Diyete Bulgur Yenirmi

Diyet yapmak hayatımızın bir parçası haline geldi. Oysa amacımız sağlıklı beslenmek olmalı ki böylece ömür boyu kilo problemi yaşamayalım. Zaten artık diyet kelimesinin anlamı da sağlıklı beslenmeye dönmüş durumda. Fakat bu cümleyi katı kurallar taşımayan diyetler için kullanıyorum. Yani; uygulanabilir, sürekli ve hayatın içinden olan diyetler.

Bana sorarsanız zaten diyet demek; sağlıklı, temiz ve yeterli beslenmek demek. Yani bu durumda sağlıklı bir hayat oluşmuş ve kilo diye bir problem hayatımın içinde yer almamış oluyor. Bu yazımın amacı sizleri de bu düşünceye yönlendirmek. Amacımız yağ depolanmasına sebep olan faktörleri ortadan kaldırmak ve kas oranını arttıracak şekilde beslenmek olmalı. Bu fikirler ışığında neler yenir neler yenmez gibi sorulara cevap bulmak için diyette bulgur pilavı yenir mi bir bakalım.

Diyette Ne Kadar Bulgur Pilavı Tüketilebilir?

Diyet sürecinde yediğimiz şeylere daha fazla dikkat etmeli ve doğal seçeneklere daha çok yönelmeliyiz. En az işlenmiş besinler en doğru seçimlerdir. Durum böyle olunca da temiz ve sağlıklı bir şekilde pişirilmiş bulgur pilavı, gönül rahatlığı ile tüketilebilir. Üstelik bulgur pilavı tükettiğiniz günlerde hemen acıkmadığınızı da görmüş olacaksınız. Ayrıca çalışmalar gösteriyor ki; bulgur pilavı tüketmek yorgunluk, baş ağrısı ve halsizlik gibi diyetsel problemlerin de önüne geçiyor. Diyet listenize 2 günde bir bulgur pilavı eklemek iyi bi seçenek olacaktır.

Diyette Bulgur Pilavı Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli

Diyette bulgur pilavı tüketmek çok iyi bir seçenek. Ama bulgur pilavının kendisi kadar nasıl yapıldığı da önemli. Şimdi, sağlıklı ve temiz bir bulgur pilavının nasıl yapılacağına bakalım.

• Bulgur pilavını yaparken kesinlikle az yağ kullanılmalı. Mesela 1 su bardağı bulgur için 1 yemek kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı veya 1 tatlı kaşığı gerçek tereyağı tercih edilebilir.

• Diğer bir konu tuz; evet diyet yaparken zararlı sayılsa da sağlıklı beslenme düzenimiz için oldukça gerekli. Fakat tuzu da az kullanmak gerekiyor. Yine 1 su bardağı bulgur için 1 çay kaşığı tuz yeterlidir.

• Sebzeler de diyetimiz için oldukça önemli olduğundan, bulgur pilavınızı bol sebzeli tercih edebilirsiniz. Böylece hem daha sağlıklı, hem daha besleyici hem de daha lezzetli olacaktır. 

Bulgur pilavınızı sağlıklı ve temiz bir şekilde yaptınız. Peki yanında neler mi tüketmelisiniz? İşte hemen bu konuya da değinelim.

• Bulgur pilavı tüketirken kesinlikle yanında ekmek tüketilmemeli. Çünkü ikisi de karbonhidrattır ve birleştiğinde bir öğün için aşırı olacaktır. Bu nedenle bulgur varsa ekmek olmamalıdır.

• Bulgur pilavının yanında en iyi seçenek büyük bir kase cacık olacaktır. Ev yoğurdunun içine 1 salatalık rendeleyin ve hemen bulgur pilavınızla birleştirin.

• Sağlıklı bir bulgur pilavı yaptıysanız öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde bu pilavın yanında büyük bir kase yeşil salata tüketebilirsiniz. Hatta az yağlı ve bol limonlu bir salata. Üstelik bulgur pilavınızla birleştiğinde oldukça doyurucu olacaktır.

• Bulgur pilavı salata ve yoğurtla birleşince oldukça doyurucu olsa da zaman zaman 

Diyette Ne Kadar Bulgur Pilavı Tüketilebilir?

Bulgur pilavı sağlıklı olsa da sınırlı tüketmekte fayda var. Sağlıklı olsa dahi bütün besinler dengede olduğu sürece her şey yolunda demektir. Yemeklerinize ilave olarak bulgur pilavı tüketmek istiyorsanız o zaman yemek kaşığı kadar tercih edebilirsiniz.

Sağlıklı Bulgur Pilavı Kaç Kaloridir

Diyet sürecinde kalori hesabı yapmak sizi bir sonraki öğüne hazırlayacaktır. Diyet sürecinde günde ortalama olarak kalori almak idealdir. Bundan dolayı bu süreçte yiyip içtiğiniz her şeyin kalorisi önemli oluyor. Eğer bulgur pilavını size önerdiğim şekilde pişirdiyseniz işte o zaman bir öğünde yaklaşık 4 yemek kaşığı tüketmek size kalori aldırmış olacaktır. 

Bulgur Pilavı Kilo Aldırır mı?

Diyet sürecinde bulgurun sağlıklı olduğundan bahsettik. Bulgur hem sağlıklı ve hem de uzun süre tok tutuyor. Hatta metabolizmayı da hızlandırmaya yardımcı oluyor. Yani 1 porsiyon haşlanmış veya sağlıklı şekilde pişirilmiş bulgur pilavı diyetinizi olumlu yönde etkilemiş olacak. Yani bulgurun nasıl pişirildiği oldukça önemli. 

Özetlemek gerekirse; diyette her besin olmalı. Hiçbir besinden mahrum kalınmamalı. Dengeli beslenmek her zaman en iyi seçenektir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Bulgur pilavı, günümüzde oldukça kurtarıcı bir yemektir. Sebzeli, şehriyeli ve etli olarak hazırlanmakta olan bulgur pilavı oldukça doyurucu özelliğe sahiptir. Pişirme süreside oldukça az olması da fazla tercih edilmesi nedenlerinden biridir. Pirinç pilavıyla birlikte kıyaslanması durumunda, bulgur pilavının sindirimin daha kolay olması da bilinmektedir. Aynı zamanda bulgur pilavı, B vitamini ve lif açısından da değerli bir bakliyattır. Peki diyette bulgur pilavı yenir mi? Bulgur pilavı kaç kalori?

Bulgur Pilavı Kaç Kalori

• gram ağırlığındaki silme 1 yemek kaşığı bulgur pilavı yaklaşık olarak 11 kaloridir.
• 20 gram ağırlığındaki 1 yemek kaşığı bulgur pilavı 23 kaloridir.
• 30 gram tepeleme 1 yemek kaşığı bulgur pilavı ise 34 kaloridir.
• gramdaki orta porsiyon bulgur pilavı yaklaşık olarak kaloridir.
• gramdaki büyük porsiyon bulgur pilavı ise kaloridir.

Diyette Bulgur Pilavı Yenir Mi

• Diyetisyenlerin görüşü sonrasında oldukça sağlıklı olan diyet, her besinden daha az tüketimi yapılmaktadır. Çünkü vücudun her besine biraz da olsa ihtiyacı bulunmaktadır.
• Bu sebeple diyet programı uygulayan ve kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilerin beslenme programında bulgur yer almalı mı yoksa zararlı mı diye bir soru işareti oluşabilmektedir. Bulgurun diyetteki yerini biraz da olsa yakından tanımakta fayda bulunacaktır.
• Bulgur, sağlıklı karbonhidratlar arasında yer almaktadır. Buğdayın içerisinde yer alan sağlıklı maddeler sayesinde, bulgurda da barınmaktadır. Bol miktarda lif içermesinden dolayı uzun süreli olarak tok tutma eskide bulunmaktadır. Diyet beslenmesinde oldukça tercih edilebilir.
• Bağırsaklar açısından sağlıklı bir besin olmasından dolayı, bulgur diyette kilo kaybına destek sağlayan karbonhidrat kaynaklarından biridir. Tabiki sağlıklı ve faydalı diye porsiyon kontrolünü atlamamakta fayda bulunmaktadır.
• Diyetteyken öğünlere dikkat etmeniz ve bulguru tüketmeniz süre boyunca, kilo vermeniz kolaylaşmaktadır.
• Diyette bulgurun eklenmesiyle az yağ ile pişirilmesi önerilmektedir. Pilavlar tuz miktarı düşük, bol sebzeli olmasıyla daha sağlıklı bir hale gelecektir.
• Aynı zamanda bulgurun bulunduğu bir öğünde kesinlikle ekmek tercihi yapmamız gerekmektedir. Kalori dengesini sağlayabilmek için tuzsuz ayran ya da buzlu bir cacık ideal olacaktır.
• Bulgur pilav kalorisiyle pirinç pilavının karşılaşması durumunda diyetlerde yanlış uygulanan bir tercihe değinmek gerek.
• Bulgur pilavının içeriğindeki kalori oranı pirinç pilavıyla neredeyse aynı orandadır. Pirinç yerine bulgur tüketimi için aşırıya kaçmamakta fayda bulunacaktır.
• Bulgur pilavını diyetlerde pirinç pilavı yerine daha fazla tercih edilmesinin nedeni ise lif açısından zengin ve glisemik indeksinin düşük olmasındandır.

Bulgur Pilavı Kilo Aldırır Mı

Her besinde olduğu gibi porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi, diyetisyenler tarafından tavsiye edilmektedir. Çünkü insan vücudu her besinde az da olsa gereksinim duymaktadır. Sağlıklı karbonhidratlar arasında yer alan bulgur, içeriğinde sağlıklı maddelerde yer almaktadır. Aynı zamanda bulgur pilavının içeriğinde yüksek miktarda lif bulunmaktadır. Böylece uzun süre olarak tokluk hissi de yaratmaktadır. Bulgur, bağırsak sağlığını destekleyen ve diyet menülerinde kilo vermede destekleyici olan karbonhidratlardan biri olsa da tüketimi sağlanırken mutlaka porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekmektedir.

Bulgur pilavı kilo aldırır mı? Sorusuna kısa bir şekilde açıklamamız durumunda, diyetlerde ölçülü miktarda tüketilmesiyle birlikte bulgur pilavı zayıflamaya yönelik olumlu etkileri bulunmaktadır. Bulgur pilavını, az yağ ile birlikte pişirerek tüketilmesi önerilmektedir. Bulgur pilavının sağlıklı tüketimi açısından tuz miktarda daha az olması ve bol miktarda sebze ile hazırlanmasını tavsiye ediyoruz. Ana öğünlerde bulgur tüketimiyle birlikte ekmek kesinlikle tercih edilmemelidir. Bulgur pilavıyla birlikte tuzsuz ayran veya cacık tüketimiyle kalori dengeside sağlanmaktadır. Diyetteyken pirinç pilavı tüketimi yerine aşırı miktara kaçmadan bulgur pilavı tüketmeyi tercih edebilirsiniz.

Diyet, artık yaşamımızın bir parçası haline geldi. İster kilolu isterse zayıf ya da normal beden olsun, herkeste bir diyet yapma modası, trendi var. Oysaki diyet uygulamak yerine, sağlıklı beslenme odaklı yaşansa zaten kilo verme gibi bir sorun da olmayacak. Bir bakıma diyet de aslında sağlıklı, doğal beslenmek demektir. Elbette ki çok katı kurallı, kendini vitaminlerden, minerallerden, proteinden, dahası sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlardan mahrum bırakmayan bir diyet programından bahsediyorum.

Benim diyetten anladığım, sağlıklı, temiz, yeterli ve dengeli beslenmektir ve hal böyle olunca da fazla kilo alma riskini de ekarte etmiş oluyoruz. Ancak amacımız vücudumuzdaki fazlalıklardan kurtulmak ise, vücudun yağ depolamasına sebep olan faktörleri ortadan kaldırmalı, kas oranını artıracak şekilde beslenilmelidir. İşte bu anlayışla kilo verme sürecinde neler yenir, neler yenmez gibi bir sorunun uzantısı olarak diyette bulgur pilavı yiyebilir miyiz bir bakalım.

Bulgur ve beslenme

Pirincin beslenmemizin tam da ortasına oturduğu, pirinçten yaptığımız pilavların, dolmaların, sarmaların masaları süslediği dönemlerde yaşıyoruz. Pirincin; ekstra işlenmiş, faydalı tüm elementler bakımından yoksun bırakılmış, saf nişasta deposu olduğu gerçeği bizi aslında kilolu, şeker ve kolesterol hastası kişiler haline getirdi. Oysaki pirinç değil de, bulgur temelli beslenmenin hüküm sürdüğü kırsal kesimlerde ya da daha eski dönemlerde bu hastalıklar ve özellikle de aşırı kilolu, göbekli kişiler bu kadar da yaygın değildi. Zira bulgur, buğdayın tüm faydalı içeriklerini barındırıyor, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak bizi doyuruyor. Bulgurun içerdiği lif; uzun süre tok kalmamızı sağlıyor, sindirim ve bağışıklık sistemlerinin sağlığını koruyor ve metabolizmamızı hızlandırarak kilo verme sürecimizi destekliyor.

Diyette ne kadar bulgur pilavı yiyebiliriz?

Diyetteysek, yediklerimize çok dikkat etmeli, besinlerimizin en doğal, en az işlemden geçmiş olanlarını tercih etmeliyiz. Bu bakımdan kesinlikle temiz ve sağlıklı bir şekilde pişirilmiş bulgur pilavı çok doğru, gönül rahatlığıyla tüketilebilecek bir yemek seçeneğidir. Bulgur pilavı yediğimizde daha uzun süre tok kalacak, öğün aralarında kurt gibi acıkmayacak, diyetten kaynaklı olarak yorgunluk, baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon eksikliği gibi sorunlar yaşamayacağız. Zira diyet yapan kişiler genellikle protein, vitamin ve mineraller bakımından fakir beslendikleri için bu tür şikayetleri fazlaca yaşarlar ve bu sebeple de diyet programına uzun süre devam edemezler. İşte bunu önlemek için diyetinize mutlaka 2 günde bir bulgur pilavı eklemeyi unutmayın.

Diyette bulgur pilavı yaparken dikkat edilecek hususlar

Bulgurun sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğundan bahsettik. Diyette bulgur pilavı yemenin faydalı olduğunu söyledik. Ancak bulgur pilavının nasıl yapıldığı da elbette çok önemli. Zira diyetimize, kilo verme sürecimize zarar gelmesini istemiyoruz. Bakalım sağlıklı, temiz, kilo verme sürecimizi hızlandıracak bir bulgur pilavında nelere dikkat etmek gerekiyor?

• Yağ, sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Tabii ki de bulgur pilavımıza yağ katacağız. Ancak kesinlikle az yağ kullanmalıyız. Örneğin 1 su bardağı bulgurdan yapacağımız pilav için 1 tatlı kaşığı gerçek tereyağı veya 1 yemek kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı kullanalım.
• Tuz, diyetimiz için zararlı, ancak sağlıklı beslenme için de gerekli bir besin maddesidir. Kesinlikle tuzu az kullanmamız gerekiyor. 1 su bardağı bulgurdan yapacağımız bulgur pilavı için 1 çay kaşığı deniz tuzu ya da bir o kadar kaya tuzu kullanabiliriz.
• Sebzeler, diyetimizin en önemli parçasıdır. Bunun için bulgur pilavımızı da bol sebzeli yapalım ki, hem daha sağlıklı, hem daha besleyici hem de daha lezzetli olsun. 1 su bardağı bulgurdan yapacağımız bulgur pilavı için 1 tane orta boy soğan, tane kırmızı biber, tane yeşil biber, 2 tane orta boy domates, hatta mümkünse 1 avuç da bezelye kullanabiliriz.

Sağlıklı, besleyici, temiz bir bulgur pilavı yaptıktan sonra bunu afiyetle yemeyi düşünüyoruz. Ancak bu bulgur pilavının yanında neler yesek daha iyi olur?

• Yemekte bulgur pilavı tüketeceksek kesinlikle yanında ekmek yememeliyiz. Bulgur zaten karbonhidrat içeriyor, ancak tabi ki de bulgurun barındırdığı karbonhidrat sağlıklı, faydalıdır. Fakat yanında ekmek yersek, sağlıksız ve bir öğün için fazla karbonhidrat almış oluruz. Bu sebeple bulgur varsa, ekmek yok.
• Bulgur pilavının yanında, büyük bir kase cacık çok iyi gelecektir. Ev yoğurdunun içine 1 tane salatalık rendeleyin ve kaşığınızı bir bulgur pilavına bir de cacığa daldırın.
• Çok sağlıklı bir bulgur pilavı pişirdiysek akşam yemeği ya da öğle yemeğinde bu pilavın yanında bir de koca bir tabak ya da kase dolusu yeşil salata yiyebiliriz. Az zeytinyağı ve bol limonla tatlandırdığımız yeşilliklerle dolu salata ve bulgur pilavı diyetimizin çok doyurucu bir öğünü olacaktır.
• Bulgur pilavı ve cacık gayet doyurucu bir öğün olmakla birlikte yanında ızgarada pişmiş bir parça kırmızı et, 2 büyük köfte ya da tavuk eti çok sağlıklı ve doyurucu olabilir.

Diyette ne kadar bulgur pilavı yiyebiliriz?

Bulgur çok sağlıklı, bulgur pilavı da kesinlikle diyette tüketilebilir dedik. Ancak diğer tüm besinleri olduğu gibi bulguru da abartmamak lazım. Eğer bir ana yemeğimiz varsa, yanında yemek kaşığı bulgur pilavı yeterli olacaktır. Sadece bulgur pilavı ve cacık varsa, büyük bir kase dolusu cacık ve yemek kaşığı da bulgur pilavı yiyebiliriz.

Diyete özel bulgur pilavı kaç kaloridir?

Sağlıklı ve besleyici bir bulgur pilavı pişirdiysek aslında alacağımız kaloriden çok da endişelenmemize gerek yoktur. Fakat özellikle kilo vermeye çalıştığımız dönemde yediklerimizin, içtiklerimizin kalori miktarını bilirsek bir sonraki öğünümüzü de ona göre ayarlayabiliriz. Diyet yapan bir kişi için günde ortalama kalori alması idealdir. Hal böyle olunca da her yediğimizin, içtiğimizin kalorisi çok önem arz ediyor. Size önerdiğim şekilde pişirdiğiniz bulgur pilavından bir öğünde 4 yemek kaşığı yerseniz ortalama kalori almış olursunuz. Doyurucu bir öğün olacağını hesaba katarsak kalorinin hiç de fazla olmadığını söylemek mümkün.

Bulgur, bulgur pilavı kilo aldırır mı?

Bulgurun, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğunu, uzun süre tok tuttuğunu, metabolizmayı da hızlandırdığını biliyoruz. Bu bakımdan haşlanmış bulgur ya da sağlıklı koşullarda pişirilmiş bir porsiyon bulgur pilavı kesinlikle diyetimizi olumlu yönde etkileyecektir. Fakat bol yağlı, tuzlu, sağlıksız yağla pişirilmiş bulgur pilavının kilo almamıza sebep olacağı da ayrı bir gerçektir. Diğer tüm besinlerde olduğu gibi bulgurun da nasıl pişirildiği, nelerle birlikte tüketildiği önemlidir.

Not: Diyette bulgur pilavı yenir mi, elma yenir mi ya da makarna yenir mi gibi soruların yanıtı aslında daha genel bir yanıt barındırıyor. Diyetinizde kesinlikle her besin grubundan yiyecek, içecek bulunmalı, hiçbir besin grubundan mahrum, eksik beslenilmemelidir. Her gün protein, vitamin, mineral ve faydalı elementler bakımından eşit, dengeli beslenmek gerekiyor. Bir de işlenmiş, katkı maddesi ve koruyucularla kaplanmış, paketlenmiş, raf ömrü uzatılmış besinlerden uzak durup, en doğalını, en tazesini seçmek önemli.

Bulgur pilavı içerisinde bulunan vitaminler ve mineraller sayesinde oldukça faydalı bir besindir ve oldukça sık tüketilmektedir. Sık tüketilen bu yemeğin hakkında merak edilen konulardan bir tanesi de kilo aldırıp aldırmadığıdır. Bulgur pilavı dengeli bir şekilde tüketildiğinde kilo aldırmadığı bilinmektedir.

BULGU PİLAVI KİLO ALDIRIR MI?

Bulgur pilavı çok lezzetli ve oldukça besleyici yemeklerden bir tanesidir. Bulgur pilavı içeriğinde bulunan bulgurun içindeki mineraller vitaminler ve lifler sayesinde vücut için oldukça besleyici ve faydalı bir yemek olmuştur. Bulgur pilavı içinde bulunan lif nedeni ile bağırsakların hızlı bir şekilde çalışmasına yarar ayrıca midede uzun süreli tokluk sağlar. İçinde bulunan folik asit nedeni ile de hamilelik zamanında da tüketilmesi gerekmektedir. Bu faydaları sayesinde dengeli ve güzel bir şekilde tüketildiği zaman kilo aldırmaz. Fakat fazla yağ ile ve fazla miktarda tüketilmesi fazla vücuda fazla kalori alındığından kilo alımına sebep olabilmektedir.

DİYETTE BULGUR PİLAVI YENİR Mİ?

Bulgur pilavı en çok tüketilen pilav çeşitlerinden bir tanesidir. Fazla tüketildiği için ise diyet listelerinde bulunması özellikle istenilen bir yemektir. Bulgur pilavı diyet listelerinde bulunabilir. Fakat önemli olan ne kadar yenildiği ve nasıl yapıldığıdır. Bulgur pilavını fazla yağda ve fazla miktarda diyet listelerinde görmek pek de mümkün değildir. Genellikle diyet listelerinde 3- 5 kaşık olarak, sebzeli bulgur pilavı şeklinde tüketilmesi önerilir. Fakat diyet listeleri kişiye özgüdür. Bu neden ile ne kadar yenileceğine bir uzmanın karar vermesi oldukça büyük önem taşır.

1 TABAK BULGUR PİLAVI KAÇ KALORİ?

Bulgur pilavı özellikle yemeklerde sıkça tükettiğimiz besinlerden bir tanesidir. Çok faydalı ve besleyici olduğu için de hayatımızda önemli bir yere sahiptir. Bulgur pilavının birkaç çeşidi bulunmaktadır. Bu çeşitlerin hepsi bir şekilde çok faydalı olduğu ve iyi bir karbonhidrat kaynağı olduğu için öğünlerimizde yer almalıdır. Bu sebeple diyet listelerinde de sıkça karşımıza çıkan bir yemektir. Diyet listelerinde bile sıkça bulunan bu faydalı besinin kalorisi merak edilmektedir. 1 tabak bulgur pilavının kaç kalori olduğunu bilmemiz için öncelikle kaç gram olduğunu bilmemiz gerekir. 1 tabak bulgur pilavı ortalama gramdır ve gram bulgur pilavı ise ortalama kaloridir.

BULGUR PİLAVI GÜNDE NE KADAR TÜKETİLMELİ?

Sağlıklı yaşayabilmek için dengeli ve düzenli bir şekilde beslenmek oldukça önemlidir. Dengeli ve düzenli beslenmenin yanı sıra sağlıklı besinlerden fazla tüketmemek de önemlidir. Bulgur pilavı günde 1 porsiyon tüketildiği zaman insan vücudu için oldukça yararlıdır ve iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Fakat bulgur pilavını günlük tavsiye edilen miktardan fazla bir şekilde tüketmek vücut için bazı sıkıntılar yaratabilir. Bu sıkıntılar arasında fazla tüketilen bulgur pilavı kalori fazlalığı yapacağı için kilo almaya sebep olabilir. Ya da fazla tüketilen karbonhidratın vücutta yağ olarak depolanacağı için bölgesel yağlanmalar olabilir.