? Hayır. Ne ayda 10 kilo vereceksiniz ne de yılda kilo. Çevrenizden duyduğunuz, arkadaşın uyguladığı diyet listeleri, internetten okuduğunuz ya da “ekmeği hayatından çıkar, kilo verirsin” diyenlerin dediklerini uyguladığınızda kilo verirsiniz. Peki verilen kilolar ne kadar sağlıklı, ne kadar kalıcı ya da doğru? İstediğiniz kiloyu verebilecek misiniz bu şekilde? Hayır.
Kilo probleminiz varsa kendinize hedef belirlemeniz kadar doğal bir durum yok. Ancak bu hedef ayda 10 kilo yerine ben 10 kilo vermeliyim olmalıdır. Çünkü herkes birbirinden farklıdır. Siz haftada 5 kilo verebiliyorken bir başkası 4 kilo verebilir ya da siz 6 ayda 40 kilo verebiliyorken bir başkası bu durumu 25 kilo ile sonuçlandırabilir. Verdiğiniz kiloların kalıcı ve sağlıklı olması, en önemlisi de kiloları verdikten sonra koruyabiliyor olmak gerekir. Verilen kiloları koruyabilmek için de sağlıklı beslenme konusunda bilgili olmak gerekir. Beslenme ve Diyet Uzmanları kilo verme programlarında hem sağlıklı kiloya kavuşmayı hem de kilo verdikten sonra o kiloyu koruyabilmeyi, kişilerin sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmalarını hedeflerler.
Ekmeği hayatınızdan tamamen çıkararak, tüm gün aç kalarak, saatlerce koşarak, bir daha asla tatlı yememenin sözünü vererek kilo veremezsiniz. Ekmekte karbonhidrat bulunur. Vücudunuzun protein ve yağ kadar karbonhidrata da ihtiyacı vardır. Tüm gün aç kalarak metabolizmanınız kendini dinlendirmeye alır ve aksine hiç kilo veremezsiniz. Saatlerce koşmak yerine günde 1 saat yürümeniz de faydalı olacaktır. Aynı zamanda tatlıyı hayatınızdan tamamen çıkarmak yerine ne zaman, hangi miktarlarda yiyeceğinizi öğrenmeniz, bu alışkanlığı kazanmanız gerekir. Hem tatlı ile vedalaşmamış olursunuz hem de artık kilosunu koruyan bilinçli bir birey olursunuz.
diyetisyen
Sağlıklı Bir Şekilde 1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen, bunun için diyet yapmaya başlayanların ya da başlayacak olanların en çok merak ettiği soru bir ayda kaç kilo verebilirim? Bu sorunun cevabı; kişinin beslenme alışkanlıklarına, yaş, cinsiyet, başlangıç ağırlığı, kalori alımı, kalori açığı, antrenman temponuza ve metabolizmanız gibi onlarca farklı faktöre bağlıdır. İşte bu yüzden “1 ayda kaç kilo verilir?” sorusunun yanıtı kişiden kişiye değişmektedir. Amerikan Diyet Akademisi nin (funduszeue.info un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5 ini belirlenmesi gerektiğini söylemektedir.. Örneğin 80 kilo olan bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilmektedir.
Kilo verme süreci kişiye özel olmakla birlikte, çok düşük kalorili diyetlerle verilen ciddi miktardaki kilo kayıpları, yağların kaybı değil, öncelikle su ve daha sonra da kasların kaybına sebep olacaktır. Ayrıca kilo vermek diyet ve spor yapmanın yanı sıra metabolizmayla da alakalıdır. Diyet programına uymanıza rağmen haftada gramdan fazla kilo veremiyorsanız bu durumda altta yatan başka bir neden de olabilir. Bu durumda metabolizmanın çok yavaşlamış olabileceği ilk akla gelen nedenler arasındadır. Bunun haricinde insülin direnci ve hipotiroid gibi sağlık durumları da bu duruma neden olan diğer seçenekler arasındadır. Tüm bu sorunları yaşamamak adına en önemli seçim bir diyetisyen kontrolünde diyet yapmaktır.
