Vücudumuz Günlük Kaç Kalori Yakar

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yak&#;lmal&#;?

Beslenme, ku&#;kusuz hayat&#;m&#;z&#;n en önemli yap&#; ta&#;lar&#;ndan biridir. Ne yedi&#;iniz ve nas&#;l beslendi&#;iniz beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; do&#;rudan etkiler. Bu nedenle ö&#;ünlerde yedi&#;iniz yiyeceklerin besin de&#;erlerini bilmeniz gerekir. Yani ne yedi&#;inizin fark&#;nda olmal&#;, yedi&#;iniz yiyece&#;i gerçek anlamda tan&#;mal&#;s&#;n&#;z.

Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bir hayat disiplinidir ve e&#;er istikrar gösterilirse zaman içerisinde peki&#;ir. Belirli günlerde sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketerek do&#;ru beslenip di&#;er günlerde yanl&#;&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;za geri dönerseniz do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; edinemezsiniz. Do&#;ru beslenmeyi b&#;rakt&#;&#;&#;n&#;z her an ba&#;a dönersiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; ve fit bir vücut, do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;n bir sonucudur. Vücudunuzun görüntüsü ise beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zla ilgili ipuçlar&#; ta&#;&#;r. Bu ikisi bir bütünün iki ayr&#; parças&#; gibidir. Birbirlerini tamamlar. Biri olmadan di&#;eri eksik kal&#;r. Bu bütünlü&#;ü sa&#;lamak ve bütünlü&#;ü sa&#;lad&#;ktan sonra bozmamak ya&#;am kalitenizi yükseltir. &#;&#;te bu noktada günlük olarak maksimum kaç kalori almak gerekir sorusunun cevab&#;na hakim olman&#;z gerekir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

Herkesin günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#; farkl&#;d&#;r. Bu sebeple herkes ö&#;ünlerini kendi günlük kalori miktar&#;na göre düzenlemelidir. Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için herkesin günlük maksimum kaç kalori alabilece&#;ini bilmesi gerekir. Kulaktan kula&#;a yay&#;lan bilgiler herkesin bünyesinde do&#;ru sonuç vermeyece&#;i gibi, sizi yanl&#;&#; sonuçlara bile götürebilir.

Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye e&#;it sorusunun cevab&#;n&#; bilmelisiniz. 1 kilo ortalama kaloriye e&#;ittir. Günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; en ba&#;ta metabolizma h&#;z&#;n&#;z belirler ve bu miktar metabolizma h&#;z&#;n&#;zla paralel olmal&#;d&#;r. Metabolizma h&#;z&#; d&#;&#;&#;nda ya&#;, cinsiyet, boy, kilo gibi detaylar da günlük kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; etkileyen ayr&#;nt&#;lar aras&#;nda yer al&#;r.

Kilo vermeye ba&#;laman&#;z ise günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; çok fazla abartmadan azaltman&#;z ile ba&#;lar. Günlük al&#;nan kalori miktar&#;n&#;n azalt&#;lmas&#; noktas&#;nda da yine kalori hesab&#;n&#;n do&#;ru yap&#;lmas&#; gerekir. Örne&#;in, günlük yakt&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#; kalori ise bu miktar&#;n %10 ile %30’u aras&#;na inebilirsiniz. Daha fazlas&#; sa&#;l&#;kl&#; kilo kaybetmenize engel olabilece&#;i gibi metabolizman&#;z&#;n da yava&#;lamas&#;na neden olabilir. Kilo vermek demek aç kalmak demek de&#;ildir. Metabolizma h&#;z&#;n&#;z yava&#;lad&#;&#;&#;nda kilo vermeniz de yava&#;lar.

Kilo vermenin k&#;sa vadeli bir süreç olmad&#;&#;&#;n&#; da unutmaman&#;z gerekir. K&#;sa vadede kilo vermeyi ba&#;arabilirseniz bile bunun sa&#;l&#;kl&#; bir kilo verme durumu olmad&#;&#;&#;n&#; akl&#;n&#;zdan ç&#;karmay&#;n. Önemli olan h&#;zl&#; kilo vermeniz de&#;il, do&#;ru bir &#;ekilde kendinize zaman tan&#;yarak kilo vermenizdir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yakmak Laz&#;m?

Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için günlük kalori yakma miktar&#;n&#;z&#;n günlük kalori alma miktar&#;n&#;z&#;n aksine azalmas&#; de&#;il, artmas&#; gerekir. Örne&#;in rutin olarak günlük kalori al&#;p kalori harc&#;yorsan&#;z kilonuzda çok fazla artma ya da azalma olmayacakt&#;r.

Günlük olarak harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;n %10 ile %30’u üzerine ç&#;kabilirseniz kilo vermeye ba&#;lars&#;n&#;z. Burada da cevab&#;n&#; bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo ya&#; yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama kalori oldu&#;una göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama ya&#; yakman&#;z gerekir. Kalori yak&#;m&#;n&#; birden fazlala&#;t&#;rarak daha h&#;zl&#; kilo vermeye çal&#;&#;&#;r, aniden günlük rutininizin çok üzerine ç&#;karsan&#;z vücudunuzu birçok konuda olumsuz etkilemi&#; olur, yorgunluk ve enerji kayb&#; gibi sorunlarla kar&#;&#; kar&#;&#;ya kal&#;rs&#;n&#;z. Her vücudun hareket kapasitesi ve dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; birbirinden farkl&#;d&#;r. En do&#;rusu vücudunuzu rutininiz d&#;&#;&#;ndaki bir duruma acele etmeden al&#;&#;t&#;rmak, vücudun sürece adaptasyon sa&#;lamas&#;na zaman tan&#;makt&#;r. Vücudunuz adaptasyonunu sa&#;lad&#;ktan sonra harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; biraz daha artt&#;rabilirsiniz.

Unutmaman&#;z gerekir ki herkesin kilo verme süreçleri farkl&#;d&#;r. Bu nedenle 1 kalori için kaç kalori yak&#;lmal&#; gibi bir sorunun genel geçer bir cevab&#; yoktur. Ki&#;iye göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Kalori harcarken ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi bozmamaya özen gösterin. Çünkü bu dengenin bozulmas&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.

1 Kilo Almak &#;çin Kaç Kalori Al&#;nmal&#;?

Kilo alabilmek için günlük kaç kalori alman&#;z gerekti&#;i yine metabolizma h&#;z&#;n&#;z ile ilgili bir durumdur. Metabolizmas&#; size göre daha h&#;zl&#; olan biri, günlük ald&#;&#;&#; kalori miktar&#;n&#; artt&#;rmas&#;na ra&#;men kilo almazken siz al&#;yor olabilirsiniz. Burada da as&#;l önemli olan metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve 1 kilo kaç kalori ile al&#;n&#;r sorusunun cevab&#;n&#; bilmek gerekir.

1 kilo alabilmeniz için günlük olarak alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#;z&#;n ortalama kalori kadar üzerine ç&#;kmal&#;s&#;n&#;z. Günlük olarak al&#;nmas&#; gereken kalori miktar&#; herkes için farkl&#; oldu&#;undan 1 kilo alan insan kaç kalori alm&#;&#;t&#;r sorusunun cevab&#; da yine herkes için farkl&#; olacakt&#;r. Kilonuzdan memnun de&#;ilseniz, kilo almak istiyor fakat alam&#;yorsan&#;z ilk olarak bunun herhangi bir sa&#;l&#;k probleminden kaynaklanmad&#;&#;&#;na emin olun. Emin olduktan sonra beslenme planlaman&#;za ba&#;layabilirsiniz.

Beslenme planlaman&#;za ba&#;larken ilk olarak günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;z&#; artt&#;rmay&#; deneyin. Bunu kalori de&#;eri yüksek besinleri öncelikli tercihleriniz aras&#;na alarak yapabilirsiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; artt&#;rd&#;ktan sonra günlük ne kadar kalori harcad&#;&#;&#;n&#;z&#; bilmelisiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; yukar&#; çekerken günlük harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; da art&#;r&#;rsan&#;z kilo alman&#;z pek mümkün olmaz. Ald&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi artt&#;r&#;rken harcad&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi de dengeli bir &#;ekilde s&#;n&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. &#;ster kilo vermeye çal&#;&#;&#;n ister almaya, her iki durumda da ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi sa&#;laman&#;z gerekir. Kilo al&#;rken de t&#;pk&#; kilo verirken oldu&#;u gibi beslenme düzeninize egzersizlerin e&#;lik etmesi hedefinize daha h&#;zl&#; ve do&#;ru bir yoldan ula&#;man&#;z&#; sa&#;lar. Egzersizleri ihmal etmeden kilo alman&#;z vücudunuzun &#;ekil almas&#;n&#; sa&#;lar ve vücudunuzdaki kas oran&#;n&#; korur.

Günlük Kalori &#;htiyac&#; Neye Göre Hesaplan&#;r?

Ya&#;, cinsiyet, boy uzunlu&#;u gibi detaylar göz önünde bulundurularak hesaplanan günlük kalori ihtiyac&#; erkek ve kad&#;nlar için farkl&#; &#;ekillerde belirlenir.

E&#;er erkekler için ortalama bir hesap yap&#;l&#;yorsa 66 + ( x kilo) + (5 x boy uzunlu&#;u) – ( x ya&#;) formülü, e&#;er kad&#;nlar için bir hesap yap&#;l&#;yorsa ise + ( x kilo) + ( x boy uzunlu&#;u – x ya&#;) formülü üzerinden hesaplan&#;r.

Örne&#;in, boyunuz ise olarak yazmal&#;s&#;n&#;z. Bu hesaplamadan sonra ortaya ç&#;kacak olan sonuç bazal metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve tüm gün hareketsiz dursan&#;z bile sizin günlük alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#; gösterir. Günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#;n hesaplanmas&#; ise bu noktadan sonra ba&#;lar. E&#;er gün içinde neredeyse hiç hareket etmeyen biriyseniz bir önceki hesaplamada belirledi&#;iniz bazal metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; ile, hafta içerisinde a&#;&#;r olmayan egzersizler yapan biriyseniz ile, hafta içerisinde ortalama 4 veya 5 gün spor yapan biriyseniz ile, haftan&#;n neredeyse her günü a&#;&#;r antrenmanlar yapan biriyseniz ile, e&#;er hafta içerisinde sizi oldukça zorlayan daha a&#;&#;r antrenman süreci içerisindeyseniz ile çarparsan&#;z ç&#;kan sonuç size günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; gösterir. Bu hesaplama size ortalama bir fikir verecektir ama her ko&#;ul için yüzde yüz do&#;ru de&#;ildir.

Ya&#; ve Cinsiyete Göre Günlük Ortalama Kalori &#;htiyaçlar&#; Listesi

Ya&#; ve cinsiyet da&#;&#;l&#;m&#;na göre farkl&#;l&#;k gösteren günlük kalori ihtiyaçlar&#; ortalama olarak &#;u &#;ekildedir:

• 51 ya&#; üzeri erkekler için kalori
• 51 ya&#; üzeri kad&#;nlar için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; k&#;zlar için kalori
• 9 – 13 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 9 – 13 ya&#; k&#;zlar için kalori
• 4 – 8 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak ile kalori aras&#;
• 2 – 3 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak kaloridir.

Ya&#; ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyaçlar&#;n&#; gösteren bu rakamlar ortalama olarak belirlenmi&#; rakamlard&#;r. Bu kalori miktarlar&#;na uygun bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bilinçli bir &#;ekilde küçük ya&#;lardan itibaren uygulan&#;rsa beden sa&#;l&#;&#;&#; ve vücut geli&#;imi istenilen &#;ekilde olur. Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n küçük ya&#;lardan itibaren edinilmesi ve uygulanmas&#; tavsiye edilir. Fakat ileri ya&#;larda da do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; kazanmak mümkündür.

Ya&#; Yak&#;m&#;n&#; H&#;zland&#;ran Zay&#;flatma Etkili 5 Tarif

1) Ayda 12 Kilo Verdiren Zay&#;flama &#;ksiri

Hem zay&#;flay&#;n hem de damak tad&#;n&#;za uygun tariflerden yararlanmay&#; ihmal etmeyin. E&#;er siz de elma, limon, tarç&#;n ve karanfilin birlikteli&#;inin a&#;z&#;n&#;zda b&#;rakt&#;&#;&#; tad&#; seviyorsan&#;z bu tarif tam size göre! Tarç&#;n, elma ve limon vücudunuz için iyi bir ar&#;nma sa&#;lar. Ayda 12 kilo verdiren zay&#;flama iksiri tarifini haz&#;rlad&#;ktan sonra iste&#;inize göre so&#;uk veya &#;l&#;k olarak tüketebilirsiniz. Ayda 12 Kilo Zay&#;flatan &#;ksir

2) Kalça ve Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Salatal&#;k Kürü

Hemen hemen her evde bulunan malzemelerle kolay bir &#;ekilde haz&#;rlanan salatal&#;k kürü sizi hem serinletecek hem de kalça ve göbek ya&#;lar&#;n&#;zdan kurtulman&#;za yard&#;mc&#; olacak. Salatal&#;k hem dü&#;ük kalorili bir sebzedir hem de içerisinde birçok vitamin bar&#;nd&#;r&#;r. Ayn&#; zamanda metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; da artt&#;r&#;r. Kalça ve Göbek Yakan Diyetisyen Tarifi

3) Müthi&#; Kilo Verdiren Do&#;al &#;çecek

Do&#;an&#;n ikram&#; olan malzemelerle çabucak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu müthi&#; içecek, metabolizman&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rarak kilo vermenize en iyi &#;ekilde yard&#;mc&#; olacak. Zay&#;flama sürecinde sindirim sisteminizin büyük önemi vard&#;r. Kuru erik, içeri&#;indeki lif sayesinde sindirim sisteminizi olumlu yönde destekler, kilo verme sürecinizi kolayla&#;t&#;r&#;r. Kilo Verdiren &#;çecek

4) Çay&#;n&#; Haz&#;rla Haftada 1 Kilo Ver

Sa&#;l&#;k deposu olan bir çay içerek zay&#;flamay&#; kim istemez? Tarife sad&#;k kalarak haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z sa&#;l&#;k deposu çay&#;n&#;z&#; keyifle yudumlayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Karanfil, zencefil ve zerdeçal birlikteli&#;i vücudunuza yüksek oranda katk&#; sa&#;lar. Bu içecek sayesinde kilolar&#;n&#;zdan kurtulurken vücudunuzdaki zararl&#; toksinlerden de kolayl&#;kla ar&#;n&#;rs&#;n&#;z. 1 Haftada Kilo Verdiren Çay

5) Haftada 5 Kilo Verdiren 2 Malzemeli Kür

Yaln&#;zca iki malzeme ile haz&#;rlanan fakat etkisi bir hayli fazla olan güzel kokulu kür ile haftada 5 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo verme a&#;amas&#;nda duydu&#;unuz tatl&#; yeme iste&#;i diyeti en çok zorlayan konulardan biridir. Vücuttaki &#;eker dengesini sa&#;layabilen tarç&#;n sayesinde bu kür ile tatl&#; yeme iste&#;i bir hayli azal&#;r. Ayr&#;ca tarç&#;n iyi bir ya&#; yak&#;c&#;d&#;r. Haftada 5 Kilo Zay&#;flatan Kür

(Tarifleri uygulamadan önce kullanaca&#;&#;n&#;z malzemelere kar&#;&#; bir alerjinizin olmad&#;&#;&#;ndan emin olunuz.)

Zay&#;flama Kürleri 4 Farkl&#; Uzmandan Do&#;al ve Pratik Kür Tarifleri

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Bir insan günde kaç kalori yakar ya da ortalama bir insan günde kaç kalori yakar, sorusuna kalori miktarının kişiden kişiye değişiklik gösterdiğini söylemekle başlayabiliriz. İnsanların günlük yaşam tarzları ve spor faaliyetleri kalorinin miktarını da belirlemektedir. Bu nedenle spor dışında hiçbir şey yapmayan bir insan kaç kalori yakar, sorusu da akıllara gelmektedir. Spor yapan bir insan günde kaç kalori yakar, sorusu sporun sıklığına ve niteliğine göre değişir. Spor yapmayanlar ise günde arasında kalori yakar.

Bir İnsan Günde Kaç Kalori Yakar?

İnsanlar çeşit çeşit olduğu için vücut yapıları da çeşit çeşittir. Her insan farklı bir bünyeye ve vücuda sahiptir. Bu özellik insanlar arasında bazı fizyolojik farkları yaratırken bazı sportif faaliyetlerin sonucunda da değişiklikler meydana getirmektedir. Sporu sağlıklı bir yaşamın ve sıkı bir vücudun gereği için yaparız. Yapılan spor vücutta yağ yani kalori yakmaya başlarken vücut kütlemiz düşmekte ve bölgesel incelmeler meydana gelmektedir.

Ancak spor yapılsın ya da yapılmasın her insanın yaktığı kalori miktarı farklı olmaktadır. Tabi ki spor yapan insanlarda kalori yakımı daha fazla iken yapmayan kişilerde bu daha da çok değişmektedir. Günlük yaşamında hiç egzersiz yapmayan ya da çok fazla hareket etmeyen bir insanın günlük yakacağı kalori miktarı ila arasında değişmektedir.

Ortalama Bir İnsan Günde En Fazla Kaç Kalori Yakabilir?

Bu noktada önemli olan asıl nokta vücudun günlük yakacağı kalori miktarını etkileyen başlıca etkenlerdir. Bunlar arasında insanın kilosu, insandaki metabolizmanın çalışma hızı ve tabi ki mesleği de yer almaktadır. Söz gelimi, inşaatta çalışan ve sürekli hareket halinde olan bir işçinin günlük yakacağı kalori miktarı ile masa başında çalışan bir memurun günlük yakacağı kalori miktarı asla aynı olmayacaktır. Ancak yine de masa başında çalışan, gün içerisinde çok az hareket eden ve hiç egzersiz yapmayan birinin günlük yakacağı kalori miktarı en az kaloridir.

Meslek, kilo ve metabolizmanın çalışma hızı yanında bireyin beslenme şekli ve yediği yiyecek ya da içtiği içecekler de önemli bir fark yaratır kalori yakmada. Özellikle sebze ve meyve türü beslenme kalori yakımını hızlandırıp kolaylaştırırken aynı zamanda daha az kalori alınmasını da sağlamaktadır. Bu nedenle besinler ve bunların yenilme zamanı ile düzeni son derece önemlidir.

Spor Yapan Bir İnsan Günde Kaç Kalori Yakar?

Tespitlere göre bir insan hiçbir şey yapmadan da günde ile arasından kalori yakabilmektedir. Fazla kilo insanların kalp, damar gibi sağlıklarını etkilemektedir. İdeal kilonun altında olmak ya da üstünde olmak vücut için bazı sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir. Bu nedenle vücudun akması ya da vermesi gereken kalori düzenli olmalıdır.

Sakin ve yavaş bir yürüyüş kalori yaktırırken ağırlıkla çalışma ya da farklı spor etkinlikleri de farklı miktarlarda kalori yaktırmaktadır. Söz gelimi, kondisyon bisikletinde bir saat koşmak kalori yaktırabilmekteyken hareketli bir yürüyüş 1 saatte kalori yaktırabilmektedir.