Omad Diyeti Nasıl Yapılır

OMAD (One Meal Day Diet)

Genellikle akşam yemeği olarak tercih edilen günde tek öğün beslenme diyeti, aralıklı oruca benzer ancak daha zorludur. Tek öğün beslenme diyeti ile 23 saatlik açlık sürecini, 1 saatlik yemek yeme periyodu izlemektedir. Bu diyetin esas amacı hızlı kilo vermektir. Çünkü olağan beslenme düzeniyle alabilecek toplam kalori miktarı, tek öğün beslenildiğinde otomatik olarak azalmaktadır. OMAD, geleneksel kalori kısıtlı diyetlere göre kilo verme açısından daha etkili değildir. Yalnızca bir öğünlük beslenme şekli olan OMAD’ın öğün saatinde hamburger, pizza gibi yüksek kalorili fakat yetersiz besin değerine sahip yiyeceklerin sıkça tercihi ise sağlık durumunu kötü etkileyebilmektedir.

OMAD uygularken kalori hesabı yapılması gerek yoktur ve açlık periyodunda kalorili yiyecek ve içecekler tüketilememektedir.

Yararları:

• Kalori hesabı ve yasaklı yiyecekler yoktur.
• Hızlı kilo kaybedilir.
• Öğünün gündüz yapılması ve gece açlığı sonucu kalori yakılır.
• Kan şekeri düşer.
• Vücudun inflamasyon yanıtı iyileşir.
• Başlangıçta bilişsel performans artar.

Riskler:

• Enerjinin tamamen tükendiği hissedilip bitkin düşülebilir.
• Kan şekerinin düşmesiyle güçsüz, titrek ve asabiyet hissedilebilir.
• Konsantrasyon azalabilir.
• Tek öğün yapılması binge eating gibi yeme bozuklukları riskini arttırabilir.
• Olumsuz metabolik değişiklikler gözlenebilir.
• Kan basıncı ve kolesterolü arttırabilir.
• Baş dönmesi, bulantı, kabızlık gibi problemler görülebilir.

Uygulamanın olumsuzlukları

• Sadece bir öğünde yemek, midede oluşacak olan hızlı doluluk hissine bağlı yemek yemeyi zorlaştırır.
• Zamanla, açlık periyodundaki yeme arzusu, diğer uzun süreli açlık içeren diyetlere kıyasla azalmak yerine artabilir.
• Azalması hedeflenen yağ oranı artabilir.
• Gelişen besin öğesi yetersizlikleri, OMAD’ın uzun süre uygulanmasını güçleştirebilir.
• İlerlemiş açlık durumu kas kaybını başlatabilir.
• Sağlık koşulları elverişli olmayan kimseler (diyabetli, yüksek kolesterollü gibi) için ayrıca riskler bulunur.
• Sosyal hayatı zorlaştırabilir.

Aralıklı oruç için kanıtlar artıyor olsa da aynı durumu OMAD için söyleyebilecek yeterince çalışma bulunmamaktadır.

Özellikle hamileler veya emzirenler, çocuk ve ergenler, yaşlılar, yeme bozukluğu olan kişiler OMAD tarzı beslenmeden uzak durmalıdır.

Kaynaklar:

1. Butler, N. (20 Ocak ). Should I eat just one meal a day? Erişim adresi: funduszeue.info
2. Tinsley, G. (1 Temmuz ). Is Eating One Meal a Day a Safe and Effective Way to Lose Weight? Erişim adresi: funduszeue.info
3. Brennan, D. (8 Nisan ). Is Eating One Meal a Day Safe? Erişim adresi: funduszeue.info#1
4. By Korman, J. (3 Ağustos ). Is the One Meal a Day Diet Dangerous? Erişim adresi: funduszeue.info

Bilgilendirme amaçlıdır.

OMAD Diyeti İle İlgili Yazılar

Yetersiz Protein Alımı: Enerji alımı ile aynı şekilde, tüketilen tek öğünde yeterli proteini almakta birçok insan için oldukça zor olacaktır. Yetersiz protein alımı kas kaybınıda beraberinde getirecektir. Bunun olmaması için ortalama bir öğünde pişmiş ağırlığı gram et / tavuk / hindi gibi protein kaynakları tüketilmelidir.

Sindirim sistemi problemleri: Tek öğünde büyük bir porsiyonun tüketimi ve devamında uzun süreli bir açlık özellikle yatkınlığı olan kişilerde hazımsızlık, gastrit, kabızlık, şişkinlik gibi sindirim

Diyetisyen Başak İnsel ise OMAD diyetinin olası diğer yan etkilerini, "Yetersiz besin ögeleri alımına bağlı olarak; saç dökülmesi, tırnak kırılması, cilt kuruluğu, yorgunluk, halsizlik ve ruh hali olarak kendini kötü hissetmek, baş ağrısı, yetersiz sıvı ve mineral alımına bağlı olarak su ve elektrolit kaybı, kas ağrıları, mide krampları, kalp ritim bozuklukları, kan şekeri düzenlenmesinde problemeler, agresiflik, diyeti bırakınca geri hızlı kilo alımı" olarak sıralıyor.