Çünkü; diyet listesi hazırlanmadan önce kişiye özel tüm teşhisler yapılmakta ve programlar hazırlanmaktadır. Sizin kulaktan dolma bilgilerle yaptığınız diyet, kilo vermenizi sağlasa da, kalıcılığı sağlamayacaktır. Diğer yandan yanlış uygulamalarla metabolizmanızı daha da yavaşlatabilirsiniz.
Kilo vermenin en önemli kısmı aslında kilo verme kararını kişinin kendisi vermesi ve bunu kendisi yapması dışında bunu sağlıklı bir şekilde yapabilmektir. Çok hızlı veya aşırı kilo kaybı hem fiziksel hem de zihinsel olarak kişiye yarardan çok zarar verebilir. Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız yapmanız gereken iki şey vardır. Bunlardan ilki düzenli bir beslenme programı oluşturmak iken ikincisi ise spor yapmaktır. Uygulayacağınız diyet ne kadar etkili olursa olsun, yanında spor yapmanız da gerekmektedir. Bu şekilde kilo verme sürecinizi hızlandırırken, vücudunuzunda çok daha sıkı olmasına yardımcı olursunuz.
Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı, iyi beslenmeye ve bol aktiviteye odaklanan genel sağlıklı bir yaşam tarzıyla elde edilir.
Diyet Yaparak Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşamak istiyorsanız diyet programını düzenli bir şekilde uygulamanız gerekmektedir. Öncelikle bilinçsiz diyet listelerinden uzak durun. Eğer ihtiyacınız varsa kilo vermek için diyet yapın ama asıl amaç sağlıklı beslenmeyi yaşamın bir parçası olarak ele almaktır. Düzenli bir şekilde uyguladığınız takdirde 1 ay boyunca 2 ila 6 kilo aralığında kilo kaybı yaşayabilirsiniz fakat sonucun kişiden kişiye değiştiğini hatırlatmakta yarar var.
Spor Yaparak Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Spor yaparak ya da spor salonuna giderek bir ayda kaç kilo verebilir sorusunun cevabı sizin spor yapma şeklinize ve düzeninize göre değişiklik göstermektedir. Gün içinde belirli saatinizi spora ayırdığınız vakitte ayda kiloya kadar kilo verebilir, bunun yanında yediklerinize ve içtiklerinize dikkat ettiğiniz sürece bu kilo yakımını daha da arttırabilirsiniz. Temponuz ne kadar yüksekse o kadar çok kilo verebilirsiniz.
Bisiklete Binerek Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Her gün sadece 20 dakika bisiklet sürerek bir ay içerisinde en az 4 kilo vermeniz mümkündür. Sizin gayretiniz doğrultusunda bu rakamı artırmakta mümkündür. Doğada kendinizi çok yormadan yalnızca bisiklet sürerek, temiz hava alarak kilo verebilmeniz daha kolaydır. Özellikle bacak ve karın bölgesinde bölgesel kilo sorunu olan bireylerin düzenli olarak bisiklet sürmesi önemlidir. Bu şekilde 1 ay sonunda bölge zayıflamaları dikkatinizi çekecektir.
Squat ile Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Bölgesel zayıflama konusunda önerilen ilk spor olan squatı düzenli olarak uyguladığınızda 1 ay içerisinde en az 6 kilo vermeniz mümkündür. Squat yapıp diyetle desteklediğinizde kalça ve göbek bölgenizde biriken tüm yağlardan kurtulabilirsiniz.
