En Ideal Kilo Kaç Olmalı

&#;deal Kilo Nedir, Nas&#;l Hesaplan&#;r, Kaç Olmal&#;?

Günümüzde a&#;&#;r&#; zay&#;fl&#;k, zay&#;fl&#;k, normal kilo, a&#;&#;r&#; kilolu, obez, morbit obez gibi kavramlar belirli kriterlere göre grupland&#;r&#;l&#;rlar. Bunlar; klinik gözlemler, boy ve a&#;&#;rl&#;k ölçüleri ile ilgili standartlarla kar&#;&#;la&#;t&#;r&#;lmas&#;, deri k&#;vr&#;m kal&#;nl&#;&#;&#;n&#;n ölçülmesi gibi yöntemlerle saptan&#;r. Uzmanlar özellikle ki&#;ilerin boylar&#;na göre kilo a&#;&#;rl&#;k aral&#;klar&#;n&#;n korunmas&#;n&#;n ve ya&#;am süresince bunun alt&#;na dü&#;memesini veya üzerine ç&#;kmamas&#;n&#; önermektedirler.

Bu yaz&#;mda oldukça merak konusu olan ideal kilo hesaplama yöntemini payla&#;&#;yorum. &#;deal kilo hesaplama ya&#; boy kilo oranlar&#;n&#; detayl&#;ca aç&#;klad&#;&#;&#;m tablo sayesinde kolayca kavrayabileceksiniz. &#;deal kilo nas&#;l hesaplan&#;r, kaç olmal&#; sorular&#;n&#;z&#;n yan&#;t&#; alt ba&#;l&#;klarda sizleri bekliyor!

&#;deal Kilo Kaç Olmal&#;?

Her bireyin beden yap&#;s&#; ayn&#; de&#;ildir. Bu nedenle sadece kiloyu baz alarak ki&#;inin normal kiloda olup olmad&#;&#;&#;na dair yorum yapamay&#;z. Beden kitle indeksi (BKI) dedi&#;imiz standarta göre ortalama bir yorum yap&#;labilir.  Beden kitle indeksi (BKI) ki&#;inin kilosunun boyunun karesine oran&#;d&#;r.

Beden kitle indeksi sonucuna göre:

• 19’un alt&#;nda ise a&#;&#;r&#; zay&#;fl&#;k
• 19 – 25 aras&#;nda ise ideal (normal) kilo
• 25 – 30 aras&#; ise hafif &#;i&#;man
• 30 – 35 aras&#; ise &#;i&#;man
• 35 ‘in üzerinde ise obez grubunda kabul edilir.

&#;deal Kilo Nas&#;l Hesaplan&#;r?

Beden kitle indeksi (BKI) = A&#;&#;rl&#;k / Boy 2 göre basit bir matematik formülüne göre hesaplan&#;r.

Örnek verecek olursak:

• Ay&#;e han&#;m&#;n a&#;&#;rl&#;&#;&#; 80 kg olsun boyu ise 1,70 m olsun.
• Ay&#;e Han&#;m&#;n beden kitle indeksi (BKI) = 80 / (1,7) karesi = 27,68 kg/metrekare
• Ay&#;e Han&#;m&#;n beden kitle indeksi (BKI) sonucu 27,68 ç&#;kt&#;.
• Beden kitle indeksi 25 – 30 standartlar&#; aras&#;nda oldu&#;u için “hafif &#;i&#;man” grubuna giriyor.

Boya Göre &#;deal Kilo Hesaplama

Boyumuza göre olabilece&#;imiz en fazla ve en az kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinin (BKI) normal standart&#; olan 19 aral&#;&#;&#;n&#;n en az ve en fazlas&#; olacak &#;ekilde hesaplamal&#;y&#;z. Yani olabilece&#;imiz en dü&#;ük kilo beden kitle indeksinin sonucu 19, olabilece&#;imiz en fazla kilo beden kitle indeksimizin sonucunun 25 olacak &#;ekilde hesaplamal&#;y&#;z.

Örnek üzerinden anlatacak olursak:

1) Ay&#;e Han&#;m&#;n olmas&#; gereken en fazla kilosunu hesaplayal&#;m:

Bunun için beden kitle indeksi (BKI) sonucu en fazla 25 olmas&#; gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 25’i çarpaca&#;&#;z.

25 × (1,7) 2 = 72,25 kg yani Ay&#;e han&#;m&#;n normal standartlara göre olmas&#; gereken en fazla kilosu 72,25 kg

2) Ay&#;e Han&#;m&#;n olmas&#; gereken en az kilosunu hesaplayal&#;m:

Bunun için beden kitle indeksi sonucu en az 19 olmas&#; gerekiyor.  Bu yüzden boyunun karesi ile 19 ile çarpaca&#;&#;z.

19 × (1,7) 2 = 54,91 kg yani Ay&#;e han&#;m&#;n normal standartlara göre olmas&#; gereken en az kilosu 54,91 kg

Yeti&#;kinler &#;çin &#;deal Boy – Kilo Tablosu 

Standart bir tablo ile ortalama de&#;erleri verecek olursak:

&#;deal Kilo Hesaplarken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dikkat edilmesi gereken ba&#;l&#;ca etken ya&#; oran&#;d&#;r: Ki&#;inin beden kitle indeksi (BKI) yüksek olup zay&#;f görünebilir. Bu durum daha çok sporcularda ya&#;an&#;r. Çünkü sporcular&#;n ya&#; oran&#; dü&#;ük ancak kas oran&#; yüksektir dolay&#;s&#;yla tart&#;ya fazla yans&#;sa bile vücutlar&#; fittir.
• Beden kitle indeksine göre yeti&#;kin nüfusumuzda yakla&#;&#;k erkeklerin % 37,9’u hafif, %2,1’i &#;i&#;man; kad&#;nlarda %32,4’ü hafif, %43’ü &#;i&#;mand&#;r.
• Bel çevresinde ya&#; birimi sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan BKI’ye göre &#;i&#;manl&#;ktan daha tehlikelidir.
• Bel çevresinin her 6 cm geni&#;lemesinin koroner kalp hastal&#;&#;&#; olas&#;l&#;&#;&#;n&#; %24 artt&#;rd&#;&#;&#; hesaplanm&#;&#;t&#;r.
• Bel çevresi erkekte 94 cm, kad&#;nda 80 cm üzeri riskli durumu yans&#;t&#;r.
• Bel çevresi erkekte cm, kad&#;nda 88 cm üstünde olmas&#; &#;i&#;manl&#;k olarak kabul edilmektedir.

Lütfen nitelikli bir ya&#;am için ideal kilonuzu korumaya çal&#;&#;&#;n. Gerekirse bu konuda bir uzman deste&#;i al&#;n, sa&#;l&#;ks&#;z yollara ba&#;vurmay&#;n. Hepinizin sa&#;l&#;&#;&#; biz sa&#;l&#;kç&#;lar için çok çok önemli. Umar&#;m bu bilgiler sizlere faydal&#; olmu&#;tur. Sa&#;l&#;kla kal&#;n, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül I&#;IK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: funduszeue.info

&#;lginizi çekebilir: Karpuz Kilo Yapar M&#;? Diyetisyen Cevaplad&#;

İdeal kilo, kişinin boy ve cinsiyetine göre sahip olması gereken kilo aralığıdır. İdeal kilo, kadın ve erkeklerde farklı aralıklara sahiptir. Dünya Sağlık Örgütü, ideal kilo hesaplamasında BMI (Vücut Kitle İndeksi) ‘dan yararlanmaktadır.

Reklamsız Kullan

İdeal Kilo Hesaplama Ne İşe Yarar?

İdeal kilo, cinsiyet ve boya bakılarak olması gereken kilo aralığını ifade eder. Bununla beraber kişi yaşlandıkça normal beden kitle indeksi değer aralıklarında ust sınırlar hedef alınır. Bunun sebebi ileri yaşın neden olabileceği kas kayıplarından dolayı kilo kaybını önlemektir.

İdeal Kilo Değerleri Nedir?

İdeal kiloyu belirlemek için en sık kullanılan ölçek BMI ya da vücut kitle indeksidir. 50 yaş ve üzeri kişiler için standart ölçümlere 2 eklenmelidir. Kişilerin ideal kilo aralığında olmaları daha sağlıklı olmalarını ve hastalık risklerinin daha düşük olmasını sağlar. İdeal kiloda olan bireyler daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olurlar.

İdeal Kilo Değeri Ne Anlama Gelir?

İdeal kilo değeri, kişinin boy ve cinsiyetine göre sahip olması gereken vücut ağırlığıdır. Bu noktada dikkat edilmesi gerekenlerden biri vücut yağ oranıdır. Kişinin vücut kitle indeksi düşük veya yüksek olarak görülebilir ancak yağ ve kas oranları mutlaka değerlendirilmelidir. Aynı zamanda bel ve boyun çevrelerinin ölçümü de obezite ile ilişkilendirilmiş parametrelerdir.

İdeal Kilo Hesaplama Formülü Nedir?

İdeal kiloyu yaklaşık olarak hesaplamak için aşağıdaki formüller kullanılabilir.

Erkekler için ideal kilo hesaplama formülü: 50 + x ((boy (cm) / ) )

Kadınlar için ideal kilo hesaplama formülü: + x ((boy (cm) / ) )

İdeal Kilo Kaç Olmalı?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), vücut kitle indeksinin ila arasında olmasını ideal kilo olarak gösterir. Aynı zamanda 5 altında ya da üstünde olması ise riskli olarak kabul edilmektedir. Vücut kitle indeksinin 25 - aralığında olması fazla kilolu grubuna dahil edilirken 30 üzerinde olması 3 ayrı obez grubuna ayrılır. 30 - arası 1. derece obezite, - arası 2. derece obezite, 40 üzerinde olması morbid obez ya da 3. derece obezite olarak sınıflandırılır.

Reklamsız Kullan

Yaş Aralığına Göre İdeal Kilo Nasıl Olmalı?

Standart vücut ağırlığının herkese uyan bir tek gösterge olması mümkün değildir. İdeal ağırlık hesaplamasında yaş ve boy öncelikli parametrelerdir. Belirtilmesi gereken en önemli şeylerden biri de yetişkinlik dönemi yani 20 - 25 yaş aralığına kadar kilo artışının normal oluşudur.

Erkeklerde İdeal Kilo Kaç Olmalı?

İdeal kilo hesaplanmadan önce BMI belirlenmelidir. Ardından normal kabul edilen BMI aralığına göre alt ve üst sınır belirlenebilir. Kadınlar için normal kabul edilen vücut kitle indeksi aralığıdır.

Kadınlarda İdeal Kilo Kaç Olmalı?

İdeal kilo hesaplanmadan önce BMI belirlenmelidir. Ardından normal kabul edilen BMI aralığına göre alt ve üst sınır belirlenebilir. Kadınlar için normal kabul edilen vücut kitle indeksi aralığıdır.

Çocuklarda İdeal Kilo Kaç Olmalı?

İdeal kilo hesaplamasında yaş ve cinsiyet gibi faktörler dikkate alınır. Çocuklarda ideal kilo hesaplanırken büyüme ve gelişmesini takip edebilmek adına yaşa, boya ve cinsiyet oranla kilo takibi yapılmalıdır.

İdeal kilo hesaplamasında yaş ve cinsiyet gibi faktörler dikkate alınır. Çocuklarda ideal kilo hesaplanırken büyüme ve gelişmesini takip edebilmek adına yaşa, boya ve cinsiyet oranla kilo takibi yapılmalıdır.

Reklamsız Kullan

İdeal Kilo Hesaplaması ve BMI Hesaplaması Arasındaki Fark Nedir?

Dünya genelinde BMI ya da vücut kitle indeksi olarak tanımlanan skala sıkça kullanılmaktadır. Vücut kompozisyonu hakkında doğru bilgi verebilmesi için ideal kilo hesabı çevresinde değerler belirlenmektedir.

BMI’ye göre vücut kitle indeksi 6 kategoriye ayrılır. BMI ya da vücut kitle indeksi, vücut ağırlığının boyun metre cinsinden karesine bölümü ile elde edilen değerdir. Buna göre vücut kitle indeksine göre ideal kilo sınıflandırması aşağıda verilmiştir.

• altı zayıf
• - arası normal
• 30 - arası 1. derece obez
• 35 - arası 2. derece obez
• 40 ve üzeri 3. derece obez

İdeal kilonun üzerinde olmanın zararları nelerdir?

İdeal kilonun üzerine çıkılması vücut yağ oranının sağlıklı seviyelerden yukarıda olduğunu gösterir. Vücutta yağlanma arttıkça organların çevresi yağ ile çevrilmeye başlar ve bu durum diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon gibi birçok kronik hastalık için risk faktörüdür.

İdeal kilonun altında olmanın zararları nelerdir?

İdeal kilonun altında olmak yetersiz beslenme göstergesi olabilir. Bu durum saç dökülmesi, hormonal bozukluklar, deri döküntüleri, vitamin-mineral eksiklikleri ve çocuklarda gelişim geriliği gibi problemlere yol açabilir. Tüm bunlardan kaçınmak için yeterli ve dengeli beslenilmelidir.

Boya göre kilo, birçok kişi için merak konusudur. Boyumuz ve kilomuz arasındaki orantı dış görünüşümüzü etkileyen bir faktördür. 

Örneğin boyunda 60 kg bir kadın hafif kilolu olarak sınıflandırılırken, boyunca 60 kg bir kadın zayıf sınıflandırmasına girer. 

Peki bu sınıflandırma neye göre yapılır, boya göre kilo nasıl olmalı gelin birlikte inceleyelim…

Boya Göre Kilo İçin Sınıflandırma

Boya göre kilo değerlendirirken beden kitle indeksi (BKİ) adı verilen bir sınıflandırma yöntemi kullanılır. BKİ, kg olarak ağırlığın, boy uzunluğunun karesine bölünmesi ile elde edilen bir hesaplama yöntemidir. 

BKİ, vücut yağını ölçmez, yalnızca boy ve kilo arasındaki orantıya dayanan bir sınıflandırma yöntemidir. Bu sebeple ideal kilo hakkında net bilgi verir diyemeyiz. 

Ancak boya göre kilo nasıl olmalı sorusuna en ucuz ve hızlı yanıtı veren yöntem BKİ sınıflandırması olduğu için sıklıkla tercih edilir. 

Boya Göre Kilo İçin BKİ Sınıflandırması 

Yaş - İdeal BKİ

yaş – kg/m2

yaş – kg/m2

yaş – kg/m2

yaş – kg/m2

yaş – kg/m2

64 yaş ve üzeri – kg/m2

Peki boya göre kilo hesaplaması nasıl yapılır?

Öncelikle yaşına göre ideal BKİ aralığını bul. Daha sonra BKİ aralığının minimum ve maksimum değerlerine bak. Metre cinsinden boyunun karesi ile bu minimum ve maksimum değerleri çarparak ideal kilo aralığını bulabilirsin. 

Boya göre kilo hesaplamasını bir örnek ile gösterelim: 

Örneğin 20 yaşında, boyunda birini hayal edelim. Bu yaş grubu için ideal BKİ aralık kg/m2 dir. 

Yani ağırlığının, boyunun karesine oranı minimum 19 maksimum 24 olmalıdır. 

Bu durumda ’in karesi alınır. 1,65 x 1,65 = 2, Bu değer önce 19 ile daha sonra 24 ile çarpılarak ideal kilo aralığı tespit edilebilir. 

2,72 x 19= 51,7

2,72 x24= 65,2

Yani 20 yaşında, boyunda biri için 51,,2 kilo aralığı ideal kabul edilir. Daha net bir değer için bu iki sonucun ortalaması olan 58,5 kg ideal olarak kabul edilebilir. 

Boya Göre Kilo Ölçümünün Eksik Yanları Nedir?

Boya göre kilo ölçümü için ideal BKİ değerlerinin kullanılmasının bazı limitleyici yanları vardır. İdeal kilo yağ oranı, kas oranı, su oranı gibi faktörlerin tamamı değerlendirilerek tespit edilmesi gereken bir kavramdır. Ancak BKİ, yalnızca yaş, boy ve kilo değerlerini kullandığı için tam doğru bilgiyi vermeyecektir. 

BKİ, boya göre kilo hesaplamasını yaparken ideal kilo aralıkları hakkında fikir verse de, sağlıklı bir ideal kilo için vücudun yağ ve kas dengesinin ideal bir şekilde sağlanması gerekir.

Kilo yönetimi hedefinize ulaşmak, diyetisyenlerin hazırladığı programlar ile size en uygun diyet listesine ulaşmak için hemen Bewell'i indirin!