Gö&#;üslerin küçültülmesi için tercih edilebilecek en etkili tedavi yöntemi cerrahi operasyondur. Ancak pek çok ki&#;i cerrahi operasyonlara çekingen yakla&#;&#;yor. Peki gö&#;üs küçültmek için ne yap&#;lmal&#; ve nelere dikkat etmek gereklidir? Gö&#;üslerini daha küçük hale getirmek isteyen ancak cerrahi operasyona kar&#;&#; olumsuz bir yakla&#;&#;m&#; olanlar&#;n uygulayabilece&#;i pek çok egzersiz yöntemi bulunuyor. Özellikle kad&#;nlar, gündelik ya&#;amda düzenli olarak bu egzersiz hareketlerini uygulayarak bir süre sonra daha küçük gö&#;üslere sahip olabilirler.
GÖ&#;ÜS KÜÇÜLTEN KARD&#;YO VE KUVVET E&#;&#;T&#;M EGZERS&#;ZLER&#;
Gö&#;üslerin küçülmesi için mutlaka gö&#;üs kaslar&#;n&#;n çal&#;&#;mas&#; gerekir. Top, a&#;&#;rl&#;k ve yast&#;k hem erkeklerin hem de kad&#;nlar&#;n kullanabilece&#;i egzersiz materyallerinden birkaç&#;d&#;r. Egzersizlerin etkisini görmek için düzenli olarak yap&#;lmaya devam edilmelidir.
1. D&#;PS HAREKET&#;
A&#;a&#;&#;ya do&#;ru inmek veya meyil etmek anlamlar&#;na gelen dips, egzersiz alan&#;nda s&#;kl&#;kla kullan&#;lan bir kelimedir. Dips hareketi, ayn&#; zamanda üst vücut squat&#; olarak da bilinir. Gö&#;üs kaslar&#;n&#;, üst gövdeyi ve kol kaslar&#;n&#; bir arada çal&#;&#;t&#;r&#;r. Hareketi yapmak için öncelikle bir tabure, sandalye veya koltu&#;a ihtiyaç vard&#;r.
- Kol ve bacaklar&#;n&#;z&#; görseldeki gibi arkan&#;za yerle&#;tirin.
- Bacaklar&#;n&#;z&#; kasmadan kol ve gö&#;üs yard&#;m&#;yla kalçan&#;z&#; önce a&#;a&#;&#;ya do&#;ru indirin, sonra yukar&#; do&#;ru ç&#;kar&#;n.
Bu hareketi, tekrar halinde 3'er set halinde uygulay&#;n. Dips egzersizi, sadece gö&#;üs kaslar&#;n&#; de&#;il ayn&#; zamanda arka kollar&#; çal&#;&#;t&#;racak ve gö&#;üs bölgesini &#;ekillendirecektir.
2. &#;INAV
&#;&#;nav, özellikle erkekler için gö&#;üs küçültme hareketleri için önerilebilecek ilk egzersiz &#;eklidir. Ancak gö&#;üs kaslar&#;n&#; s&#;k&#;&#;t&#;rmay&#; sa&#;layan bu hareketi kad&#;nlar da rahatl&#;kla uygulayabilirler. Egzersiz için herhangi bir materyal kullanman&#;za gerek yok. Temiz ve orta sertlikteki düz bir yüzeyde yap&#;labilir.
3. E&#;&#;ML&#; &#;INAV
Gö&#;üslerin ve üst bölgenin daha orant&#;l&#; bir görünüme kavu&#;mas&#;n&#; sa&#;layan bir di&#;er egzersiz hareketi e&#;imli &#;&#;navd&#;r. Bu egzersiz, pilates topu kullan&#;larak yap&#;labilece&#;i gibi sandalyeden veya koltuktan da yararlan&#;labilir.
- Görselde oldu&#;u gibi ayaklar&#;n&#;z&#; topun üzerine koyun.
- Normal &#;&#;navdaki kol geni&#;li&#;inizle 15 kez &#;&#;nav hareketini tekrar edin.
Egzersiz ba&#;lang&#;çta zorlay&#;c&#; olabilir. Dolay&#;s&#;yla küçük say&#;larla ba&#;layarak yava&#; yava&#; ritminizi art&#;rabilirsiniz.
4. TOP SIKI&#;TIRMA HAREKET&#;
Pilates topundan veya yuvarlak bir yast&#;ktan faydalan&#;larak bu hareket gerçekle&#;tirilebilir. Top s&#;k&#;&#;t&#;rma egzersizini günde kez olmak üzere 3 set halinde uygulayabilirsiniz.
- Topu veya yast&#;&#;&#;, görselde oldu&#;u gibi ellerinizin aras&#;na al&#;n.
- Vücudunuz en s&#;k&#; pozisyona geldi&#;inde 5 saniye bekleyerek topu elinizden b&#;rak&#;n.
5. LYLING CHEST FLY
A&#;&#;rl&#;k gerektiren bu egzersiz, gö&#;üs küçültmenin yan&#; s&#;ra kar&#;n ve kol kaslar&#;n&#;z&#;n da çal&#;&#;mas&#;na yard&#;m edecektir. Lying Chest Fly egzersizi esnas&#;nda gövdeniz tamam&#;yla sabit kalmal&#; ve ayaklar&#;n&#;z&#;n pozisyonu bozulmamal&#;d&#;r. Bu hareket günde en az 15 kez tekrar edilmeye çal&#;&#;&#;lmal&#;d&#;r.
- Öncelikle yere s&#;rtüstü yat&#;n ve ayaklar&#;n&#;z&#; birle&#;tirin.
- Dizlerinizi görseldeki gibi havaya kald&#;r&#;n. Ancak bu esnada beliniz yere tamam&#;yla yap&#;&#;mamal&#;d&#;r.
- A&#;&#;rl&#;klar&#; elinizi al&#;n. Ard&#;ndan kollar&#;n&#;z&#; havada birle&#;tirin ve sonra yana do&#;ru aç&#;n.
GÖ&#;ÜS KÜÇÜLTEN AEROB&#;K EGZERS&#;ZLER
Aerobik egzersizler, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; için vücudun k&#;sa sürede ya&#; yakmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Dolay&#;s&#;yla vücut ya&#; yakt&#;&#;&#; zaman gö&#;üslerde de belirli ölçüde küçülme sa&#;lanabilir.
1. MERD&#;VEN ÇIKMAK
Her gün düzenli olarak dakika merdiven ç&#;kman&#;n gö&#;üs s&#;k&#;la&#;t&#;rmaya büyük bir katk&#;s&#; vard&#;r. Örne&#;in; eviniz üst katlarda yer al&#;yorsa, asansör kullanmak yerine merdivenleri ç&#;kmay&#; deneyebilirsiniz.
2. YÜZMEK
Vücudun tüm kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;ran spor aktivitelerinin ba&#;&#;nda yüzme gelir. Ayr&#;ca kardiyo egzersizlerinin en etkili formu olarak da nitelendirilir. Özellikle yüzme teknikleri aras&#;nda yer alan kulaç, omuz ve gö&#;üs kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rarak kolayca büyük gö&#;üslerden kurtulmaya yard&#;mc&#; olur.
3. A&#;IRLIK KALDIRMAK
Gö&#;üs ölçülerinizi azaltmak istiyorsan&#;z mutlaka hafif a&#;&#;rl&#;k materyallerinden edinmeye çal&#;&#;&#;n. Her iki elinizle a&#;&#;rl&#;k kald&#;rarak ve tekrar a&#;a&#;&#;ya indirerek bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
4. TEMPOLU YAVA&#; KO&#;U
Tempolu ko&#;u, gö&#;üs bölgesindeki ya&#;lar&#;n eritilmesinde oldukça etkilidir. Ayr&#;ca vücudun tüm kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rarak ideal kiloya ula&#;maya da yard&#;mc&#; olur. Günde dakikal&#;k k&#;sa bir ko&#;u etkinli&#;i gö&#;üs bölgesindeki ya&#;lardan önemli ölçüde kurtulmay&#; sa&#;lar.
DO&#;AL GÖ&#;ÜS KÜÇÜLTME YÖNTEMLER&#;
Gö&#;üslerini do&#;al yöntemlerle küçültmek isteyenler, kardiyo ve aerobik egzersizlerin yan&#; s&#;ra bitkisel alternatiflerden de yararlanabilirler.
1. ZENCEF&#;L
Pek çok hastal&#;&#;&#;n tedavisinde kullan&#;lan zencefil, ayn&#; zamanda gö&#;üslerin küçülmesine yard&#;m olan bitkiler aras&#;ndad&#;r.
2. KETEN TOHUMU VE BALIK YA&#;I
&#;yi bir omega-3 kayna&#;&#; olan keten tohumu ve bal&#;k ya&#;&#;, kad&#;nlar&#;n östrojen hormonu seviyesini azaltarak gö&#;üslerin istenilen ölçüye kavu&#;mas&#;na imkan tan&#;r. Yüksek düzeyde östrojen hormonunun salg&#;lanmas&#;, gö&#;üslerin büyümesine neden olabilir. Ayr&#;ca vücuttaki zararl&#; maddelerin ve toksinlerin at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layarak kilo vermeyi de h&#;zland&#;r&#;r.
Bir bardak s&#;cak suyun içerisine 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu ekleyerek çay yapabilirsiniz. Dilerseniz her gün düzenli olarak keten tohumu ya&#;&#; da içebilirsiniz. Bal&#;k ya&#;&#;n&#; ise eczanelerden haz&#;r bir &#;ekilde sat&#;n al&#;p tüketebilirsiniz. Bunun d&#;&#;&#;nda somon, ton bal&#;&#;&#; gibi su ürünlerini de s&#;kl&#;kla tüketin.
3. YE&#;&#;L ÇAY
Ye&#;il çay, kilo vermeye yard&#;mc&#; olan en önemli bitkisel alternatiflerden birisidir. Dolay&#;s&#;yla düzenli olarak tüketildi&#;inde gö&#;üslerin küçülmesini de destekler. &#;çerisinde yer alan "kate&#;in" bile&#;enleri, kalori yak&#;m&#; için vücudu uyar&#;r ve vücudun k&#;sa sürede ya&#; yakmas&#;na destek olur.
- 1 bardak s&#;cak suyun içerisine 1 çay ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay ekleyin.
- Çay&#;n&#;z&#; birkaç dakika dinlendirin ve içerisine bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal ilave edin.
- Ye&#;il çay&#;n&#;z&#; birkaç ay boyunca her gün düzenli olarak içmeye özen gösterin.
4. ZERDEÇAL
Özellikle do&#;um sonras&#; büyüyen ve sarkan gö&#;üsler için zerdeçal oldukça etkilidir. Ayr&#;ca neem a&#;ac&#; yapraklar&#;yla birlikte düzenli olarak tüketildi&#;inde emzirme döneminde olu&#;abilecek iltihab&#;n da geçmesine destek olur.
- 1 bardak s&#;cak suyun içerisine neem a&#;ac&#; yapraklar&#; ekleyin. 10 dakika kaynat&#;p süzün.
- &#;çerisine bal-zerdeçal tozu ilave edin ve bu &#;ekilde tüketin.
5. YUMURTA BEYAZI
Gö&#;üs küçültme konusunda yumurta beyaz&#; da oldukça ideal bir çözümdür.
- Yumurtan&#;n beyaz&#;n&#; ç&#;rp&#;n.
- Yumurtay&#; gö&#;üslerinize sürün, 30 dakika bekleyin ve du&#;ta y&#;kay&#;n.
- Dilerseniz yumurtan&#;n içerisine daha etkili olabilmesi için so&#;an suyu da ekleyebilirsiniz.
6. KAKAO YA&#;I VE STREÇ F&#;LM
Yo&#;un bir &#;ekilde terlemeyi sa&#;layarak gö&#;üs küçültmeye yard&#;mc&#; olan streç film ile gö&#;üs küçültme tekni&#;i, kakao ya&#;&#;, streç film ve taze çekilmi&#; kahve yard&#;m&#;yla kolayca uygulanabilir.
- Gö&#;üs bölgesine kakao ya&#;&#;yla masaj yap&#;n.
- Streç filmle gö&#;üs bölgenizi sar&#;n ve saat bekleyin.
- Streç filmi ç&#;kart&#;n. Kahveyle masaja devam edin ve y&#;kay&#;n.
ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