İp Atlayarak Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Kilo vermenin eğlenceli yollarından bir diğeri de ip atlamaktır. Bacaklar ve kollar üzerinde yoğunlaşan bu egzersiz de hızlı yağ yakımı sağlanmaktadır. Düzenli olarak bir ay boyunca her gün 15 dakika ip atladığınız takdirde en az 10 kilo vermeniz mümkündür. İp atlarken harcadığınız enerji ,5 saat yürümenize bedeldir.
Şınav İle Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Güç ve enerjiyle orantılı olarak yapılan bu sporda, 1 ay gibi bir sürede en az kilo vermek mümkündür.
Yürüyüş Yaparak Bir Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Yürüyüş yapmak her yaştan kişi için en sağlıklı ve kolay yöntemdir. Kilo problemi yaşayan ya da yaşamayan herkesin her gün en az 40 dakika yürüyüş yapması gerekmektedir. Kişiden kişiye farklılık gösterse de her gün 1 saat boyunca yürüyüş yaptığınız takdirde ayda ortalama 5 veya 6 kilo verilebilmektedir. Tempolu bir yürüyüş ile birlikte bu sayı 7 ye çıkabilmektedir. Yürüyüşlerde dikkat edilmesi gereken en önemli şey bunun devamlılığıdır. Yani her gün aynı saatte aynı süre boyunca yürüyüşlerinize devam edersiniz yağ yakım hızınız da artış gösterirken sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Sağlık için haftada 3 gün dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.
Sağlıklı Kilo Vermek için Nasıl Beslenilmeli?
Bir ay boyunca sağlıklı ve sürdürülebilir kilo vermenin en iyi yolu doğru bir beslenme alışkanlığından geçmektedir. Peki doğru beslenme şekli nedir ve nasıl kazanırım? Doğru beslenme alışkanlığını kazanmak için bazı ipuçları:
Beslenmeye odaklanın
Meyveler, sebzeler , kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi tam gıdalar açısından zengin yemekler oluşturun . Bu noktada işlenmiş gıdalar arka planda kalmalı ve porsiyon kontrolü önemli bir rol oynamaktadır. Yorucu olsa da bu denli özen gösterdiğiniz beslenme alışkanlıkları hem sağlıklı yaşam için etkisini gösterecek hem de sağlıklı zayıflamanız için hayatınızda büyük bir rol oynayacaktır. Sürekli aynı besinleri tüketmeyin, dengeli beslenmeye kendinizi teşvik edin.
Dilerseniz bu noktada diyet yemek paketimizi deneyip, rahat ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı da kazanabilirsiniz.
Yemeklerinizi bir yemek günlüğünde takip edin
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı yazmak, yeme alışkanlıklarınızın daha gerçekçi hale ı getirirken diyet programınızı daha düzenli takip etmenizi sağlar.
Aç kalındığında vücut bunu bir tehdit olarak algılar ve ihtiyaç duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlar. Uzun süre açlıktan sonra vücut yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderir. Bu da kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açar. Akşam yemeğiniz ile uyku saatiniz arasında en az saat olmasına dikkat etmelisiniz.3 ana 2 ara öğün olarak öğünlerinizi belirlemeli ve metabolizmayı canlı tutabilmek için öğün atlamamalısınız.
Öğünlerinizi daha sık ve daha küçük porsiyonlarda tüketin
Yemeklerinizi gün içine yaymak, iki ya da üç büyük yerine dört ile altı kez küçük miktarlarda yemek yemek, kan şekerinin ve insülin hormonu seviyesinin düzenli olmasını sağlar. Böylece kanda bulanan glikoz seviyeniz ve insülin direnciniz sabit kalır.
Kahvaltı öğününü sakın atlamayın
Kahvaltı öğünü kan şekerini dengede tutar, metabolizmayı canlandırır ve bir sonraki öğünde kontrolsüz yemek yemenizi engeller. Kahvaltısız güne başlamayın.
