Sindirim Nasıl Hızlandırılır

Metabolizma H&#;zland&#;rma &#;çin En Do&#;ru Adrestesiniz!

• Bir insan&#;n herhangi bir hareket yapmadan gün boyu uzanarak sadece ya&#;amsal faaliyetleri için organlar&#;n&#;n çal&#;&#;mas&#; ile harcad&#;&#;&#; enerji miktar&#; metabolizma h&#;z&#;d&#;r.
• Metabolizma h&#;z&#; kilo kontrolünün sa&#;lanmas&#; aç&#;s&#;ndan oldukça önemlidir. Ki&#;inin metabolizmas&#; h&#;zl&#; çal&#;&#;&#;rsa tüketti&#;i besinler daha kolay bir &#;ekilde enerjiye dönü&#;ür ve enerjinin harcanmas&#; daha kolay olur. Metabolizma yava&#; çal&#;&#;&#;rsa besinlerin enerjiye dönü&#;ümü zorla&#;arak kalori yak&#;m&#; azal&#;r ve kilo al&#;m&#; gerçekle&#;ir.
• Birçok faktöre ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;iklik gösteren metabolizma h&#;z&#; ki&#;iden ki&#;iye göre farkl&#;l&#;k gösterir.
• Ki&#;inin egzersiz seviyesi, hormonal durumu, ya&#;&#;, cinsiyeti ve genetik özellikleri metabolizma h&#;z&#;n&#; etkileyen faktörlerin ba&#;&#;nda gelir. Metabolizma h&#;z&#; ya&#; ile birlikte azalmaya ba&#;lar. &#;lerleyen her ya&#; vücutta ya&#; birikimini artt&#;r&#;rken kas kitlesinin azalmas&#;na yol açar.
• Erkeklerin vücutlar&#;nda yer alan kas kitlesi kad&#;nlardan daha yüksek oldu&#;u için erkeklerin metabolizma h&#;z&#; kad&#;nlardan daha yüksektir.
• Metabolizma h&#;z&#;n&#; etkileyen en önemli faktörlerden biri de bilinçsiz yap&#;lan sa&#;l&#;ks&#;z diyetlerdir. Süreklilik arz eden sa&#;l&#;ks&#;z diyetler metabolizma h&#;z&#;n&#; neredeyse %30 oran&#;nda azalt&#;r. Metabolizma h&#;z&#;n&#;n yava&#;lamas&#; vücudun daha çok ya&#; depolamas&#; anlam&#;na gelir ki bu da kardiyovasküler hastal&#;klar, kalp hastal&#;klar&#;, obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve metabolik sendrom hastal&#;klar&#;na yakalanma riskini art&#;r&#;r.

Metabolizma H&#;zland&#;rman&#;n Yollar&#; Nelerdir?

• Düzenli egzersiz yapmak metabolizma h&#;zland&#;rma yöntemi yollar&#;ndan biridir.
• Yeterli ve dengeli beslenerek, günlük fiziksel aktiviteyi artt&#;rarak ve vücudun ihtiyaç duydu&#;u su miktar&#;n&#; tüketerek metabolizma h&#;z&#;m&#;z&#; artt&#;rabiliriz.
• Metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmak için günde 3 ana ö&#;ün ve 3 ara ö&#;ün olarak beslenilmelidir. Vücudun ihtiyaç duydu&#;u enerjiyi 6 bölüme ay&#;rd&#;&#;&#;m&#;zda hem daha az ac&#;kma hissi ya&#;ar&#;z hem de sindirim sisteminin sürekli olarak çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar&#;z.
• Ana ö&#;ünler aras&#; uzun süre olmas&#; ya da ö&#;ün atlanmas&#; metabolizma h&#;z&#;n&#; dü&#;ürür.
• Ara ö&#;ünlerde ayran, yo&#;urt, meyve, ya&#;l&#; tohumlar, küçük sandviçler gibi sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klar metabolizma h&#;zland&#;rma yollar&#; aras&#;nda yer almaktad&#;r.
• Metabolizma h&#;z&#;n&#; etkileyen bir di&#;er önemli faktör ise su tüketimidir. Vücudun ihtiyac&#; olan günlük su tüketimi kar&#;&#;lan&#;rsa sindirim, dola&#;&#;m ve solunum sistemlerinin düzenli çal&#;&#;mas&#; sa&#;lan&#;r ve bu da metabolizma h&#;z&#;nda ar&#;&#;a neden olur.
• Güne kahvalt&#; ile ba&#;lamak metabolizman&#;n çal&#;&#;ma h&#;z&#;n&#; do&#;rudan etkiler. Geç kahvalt&#; metabolizman&#;n da daha geç çal&#;&#;mas&#;na neden olur. Yüksek protein içeren beslenme program&#; metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;r&#;r.

Metabolizma H&#;zland&#;rma Çaylar&#;

• Metabolizma h&#;z&#; üzerinde en etkili yollardan biri de bitkisel çay tüketimidir. Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran çaylar&#;n ortak özelli&#;i idrar söktürücü ve sindirim ile bo&#;alt&#;m sistemini h&#;zland&#;r&#;c&#; etkiye sahip olmalar&#;d&#;r.
• Metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; çaylar olarak en s&#;k kullan&#;lan listenin ba&#;&#;nda mate çay&#; gelmektedir. Uyar&#;c&#; bir etkiye sahip olan mate yapraklar&#; s&#;cak suya at&#;larak bir süre sonra içilebilir.
• Taze ya da toz zencefil de metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;ran bitkisel kaynaklardan biridir.
• Metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; ya&#; yak&#;c&#; bitkisel çay olarak ye&#;il çay, tarç&#;n, zerdeçal, beyaz çay ve oolong çaylar&#; da dilenirse tek ba&#;&#;na dilenirse de kar&#;&#;&#;m halinde tüketilebilir.
• Detoks etkileri ile toksin maddelerin vücuttan uzakla&#;t&#;r&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olan metabolizma h&#;zland&#;rma çay&#; vücutta biriken suyun at&#;lmas&#;n&#; ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekler.

Metabolizma H&#;zland&#;rma &#;laçlar&#;

• Ya&#;la birlikte yava&#;layan metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmak için besin takviyelerinden yararlanabilir.
• T&#;bbi ilaç &#;eklinde tasarlanan metabolizma h&#;zland&#;rma hap&#; oldu&#;u gibi bitkisel ürünler kullan&#;larak da tasarlanan ilaçlar kullan&#;labilir. Bu ilaçlar&#;n kullan&#;labilmesi için mutlaka doktor kontrolünden geçilmesi ve doktor tavsiyesi ile al&#;nmas&#; gereklidir.
• Ana etkileri bo&#;alt&#;m sistemini düzenlemek ya da vücudun hormon düzeylerini etkileyerek metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;rmak olan ilaçlar&#;n zaman zaman yan etkileri de olabilir.
• Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran ilaçlar vücudun al&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layarak ba&#;&#;ml&#;l&#;k yaratabilir. Uzun süre bu ilaçlar&#;n kullan&#;lmas&#; ilerleyen zamanlarda ba&#;&#;rsa&#;&#;n kendi görevini yapamaz hale gelmesine ve ciddi ba&#;&#;rsak sorunlar&#; olu&#;mas&#;na neden olabilir.
• Metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; ilaçlar mide ve ba&#;&#;rsaklardaki fazla gaz&#; alarak daha rahat bo&#;alt&#;m yapmas&#;n&#; sa&#;layarak metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;r&#;r.

Metabolizma H&#;zland&#;rma Yiyecekleri

• Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran yiyeceklerin ba&#;&#;nda ac&#; biber gelmektedir. Ac&#; biberde yar alan capsaicin, tüketildi&#;i andan itibaren yakla&#;&#;k 3 saat metabolizma h&#;z&#;n&#; 2 kat&#;na kadar yükseltir. Ayr&#;ca i&#;tah&#;n azalmas&#;n&#; ve uzun süre tokluk hissi olu&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Ac&#; bibere ek olarak ki&#;ni&#;te de capsaicin bulunur.
• Sindirim sistemine destek olmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra vücut s&#;cakl&#;&#;&#;n&#; yükselterek metabolizma h&#;z&#;n&#; %20 oran&#;nda artt&#;ran zencefil ya&#; yak&#;m&#;na da yard&#;mc&#; olur. Yüksek kafein içeri&#;ine sahip olan ye&#;il çay&#; yatmadan önce tüketerek uyurken metabolizma h&#;zland&#;rma sa&#;layabilirsiniz.
• Metabolizma h&#;zland&#;rma Ender Saraç taraf&#;ndan da ele al&#;nmaktad&#;r. Ender Saraç’a göre yüksek protein içeri&#;ine sahip olan besinler uzun sürede sindirilir.
• Sindirim sistemimiz proteinin sindirimi s&#;ras&#;nda çok fazla enerji harcar ve sindirim esnas&#;nda yak&#;lan kalori miktar&#; yüksektir. Bu yüzden et, tavuk, bal&#;k, hindi, yumurta gibi yüksek proteinli besinler metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; besinlerdir.
• Yüksek lif oran&#;na sahip besinler sindirim s&#;ras&#;nda vücudun kulland&#;&#;&#; enerji miktar&#;n&#; artt&#;rarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. Ayr&#;ca metabolizma h&#;z&#;n&#; yava&#;latan kab&#;zl&#;k gibi sorunlar&#; önler.
• Badem, f&#;nd&#;k, kabak çekirde&#;i, kepekli tah&#;llar, yulaf, lahana, kereviz, &#;spanak, brokoli, elma, portakal gibi besinler metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;r&#;r.
• Hem kan &#;ekerini düzenleyici etkisi hem de uzun süre tokluk sa&#;lay&#;c&#; etkisinden dolay&#; zay&#;flamay&#; kolayla&#;t&#;ran tarç&#;n ayn&#; zamanda sindirimi s&#;ras&#;nda vücut &#;s&#;s&#;n&#; artt&#;rarak metabolizmay&#; da artt&#;r&#;r.
• Benzer etkilerinden dolay&#; ananas, keten tohumu, chia, kinoa gibi besinler de metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran besinler aras&#;nda yer al&#;r.

Metabolizma H&#;zland&#;rma &#;çece&#;i

• Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran ba&#;l&#;ca içecek sudur. Günde en az litre su tüketimi metabolizma h&#;z&#;n&#; %20 oran&#;nda art&#;r&#;r.
• Kafein içeren ye&#;il çay, tarç&#;n, biberiye, kahve, soya sütü, ayran ve sebze sular&#; metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; içecekler aras&#;ndad&#;r.
• Maydanoz ile haz&#;rlanan maydanozlu su hem vücutta olu&#;an fazla suyun at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar hem de metabolizmay&#; artt&#;r&#;r.
• Il&#;k su içine at&#;lan birkaç damla limon suyu ya da sirke, ananas suyu, greyfurt suyu, domates suyu, salatal&#;k ve nane kullan&#;larak haz&#;rlanan metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; su ve blenderdan geçirilmi&#; avokado suyu metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran içeceklerdendir.
• Bunlar&#;n yan&#; s&#;ra nar suyu, &#;spanak suyu ve ye&#;il yaprakl&#; sebzelerin blenderdan geçirilmesi ile haz&#;rlanan sebze sular&#;n&#;n da metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; ve ödem att&#;r&#;c&#; içecek olarak etkileri büyüktür.

Metabolizma H&#;zland&#;rma Diyeti

Metabolizma h&#;zland&#;rma diyetleri genel olarak ara ö&#;ünler ile birlikte 3 ana ö&#;ün olarak düzenlenir. Günde en az 3 litre su tüketilmelidir.

• Kahvalt&#;dan önce metabolizma h&#;zland&#;ran tarç&#;n, zencefil ve limondan olu&#;an bir bardak &#;l&#;k su hem ba&#;&#;rsaklar&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar hem de detoks etkisi ile vücuttaki fazla suyun at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Kahvalt&#;da yüksek protein içeren ha&#;lanm&#;&#; bir adet yumurta ve 1 dilim az a&#;l&#; peynir ile 2 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i tüketilebilir. Domates, salatal&#;k ve ye&#;il ac&#; biber ile kahvalt&#; tamamlanabilir. Alternatif bir kahvalt&#; ise yulaf ezmesi, yo&#;urt, ceviz, badem ve ananas ile haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m olabilir.
• Kahvalt&#;dan saat sonra tüketilen bir porsiyon çilek, elma, ananas ve armut gibi meyveler metabolik h&#;z&#; art&#;r&#;c&#; etki gösterir.
• Ö&#;len yeme&#;inde yüksek proteine sahip tavuk, bal&#;k ve hindi gibi beyaz et tüketilebilir. Yan&#;nda avokadolu ye&#;il salata ile ayran&#;n yan&#;nda bir ince dilim ekmek ya da 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur tüketilebilir.
• Ö&#;le yeme&#;inden sonra probiyotikli yo&#;urt kullan&#;larak haz&#;rlanan meyve salatas&#; metabolizma artt&#;r&#;c&#; diyete uygun bir seçimdir.
• Ak&#;am yeme&#;inde sindirimi zorlamayan &#;spanak, kabak, patl&#;can, karnabahar, semizotu kullan&#;larak haz&#;rlanan sebze yeme&#;i ile 1 kâse ac&#; k&#;rm&#;z&#;biberli yo&#;urt tüketilebilir.
• Ak&#;am yeme&#;inden sonra tarç&#;n çay&#; ya da ye&#;il çay tüketimi ise hem rahat bir uyku hem de sa&#;l&#;kl&#; bir sindirim için mükemmel bir seçim olur.

