Rüya Kontrolü Teknikleri

İddia ediyorum, 5 dakikalık teknik ile Lucid Rüya Yapabileceksiniz! Eğer rüyanızı kontrol etme tekniği yani Lucid Rüya ile ilgili bir şeyler duyduysanız ve nasıl çalıştığını merak ediyorsanız tam olarak doğru yerdesiniz. Neyse ki herkes bu tuhaf rüya hallerinden birine girme yeteneğine doğuştan sahiptir.

Hiç hayal kurmaya başlayıp aniden bir rüyada olduğunuzu fark ettiniz mi? Ya da hayalinizde ki bir olay üzerinde kontrol sahibi olmayı başardınız mı? Bunlara cevabınız “evet” ise, lucid rüya denen şeyi kısmi olarak zaten deneyimlediniz.

Bu Teknikle Neler Yapabilirim?

Lucid rüya tekniğinde ustalaşmak ve her uyuduğunuzda rüyalarınızı kontrol etmek belirli bir sayıda tekrardan sonra oldukça kolaydır. Bu teknikle rüyalarını kontrol edebilir. Ve örneğin hayatınız boyunca hep istediğini o muhteşem bir Ferrari ile tüm gün bedavaya gezebilirsiniz. Ya da Barbara Palvin ile güzel bir akşam yemeği, hayal gücünüze göre Barbara’yı eve davet etmek yine size kalmış bir olay. Ya da gökyüzünde bir kuş olarak vakit geçirmek. Safari ’de aslanlar ile kapışmak. Bir ralli yarışçısı olmak. Ya da tüm bunların aksine genç yaşta evlenip çocuk sahibi olup yıllarca yaşamak. Bildiğiniz üzere rüyaların bir zamanlaması yok. 25 yaşında görmeye başladığınız rüyada aynı yıl evlenebilir. Ve 90 yaşına kadar mutlu bir yaşam sürdükten sonra öldüğünüzde uykunuzdan uyanabilirsiniz. Merak etmeyin beyniniz zaten çoğu yılı hatırlamayacak sadece aradan bazı güzel anıları hatırlayacaksınız. Ve eğlencenin dibine vuracaksınız. Dikkat edin! Bu teknik sizi yatağa bağımlı yapabilir

Lucid Rüya Nedir?

Genellikle, rüya gördüğümüzde, rüyanın gerçek olup olmadığı bilincinde olmayız. Inception filminin bir karakteri bunu şöyle ifade ediyor: “Eh, hayallerim, içimizdeyken gerçek hissediyorlar mı? Sadece uyandığımız zaman. O zaman bir şeyin gerçekten garip olduğunun zaten farkındayız.”

Uzmanlar “Lucid Rüya (Lucid Dreaming), rüya görenlerin rüya gördüklerinin farkında oldukları bir rüya olarak tanımlanır.” Diyor.

Lucid Rüya Kimler Görür?

Bu soruyu soruyorsanız artık o kitleye dahilsiniz demektir, evet! her türden insan lucid dreaming yapabilir. sadece Lucid rüya tekniklerine hakim olmak ve bunu olabildiğince fazla denemek bu işi başarıya ulaştırmanın yoludur. 

Heyecanlandınız değil mi? Bu bölümle birlikte Lucid Rüya Nasıl Yapılır sorunuza cevap vermeye başlıyorum.

Önce Hayallerinizi Tanıyın

Şimdi, bazılarınız “Ben hayal bile etmiyorum” diyor olabilir, ancak gerçek şu ki, herkesin gece yaklaşık 3 ila 7 saatleri arasında rüyası vardır. Sorun şu ki onları çabucak unutuyoruz. Lucid Rüya görmeye başlamanın ilk adımı bir rüya günlüğü tutmaktır. Günlüğü tutmak, rüyaları hatırlama yeteneğinizi geliştirir ve netliği kolaylaştırır. Böylece her uyandığınızda, hiçbir şey olmasa da sadece alışkanlığı oluşturmak için hatırlayabildiklerinizi yazabilirsiniz.

Gerçeklik Kontrolü Yapın

Bir sonraki adım gerçeklik kontrollerini gerçekleştirmektir. Bir rüyada bir cümleyi okumak, parmaklarınızı saymak ya da zamanı kontrol etmek kadar basit bir şey sık sık kontrol edilerek bize bu yolda yardımcı olur. Şimdi deneyin: saate bakın, uzağa bakın ve sonra tekrar saate bakın. Şu anda rüya görmediğinizi varsayarsak, zaman muhtemelen aynı kalır. Ancak bir rüyada gördüğünüz zaman veya kelimeler tamamen değişecektir. Önemli olan, bu gerçeklik kontrollerini uyanık olduğunuzda sık sık yapmaktır. Bu şekilde, ikinci bir alışkanlık haline gelir ve hayal kurduğunuzda, aynı testi yapmanız ve bir şeyin yanlış olduğunu fark etmeniz olası olur.

Bu Cümleyi Söyle

Tüm bunları yaptıktan sonra, Mnemonically Induced Lucid Dreams (MILD) olarak bilinen bir tekniği uygulamanın zamanı geldi. Uyuyakalırken, yakın bir rüyayı düşünmeye başlayın ve kendinizi lucid rüya görürken hayal edin. Buradaki olay, rüyada hayal kurduğunuzu anlama niyetini pekiştirmektir. “Bu gece lucid rüya göreceğim” ifadesini tekrarlamaya devam edin.

Bu konuda başarılı olan en iyiler, gece yarısı uyanmak bu işin püf noktası, eğer gecenin bir vakti uyandıysanız, 30 dakika boyunca uyanık kalmaya çalış ve sonra kafanda bu niyetlerle lucid rüya görme eğilimine gir. Ve doğru sözleri tekrarla. Bu sizin için bir doğal bir telekinezi etkisi oluşturacak.

Uykuya Daldığınızı Bilme

Son olarak, MILD ile başarılı olduğunuzda Wake Induced Lucid Dreams (WILD) olarak bilinen ileri bir teknik denenebilir. Bunun arkasındaki fikir, vücudunuz uykuya dalarken aklınızı farkında tutmaktır. Buradaki risk, uyku felcini yani vücudunuzun uyku sırasında hareket etmesini önleyen tamamen doğal bir hormonun devre dışı kalmasıdır. Ve uyku sırasında bu teknik ile bir şekilde farkındalığa ulaştıysanız maalesef uyanana kadar yatağınızdan bir adım bile atamayabilirsiniz. Ve bu biraz korkutucu olabilir. WILD’ın ekstra uyarısı, uyku felci sırasında beynin size hileler yapması ve, güçlü korku duyguları uyandırması ve size yaklaşmakta olan karanlık ve korkutucu figürlerin halüsinasyonlara neden olmasıdır.

Lucid rüyalara yapılan bilimsel araştırmalar, beyindeki meta bilincinin yeri hakkında bilim adamlarına bir çeşit yeni fikirler verdi. Hatta uyku ile uyanıklığın farklı olaylar veya bir sürekliliğinin bir parçası olduğu sorusuna bile yakalandı. Ne de olsa, bir şeyi yapmayı hayal etmek, beyninizdeki nöronal aktivite işlevsel sistemine etkileşim göndererek, neredeyse bunu yapmanızla eş değer enerjiye sahip olursunuz. Yani şuan rüya görmediğinizden emin misiniz? HIZLICA SAATE BAKIN!

Lucid Rüya Zararları

Lucid Rüya görmenin popülaritesinin artması ile birçok insan deneyeme oldukça isteklendi. Ancak birçoğunun uygulamanın tehlikeleri veya olmsuz yan etkileri hakkında çekinceleri var. Bu korkular tamamen asılsız değil tabi ki. Lucid Rüya görmenin pek çok tehlikesi olsa da size zarar verebilecek bazı yan etkileri de vardır.

Genellikle Lucid Rüya görmekle ilgili tehlikelerden bazıları şunlardır.

• Bağımlılık
• Bir Rüyada Sıkışmak
• Uyku Felci
• Tükenme
• Lucid Kabuslar
• Uyku Korkusu (Somniphobia)
• Gerçeklik ve Düşler arasındaki ayrımı yapamama

Tabiki bunlar kesin olacak diye birşey yok birşeyin fazlası her zaman zarardır. Bunu yemek yiyen bir adam gibi düşünün. Eğer bu adam normal akışta günde 3 öğün (Sabah - Öğle - Akşam) beslenirse sıklık oranıyla orantılı şekilde normal bir vücudu olur. Ancak her gün fazla fazla öğünler ve bolca yemek yerse bazı hastalıklar örneğin, ( başta Obezite, şeker, damar tıkanıklığı, kalp rahatsızlığı ) yaşayabilir. Küçücük bir yemekten bile böyle korkutucu hastalıklar çıkarken bu farklı tekniği denemek göze değer. 

Yinede bu tekniği deneyip aldığınız iyi yada kötü sonuçlar neticesinde Bannygo sorumlu tutulamaz. Sadece tekniği ve uygun yollarla nasıl yapılması gerektiğini anlatmaktayız.Kötü kullanımlardan doğal rahatsızlıklar sebebiyle Bannygo sorumlu tutulamaz.

Bu anlar&#; rüyam&#;zda ya&#;arken tamamen kendimizi gerçeklik içinde hissederiz yani rüya içinde oldu&#;umuz akl&#;m&#;za gelmez. (Akl&#;na gelenler mutlaka olmu&#;tur ama genelde rüyada olundu&#;u akla geldi&#;i an ani bir &#;ekilde rüyan&#;n biti&#;i ve uyan&#;&#; gerçekle&#;ir.) &#;&#;te tam da bu noktada rüyada oldu&#;unuz akl&#;n&#;za gelir, bilincinizi sa&#;lar ve rüyada kalmay&#; ba&#;ar&#;rsan&#;z ne mi olur? &#;&#;te o an lucid rüya evrenine ho&#; geldiniz.

Lucid rüya nas&#;l görebilirim sorusunu aç&#;klamadan önce lucid rüyay&#; genel hatlar&#;yla tan&#;mlayal&#;m. Lucid rüya k&#;saca, rüyay&#; bilinçli bir &#;ekilde kontrol etmektir. Türkçe anlam&#; “akl&#; ba&#;&#;nda rüya”d&#;r. Sonsuz rüya âleminde istedi&#;iniz gibi hareket edebilmek ve gerçek hayatta yapamad&#;klar&#;n&#;z&#; yapabilme fikri cazip geldiyse bu konu hakk&#;nda edinece&#;iniz bilgiler ayd&#;nlanma ya&#;aman&#;z&#; sa&#;layabilir.

NOT: Sonsuz rüya alemi derken bilinçalt&#;n&#;n ve insan beyninin sonsuzlu&#;undan bahsediyoruz. Gerçek hayatta görmedi&#;iniz, duymad&#;&#;&#;n&#;z &#;eyleri rüyan&#;zda da görüp duyamayaca&#;&#;n&#;z gibi lucid rüya evreninde de görüp duyma &#;ans&#;n&#;z yok. K&#;sacas&#; s&#;n&#;r sizsiniz.

Lucid Rüya için Gerekenler: &#;nanç ve Sab&#;r

Lucid rüyay&#; kimler görür sorusunun kar&#;&#;l&#;&#;&#;n&#; inançl&#; ve sab&#;rl&#; ki&#;iler doldurur. Öncelikle her &#;eyin bir kural&#; oldu&#;u gibi elbette lucid rüyan&#;n da kurallar&#; var. Her &#;eyden önce inanç ve sab&#;r gerekli. Sak&#;n ola ki “ben lucid rüya i&#;ini 1 gecede çözerim” gibi basit bir &#;ey zannetmeyin. Elbette her insan için zaman dilimleri farkl&#;l&#;klar gösterebilir, kimi insan 1 ayda, kimi 1 haftada, kimi daha uzun veya k&#;sa sürelerde bunu ba&#;arabilir. Hatta böyle bir özelli&#;e do&#;u&#;tan sahip olan insanlar bile var.

Lucid Rüya Nas&#;l Kontrol Edilir?

Çok çe&#;itli lucid rüya kontrol çe&#;itleri vard&#;r. Biz bunlar&#; en etkili yani kesin sonuç getirecek, ayn&#; zamanda daha me&#;akkatli olandan, en az etkili ama uygulamas&#; daha kolay olana do&#;ru s&#;ralayaca&#;&#;z.

Günlük Tutma Metodu

Bu metodda gerekenler kalem, defter ve sab&#;r. Uyumadan önce ba&#;ucunuza bir defter ve kalem koyun. Her sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda gece gördü&#;ünüz rüyalar&#;n&#;z&#; akl&#;n&#;za gelen tüm ayr&#;nt&#;lar&#;yla yaz&#;n. Buna her gün elinizden geldi&#;ince aksatmadan devam edin. Gün geçtikçe fark edeceksiniz ki rüyalar&#;n&#;z&#;n ayr&#;nt&#;lar&#;n&#; daha fazla hat&#;rl&#;yorsunuz. Ve bir gün emeklerinizin kar&#;&#;l&#;&#;&#; olarak rüya an&#;n&#;zda bu rüyay&#; da yar&#;n uyan&#;nca not edece&#;im veya i&#;te tekrar rüyaday&#;m gibi bir dü&#;ünce belirecek. O an rüyadas&#;n&#;z ve bilinçlisiniz, gerisi hayal gücünüze kalm&#;&#;.

Hat&#;rlama Metodu

Bu metodda kendinize bir nesne veya renk belirleyin. Mesela sürekli ta&#;&#;d&#;&#;&#;n&#;z bir aksesuar&#; seçebilirsiniz. Diyelim ki bu aksesuar saat. Gerçek hayatta gün içinde her saate bakt&#;&#;&#;n&#;zda kendinize “ben &#;u an rüyada m&#;y&#;m” diye sorun. Rüyada olmad&#;&#;&#;n&#;z için kendinize hay&#;r cevab&#;n&#; verin.

Bunu günlerce tekrarlay&#;n. Ta ki rüyan&#;zda saatinize bak&#;p ben &#;u an rüyada m&#;y&#;m diye sordu&#;unuzda rüyada oldu&#;unuzu fark edene kadar. Ayn&#; &#;ekilde bunu bir renge de uyarlayabilirsiniz. Örne&#;in k&#;rm&#;z&#; rengi her gördü&#;ünüzde kendinize rüyada m&#;y&#;m diye sorarak.

Gerçeklik Metodu

Bu metodu gerçek hayatta uygulad&#;&#;&#;n&#;zda hissetti&#;iniz duygular&#;, rüyan&#;zda uygulad&#;&#;&#;n&#;zda hissetmemeyi fark ederek lucid rüyaya geçi&#; olarak tan&#;mlayabiliriz. Örnek verirsek gerçek hayatta t&#;rna&#;&#;n&#;z&#; parma&#;&#;n&#;za sert bir &#;ekilde bat&#;r&#;n. Do&#;al olarak ac&#; hissettiniz. Fakat bunu rüyada durduk yere kendinize uygularsan&#;z ac&#; hissetmezsiniz ve rüyada oldu&#;unuzu fark edebilirsiniz.

Bir ba&#;ka türü de &#;öyle ki; bir avucunuzu iyice aç&#;n, di&#;er elinizin i&#;aret parma&#;&#;n&#; avucunuzun ortas&#;na bast&#;r&#;n çekin. Do&#;al olarak parma&#;&#;n&#;z avucunuza çarp&#;yor ve duruyor. Fakat rüyada büyük ihtimalle parma&#;&#;n&#;z avucunuzu delip di&#;er tarafa geçecek ve bilinciniz aç&#;larak lucid rüya görenler aras&#;na kat&#;lacaks&#;n&#;z.

REM Metodu

Rem uykusu rüya gördü&#;ümüz andaki uyku evresidir. Beynimizi kand&#;rarak rem bölgesinde kontrolü ele geçirmek zor fakat imkans&#;z de&#;il. Bunun için gerçekten uykunuzun oldu&#;u ve yorgun oldu&#;unuz bir zaman gerekli. S&#;cak ve gev&#;etici bir du&#;tan sonra en rahat k&#;yafetlerinizle (iç çama&#;&#;rlar&#; ile rahat hissediliyorsa daha iyi olur) yata&#;&#;n&#;za girip 5 saat sonra alarm yard&#;m&#; ile uyanacaks&#;n&#;z.

Uyand&#;ktan sonra yataktan ç&#;k&#;p ay&#;lman&#;z gerek, bunu yüzünüzü y&#;kayarak da sa&#;layabilirsiniz fakat bu sizi tamamen ay&#;ltaca&#;&#; için as&#;l sa&#;l&#;kl&#; olan pencere veya balkona ç&#;karak temiz hava almak.

Bir di&#;er kilit nokta ise en az 10 dakika ay&#;k kalman&#;z gerek. Gerekenleri yapt&#;ktan sonra tekrar yata&#;&#;n&#;za döndü&#;ünüzde s&#;rt üstü yat&#;n gözlerinizi kapat&#;n, bilincinizi kaybetmemeye çal&#;&#;arak uyumaya çal&#;&#;&#;n. Bilincinizi kaybetmeden uyuman&#;z gerek ki tam bilinç aras&#; k&#;sm&#;nda rüyan&#;z&#;n kontrolünü ele geçirebilesiniz.

Kendinizi devaml&#; telkin edin. Kafan&#;zda devaml&#; rüyam&#; kontrol ediyorum, &#;u an rüyaday&#;m, bu bir rüya fark&#;nday&#;m gibi cümleler kurun. E&#;er ilk geceden ba&#;arabilirseniz ne ala fakat ba&#;aramazsan&#;z 1 kere daha deneyip tekrar olmad&#;ysa daha garanti olan di&#;er metodlar&#; deneyin.

Lucid Rüya Zararlar&#;

Lucid rüya yapmadan önce buna ba&#;&#;ml&#; olmayaca&#;&#;n&#;za kendinize söz vermelisiniz. Lucid rüyan&#;n en büyük zarar&#; gerçek hayattan kopup devaml&#; lucid rüya alemine girme iste&#;idir. Bunun d&#;&#;&#;nda beyin ve kalp normalden fazla çal&#;&#;&#;r. Kalp hastal&#;&#;&#;n&#;z, psikolojik rahats&#;zl&#;klar&#;n&#;z varsa, ya&#;&#;n&#;z 40 üstüyse lucid rüya yapman&#;z tavsiye edilmez.

Lucid Rüya Deneyimleri

Lucid rüya deneyimleri ki&#;iden ki&#;iye göre çok farkl&#;l&#;klar gösterir. Lucid rüya kontrol edenlerin ço&#;unlu&#;u elbette gerçek hayatta yap&#;lmas&#; imkans&#;z &#;eyleri yapm&#;&#;t&#;r. Lucid rüyan&#;n tad&#;n&#; en iyi kimler ç&#;kar&#;r derseniz bu sorunun cevab&#; &#;üphesiz hayal gücü en geni&#; olanlar.

Gerçek dünyadan kopuk, zamandan ve mekandan ba&#;&#;ms&#;z, tamamen s&#;n&#;rs&#;z ve özgür bir dünyadas&#;n, yapacaklar&#;n kimseyi etkilemiyecek ve zarar vermeyecek. &#;imdiye kadar içine gömdü&#;ün tüm duygular&#;n&#; de&#;arj etme zaman&#;n geldi.

Kendi lucid evreninde ister Superman ol kahramanl&#;k yap, ister büyük bir komutan ol ordular&#;n&#; yönet, ülkeler fethet, istersen uzaya ç&#;k dünyay&#; seyret. Kendinizi kapt&#;rmadan s&#;n&#;r&#;n&#;z&#; bilerek e&#;lenmeniz dile&#;iyle.

Dipnot: Lucid rüyan&#;n en büyük yarar&#; insanlar&#;n ufkunu geni&#;letmesidir. Nas&#;l oluyor bu derseniz en ba&#;ta da belirtti&#;imiz üzere lucid rüyada s&#;n&#;r&#;n insan&#;n kendisidir. &#;nsan lucid rüyada daha fazla &#;ey ya&#;amak için daha fazla okuyup daha fazla bilgi sahip olmak isteyebilir. Sonuçta insan ne kadar okur ve bilirse hayal gücü o kadar geni&#;ler ve rüyalar&#; o derecede çe&#;itli olur. Do&#;al olarak bu lucid rüya alemine de yans&#;r ve insan&#;n lucid rüyadaki gezece&#;i görece&#;i yerler, yani özgürlü&#;ü artar.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Goygoy

24 Adımda Rüyanızı Kontrol Edebilmenin Yöntemi ve Gizemleri

1. Rüya, bilincimizin en gizemli ve merak uyandıran olaylarından birisidir.

2. Bilinçaltımızın, günlük hayatımızda karşılaştığımız olay ve kişileri farklı şekillerde ve daha yoğun bir biçimde yeniden canlandırmasıdır, rüya.

3. Rüyamızda mental anlamda muhakeme yeteneğimizi kaybederiz. Zaman ve mekan algımız bir anlamda yok olur.

4. Rüyalar çok kısa sürmesine rağmen beynimiz bu kısa süre içinde olayları çok hızlı bir biçimde kurgular ve bu sayede biz saatlerce rüya görüyormuş hissine kapılırız.

5. Bir nevi ‘Inception’ filminde olan olayları, her rüya gördüğümüzde, her birimiz yaşarız.

6. Normal uyku sırasında beyin fonksiyonları yavaşlar. Fakat ‘REM’ olarak adlandırılan uykunun bölümünde, beynimiz normal fonksiyonlarında çalışır ve hızlanır. Rüyayı da işte bu evrede görürüz.

7. Halk arasında ‘Karabasan’ olarak da bilinen, uyku sırasında yaşanan ani refleks boşalmaları da yine bu evrede(REM) gerçekleşir.

8. Rüyaların yapısını inceleyen ve analizini tarihte ilk yapan psikanalistler Sigmund Freud ve Carl Gustav Jung’ dur.

9. Sigmund Freud’a göre rüyamızda gördüğümüz her şey aslında kendimiziz.

Rüyada, bilinçaltımızın canlandırdığı olaylar üzerinde çoğumuz etki sahibi olmaktan ziyade izleyici konumundayızdır. Rüya görürüz, uyanırız, çoğu zaman hatırlayamayız dahi.

Peki rüyada bilincimiz yerinde olsa ve yaptıklarımızı kontrol edebilsek nasıl olurdu?

Lucid Dreaming ya da Kontrol Edilebilir Rüya, uyku sırasında uykuda olduğunuzun bilincinde olmanız ve rüyanızı kontrol edebilme durumunuz olarak tanımlanabilir.

Kısaca ‘bilinçli rüyalar’ olarak da adlandırabiliriz sanırım. Rüyalarınızın kontrolünü elinize aldığınızı varsayabilirsiniz.

Elbette herkes bu mükemmel deneyimi yaşayamıyor. Çoğu kişi rüyasının bir figüranı olmaktan öteye maalesef gidemiyor.

Fakat bunu başarabilenler, rüyalarında zaman ve mekan kavramı olmadığı için, her türlü deneyimi yaşayabilirler.

‘Her şey iyi güzel de biz nasıl yapacağız abi bunu’ diye içinizden geçirdiğinizi hissedebiliyorum kol. O iş o kadar kolay değil maalesef ama birkaç tüyo vereyim.

Öncelikle uyuduğunuz yerde rahat hissetmeniz önemli. Uykuya dalmadan önce, içinizden bol bol ‘Lucid Dream’ olayını düşünün, bunu kendi kendinize tekrar edin.

Uykuya dalmadan önce hep aynı şarkıyı dinleyin, uyku sırasında bu şarkıyı duymaya başlarsanız eğer kendinizi rüyada olduğunuzu anlayacağınız konusunda şartlandırın.

Bunu bir cisim ile de yapabilirsiniz. Baş ucunuza bir cisim koyun, mesela saatiniz, ve uyumadan ona bir süre bakın. Uyku sırasında onu görürseniz eğer, rüyada olduğunuzu anlayacağınız konusunda kendi kendinize telkinler verin.

Rüyanızı kontrol edebilmek sadece sizin elinizde değildir ve belli bir süreç gerektirir. Her istediğiniz an ‘Lucid Dream’ görebilmeniz de mümkün değildir maalesef.

Fakat fantezilerinizde uçabilmenin, uçarkende her istediğinizi yapabilme gücünün sizde olduğunu hissedebilmektir ‘Lucid Dream’.

İstediğiniz her şeyin sahibi olmanızın, kendi dünyanızı yaratabilme fırsatının anahtarıdır ‘Lucid Dream’.

Lucid Dream’in bir tık üstü de Astral Seyahat dediğimiz çok başka bir boyuttur.

Hele bir rüyamızı kontrol edebilmeyi öğrenelim öncelikle. Ben de o zamana kadar ‘Astral Seyahat’ galerisini hazırlayayım. Mutlu Rüyalar!