Oruçken Neden Uyku Gelir

Ramazana ayında oruç tutanlar için en büyük sıkıntı sürekli uykunun gelmesidir. Oruçlu olan kişilerin uykularının gelmesinde en önemli sebep ise kan şekerinin düşmesidir. Düşen kan şekeri nedeniyle kişide uyuma isteği ortaya çıkar. Özellikle yemeklerden sonra kan şekerinin dengelenmesine de bağlı olarak uyku isteği çok artar. Fakat oruçluyken uzun süren açlıklardan dolayı hem konsantrasyon kaybı hem de uyku isteği artış göstermektedir.

ORUÇLUYKEN İNSANIN NEDEN UYKUSU GELİR?

Uzun süren açlık kişilerde kan şekerinin düşmesine neden olur. Özellikle bu durum açlığın devam etmesi halinde kişinin metabolizmasını da olumsuz şekilde etkileyebilir. Tüm bu olumsuzluklardan bir tanesi de oruç tutarken kişide oluşan sürekli uyuma isteğidir.

Sıcak ayların gelmesi ile beraber özellikle oruç tutan kişilerde ciddi sağlık problemleri yaşanmaktadır. Bu süreçte sağlıklı bir kişinin metabolizmasında bozulmalar olurken aynı zamanda da kan şekeri düşmektedir. Kan şekerinin düşmesine bağlı olarak uyku, halsizlik ve dikkat dağınıklığı gibi durumlar ortaya çıkmaktadır. Oruç tutarken insanların uykusunun gelmesinde en önemli sebep ise kan şekerinin düşmesidir. Bu nedenle beslenme açısından kan şekerini dengeleyen besinlere yönelmek gerekir.

ORUÇLUYKEN UYKU HALİNİ GEÇİŞTİRMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Oruçluyken uyku halini geçiştirmek için bazı aktivitelerde bulunmak önemlidir. Özellikle sürekli oturma ve yatma durumunda daha fazla uyku isteği ortaya çıkar. Sürekli aynı ortamda bulunmak ve aynı düzende kalmak gözleri yorar ve uykunun daha çok hissedilmesine neden olur. Bu gibi durumlarda mutlaka hareket etmeli, açık havaya çıkmalı ve kan akışının hareketlenmesini sağlamalıdır.

Bulunduğunuz ortamı değiştirerek ve hareket uyku hali ortadan kaldırabilirsiniz. Ayrıca iftar ve sahur zamanlarında yenilen besinler sayesinde de uyku basmasını azaltabilirsiniz. Tüm bu faktörlerden dolayı oruçluyken uyku bastırmasını istemiyorsanız mutlaka yeme ve içme durumuna, aktivitelere ve günlük hayattaki rutin düzene dikkat etmek gerekir.

ORUÇLUYKEN UYKU HALİNİ AZALTMAK İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER

Oruçlu olduğunuz zamanlarda kan şekeri seviyesi sürekli düşmeye başlar. Böyle durumlarda kişilerde hem açlık hissi ortaya çıkar hem de uyku ve halsizlik gibi durumlar ortaya çıkar. Bu durumlar ortadan kaldırmak ve daha dinç olmak için beslenmenin düzenli ve doğru olması çok önemlidir. Özellikle uyku, halsizlik ve konsantrasyon kaybını önlemek için glisemik indeksi düşük gıdaları tercih etmek gerekir. Bu gıdalar şu şekildedir;

- Kepekli un,

- Kepekli pirinç ürünleri,

- Kuru fasulye,

- Esmer şeker,

- Haşlanmış yumurta,

- Meyve çeşitleri,

- Baklagiller.

ORUÇLUYKEN UYKU HALİNİ AZALTMAK İÇİN UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER

Kan şekerinin düşmesinin engellenmek ve gün boyunca ortaya çıkan uyuklama hallerini yok etmek için yeme ve içmemize dikkat etmek gerekir. Sadece iftar vakitlerinde değil aynı zamanda da sahur zamanlarında tüketilen besinlere çok dikkat etmek gerekir. Özellikle sahur vakitleri tüm gün boyunca size enerji sağlayan besinleri içerdiği için daha fazla öneme sahiptir. Oruçlu olduğunuz zamanlarda hem sahur hem de iftarda tüketilmemesi gereken besinleri bilerek, o besinlerden en azından Ramazan boyunca uzak durmak gerekir. Oruçluyken yenmemesi gereken besinler ise şu şekildedir;

- Çok baharatlı besinler,

- Çok acı besinler,

- Çok yağlı besinler,

- Çok ağır yemekler tüketilmemelidir.

Genellikle iftar ve sahurda yenilen ağır, yağlı, acılı ya da baharatlı gıdalar kişinin uykusunu kaçırmakla kalmaz aynı zamanda da gün boyunca daha halsiz kalmasına neden olur. Bu gıdalardan uzak durarak gün boyunca daha dinç bir halde kalabilirsiniz. Elbette eğer bir aralık bulursanız öğlen saatlerinde yarım saatlik uyku Ramazan boyunca daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

funduszeue.info ÖZEL -Ramazan ayında ortaya çıkan ve günlük hayat kalitesini olumsuz etkileyen halsizlik, yorgunluk, uyku hali ve konsantrasyon düşüklüğü gibi sorunlar kısır bir döngü yaratarak rahatsızlık veriyor. İnsan vücudunun hamlaşmasına ve uyku haline neden olan bu durum sahurda tüketilen yanlış besinlerden kaynaklanıyor.

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte açlığın neden olduğu halsizlik, yorgunluk ve uyku hali birçok insanın yaşadığı temel problemler arasında yer alıyor. Dr. Öğr. Üyesi Diyetisyen Tuba Kayan Tapan bu sorunların özellikle karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketilmesinden kaynaklı olduğunu açıkladı. “Eğer sahurda hamur işi ve şeker içeriği yüksek olan gıdalar tüketiliyorsa halsizlik hissi bireylerde daha hızlı açığa çıkabilir” diye aktaran Dr. Öğr. Üyesi Diyetisyen Tuba Kayan Tapan, bu tür gıdaların mideyi çabuk terk ettiğine ve kan şekerinde ani dengesizlikler yarattığına değindi.

İftar saati yaklaştıkça şiddetli gelen açlık hissini azaltmak için hem fazla şekerli hem de karbonhidrat ağırlıklı meyve suyu, reçel, bal, pekmez, hamur işi, pilav, makarna, beyaz ekmek gibi besinlerden uzak durulması gerektiğini vurguladı. Diyetisyen Tuba Kayan Tapan, gece yemelerinin arttığı bu dönemde halsizliği önlemek için tüketilmesi gereken gıdalar arasında mutlaka ‘tam tahıllı ve yüksek lif içerikli besinler’ olması gerektiğinin altını çizdi.

‘SUYUNU DEĞİL MEYVEYİ TÜKETİN’

Sahurda tüketilen birçok besin gün içindeki açlık durumunu büyük yönde etkiliyor. Tokluk hissinin uzun sürelere yayılması için tüketilen besinler bazı zamanlarda daha çabuk acıkmaya yol açabiliyor. Gün içinde oluşan acıkma hissini ertelemek için sahurda ceviz, fındık, badem, kuru kayısı tüketmenin hem sağlığa hem de geç acıkmaya karşı etkili bir yöntem olduğunu belirten Tuba Kayan Tapan sözlerine şu şekilde devam etti:

Gece tüketimlerinin yanı sıra basit şeker kullanımının da gün içinde halsizlik, yorgunluk ve düşük hissetme durumlarına yol açabileceğini hatırlatan Dr. Öğr. Üyesi Diyetisyen Tuba Kayan Tapan, reçel, bal gibi besinler yerine şekersiz fıstık ezmesi gibi besinlere yer vermenin daha sağlıklı olacağını dile getirdi.

‘HALSİZLİĞİN SEBEBİ VİTAMİN EKSİKLİĞİ OLABİLİR’

Yeterli vitamin ihtiyacı karşılanmadığında da halsizlik, yorgunluk gibi sorunlar ortaya çıkıyor. İftar ve sahur arasında vitamin ihtiyacının mutlaka karşılanması gerektiğini anlatan Dr. Öğr. Üyesi Diyetisyen Tuba Kayan Tapan bu durum hakkında kan değerlerine bakılmadan takviye alınmaması gerektiğini belirterek, “Gün içinde ciddi halsizlik hali yaratan vitamin eksikliğinin en belirgin sebebi magnezyum ve demir eksikliği olabilir” diye ekledi.

Dr. Öğr. Üyesi Diyetisyen Tuba Kayan Tapan, özellikle ramazan ayında ortaya çıkan vitamin eksikliğini önlemek için tüketilmesi gereken besinleri ise şöyle sıraladı:

Adet dönemi sonrasında oruç tutmaya başlayan kadınlarda görülen halsizliğin normal olduğunu belirten Dr. Öğr. Üyesi Diyetisyen Tuba Kayan, bu durumu şu şekilde açıkladı: “Kadınlar özellikle yoğun adet kanaması geçirdikten sonra oruç tutmaya başladığında halsizlikler daha fazla gözlenebilir. Oluşan halsizlik de demir depolarının adet sürecindeyken azalmasından kaynaklanır. Bu tür sorunlarda gereken vitamin takviyesini almak oldukça önemli.”

HAŞLANMIŞ YUMURTA, LOR PEYNİRİ LİSTEDE OLSUN

Dr. Öğr. Üyesi Diyetisyen Tuba Kayan Tapan, günlük hayatı olumsuz yönde etkileyen ve kişilerin yeterince aktif olmasını engelleyen bu durumların önüne geçebilmek için sofralarda mutlaka olması gereken besin ve besin gruplarını şu şekilde anlattı:

Oruçluyken zinde kalmaya çalışmak zaman zaman zor olabilir. Zinde kalabilmek için günün belirli saatlerinde yorucu olmayan egzersizler uygulanabileceğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Diyetisyen Tuba Kayan Tapan, “Orta şiddetli 40 dakikalık yürüyüşler, dakika arası yapılabilecek pilates veya yoga hem hafızayı hem de vücudu zinde tutar” ifadelerini kullandı.

Birçok insan sahurunu gece uyku öncesi yapmaktadır ve uyumaktadır. Ayrıca sahur için imsak vaktinden önce uyanıp sahur yapılmaktadır. Her iki durumda da insanlar iftar sonrası vücutta yaşanan belirtilere dair sorular merak ediliyor. Oruçluyken birçok insanda şeker düşmesi yaşanır. İftarda ise şeker hızlıca yükseldiği işin baş ağrısı ve dönmesi hissedilir. İftardan sonra kalp çarpıntısı, nabız hızlanması, karın ağrısı ve ishal konularıyla ilgili soruların yanıtları merakla araştırılıyor. İşte iftar sonrası yaşanan karın ağrısı, ishal ve kalp çarpıntısı neden olur? Sorusuna dair verilen yanıtlar…

İftardan sonra kalp çarpıntısı neden olur?

Oruçlu olan bir kişinin kan şekeri düşer. Bu nedenle ister istemez vücudu tatl bir şeyler çeker. Yemeğin hemen üzerine mide daha dinlenmeden tatlı tüketmek, kalp atışını hızlandırır ve kolesterolün yükselmesine neden olur. Bu durumda iftardan sonra kalp çarpıntısına neden olur.

Ramazan ayında oruçluyken neden uyku hali oluşur merak ediyor ya da da oruç tutarken uyku hali nasıl geçiştirilir öğrenmek istiyorsanız "Oruçluyken neden uyku hali oluşur? Oruç tutarken uyku hali nasıl geçiştirilir" haberimize bir göz atın.

Oruçluyken neden uyku hali oluşur? Oruç tutarken uyku hali nasıl geçiştirilir?

Genelde vücuttaki kan şekeri seviyesinin durumuna bağlı olarak özellikle yemeklerden sonra ya da uzun süreli açlık nedeniyle konsantrasyon kaybı ve uykuya meyil artar. Bu nedenle özellikle sahurda, vücudun kan şekeri seviyesinde ani oynamalar yapmayacak tıbbi olarak glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilmelidir. Kepekli un, esmer şeker, kepekli pirinç, kuru fasulye ve diğer baklagiller, meyve, patates, haşlanmış yumurta gibi besinler tüketilebilir. Sahurda yenilen bu besinler uyku isteği ve konsantrasyon bozukluğunu en aza indirmektedir.

Oruç tutanlar gündüz uyumaya özen göstersin

Öğle saatlerinde ya da öğle sonrası bir saatlik uyku, son derece dinlendiricidir ve vücuttaki bütün stresi alır. Uyuduktan sonra geri kalan zamanı daha verimli değerlendirmeyi sağlar. Öğle uykusu uyuyanların uyumayanlara göre kalp krizi geçirme riski yarı yarıya düşmektedir. Çünkü uykuda beden ile birlikte ruhsal dinlenme de vardır. Fizik olarak uykusuzluğa dayanılabilir ama ruhsal olarak dayanmak mümkün değildir. Ruhsal gerilim de vücutta zararlı hormonların salgılanmasına neden olur bu da kalp krizi riskini tetikler.

Hafta içi uyuma şansınız yoksa hafta sonu kaliteli uyku uyumaya özen gösterin.