Zayıflamanın Hızlı Ve Kolay Yolu

Düşük karbonhidratlı diyetler ve tam gıda, düşük kalorili diyetler kilo vermede etkilidir ve diğer diyetlere göre daha kolay uygulanabilir. Bilime dayalı 3 basit adımı izleyerek daha hızlı ve kalıcı kilo vereceğinize emin olabilirsiniz. Uzun vadede ideal kilonuza ulaşmak için bilimin önerdikleri 3 basit adımda toplanabilir.

-Karbonhidratları azalt
-Protein, yağ ve sebzeyi arttır
-Hareket et

KARBONHİDRATLARI AZALT

Hızlı kilo vermenin yolu , şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları kesmektir. Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya rafine karbonhidratları azaltıp onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir. Bunu yaptığınızda açlık seviyeniz düşer ve genellikle daha az kalori tüketirsiniz Düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla, enerji için karbonhidrat yerine yanan depolanmış yağları kullanacaksınız. Kalori açığı ile birlikte kepekli tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratları yemeyi seçerseniz, daha yüksek liflerden faydalanır ve onları daha yavaş sindirirsiniz. Bu, sizi tatmin etmek için onları daha fazla doldurur.

2020'de yapılan bir araştırma, çok düşük karbonhidratlı bir diyetin yaşlı popülasyonlarda hızlı ve kalıcı kilo vermek için faydalı olduğunu doğruladı. Araştırmalar ayrıca düşük karbonhidrat diyetinin iştahı azaltabileceğini ve bunun da düşünmeden veya aç hissetmeden daha az kalori tüketmeye yol açabileceğini öne sürüyor. Düşük karbonhidrat diyetinin uzun vadeli etkilerinin hala araştırıldığını unutmayın. Düşük karbonhidratlı diyete uymak da zor olabilir, bu da yo-yo diyetine ve sağlıklı kiloyu korumada daha az başarıya yol açabilir . Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllara odaklanan bir diyet seçerseniz , 2019 yılında yapılan bir araştırma, yüksek tam tahıl ile düşük vücut kitle indeksi (BMI) arasında ilişki kurdu.

PROTEİN, YAĞ VE SEBZEYİ ARTTIR

Öğünlerinizin her biri şunları içermelidir:

Bir protein kaynağı
Yağ kaynağı
Sebzeler
Tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların küçük bir kısmı

Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir. Kanıtlar, yeterli protein yemenin kardiyometabolik risk faktörlerini, iştahı ve vücut ağırlığını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. İşte çok fazla yemeden ne kadar yemeniz gerektiğini nasıl belirleyeceğiniz . Spesifik ihtiyaçlarınızı birçok faktör belirler, ancak genel olarak ortalama bir kişinin protein ihtiyacı ortalama bir kadın için günde 46-75 gram

Sağlıklı yağlar tüketmekten korkmayın. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hala sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar . Zeytinyağı ve avokado yağı , yemek planınıza dahil etmek için harika seçeneklerdir. Tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar, daha yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle yalnızca ölçülü olarak kullanılmalıdır. Bir çalışmada, daha yüksek protein diyeti uygulayan insanlar günde 441 daha az kalori aldı.

HAREKETİ ARTTIRIN

Egzersiz, kilo vermek için gerekli olmasa da, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmanın özellikle iyi faydaları vardır. Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz. Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenörden tavsiye isteyin. Doktorunuzun yeni egzersiz planlarından da haberdar olduğundan emin olun. Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizleri yapmak kilo kaybı ve genel sağlık için çok faydalıdır. Hem kardiyo hem de halter kilo vermeye yardımcı olabilir.

Kalori ve porsiyon kontrolü ne olacak?

Düşük karbonhidratlı bir beslenme planı seçerseniz, karbonhidrat alımınızı çok düşük tuttuğunuz ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere bağlı kaldığınız sürece kalori saymanıza gerek yoktur  Kilo vermediğinizi fark ederseniz, bunun katkıda bulunan bir faktör olup olmadığını görmek için kalorilerinizi takip etmek isteyebilirsiniz. Çok az kalori almanın tehlikeli olabileceğini ve kilo vermek için daha az etkili olabileceğini unutmayın. Kalorilerinizi doktorunuzun tavsiyesine göre sürdürülebilir ve sağlıklı bir miktarda azaltmayı hedefleyin.

İşte daha hızlı kilo vermek için 9 ipucu:

-Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek , gün boyunca aşermeyi ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
-Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçının. Şekerden gelen boş kaloriler vücudunuz için faydalı değildir ve kilo vermeyi engelleyebili
-Yemeklerden önce su için. Bir çalışma, yemeklerden önce su içmenin kalori alımını azalttığını ve kilo yönetiminde etkili olabileceğini göstermiştir.
-Zayıflama dostu yiyecekleri seçin. Bazı yiyecekler kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir. İşte sağlıklı kilo verme dostu yiyeceklerin bir listesi.
-Çözünür lif yiyin. Çalışmalar, çözünür liflerin kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
-Kahve veya çay için. Kafein tüketimi metabolizmanızı hızlandırabilir
-Diyetinizi tam gıdalara dayandırın. İşlenmiş gıdalardan daha sağlıklı, daha doyurucu ve aşırı yemeye neden olma olasılıkları çok daha düşük.
-Yavaş yiyin. Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilir, yavaş yemek ise daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo azaltan hormonları artırır
-Kaliteli bir uyku çekin. Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir.

Evde Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları

Sağlıklı beslenme kilo verme arasında her zaman doğru orantı bulunur. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz kilo kaybını o kadar çok yaşarsınız. Eğer kendinizi kilolu görüyorsanız ve artık kilo artışına bir dur demek istiyorsanız, doğru bir sayfada olduğunuzu hatırlatalım. Çünkü bu satırlarda merak edenler ve daha iyi görünmek isteyenler için sağlıklı kilo verme yöntemleri açıklanıyor.

Evde sağlıklı kilo vermenin yolları sanıldığı kadar zor değildir. Sadece birkaç püf noktasını uygulamanız gerekir. Şimdi burada sağlıklı bir şekilde kilo verme konusuna değinelim ve daha sağlıklı bir yaşama ulaşmak için hep beraber bir adım atalım.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Altın Yolu

1) Erken Uyanmaya Çalışın

• Sağlıklı kilo vermek için ne yapmalıyız diyenlere öncelikle uyku düzeni oluşturmasını söylememiz gerekiyor.
• Eğer erken uyuyup erken uyanırsanız; metabolizma hızınız daima hızlı olacaktır.
• Yükselen metabolizma hızı sayesinde evde kilo vermeniz kolaylaşır.
• Kendinize bir uyku düzeni oluşturun ve erken uyanmaya çalışın. Bu düzen sayesinde kilo vermeye hızla başlamış olursunuz.

2) Bolca Su İçin

• En sağlıklı kilo verme yöntemi arayanlar mutlaka gün içinde bolca su tüketmelidir.
• Su, vücudu dinç tutar ve yağ yakımını başlatır. Ayrıca metabolizma hızını da artırır.
• Su tüketerek kilo verme yolunda emin adımlarla ilerleyebilirsiniz. Eğer su içmeyi çok sevmiyorsanız su şişesi içinde limon dilimleri, çubuk tarçın ve meyve dilimleri ekleyebilirsiniz.
• Su içerek ideal kilonuza daha da yaklaşmış olursunuz.

3) Yarım Porsiyon Yemek Tüketin

• Kilo verme konusunda yapılan hatalardan biri porsiyon kontrolü sağlamamaktır.
• Eğer porsiyon ayarını yaparak yemek tüketirseniz kilo alımına engel olabilirsiniz.
• Sağlıklı bir öğün geçirmek adına et, sebze ve bakliyat dengesini kurmaya özen gösteriniz.
• Bakliyatın yer aldığı öğünlerde ekmek tüketmekten kaçınmalısınız. Evde zayıflamak için yarım porsiyon yemek tercih etmeye özen göstermelisiniz.

4) Sebze ve Meyve Ağırlıklı Beslenin

• Sebze ve meyve vitamin kaynaklarıdır. Özellikle de C vitamini açısından zengin olan besinler zayıflamaya yardım eder.
• Limon, greyfurt, portakal, brokoli, maydanoz ve nane gibi besinleri tüketerek daha hızlı kilo verebilirsiniz.
• Salata tüketimine, meyve öğünlerine dikkat ettiğinizde evde kilo verme süreciniz daha sağlıklı ilerleyecektir.

5) Un, Şeker ve Yağı Hayatınızdan Çıkarın

• Nerede olursanız olun un, şeker ve yağ tüketimi kilo alımına neden olacaktır. Sürekli evdeyseniz ve hareketsiz bir yaşama sahipseniz bu 3 besin maddesi sizin daha kilolu olmanıza neden olacaktır.
• Beyaz un yerine esmer un; şeker yerine bal tercih ederek ve yemeklere zeytinyağı ekleyerek kendinizi daha formda hissedebilirsiniz.
• Sağlık dostu besinleri tercih ettiğinizde evde kilo kaybı daha kolay görülecektir.

6) Ev İçi Egzersizleri Deneyin

• Kilo vermek için mutlaka aktif olmanız gerekiyor. Bunun için spor yapmanız önerilir.
• Ev içinde yapacağınız 45 dakikalık ev sporları sayesinde tartıdaki rakamları kolayca düşürebilirsiniz.
• Ev temizliği, aktif yürüme gibi hareket halinde olduğunuzda incelme ihtimaliniz daha da yüksek olacaktır.
• Evde sağlıklı şekilde kilo vermek için mutlaka gün içinde hareket etmeyi unutmayın.

7) Ara Öğünlerde Şekersiz Bitki Çayı Tüketin

• Zayıflama konusunda bitki çaylarından destek almalısınız. Bitki çayları metabolizmayı hızlandıracaktır.
• Yeşil çay, adaçayı, papatya çayı ve nane çayı kilo verdiren çaylardır. Evde bitki çayı rafınızda bu çaylara yer vermelisiniz.
• Yağ yakımını kolaylaştıran bitki çaylarını tüketerek bağırsaklarınızı rahatlatmış olacaksınız.
• Temiz bağırsaklarla güne başladığınızda kilo verme süreci de başlamış olacaktır.

8) Ölçülü Kafein Alın

• Sağlıklı kilo vermek için kilo verdiren besinlerin ve içeceklerin tüketilmesi gereklidir. Bunlardan biri de kafein içeren içeceklerdir.
• Eğer gün içinde şekersiz kahve tüketirseniz kilo verme döneminde yağ yakımını daha uzun süre yaşayabilirsiniz.
• Özellikle de evde egzersiz öncesinde şekersiz Türk kahvesi içerseniz, egzersizde kendinizi daha dinç hissedersiniz.
• Kafein, ölçülü alınması gereken kilo vermeye yardımcı bir maddedir.

9) Düşük Karbonhidratlı Beslenin

• Kilo alımına neden olan faktörlerden biri yüksek karbonhidrattır. Eğer besinleri karbonhidrat oranına göre sınıflandırıp en düşüklerini seçerseniz sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.
• Öğünlerinizde karbonhidrat dağılımını yapmalısınız. Bakliyat bulunan bir öğünde ekmek tüketiminden uzak kalmalısınız.
• Hamurlu gıdaların yanında ilave olarak nişasta ve protein içeren besinleri almamaya özen göstermelisiniz.
• Düşük karbonhidratlı besinleri tercih ederek evde sağlıklı şekilde kilo verme hayaliniz gerçek olacaktır.

10) Her Gece Duş Alın

• Kilo verme süreci içinde hücre yenilenmesi önemli bir yere sahiptir.
• Gün içinde hücrelerin yenilenmesine destek olmak ve evde daha kolay kilo vermek için uykudan önce duş almanız önerilir.
• Ilık duş kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizma hızını yükseltir.
• Ev içinde kilo kaybı yaşamak adına duş almaya özen göstermeniz ifade edilir.

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 12 Abur Cubur

Kalorisi Az Olan Yiyecekler ve İçecekler Listesi

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!