Patates Haşlaması Kilo Yapar Mı

Kızartmaya göre çok daha sağlıklı bir pişirme yöntemi olan haşlama ile patates yemeye diyette de devam edebilirsiniz. Haşlanmış patates kaç kalori? Haşlanmış patates yemek kilo aldırır mı? Kilo verebileceğiniz örnek haşlanmış patates diyeti:

Sabah kahvaltılarında daha çok kızartılarak tercih edilen akşamleyin ise yemek olarak tercih edilen patates normalde bol miktarda nişasta içerir. Nişastalı olmasına rağmen yağı olmadığı için diyette tercih edilebilecek olan haşlanmış patates tüketimi ile sağlıklı bir pişirme sağlanabilir. Demir, Folik asit, lif ve potasyum gibi vücuda gerekli olan besin değerlerini içinde bulunduran haşlanmış patateslerin tüketileceği zaman kalori miktarına dikkat etmek gerekir. Gündelik yaşantısında sofrasından patatesi eksik etmeyen kimselerin kolaylıkla uygulayabileceği haşlanmış patates sayesinde fazlalık kilolarınızdan kurtulmaya çalışabilirsiniz. Doktorunuza sormadan uygulamamanız gereken patates diyetinde bilinmesi gerekenleri sizlere derledik. Haşlanmış patates yiyerek nasıl zayıflanır? Kilo verdirdiği öne sürülen patates diyeti...

Gramaj ve porsiyonuna göre haşlanmış patatesin kcal değerleri: 

• 1 küçük porsiyon (100 gr) 1 adet haşlanmış patates kalori değeri 93 kcal
• 1 orta porsiyon (200 gr) haşlanmış patates 183 kcal
• 1 büyük porsiyon (300 gr) haşlanmış patates 279 kcal.

İLİŞKİLİ HABEREnder Saraç'tan patates diyeti! Patates diyeti ile kilo verme yöntemi

haşlanmış patates ile zayıflama

HAŞLANMIŞ PATATES KİLO ALDIRIR MI?

Diyete uygun şekilde haşlayacağınız patates sebzesi ile kilo vermeye kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Yağ ve tuz kullanmadan haşlama ile pişireceğiniz patatesleri parçaya ayırmadan önce bir müddet dolapta bekletin. Böylelikle gerekli vitamin ve minerali alacak ve düşük kalori ile öğünü atlatmış olacaksınız.

HAŞLANMIŞ PATATESİN KİLO ALDIRAN PİŞİRME YÖNTEMİ:

Patatesleri yağ ile haşlayıp ardından ezerek içine süt, tereyağı veya peynir gibi malzemeler katarak püre haline getirirseniz besin değerlerini yok etmiş olursunuz. Haşlanmış patates yiyerek kalori sınırını aşmak istemiyorsanız yukarıda bahsettiğimiz gibi içine bir şey ilave etmeden haşlama yöntemi ile patatesleri pişirmeniz en doğrusu olacaktır.

HAŞLANMIŞ PATATES İLE DİYET NASIL YAPILIR?

haşlanmış patates diyeti

Örnek diyet listesi:

1.gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates, 4 yemek kaşığı yoğurt
Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 4 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı yoğurt

2.gün:

Kahvaltı: 4 yemek kaşığı yoğurt
Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 8 yemek kaşığı yoğurt

3.gün:

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates
Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı yoğurt

NOT: Diyeti uygularken her gün 2 litre su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Şeker kullanmadan günlük 3 bardağı aşmayacak şekilde siyah çay ya da yeşil çay içebilirsiniz.

Haşlanmış patates ile yoğurt diyeti

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Patates, haşlama, buharda pişirme, kızartma, fırınlama veya kavurma gibi çeşitli pişirme yöntemleriyle hazırlanabilen ve çeşitli yemeklerde kullanılabilen bir kök sebzedir. Patates, lezzeti ve ulaşılabilirliği sayesinde sıklıkla tercih edilse de patatesin nişasta içeriği ve genellikle sağlıksız kızarmış ve işlenmiş gıdalarla ilişkilendirilmesi patatesin tüketimi konusunda çekincelere yol açmıştır.

Patates Kaç Kalori?

Patates, temel olarak karbonhidrattan oluşur ve orta düzeyde protein ve lif içerir, neredeyse hiç yağ içermez. Patates C vitamini, B6 vitamini, potasyum ve manganez için iyi bir kaynaktır. 1 orta boy (120 g) kabuklu pişmiş patates 104 kkal, 24 g karbonhidrat, 2,2 g protein, 0,1 g yağ ve 2,1 g lif içerir.

Patatesin Kabuğunu Soymayın!

Patatesleri hazırlama şekli besin içeriğini etkiler. Patatesin lif ve mineral içeriğinin önemli bir kısmı kabuk kısmında bulunur, patatesin kabuğunun soyulması lif ve mineral içeriğini azaltır. Ayrıca patatesi kızartmak, fırınlama veya haşlama gibi diğer pişirme yöntemlerine kıyasla yağ ve kalori içeriğini ciddi şekilde artırır.

Haşlanmış Patatesi Buzdolabında Bekletin!

Patates, ince bağırsakta sindirilmeyen bir nişasta türü olan dirençli nişasta için iyi bir kaynaktır. Dirençli nişasta, özellikle kan şekeri kontrolü ve insülin duyarlılığı açısından birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca dirençli nişasta, gıda alımını azaltmak, besin emilimini artırmak ve sindirim sağlığını iyileştirmek gibi faydalı etkilere de sahiptir. Haşlanmış patatesi bir gece buzdolabında beklettikten sonra tüketmek dirençli nişasta miktarını artırır.

Diyette Patates Yenir Mi?

Patates kızartması ve cips gibi belirli işlenmiş patates ürünleri, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış patateslerden daha fazla kalori ve yağ içerir. Besin kaynağı ne olursa olsun aşırı kalori ve yağ alımı kilo artışına neden olabilir. Bununla birlikte, ölçülü miktarda tüketildiğinde ve kızartma hariç diğer pişirme yöntemleri kullanıldığında patates kilo verme sürecine dahil edilebilir.