Kuvvet Verici Besinler

1- MUZ

Muz belki de enerji veren en iyi besin. İçeriğindeki karbonhidrat kompleksleri, potasyum, ve B6 vitamini enerji seviyelerini tavan yaptırabilir.

2- YAĞLI BALIKLAR

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, protein, yağ asidi, B vitaminleri içeriği sayesinde iyi bir diyet yiyeceğidir. Bir porsiyon yağlı balık, günlük omega-3 ve B12 vitamini ihtiyacınızı karşılar. Omega- 3 asitleri inflamasyonla mücadele eder ve yorgunluğu giderir.

3- ESMER PİRİNÇ

Beyaz pirince oranla esmer pirinç daha az işlenmiştir ve daha fazla besin içerir. 50 gramlık esmer pirinç, günlük lif ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar ve enerji verir.

4- TATLI PATATES

Lezzetli olmasının yanı sıra tatlı patates tam bir enerji kaynağıdır. İçeriğindeki lif ve karbonhidrat kompleksleri sayesinde enerjinizi yükseltebilir.

5- KAHVE

Ayılmak istediğimizde ilk aklımıza gelen şey bir fincan kahve içmek oluyor. Kahve beyni uyararak daha odaklanmış hissetmemizi sağlıyor.

6- YUMURTA

Son derece doyurucu bir besin olan yumurta ayrıca tam bir enerji kaynağıdır.

7- ELMA

Karbonhidrat ve lif bakımından zengin olan elma, enerji seviyenizi yükseltebilir. Ayrıca güçlü bir antioksidan kaynağıdır.

8- SU

Su birçok vücut fonksiyonunun devam etmesinde önemli bir rol oynar. Buna enerji yapımı da dahil. Yeteri miktarda su içmek enerjinizi yükseltir ve yorgunlukla mücadele etmenizi sağlar.

9- BİTTER ÇİKOLATA

Yüksek oranda kakao içeren bitter çikolata, antioksidan bakımından zengindir ve kan dolaşımını düzenleyebilir. Beyne ve kaslara giden oksijen miktarını etkileyerek egzersizden daha çok verim almanızı sağlar.

YERBA MATE

Yerba Mate, Güney Amerika'ya özgü bir bitkinin kurumuş yapraklarından yapılan bir içecektir. Antioksidan ve kafein açısından son derece zengindir. Ruh halini iyileştirebilir ve odaklanmayı güçlendirebilir.

GOJİ BERRY

Çin'de uzun yıllardır ilaç olarak kullanılan goji berry'nin sağlığa birçok faydası var. Antioksidan, vitamin ve lif açısından son derece zengindir. Bu sayede son derece iyi bir enerji kaynağıdır.

KİNOA

Vitamin, mineral ve lif açısından zengin olan kinoa, vücuttaki enerji akımını iyileştirebilir ve artırabilir.

YULAF

Yulaf uzun süre yok tutmasının yanı sıra enerji de verir. Vitamin ve mineral açısından da son derece zengin olduğu için enerji seviyelerini yükseltebilir.

YOĞURT

İçeriğindeki laktoz ve galaktoz sayesinde anında enerji sağlar. Ayrıca kan şekerini de yavaşça yükseltir.

HUMUS

Humusun içindeki malzemeler, yediğiniz anda enerji kazanmanızı sağlar. Nohut, karbonhidrat ve fiber açısından zengindir.

SOYA FASULYESİ

Olgunlaşmamış soya fasulyesi son derece iyi bir atıştırmalıktır. Düşük kalorilidir ve lif, karbonhidrat ve protein açısından zengindir. Tüm bu özellikleri sayesinde iyi bir enerji kaynağıdır.

MERCİMEK

İyi bir protein kaynağı olan mercimek, enerji vermekte son derece iyidir.

AVOKADO

Süper besin avokado, enerji vermekte de son derece iyidir. Yağ asitleri açısından zengin olmasının yanı sıra kan şekerini de dengeler.

PORTAKAL

C vitamini denilince ilk akla gelen portakal, antioksidan açısından da zengindir. Oksidatif stresi azaltarak yorgunluğu giderir ve enerji verir.

ÇİLEK

Çilek, karbonhidrat, lif ve şeker açısından zengin olduğu için iyi ve lezzetli bir enerji kaynağıdır.

TOHUMLAR

Chia, keten ve kabak tohumları enerji yükseltir. Bu tohumlar lif ve protein açısından son derece zengindir.

FASULYE

Protein açısından son derece zengin olan fasulyeler, kan şekeri seviyelerini dengeler ve enerji verir.

YEŞİL ÇAY

Yeşil çayın sağlığa olan faydaları saymakla bitmiyor. Antioksidan açısından zengin olması ve inflamasyonu önlemesinin yanı sıra enerji seviyelerinizi de yükseltir.

KURUYEMİŞLER

Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar ve protein içerirler.

PATLAMIŞ MISIR

Düşük kalorili bir abur cubur olan patlamış mısır, karbonhidrat ve lif içeriği sayesinde iyi bir enerji kaynağı olarak tanımlanıyor.

LİFLİ YEŞİL SEBZELER

Ispanak ve kale gibi lifli yeşil sebzeler, enerji seviyenizi yükseltebilir. Ayrıca demir, postasyum, magnezyum ve A, C, E, K vitaminleri açısından son derece zenginlerdir.

PANCAR

Pancar vücuda enerji ve dayanıklılık verir. Kan dolaşımını düzenler ve antioksidan açısından zengindir.

Vücudunuz &#;çin Enerji Deposu 8 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Mevsim de&#;i&#;ikli&#;i, uyku düzensizli&#;i, yeme-içme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;nda bozukluklar ya da sa&#;l&#;ks&#;z beslenme ço&#;u zaman halsiz hissetmemize yol aç&#;yor. Y&#;l&#;n belli zamanlar&#;nda daha enerjik hissederken, belli zamanlar&#;nda takviyeye ihtiyaç duymam&#;z&#;n sebebi bunlar haricinde kans&#;zl&#;k, depresyon, hamilelik, yeni spor düzeni, i&#; ve ders yo&#;unlu&#;u, oruç tutmak ve daha birçok sebepten de olabilir elbette. Kabul edelim ki bunlar&#;n her biri hayat&#;n birer gerçe&#;i.

Görüldü&#;ü üzere kendimizi “enerjisiz” hissetmek için nedenimiz çok. Dolay&#;s&#;yla da, bu soruna çözüm üretmemiz &#;art. E&#;er ciddi bir rahats&#;zl&#;&#;&#;n&#;z yoksa, enerji veren yiyecekler tüketerek halsizlik sorununu ortadan kald&#;rman&#;z mümkün. Güne daha enerjik ba&#;lamak için kahvalt&#;da tercih edebilecekleriniz de, gün aras&#;nda enerji yenilemek için at&#;&#;t&#;rabilecekleriniz de büyük yarar sa&#;layabilir. Biz, sizler için kolay ula&#;&#;labilir, enerji verici besinler s&#;ralamas&#; yapt&#;k.

Yaz&#;m&#;z&#;n en ba&#;&#;nda sayd&#;&#;&#;m&#;z halsizlik nedenleri her an kar&#;&#;labilece&#;imiz türden oldu&#;undan, bu besinleri akl&#;n&#;z&#;n bir kenar&#;na yazmakta fayda var, bizden söylemesi. Gelin, vücudumuza enerji veren besinler nelerdir, birlikte inceleyelim!

1) Yumurta

Özellikle düzenli spor yapan ki&#;ilerin, kahvalt&#;da yumurta tüketmeye özen gösterdi&#;ini gözlemlemi&#;sinizdir. Çünkü güne daha zinde ve enerjik ba&#;laman&#;n yollar&#;ndan biri yumurtadan geçiyor. Oldukça iyi bir protein kayna&#;&#; olan yumurta, tam da bu sayede bedene enerji verme görevini ba&#;ar&#;yla yerine getiriyor. Proteinin yan&#; s&#;ra yumurtada bulunan karbonhidrat ve ya&#; oran&#; da, yenilenlerin enerjiye dönü&#;türülmesini h&#;zland&#;r&#;yor. K&#;sacas&#; yeni bir güne, enerji dolu ba&#;lamak için kahvalt&#;n&#;zda bulunmas&#; gerekenlerden biri yumurtal&#; bir tarif.

2) F&#;nd&#;k

Enerji verme konusunda an&#;nda etki gösteren besinlerden biri de f&#;nd&#;k. &#;ster tek ba&#;&#;na, ister meyve salatas&#;na katarak ara ö&#;ün &#;eklinde tüketebilece&#;iniz bu yemi&#;, gün aras&#;nda h&#;zl&#;ca enerjinizi yenilemek için birebir. &#;çerdi&#;i kaliteli protein, antioksidan ve esansiyel ya&#; asitleri sayesinde f&#;nd&#;k, hem zihinsel hem de fiziki anlamda performans&#;n&#;z&#; geli&#;tirecektir. F&#;nd&#;&#;a alternatif olarak ceviz ya da sert kabuklu kuru yemi&#;leri de tercih edebilirsiniz.

3) Portakal

C vitamini eksikli&#;inin vücuda yans&#;mas&#; kendini halsizlik olarak gösterir. E&#;er bedeninizi halsiz ve enerjisiz hissediyorsan&#;z, mutlaka C vitamini içeren meyvelere ba&#;vurmal&#;s&#;n&#;z. Örne&#;in portakal, bu vitamin yönünden oldukça zengin bir meyve olarak mutlaka ö&#;ünlerinize dahil olmal&#;. Bunun yan&#; s&#;ra mandalina ve di&#;er tüm turunçgiller de enerjinizi yenilemeye faydal&#; olacakt&#;r. E&#;er bu meyveleri tüketmeyi sevmiyorsan&#;z, herhangi bir mevyei gün içinde yenilenmek ad&#;na tüketebilirsiniz. Ne de olsa enerji verme konusunda meyvenin iyisi kötüsü olmaz!

4) Bitter Çikolata

Enerji yenileme i&#;ini en e&#;lenceli hale getiren besin ise &#;üphesiz bitter çikolatad&#;r. E&#;er çikolataya ya da tatl&#;ya ba&#;&#;ml&#;ysan&#;z, nispeten daha sa&#;l&#;kl&#; olan bitter çikolataya yönelebilirsiniz. &#;çerdi&#;i kakao, esansiyel ya&#; asitleri ve karbonhidrat sayesinde enerji verme konusunda oldukça etkili olan bitter çikolata, kendinizi çok daha zinde hissetmenizi sa&#;layacakt&#;r. Bunun yan&#; s&#;ra serotonin yani mutluluk hormonu üretimi art&#;rmas&#; da bitter çikolatay&#; tercih etmenizi ekstra körükleyebilir.

5) Somon Bal&#;&#;&#;

Asl&#;nda genel olarak bal&#;klar protein, vitamin, mineral ve magnezyum aç&#;s&#;ndan enerji vermeye oldukça müsaittir. Fakat somon gibi ya&#;l&#; bal&#;k türleri, enerjiyi çok daha yo&#;un &#;ekilde kar&#;&#;layabilen içeriklere sahiptir. Yediklerinizi enerjiye dönü&#;türme konusunda etkili olan vitaminleri içeren ya&#;l&#; bal&#;klar, kaslar&#;n&#;z&#; kuvvetlendirip daha zinde hissetmenize yard&#;mc&#; olacaklard&#;r. Özellikle Omega-3 ya&#; asidi kaslar için oldukça önemlidir. Bu ya&#; asidi bak&#;m&#;ndan bilinen en zengin bal&#;k türü ise somondur. Fakat ton bal&#;&#;&#;, sardalya, uskumru gibi di&#;er ya&#;l&#; bal&#;klar da tercih edilebilir.

6) K&#;rm&#;z&#; Et

Bu listede gördü&#;ünüze &#;a&#;&#;rmayaca&#;&#;n&#;z bir di&#;er besin ise ya&#;s&#;z k&#;rm&#;z&#; et. Enerji verme konusunda büyük öneme sahip olan protein ve demir aç&#;s&#;ndan zengin olan k&#;rm&#;z&#; et, daha zinde ve daha enerjik hissetmek için mutlaka ö&#;ünlere eklenmesi gerekenlerden. Demir eksikli&#;inin kans&#;zl&#;&#;a yol açt&#;&#;&#; bilinmektedir. Kans&#;zl&#;k ise halsizli&#;in ba&#; nedenlerinden biridir. Bu sebeple demir aç&#;s&#;ndan zengin olan k&#;rm&#;z&#; et, halsizlik sorunlar&#;n&#; da ortadan kald&#;racakt&#;r.

7) Mercimek

Demir eksili&#;inden bahsetmi&#;ken, mercimek gibi lif kayna&#;&#; bakliyat ürünlerinden söz etmemek olmaz. Fasulye, mercimek, nohut gibi besinleri tüketerek ihtiyac&#;n&#;z olan enerjiyi alabilirsiniz. Enerjiyi daha yava&#; bir &#;ekilde ortaya ç&#;kar&#;p, daha uzun süre kullanmay&#; olanakl&#; k&#;lan mercimek, içerdi&#;i yüksek orandaki demir sayesinde halsizli&#;i ortadan kald&#;racakt&#;r.

8) Yulaf

Diyet ve spor yapan ki&#;ilerin yak&#;ndan tan&#;d&#;&#;&#; ve marifetlerini bildi&#;i bir besin var s&#;rada: yulaf. Yüksek oranda lif ve karbonhidrat içermesiyle, enerji verici besinler aras&#;na girebilen yulaf&#;, birçok tarifte kullanabilirsiniz. Hem uzun süre tok tutmas&#; hem de vücudu daha güçlü hissettirmesiyle bilinen yulaf, di&#;er tüm tah&#;l ürünleri gibi enerji verme amac&#;yla tüketilebilir.

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Sonbaharda Metabolizma H&#;zland&#;ran, Enerji Veren 8 Besin

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Besinler Nelerdir? Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;