Metabolizma H&#;zland&#;r&#;c&#; Baharatlar

Sofralar&#;m&#;zda ve yemeklerimizde hemen hemen her gün yer alan baz&#; baharatlar yemeklere verdikleri lezzetin yan&#; s&#;ra metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran yönleri ile de oldukça etkilidir.

• Kan dola&#;&#;m&#;n&#; düzenleyen biberiye vücudun &#;s&#;nmas&#;n&#; sa&#;layarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#; sa&#;lar.
• Ya&#; metabolizmas&#; üzerinde etkin olan kekik canland&#;r&#;c&#; özelli&#;i ile metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;r&#;r.
• Karaci&#;er fonksiyonlar&#; üzerinde düzenleyici bir etkiye sahip olan zerdeçal vücutta detoks etkisi yaratarak metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;r&#;r.
• Besinlerin hazmedilmesini kolayla&#;t&#;ran zencefil sindirim sistemini h&#;zland&#;r&#;r. Ayn&#; zamanda inflamatuar özelli&#;e sahip olan zencefil metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; baharatlar aras&#;nda yer almaktad&#;r.
• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran k&#;rm&#;z&#; pul biber, sindirim esnas&#;nda vücut &#;s&#;s&#;n&#; yükselten karabiber ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekleyen köri baharatlar&#; da metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; baharatlar aras&#;nda yer almaktad&#;r.

Metabolizma H&#;zland&#;r&#;c&#; Kar&#;&#;&#;mlar

• Metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;rmak için besinlerin kar&#;&#;&#;mlar&#;ndan da yararlan&#;labilir.
• Bal, tarç&#;n ve Hindistan cevizi ya&#;&#; ile haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m, gerek güçlü antioksidan etkisi gerekse kan &#;ekerini düzenleyici etkisi ve vücut &#;s&#;s&#;n&#; yükseltici etkisinden dolay&#; metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r.
• Bir demet dereotu ve yo&#;urt ile haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m bir yandan i&#;tah&#; azalt&#;rken di&#;er yandan da metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;r&#;r.
• Limon, elma, karabiber, tarç&#;n, karanfil kullan&#;larak haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m metabolizmay&#; artt&#;rmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekleyici etkisi ile de mükemmel bir seçimdir.

Metabolizma H&#;zland&#;ran Etkili Tarifler

1) Ku&#;burnunun Tarç&#;n ile Muhte&#;em Birlikteli&#;i

Karanfil, ku&#;burnu, elma, tarç&#;n ve kök zencefil kullan&#;larak haz&#;rlanan hem lezzetli hem de sa&#;l&#;kl&#; metabolizma h&#;zland&#;ran çay ile etkili bir &#;ekilde ya&#;lar&#;n&#;zdan kurtulabilir ödeminizi atabilirsiniz. Metabolizma H&#;zland&#;ran Çay

2) Buz Gibi So&#;uk Çay ile Sabahlar Daha Canl&#;

Metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; çay elma tarç&#;n, karanfil ve zencefil kullan&#;larak haz&#;rlan&#;r. Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran so&#;uk çay sabah kalkar kalkmaz içildi&#;inde canl&#;l&#;k ve zindelik getirmesinin yan&#; s&#;ra metabolizman&#;z&#; da h&#;zland&#;rarak zay&#;flaman&#;za yard&#;mc&#; olur. Metabolizmay&#; H&#;zland&#;ran So&#;uk Çay

3) Keten Tohumu Hiç Bu Kadar Lezzetli Olmam&#;&#;t&#;

Kuru kay&#;s&#;, kuru erik, kuru incir, keten tohumu ve zeytinya&#;&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; detoks kar&#;&#;&#;m ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; hareketlendirir ve muhte&#;em lezzetiyle sabahlar&#;n&#;za ne&#;e katar. Metabolizma H&#;zland&#;ran Kar&#;&#;&#;m

4) Karanfilli Baharat Kar&#;&#;&#;m&#; ile Ya&#;lar&#;n&#;zdan Kurtulun

Zencefil, zerdeçal, kimyon, karabiber, k&#;rm&#;z&#;biber, nane, kekik ve karanfil kullanarak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z baharat kar&#;&#;&#;m&#; hem i&#;tah kontrolü sa&#;lar hem de metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#;z&#; art&#;r&#;r. Metabolizma H&#;zland&#;r&#;c&#; Baharat Kar&#;&#;&#;m&#;

5) Diyet Çay ile Ya&#; Yakmak Çok Kolay

Elma, karanfil, tarç&#;n, ye&#;il çay, mate yapra&#;&#; ve biberiye kullan&#;larak haz&#;rlanan metabolizma h&#;zland&#;ran çay ile hem ödeminizden kurtulun hem de içerdi&#;i vitamin ve mineraller ile vücudunuzu enfeksiyonlardan koruyun. Metabolizma H&#;zland&#;ran Diyet Çay

6) En Güzel Diyet Çorbas&#;

Kabak, domates, k&#;rm&#;z&#;biber, kuru so&#;an, maydanoz ve zeytinya&#;&#; ile haz&#;rlanan diyet çorba hem lezzeti hem de metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkisi ile kilo vermenize yard&#;mc&#; olur. Metabolizma H&#;zland&#;ran Diyet Çorba

7) Ye&#;il Mercimek ile Zay&#;flay&#;n

Kendine özgü lezzeti ile en be&#;enilen kuru baklagiller aras&#;nda yer alan ye&#;il mercimek kullan&#;larak haz&#;rlanan ye&#;il mercimekli salata ile metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;r&#;rken muhte&#;em bir lezzete de ev sahipli&#;i yapabilirsiniz. Ye&#;il Mercimekli Diyet Salata

Sabah uyandığınızda 2 bardak oda sıcaklığında su içerek güne başlayın.Güne başlarken yüzümüzü yıkadığımızda oluşan etkiyi aç karnına su içerek de yaşayabilirsiniz. Vücudun temizlenmesini, toksinlerden arınmasını ve metabolizmanızın çalışmasını sağlayacak bu alışkanlığı kilo vermek için değil, sağlığınızı korumak için tüm yaşantınız boyunca devam edebilirsiniz. Özellikle ödem problemi yaşayan kişiler suyu geceden hazırlayıp güne sağlıklı bir detox su ile başlayarak ödemden çok daha rahat kurtulabilirler.

Detox su tarifi 

1 litre suya
2 halka dilim limon,
8 dal maydanoz,
2 dal nane,
4 dal dereotu,
1 çubuk tarçın,
½ çay bardağı (50ml) doğal elma sirkesi
• Mide sorunu olanlar sirke ilave etmesin
1 gece önceden hazırlanır,
ml uyandığınızda diğer kalan ml ise kahvaltıdan sonra tüketilir.

Sağlıklı bir kahvaltı ile metabolizmanızı hızlandırın!
Gece uykuda metabolizmanız minimum hızdadır yani çok yavaş çalışır. Vücudunuzu bir makina gibi düşünün sabah uyandığınızda ilk yarım saat içinde kahvaltı yaparak sindirim sisteminin çalışmasına izin verin. Unutmayın enerji almazsanız vücudunuz enerji harcamaz.

İdeal kahvaltı nasıl olmalı?
Ideal bir kahvaltı tüm besin gruplarını içermeli. Yapılan çalışmalarda protein ağırlıklı kahvaltı ile güne başlamak tüm gün iştah kontrolünün daha kolay sağlandığını gösteriyor. Örnek protein olan yumurtaya kahvaltınızda mutlaka yer vermelisiniz. Beyaz peynir gr arasında yine iyi bir protein kaynağı üstelik bolca kalsiyum içeriyor. Ekmeksiz bir kahvaltı düşünülemez. Unutmayın beyin enerji kaynağı olarak sadece glikozu kullanır. Glikoz ise karbonhidratlarda bulunuyor. Kahvaltınızda çok tahıllı ekmek tüketerek bolca posa alırken zihninizin de çalışmasını sağlayın. Kilo kontrolünde zorlanıyorsanız kahvaltınızda 1 en fazla 2 dilim ekmek tüketin. 5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı bir porsiyon yağ yerine geçer. Zeytin yiyebilir veya yağ hakkınızı menemen, omlet yaparken kullanabilirsiniz. Zeytin ve peyniri tüketmeden önce sudan geçirin ki fazla tuzunu atsın, böylece ödem ve selulit probleminizi azaltabilirsiniz. Görüldüğü üzere; protein, karbonhidrat ve yağ içeren menümüze bolca vitamin mineral kaynağı yeşillik, söğüş sebze ilave ettiğimizde tam olarak yeterli ve dengeli bir kahvaltı tüketmiş oluyorsunuz. Yeşillik ve söğüş sebzeye tuz ilavesi yapmadan kekik ve çok az taze limon suyu ile lezzetlendirebilirsiniz. Böylece hem lezzetli hem de daha fazla C vitaminli bir kahvaltı ile bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirebilirsiniz.

Günde 3 ana, 2 ara öğün tüketin
Ana öğünlerimiz kahvaltı, öğle ve akşam yemekleridir. Akşam yemeğinin saat den sonraya bırakmamaya özen göterin. Düzenli olarak hergün yaklaşık aynı saatlerde öğünlerinizi tüketmek vücudunuzun biyolojik saatini oluşturur ve metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 porsiyon yağlı tohum ve 1 kupa yeşilçay ile sindirim sisteminizi çalıştırın.
1 porsyon yağlı tohum ;
2 tam ceviz içi
10 fındık
10 badem

Öğle yemeğinde protein kaynağı bir porsiyon ızgara et tercih ederseniz daha uzun süre tokluk hissedersiniz. Üstelik protein sindirim sisteminizi daha çok harekete geçrdiği için metabolizmanızı da hızlandırır.

En çok acıktığımız saatler ise akşamüzeri civarıdır. Çok fazla acıkmayı beklemeden saat da ikindi ara öğünü ile güne ufak bir mola verin. Ara öğün olarak 1 bardak süt ( ML) ve 2 porsiyon meyve yiyerek frenlemek akşam yemeğinizi daha kontrollü tüketmenize yardımcı olurken gece geç saatte oluşabilecek tatlı krizinden korur.

Hayatınızda işinizi, sosyal yaşantınızı düzenlediğiniz gibi beslenme düzeninizde de günlük rutininize uygun bir program yaptığınızda, doğru yiyecek tercihleri ile birlikte metabolizmanız daha iyi çalışır, kan şekeri ve tansiyon değerlerinizde ani iniş-çıkışlar olmayacağı için gün içinde enerjiniz artar ve kesinlikle uzun vadede hastalıkların oluşum riskini azaltarak yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Unutmayın en kolay diyet yaşantınıza uygun olan diyettir.

Metabolizmanızı hızlandırarak &#x;kış kiloları&#x; ile vedalaşın!

Yaz bitince güneş ışınlarını yeterince alamadığımız için ister istemez enerji düşüklüğü hissederiz. Hele de sonbahar bitip kış başlayınca havalar bizi yorar. Soğuyan havaların etkisiyle vücudumuz değişen ısıya uyum sağlamak için kendi ısısını korumaya çalışır. Bu nedenle harcadığı enerjiyi azaltmak için vücut, metabolizma hızını düşürür. Ancak düşen metabolizma hızıyla birlikte depolanan enerji artar. Bu enerjinin çoğu, yine vücut ısımızın soğuyan havalara uyum sağlaması amacıyla maalesef yağ hücrelerinden olur. İşte kış aylarında belki de farkında olmadan aldığımız kiloların sebebi; enerji dengesini sağlayamamak. Bu noktada hemen hepimizin aklına şu soru takılıyor: Peki metabolizma hızımızı nasıl artırabiliriz? Kış mevsiminde metabolizmanızı hızlandırmanın püf noktaları

1. Uyanır uyanmaz kahvaltıya oturmayın

Hızlı bir metabolizma için düzenli beslenmek ilk kurallardan birini oluşturur. Uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı ederek metabolizma hızınızı yüzde 30 oranında artırabilirsiniz. Kahvaltıda yağlı gıdalardan ve şekerli besinlerden uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Kahvaltınızın dengeli ve doyurucu olması için protein (yumurta, peynir, süt), kaliteli karbonhidrat (tam tahıllı ürünleri, yulaf), mevsim yeşillikleri ve meyveleri içermesi gerekir.

2. Öğünleriniz düzenli olsu

Metabolizma hızının azalmasının en büyük sebeplerinden biri de, düzensiz beslenme alışkanlığı. Özellikle ana öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) düzenli olarak tüketmek, besinlerin vücutta yağ olarak depolanmasının önüne geçer. İki ana öğünün arasında saat gibi zaman dilimi olmasına da özen gösterin.

3. Metabolizma hızlandırıcı çay

Zencefil ve tarçın vücut sıcaklığını yükselterek metabolizma hızını arttırır. Bunların yanına bir de C vitamininden zengin olan limonu eklediğinizde hem metabolizmanızı hızlandırmış hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olursunuz. 1 büyük bardak kaynamış suya 1 dilim taze zencefil, 1 tane çubuk tarçın, 2 dilim limon ilave edip karışımı 10 dakika kadar demlenmeye bırakarak çayınızı hazırlayabilirsiniz. Çayınızı tatlandırmak isterseniz 1 çay kaşığı kadar üzüm pekmezi ilave edebilirsiniz.

4. Hamur işi değil, meyve yiyin

Yaşadığınız açlık krizlerinde belki de ilk aklınıza gelen şekerli gıdalar ve hamur işleri olur. Ancak unutmayın ki karbonhidrat içerikleri ve kalorisi yüksek olan bu besinlerin tamamına yakını vücudunuzda yağ olarak depolanır. Aralarda yaşadığınız açlıklarda bu besinler yerine mevsim meyvelerinden 1 porsiyon (1 orta boy elma veya portakal veya 1 tane kivi vb.) seçmeniz kilo kontrolünü sağlamayı kolaylaştırır.

5. C vitamini enerji verir

Değişen hava koşullarına uyum sağlamak için vücut direncinizi arttırmanız önemli. C vitamini vücut direncinizin artmasında ve güçlü bir bağışıklık sistemiyle vücut ısınızın korunmasında en önemli vitaminlerden biri. Bunun için de C vitamininden zengin olan, ıspanak, pazı, brokoli ve karnabahar gibi yeşil yapraklı sebze yemeklerini hafta da en az kere tüketin. Yeşil yapraklı sebzelerin yanında C vitamininden zengin olan turunçgillerin tüketimi de bağışıklık sistemini destekler. Her gün 1 adet portakal veya greyfurt yemek de vücut direncinizi arttırmanın bir diğer yolunu oluşturur.

6. 1 çay kaşığından fazla tuz tüketmeyin

Tuzda bulunan sodyumun fazla alımı vücudunuzun su tutmasına, bunun sonucunda da ödem oluşmasına neden olur. Sonuçta kendinizi özellikle sabahları uyandığınızda şişkin ve kilolu hissedersiniz. Günlük tuz tüketiminizi 5 gram (1 çay kaşığı) ile sınırlandırmaya özen gösterin.

7. Ara öğünde 8 badem

Riboflavin, magnezyum, bakır ve yağ asidinden zengin olan bademin sindirilmesi için vücudun daha fazla enerji harcaması gerekir. Bunun sonucunda metabolizma hızınız artar. Bademin ayrıca midede kalış süresinin de uzun olması nedeniyle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Tüm bu özelliklerini düşündüğümüzde günlük tane kadar çiğ badem metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu bir ara öğün olur.

8. Yeşil çayı kaynatmayın

Yeşil çayın içerisinde bulunan kafein ve ‘epiogallocatechingallat’ adındaki bileşen sinir sistemi ile beyni etkileyerek kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırır. İçerisindeki polinefol bileşenleri de iştahın baskılanmasına yardımcı olur. Ancak yeşil çayın bu etkileri için onu doğru demlemek gerekir. Yeşil çayı kesinlikle kaynatmayın. Bir kupa kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonra içine 1 çay kaşığı kadar yeşil çay ilave edip dakika kadar demleyin, ardından süzün. Sonrasında çayınızı isterseniz soğuk isterseniz sıcak olarak içebilirsiniz.

9. Su yağlanmayı önler

Havaların soğumasıyla birlikte unutmaya başladığınız su ihtiyacınızı yeniden hatırlayın. Vücudunuzun yüzde 70’ni oluşturan suyu günde 10 bardak içmeniz metabolizma hızınızı arttırarak, aldığınız enerjinin vücutta yağ olarak depolanmasını engeller.

Kış geldi diye spora ara vermeyin

Havaların soğuması spora ara vermeniz için bir neden olmasın. Herhangi bir spor dalıyla ilgilenmiyorsanız günlük dakikalık yürüyüşler yaparak harcadığınız enerjiyi arttırabilirsiniz. Böylelikle yavaşlayan metabolizma hızınızın da dengesini sağlamış olursunuz.

Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Yapmanız Gereken 9 Aktivite

Metabolizma; bedenin nefes alma, sindirim ve dolaşım gibi temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarı olarak tanımlanabilir. Metabolizma hızıysa vücudun dinlenme süresince harcadığı kalori miktarı göz önüne alınarak hesaplanır ve herkeste farklı olabilir. Eğer yediklerinize dikkat etmenize rağmen kilo alıyor ya da diyet listesine harfi harfine uyduğunuz halde bir türlü zayıflayamıyorsanız; tüm bu durumların sebebi, bahsettiğimiz metabolizma hızı bileşeni olabilir.

Olması gerekenden yavaş çalışan vücut, aldığı enerjiyi harcayamadığı için kilo artışı veya zayıflayamama gibi durumlar gözlenebilir. Eğer sizin de bu tarz bir şikayetiniz varsa, metabolizmanızı hızlandıracak aktiviteler yapmanız gerekiyor demektir. Birazdan bahsedeceğimiz 9 aktiviteyi günlük yaşam rutininize dahil ederek metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

1. Hareket Şart

Haftada en az 3 gün, dakikalık bir egzersiz programıyla metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bu egzersiz programlarını HIIT olarak adlandırılan yüksek yoğunluklu antrenmanlar halinde uygulayabilirsiniz. Eğer bu kadar yoğun bir programa girmek istemiyorsanız, işe tempolu yürüyüş ile başlayabilirsiniz.

Egzersize ayırdığınız zamanlar dışında birkaç yeni alışkanlık edinerek günlük hareketinizi artırabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, bilgisayar başında çalışırken 5 dakika mola verip sandalyeye otur kalk egzersizi yapmak, normalde arabayla gittiğiniz kısa mesafelere yürüyerek gitmek gibi ufak detaylarla da metabolizma hızını artırmak mümkün.

2. Kas Kütlenizi Artırın

Vücudun kas kütlesini artırmak metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle egzersiz programlarınızı belirlerken bu detayı göz önünde bulundurmanızı öneririz. Tabii elbette iş sadece ağırlık çalışmakla olmaz. Bu süreçte protein açısından zengin gıdalara yönelerek vücudunuzda yakılan yağın kasa dönüşmesine yardımcı olmalısınız.

3. Suyunuzu Yanınızdan Ayırmayın

Sağlıklı bir yaşamın en temel ve önemli bileşenlerinden biri elbette su. Gün içerisinde ihtiyacınız olandan az su alırsanız, metabolizma hızınız düşebilir. Bu nedenle her gün düzenli olarak bol miktarda su içmeye özen gösterin. Tabii bu aşamada gün içerisinde tükettiğiniz şekerli ve alkollü içecekleri azaltmanızda da fayda var. Bu tür içecekleri mümkün olduğunca su ile değiştirmeye çalışın. Zaman içerisinde farkı hissedeceksiniz.

4. Beslenme Programınızda Çeşitliliğine Önem Verin

Sürekli aynı türde gıdalar tüketmek, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabilir. Bu nedenle elinizden geldiğince çeşitli beslenmeye çalışın. Zaten bildiğiniz gibi dünyanın en yaşlı insanları olan Japonlar, sırlarının gün içerisinde çeşit besin tüketmek olduğunu söylüyorlar. Bu, size sayı olarak fazla gelebilir. Ama en azından gün içerisindeki her öğünde birbirinden farklı besin gruplarını tüketmeye gayret edebilirsiniz.

5. Az Az, Sık Sık Yeme Felsefesini Yaşam Tarzı Haline Getirin

Az az, sık sık yemek vücudun sürekli olarak çalışmasını sağlar. Böylece de metabolizma hızınız artar. Bu nedenle bu felsefeyi yaşam stili haline getirmekte fayda var. Hem böylece çok aç kaldığınız için ihtiyacınızdan fazla yiyecek tüketmek gibi sorunların ve hazımsızlık gibi problemlerin de önüne geçebilirsiniz.

6. Sofranızda Baharatlara Yer Açın

Baharatlar adeta birer şifa kaynağı. Birçoğu hem vücut sistemlerinin düzgün çalışmasında rol oynuyor hem de bağışıklık sistemine katkı sağlıyor. İşte bu mucize ürünlerin bir diğer faydası da, metabolizmayı hızlandırmak. Acı biber, zerdeçal, zencefil ve tarçın gibi baharatlarını gün içerisinde tükettiğiniz yiyeceklere katarak hem yemeklerinizi lezzetlendirebilir hem de vücudunuzun çalışma hızını artırabilirsiniz.

7. Gıda Takviyelerini Deneyin

Probiyotikler sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağladıkları için metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olur. Günlük olarak alacağınız probiyotik gıda takviyeleri ile hem bağırsak hareketlerinizi düzene koyabilir hem de vücudunuzun daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz. Üstelik probiyotiklerin içerisindeki faydalı bakteriler vücudunuzu her yönden destekler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.

8. Yeşil Çay İçmeyi Alışkanlık Haline Getirin

Yeşil çay mucizevi bir içecek. Kimileri tadını çok sevmese de içerisine bir dilim limon atıldığında gayet hoş bir aromaya kavuşan bu çay, metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca yeşil çayın içerisindeki bileşenler yüksek antioksidan özelliği taşıyor. Eğer kafein alerjiniz yoksa gün içerisinde yeşil çay tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Tabii dilerseniz gün içerisinde sade kahve tüketerek de aynı etkiyi yaratabilirsiniz.

9. Düzenli ve Yeterli Uyuyun

Araştırmalar az ve düzensiz uyuyan kişilerin obeziteye daha yatkın olduğunu ortaya koyuyor. Çünkü gece uykusu metabolizma hızını doğrudan etkiliyor. Bu nedenle siz de her gün belirli saatler arasında uyumaya özen göstermelisiniz. Uykunuzun size yettiğinden emin olmalı ve dengesiz bir uyku düzeninden kaçınmalısınız.