Gnc Tonalin Cla Kullananlar

Ya&#; yak&#;c&#; supplementler &#;üphesiz ki en popüler sporcu g&#;dalar&#;. Bu makalede ya&#; yak&#;c&#;lar hangi kategorilere ay&#;r&#;l&#;r, en iyi ya&#; yak&#;c&#; hangisidir, l carnitine ya da karnitin, CLA, termojenik ya&#; yak&#;c&#; nedir ö&#;reneceksiniz.

Bunun yan&#;nda ya&#; yak&#;c&#; supplementlerin zararlar&#; var m&#;, sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; tehlikeye mi at&#;yorsunuz bunun da yan&#;t&#;n&#; alm&#;&#; olacaks&#;n&#;z, iyi okumalar!

Ya&#; Yak&#;c&#;lar Ne &#;&#;e Yarar?

Ya&#; yak&#;c&#; supplementlerin amac&#; vücudun ya&#; yakma sürecine yard&#;mc&#; olmak, dolay&#;s&#;yla kilo vermek veya zay&#;flamakt&#;r. Bahsetti&#;imiz ya&#; yak&#;c&#; ilaç de&#;il, supplementlerdir. Supplement ise bir g&#;da takviyesidir, dolay&#;s&#;yla içerdikleri &#;eyler besindir, zaten tüm içerikleri birazdan irdeleyece&#;iz. &#;yi ya&#; yak&#;c&#; takviyesi için Protein Ocean ürünlerinde A&#;&#;rsa&#;lam kuponunu kullanarak indirimli al&#;&#;veri&#; yapman&#;z&#; öneriyoruz.

Ya&#; yak&#;c&#; burada genel bir isimdir, üründen ürüne göre bile&#;enleri de de&#;i&#;mektedir. Örne&#;in ya&#; yakma a&#;a&#;&#;daki gibi birçok sebeple desteklenebilir:

1. Metabolizma h&#;zland&#;rma – gün içerisinde daha fazla kalori yakmam&#;z&#; sa&#;lamak.
2. &#;&#;tah&#; azaltma – daha tok hissedip, istemsiz kalori al&#;m&#;n&#;n dü&#;mesi
3. Ya&#; asitlerini ta&#;&#;ma – bu sayede enerji için daha etkili kullan&#;lmalar&#;n&#; sa&#;lamak gibi.

Ya&#; yak&#;c&#; supplement ürünlerinin amac&#; ya&#; yakmak ve kilo vermektir. Ama gördü&#;ünüz üzere hepsi ayn&#; &#;ekilde çal&#;&#;maz. &#;imdi en iyi ya&#; yak&#;c&#; ürünleri teker teker inceleyelim ve en çok kullan&#;lan L Carnitine veya Karnitin nedir, CLA nedir, görelim.

Unutmayal&#;m, en iyi ya&#; yak&#;c&#; antrenmand&#;r! E&#;er siz antrenman yapm&#;yorsan&#;z bu supplementlerin büyük etkisini görmeniz pek mümkün olmayacakt&#;r!

Termojenik Ya&#; Yak&#;c&#; Supplementler

Termojenik ya&#; yak&#;c&#; supplementler metabolizmay&#; h&#;zland&#;rma sebebiyle daha fazla kalori yakmam&#;z&#; sa&#;layabilirler. Bu sayede ya&#; yakma gerçekle&#;ir. Bazal metabolizma, yani dinlenme durumunda yak&#;lan kalorinin artmas&#;n&#; sa&#;larlar.

Termojenik, &#;s&#; üretici anlam&#;na gelir. Vücudumuz kalori yakarken &#;s&#; üretir. Bu sebeple kalori yak&#;m&#;n&#; artt&#;ran supplementlere termojenik ya&#; yak&#;c&#; supplementler denir.

Metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; etki, direkt olarak sizin oturdu&#;unuz yerden kilolarca ya&#; yakaca&#;&#;n&#;z anlam&#;na gelmez. Bu ürünleri sihirli de&#;nek gibi dü&#;ünmeyelim. Hayattan bir örnek vermek gerekirse, kalori fark bile çok büyük bir fark olarak de&#;erlendirilebilir. Her gün kalori daha fazla kalori yakarsak, 2 haftada, kalori aç&#;&#;&#; eder. Fakat bu fark&#; her gün küçük bir çikolata ile kapatabiliriz ve ya&#; yak&#;m&#; sa&#;layamayabiliriz. Öncelikle beslenmemizi düzenlememiz &#;art.

Ancak zamanla termojenik ya&#; yak&#;c&#;, metabolizma h&#;zland&#;rma ve düzenli antrenman size ku&#;kusuz katk&#; sa&#;lar.

Kafein, En iyi Termojenik Ya&#; Yak&#;c&#;

Bildi&#;imiz kafein, metabolizma h&#;zland&#;rma ve ya&#; yak&#;m&#;nda en verimli olan, asl&#;nda en yayg&#;n kullan&#;lan termojenik ya&#; yak&#;c&#;d&#;r. Kafein kahvede, çaylarda ve az miktarda kakaoda bulunur. Bir ergojenik destektir. Uyar&#;c&#; etkisi vard&#;r. En iyi ya&#; yak&#;c&#;lardan biridir.

Kafein bazal metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. Dolay&#;s&#;yla daha fazla kalori ve daha çok ya&#; yakmam&#;z&#; sa&#;lar. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda düzenli egzersiz ve kilo vermeye yönelik bir beslenme düzeniyle kullan&#;ld&#;&#;&#;nda kafein kilo verip ya&#; yakmakta ve kilo korumakta yard&#;mc&#; olmu&#;tur.

Kafein kandaki epinefrin (adrenalin) hormonu seviyesini artt&#;r&#;r. Adrenalin kandan ya&#; hücrelerine ta&#;&#;n&#;r ve ya&#; hücrelerinin y&#;k&#;lmas&#; için sinyal gönderir. Kafein bu sayede ya&#; yakmay&#; destekler.

Ayn&#; zamanda kafein kullan&#;m&#;n&#;n i&#;tah&#; bast&#;rd&#;&#;&#; ve tokluk hissini artt&#;rma özelli&#;ide vard&#;r. Bu sayede diyetin uygulanabilirli&#;ini artt&#;rarak daha kolay ve h&#;zl&#; kilo kayb&#; ve ya&#; yak&#;m&#; sa&#;layabilir(1).

Ara&#;t&#;rmalar, al&#;nan her mg kafein için, 24 saat içinde yakla&#;&#;k 0,1 kalori yak&#;ld&#;&#;&#;n&#; göstermi&#;tir. Yani mg kafein al&#;m&#; ile günde 20 kalori daha fazla yak&#;labilir(2).

Di&#;er termojenik ya&#; yak&#;c&#;lara bakal&#;m:

Synephrine de serbest ya&#; asitlerini art&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;na yard&#;mc&#; bir di&#;er metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; bile&#;endir. Turunç özü olarak da geçer. Do&#;al bir uyar&#;c&#;d&#;r. Yap&#;s&#; efedrinle benzerdir. Fakat efedrinin gösterdi&#;i kalp rahats&#;zl&#;klar&#;na sebep olmad&#;&#;&#; için takviye olarak kullan&#;m&#;na izin verilmi&#;tir(3).

Günde 50 mg synephrine kullan&#;m&#;n&#;n, 65 kalori kadar daha fazla enerji tüketimi sa&#;lad&#;&#;&#; görülmü&#;tür. Uzun vadede kullan&#;m&#;n&#;n ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;rma potansiyeli oldu&#;u belirlenmi&#;tir(4).

Kapsaisin, ac&#; biberin ac&#; olmas&#;n&#; sa&#;layan maddedir. Kafein gibi, adrenalin reseptörleri vas&#;tas&#;yla vücudunun iç &#;s&#;s&#;n&#; artt&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekler(5).

Günde 6 mg ka&#;saisin kullan&#;m&#;n&#;n, 3 ay gibi bir sürede, bel çevresinde kayda de&#;er ya&#; yak&#;m&#; sa&#;layabildi&#;i görülmü&#;tür(6).

Vücudumuzun kapsaisinin bu etkilerine tolerasyon geli&#;tirebildi&#;i görüldü&#;ü için, belli dönemlerde kullan&#;p, sonra b&#;rak&#;lmas&#;n&#; öneriyoruz(7).

Yohimbe, Afrika yohimbe a&#;ac&#;n&#;n kabu&#;undan ç&#;kar&#;l&#;r. Adrenalin, noradrenalin ve dopamin hormonlar&#;n&#;n aktivitesini art&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;r. Hakk&#;nda yeterince ara&#;t&#;rma yap&#;lmasa da, iyi sonuçlar al&#;nan ara&#;t&#;rmalar mevcut. Sporla birlikte takviye edildi&#;inde daha iyi sonuç al&#;nd&#;&#;&#; görülmü&#;. Aerobik egzersiz esnas&#;nda ve sonras&#;nda yak&#;lan kalori miktar&#;n&#; artt&#;rd&#;&#;&#; bulunmu&#;tur(8).

Evodiamine, evodiae fructus bitkisinden gelen bir alkaloittir. Vücut &#;s&#;s&#;n&#; artt&#;ran bir stimulantt&#;r. Çinliler, uzun süreden beri bu bitkiyi kullanmaktad&#;r.

&#;&#;tah Azalt&#;c&#; Ya&#; Yak&#;c&#; Supplementler

&#;&#;tah&#;m&#;z psikolojimiz ve fizyolojimizden etkilenir. Sürekli kendimizi aç hissetmek, yeterince lif ve besin alamad&#;&#;&#;m&#;z&#;n bir göstergesi olabilir. Ayn&#; zamanda psikolojik bir ba&#;&#;ml&#;l&#;k dahi olabilir.

&#;&#;tah bast&#;r&#;c&#; ya&#; yak&#;c&#;lar, bu noktada kilo kontrolü amac&#;yla i&#;imize yarayabilir. &#;&#;tah bast&#;r&#;c&#; ya&#; yak&#;c&#;lar grehlin ve leptin seviyelerini dengeleyerek çal&#;&#;&#;r. Grehlin ve leptin, açl&#;k ve tokluk hissimizden sorumlu olan iki hormondur. Leptin hormonu doyma hissini veren, grehlin hormonu ise açl&#;k hissini veren hormondur. Uzun süre uygulanan dü&#;ük karbonhidratl&#; beslenme veya dü&#;ük kalorili beslenme ile leptin hormonu fazla dü&#;ebilir. Bu yüzden bireyler diyetlerini bozup yüksek kalori almaya e&#;ilimli olabilirler.

&#;&#;tah bast&#;r&#;c&#;lar bu hormonlar&#; dengelemekte yard&#;mc&#; olurlar, dolay&#;s&#;yla kendimizi çok aç hissetmeyiz. Bu sayede kendimizi tutup diyete uymam&#;z daha kolay olabilir.

&#;&#;tah bast&#;r&#;c&#;lar ayn&#; zamanda kan &#;ekerini dengeleyerek, termojenik ya&#; yak&#;c&#;lar gibi çal&#;&#;arak veya serotonin ve endorfin salg&#;latarak modumuzu yükseltme yoluyla ya&#; yakmam&#;za fayda edebilirler.

Ye&#;il Çay Ekstresi &#;&#;tah&#;n&#;z&#; Bast&#;r&#;r

Ye&#;il çay ekstresi vücut için oldukça sa&#;l&#;kl&#;d&#;r. Bununla birlikte metabolizmay&#; canland&#;rmas&#; ve ya&#; oksidasyonunu art&#;rmas&#; nedeniyle kilo vermek ve ya&#; yakmak içinde faydal&#; oldu&#;u görülmü&#;tür(9).

Ye&#;il çayda kilo vermeye yarayan iki bile&#;en mevcut. Bunlardan biri kafein, di&#;eri ise kate&#;indir. Kafeinin ya&#; yak&#;m&#;n&#; nas&#;l destekledi&#;ini yukar&#;da ö&#;rendik. Kate&#;ini inceleyelim.

Kate&#;in, antioksidan özelli&#;i bulunan bir flavonoid grubudur. Oksidayon ile serbest radikallerin olu&#;umunu azalt&#;r. Bu yüzden vücudumuz için oldukça faydal&#;d&#;r.

Kate&#;in, kafein ile birlikte çal&#;&#;arak vücudun daha etkili kalori yakmas&#;n&#; sa&#;lar. Kafein oran&#; kahveden çok daha az olsa da bu sayede de ya&#; yak&#;m&#;n&#; termojenik ya&#; yak&#;c&#; gibi destekler(10).

Kate&#;inin de i&#;tah azalt&#;c&#; özelli&#;i vard&#;r. Kafein ile birlikte bulundu&#;u için yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda ye&#;il çay&#;n, kahve kadar net olmasa da i&#;tah bast&#;r&#;c&#; özelli&#;i görülmü&#;tür. Özellikle, çözünebilir lif içeren bir besinle birlikte tüketildi&#;inde bu i&#;tah bast&#;r&#;c&#; özelli&#;i çok daha artm&#;&#;t&#;r. Örne&#;in ye&#;il çay&#;, 1 adet kabuklu elma ile birlikte yerseniz, çözünebilir lif al&#;m&#; ile birlikte tokluk hissiyat&#; çok daha artacakt&#;r(11).

Cayenne pepper, anti-kanser, anti bakteriyel, kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; art&#;r&#;c&#;, sindirime ve ya&#; yakmaya yard&#;mc&#; bir üründür. Arnavut biberi olarak da geçer. &#;&#;tah bast&#;r&#;c&#; olarak da kullan&#;l&#;r.

CLA Nedir?

CLA, et ve süt ürünlerinde bulunan bir ya&#; asididir. CLA ya&#; yak&#;c&#; supplement olarak s&#;kça kullan&#;l&#;r.  Metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r ve i&#;tah&#; bast&#;r&#;r.

CLA supplement olarak ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; güçlendiren, kalp sa&#;l&#;&#;&#;na yard&#;mc&#; bir üründür. Teoride ya&#; depolanmas&#;n&#; engeller ve ya&#; y&#;k&#;m&#;n&#; uyar&#;r. Fakat direkt olarak ya&#; yak&#;m&#;nda çok etkili diyemeyiz, dolayl&#; olarak etkili olur. Cla’n&#;n etkisi genç ya&#;taki bireylerde daha dü&#;üktür. Ya&#; ilerledikçe etkisi artmaktad&#;r.

Baz&#; ara&#;t&#;rmalar obez ve kilolu bireylerde ya&#; yak&#;m&#;nda etkili oldu&#;unu göstersede, di&#;er ara&#;t&#;rmalar genel popülasyonda tam tersini, yani kayda de&#;er bir ya&#; yakma etkisi olmad&#;&#;&#;n&#; göstermektedir(12)(13).

Kilolu veya obez ve ya&#;l&#; bireylerde daha etkili oldu&#;u bulunmu&#; diyebiliriz.

Kortizol Blokeri Ya&#; Yak&#;c&#; Supplementler

Vücuttaki kortizolün yükselmesi genel stresin artmas&#; anlam&#;na gelir. Bu diyet yapan bireyin isteyece&#;i bir durum de&#;ildir çünkü kortizol ya&#; depolanmas&#;n&#;n artmas&#;na sebep olabilir.

Kortizolün yükselmesinin sebebi fazla yo&#;un antrenman yapmak, stresli olmak, uykusuzluk gibi &#;eyler olabilir.

Yeterince dinlenemiyorsan&#;z, kilo verme haz&#;rl&#;&#;&#;n&#;zda ekstra yard&#;m almak için kortizol blokeri ya&#; yak&#;c&#;lar&#; kullanabilirsiniz. Kortizol seviyelerinde bozukluk olan bireyler için faydal&#; olabilecekken, sa&#;l&#;kl&#; bireylerde ekstra bir verim sa&#;lamayabilir.

L-Carnitine veya Karnitin Nedir?

Carnitine kilo vermek için kullan&#;lan bir amino asit türevidir. Depolanan, üçlü ba&#;l&#; ya&#; asitlerini mitokondriye ta&#;&#;yarak ya&#; asitlerinin y&#;k&#;lmas&#;n&#; ve enerjiye dönü&#;mesini sa&#;lar. Mitokondri, hücrelerimizde yak&#;t&#; enerjiye çevirme görevini üstlenir. Karnitin ayn&#; zamanda sinir sistemini ve beyni güçlendirir(14).

Vücudumuz kendi kendine yeterli C vitamini al&#;n&#;yorsa L Carnitine üretebilir. D&#;&#;ardan karnitin takviyesindeki amaç vücuttaki yo&#;unlu&#;unu artt&#;rarak daha çok ya&#; yakmakt&#;r. Ayn&#; zamanda et ve bal&#;k ürünleri tüketerek de takviyelerdeki kadar yo&#;un olmasa da L Carnitine alabilirsiniz. Veganlar gibi yeterli hayvansal protein alamayanlar veya genetik hastal&#;klar&#; olanlar yeterince alamayabilir veya üretemeyebilir.

Karnitin supplementleri birden fazla türde bulunur.

L-Carnitine, ya&#; yak&#;m&#;n&#; desteklemek için kullan&#;lan ana ya&#; yak&#;c&#; supplementtir diyebiliriz. En s&#;k kullan&#;lan karnitin türüdür.

Acetyl-L-Carnitine, beyin fonksiyonu için kullan&#;lan supplement türüdür. Nörodejeneratif hastal&#;&#;&#; olan bireyler için faydal&#; olabilece&#;ini gösteren bulgular mevcuttur(15).

L-carnitine L-tartrate, vücudumuz taraf&#;ndan çok h&#;zl&#; emilir. Egzersiz ile gerçekle&#;en hamlanma ve kas a&#;r&#;s&#; gibi &#;ikayetleri azaltma ihtimali vard&#;r. Bu sebeple baz&#; sporcu içeceklerine eklenebilir(16).

Supplementlerde en s&#;k kullan&#;lan karnitin türleri L-Carnitine ve Acetyl-L-Carnitine’dir.

L Carnitine için ya&#; yak&#;m&#;na etkisi biraz tart&#;&#;mal&#;d&#;r. 8 hafta süren bir ara&#;t&#;rmada, haftada 4 gün egzersiz yapan kad&#;nlarda, düzenli L-carnitine kullan&#;m&#;n&#;n ya&#; yak&#;m&#;n&#; desteklemedi&#;i bulunmu&#;tur(17).

Obez ve ya&#;l&#; bireylerde yap&#;lan geni&#; bir meta analizde, L-Carnitine kullan&#;m&#;n&#;n kayda de&#;er ölçüde daha fazla kilo kayb&#; ve ya&#; yak&#;m&#; sa&#;lad&#;&#;&#; görülmü&#;tür(18).

• Kimi insanlar ve ara&#;t&#;rmalar verimli bulurken, kimi ara&#;t&#;rmalara göre ya&#; yak&#;m&#;na etkisizdir. Yeterli hayvansal protein alamayanlar, obez veya çok kilolu bireyler ve ya&#;l&#; bireyler için daha verimli diyebiliriz. Tamamen ya&#; yakmaya yönelik bir beslenme takip etmiyorsan&#;z yüksek ihtimalle i&#;e yaramayacakt&#;r.

L-tyrosine, noradrenaline ve dopamine art&#;&#;&#;na yard&#;mc&#; olarak stresi azalt&#;r. Genel olarak vücudun daha iyi çal&#;&#;mas&#;na yard&#;mc&#; olur ve i&#;tah&#; azalt&#;r.

Alpha lipoik asit, ALA diye de yaz&#;l&#;r. Baz&#; besinlerde çok dü&#;ük miktarlarda bulunan bir antioksidand&#;r. ALA serbest radikal üretimini azaltarak sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için faydal&#; olurken ayn&#; zamanda insülin hassasiyetini artt&#;rabilir. Diyabet hastalar&#; için faydal&#; olabilir.

Ya&#; Yak&#;c&#; Supplementler Sa&#;l&#;&#;a Zararl&#; m&#;?

Ya&#; yak&#;c&#; içerikleri di&#;er supplementlerle kar&#;&#;la&#;t&#;r&#;l&#;nca bir daha riskli olabilir. Yüksek dozlarda al&#;nmas&#; ba&#; dönmesi, kusma, kar&#;n a&#;r&#;s&#; ve ishale neden olabilir. Bunun d&#;&#;&#;nda sa&#;l&#;kl&#; ve dengeli &#;ekilde spor yaparak kullan&#;ld&#;&#;&#;nda inceledi&#;imiz ya&#; yak&#;c&#;lar için endi&#;e edilecek pek bir durum yoktur.

Yine de biz herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza dan&#;&#;man&#;z&#; tavsiye ediyoruz.

Ya&#; Yak&#;c&#; Supplementler Nas&#;l kullan&#;l&#;r?

Üründen ürüne kullan&#;m&#; de&#;i&#;ebilir. Bunun için ürüne göre kullan&#;m belirlemek gerekir. Öncelikle denetimi yap&#;lm&#;&#; ve onayl&#; bir ürün ald&#;&#;&#;n&#;zdan emin olun. Bilmedi&#;iniz ürünleri ya&#; yakma amac&#;yla almay&#;n. Unutmay&#;n, sadece her gün kullan&#;yorsunuz diye size kilolarca ya&#; yakt&#;racak güvenli bir takviye yoktur. Beslenme ve antrenmanla birlikte belli oranda yard&#;mc&#; olabilir.

Ald&#;&#;&#;n&#;z ürünün kullan&#;m k&#;sm&#;n&#; iyi okudu&#;unuzdan emin olun. Fazla alman&#;n mant&#;kl&#; olmad&#;&#;&#;n&#; bilmeniz gerekiyor.

Bunun yan&#;nda, ya&#; yakabilmeniz için kalori aç&#;&#;&#;nda olman&#;z gerekmektedir. Yani ald&#;&#;&#;n&#;zdan fazla kalori yak&#;yor olman&#;z laz&#;m. Bunun için beslenmenizi düzenlemeli ve kalorinizi takip etmelisiniz. Fitness beslenme makalemizi inceleyerek gerekli bilgileri alabilirsiniz. Sonras&#;nda, Definasyon rehberine geçerek, nas&#;l en iyi &#;ekilde ya&#; yakma diyeti takip edebilece&#;ini ö&#;renebilirsiniz. Aksi takdirde en iyi ya&#; yak&#;c&#; supplement bile kilo vermenizi ve ya&#; yakman&#;z&#; kendi ba&#;&#;na sa&#;layamaz.

Yine unutmadan, en iyi ya&#; yak&#;c&#; antrenmand&#;r, en iyi termojenik, en iyi i&#;tah düzenleyici, en iyi metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; ise spor yapmakt&#;r!

Göz at&#;n: A&#;IRSA&#;LAM’&#;n önerdi&#;i Top 5 Supplement

Referanslar

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info