Daha yüksek büyüme hormonu düzeyi bütün sporcuların hayali.
Peki doğal yollardan yediklerinizi değiştirerek büyüme hormonu düzeyini arttırmak mümkün mü?
Bu yazıda büyüme hormonu düzeyinizi arttıracak 9 besin önerisinde bulunacağız. Daha yüksek büyüme hormonu düzeyi ise size
vaat ediyor. Büyüme hormonu hakkında ayrıntılı bilgi almak için büyüme hormonu (GH) rehberine göz atabilirsiniz.
Hazırsanız işte büyüme hormonu arttıran besinler!
Doğal bir L-dopa kaynağı olan bakla büyüme hormonu (GH) arttırmakta oldukça yetenekli.
Büyüme hormonu konusundaki yeteneği testosteron üzerinde de devam ettiren baklayı diyetinizden asla çıkarmayın.
Testosteron arttıran diğer besinleri merak ediyorsanız testosteron arttıran besinler adlı yazımı okuyabilirsiniz.
Hindistan cevizi sizin için oldukça besleyici ve sağlıklı bir tercih. Hindistan cevizi yağı ise birçok özelliği ile size daha sağlıklı bir yaşam vaat etmeye devam ediyor.
Diğer sağlıklı yağ kaynaklarını incelemek için en sağlıklı yağlar adlı yazımı okumanızı tavsiye ediyorum.
yılında yapılan bir araştırma ise hindistan cevizi yağı tüketiminden 30 ile 90 dakika sonra büyüme hormonunda meydana gelen artışı göstermiş.
Mineral ve vitaminden zengin bu yağı tüketmeyi unutmayın!
Klinik endokrinoloji dergisinin (Journal of Clinical Endocrinology) yayınladığı bir araştırma uyku öncesi tüketilen ananasın büyüme hormonu düzeyinin arttırılmasına yardım ettiğini göstermiş.
Büyüme hormonu (GH) düzeyini arttırmak isteyenler için lezzetli bir tercih!
Uyku öncesi yoğun beslenme kan şekerini arttırarak yağlanmanıza sebep olabilir. Ayrıca yüksek kan şekeri büyüme hormonu düzeyini düşürür. Bu sebeple uyku öncesi ve gece saatlerinde meyve tüketimini sınırlayın.
İçeriğinde bulunan L-arginine aminoasidi ile büyüme hormonu üretimini ve salınımını tetikleyen kuru meyveler büyüme hormonunu etkin bir şekilde arttırmanızı sağlayabilir.
L-arginine bakımından zengin diğer besinler ise
olarak sıralanabilir.
Hormonal sisteminizi birçok farklı mekanizma ile olumlu yönde etkileyen kırmızı pancarın tek etkisi testosteron düzeyinizi arttırmak değil.
Nitrik oksit düzeyini arttırarak antrenman performansınızı olumlu etkileyen kırmızı pancar ayrıca kanınızı daha alkali bir hale getirerek hormon üreten sistemlerin daha iyi çalışmasını sağlar.
Bu durum size daha fazla büyüme hormonu kazandırmak ile beraber daha sağlıklı bir beden sunar.
Salatalarınıza kırmızı pancar eklemeye ne dersiniz?
Triptofan ile tanışın. Triptofan beyinde bulunan büyüme hormonunun salgılandığı hipofiz bezini uyarır. Bu uyarı daha fazla büyüme hormonu salgılanması ile sonuçlanır.
Ayrıca triptofan uyku kalitesini arttırır. Uyku hakkında ayrıntılı bilgi almak ve daha iyi bir uyku için önerilerime kulak vermek isterseniz uyku hakkında her şey adlı yazımı okuyabilirsiniz.
İşlenmemiş çikolata ise triptofan açısından bilinen en zengin besinlerden bir tanesi.
Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise çikolatayı gerçekten işlenmemiş olarak almak. Çünkü uygulanan ısıl işlem ihtiyacınız olan bütün aminoasitlerin bozulmasına ve kullanılmaz hale gelmesine sebep olur.
Karpuz yoğun olarak L-citrulline adı verilen bir aminoasit içerir. Bu aminoasit ise vücutta L-arginine aminoasidine rahatça dönüşebilir.
Büyüme hormonunu arttırmak için lezzetli bir tercih, değil mi?
Ülke olarak yeni yeni tanıdığımız goji meyvesi 22 mineral, birçok vitamin ve yağ asidi içeriyor. İçerdiği bu besin maddeleri büyüme hormonu sentezi için harika bir kaynak oluşturmakta.
Goji meyvesi “sesquiterpenoids” adı verilen büyüme hormonu üretimini arttıran bir madde içerir. Ayrıca goji L-glutamine ve L-arginine bakımından oldukça zengin bir kaynak.
Melatonin düzeyinizi arttırmanıza yardımcı olan bu değerli besinin araştırmalar ile büyüme hormonunu % oranında arttırdığı görülmüş.
Melatonin düzeyinizi arttırmanıza yardım edecek diğer besinleri
olarak sıralayabiliriz.
Ayrıca daha iyi bir uyku için kullanabileceğiniz bu besinleri tüketmeyi unutmayın.
Büyüme hormonu düzeyinizi arttırmaya hazırsınız. Beklemeyin, hadi mutfağa!
Cerrahpaşa tıp fakültesi mezuniyetinden sonra klinikte obezite ve kronik inflamatuar hastalıklara ilgi duymaya başlamış ardından fizyolojisi doktorasına giriş ile beraber fonksiyonel tıp alanında çalışmaya başlamıştır.
Ketofasting adlı kitabın yazarı olan Dr. Can Çiftçi ağırlıklı olarak özel beslenme protokolleri, aralıklı oruç ve düşük/çok düşük karbonhidratlı beslenme, kene kaynaklı hastalıklar (tick borne diseases), endokrin ve yaşlanma fizyolojisi alanında çalışmaktadır.
Dr. Can Çiftçi ayrıca iç hastalıkları ihtisas eğitiminine devam etmenin yanında World Society of Anti Aging Medicine, World Obesity Fedaration, Functional Medicine University, International Lyme and Associated Diseases Society, A4M gibi kuruluşlarda aktif üyelik ve sertifikasyon süreçlerini tamamlamıştır.
HGH (Human Growth Hormone) yani büyüme hormonu hipofiz bezinde salgılanır ve çok önemli bir hormondur. Hormon normal büyümeyi sağladığı gibi hastalıklara karşı direnç sağlar.
Aynı zamanda yağ dokusunu azaltır, doku tamiri yapar, yaraların iyileşmesini sağlar ve kas büyümesinde protein yapımını arttırır. Ne yazık ki yaş ilerledikçe hormonun salgısı azalır. Hatta 50 yaşından sonra sıfıra yaklaştığı bilinir. Bu durumun yaşlanmada etkili bir rol aldığına inanılmaktadır. Büyüme hormonu amino asit etkileri de azaldığı için hormon salgısını arttıracak, yaşlanmayı ve diğer hastalık risklerini azaltacak büyüme hormonu takviyesi yapılır.
Günümüzde doğal yollar ile büyüme hormonu geliştirme salgılatıcıları satılmaktadır. Büyük bir çoğunluğunu amino asit oluşturur.
En önemlileri ise
İlave olarak
Büyüme hormonu salınımını arttıran faktörler arasında ;
Uyku: Büyüme hormonunu arttırmanın en kolay yolu uykudur. Tabi saatleri de dikkate almak gerekir. Büyüme hormonunun en çok salındığı saatler ile arasıdır.
Kan şekeri: Şeker büyüme hormonunun bir numaralı düşmanıdır. Yenilen basit şekerler ile kan şekeri hızla artar. Kan şekeri yükselince büyüme hormonu da 20 kata kadar azalır. Bu sebepten kan şekerini düşük tutmak, hormonun salımını arttıran faktörler arasında yer alır.
Kandaki aminoasit: Büyüme hormonu amino asit ile doğru orantılıdır. Kanda bulunan amino asit seviyesi artarsa büyüme hormonu seviyesi de artar.
Testosteron, östrojen ve tiroid hormonu: Bu hormonlar gelişme hormonunu arttıran hormonlardır. Kilit noktası ise tiroid hormonudur. İyot eksikliğine bağlı olarak birçok ülkede endemik guatr rahatsızlığı yaşanır. Türkiye de ne yazık ki bu ülkeler arasında yer alır. Vücutta iyot eksikliği var ise vücut tiroid hormonu üretemez. Bu durumda bilinçsizce tuz kısıtlama yöntemine gidenler mevcuttur. Bilinçsiz olarak tuz kısıtlaması alınan etkiyi negatife çevirebilir. Tiroid hormonları azaldıkça bu hormonları da azalır.
Stres: Stresin neredeyse bütün hastalıkların sebebi olduğu bilinen bir gerçek. Burada da karşımıza çıkıyor ve stres sırasında ortaya çıkan kortizol salgısı hormonunun düzeyini düşürüyor. Stresten uzak durmak en güzel çözüm.
Spor: Büyüme hormonu artırma salınımını fazlalaştıran faktörler arasında düzenli spor da yer alır. Antrenman için ise en uygun saat sabah saatleridir. Bunun sebebi ise; gece boyunca büyüme hormonu salgılanır ve bu sayede kanda dolaşan hazır yağ molekülleri, hem enerji ihtiyacı olarak kullanılır hem de parçalanılan yağlar kullanılmış olur.
Büyüme Hormonu Takviyesi;
büyüme hormonunu tetikleyen yiyecekler ;
Büyüme hormonu kürü genellikle çok pahalıdır. Hormon takviyesi için tercih edilen bir yöntemdir. Bu kür 20 hafta olmalı ve anabolizanlar ile desteklenmelidir.
Birinci haftadan onuncu haftaya kadar (onuncu hafta dahil) 4 IU Growth Hormonu mg. Test. Enanthate mg Boldenon mg Trenbolone 11 ile hafta dahil olmak üzere 4 IU Growth Hormonu mg Test. Proiponat mg Boldenon mg Tren Acetat mg Masteron
ile 20 hafta dahil olmak üzere 4 IU Growth Hormonu mg Test. Proiponat mg Tren Acetat mg Masteron mg winstrol tablet
Çocuklar ve geliimini tamamlamam çocuklar için bahsedeceimiz bu liste pek deerli. Genetik faktörlere müdahale etmek mümkün deil, ancak HGH üretimini ne kadar artrrsak o kadar yararl olacaktr. Bunun için çeitli salkl yiyecekler tüketmeli, ekerden kaçnmal ve kiloyu ideal seviyede tutmal. HGH'yi artracak yiyecekler ise;
Yatmadan önce birkaç dilim ananas attrn. çeriindeki melatonin içine daha iyi bir uykuya yardmc olacaktr. Daha iyi bir uyku ise daha fazla HGH üretimi demektir. Dier melatonin bakmndan zengin yiyecekler ise; msr, kukonmaz, üzüm, nar, zeytin, salatalk, yulaf, ceviz, ayçiçei tohumu ve keten tohumu.
Bir aminoasit olan arginin, HGH'yi artrr. Aratrmalar, günde yaklak gram tüketilmesi gerektiini söylüyor. Hindi gösü ise arginin bakmndan en zengin yiyeceklerdendir. Arginin bakmndan zengin dier besinler; tavuk, kabak çekirdei, soya fasulyesi ve yer fst.
Büyümek istiyorsanz hayatnza bol bol proteini dahil etmelisiniz. Protein içinde bulunan aminoasitler, vücudunuz tarafndan organlardan kemiklere kadar tüm dokular oluturmak için kullanlr. Bunun için en doru seçim sr eti. Sr eti, salkl hücrelerde rol oynayan bir aminoasit olan L-ortinini sentezlemenize yardmc olduu gösterilmitir. Et tüketmiyorsanz bitki bazl protein kaynaklarndan da faydalanabilirsiniz.
Kemikleri salkl ve ilevsel tutmak için D vitaminine ihtiyacnz var. D vitamini güne da dahil olmak üzere belirli kaynaklardan alnmal. D vitamini salnz için son derece önemli. Ton bal, uskumru, somon, müstahkem süt, sr karacieri, peynir ve yumurta sars gibi yiyeceklerden D vitamini takviyesi alabilirsiniz. D vitamini toksik olabilir, bu nedenle doktor tavsiyesi olmadan takviyeye balamayn.
Vücudunuzun kalsiyum ve D vitamini uygun ekilde ilenmesi için magnezyum ihtiyac vardr. Kalsiyum ve D vitamini açsndan zengin besinler yiyorsanz, magnezyum açsndan zengin besinler yediinizden emin olun. Bunun için avokado iyi bir seçenek. Magnezyumi ayrca kan basncn ve kalp ritmini düzenlemeye yardmc olacaktr. Magnezyum bakmndan zengin dier gdalar: Somon, fndk, fndk ve mercimek gibi baklagiller.
HGH'yi arttrmann bir yolu kilo vermek. Hindistan cevizi yayla yemek yapmak veya bir yüzeye eklenmesi vücudunuzun ya yakmasna yardmc olur. HGH seviyenizi dört saate kadar yükseltmek için iki kilo vücut arlna bir gram hindistan cevizi ya ekleyin. Hindistan cevizi et ya gibi doymu bir yadr, ancak hindistan cevizi ya sizin için daha salkl olan orta zincirli bir trigliseritdir.
Salkl bir kemik geliimi için C vitamini önemlidir. Vücut, kolajen oluturmak için C vitamini kullanr. Bu deerli vitamini alabileceiniz çilek bata olmak üzere; portakal, karpuz, kavun ve kivi.
Yenidoan alveriinin püf noktalar
.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Oksitosin halk arasnda “sevgi hormonu” ve “ak hormonu” olarak biliniyor. Vücudumuzda doal olarak salglanan bu hormon ruh halimiz ve ilikilerimiz konusunda önemli role sahip. Ayrca üreme, cinsellik, doum ve annelik içgüdülerimiz üzerinde fazlasyla etkili.
Peki nedir bu oksitosin? Hayatmz nasl etkiler, hangi besinler oksitosin salnmn artrr? Hepsi ve daha fazlas bu yazmzda…
Depresyona Ne yi Gelir? Bitkiler, Doal Yiyecekler
Oksitosin salnmn artran davransal faktörler u ekilde özetlenebilir:
Oksitosin eksiklii mutsuzluk, anksiyete, uyumsuzluk gibi sorunlara yol açar. Baz besinler oksitosin hormonunun salglanmasna destek olabilir. Oksitosin içeren besinler neler, gelin birlikte bakalm!
A Vitamini Nelerde Var? 15 Salkl Besin
B Vitamini Nelerde Var? Salkl 10 Besin
Su çmenin Faydalar: Düzenli Su çmek Bakn Nelere yi Geliyor!
Protein çeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kayna 13 Yiyecek
Ac Biberin Faydalar – Hiç Duymadnz laç Gibi 5 Etkisi
Omega 3 Faydalar ve Görevleri, Omega 3 çeren Besinler Listesi
Dopamin Hormonunu Artran 12 Doal Besin
Hormon Düzenleyici 15 Doal Bitki ve Yiyecek
Leptin Hormonunu Çaltrmann 7 Salkl Yolu
Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Salayan 10 Yiyecek
Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Deerinizi Uçuracak 10 Besin
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası