Doğurganlığı Arttırmak Için

Doğurganlığı arttıran ve yumurtaların döllenmesi için sağlıklı ortamı hazırlayan özellikle B kompleks vitaminleri ve diğer tüm vitaminler hamile kalmak isteyen kadınların günlük diyetlerinde yer alması gerekmektedir. Araştırmalar gösteriyor ki magnezyum ve çinkodan zengin besinler hamile kalma olasılığını arttırmaktadır. Ceviz, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler zengin magnezyum kaynaklarındandır. Çinko açısından zengin besinler arasında ise kırmızı et, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, fındık ve süt ürünleri sayılabilir. Demir depolarının da hamilelik öncesi dolu olması gerekmektedir. Demir kaynakları; et, tavuk, balık, bitkisel kaynakları ise; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerdir.

Hamilelik dönemi özel beslenmeyi gerektiren bir dönemdir. Hamile kalmaya hazırlanırken de dikkat etmemiz gereken önemli noktalar söz konusudur. Kısa zamanda fazla kilo kaybına neden olan şok diyetlerden kaçınılmalıdır. Tek tip beslenmeyi öngören diyetlerden uzak durulmalıdır bunlar hamile kalma olasılığını azaltır. Dr. Willett and Jorge Chavarro, Harvard Üniversitesinde yaptıkları çalışmalarda; Beden kitle indeksi arasında olan bayanların kısırlık yaşama oranının oldukça düşük olduğunu bulmuşlardır. Günlük multivitamin takviyesi alan kişilerde %40 oranında kısırlık riskinin azaldığını ve düzenli demir takviyesi ( mg) alan bayanlarda ise hamilelik döneminde problem yaşama olasılığının %40 daha az olduğunu saptamışlardır.

Harvard Üniversitesinde yapılan çalışmalara göre sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlayarak hamile kalma olasılığınızı %80 oranında arttırabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken unsurlar aşağıdadır…

Karbonhidratlar;  Glisemik indeks değeri yüksek olan (bu besinler çok hızlı sindirilirler, beyaz pirinç ve patates gibi) besinleri tüketen kadınların, glisemik indeks değeri düşük olan besinleri (esmer pirinç, tam tahıllı ürünler, tam buğday ekmekleri) tüketen kadınlara göre %92 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Bu nedenle basit karbonhidratların tüketimi sınırlanmalıdır.
Protein; Özellikle bitkisel kaynaklı proteinler tercih edilmelidir. Çok fazla hayvansal kaynaklı protein tüketen kadınların %39 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Protein açısından en iyi seçimler kurubaklagiller, fındık-ceviz gibi sert kabuklu tohumlar ve yumurta olacaktır.
Yağlar; Vücudun belli oranlarda yağa ihtiyacı vardır ve her yağ tipini zararlı olarak nitelendirmek doğru değildir. Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağları vücudumuz için çok faydalıdır. Aynı zamanda bu yağların doğurganlık üzerinde ki olumlu etkileri de bilinmektedir. Trans yağ asidi içeren hazır besinlerin tüketimi kısıtlanmalıdır çünkü bu yağlar yumurtlama döneminde verimsizliğe yol açmaktadır.

Hamilelik dönemine hazırlanırken tüketimini kısıtlamamız gereken bazı besinler de söz konusudur. Bunlar; konserve yiyecekler, tuz oranı yüksek yiyecekler, sakatatlar, şarküteri ürünleri, çok yağlı besinler ve kızartmalardır. Özellikle tuz oranı yüksek olan besinler vücutta su tutarak ödem oluşumuna neden olurlar. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlardan (şeker ve tüm şekerli ürünler, hamur işleri) uzak durup, kompleks karbonhidrat olarak adlandırılan (tam tahıllı ürünler, meyve, sebze) besinlerden tüketmeye özen gösterilmelidir.

Son olarak beslenmenin yanı sıra hamilelik öncesi dönemde kendinizi sıkıntı, üzüntü ve stresten uzak tutmanızın hormonsal dengeniz üzerinde olumlu etkiler yaratacağını da aklınızdan çıkarmayınız…

Hamile kalmak için bu besinleri tüketin

Her ne kadar doğal ve basit bir süreç gibi görünse de bazen gebelik pek de kolay olamayabilir. Özellikle günümüz koşullarında pek çok etken gebeliğin önünde engel. Bilimsel verilere göre, günümüzde her 7 kadından biri hamile kalmakta güçlük çekiyor ve ilerleyen yıllarda obezite, sigara kullanımı, alkol, aşırı kahve tüketimi gibi hatalı yaşam ile beslenme alışkanlıkları nedeniyle bu oranın ikiye katlanacağı öngörülüyor. Bunun nedeni ise yumurtanın sayısı ile kalitesinin bu faktörlerden olumsuz yönde etkilenmesi. Yüz güldüren haber ise infertilite (kısırlık) sebepleri arasında sayılan yaş ve genetik faktörleri değiştirmek mümkün olmasa da, tıbbi tedavilerin yanı sıra, gebelik planlayan çiftlerin sağlıklı ve doğru beslenerek şanslarını artırabilmeleri. Harvard Üniversitesi ve Cleveland Clinic tarafından yapılan çalışmalara göre; doğru beslenme ve hayat tarzının düzenlenmesiyle kadınlarda gebelik şansı yüzde 70 gibi yüksek bir oranda artabiliyor. Yumurtanın kalitesi ile sayısını artırabilmek için öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Özellikle folik asit, omega 3, A, D ve E vitamini ile çinko ve selenyum içeren besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli. Bu bileşenler genel olarak tükettiğimiz günlük gıdalarımız olan tahıl, taze meyve, sebze ve kuruyemişlerde bolca bulunur.

Gebelik ihtimalini artıran sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri zengin folik asit sayesinde yumurta kalitesini artırırlar. Ayrıca genetik anormalliklere bağlı düşük riskini de azaltırlar.

Brokoli: Yumurtlama için hayati önem taşıyan C vitamini ve folik asit açısından zengin bir besin. C vitamininin progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini azalttığı bildirilir.

Brüksel lahanası: Folik asit açısından zengin olan Brüksel lahanası döllenmiş olan yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.

Lahana: Lahana di-indol methan (DIM) açısından zengin bir besin. Bu madde kısırlığın yaygın sebeplerinden olan endometriozis (çikolata kisti) ve miyom oluşumuna karşı koruyucu etki gösterir.

Patates: C vitamini açısından zengin ve lüteal faz yetmezliği olan kadınlarda faydalı olur.

Havuç: Beta-karoten açısından zengin olan havuç yumurtalıklardan yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırırken, oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini de azaltır.

Gebelik ihtimalini artıran meyveler

Nar: İçerdiği bol miktarda C vitaminiyle progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesinde kolaylaştırır ve rahmin en iç tabakası olan endometriumun döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlanmasına yardımcı olur. Ayrıca cinsel isteği de artırır.

Avokado: Folik asit, E vitamini, lif, doymamış yağ asitleri ve minerallerden zengin bir meyve. E vitamini, rahmin iç tabakası endometriumun olgunlaşmasına katkıda bulunarak döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.

Muz: B6 vitamini ve potasyum açısından zengin bir meyve. Yumurtanın kalitesini artırır.

Kırmızı meyveler (dut, ahududu, yaban mersini): Bol miktarda C vitamini ve folik asit içeren kırmızı meyveler progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini düşürür.

Gebelik ihtimalini artıran hayvansal proteinler

Yağsız et (tavuk, kırmızı et): Demir ve esansiyel yağ asitleri açısından zenginler. Demir eksikliği kadınlarda yumurta oluşumu ve yumurtlama sorunlarına neden olabilir. Haftada 2 kez tüketmek gerekir.

Yumurta: D vitamini, kolin, omega 3 yağ asitleri ve folik asit açısından zengin. Bu içerikleri sayesinde polikistik over sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu tümör nedeniyle gelişen döllenme sorunlarının aşılmasına katkı sağlar. Ayrıca yumurta kalitesini artırır. Günde 1 veya 2 yumurta farklı şekillerde tüketilmeli.

Kabuklu deniz ürünleri (karides, istiridye vb.): B12 vitamini açısından çok zengin olan bu deniz ürünleri döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olurlar.

Somon: Omega 3 yağ asitleri açısından çok zengin olan somon yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran süt ve süt ürünleri

Mükemmel bir kalsiyum, D vitamini ve probiyotik deposu olan süt ve yoğurt, PCOS ve miyom gibi iyi huylu tümörlerin varlığına bağlı döllenme sorunlarının aşılmasına yardımcı olur.

Gebelik ihtimalini artıran baharatlar

Zerdeçal: C, E vitamini ile folik asit, beta karoten ve lutein gibi antioksidanlar açısından zengin olan zerdeçal adet düzensizliğinin önlenmesinde fayda sağlayarak doğurganlığı artırır. Antioksidanlar vücuttu oluşan zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek yumurta kalitesini yükseltir.

Sarımsak: Antioksidanlar ve selenyum açısından zengin. Selenyum yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran yağlar ve yağlı tohumlar

Zeytinyağı: Antioksidan etkinliğine sahip doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içerir. Kadınlarda insülin direncini azaltarak doğurganlığın artırılmasına katkıda bulunur.

Kabak ve ayçiçeği çekirdeği: Sağlıklı bir üreme sistemi için gerekli olan çinkoyu yüksek oranda içerirler. Çinko, antioksidan etkisiyle üreme organlarında kan akımını artırır.

Keten tohumu: Omega 3 ve lignin açısından çok zengin. Lignin, miyom boyutlarının küçülmesine katkıda bulunarak doğurganlığın artırılmasına yardımcı olur. Omega 3 yağ asitleri, antioksidan etkiyle hücre yıkımını azaltarak ve rahimde kan akımını artırarak oluşan gebeliğin rahme yerleşmesi ve devamında rol oynar.

Gebelik ihtimalini artıran kuru yemişler

Badem: İçerdiği E vitamini ve omega 3 yağ asitleriyle yumurta kalitesini artırır.

Ceviz: Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif açısından zengin olan ceviz antioksidan etkiyle yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran kuru baklagiller

Mercimek ve fasulye: Bitkisel protein, lif ve B vitamini açısından zenginler. Bu içerikleriyle kadınlarda yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırır ve oluşan gebeliğin düşükle sonuçlanma riskini azaltırlar.

Hamile kalmak genetik, hormonal bozukluklar, ileri ya&#;, a&#;&#;r&#; kilo gibi birçok etkene ba&#;l&#; olarak zorla&#;abiliyor. Bunlara ek olarak stresli ya&#;amak, sa&#;l&#;ks&#;z beslenmek, zararl&#; al&#;&#;kanl&#;klar gibi etkenlerde eklenince gebe kalmak gün geçtikçe zorla&#;&#;yor. Bunun önüne geçmek için anne olmak isteyenlerin stresten uzak durup beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Posta’n&#;n haberine göre Harvard Üniversitesi'nde yap&#;lan çal&#;&#;malara göre sa&#;l&#;kl&#; ve dengeli beslenmeye ba&#;layarak hamile kalma olas&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; yüzde 80 oran&#;nda art&#;rabilirsiniz. Diyetisyen Gamze &#;anl&#; do&#;urganl&#;&#;&#; artt&#;ran besinler hakk&#;nda bilgi verdi

DO&#;URGANLIK POTANS&#;YEL&#;N&#;Z&#; ARTIRMAK &#;Ç&#;N EN BA&#;TA SA&#;LIKLI BESLENMEK GEREK

“Do&#;urganl&#;k potansiyelinizi art&#;rmak için en ba&#;ta sa&#;l&#;kl&#; bir beslenme tarz&#;na sahip olman&#;z gerekiyor. Folik asitten zengin ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, demire sahip k&#;rm&#;z&#; et, kalsiyum içeren süt ürünleri, çinko içeren ku&#;konmaz ve lifli g&#;dalar, hamile kalma ihtimalinizi olumlu yönde destekler.”

DENGEL&#; VE KAL&#;TEL&#; BESLENME ÜREME SA&#;LI&#;I &#;Ç&#;N ÖNEML&#;

Çocuk sahibi olmaya karar veren bir çiftin planlad&#;klar&#; gebeli&#;e ula&#;malar&#; her zaman korunma yöntemlerini b&#;rak&#;r b&#;rakmaz mümkün olmayabiliyor. Dengeli ve kaliteli beslenmenin sa&#;l&#;kl&#; bir beden ve üreme sa&#;l&#;&#;&#; için önemi büyük. Kad&#;n Hastal&#;klar&#; ve Do&#;um Uzman&#; Doç. Dr. Betül Dündar, kendili&#;inden veya yard&#;mc&#; üreme tekniklerinin kullan&#;ld&#;&#;&#; tedavi yöntemleri arac&#;l&#;&#;&#; ile gebe kalmay&#; isteyen çiftler için birtak&#;m önerilerde bulunuyor. "Bunlardan ilki antioksidan g&#;dalar&#;n tüketilmesidir." Diyerek önerilerine devam etti.

ANT&#;OKS&#;DAN &#;ÇEREN BES&#;NLER TÜKET&#;LMEL&#;

Özellikle çi&#; sebze ve meyveler, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k ve di&#;er ya&#;l&#; tohumlar antioksidan aç&#;s&#;ndan zengindir. Fertilitenin desteklenmesinde kahvalt&#;n&#;n önemi büyüktür. Doyurucu ve zengin bir kahvalt&#; yumurtlama fonksiyonlar&#; aç&#;s&#;ndan çok önemlidir. Buna ek olarak dikkat edilmesi gereken bir nokta, ö&#;len ve ak&#;am ö&#;ünlerinin nispeten daha hafif özellikle çi&#; ya da az pi&#;mi&#; sebzelerden zengin ve mutlaka protein içeren, karbonhidrattan fakir g&#;dalardan olu&#;mas&#; gerekti&#;idir. Aksi halde sadece doyurucu nitelikte bir kahvalt&#;n&#;n kilo al&#;m&#;na da sebep olabilece&#;i unutulmamal&#;d&#;r.

GL&#;SEM&#;K &#;NDEKS DE&#;ER&#; YÜKSEK BES&#;NLER TERC&#;H ED&#;LMEMEL&#;

Beslenme ve Diyet Uzman&#; Gamze &#;anl&#; Ak, "Ara&#;t&#;rmalara göre glisemik indeks de&#;eri yüksek olan besinleri tüketen kad&#;nlar&#;n, glisemik indeks de&#;eri dü&#;ük olan besinleri tüketen kad&#;nlara göre %92 oran&#;nda yumurtalar&#;nda verimsizlik görülmü&#;tür" diyor. Bu nedenle basit karbonhidratlar&#;n tüketiminin s&#;n&#;rland&#;r&#;lmas&#; gerekti&#;ini belirtiyor.

HIZLI S&#;ND&#;R&#;LEN GL&#;SEM&#;K &#;NDEKS DE&#;ER&#; YÜKSEK BES&#;NLER

Beyaz ekmek
Unlu besinler
Beyaz pirinç
Patates

GL&#;SEM&#;K DE&#;ER&#; DÜ&#;ÜK BES&#;NLER

Esmer pirinç
Tam tah&#;ll&#; ürünler
Tam bu&#;day ekmekleri

B&#;TK&#;SEL KAYNAKLI PROTE&#;NLER TÜKET&#;N

Gebe kalmak isteyen kad&#;nlar özellikle bitkisel kaynakl&#; proteinler tercih etmeli. Ara&#;t&#;rmalar, çok fazla hayvansal kaynakl&#; protein tüketen kad&#;nlar&#;n %39'unun yumurtalar&#;nda verimsizlik görüldü&#;ünü gösteriyor.

PROTE&#;N&#; YÜKSEK SA&#;LIKLI SEÇ&#;MLER

Kurubaklagiller
F&#;nd&#;k-ceviz gibi sert kabuklu tohumlar
Yumurta

SA&#;LIKLI YA&#;LAR KULLANMAK GEBE KALMAK &#;Ç&#;N ETK&#;L&#;

Gebelik döneminde ya&#;dan kaçmay&#;n. Vücudun belli oranlarda ya&#;a ihtiyac&#; vard&#;r ve her ya&#; tipini zararl&#; olarak nitelendirmek do&#;ru de&#;il. Örne&#;in gebe kalmak için somon, uskumru ve sardalya gibi ya&#;l&#; bal&#;klarda bulunan omega 3 ya&#;lar&#; vücudumuz için çok faydal&#;d&#;r. Ayn&#; zamanda bu ya&#;lar&#;n do&#;urganl&#;k üzerinde ki olumlu etkileri de bilinmektedir. Ancak trans ya&#; asidi içeren haz&#;r besinlerin tüketiminin k&#;s&#;tlanmas&#; gerekiyor, çünkü bu ya&#;lar yumurtlama döneminde verimsizli&#;e yol aç&#;yor.

GEBE KALMAK &#;STEYENLER BU BES&#;NLER&#; TERC&#;H EDEB&#;L&#;R

Do&#;al yollardan veya tüp bebek yöntemi ile gebe kalmaya çal&#;&#;&#;yorsan&#;z, baz&#; besinlere a&#;&#;rl&#;k vermeniz, hamile kalman&#;za yard&#;mc&#; olabilir. Bu besinler ayn&#; zamanda vücudunuzdaki vitamin, mineral eksikliklerine kar&#;&#; da vücudunuzu güçlendirir.

Kereviz: Kad&#;n ve erkekte cinsel faaliyeti çok art&#;r&#;r. Bütün salg&#; bezlerini çal&#;&#;t&#;r&#;r.
Soya: Vücudun direncini art&#;r&#;r. Günde 25 gr so&#;an ve tur&#;u ile yenmeli. Tüm salg&#; bezlerini çal&#;&#;t&#;r&#;r.
Havuç: Han&#;mlarda adetin düzenli olmas&#;n&#; sa&#;lar. Vücudun direncini art&#;r&#;r.
Roka: Cinsel gücü art&#;r&#;r. P ve K vitamini ihtiva eder. Birçok minerale sahiptir. Kans&#;zl&#;&#;&#; giderir.
Lahana: Ba&#;ta E vitamini olmak üzere tam bir vitamin deposudur. Ne kadar çi&#; yenirse o kadar etkili olur.
Sar&#;msak: Bütün salg&#; bezlerini çal&#;&#;t&#;r&#;r. Hormonlar&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; düzenler. Vücutta dezenfektan olarak görev yapar mikroplar&#; öldürür. Düzenli çi&#; olarak yendi&#;inde büyük faydas&#; vard&#;r.
So&#;an: Taze ve kurusu ikisi de çi&#; olarak yendi&#;inde vücut için çok faydal&#;d&#;r. Vücutta bütün hormonlar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.
Tere: Bol demir ihtiva eder. Vücudu dezenfekte eder. &#;çeri&#;inde C vitamini ve mineraller vard&#;r. Vücudun direncini art&#;r&#;r. Hormonlar&#; çok çal&#;&#;t&#;r&#;r.
Karn&#;bahar: Bol E vitamini protein ve cinsiyet hormonu ihtiva eder. Cinsel gücü art&#;r&#;r.
Armut: Tüm salg&#; bezlerini çal&#;&#;t&#;ran çok özel bir meyvedir.
Greyfurt: Tüm salg&#; bezlerini çal&#;&#;t&#;r&#;r. Bol C vitamini ihtiva eder zay&#;flat&#;r.
Hurma: Fosfor, kalsiyum, demir ve magnezyum ihtiva eder. Vücut direncini art&#;r&#;r.
Mercimek: Bol miktarda B vitamini fosfor ve demir ihtiva eder. Vücudu kuvvetlendirir. Depresyonu önler bol kan yapar. Hamilelerde çocu&#;un anne karn&#;nda güçlü ve sa&#;l&#;kl&#; olmas&#;n&#; sa&#;lar.
Nohut ve Kuru Fasulye: Bol bol vitamin ve protein ihtiva ederler ve vücudun direncini art&#;r&#;rlar.

BU SÜREÇTE &#;ARKÜTER&#;DEN VE &#;EKERL&#; GIDALARDAN UZAKLA&#;IN

Hamilelik dönemine haz&#;rlan&#;rken tüketimini k&#;s&#;tlamam&#;z gereken baz&#; besinler de var. Bunlar&#; &#;u &#;ekilde s&#;ralayabiliriz:

Konserve yiyecekler
Tuz oran&#; yüksek yiyecekler
Sakatatlar
&#;arküteri ürünleri
Çok ya&#;l&#; besinler
K&#;zartmalar
Yüksek oranda &#;eker içeren besinler

NEDEN BU GIDALARDAN UZAK DURMAK GEREK&#;R?

Özellikle tuz oran&#; yüksek olan besinler vücutta su tutarak ödem olu&#;umuna neden olurlar. Ayn&#; zamanda kan &#;ekerini h&#;zl&#; yükselten basit karbonhidratlardan (&#;eker ve tüm &#;ekerli ürünler, hamur i&#;leri) uzak durup, kompleks karbonhidrat olarak adland&#;r&#;lan (tam tah&#;ll&#; ürünler, meyve, sebze) besinleri tüketmemeye özen göstermek gerekir.

V&#;TAM&#;N ALMAK HAM&#;LE KALMAYA YARDIMCI MI?

Kad&#;n Hastal&#;klar&#; ve Do&#;um Uzman&#; Op. Dr. Aytu&#; Kolankaya gebe kalma konusunda etkinli&#;i kesin kan&#;tlanm&#;&#; vitaminin henüz mevcut olmad&#;&#;&#;n&#; söylüyor ama baz&#; yard&#;mc&#; desteklerden bahsediyor. Buna göre çocuk sahibi olmak isteyen çiftler için hem erke&#;i hem de kad&#;n&#; ilgilendiren &#;u aç&#;klamada bulunuyor:
E vitamininin sperm fonksiyonlar&#; üzerine olumlu etkileri oldu&#;u dü&#;ünülüyor. Demir eksikli&#;inin dü&#;ük, prematüre do&#;um, dü&#;ük do&#;um a&#;&#;rl&#;kl&#; bebek riskini art&#;rd&#;&#;&#; biliniyor. Bu nedenle demir eksikli&#;i olanlar&#;n gebelik öncesi dönemden itibaren yerine konmas&#; önerilir. Hamilelerin kullanabildi&#;i türden multivitaminler yeterli deste&#;i sa&#;lar. Bunun yan&#;nda fazla demir al&#;m&#;n&#;n sak&#;ncalar&#; vard&#;r. Bir B vitamini olan folik asit nöral tüp defekti olarak bilinen do&#;umsal defektlerin önlenmesinde etkindir. Bebek isteyen çiftler gebelik öncesinden ba&#;lay&#;p ilk 3 ay&#; da kapsayan bir &#;ekilde kullan&#;ld&#;&#;&#;nda bu tür do&#;umsal defektin önlenmesinde faydal&#;d&#;r.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