L CARNITINE, CLA, TERMOJENK NEDR?
Ya yakc supplementler üphesiz ki en popüler sporcu gdalar. Bu makalede ya yakclar hangi kategorilere ayrlr, en iyi ya yakc hangisidir, l carnitine ya da karnitin, CLA, termojenik ya yakc nedir öreneceksiniz.
Bunun yannda ya yakc supplementlerin zararlar var m, salnz tehlikeye mi atyorsunuz bunun da yantn alm olacaksnz, iyi okumalar!
Ya yakc supplementlerin amac vücudun ya yakma sürecine yardmc olmak, dolaysyla kilo vermek veya zayflamaktr. Bahsettiimiz ya yakc ilaç deil, supplementlerdir. Supplement ise bir gda takviyesidir, dolaysyla içerdikleri eyler besindir, zaten tüm içerikleri birazdan irdeleyeceiz. yi ya yakc takviyesi için Protein Ocean ürünlerinde Arsalam kuponunu kullanarak indirimli alveri yapmanz öneriyoruz.
Ya yakc burada genel bir isimdir, üründen ürüne göre bileenleri de deimektedir. Örnein ya yakma aadaki gibi birçok sebeple desteklenebilir:
Ya yakc supplement ürünlerinin amac ya yakmak ve kilo vermektir. Ama gördüünüz üzere hepsi ayn ekilde çalmaz. imdi en iyi ya yakc ürünleri teker teker inceleyelim ve en çok kullanlan L Carnitine veya Karnitin nedir, CLA nedir, görelim.
Unutmayalm, en iyi ya yakc antrenmandr! Eer siz antrenman yapmyorsanz bu supplementlerin büyük etkisini görmeniz pek mümkün olmayacaktr!
Termojenik ya yakc supplementler metabolizmay hzlandrma sebebiyle daha fazla kalori yakmamz salayabilirler. Bu sayede ya yakma gerçekleir. Bazal metabolizma, yani dinlenme durumunda yaklan kalorinin artmasn salarlar.
Termojenik, s üretici anlamna gelir. Vücudumuz kalori yakarken s üretir. Bu sebeple kalori yakmn arttran supplementlere termojenik ya yakc supplementler denir.
Metabolizma hzlandrc etki, direkt olarak sizin oturduunuz yerden kilolarca ya yakacanz anlamna gelmez. Bu ürünleri sihirli denek gibi düünmeyelim. Hayattan bir örnek vermek gerekirse, kalori fark bile çok büyük bir fark olarak deerlendirilebilir. Her gün kalori daha fazla kalori yakarsak, 2 haftada, kalori aç eder. Fakat bu fark her gün küçük bir çikolata ile kapatabiliriz ve ya yakm salayamayabiliriz. Öncelikle beslenmemizi düzenlememiz art.
Ancak zamanla termojenik ya yakc, metabolizma hzlandrma ve düzenli antrenman size kukusuz katk salar.
Bildiimiz kafein, metabolizma hzlandrma ve ya yakmnda en verimli olan, aslnda en yaygn kullanlan termojenik ya yakcdr. Kafein kahvede, çaylarda ve az miktarda kakaoda bulunur. Bir ergojenik destektir. Uyarc etkisi vardr. En iyi ya yakclardan biridir.
Kafein bazal metabolizmay hzlandrr. Dolaysyla daha fazla kalori ve daha çok ya yakmamz salar. Yaplan aratrmalarda düzenli egzersiz ve kilo vermeye yönelik bir beslenme düzeniyle kullanldnda kafein kilo verip ya yakmakta ve kilo korumakta yardmc olmutur.
Kafein kandaki epinefrin (adrenalin) hormonu seviyesini arttrr. Adrenalin kandan ya hücrelerine tanr ve ya hücrelerinin yklmas için sinyal gönderir. Kafein bu sayede ya yakmay destekler.
Ayn zamanda kafein kullanmnn itah bastrd ve tokluk hissini arttrma özelliide vardr. Bu sayede diyetin uygulanabilirliini arttrarak daha kolay ve hzl kilo kayb ve ya yakm salayabilir(1).
Aratrmalar, alnan her mg kafein için, 24 saat içinde yaklak 0,1 kalori yakldn göstermitir. Yani mg kafein alm ile günde 20 kalori daha fazla yaklabilir(2).
Dier termojenik ya yakclara bakalm:
Synephrine de serbest ya asitlerini artrarak ya yakmna yardmc bir dier metabolizma hzlandrc bileendir. Turunç özü olarak da geçer. Doal bir uyarcdr. Yaps efedrinle benzerdir. Fakat efedrinin gösterdii kalp rahatszlklarna sebep olmad için takviye olarak kullanmna izin verilmitir(3).
Günde 50 mg synephrine kullanmnn, 65 kalori kadar daha fazla enerji tüketimi salad görülmütür. Uzun vadede kullanmnn ya yakmn arttrma potansiyeli olduu belirlenmitir(4).
Kapsaisin, ac biberin ac olmasn salayan maddedir. Kafein gibi, adrenalin reseptörleri vastasyla vücudunun iç ssn arttrarak ya yakmn destekler(5).
Günde 6 mg kasaisin kullanmnn, 3 ay gibi bir sürede, bel çevresinde kayda deer ya yakm salayabildii görülmütür(6).
Vücudumuzun kapsaisinin bu etkilerine tolerasyon gelitirebildii görüldüü için, belli dönemlerde kullanp, sonra braklmasn öneriyoruz(7).
Yohimbe, Afrika yohimbe aacnn kabuundan çkarlr. Adrenalin, noradrenalin ve dopamin hormonlarnn aktivitesini artrarak ya yakmn artrr. Hakknda yeterince aratrma yaplmasa da, iyi sonuçlar alnan aratrmalar mevcut. Sporla birlikte takviye edildiinde daha iyi sonuç alnd görülmü. Aerobik egzersiz esnasnda ve sonrasnda yaklan kalori miktarn arttrd bulunmutur(8).
Evodiamine, evodiae fructus bitkisinden gelen bir alkaloittir. Vücut ssn arttran bir stimulanttr. Çinliler, uzun süreden beri bu bitkiyi kullanmaktadr.
tahmz psikolojimiz ve fizyolojimizden etkilenir. Sürekli kendimizi aç hissetmek, yeterince lif ve besin alamadmzn bir göstergesi olabilir. Ayn zamanda psikolojik bir bamllk dahi olabilir.
tah bastrc ya yakclar, bu noktada kilo kontrolü amacyla iimize yarayabilir. tah bastrc ya yakclar grehlin ve leptin seviyelerini dengeleyerek çalr. Grehlin ve leptin, açlk ve tokluk hissimizden sorumlu olan iki hormondur. Leptin hormonu doyma hissini veren, grehlin hormonu ise açlk hissini veren hormondur. Uzun süre uygulanan düük karbonhidratl beslenme veya düük kalorili beslenme ile leptin hormonu fazla düebilir. Bu yüzden bireyler diyetlerini bozup yüksek kalori almaya eilimli olabilirler.
tah bastrclar bu hormonlar dengelemekte yardmc olurlar, dolaysyla kendimizi çok aç hissetmeyiz. Bu sayede kendimizi tutup diyete uymamz daha kolay olabilir.
tah bastrclar ayn zamanda kan ekerini dengeleyerek, termojenik ya yakclar gibi çalarak veya serotonin ve endorfin salglatarak modumuzu yükseltme yoluyla ya yakmamza fayda edebilirler.
Yeil çay ekstresi vücut için oldukça salkldr. Bununla birlikte metabolizmay canlandrmas ve ya oksidasyonunu artrmas nedeniyle kilo vermek ve ya yakmak içinde faydal olduu görülmütür(9).
Yeil çayda kilo vermeye yarayan iki bileen mevcut. Bunlardan biri kafein, dieri ise kateindir. Kafeinin ya yakmn nasl desteklediini yukarda örendik. Kateini inceleyelim.
Katein, antioksidan özellii bulunan bir flavonoid grubudur. Oksidayon ile serbest radikallerin oluumunu azaltr. Bu yüzden vücudumuz için oldukça faydaldr.
Katein, kafein ile birlikte çalarak vücudun daha etkili kalori yakmasn salar. Kafein oran kahveden çok daha az olsa da bu sayede de ya yakmn termojenik ya yakc gibi destekler(10).
Kateinin de itah azaltc özellii vardr. Kafein ile birlikte bulunduu için yaplan aratrmalarda yeil çayn, kahve kadar net olmasa da itah bastrc özellii görülmütür. Özellikle, çözünebilir lif içeren bir besinle birlikte tüketildiinde bu itah bastrc özellii çok daha artmtr. Örnein yeil çay, 1 adet kabuklu elma ile birlikte yerseniz, çözünebilir lif alm ile birlikte tokluk hissiyat çok daha artacaktr(11).
Cayenne pepper, anti-kanser, anti bakteriyel, kalp saln artrc, sindirime ve ya yakmaya yardmc bir üründür. Arnavut biberi olarak da geçer. tah bastrc olarak da kullanlr.
CLA, et ve süt ürünlerinde bulunan bir ya asididir. CLA ya yakc supplement olarak skça kullanlr. Metabolizmay hzlandrr ve itah bastrr.
CLA supplement olarak bakl güçlendiren, kalp salna yardmc bir üründür. Teoride ya depolanmasn engeller ve ya ykmn uyarr. Fakat direkt olarak ya yakmnda çok etkili diyemeyiz, dolayl olarak etkili olur. Cla’nn etkisi genç yataki bireylerde daha düüktür. Ya ilerledikçe etkisi artmaktadr.
Baz aratrmalar obez ve kilolu bireylerde ya yakmnda etkili olduunu göstersede, dier aratrmalar genel popülasyonda tam tersini, yani kayda deer bir ya yakma etkisi olmadn göstermektedir(12)(13).
Kilolu veya obez ve yal bireylerde daha etkili olduu bulunmu diyebiliriz.
Vücuttaki kortizolün yükselmesi genel stresin artmas anlamna gelir. Bu diyet yapan bireyin isteyecei bir durum deildir çünkü kortizol ya depolanmasnn artmasna sebep olabilir.
Kortizolün yükselmesinin sebebi fazla youn antrenman yapmak, stresli olmak, uykusuzluk gibi eyler olabilir.
Yeterince dinlenemiyorsanz, kilo verme hazrlnzda ekstra yardm almak için kortizol blokeri ya yakclar kullanabilirsiniz. Kortizol seviyelerinde bozukluk olan bireyler için faydal olabilecekken, salkl bireylerde ekstra bir verim salamayabilir.
Carnitine kilo vermek için kullanlan bir amino asit türevidir. Depolanan, üçlü bal ya asitlerini mitokondriye tayarak ya asitlerinin yklmasn ve enerjiye dönümesini salar. Mitokondri, hücrelerimizde yakt enerjiye çevirme görevini üstlenir. Karnitin ayn zamanda sinir sistemini ve beyni güçlendirir(14).
Vücudumuz kendi kendine yeterli C vitamini alnyorsa L Carnitine üretebilir. Dardan karnitin takviyesindeki amaç vücuttaki younluunu arttrarak daha çok ya yakmaktr. Ayn zamanda et ve balk ürünleri tüketerek de takviyelerdeki kadar youn olmasa da L Carnitine alabilirsiniz. Veganlar gibi yeterli hayvansal protein alamayanlar veya genetik hastalklar olanlar yeterince alamayabilir veya üretemeyebilir.
Karnitin supplementleri birden fazla türde bulunur.
L-Carnitine, ya yakmn desteklemek için kullanlan ana ya yakc supplementtir diyebiliriz. En sk kullanlan karnitin türüdür.
Acetyl-L-Carnitine, beyin fonksiyonu için kullanlan supplement türüdür. Nörodejeneratif hastal olan bireyler için faydal olabileceini gösteren bulgular mevcuttur(15).
L-carnitine L-tartrate, vücudumuz tarafndan çok hzl emilir. Egzersiz ile gerçekleen hamlanma ve kas ars gibi ikayetleri azaltma ihtimali vardr. Bu sebeple baz sporcu içeceklerine eklenebilir(16).
Supplementlerde en sk kullanlan karnitin türleri L-Carnitine ve Acetyl-L-Carnitine’dir.
L Carnitine için ya yakmna etkisi biraz tartmaldr. 8 hafta süren bir aratrmada, haftada 4 gün egzersiz yapan kadnlarda, düzenli L-carnitine kullanmnn ya yakmn desteklemedii bulunmutur(17).
Obez ve yal bireylerde yaplan geni bir meta analizde, L-Carnitine kullanmnn kayda deer ölçüde daha fazla kilo kayb ve ya yakm salad görülmütür(18).
L-tyrosine, noradrenaline ve dopamine artna yardmc olarak stresi azaltr. Genel olarak vücudun daha iyi çalmasna yardmc olur ve itah azaltr.
Alpha lipoik asit, ALA diye de yazlr. Baz besinlerde çok düük miktarlarda bulunan bir antioksidandr. ALA serbest radikal üretimini azaltarak salmz için faydal olurken ayn zamanda insülin hassasiyetini arttrabilir. Diyabet hastalar için faydal olabilir.
Ya yakc içerikleri dier supplementlerle karlatrlnca bir daha riskli olabilir. Yüksek dozlarda alnmas ba dönmesi, kusma, karn ars ve ishale neden olabilir. Bunun dnda salkl ve dengeli ekilde spor yaparak kullanldnda incelediimiz ya yakclar için endie edilecek pek bir durum yoktur.
Yine de biz herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danmanz tavsiye ediyoruz.
Üründen ürüne kullanm deiebilir. Bunun için ürüne göre kullanm belirlemek gerekir. Öncelikle denetimi yaplm ve onayl bir ürün aldnzdan emin olun. Bilmediiniz ürünleri ya yakma amacyla almayn. Unutmayn, sadece her gün kullanyorsunuz diye size kilolarca ya yaktracak güvenli bir takviye yoktur. Beslenme ve antrenmanla birlikte belli oranda yardmc olabilir.
Aldnz ürünün kullanm ksmn iyi okuduunuzdan emin olun. Fazla almann mantkl olmadn bilmeniz gerekiyor.
Bunun yannda, ya yakabilmeniz için kalori açnda olmanz gerekmektedir. Yani aldnzdan fazla kalori yakyor olmanz lazm. Bunun için beslenmenizi düzenlemeli ve kalorinizi takip etmelisiniz. Fitness beslenme makalemizi inceleyerek gerekli bilgileri alabilirsiniz. Sonrasnda, Definasyon rehberine geçerek, nasl en iyi ekilde ya yakma diyeti takip edebileceini örenebilirsiniz. Aksi takdirde en iyi ya yakc supplement bile kilo vermenizi ve ya yakmanz kendi bana salayamaz.
Yine unutmadan, en iyi ya yakc antrenmandr, en iyi termojenik, en iyi itah düzenleyici, en iyi metabolizma hzlandrc ise spor yapmaktr!
Göz atn: AIRSALAM’n önerdii Top 5 Supplement
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
KARGO BEDAVA
Kurumsal Fatura
Satıcı : Kozmodi
Koleksiyona Ekle
51 favori
ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ
Henüz Yorum Yazılmamış.
163594 163595 163596 163597 163598
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası