Astim A Iyi Gelen Bitkiler
Astıma İyi Gelen Yiyecekler ve Bitkiler Nelerdir
Astım ile mücadelenizde sizlere yardımcı olacak astıma iyi gelen 10 mucize yiyecek ve bitkiyi bu yazımızda sizlerle paylaşacağız.
Nefes darlığı, hırıltı, göğüste sıkışma ve buna benzer astım rahatsızlıklarının hafiflemesine ve önlenmesine iyi gelen bu yiyecekler, aynı zamanda astım hastalarının yaşam kalitelerini yükseltmelerine de yardımcı oluyor.
Eğer astım hastalığından korunmak ve kontrol altına almak istiyorsanız, doğanın sizlere sunduğu mucize yiyeceklerden faydalanabilirsiniz.
Aşağıda yer alan yiyecekleri sizler de öğünlerinize ekleyerek, kısa sürede astım hastalığının olumsuz etkilerinden kurtulabilirsiniz.
Astıma iyi gelen besinler
Avokado
Genellikle cildi ve saçları güzelleştirmek için evde yapılan doğal maskelerde kullanılan avokado, aynı zamanda astım belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Bu lezzetli meyve, en fazla glutatyon yoğunluğuna sahip yiyecekler arasında da zirvede yerini alır.
Glutatyon; hücreleri serbest radikal hasarına karşı korur ve yabancı maddelerden arındırır. Glutatyon maddesi olmaksızın diğer antioksidanların işlevinin iyi olması imknsızdır.
Avokado doğal bir E vitamini kaynağıdır ve özellikle fındığa alerjisi olan insanların tüketmesi tavsiye edilir.
Eğer astım hastalarına lateks alerjisi teşhisi konulmuşsa, avokado yenilmesi alerjik reaksiyonların artmasına neden olabilir.
Muz
Öğünlerinize muz dhil ederek, daha rahat nefes alabilirsiniz. İngiltere'de yapılan araştırmalara göre, günde bir adet muz tüketen astım hastası çocukların astım belirtilerinde %34 azalma gözlenmiştir.
Muz, en iyi sildenafil kaynaklarından biridir ve B6 vitamini içerir. Muz, bronşlar ve düz kas dokusunun rahatlamasını sağlayan moleküllerin üretiminde kritik rol oynar.
Brokoli
Astım hastalarının diyetlerine ekleyebilecekleri en faydalı yiyeceklerden biri, brokoli filizidir. Yapılan bir çalışmada, astım hastaları üç gün boyunca brokoli filizi yemiştir.
Bu kişilerde antioksidan bileşiklerinin artış sağladığı ve solunum yolu ile oluşan inflamasyona bağlı bronş astımının kontrol altına alındığı gözlenmiştir.
Brokoli filizi yerine yonca filizi tüketen grubun solunum yolu antioksidan seviyelerinde bir değişim görülmemiştir. Organik ve taze gıdalar satan marketlerden brokoli filizli salatalar, çorbalar, yemekler ve sandviçler alarak, öğünlerinize ilave edebilirsiniz.
Ispanak
Temel Reis ıspanak yemekte çok haklıydı. Ispanağın besin değerleri mükemmeldir ve bu sağlıklı gıda astım hastalarında anti-astım etki yapar.
Bir araştırmaya katılan 68, kadın arasından ıspanağı daha fazla tüketenlerin, astım semptomlarının da daha düşük oranda görüldüğü sonucu ortaya çıkmıştır.
Sizler de astım semptomlarını kontrol altına alabilmek için günde kalori ( gram) ıspanak tüketebilirsiniz.
Ispanak en iyi beta-karoten, C vitamini, E vitamini ve magnezyum kaynaklarından biridir. Ayrıca önemli oranda potasyum içerir ve astımı önleyen en iyi yiyecekler arasındadır.
Kivi
Düzenli olarak kivi tüketmek, astıma bağlı solunum yolu rahatsızlıkları üzerinde olumlu bir etki sağlar. Özellikle astım olan çocuklarda yüksek bir etkiye sahiptir. C vitamini kaynağıdır.
Günde sadece 1 adet kivi yiyerek, günlük C vitamini alımını yükseltebilirsiniz. Yapılan bir çalışmada, astım hastası olan çocuklara haftada 5 ila 7 porsiyon kivi ve narenciye verilmiştir.
Bu çocuklarda hırıltı sorununun neredeyse yarı yarıya azalma gösterdiği sonucuna varan uzmanlar; narenciye ve kivinin rahat nefes alma, burun akıntısını önleme ve öksürüğü azaltmada önemli bir katkısı olduğunu da keşfetmişlerdir.
Keten Tohumu
Kahvaltı gevrekleri veya yoğurt içerisine bir miktar keten tohumu ilave ederek, astımla mücadele edebilir ve kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.
Keten tohumu; astım belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengindir. Aynı zamanda selenyum kaynağıdır.
Bir kasenin yarısına yoğurt veya gevrek ve kalan yarısına da keten tohumu ekleyerek; günlük selenyum alımını sağlayabilirsiniz.
Ayrıca, keten tohumu ve keten tohumu yağı en iyi omega-3 yağ asitleri içeren bitkisel kaynaklardır. Bu temel yağ asitleri astımın anti-enflamatuar özellikleriyle mücadele etmenizi sağlar. Keten tohumunu yiyeceklerinize eklemeden önce bu tohumları ezmenizi tavsiye ediyoruz. Bu sayede, keten tohumu bağırsaklarınız tarafından daha rahat sindirilir.
Biberiye
Akdeniz bölgesinin en güzel kokulu yerli bitkilerinden biri olan biberiye, astım rahatsızlıklarına karşı güçlü bir antioksidan ve iltihap sökücü etki sağlar ve astım belirtilerinizin hafiflemesine yardımcı olabilecek polifenol madde içerir.
Rosmarinik asit, antioksidan ve D vitamini bakımından güçlü olan biberiye, akciğer ve solunum yollarında rahatlama sağlayarak, daha sağlıklı nefes almanıza yardımcı olur. Balık, kızarmış et, domates soslar ve bazı meyvelere biberiye ile tat katabilir ve astıma bağlı nefes alma sorunlarının hafiflemesini sağlayabilirsiniz.
Karabuğday
Karabuğday, alerjik reaksiyonları azaltan ve alerji riski az olan hipoalerjenik gıdalardan biri olarak kabul edilir. Bronş çevresindeki kasların gevşetilmesi ve dar solunum yolları tedavisine katkı sağlayan mineral ve magnezyum içerir.
Karabuğdayı kahvaltılık bulgur lapası yapmak için kullanılabilir veya mısır unuyla pişirerek tüketebilirsiniz. Karabuğday ile hazırlanan bulgur lapası, gram başına 92 kalori içerir.
Sarımsak
Sarımsak, birçok ilacın içerisinde de bulunan antienflamatuar özelliklere sahiptir. Sarımsak eski çağlardan beri şifa gücü veren bir yiyecek olarak kabul edilmiştir.
Son araştırmalarda, kardiyovasküler sağlığı koruma, kanser önleme ve yüksek kan basıncını azaltmada etkili olduğu sonucuna varılmıştır.
Her gün düzenli olarak sarımsak yemek, astım hastalarına da yarar sağlayabilir. Sarımsakta bulunan inflamatuar maddeler ve C vitamini, astım hastalarına şifa verir.
Aynı zamanda, iyi bir selenyum kaynağıdır. Yetişkinler her gün bir miktar sarımsak tüketerek, doğal antibiyotik olarak bilinen sarımsağın astım üzerindeki olumlu etkilerini görebilirler.
Hindiba
Akdeniz bölgesi kökenli olduğu bilinen Hindiba, güçlü bir besindir. Acımsı bir tada sahip olan Hindiba, özellikle astım hastalarının beslenme programlarına dhil etmeleri gereken yiyecekler arasındadır.
Hindiba; beta-karoten, C vitamini, potasyum içeren düşük kalorili gıdalardan biridir. Salatalarda çiğ ve pişmiş olarak kullanılabilir.
Astım Tedavisi için En İyi 7 Çay
Astım öksürüğüne ne iyi gelir? Nefes darlığına ne iyi gelir? Bazı bitki çayları astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.Astım nedir? Astım belirtileri nelerdir? Astım, nefes darlığı, hırıltı, öksürük ve göğüste sıkışma (1).
Astım için birçok geleneksel tedavi olmasına rağmen, bazı bitki çayları semptomları hafifletebilir.
Astım Tedavisi İçin Bitkisel Çözüm, Astım Tedavisi İçin Şifalı Bitkiler, Astım Tedavisi İçin Doğal Yöntemler.
Nefes darlığına ne iyi gelir? Astıma ne iyi gelir? Alerjik astıma ne iyi gelir? Astıma iyi gelen bitkiler nelerdir? İşte astımı rahatlatabilecek, astıma iyi gelen 7 çay.
1. Zencefil Çayı
Zencefil çayı faydaları, zencefil çayı zayıflatır mı?Öğrenmek için tıklayın.
Zencefil çayı, zencefil bitkisinin ( Zingiber officinale ) köklerinin kaynatılmasıyla yapılır .
Bu güçlü baharat, besinler ve biyoaktif bileşiklerle yüklüdür. Azalan iltihaplanma, bulantı rahatlaması ve düşük kan şekeri seviyeleri gibi faydalarla ilişkilidir (2, 3, 4).
Ayrıca araştırmalar, zencefilin astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor .
İnsan hücrelerinin kullanıldığı test tüpü çalışmaları, gingeroller ve shogaoller gibi zencefil bileşiklerinin, hava yolu inflamasyonunu azaltarak astım semptomlarını hafifletebileceğini göstermektedir (5, 6, 7, 8).
2 aylık bir çalışmada, astımı olan 92 kişi günde mg zencefil özü veya bir plasebo aldı. Özellikle, zencefil grubundakilerin% 20'si hırıltılı solunum rahatsızlığı yaşadı ve% 52'si göğüste sıkışma rahatlaması yaşadı ( 9 ).
Alternatif olarak evde zencefil çayı yapabilirsiniz. Küçük bir parça soyulmuş zencefili rendeleyin, 1 bardak ( mL) kaynar suda istediğiniz güce bağlı olarak dakika bekletin, sonra zencefili süzün.
Zencefil çayını olduğu gibi veya bir tutam limon, bal veya tarçınla içebilirsiniz.
Özet: Zencefil, astım semptomlarından geçici olarak kurtulma sağlayan bileşikler olan gingerol ve shogaols içerir.
2. Yeşil Çay
Yeşil çayın faydaları, yeşil çay zayıflatır mı? Daha fazla yeşil çay hakkında bilgi almak istiyorsanız tıklayın.
Yeşil çay, Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından elde edilen popüler bir içecektir .
Kilo kaybına bağlı besinler, bitki bileşikleri ve antioksidanların yanı sıra daha düşük tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanserler (10, 11, 12, 13).
Ayrıca araştırmalar, yeşil çayın astım semptomlarını hafifletebileceğini öne sürüyor.
Yeni başlayanlar için, hayvan çalışmaları, yeşil çay antioksidanlarının, astımın ortak bir özelliği olan akciğerlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor, 15).
Ek olarak, 'den fazla kişiyle yapılan bir araştırma, en az iki adet ml yeşil çay içenlerin, hiç içmeyenlere göre önemli ölçüde daha iyi akciğer fonksiyonuna sahip olduğunu buldu (16).
Son olarak, yeşil çay , solunum yollarınızı 4 saate kadar rahatlatmanıza ve astım semptomlarından geçici olarak kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir kafein kaynağıdır (17).
Özet:Yeşil çay, astıma bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur. Aynı zamanda solunum yollarınızı geçici olarak rahatlatabilen bir kafein kaynağıdır.
3. Siyah Çay
Su dışında siyah çay, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. İşte çayın kalorisi. Öğrenmek için tıklayın.
Yeşil çay gibi siyah çay da Camellia sinensis bitkisinden gelir. Bununla birlikte, yaprakların koyu kahverengiye dönmesine ve tadı yoğunlaştırmasına neden olan oksidasyon için havaya maruz kalır. İngiliz kahvaltısı veya Earl Grey gibi çaylar yapmak için genellikle diğer malzemelerle harmanlanır.
Yeşil çaya benzer şekilde, siyah çayda kafein bulunur, bu da solunum yollarınızı rahatlatmaya ve akciğer fonksiyonunu makul ölçüde iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, astım semptomlarından geçici bir rahatlama sağlayabilir.
Diğer potansiyel faydaları arasında daha düşük kalp hastalığı riski ve tip 2 diyabet (18, 19).
Özet: Siyah çay, akciğer fonksiyonunu ılımlı bir şekilde iyileştirebilen ve astım semptomlarından geçici rahatlama sağlayan bir uyarıcı olan kafein sağlar.
Siyah çayın faydaları, siyah çayın kalorisini öğrenmek için tıklayın.
4. Okaliptüs Çayı
Okaliptüs yaprağı faydaları nedir?
Okaliptüs çayı, güçlü antioksidanlar ve okaliptol gibi bitki bileşikleri ile dolu okaliptüs ağacının yapraklarından yapılır.
Özellikle, okaliptol astım semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir.
Araştırmalar, bu bileşiğin iltihabı azaltabileceğini, mukus üretimini azaltabileceğini ve akciğerlerinizdeki geçiş yolları olan bronşiyollerinizi genişletebileceğini göstermektedir, 21).
12 haftalık bir çalışmada, bronşiyal astımı olan 32 kişiye günde mg okaliptol veya plasebo verildi. Okaliptol alanlar astım semptomlarını yönetmek için% 36 daha az ilaca ihtiyaç duyan kontrol grubundakilere kıyasla% 7 daha az ihtiyaç duyanlara (22).
Alternatif olarak, kurutulmuş okaliptüs yaprakları kullanarak evde kendi yemeğinizi yapabilirsiniz . Kurutulmuş yaprakları 10 dakikaya kadar 1 bardak ( mL) kaynar suda bekletin ve içmeden önce yaprakları çıkarmak için bir süzgeç veya tülbent kullanın.
Özet: Okaliptüs çayı, belirli astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bir bileşik olan okaliptol içerir.