Elma Diyeti Zayıflatırmı

Elma Diyeti Nedir?

Günümüzde uzmanlar kilo ve obezite probleminin çözümü için çeşitli diyet yöntemleri geliştirmişlerdir. Elma diyeti de son yıllarda ortaya çıkan çok etkili yöntemlerden bir tanesidir. Elma gülgiller ailesine mensup kabuklu, sert bir meyvedir. Birçok diyet listesinde yer alan elma, sağlıklı kilo vermek isteyen kişilerin vazgeçilmez meyvesidir. Elma diyetinin en önemli avantajı ise çok çabuk sonuç alınmasıdır. Bu diyetin ana maddesi organik elmadır. Bir elmanın kalori değeri yaklaşık olarak 90 kalori civarındadır. Elma diyeti yaparken ilk 3 gün süresince acıkınca sadece elma yenir. Daha sonra diyet listesine göre gün içerisinde elma tüketimine devam edersiniz.

Elma diyeti yapmak diğer diyetlere göre çok daha kolaydır. Öncesinde bir hazırlık gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan 3 kilo elma ve bol miktarda sudur. Elma diyetinin detoks etkisi de vardır. Normalde diyet uygulamayan kişiler için bile yılda kere elma diyeti yapmaları tavsiye edilir.

Elma diyeti sindirim sistemimizi alkalize ederek çalışmasını düzenler. Yenilen besinlerin daha kolay sindirimini ve dolayısıyla yenilen yiyeceklerden daha fazla verim alınmasını sağlar. Zayıflama dışında gençleşmemizi de sağlar. Elmayı bütün olarak tüketmek istemeyen kişilere ise elma çayı önerilmektedir. Elma tok tutucu özelliği, düşük kalorisi ve enerji vermesi ile diyetler için oldukça uygundur. Yüksek lif içeriğine sahip olması nedeniyle sindirimi zordur. Bu sayede sizin tok kalmanızı sağlar.

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

Elma diyeti son yıllarda uzmanların geliştirdiği diyetlerden biridir. Sindirim sistemimize ve vücudumuza birçok yararı olan elmayı diyet listelerinde zaten kullanıyorduk. Ancak elma diyetinde ana madde elma olmuştur. Elmanın vücudumuza birçok yararı mevcuttur. Sadece zayıflamamıza değil aynı zamanda güzel bir cilde sahip olmamızı da sağlayan elma, vitamin yönünden en zengin meyveler arasında bulunmaktadır. Elma diyeti yaparken dikkat etmemiz gereken kurallar vardır. Öncelikle diyetin başında ilk 3 gün boyunca acıkınca sadece elma tüketerek diyetimize başlıyoruz. Daha sonraki aşamada sabah kahvaltıdan önce bir adet elma tüketmemiz gerekmektedir.

• Kahvaltı da peynirli omlet ve bir su bardağı yulaf ezmesi yedikten sonra ara öğün olarak birkaç ceviz, bir su bardağı ayran ve bir kase yoğurt tüketilebilir.
• Öğle yemeğinden önce elma, daha sonra ızgara tavuk göğsü, 2 bardak buharda pişirilmiş brokoli ve yarım fincan kahverengi pirinç tüketilebilir.
• Öğleden sonra ara öğün olarak bir fincan kahve içilebilir.
• Akşam yemeğinden önce elma yenmelidir.
• Akşam yemeğinde beyaz et olarak balık tercih edilebilir. Ancak ızgarada olması önemlidir. Tabi ki balığın yanında yeşil salata tüketmek diyetinizi sebze yönünden destekleyecektir.
• Son olarak yatmadan önce tekrar elma yiyerek günlük diyetinizi tamamlayabilirsiniz.
• İlk 3 günden sonra aç karnına ve her öğünden önce tüketilen elma size çok hızlı şekilde kilo verdirecektir. Elma diyetinin en önemli özelliği hızlı kilo verdirmesidir.

Elma Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Günümüzde uzmanlar tarafından birçok diyet programı geliştirilmiştir. Bu diyet programlarından en etkilisi elma diyetidir. Size sağlıklı bir şekilde, kalıcı olarak kilo verdiren bu diyeti uygulaması da çok kolaydır. İlk 3 gün acıkınca sadece elma tüketerek başlayacağınız elma diyetinde daha sonra her öğünden önce ve yatmadan önce elma tüketmelisiniz. Ayrıca ana öğünlerin arasında ara öğünlerde yoğurt, süt gibi protein oranı yüksek besinler tüketmenizde fayda vardır. Elma diyetini uygulamak vücuda çeşitli faydalar sağlar. Elmanın vücudumuza sağladığı faydalardan birkaç tanesi şöyledir:

• Elma sadece bizi zayıflatmaz aynı zamanda cildimize de faydalıdır.
• C vitamini bakımından zengindir.
• Vücudun metabolizmasını hızlandırarak hızlı kilo vermenizi sağlar.
• Kemik sağlığına faydalıdır.
• İshal, kabızlık gibi bağırsak problemlerine iyi gelir.
• Gut hastalığını önleyici özelliğe sahiptir.
• Potasyum açısından zengin bir kaynak olduğu için dinlendirici özelliğe sahiptir.
• Vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinden; demir, çinko, fosfor, magnezyum kalsiyum, içerir.
• İnsan vücudunun en temel ihtiyacı olan su yönünden zengindir. Elmanın yaklaşık %85’i sudan oluşur.
• Baş ağrısını büyük ölçüde giderir.
• Uykusuzluk problemi çekenler için de uzmanlar elma tavsiye eder.
• Tansiyon hastaları için de uzmanlar elma tavsiye eder. Çünkü elma tansiyon düşürücü özelliğe sahiptir.
• İyi bir idrar sökücüdür.
• Alzheimer gibi günümüzün yaşlılığa bağlı nörolojik hastalıklarını önleyici etkisi vardır.

Sık Sorulan Sorular

Elma Diyeti ile 1 Haftada Kaç Kilo Verilir?

Düzenli olarak elma yiyenlerin kalp krizi geçirme olasılığının daha az olduğu söyleniyor. Diyet haftada 5 kilo vermenize yardımcı olabilir. Elmalar her zaman kilo vermek için iyi olmuştur. Yağ kaybını hızlandırıcı görevi görürler ve elma başına g lif oranı yüksektir, bu da açlık krizlerini durdurmaya yardımcı olur.

1 Hafta Elma Yiyerek Kaç Kilo Verilir?

Genel olarak, elmalar, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte vücut ağırlığı kaybını teşvik etmeye yardımcı olmak için yararlı bir araç olabilir. Bunun temel nedeni, elmaların lif ve su içeriğinin yüksek olması, onları doyurucu bir gıda haline getirmesidir. Bazı sağlık uzmanları, elmaların dolgun doğasının sizi gün içinde daha az yemeye teşvik edebileceğini ve sonuçta kilo vermeye yardımcı olabileceğini varsayıyor.

Elma Diyeti Sağlıklı Mı?

Elma diyeti, 5 günlük bir elma kilo verme diyetidir ve günde kalorilik veya daha az bir yemek planı içerir. Adından da tahmin edebileceğiniz gibi, bu düşük kalorili menü, bol miktarda bütün elma içerir. Aslında, bu diyetin savunucuları, günde 5 elma yemenin kilo vermeyi ve sağlığı iyileştireceğini iddia ediyor. Bu diyetteki bazı öğünler sadece elma içerirken, diğer öğünlerde yağsız proteinler, tam tahıllar ve sebzeler de bulunur.

Hangi Elma Daha Faydalı?

Yeşil elmalar daha az şeker ve karbonhidrat ve daha fazla lif, protein, potasyum, demir ve K vitamini içerir ve farklılıklar çok küçük olsa da daha sağlıklı bir çeşit olarak öne çıkar. Beslenmedeki tek büyük fark, yeşil elmalarda kırmızı elmalara kıyasla neredeyse iki kat daha fazla olan A vitaminidir. Öte yandan, kırmızı elmalar, yeşil elmalardan önemli ölçüde daha yüksek miktarda antioksidan içerir.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Elma Yenilmeli?

Elma, sağlıklı bir atıştırmalık olarak bilinir ve içerdiği lif, vitamin ve antioksidanlar nedeniyle kilo vermek isteyenler için iyi bir seçim olabilir. Bununla birlikte, günde kaç elma tüketmeniz gerektiği kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve aktivite düzeyine bağlıdır. Genel olarak, günde elma tüketmek sağlıklı bir diyet için uygun olabilir. Ancak, sadece elma tüketmek sağlıklı bir diyet yapmanın yerine geçmez. Dengeli bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kilo kaybı için önemlidir.

Zayıflamak İçin Hangi Elma Tüketilmelidir?

Zayıflamak için her türlü elma tüketilebilir. Ancak, bazı elma çeşitleri daha az şeker içerir ve daha düşük kalorilidir, bu nedenle kilo vermek isteyenler için daha uygun olabilir.

Örneğin, Granny Smith elması, diğer elma çeşitlerine göre daha az şeker içerir ve daha yüksek lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca, Pink Lady ve Honeycrisp gibi diğer elma çeşitleri de düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle bilinirler.

Elma bireylerin en çok sevdiği sağlık deposu olan meyvelerden bir tanesidir. İçeriğindeki yüksek pektin içeriği, C vitamini birçok antioksidan bakımından zengindir. Birçok çeşit ve renkteki elmaları tüketirken kabuklu tüketmeniz önem arz etmektedir. Çünkü kabuklu tüketimi vücudunuza alacağınız lif miktarını arttırmaktadır. Bu yüksek lif sayesinde kabızlık gibi şikayetlerinizi giderdiğini göreceksiniz. 

Elma kilo aldırır mı ?

Elma zayıflatır mı sorusuna cevap olarak tek başına sadece elma yiyerek zayıflamanız mümkün değilken içerisinde meyve şeker fruktoz barındırmasına rağmen düşük glisemik indeksi sayesinde tatlı krizlerinizi önler, zayıflamaya yardımcı olur. 

Elma ayrıca yüksek potasyum içeriği ile kalp damar hastalıklarına karşı da koruyucu etki göstermektedir. 1 adet yeşil elma yaklaşık 45 kalori iken 1 adet kırmızı elma 50 kaloridir. Diyette yeşil ya da kırmızı elmanın porsiyon ölçüsü bakımında çok büyük bir farkı bulunmamaktadır. Zayıflama diyetlerinde dikkat etmeniz gereken en önemli şey meyvenin suyu yerine kendisini tüketmenizdir. Çünkü örneğin elma suyunun glisemik değeri  50 iken yeşil ya da kırmızı elmanın glisemik indeksi 38 dir. Bu değer kan şekerini yükseltme hızını göstermektedir.  Bu nedenle  zayıflama diyeti uygulayan bireyler kan şekerini hızlı yükseltmeyen uzun süreli tokluk hissi sağlaması açısından elmanın suyu yerine kendisni tüketmelidir. 

Tavsiye Yazı
Elma Kilo Yapar mı?

6 günlük Elma Diyeti Listesi - 1

2 haftalık Elma Diyeti Listesi - 2

• Şekersiz çay veya bitki çayı
• Kepekli ekmek - En fazla 2 dilim
• Bir haşlanmış yumurta
• Kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
• Zeytin
• Çiğ sebze - domates, salatalık, maydanoz

Elma, sağlık için en faydalı meyvelerin başında geliyor. Büyük boy bir elma sadece 35 gram karbonhidrat içeriyor ve bu yüzden diyetlerin hemen hepsinde meyve tercihi elmadan yana oluyor. Zengin besin değerine sahip olan elma, protein, C vitamini ve potasyum içermektedir. Tüm bu özellikleri sayesinde fazla yeme eğilimini önleyici bir etki sağlamaktadır. Posa içeriği sayesinde elma tüketmek tokluk hissinizi arttırmaktadır ve bu yüzden uzmanlar her gün 1 adet elma yenilmesini tavsiye etmektedir. Yeşil elma, aç karnına, yemeklerden önce tüketildiği zaman kandaki şeker oranının azalmasına yardımcı olur. Böylelikle daha az yemek yemenizi sağlar ve öğünlerinizi küçültmenize yardımcı olur.

Elma diyeti uygularken yapılması gerekenler

• Her gün en az 2 litre su içmeye özen göstermelisiniz.
• Diyetin tek başına sağlıklı bir vücut kazandırmayacağını unutmamalısınız. Elma diyeti beraberinde günlük olarak spor yapmanız tavsiye edilmektedir. Günde yarım saat yürümeniz bile oldukça etkili olacaktır.
• Diyet esnasında ödem tutmamak için aşırı kahve tüketiminden kaçınmalısınız
• Şekerli ve gazlı içeceklerden, unlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Elma diyeti örnek liste

Elma diyeti 3 gün boyunca uygulanabilir. 3 gün içerisinde yaklaşık 3 kilo verdiren bir diyettir. Daha uzun süreli uygulanması tavsiye edilmemektedir. 3 günün sonrasında diyet listenizi değiştirerek, sporunuza ve beslenmenize dikkat ederek devam edebilirsiniz.

Kahvaltı: 1 fincan kahve ( şekersiz ve sütsüz ), yağsız süt ile 2 kaşık yulaf, içerisine 1 adet rendelenmiş yeşil elma

Ara öğün: 1 fincan yeşil çay veya beyaz çay, 2 adet ceviz veya 5 adet fındık

Öğlen: 1 kase yağsız yoğurt, içerisine 1 tatlı kaşığı tarçın, 2 adet yeşil elma (elmaları rendeleyerek yoğurdunuza katabilirsiniz)

Ara öğün: 1 adet orta boy yeşil elma ( kabuklarıyla tüketmeniz önemlidir ), 2 adet ceviz veya 5 adet fındık

Akşam: 2 adet kabuklu rendelenmiş yeşil elma ( bütün olarak da tüketebilirsiniz ), 1 kase yağsız yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı tarçın

Ara öğün: 1 adet yeşil elma ( kabuklarıyla tüketilmesi önemlidir )

Yeşil elma diyeti zararları nelerdir?

Elma, asit özleri sebebiyle, gastrit, ülser, reflü gibi rahatsızlıkları olan kişilerde mide yanmasına yol açabilir. Bunun dışında doğal ve organik elmanın, alerjiniz olmadığı müddetçe vücudunuza herhangi bir zarar vermesi beklenmemektedir.

Elma sirkesi diyeti

Elmanın sadece kendisi değil sirkesi de zayıflama süreçlerinde en sık kullanılan besinlerin başında gelmektedir. Yeme alışkanlıklarınızı düzene sokmak için elma sirkesini kullanmanız tavsiye edilmektedir. Uygulamakta olduğunuz diyetinize elma sirkesini eklediğiniz zaman, vücuttaki yağ yakımını hızlandırmış olursunuz. Bu sayede daha hızlı kilo vermeniz kolaylaşmaktadır. Bu konuda uzmanlar, kullandığınız elma sirkesinin doğal ve mümkünse ev yapımı olmasının önemine dikkat çekmektedir. Katkılı ve yapay elma sirkeleri faydadan çok yüksek miktarda asit içeriği ile zarara yol açabilmektedir. Özellikle mide hassasiyetini olan kişilerin doğal ve katkısız elma sirkesi tercih etmelerinde fayda var. Elma sirkesi, kandaki yağ ve kolesterol gibi maddelerin erimesini sağlar ve bu sayede böbrekler aracılığı ile vücuttan zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur. Böylelikle vücudun yağ depolamasının önüne geçerek, daha hızlı bir şekilde formunuza kavuşmanıza veya kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Elma sirkesi diyeti nasıl yapılmaktadır?

• Tek başına uygulanan bir diyet programı yoktur. Elma sirkesi diyeti için uygulamakta olduğunuz sağlıklı diyet listenize elma sirkesini eklemeniz yeterli olacaktır.
• Elma sirkesini sulandırarak tüketmeniz tavsiye edilir. 2 yemek kaşığı elma sirkesini 1 bardak suya ekleyin ve akşam yatmadan önce bu karışımı hazırlayın. İçerisine dilerseniz çubuk tarçın da ekleyebilirsiniz. Her sabah uyandığınızda ilk olarak bu suyu için.
• Bu karışımı gün içerisinde de tüketmeniz önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce hazırladığınız bu elma sirkeli suyu içmelisiniz.
• Elma sirkeli suyunuzu 1 litrelik şişe içerisinde hazırladıktan sonra gün içerisinde, sabah ve öğünlerden önce tüketmeniz daha kolay olacaktır.