Yeni bir egzersiz programına geçmeyi mi düşünüyorsunuz? Bunu yaparken en fazla faydayı almayı mı amaçlıyorsunuz? Sabahları mı akşamları mı egzersiz yapacağınıza karar veremediniz mi? İşte size karar vermenize yardımcı olacak birkaç fikir.
Sabahları Egzersiz Yapmanın Faydaları
Araştırmalara göre sabahları egzersiz yapmak genel olarak kan basıncını düşürmekte ve uykudan alınan faydayı arttırmakta birebir. 40 yaş civarındaki insanların uyku düzenlerini ve kan basınçları ile ilgili yapılan araştırmalar, sabahları haftada üç kere orta seviye egzersiz yapan insanların daha düşük kan basıncına sahip olduğunu gösteriyor. Akşam spor yapmayı tercih edenlerde de bu oran normal seyirden %25 daha düşük.
Eğer siz de kalp hastalıkları konusunda risk altındaysanız ve yüksek kan basıncından dolayı sıkıntılar çekiyorsanız, sabahları yapacağınız egzersizler ile bunların önüne geçebilirsiniz.
Akşamları Egzersiz Yapmanın Faydaları
Chicago’da yapılan araştırmalara göre iş çıkışında spor yapmayı tercih edenler, sabah spor yapanlara göre çok daha yüksek bir fitness seviyesi yakalıyorlar. 20-30 yaş aralığındaki kişiler arasından 5’er kişilik bir ekip oluşturulmuş. Sabahları, akşamları ve iş çıkışı sonrası spor yapanlar ve spor yapmayanlar ile yapılan araştırmanın sonucunda akşam spor yapanların hormon seviyelerinin yükseldiği görüşmüş. Yükselen hormanlar glikoz seviyesinin de artmasına neden olmuştur. Akşamları yapılan sporun sabah saatlerinde yapılana göre daha olumlu sonuçlar verdiği görülmüş.
Egzersiz programınızı belirlerken ne için spor yaptığınızın önemi büyük. Eğer daha iyi bir uyku düzeni ve sağlıklı bir beden istiyorsanız sabahları, fitness seviyelerinizi arttırmak istiyorsanız ise akşamları spor yapmanız daha mantıklı.
Ağu19
19474 1MacroLifestyleSabah erken saatte kalkıp, spor yapma fikrini çok cazip bulmuyor olabilirsiniz. Ancak bu zorluğun alışkanlıklarımız doğrultusunda şekillenebileceğini hatırlatmak isteriz. Her gün olmasa bile haftanın 3 günü, sabah sporu için 45 dakika ayırmanız sonrasındaki değişiklikleri hemen fark edeceksiniz.
Kendinizi daha dinç ve enerjik hissettirecek olan sabah sporu, ilk birkaç deneme sonrasında alışkanlık haline gelecektir. Tek yapmanız gerekenin, kendinizi ikna etmek olduğunu bilmelisiniz. Günlük bir rutine dönüşecek sabah sporunun, zorlayıcı seviyede olmaması da sağlığınız açısından oldukça önemlidir.
Düzenli spor yapmanın kaliteli yaşama olan etkisi oldukça fazla. Ruhun ve bedenin canlanması için önerilen spor, düzenli şekilde uygulandığına yeniden doğmuş gibi hissedebilirsiniz. Cildinizden psikolojinize kadar arındığınızı kısa bir süre sonra fark ettiğinizde; şu güne kadar neden spor yapmadım diye kendi kendinize düşünebilirsiniz. Spor pek çok hastalıkları önleyecek kadar etkili bir yöntemdir. Özellikle de sabah sporu yapmak her yaş için verimli sonuçlar verecektir.
Kilo verme sürecinde, tatil günlerini iyi şekilde değerlendirmek istediğinizde çeşitli sabah sporu hareketleri ile vücudunuza dinamizm katabilirsiniz. Güne daha enerji dolu başlamak için siz de en kısa sürede biyolojik ve psikolojik durumunuza göre sabah sporuna başlayabilirsiniz. Erkenden uyanamam, çok yorgun yatıyorum diyenler ise birkaç defa sabah spor yaptığında alışkanlık kazanacak ve vücudunu sabah erken uyanacak şekilde canlandıracaktır.
Uzmanlar sabah sporu faydaları üzerine sürekli uyarılarda bulunuyor. Öğle sıcağına kalmadan yapılan sabah sporu vücudun toksinlerden arınmasına yardım ederken ruhun da arınmasını sağlıyor. Daha pek çok faydaları bulunan sabah sporu üzerine sizlere detaylı bilgi verelim. Özellikle de sabah sporu kahvaltıdan önce mi sonra mı yapılmalı diyenler için en merak edilen soru işaretini bu satırlarda giderelim.
Bugün erkenden uyandınız ve spor için gerekli hazırlıkları yaptınız. Ancak aklınızda şu soru var: Sabah sporu aç karnına mı yapılır ? Uzmanlar kahvaltının spora olan etkisinden şöyle bahsetmektedir:
En doğru, sağlıklı sonuçlar için spor hocanız ya da diyetisyeniniz ile birlikte kişisel değerlerinize uygun bir beslenme ve spor programı hazırlamalısınız.
Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin
Sabah egzersizlerini desteklemek ve yakılan yağları kalıcı hale getirmek için; spor sonrasında beslenmeye özenilmelidir. Konu hakkında en sağlıklı bilgiler için spor hocaları ve beslenme uzmanları ile iletişime geçebilirsiniz.
Bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler kahvaltı tabağında yerini aldığında vücudunuza iyilik yapmış olursunuz. Bu iyiliği devamlı hale getirmek için dengeli ve renkli tabaklar hazırlayarak güne başlayabilirsiniz. Peki, sabah sporu sonrası beslenme nasıl olmalıdır?
Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 10 Besin
Bu sorunun yanıtı için kesin bir görüş yoktur. Ancak aç karnına yapılan spor daha etkili sonuçlar verecektir. Kahvaltı yapıp spor yapmak da bir tercihtir. Kişisel yaşama uygun şekilde düzenlenen sabah sporunuzu isterseniz aç ya da tok karnına yapabilirsiniz.
En doğru, sağlıklı sonuçlar için spor hocanız ya da diyetisyeniniz ile birlikte kişisel değerlerinize uygun bir beslenme ve spor programı hazırlamalısınız.
Sabah spor yapmayı istiyorsanız öncelikle kendinizi bu konuda motive etmelisiniz. Size güç veren şarkıları dinleyerek spora odaklanabilirsiniz. Ayrıca spor anında rahat kıyafetler tercih ederseniz egzersizlerinizi çok rahat hareketlerle tamamlayabilirsiniz. Sabah sporunuza renk ve enerji veren bazı tüyolarımız olacak:
Günün ilk saatlerinde spor yapanlar, yapmayanlara göre bir adım daha öndedir. Neden diye merak edenlere sabah sporunun faydalarından bahsetmek istiyoruz. Eğer daha önce hiç sabah sporu yapmadıysanız yarından sonraki günlerinizi sağlığınızı koruyarak geçirmeye başlayabilirsiniz. Peki, sabah sporunun faydaları nelerdir?
Kol Kası Geliştirmeye Yarayan 15 Besin
Yüksek Protein İçeren 13 Sağlıklı Besin
Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste
Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları
Kick Boks Sporu Yapıyorsanız Bu 10 Yiyeceği Yanınızdan Ayırmayın!
Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası