Doğurganlığı arttıran ve yumurtaların döllenmesi için sağlıklı ortamı hazırlayan özellikle B kompleks vitaminleri ve diğer tüm vitaminler hamile kalmak isteyen kadınların günlük diyetlerinde yer alması gerekmektedir. Araştırmalar gösteriyor ki magnezyum ve çinkodan zengin besinler hamile kalma olasılığını arttırmaktadır. Ceviz, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler zengin magnezyum kaynaklarındandır. Çinko açısından zengin besinler arasında ise kırmızı et, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, fındık ve süt ürünleri sayılabilir. Demir depolarının da hamilelik öncesi dolu olması gerekmektedir. Demir kaynakları; et, tavuk, balık, bitkisel kaynakları ise; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerdir.
Hamilelik dönemi özel beslenmeyi gerektiren bir dönemdir. Hamile kalmaya hazırlanırken de dikkat etmemiz gereken önemli noktalar söz konusudur. Kısa zamanda fazla kilo kaybına neden olan şok diyetlerden kaçınılmalıdır. Tek tip beslenmeyi öngören diyetlerden uzak durulmalıdır bunlar hamile kalma olasılığını azaltır. Dr. Willett and Jorge Chavarro, Harvard Üniversitesinde yaptıkları çalışmalarda; Beden kitle indeksi arasında olan bayanların kısırlık yaşama oranının oldukça düşük olduğunu bulmuşlardır. Günlük multivitamin takviyesi alan kişilerde %40 oranında kısırlık riskinin azaldığını ve düzenli demir takviyesi ( mg) alan bayanlarda ise hamilelik döneminde problem yaşama olasılığının %40 daha az olduğunu saptamışlardır.
Harvard Üniversitesinde yapılan çalışmalara göre sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlayarak hamile kalma olasılığınızı %80 oranında arttırabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken unsurlar aşağıdadır…
Karbonhidratlar; Glisemik indeks değeri yüksek olan (bu besinler çok hızlı sindirilirler, beyaz pirinç ve patates gibi) besinleri tüketen kadınların, glisemik indeks değeri düşük olan besinleri (esmer pirinç, tam tahıllı ürünler, tam buğday ekmekleri) tüketen kadınlara göre %92 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Bu nedenle basit karbonhidratların tüketimi sınırlanmalıdır.
Protein; Özellikle bitkisel kaynaklı proteinler tercih edilmelidir. Çok fazla hayvansal kaynaklı protein tüketen kadınların %39 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Protein açısından en iyi seçimler kurubaklagiller, fındık-ceviz gibi sert kabuklu tohumlar ve yumurta olacaktır.
Yağlar; Vücudun belli oranlarda yağa ihtiyacı vardır ve her yağ tipini zararlı olarak nitelendirmek doğru değildir. Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağları vücudumuz için çok faydalıdır. Aynı zamanda bu yağların doğurganlık üzerinde ki olumlu etkileri de bilinmektedir. Trans yağ asidi içeren hazır besinlerin tüketimi kısıtlanmalıdır çünkü bu yağlar yumurtlama döneminde verimsizliğe yol açmaktadır.
Hamilelik dönemine hazırlanırken tüketimini kısıtlamamız gereken bazı besinler de söz konusudur. Bunlar; konserve yiyecekler, tuz oranı yüksek yiyecekler, sakatatlar, şarküteri ürünleri, çok yağlı besinler ve kızartmalardır. Özellikle tuz oranı yüksek olan besinler vücutta su tutarak ödem oluşumuna neden olurlar. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlardan (şeker ve tüm şekerli ürünler, hamur işleri) uzak durup, kompleks karbonhidrat olarak adlandırılan (tam tahıllı ürünler, meyve, sebze) besinlerden tüketmeye özen gösterilmelidir.
Son olarak beslenmenin yanı sıra hamilelik öncesi dönemde kendinizi sıkıntı, üzüntü ve stresten uzak tutmanızın hormonsal dengeniz üzerinde olumlu etkiler yaratacağını da aklınızdan çıkarmayınız…
SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI
Her ne kadar doğal ve basit bir süreç gibi görünse de bazen gebelik pek de kolay olamayabilir. Özellikle günümüz koşullarında pek çok etken gebeliğin önünde engel. Bilimsel verilere göre, günümüzde her 7 kadından biri hamile kalmakta güçlük çekiyor ve ilerleyen yıllarda obezite, sigara kullanımı, alkol, aşırı kahve tüketimi gibi hatalı yaşam ile beslenme alışkanlıkları nedeniyle bu oranın ikiye katlanacağı öngörülüyor. Bunun nedeni ise yumurtanın sayısı ile kalitesinin bu faktörlerden olumsuz yönde etkilenmesi. Yüz güldüren haber ise infertilite (kısırlık) sebepleri arasında sayılan yaş ve genetik faktörleri değiştirmek mümkün olmasa da, tıbbi tedavilerin yanı sıra, gebelik planlayan çiftlerin sağlıklı ve doğru beslenerek şanslarını artırabilmeleri. Harvard Üniversitesi ve Cleveland Clinic tarafından yapılan çalışmalara göre; doğru beslenme ve hayat tarzının düzenlenmesiyle kadınlarda gebelik şansı yüzde 70 gibi yüksek bir oranda artabiliyor. Yumurtanın kalitesi ile sayısını artırabilmek için öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Özellikle folik asit, omega 3, A, D ve E vitamini ile çinko ve selenyum içeren besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli. Bu bileşenler genel olarak tükettiğimiz günlük gıdalarımız olan tahıl, taze meyve, sebze ve kuruyemişlerde bolca bulunur.
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri zengin folik asit sayesinde yumurta kalitesini artırırlar. Ayrıca genetik anormalliklere bağlı düşük riskini de azaltırlar.
Brokoli: Yumurtlama için hayati önem taşıyan C vitamini ve folik asit açısından zengin bir besin. C vitamininin progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini azalttığı bildirilir.
Brüksel lahanası: Folik asit açısından zengin olan Brüksel lahanası döllenmiş olan yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.
Lahana: Lahana di-indol methan (DIM) açısından zengin bir besin. Bu madde kısırlığın yaygın sebeplerinden olan endometriozis (çikolata kisti) ve miyom oluşumuna karşı koruyucu etki gösterir.
Patates: C vitamini açısından zengin ve lüteal faz yetmezliği olan kadınlarda faydalı olur.
Havuç: Beta-karoten açısından zengin olan havuç yumurtalıklardan yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırırken, oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini de azaltır.
Nar: İçerdiği bol miktarda C vitaminiyle progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesinde kolaylaştırır ve rahmin en iç tabakası olan endometriumun döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlanmasına yardımcı olur. Ayrıca cinsel isteği de artırır.
Avokado: Folik asit, E vitamini, lif, doymamış yağ asitleri ve minerallerden zengin bir meyve. E vitamini, rahmin iç tabakası endometriumun olgunlaşmasına katkıda bulunarak döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.
Muz: B6 vitamini ve potasyum açısından zengin bir meyve. Yumurtanın kalitesini artırır.
Kırmızı meyveler (dut, ahududu, yaban mersini): Bol miktarda C vitamini ve folik asit içeren kırmızı meyveler progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini düşürür.
Yağsız et (tavuk, kırmızı et): Demir ve esansiyel yağ asitleri açısından zenginler. Demir eksikliği kadınlarda yumurta oluşumu ve yumurtlama sorunlarına neden olabilir. Haftada 2 kez tüketmek gerekir.
Yumurta: D vitamini, kolin, omega 3 yağ asitleri ve folik asit açısından zengin. Bu içerikleri sayesinde polikistik over sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu tümör nedeniyle gelişen döllenme sorunlarının aşılmasına katkı sağlar. Ayrıca yumurta kalitesini artırır. Günde 1 veya 2 yumurta farklı şekillerde tüketilmeli.
Kabuklu deniz ürünleri (karides, istiridye vb.): B12 vitamini açısından çok zengin olan bu deniz ürünleri döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olurlar.
Somon: Omega 3 yağ asitleri açısından çok zengin olan somon yumurta kalitesini artırır.
Mükemmel bir kalsiyum, D vitamini ve probiyotik deposu olan süt ve yoğurt, PCOS ve miyom gibi iyi huylu tümörlerin varlığına bağlı döllenme sorunlarının aşılmasına yardımcı olur.
Zerdeçal: C, E vitamini ile folik asit, beta karoten ve lutein gibi antioksidanlar açısından zengin olan zerdeçal adet düzensizliğinin önlenmesinde fayda sağlayarak doğurganlığı artırır. Antioksidanlar vücuttu oluşan zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek yumurta kalitesini yükseltir.
Sarımsak: Antioksidanlar ve selenyum açısından zengin. Selenyum yumurta kalitesini artırır.
Zeytinyağı: Antioksidan etkinliğine sahip doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içerir. Kadınlarda insülin direncini azaltarak doğurganlığın artırılmasına katkıda bulunur.
Kabak ve ayçiçeği çekirdeği: Sağlıklı bir üreme sistemi için gerekli olan çinkoyu yüksek oranda içerirler. Çinko, antioksidan etkisiyle üreme organlarında kan akımını artırır.
Keten tohumu: Omega 3 ve lignin açısından çok zengin. Lignin, miyom boyutlarının küçülmesine katkıda bulunarak doğurganlığın artırılmasına yardımcı olur. Omega 3 yağ asitleri, antioksidan etkiyle hücre yıkımını azaltarak ve rahimde kan akımını artırarak oluşan gebeliğin rahme yerleşmesi ve devamında rol oynar.
Badem: İçerdiği E vitamini ve omega 3 yağ asitleriyle yumurta kalitesini artırır.
Ceviz: Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif açısından zengin olan ceviz antioksidan etkiyle yumurta kalitesini artırır.
Mercimek ve fasulye: Bitkisel protein, lif ve B vitamini açısından zenginler. Bu içerikleriyle kadınlarda yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırır ve oluşan gebeliğin düşükle sonuçlanma riskini azaltırlar.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Hamile kalmak genetik, hormonal bozukluklar, ileri ya, ar kilo gibi birçok etkene bal olarak zorlaabiliyor. Bunlara ek olarak stresli yaamak, salksz beslenmek, zararl alkanlklar gibi etkenlerde eklenince gebe kalmak gün geçtikçe zorlayor. Bunun önüne geçmek için anne olmak isteyenlerin stresten uzak durup beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Posta’nn haberine göre Harvard Üniversitesi'nde yaplan çalmalara göre salkl ve dengeli beslenmeye balayarak hamile kalma olaslnz yüzde 80 orannda artrabilirsiniz. Diyetisyen Gamze anl dourganl arttran besinler hakknda bilgi verdi
“Dourganlk potansiyelinizi artrmak için en bata salkl bir beslenme tarzna sahip olmanz gerekiyor. Folik asitten zengin yeil yaprakl sebzeler, demire sahip krmz et, kalsiyum içeren süt ürünleri, çinko içeren kukonmaz ve lifli gdalar, hamile kalma ihtimalinizi olumlu yönde destekler.”
Çocuk sahibi olmaya karar veren bir çiftin planladklar gebelie ulamalar her zaman korunma yöntemlerini brakr brakmaz mümkün olmayabiliyor. Dengeli ve kaliteli beslenmenin salkl bir beden ve üreme sal için önemi büyük. Kadn Hastalklar ve Doum Uzman Doç. Dr. Betül Dündar, kendiliinden veya yardmc üreme tekniklerinin kullanld tedavi yöntemleri aracl ile gebe kalmay isteyen çiftler için birtakm önerilerde bulunuyor. "Bunlardan ilki antioksidan gdalarn tüketilmesidir." Diyerek önerilerine devam etti.
Özellikle çi sebze ve meyveler, fndk, fstk ve dier yal tohumlar antioksidan açsndan zengindir. Fertilitenin desteklenmesinde kahvaltnn önemi büyüktür. Doyurucu ve zengin bir kahvalt yumurtlama fonksiyonlar açsndan çok önemlidir. Buna ek olarak dikkat edilmesi gereken bir nokta, ölen ve akam öünlerinin nispeten daha hafif özellikle çi ya da az pimi sebzelerden zengin ve mutlaka protein içeren, karbonhidrattan fakir gdalardan olumas gerektiidir. Aksi halde sadece doyurucu nitelikte bir kahvaltnn kilo almna da sebep olabilecei unutulmamaldr.
Beslenme ve Diyet Uzman Gamze anl Ak, "Aratrmalara göre glisemik indeks deeri yüksek olan besinleri tüketen kadnlarn, glisemik indeks deeri düük olan besinleri tüketen kadnlara göre %92 orannda yumurtalarnda verimsizlik görülmütür" diyor. Bu nedenle basit karbonhidratlarn tüketiminin snrlandrlmas gerektiini belirtiyor.
Beyaz ekmek
Unlu besinler
Beyaz pirinç
Patates
Esmer pirinç
Tam tahll ürünler
Tam buday ekmekleri
Gebe kalmak isteyen kadnlar özellikle bitkisel kaynakl proteinler tercih etmeli. Aratrmalar, çok fazla hayvansal kaynakl protein tüketen kadnlarn %39'unun yumurtalarnda verimsizlik görüldüünü gösteriyor.
Kurubaklagiller
Fndk-ceviz gibi sert kabuklu tohumlar
Yumurta
Gebelik döneminde yadan kaçmayn. Vücudun belli oranlarda yaa ihtiyac vardr ve her ya tipini zararl olarak nitelendirmek doru deil. Örnein gebe kalmak için somon, uskumru ve sardalya gibi yal balklarda bulunan omega 3 yalar vücudumuz için çok faydaldr. Ayn zamanda bu yalarn dourganlk üzerinde ki olumlu etkileri de bilinmektedir. Ancak trans ya asidi içeren hazr besinlerin tüketiminin kstlanmas gerekiyor, çünkü bu yalar yumurtlama döneminde verimsizlie yol açyor.
Doal yollardan veya tüp bebek yöntemi ile gebe kalmaya çalyorsanz, baz besinlere arlk vermeniz, hamile kalmanza yardmc olabilir. Bu besinler ayn zamanda vücudunuzdaki vitamin, mineral eksikliklerine kar da vücudunuzu güçlendirir.
Kereviz: Kadn ve erkekte cinsel faaliyeti çok artrr. Bütün salg bezlerini çaltrr.
Soya: Vücudun direncini artrr. Günde 25 gr soan ve turu ile yenmeli. Tüm salg bezlerini çaltrr.
Havuç: Hanmlarda adetin düzenli olmasn salar. Vücudun direncini artrr.
Roka: Cinsel gücü artrr. P ve K vitamini ihtiva eder. Birçok minerale sahiptir. Kanszl giderir.
Lahana: Bata E vitamini olmak üzere tam bir vitamin deposudur. Ne kadar çi yenirse o kadar etkili olur.
Sarmsak: Bütün salg bezlerini çaltrr. Hormonlarn çalmasn düzenler. Vücutta dezenfektan olarak görev yapar mikroplar öldürür. Düzenli çi olarak yendiinde büyük faydas vardr.
Soan: Taze ve kurusu ikisi de çi olarak yendiinde vücut için çok faydaldr. Vücutta bütün hormonlar çaltrr.
Tere: Bol demir ihtiva eder. Vücudu dezenfekte eder. çeriinde C vitamini ve mineraller vardr. Vücudun direncini artrr. Hormonlar çok çaltrr.
Karnbahar: Bol E vitamini protein ve cinsiyet hormonu ihtiva eder. Cinsel gücü artrr.
Armut: Tüm salg bezlerini çaltran çok özel bir meyvedir.
Greyfurt: Tüm salg bezlerini çaltrr. Bol C vitamini ihtiva eder zayflatr.
Hurma: Fosfor, kalsiyum, demir ve magnezyum ihtiva eder. Vücut direncini artrr.
Mercimek: Bol miktarda B vitamini fosfor ve demir ihtiva eder. Vücudu kuvvetlendirir. Depresyonu önler bol kan yapar. Hamilelerde çocuun anne karnnda güçlü ve salkl olmasn salar.
Nohut ve Kuru Fasulye: Bol bol vitamin ve protein ihtiva ederler ve vücudun direncini artrrlar.
Hamilelik dönemine hazrlanrken tüketimini kstlamamz gereken baz besinler de var. Bunlar u ekilde sralayabiliriz:
Konserve yiyecekler
Tuz oran yüksek yiyecekler
Sakatatlar
arküteri ürünleri
Çok yal besinler
Kzartmalar
Yüksek oranda eker içeren besinler
Özellikle tuz oran yüksek olan besinler vücutta su tutarak ödem oluumuna neden olurlar. Ayn zamanda kan ekerini hzl yükselten basit karbonhidratlardan (eker ve tüm ekerli ürünler, hamur ileri) uzak durup, kompleks karbonhidrat olarak adlandrlan (tam tahll ürünler, meyve, sebze) besinleri tüketmemeye özen göstermek gerekir.
Kadn Hastalklar ve Doum Uzman Op. Dr. Aytu Kolankaya gebe kalma konusunda etkinlii kesin kantlanm vitaminin henüz mevcut olmadn söylüyor ama baz yardmc desteklerden bahsediyor. Buna göre çocuk sahibi olmak isteyen çiftler için hem erkei hem de kadn ilgilendiren u açklamada bulunuyor:
E vitamininin sperm fonksiyonlar üzerine olumlu etkileri olduu düünülüyor. Demir eksikliinin düük, prematüre doum, düük doum arlkl bebek riskini artrd biliniyor. Bu nedenle demir eksiklii olanlarn gebelik öncesi dönemden itibaren yerine konmas önerilir. Hamilelerin kullanabildii türden multivitaminler yeterli destei salar. Bunun yannda fazla demir almnn sakncalar vardr. Bir B vitamini olan folik asit nöral tüp defekti olarak bilinen doumsal defektlerin önlenmesinde etkindir. Bebek isteyen çiftler gebelik öncesinden balayp ilk 3 ay da kapsayan bir ekilde kullanldnda bu tür doumsal defektin önlenmesinde faydaldr.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası