Göbek Yağlarını Eritmek Için Ne Sürülür

Yaz da yaklaşırken pek çok kişinin aklında aynı soru var: "Göbeğimi nasıl eritebilirim?" Fiziksel görünümden ziyade sağlık açısından yarattığı sayısız tehlike de göz önünde bulundurulduğunda göbek bölgesi yağlanması aslında dikkate alınması gereken ciddi bir konu. "Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma vücudun diğer bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikeli" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Betül Merd sözlerini şöyle sürdürdü: "Göbek bölgesi yağlanması bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarıyor. Bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça çevresinin ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ideal kalça oranın 1’in altında, kadınlar için ise 0,8 altında olması gerekiyor. Bel çevresi erkeklerde 94 santimetre, kadınlarda ise 80 santimetrenin altındaysa normal kabul ediliyor. santimetre arasındaki erkekler aşırı kilolu, santimetre ve üzerindekiler ise şişman sınıfına giriyor."

Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma hızını artıran bazı besinlerin tüketilmesi de gerekiyor. Dyt. Betül Merd, "Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma hızını artırıyor" diyerek göbek bölgesindeki yağlanmayla savaşan 8 muhteşem besini sıraladı:

1- Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme ihtiyacını minimuma indirir. Ayrıca metabolizmayı da yüzde 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerden önce doğru zamanda tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Ancak elma sirkesinin organik olması gerekiyor.

2- Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan chia tohumu ülkemizde son yıldır çok fazla tüketiliyor. Besin değerleri açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu, sayesinde kişinin besin tüketme ihtiyacı azalır. Ayrıca doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada oldukça etkili oluyor.

3- Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılıyor. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun düzenli çalışmasını sağlayarak metabolizma hızını artırır. Aynı zamanda da fazla besin tüketme isteğini de baskılıyor.

4- Kefir: İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Aynı probiyotikler yağ yakım sürecini de hızlandırıyor. Eğer göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz.

5-Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet dönemlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıca zeytinyağlı şekilde tüketilmeleri halinde vücuda oldukça faydalıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların hızlıca erimesini sağlarlar.

6-Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir. 

7-Bitki çayları: Az miktarda da olsa kafein içeren birçok bitki çayları, metabolizmanın hızını artırır. Diyet dönemlerinde bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma hızını yüzde 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde düzenli tüketilirse göbek yağları yakılabilir.

8- Greyfurt: Oldukça sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının hafif acımtırak olmasından dolayı pek tüketilmese de konu yağ yakımı olduğunda başı çekiyor. Özellikle kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız şekilde tüketilmesi halinde metabolizma hızını yüzde 30 oranında artırır. Bu artış geçici bir etki değildir ve gün boyu sürüyor. 

Biberiye uzun yıllardan beri baharat ve medikal bitki olarak kullanılmaktadır. Almanya’da sindirimi hızlandırıcı olarak biberiyeye başvurulmaktadır. Biberiye ekstraktı bu lipaz enzimini harekete geçirerek yağ hücrelerinin kırılmasını sağlar.

Biberiye ekstraktını şu şekilde kullanınız:

Her gün 3 defa mg biberiye ekstraktı tableti alın. Bu sayede gün boyu tokluk hissi hissedeceksiniz. Her gün dengeli, düşük kalorili, yüksek proteinli beslenme uygulayın. Öğünlerinizi atlamadan yer, her gün biberiye tableti alırsanız göreceksiniz ki her zamankinden daha az yiyorsunuz. Dolayısıyla daha az kalori alacaksınız. Bunların yanı sıra haftada 4 kez olmak üzere her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.

BİBERİYE YAĞI İLE ZAYIFLAMA YÖNTEMİ

Yeterli ve daha az yemeyle birlikte yapacağınız egzersizler daha çok kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Biberiyeyi bitki halinde de kullanabilirsiniz. 1 litre suya bir avuç biberiye atın. Yaklaşık 15 dakika demledikten sonra süzüp gün boyu biberiye çayı içerek kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.

Göbek yağları sadece çirkin bir görüntü oluşturmaz ve mesele sadece düz bir karına sahip olmak değildir.

Göbek yağı diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinizi arttırır. Dahası felce ve kalp krizine yol açabilir. Kadınlarda yaklaşık 90 cm veya üstü bel ölçüsü göbek yağının sağlıksız miktarlarda olduğunun belirtisidir.

Öyleyse ondan nasıl kaçınabiliriz?

İşte istenmeyen göbek yağlarının yakılması için 12 ipucu:

1. Egzersiz yapın Düzenli aralıklarla egzersiz yapmak, özellikle inatçı yağların yakılmasında etkili olarak gösterilmekte. Rutininize yoğun egzersiz ekleyin.
2. Dik durun İyi bir duruşa sahip olmak en azından midenizin daha düz görünmesini sağlar ve günlük egzersiz rutininizi kolaylaştırarak birçok ağrı, sancıyı da önler.
3. Göbeğinizi çalıştırın Karın kaslarını ve sırtınızı destekleyici ve yükseltici egzersizler yapın.
4. Haftada dakika egzersiz yapın Bu, günde 20 dakikadan biraz fazla anlamına geliyor. Bisiklet sürün ya da tempolu yürüyün. Haftada dakika, göbek yağından kurtulmak için gereken en az süredir.
5. Sert çalışın Sadece iki buçuk dakikalık çok yoğun bir egzersiz kalori yakacaktır.
6. Biraz meyve yiyin Papaya ve ananas gibi meyveler kilo verme hedefleriniz için çok yararlıdır. Beslenmeye yardımcı enzimler içerirler ve karnınızı daha az şişkin hissetmenize yardım ederler
7. Böğürtlengillere kucak açın Yaban mersini bazı kişilerin vücut yağ oranlarını azaltmasına yardımcı olarak gösterilir.
8. Göbeğinizi koruyun Bağırsak florası sağlığını korumaya yardımcı kefir ve yoğurt gibi probiyotik yiyecekler yiyin. İyi bakteri daha az yağ demektir.
9. Sağlıklı yağları kesmeyin. Yağ kaybetmeye çalışıyorsunuz, o halde yağı kesmeli misiniz? Hayır hayır hayııır. Araştırmalar, zeytinyağı, kabuklu kuru yemişler ve avokadoda bulunan mono doymamış yağ asitlerinin sağlıklı yaşam sağladığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
10. Eriyebilir lifleri unutun Yulaf kepeği ve fasulyeden uzak durun.
11. Bir dolu erimeyen lif ekleyin. Meyveler, tam buğdaylar ve kabuklu kuruyemiş en iyileri.
12. Şişkinliğinizi indirin Sodalardan, tuzlu ve yağlı besinlerden kaçının. Su tutmanıza ve kendinizi rahatsız hissetmenize yol açarlar. Fazla hava yutmamak için yavaş yiyin ve sakız çiğnemeyin.