Ders Çalışırken Uykuyu Kaçıran Şeyler

Uyku açmak, hayatın yoğun temposu içerisinde işlerimiz arasındaki yorucu koşuşturmacada sorumluluklarımızı yerine getirebilmemiz ya da son geceye bıraktığımız işleri yetiştirebilmemiz için bilmemiz gereken en önemli konulardan biri. Hepimiz zaman zaman sabahlamak zorunda kalıyoruz veya çok geç saatte yatmış oluyoruz. Dolayısıyla erken saatlerde uyanmak da bir hayli zor oluyor. Yataktan kalksak bile uyurgezer gibi bilinçsizce dolaşıyoruz. Bedenimiz harekete geçse bile ruhumuz hala yatakta kalıyor. Veya öğleden sonra enerjimiz tükeniyor ve çalışacak gücü kendimizde bulamıyoruz. Bu yüzden ayılmak ve kafamızı toparlamak için çeşitli yöntemlere başvurmamız gerekiyor. İşte karşınızda uyku kaçırmak için en etkili 9 yöntem!

1) BİR PORSİYON TAFT FİLTRE KAHVE İÇİN

Uyanmak ve enerji toplamak deyince doğal olarak akla ilk kafein geliyor ve kafein almak için TAFT’tan daha mantıklı bir opsiyon yok. Bunu kendi reklamımızı yapıyoruz şeklinde algılamayın, İsviçre’deki bir laboratuvarda kanıtlandı ki, dünyanın en yüksek kafein oranına sahip kahvesi TAFT Kahve! Uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak Taft, pazar günü 12 saatlik bir uykudan kalkmışçasına bir enerjiyle dolmanızı ve uyku ihtiyacınızın sıfırlanmasını sağlar, hem de çok daha az masraf ve efor ile!

2) İKİ BUÇUK PORSİYON FİLTRE KAHVE İÇİN

Kafein elbette diğer kahvelerde de var, ancak uykunuzu açacak enerjiyi elde etmek için en az iki - iki buçuk porsiyon tüketmeniz gerekiyor. Bu miktarlarda tüketebilmek için kaliteli ve lezzetli bir kahveye ihtiyacınız olacak ki hepimizin bildiği üzere piyasadaki çoğu kahve acı ve yanık, art arda birden fazla tüketmek sağlam bir bünye istiyor. Ayrıca porsiyon kahve satın almak, hele ki kendiniz demlemiyor ve kafeden hazır alıyorsanız masraflı olacaktır. Bu da hem midenizin hem de cebinizin pek hoşuna gitmeyebilir.

 ♦️ Bu da ilgini çekebilir  -->  Filtre Kahve Nedir, Nasıl Yapılır?

3) SOĞUK SUYLA YÜZÜNÜZÜ YIKAYIN

Sabah kalktığınızda kendinize gelemediyseniz veya günün sonunda yorgunluktan uyuklamaya başladıysanız soğuk suyla yüzünüzü yıkamak kısa süreli bir şok etkisi yaratarak kendinize gelmenizi sağlayacaktır. Bu sayede üzerinizdeki ölü toprağı atabilirsiniz. Ilık suyla yüzünüzü yıkamak da fayda sağlar ancak soğuk su vücut ısınızı değiştireceği için çok daha etkilidir.

4) ŞINAV ÇEKİN

Kalkar kalkmaz yatağın üzerinde veya bir adım yanında şınav çekmek nabzınızın yükselmesine sebep olur. Bu sayede uyku sarhoşluğundan kurtulabilirsiniz. Vücut ısısı artacağı için soğuk kış günlerinde yorganın altından çıkmak istemeyenler için de oldukça faydalı bir yöntemdir. Doğrudan bir sayı hedefi koyarak veya setlere bölerek yapabilirsiniz. Ne şekilde olursa olsun fayda sağlayacağından emin olabilirsiniz.

5) AÇIK HAVAYA ÇIKIN

Uzun bir süre uykusuz kaldıysanız ve artık işlerinize odaklanacak gücü kendinizde bulamıyorsanız balkona veya herhangi bir açık alana çıkmanız alacağınız yüksek miktarda oksijen sayesinde kendinize gelmenize yardımcı olur. Eğer hava soğuksa, üşüdüğünüz için uykunuzu açma konusunda çok daha etkili olacaktır.

6) BULUNDUĞUNUZ ORTAMIN SERİN OLMASINA ÖNEM VERİN

Sıcak bir ortam mayışmanıza ve daha çok uykunuzun gelmesine sebep olur. Bu yüzden serin, hatta hasta olmanıza sebep olmayacak düzeyde soğuk bir ortamda çalışmanız daha dinç kalmanızda size yardımcı olur. Bunun için kış aylarında daha ince giyinip, yaz aylarında açık bir alanda veya klimalı bir ortamda çalışabilirsiniz. Ayrıca havasız bir ortam uykunuzun kalitesiz olması anlamına gelir. Dolayısıyla uykunuzu tam alamazsınız. Bu da uyanınca kendinize gelmenizi zorlaştırır.

7) YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Yürümek pek çok faydasının yanı sıra uyku açma konusunda da oldukça önemlidir. Uyanır uyanmaz veya yorgunluğun arttığı akşam saatlerinde kısa bir yürüyüşe çıkmak toparlanma ve yorgunluğu atmada etkilidir. Yürürken açık havada aldığınız oksijen beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Harcadığınız enerji ise daha çok yorulmanızı değil, yorgunluğu atmanızı sağlar. Çünkü insanın enerjisini sömüren şey çok hareket değil hareketsizliktir.

8) DERİN NEFES ALIN

Derin nefes almak vücuttaki kan oksijeni seviyesini yükseltir. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve kan dolaşımını iyileştirir, zihinsel performansı ve enerjiyi artırır. Bunun için çeşitli egzersizlerden yararlanabilirsiniz. Derin nefes alma egzersizlerinde havayı göğsünüze değil karnınıza çekmelisiniz. Bu egzersizleri masa başında kolayca yapabilirsiniz.

Dümdüz oturarak, bu alıştırmayı 10 kez yapın:

• Bir elinizi karnınızın hemen altında, diğer elinizi göğsünüzün üzerinde tutun. Havayı derin bir şekilde burnunuza çekin ve karnınızın elinizi dışarı itmesine izin verin. Bu esnada göğsünüz hareket etmemeli.
• Daha sonra ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızdan nefesi verin. Havayı dışarı atmak için göbeğinizdeki elinizi kullanabilirsiniz.
• Uyarıcı nefes olarak adlandırılan başka bir teknik, yogada hızlı bir enerji artışı ve daha fazla uyanıklık için kullanılır: Ağzınızı kapalı ama rahat tutarak, burnunuzdan hızla saniyede üç kez nefes alıp verin. Daha sonra normal nefes alın. Bunu ilk kez 15 saniyeye kadar yapabilir ve ardından bir dakikaya ulaşana kadar her seferinde beş saniye ekleyebilirsiniz.

9)  FAALİYETLERİNİZİ ALTERNATİFLENDİRİN

Uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız, sürekli aynı şeye odaklanmak yerine işleriniz arasında geçiş yapabilirsiniz. Büyük bir işi bir anda bitirmeye çalışmak ve başka hiçbir şeyle ilgilenmemek uykunuzun gelmesine ve yorgunluk hissinizin artmasına sebep olur. Sürekli konsantrasyon zarar verir, ancak odağınızı değiştirerek üstlendiğiniz tüm görevlere daha çok özen gösterebilirsiniz.

EN GARANTİ YOL:

Ders çalışmak birçoğumuzun küçüklüğünden beri yaşadığı korkulu rüyası öyle değil mi? Saatlerce masa başında oturmak, sıkıcı sıkıcı metinleri okumak, problemleri çözmek için kafa yormak genellikle işkence gibi gelir. Ders çalışma zorunluluğu yüzünden okuldan pek hoşlanmayız ancak okula gitmek maalesef uzun yıllar peşimizi bırakmaz. Okuldan kaçamayacağınıza göre hem okula gitmeye hem de ders çalışmaya kendinizi alıştırmanız iyi olacak.

Üstüne üstlük tüm bu zorlukları aşmaya çalışırken bir de uyku bastırmaya başlar. Hatta bazen masaya oturmadan bile uykumuz gelir ve kendimize tatil veririz. Ancak artık ders çalışırken uyku gelmesi durumunu ortadan kaldırmaya hazır olun. Bu yazımızda vereceğimiz tavsiyelerle artık ders çalışırken uykunuz gelmeyecek. Gelse bile kolayca uzaklaştırabileceksiniz.

Ders çalışırken uyku gelmesinin belli sebepleri de bilinir. Örnek olarak bazı vitamin eksiklikleri dikkat dağınıklığı durumu yaratabilir. Bu da kişinin odaklanma yeteneğini düşürür ve kolayca uykusunun gelmesine sebep olur. Ayrıca günlük hayatta yaşanan kaygılar, stresler de ders çalışırken insanın uykusunu getirebilir. Bozuk uyku düzeni de insanın ders çalışmaya odaklanmasını zorlaştırır.

Ders çalışmadan kısa süre önce aşırı miktarda yemek yemek veya kişinin kendisini yoracak sportif faaliyetlerde bulunması ders esnasında uykuyu getirir. Çalışılan odanın sıcaklık seviyesi de performansı etkiler. Çok sıcak veya çok soğuk odalarda insanın uykusu gelebilir. Aynı zamanda odada bulunan ışığın da konsantrasyona etkisi var. Loş ortamlarda ve sarı ışıklarda ders çalışmak uykuyu hemen getirirken beyaz ve kuvvetli ışıkta kişinin zihni daha uzun süre dinç kalabilir.

Elektronik ortamlardan ders çalışmak bir kitabı internet ortamında okumak da gözleri yorar ve kolayca uykuyu getirir. Ders çalışırken kişi aktif olmalı kâğıt kalem kullanarak notlar almalı ve okumalar yapmalıdır.

Ders çalışırken uykumun gelmemesi için ne yapmalıyım

Ders çalışmayı daha eğlenceli ve keyifli hale getirmek için çalışma metodunuzu değiştirebilirsiniz. Şöyle ki düz bir metni kitaptan sessizce okumak yerine sesli okuyabilirsiniz. Kendinizi bir öğretmen karşınızda bir sınıf varmış gibi hayal edip hem sesli anlatıp hem tekrar edebilirsiniz. Ders çalışırken uykumun gelmemesi için ne yapabilirim diye düşünerek kendinize uygun farklı teknikler ortaya çıkarabilirsiniz.

Zihninizi dinamik tutabilmek için uzun saatler boyunca çalışmak yerine kendinize belli periyotlarda etütler koyabilirsiniz. Bu sayede hem mola verecek hem de dinlenme fırsatı bulabileceksiniz. Ders çalışmayı kolaylaştırma videoları izleyerek aklınıza gelmeyecek yöntemleri keşfedebilirsiniz.

Ders çalışırken uyumaktan kurtulmanın en güzel yollarından birisi de açık havada ders çalışmaktır. Evinize yakın ve ders çalışma imkânı bulabileceğiniz parklarda veya sessiz kafelerde çalışabilirsiniz. Dışarıdan gelen sesler beyninizi dinç tutacak ve uyku halinden uzaklaşacaksınız.

Eğer sıfırdan bir konu çalışmak yerine tekrar yapacaksanız bu halde tekrar notlarınızı elinize alıp yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bir taraftan yürüyüp bacaklarınızı çalıştırırken bir taraftan ise tekrar yaparak öğrendiklerinizi pekiştirebilirsiniz.

Ders çalışırken uyku gelmesi şikayetini ortadan kaldırmak için her an elinizin altında termosunuzda bekleteceğiniz sıcak kahvenizi hazır tutabilirsiniz. İster evde ister başka bir yerde odaklanma gücünüzü kaybettiğiniz anda birkaç yudum kahve sizi kendinize getirebilir.

Çalışırken veya tekrar yaparken kısa kısa molalar verip bu molalarda egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Uyuşmuş kollarınız ve bacaklarınız hareket haline geçince bu dinamizm beyninizi de olumlu yönde etkileyecektir.

Çalışırken uyku bastırması durumunu kolayca aşabilirsiniz

Ders çalışırken performansı etkileyen birçok kriter mevcuttur. Bu kriterleri doğru olarak tespit eder ve gerekli önlemleri alırsanız bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Çalışırken uyku bastırması yapılan işin verimini doğrudan etkiler. Bu sebeple uykulu bir haldeyken çalışmanız boşuna çalışmanız anlamına gelebilir.
Uyku gelmesini ortadan kaldırdıktan sonra dikkatinizi arttırıp ders çalışmaya başlayabilirsiniz. Haydi o zaman uykuyu kaçırmak için neler yapabiliriz listelemeye!

1. Odanın ışığını ayarlayın
2. Odanın sıcaklığını ayarlayın (hafif serin olsun)
3. Etrafta dikkatinizi dağıtacak hiçbir obje olmasın
4. Yemek yediyseniz üzerinden biraz zaman geçsin
5. Çay veya kahvenizi hazırlayın (kafein seviyesini arttırın)
6. Zihninizi tüm düşüncelerden arındırın
7. Tatlı atıştırmalıklar hazırlayın (mümkünse az şekerli 🙂)
8. Bedeninizi çok yormadan hareket edin
9. Fonda enstrümantal müzik açın
10. Kitap, defter gibi materyalleri hazırlayın

Ders çalışırken uyku neden gelir

Ders çalışmak bedeni pasifleştirip zihni aktifleştirdiğinden insanda uyku halini ortaya çıkarır. Birçok insanın aklında da ders çalışırken uyku neden gelir sorusu yankılanır. Ders çalışmak zihni elbette bir hayli yorar. Zihnimiz yorulduğunda ise beyin algılama yeteneğini düşürür. Algılama yeteneği kapandığında ise insan saatlerce çalışsa bile yine de bir şey anlayamaz. Ders çalışırken uyku gelmesi bu nedenlerden dolayı kişinin algılama yeteneğini düşürür.

Ders çalışmayı sevmeyen çocukların ise bazen kaçış yolu uykularının gelmesi olur. Bunu alışkanlık haline getirip çalışmaktan kaçmak isteyen çocuğunuz için dikkatli olmalısınız. Anne baba olarak gerçekten uykusunun gelip gelmediğini kontrol ederek onu yönlendirebilirsiniz. Çalışmayı sevmediği için kaçmak istiyorsa çocuğunuzu etüt merkezlerine götürebilir veya birebir dersleriyle kendiniz ilgilenebilirsiniz. Direkt olarak kendiniz ilgilenirseniz çocuğunuzun akademik durumu hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

Çocuğunuzun uykusunu açabilmek için onu çalışmadan önce teşvik edebilirsiniz. Ders çalışmadan önce meyve suları gibi içeceklerle teşvik edip hem de zihnini açabilirsiniz. Ancak süt ve ayran gibi içecekleri ders çalışmasından önce içmesine izin vermeyin. Laktik asit salgılayacağı için bu içecekler tersine daha çok uyku getirebilir.

Ders çalışırken planlı ve programlı çalışmamak da insanı yorar ve ders çalışırken uyku gelmesine sebep olur. Şöyle ki ne çalıştığınızı bilmeden rastgele çalışırsanız veya belli saatler arasında çalışmazsanız süreci iyi yönetemezsiniz. Süreci etkili bir biçimde yönetemeyince ise bir süre sonra bıkkınlık gelir ve çalışmaktan soğursunuz.

Bu yazıda ders çalışırken uykunuzun gelmesinden nasıl kurtulacağınız ve dikkatinizi nasıl arttıracağınızı konuştuk. Umuyoruz ki verdiğimiz tavsiyeler sizin için de etkili olacaktır. Şimdilik kendinize iyi bakın ve hoşça kalın. Başka yazılarda görüşmek dileğiyle…

Bağışıklık sistemi ve vücudun sağlıklı bir şekilde işleyişi için uyku önemli bir yere sahiptir. Özellikle öğrencilerin sınav dönemlerinde veya gece geç saatlere kadar çalışmak için uyku kaçıran şeylere ihtiyaç duyulmaktadır. Sizde uyku kaçıran şeyler nelerdir sorusunun cevaplarını merak ediyorsanız sizler için araştırıp bir araya getirdiğimiz önerilere göz atabilirsiniz.

1- Uyku kaçırmak için en çok bilinen ve uygulanan yöntem kahve tüketmektir. Kahvenin her çeşidi uyku kaçırmak için size yardımcı olacaktır.
2- Çay, kola, gazlı içecekler ve enerji içecekleri de uykuyu açar ve enerji verir.
3-Elma, içerisinde doğal şeker bulunan bir meyvedir ve bu da uykunuzun açar ve kan şekerinizin dengelenmesini sağlar.
4- Erik, kayısı, şeftali, kiraz gibi meyveler de uyku açmaya yarar. Hatta bu meyvelerin kafaine oranla 10 kat daha fazla uyku açtığı kanıtlanmıştır.
5-Uyku açan yiyeceklerden biri de çikolatadır. Enerji vererek uyanık kalmanızı sağlar.
6-Yeşil çayı demleyip içmek de iyi bir uyku açıcıdır. Yeşil çay zihni açar ve uykunun gelmesini engeller.
7-1 bardak süt ve 1 bardak portakal suyu 15 dakika içinde içmek uykunun açılmasına fayda sağlar. Bu iki sıvının uyumsuzluğundan dolayı mide sindirim sırasında daha fazla çalışır ve uykusuzluk yaratır.
8- Sakız çiğneyerek çene kaslarınızı aktif tutmanız uykuyu kaçıracaktır.
9- Bulunduğunuz ortamın sık sık havalandırın ve serin tutun. Sıcak ve havasızlık yorgun düşüp uykunuzun gelmesini sağlar.
Ellerinizi ve yüzünüzü soğuk suyla yıkamak uykunun açılmasına yardım eder. Ense bölgesine ve saç diplerine buz kalıplarıyla hafif masaj yapmak da zihninizi açarak uykunuzu kaçırır.
Düzenli aralıklarla ayağa kalkıp esneme, gerinme hareketleri yapmak uykunuzun kaçmasına iyi gelebilir.
Aydınlık ve ferah bir ortamda oturmak veya çalışmak uykunun gelmesine engel olur.
Hareketli müzikler dinleyerek enerjinizi yükseltmek uykunuzun kaçmasını sağlar.

Uyku kaçıran yiyecekler

"Uyku sağlıklı yaşam için şart. 6 ila 8 saatlik iyi bir uyku sadece gözlerinizin parlamasına, cildinizin gerilmesine zihninizin açılmasına neden olmaz aynı zamanda sizi 3 yaş genç gösterir" diyen uzmanlar, uyku kaçıran yiyecekleri sıralayıp bunlardan sakınılmasını istedi.

İşte o besinler:

Baharatlar: Sarımsak, acı biber ve öteki baharatlar mide yanması yapabilir.
Büyük porsiyon: Çok yemeğin sindirimi saatler sürer. Bu nedenle akşam değil öğlen yemeklerinde büyük porsiyon tercih edilmeli.
Gaz depoları: Fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzeler akşamları tüketilmemeli.
Hız ayarı: Lokmalar birbiri ardına hızlı bir şekilde yutulmamalı, bu sırada mideye bolca havadolar. Bu da şişkinlik yapar.
Alkol: Önce uyuşturur ancak sonra uyku düzenini tamamen bozar.
Kahve: Kafein vücutta 12 saat boyunca kalır. Uyku sorununuz varsa çay, çikolata, kola ve öteki kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız.