Bacağıma Sürekli Kramp Giriyor

Kas kramplarında, artan hava sıcaklıklarının etkisinde sıvı kaybıyla birlikte mineral eksikliğinin de çok önemli yer tuttuğunu ve magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliklerinin kas kramplarına ortam hazırladığını söyleyen İstanbul Gelişim Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğr. Gör. Çağıl Ertürk, kramp girmesinin kesin nedeninin bilinemediğini ifade etti.

Ancak magnezyum ve kalsiyum eksikliğinin, sinir uçları ve kas liflerinin uyarılabilirliğini artırdığından kramp nedeni olduğunu aktaran Fizyoterapist Çağıl Ertürk sözlerini şöyle sürdürdü:

“Beslenme bozukluğu, diyalize girmek, idrar söktürücü kullanımı, şeker hastalığı, dolaşım bozukluğu ve alkol kullanımı da nedenler arasında sayılabilir. D vitamini eksikliğinin kalsiyum ile ilişkisinden dolayı etkisi bulunmaktadır. Terleme veya solunum yoluyla aşırı sıvı ve elektrolit kaybına neden olacak şekilde yapılan yoğun egzersizler kramp nedenleri olabilir.

DENİZDE KRAMP GİRERSE…

Buna örnek olarak başlayan tatil sezonuyla denize girmeden önce kumsalda güneşin altında yoğun olarak voleybol oynayıp sonrasında denize yüzmek için giren kişileri verebiliriz. Kramp sırasında ilgili kas grubunda gözle görülür ya da dokunmakla hissedilen bir sertlik oluşur. Ağrılıdır ve kramp sırasında tutulan kas grubu kullanılamaz duruma gelir. Genellikle baldır ve ayak kasları tutulur. Denizde ya da havuzda iken kramp durumuyla karşı karşıya kalınır ise yapılması gereken şey panik yapmadan sakince kıyıya yüzmektir. Panik yapmak kas kramplarını artırabilir ve kişiyi boğulma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Bacağınıza hafif vuruşlar yaparak ya da ovalayarak hafifletmeye çalışabilirsiniz. Krampın etkisiyle kişi kıyıya ulaşırken normalden fazla yorgun düşeceği için vakit kaybetmeden sırt üstü yüzerek karaya ulaşmaya çalışılmalıdır. Kişi kıyıya ulaştığında düz bir zemine yatırılmalı kramp giren ayağı yavaşça eski haline getirmeye çalışırken, baldır kaslarına da hafif basınç verilerek hastanın ayağını ileri geri hareket ettirilip, krampın azalmasına yardımcı olunmalı. Diğer bacağınız ile de yaylanma hareketi yaparak kramp girmiş bacağınıza yardımcı olabilirsiniz.”

HAMİLELERE UYARI

Kramplara gebelik dönemlerinde de sıkça rastlandığının altını çizen Fizyoterapist, “Özellikle gebeliğin ilerleyen dönemlerinde, bebeğin de hızlı büyümesi ile toplardamar üzerindeki baskıyı artırır. Bu durum gebelerde dolaşım problemlerine neden olur. Bebeğin artan kalsiyum ihtiyacına annenin beslenme yetersizliği ile yeterli cevap verememesi krampları artırır. Bunun dışında artan sıcaklarla birlikte gebeler diğer kişilerden daha fazla risk taşımaktadırlar. Dolaşım problemi olan gebelerin sıcakta uzun süre kalması ve denizde kramp durumuyla karşı karşıya kalması anne adaylarını zor duruma düşürebilir” açıklamasında bulundu.

BOL SU VE EGZERSİZ ÖNERİSİ

Kramp girmemesi için dikkat edilmesi gerekenlere de değinen Ertürk şu önerilerde bulundu:

“Bu nedenle sıvı kaybına dikkat edilmeli, bol su tüketilmeli, denize girmeden önce belli aralıklarla kişiyi zorlamadan germe egzersizleri yapılmalı ve dolaşım problemi ile ilgili bir durumdan şüpheleniliyor ise mutlaka doktora başvurulmalıdır. Bazı krampların arkasında ise çeşitli hastalıklara dayanan sebepler olabilir. Bu nedenle tekrarlaması veya uzun sürmesi halinde doktorunuzla görüşmenizde yarar vardır.”

VİDEO: OTİZMLİ ŞEVVAL TEKİN ENGELLERİ YÜZEREK AŞIYOR

 Kramp, bir kasın ani ve kontrolsüz bir şekilde ortaya çıkan kasılmasıdır. Kramp, vücudun başka bir yerinde de ortaya çıkabilen fakat en sık alt ekstremitelerde yani bacaklarda görülen bir durumdur.

Bacakta Kramp Neden Olur?

 Bacakta görülen kramplar yahut diğer tabiri ile bacak spazmları, yoğunluk ve süre bakımından farklı olmaktadırlar. Bu kramplar ani bir şekilde ortaya çıkarlar ve genel olarak ne zaman ortaya çıkacağı da öngörülemez bir nitelik barındırır.

 Her iki eklemi geçen kaslar, kramp diğer tabiri ile spazm için en uygun kaslar gibi görülür. Bu kaslar baldır yani ayak bileği ve diz geçişi, hamstring bir başka ifadeyle diz ve kalça geçişi ve kuadriseps (ayrıca diz ve kalça geçişi) kaslarını içermektedir.

Bacaklara Kramp Neden Girer, Nasıl Geçer?

 Bacak kramplarının nedeni kesin olarak iyi anlaşılabilmiş bir durum değildir. Bu durumun gerçekleşmesine fakat katkıda bulunduğu düşünülen bazı risk faktörlerinin varlığı söz konusudur. Bunlar:

 - Aşırı kilolu olmak

 - Gebelik

 - Yaş

 - Dehidratasyon

 - Bazı tıbbi durumlar

 - Bazı ilaçlar bacak kramplarının sebebi olabilmektedir.

 Bacaklara kramp girdiğinde kasların gevşetilmesinin gerekliliği söz konusudur. Fakat krampların geçmesi için başvurulabilecek bazı uygulamalar bu anlamda son derece faydalı etkiler yaratabilir. Bunlar:

 - Kramp giren bölge ovulur.

 - Baldır bölgesinde görülen kramplar için germe hareketi yapılması krampın geçmesine fayda sağlar.

 - Kramp giren bölgeye sıcak su torbası uygulaması kasları gevşetmek için faydalı olacaktır.

 - Buz tedavisi yahut kızarıncaya kadar ovma hareketi yapılabilir.

 Geceleri bacakta aniden oluşan krampların söz konusu olması durumunda bir çay kaşığı elma sirkesi ile iki çay kaşığı balı suda karıştırıp içilmesi faydalıdır.

 Görülen basit kramplar ise birkaç dakika içinde kendiliğinden geçer. Belirli bir sürede geçmeyen ve sıklıkla tekrar eden kramplar söz konusu olduğunda, özellikle de, yaşı ilerlemiş kişilerin vakit kaybetmeden doktora görünmeleri faydalı olacaktır.