Gün içerisinde su içmeyi unutmayın
Her gün – 2 litre su içmeyi yayarak alışkanlık haline getirin fakat bunu tüm güne yaymayı unutmayın. Her öğün öncesi 1 bardak su tüketirseniz gün sonunda 6 bardak su tüketmiş olursanız tüketmeniz gereken suyun böylece yarısını tamamlarsanız. Öğünlerden önce su tüketilmesi açlık hissinizi bastırmanız bakımından önemlidir böylece fazla besin tüketiminin önüne de geçilmektedir.
Lif bakımından zengin besinler yemek sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bu nedenle lifli gıdaları tercih edebilirsiniz.
Şekerli içecekleri azaltın
Her gün düzenli veya diyet soda içiyor olsanız da, bu içeceklerin kilo alımına neden olduğu kanıtlanmıştır. Şekerli içecekler yerine sıvı detoks paketleri ile sağlıklı kilo verebilirsiniz.
Protein Alımınızı Artırın
Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir.
Rafine Karbonhidratları Azaltın
Karbonhidrat alımını azaltmak, araştırmaya göre kilo vermenin etkili bir yoludur. Vücudunuz daha az karbonhidrat nedeniyle glikoz tükendiğinden, vücudunuz depolanan yağı yakıt olarak kullanır.
Karbonhidratlarınızın yarısını sebzelerle değiştirin
Ana öğününüzde et ve makarna yerseniz daha fazla enerji funduszeue.infoer bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalarda, hemen hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin.
Aralıklı oruç, 1 ayda vücut yağını kaybetmenin başka bir yoludur ve kalori açığı oluşturduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 16/8 aralıklı oruç, 16 saat aç, sekiz saat yemek yediğiniz popüler yöntemlerden biridir.
Dilerseniz aralıklı oruç örnek menümüzü inceleyip daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Ketojenik diyeti deneyebilirsiniz
Ketojenik diyet yani düşük karbonhidratlı diyetle hızlıca sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ayrıca kalp ve beyin sağlığınızı korurken kanser riski ve cilt problemlerinizinde azalmasında etkili bir sonuç verir.
Farkındalık alıştırması yapın
Farkındalık da bir rol oynar ve yeni başladığınızda yemek günlüğü tutmak gibi araçlar ne kadar yol kat ettiğinizi ve nerede değişiklik yapmanız gerekebileceğini ve kendinizi sorumlu tutmanız gerektiğini görmenize yardımcı olur.
Ya hep ya hiç düşüncesinden kaçının
Diyetimizden bir şeyi tamamen kestiğimizde ya da ona "Bunu yiyemem ya da bir daha asla yiyemeyeceğim" gibi olumsuz düşünceler sizin diyetinize etki eder. Onun yerine o yemeği daha sağlıklı bir hale getirmeyi deneyebilirsiniz.
Belirli bir hedef belirleyin ve bu hedefe kadar her gün almanız gereken kaloriyi hesaplayarak hareket edin.
Yedi ile sekiz saat uyuyun
Araştırmalar, uyku yoksunluğunun metabolizma hızımızı yavaşlattığını ve tatlılara olan iştahımızı artırdığını gösteriyor.
Tüm bunları gerçekleştirmenize rağmen hala sağlıklı bir şekilde kilo verememişsiniz üzülmeyin. Roksi uzman diyetisyenleri ile beraber sizin yerinize bu süreci yönetir. Peki ya Nasıl?
- Uzman ekipler tarafından günlük,haftalık ve aylık menüler hazırlanır
- Hergün 3 ana ve 2 ara öğün olmak üzere toplam 5 öğün adresinize teslim edilir.
- Beslenme paketlerinin kalorileri ve diğer tüm besin içerikleri özenle hesaplanır.
- Öğünlerinizin hazır olması sayesinde öğün saatlerinizi kaçırmadan ve de öğün atlamadan sağlıklı bir şekilde beslenirsiniz.
- Yiyecek alışverişi ile veya mutfakta hazırlık süreci ile zaman kaybetmenizi önler, Spor yapmaya vakit bulamıyorum demeniz için bir neden kalmaz.
- Düzenli ve dengeli beslenmenin size katacağı artılar ile de diyetinize daha kolay devam edebilir, hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Blog yazımızın sonuna geldik. Yazımızda sağlıklı bir şekilde bir ayda kaç kilo verilir? 1 ayda kilo verme yolları? En sağlıklı kilo verme yöntemi nedir? Sağlıklı kİlo vermek için beslenme şekli nasıl olmalıdır? sorularının cevaplarını sizler için yanıtladık. Roksi olarak, diyetisyenlerimiz tarafından önceden hazırlanmış kişiye özel roksi diyet paketlerimizle 1 ayda güvenilir bir şekilde sağlıklı kilo verebilir ve memnun kaldıkça sağlıklı lezzetin ve rahatlığın tadını diyet yemek servisi ile çıkarabilirsiniz.
10 kilo vermek i&#;in ne yemelisiniz? Etkili ipu&#;ları ve diyet listesi
Kilo vermek için kararlıysanız, hızlıca bazı bilgileri tazelemek gerekir.
- Kilo vermek çok net bir matematiğe sahiptir.
Zayıflamak için aldığınız kalorilerin, yaktığınız kalorilerden az olması gerekir. Bol hareket, az yemek. Bu herkes için geçerlidir.
- Kaslarınızın azalması metabolizmanızı yavaşlatır.
Hareketsiz bir yaşam yaşıyorsanız, yaşınız ilerledikçe kaslarınız zayıflar. Kaslar bol miktarda enerji harcar. Kaslarınız zayıfsa kilo vermeniz zorlaşır.
- Aralıklı antrenman daha çok kalori harcamanızı sağlar.
Yürüyüşlerinize kısa aralıklarla koşu eklemek daha çok kalori harcamanızı sağlar. Ayrıca haftada 3 gün yerine haftanın 5 günü "aynı süre" antrenman yapmak metabolizmanızın hızlanmasında etkilidir.
- Kardio kalbinizi korur, kilo vermenizi sağlar
Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, daha fazla kalori yakmak ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek için kalp atış hızınızı artıran bir tür fiziksel aktivitedir.
Rutininize kardiyo eklemek , kilo kaybını hızlı bir şekilde artırmanın en etkili yollarından biridir.
- Rafine karbonhidratları zararlıdır ve yağ depolarına neden olur
Karbonhidratı azaltmak, diyetinizin kalitesini artırmanın ve daha fazla kilo vermenin başka bir basit yoludur. İşleme sırasında besin ve lif içeriğinden arındırılmış bir tür karbonhidrat olan rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak özellikle faydalıdır.
- Kalorileri hesaplamak kilo vermenize yardım eder
Kilo vermek için ya kalori alımınızı azaltarak ya da günlük fiziksel aktivitenizi artırarak tükettiğinizden daha fazla kalori kullanmanız gerekir.
Kalori saymak sizi sorumlu tutabilir ve diyetinizin kilo kaybınızı nasıl etkileyebileceği konusunda farkındalığı artırır.
- Daha yavaş yemek gerçekten etkili!
Yavaşlamak ve vücudunuzu dinlerken yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanmak, alımı azaltmak ve tokluk hissini artırmak için etkili bir stratejidir.
- Bol lifli gıdalar en yakın dostunuz
Lif, vücudunuzda sindirilmeden dolaşan, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan, mide boşalmasını yavaşlatan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bir besindir.
- Uykusuz kalırsanız kilo veremezsiniz
Uykusuz kaldığınızda veya düzensiz bir uyku sisteminiz varsa, metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Kilo vermek için düzenli uyku çok önemlidir.
Peki, kilo vermek için nasıl bir beslenme sistemine sahip olmalıyız. İşte ayrıntılar ve tam diyet listesi
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası