Bacaktan Kilo Verme Diyeti

Fazla Zahmet Yok, Ekstra Ekipman Yok!

&#;&#;te, Bacak &#;ncelten En Etkili 5 Hareket!

Hareketsiz ya&#;am&#;n üzücü sonuçlar&#;ndan biri de kal&#;n bacaklara sahip olmakt&#;r. &#;&#; veya okul temposundan dolay&#; spor yapmaya vakit bulamad&#;&#;&#;n&#;z anlar birikir ve bacaklar&#;n&#;zda ya&#;lanma meydana gelir. Bu süre içinde sa&#;l&#;ks&#;z beslendiyseniz, i&#;iniz biraz daha zor olacakt&#;r. Hemen hemen pek çok insan orant&#;l&#; vücuda sahip olmak ister. Giyilen k&#;yafetlerin daha &#;&#;k durmas&#; birçok ki&#;inin hayalidir. Sa&#;l&#;kl&#; bir beden için de ideal kilo sa&#;lanmal&#;d&#;r. E&#;er bedeninizde fazla kilolar bacak bölgesinde toplanm&#;&#; ise; derdinize derman olacak bacaklar&#;n&#;z&#; inceltecek bir yaz&#; ile kar&#;&#;n&#;zday&#;z.

Bu yaz&#;m&#;zda sizler için bacak inceltme ve s&#;k&#;la&#;t&#;rma bilgilerine de&#;indik. Sa&#;l&#;kl&#; beslenme program&#;n&#; uygulayarak bacak inceltme diyetini önerdik. Ev içinde kolayca uygulanabilecek bacak inceltme egzersizleri de eklemeyi ihmal etmedik. Tüm bu çabam&#;z dileyenlerin daha ince bacaklara sahip olmas&#; ve sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;ama devam etmesi için. O halde “tempooo” diyoruz ve bacaklar&#;n daha ince olmas&#; için harekete geçiyoruz!

Bacak &#;nceltme Hareketleri

1) Pistol squat ad&#; verilen bu hareket ile daha ince bacaklara kavu&#;abilirsiniz. Öncelikle dik bir konuma gelin. Kollar&#;n&#;z&#; yere paralel olacak &#;ekilde kald&#;r&#;n. Bu esnada sa&#; baca&#;&#;n&#;z&#; da paralel olacak durumda kald&#;r&#;n. Bu hareket ile e&#;ilebildi&#;iniz kadar e&#;ilmeye çal&#;&#;&#;n. Bacak kaslar&#;n&#; ve kalça kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;ran bu hareketi istedi&#;iniz an deneyebilirsiniz. Sürekli uygulamada bacaklar&#;n&#;z&#;n inceldi&#;ini, pantolon denerken fark edebilirsiniz.

2) Uygulamas&#; çok kolay olan bu üst bacak inceltme hareketi için yere uzan&#;n. Bacaklar&#;n&#;z&#; birle&#;ik olacak &#;ekilde havaya kald&#;r&#;n. Havada kald&#;&#;&#; her saniye derin nefes al&#;n. Belirli bir süre tutun ve sonras&#;nda bacaklar&#; yere indirin. Her kald&#;rmada 10 saniye havada tutup setler halinde deneyebilirsiniz. Sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda, ak&#;am yatmadan önce uygulayarak zamanla etkisini görebilirsiniz.

3) Köprü hareketi ile bacaklar&#;n&#;z&#; inceltmek için yere uzan&#;n. Bu &#;ekilde pozisyon al&#;n ve ellerinizi yerde sabitleyin. Gücünü ayaklar&#;n&#;zdan ve elinizden alarak vücudunuzu kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Tam tepeye geldi&#;inizde kalça kaslar&#;n&#; s&#;k&#;p b&#;rak&#;n. Bu hareketi 3 set halinde tekrarlay&#;n. Düzenli olarak köprü hareketini uygulad&#;&#;&#;n&#;zda iç ve d&#;&#; bacaklar&#; inceltebilirsiniz. Bu s&#;rada kalçan&#;z da &#;ekillenecektir. Daha orant&#;l&#; bir vücut için denemelisiniz.

4) Gün içinde yürüyü&#; yaparak d&#;&#; ve iç bacak inceltme hareketleri uygulayabilirsiniz. Çok de&#;il sadece 45 dakika kadar yürüyü&#; yapmak bacak kaslar&#;n&#; harekete geçirecektir. Yürüyü&#; öncesinde içilen kahve ile metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;r&#;p bacak bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;n&#; daha k&#;sa süreye indirebilirsiniz.

5) Yerde görseldeki pozisyonu al&#;n. Bacak inceltme pilates hareketleri türlerinden biri olan bu V- stretch hareketi ile bacak kaslar&#;n&#;z&#; hiç olmad&#;&#;&#; kadar çal&#;&#;t&#;racaks&#;n&#;z. Yerde bu konuma geldiyseniz &#;imdi s&#;ra ayak uçlar&#;na do&#;ru kapanmada. Mümkün oldu&#;u kadar bacaklar&#;n&#;z&#; esnetin ve üst gövdenizi ayaklar&#;n&#;za yakla&#;t&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Her e&#;ilmede 10 saniye kadar bekleyin. Sonras&#;nda di&#;er baca&#;a kapanmaya çal&#;&#;&#;n.

Bacak &#;nceltme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

Bacaklar&#;n&#;zda olu&#;an ya&#;lanmalardan &#;ikayetçiyseniz, &#;imdi sizlere verece&#;imiz diyet listesini buzdolab&#;na asabilirsiniz. Çünkü bu beslenme listesindeki ö&#;ünler, ya&#; yak&#;m h&#;z&#;n&#; art&#;r&#;p bacaklar ba&#;ta olmak üzere vücudunuzdaki ya&#;lanmay&#; ortadan kald&#;racak. Sabredip daha ince bacaklara sahip olmak için uyman&#;z gereken Ender Saraç önerisi olan diyet listesi &#;u &#;ekilde olacakt&#;r:

Sabah:

• 1 bardak &#;eker ilavesiz ye&#;il çay
• &#;nce dilim k&#;zarm&#;&#; çavdar ekme&#;i
• 2 küçük ac&#; biber
• 4 parmak ince ve ya&#;s&#;z dil peyniri
• 4 adet sapl&#; maydanoz

Ara ö&#;ün:

• Ye&#;il çayl&#;, biberiyeli, funda yaprakl&#; zencefilli bir fincan bitki çay&#;

Ö&#;len:

• Ton bal&#;kl&#; ya da peynirli ye&#;il salata
• 1 kase kremas&#;z sebze çorbas&#;

Ara ö&#;ün:

• Ye&#;il çayl&#;, biberiyeli, funda yaprakl&#; zencefilli bir fincan bitki çay&#;

Ak&#;am yeme&#;i:

• 4 ka&#;&#;k bulgur pilav&#; veya 1 dilim k&#;zarm&#;&#; çavdar ekme&#;i
• 1 tabak zeytinya&#;l&#; fasulye
• 1 kase bol limonlu salata

Ara ö&#;ün:

• Yar&#;m çay barda&#;&#; leblebi
• 1 fincan zencefilli ya&#;s&#;z süt

Diyeti uygularken az önce verdi&#;imiz egzersizleri gün içinde yapmaya özen göstermelisiniz. Besinlerin etkisini görmek için vücudunuzun hareket halinde olmas&#; gereklidir.

Bacak &#;nceltme Kürü Tarifleri

Bacak inceltmek için bitkisel çözüm deste&#;i alabilirsiniz. Bu deste&#;i do&#;an&#;n size sundu&#;u ve hiçbir kar&#;&#;l&#;k beklemedi&#;i mucizelerle dolu bitkilerde bulabilirsiniz. Bacak bölgesindeki ya&#;lanmalar&#; ortadan kald&#;rmak ve daha ince bacaklara sahip olmak için bacak inceltme çay&#; tarifini deneyebilirsiniz:

Bacaklar&#; &#;ncelten Çay Tarifi

Malzemeler:

• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay
• 1 tutam biberiye
• 1 tutam funda yapra&#;&#;
• 1 tutam m&#;s&#;r püskülü
• 1 tutam rendelenmi&#; zencefil
• 1 tutam maydanoz
• 1 büyük bardak içme suyu

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

Tüm malzemeleri bir cezvede kaynat&#;n ve so&#;umaya b&#;rak&#;n. So&#;uyan bitki çay&#;n&#; süzerek her ak&#;am tüketin. Gün içinde 2 defa tüketildi&#;inde ve hareket halinde oldu&#;unuzda bacaklar&#;n&#;zdaki incelmeyi fark edebilirsiniz.

Bacak Eriten Peynirli Kür

Malzemeler:

• 50 gram ya&#;s&#;z lor peyniri
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; çörek otu
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; toz zencefil
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#;
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; pul biberi
• Bir tutam maydanoz

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

Tüm malzemeleri kar&#;&#;t&#;r&#;n ve 7 gün boyunca ak&#;am yeme&#;ini çok az yiyerek bu kürü tüketin. Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran ve bacaklardaki ya&#;lanmay&#; yok eden bu kür ile daha ince bacaklara kavu&#;abilirsiniz.

Bacak &#;nceltme Ameliyat&#; Fiyat&#;, Operasyon Sonras&#;, Etkileri

Pek çok ki&#;i bacak inceltme programlar&#; deneyip ba&#;ar&#;s&#;z olmu&#; olabilir. Ya&#;am temposundan dolay&#; spora vakit ay&#;ramam&#;&#; da olabilir. E&#;er bacaklar&#;n&#;zdaki ya&#;lanma çok ciddi boyuta geldiyse ve doktorunuz size bacak inceltme esteti&#;i öneriyorsa, bir defa cesaret edip cerrahi müdahale ile bacaklar&#;n&#;z&#; inceltebilirsiniz. Hafif ya&#;lanmalar&#; ise spor ve beslenme ile telafi edebilirsiniz. Cerrahi müdahale obezite durumlar&#;nda etkili olmaktad&#;r. &#;ç bacak ve üst bacak için uygulanabilen bu ameliyat, yakla&#;&#;k 2 saat sürmektedir. 15 ya&#; sonras&#;nda hastaya gerekli ise ameliyat yap&#;labilir. 18 ya&#;&#;na kadar sa&#;l&#;&#;&#; tehdit eden durumlarda ailenin onay&#; ile yap&#;lmaktad&#;r.

Baz&#; durumlarda yürüme bozuklu&#;u meydana gelmektedir. Bacak inceltme ameliyat&#; bu durumda etkili olacakt&#;r. Bu ameliyat sonras&#;nda bacaklarda herhangi bir kesik veya diki&#; izi kalmamaktad&#;r. Son derece profesyonel imkanlarda yap&#;lan bacak inceltme ameliyatlar&#;, k&#;sa bir süre sonra iyile&#;mektedir.

Bacaklar&#;n daha ince görünmesi için olmak istedi&#;iniz bacak inceltme esteti&#;ine yakla&#;&#;k olarak TL ay&#;rmal&#;s&#;n&#;z. Bu noktada karar sizin olacakt&#;r. Sa&#;l&#;ks&#;z beslenip kilo almaya devam m&#;? Yoksa sporu ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi hayat felsefesi haline getirip mutlu bir &#;ekilde ya&#;amak m&#;? Karan&#;z&#; verdiyseniz en e&#;lenceli &#;ekilde bacak inceltme aleti ile bacaklar&#;n&#;z&#; inceltebilirsiniz. Bu aletlerden biri bisiklet olacakt&#;r di&#;eri de atlama ipi. &#;ki alet ile e&#;lenerek ve kalori yakarak bacaklar&#;n&#;z&#; daha ince bir görünüme kavu&#;turabilirsiniz.

Göbek Eriten Kür Tarifleri

En Etkili Göbek Eritme Yollar&#;, Hareketleri, Diyeti

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri, Ya&#; Yakan 8 Kür Tarifi

Maydanoz Limon Kürü Yap&#;l&#;&#;&#; ve Faydalar&#;, Ya&#; Yakan, Zay&#;flatan Kür

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

Kalça Eritme Paket Program&#;! Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Plank Hareketi Nedir? Evde Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m

Yüz Yogas&#;: 6 Hareketle Daha Genç ve Canl&#; Bir Cilde Ne Dersiniz?

Nefes Egzersizleri: Sizi An&#;nda Sakinle&#;tirecek 6 Nefes Alma Tekni&#;i

Egzersizler, Diyet Listesi ve Do&#;al Kürler

&#;u güne kadar pek çok ki&#;i zay&#;flama konusunda onlarca yöntem denemi&#;tir. &#;ok diyetler, yo&#;un tempolu sporlar, bitkisel takviyeler ve en kötüsü kendini aç b&#;rakma. Tüm bu bildiklerinizi bir kenara atacak bir yaz&#; ile kar&#;&#;n&#;zday&#;z. Sizlere bölgesel zay&#;flama hakk&#;nda bilgi verecek bu yaz&#;m&#;z ile, rahats&#;z oldu&#;unuz ve bir an önce ince görünmesini istedi&#;iniz bölgeleri zay&#;flatabilirsiniz. Bu sa&#;l&#;k s&#;rr&#; için yaz&#;m&#;zdaki bilgilere ihtiyac&#;n&#;z olacak.

Son dönemlerin popüler zay&#;flama tekni&#;i bölgesel zay&#;flama, pek çok ünlü taraf&#;ndan da denenen bir yöntem olmu&#;tur. Basen, göbek, kol, bacak ve kar&#;n bölgesine a&#;&#;rl&#;k vererek uygulayaca&#;&#;n&#;z egzersizler ve diyetler ile hayalinizdeki bedene sahip olabilirsiniz. O halde sizi hayalinize bir ad&#;m daha yakla&#;t&#;racak yaz&#;m&#;z&#; okumaya ba&#;layabilirsiniz.

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Bölgesel Zay&#;flama Nedir? Nas&#;l Oluyor?

• Her ki&#;i farkl&#; vücut tipine sahiptir. Beslenme ve ya&#;am biçimi bu vücut tipini olu&#;turmaktad&#;r.
• E&#;er çok ya&#;l&#; g&#;dalar ile beslenen biriyseniz, kocaman bir göbe&#;e sahip olman&#;z çok da sürpriz olmamal&#;d&#;r.
• Çe&#;itli yiyecekler, vücudun belirli noktalar&#;nda ya&#;lanma meydana getirir.
• Yaz&#;m&#;z&#;n gündemi olan bölgesel zay&#;flama da ki&#;inin istedi&#;i bölgedeki ya&#;lardan kurtulmas&#; için bir çare olacakt&#;r.
• Vücudun istenilen bölgelerindeki ya&#;lar&#;n eritilmesi veya al&#;nmas&#; ile bölgesel zay&#;flama uygulanabilir.
• Bunun için bölgesel zay&#;flama diyet program&#; uygulanabilir. E&#;er çok ciddi bir orant&#;s&#;zl&#;k varsa cerrahi müdahale ile ya&#;lanmalar ortadan kald&#;r&#;labilir.
• Bölgesel zay&#;flamay&#; diyet sürecinde yapabilirsiniz. Böylece zay&#;flaman&#;n h&#;z&#;n&#; art&#;rm&#;&#; olursunuz.
• E&#;er ya&#; yakan besinleri s&#;k s&#;k tüketece&#;iniz bir diyet program&#; uyguluyorsan&#;z; bölgesel zay&#;flama yöntemlerini denedi&#;inizde daha h&#;zl&#; sonuç alabilirsiniz.

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri Nelerdir?

• Bölgesel zay&#;flama yöntemleri egzersiz yaparak, diyet uygulayarak ve zay&#;flama cihazlar&#;ndan destek alarak hayata geçirilebilir.
• Bölgesel zay&#;flama so&#;uk lipoliz cihaz&#; ile uygulanmaktad&#;r. En çok ad&#; duyulan bu cihaz ile seçili bölgeye masaj yap&#;l&#;r. Bölgedeki kan dola&#;&#;m&#; bir süre azalt&#;l&#;r ve ya&#; dokular&#;n&#; so&#;utur.
• Ya&#; dokular&#;na uygulanan bu yöntem ile pek çok ki&#;i bacak ve göbek bölgesinden zay&#;flam&#;&#;t&#;r.
• Zay&#;flama cihazlar&#; ile zay&#;flaman&#;n bir di&#;er yolu da Power-Plate adl&#; cihaz&#; kullanmak olabilir.
• Rus bilim insanlar&#; taraf&#;ndan piyasaya sürülen bu cihaz titre&#;imlerle incelmenizi sa&#;lar. Ki&#;inin ya&#;&#;na ve ya&#; oran&#;na göre haz&#;rlanan program ile bir süre sonra bölgesel olarak zay&#;flamak mümkün olabilir.
• Bu cihaz&#; kulland&#;&#;&#;n&#;zda dakikalar içinde yo&#;un spor yapm&#;&#; gibi vücut kaslar&#;n&#;z çal&#;&#;&#;r.
• Cihaz koçu ile program uygulamak en sa&#;l&#;kl&#; ad&#;m olacakt&#;r.
• Belirli bölgeden zay&#;flamak isteyenler için diyet uygulanmaktad&#;r.
• Bu diyet listesinde ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;racak besinlere a&#;&#;rl&#;k verilir. Diyete düzenli &#;ekilde uymak ve bölgesel hareketlerle diyeti desteklemek önemli bir kural olmaktad&#;r.
• Bölgesel zay&#;flamak isteyenler için en etkili sonuç ise spor yapmak olacakt&#;r. Spor hem beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur hem de k&#;sa sürede iyi sonuçlar verir.
• Örne&#;in bölgesel zay&#;flama göbek eritme hareketleri ile daha düz göbe&#;e, bacak hareketleri ile daha ince bacaklara sahip olman&#;z&#; sa&#;lar. Bu noktada da dikkat edilmesi gereken kural azimli ve düzenli olmak olacakt&#;r.
• Bölgesel zay&#;flama döneminde hangi besinlerden uzak duraca&#;&#;n&#;z&#; biliyor musunuz? E&#;er baz&#; besinlerden uzak kal&#;rsan&#;z, zay&#;flama h&#;z&#;n&#;z artaca&#;&#; için en k&#;sa sürede bu yöntemden verim alabilirsiniz. Bunun için &#;u besinlerden uzak kalmaya dikkat ediniz:
• Asitli ve &#;ekerli içecekler göbek çevresinde ya&#;lanmaya neden oluyor. Bölgesel zay&#;flama iste&#;iniz varsa mutlaka hayat&#;n&#;zdan ç&#;karmal&#;s&#;n&#;z.
• Hamurlu g&#;dalar yo&#;un olarak göbekte ya&#;lanmaya sebep oluyor. Egzersizlerinizi zorla&#;t&#;raca&#;&#; için en k&#;sa sürede hamurlu yemeklerden uzakla&#;mal&#;s&#;n&#;z.
• &#;erbetli tatl&#;lar kalça ve göbe&#;i ya&#;land&#;r&#;yor. Bölgesel zay&#;flama konusunda size zorluk ç&#;karan besinlerdir. Muhakkak kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z.
• &#;&#;lenmi&#; et ve ürünler de size kilo ald&#;ran besinlerdir. Bu besinlerden uzak kald&#;&#;&#;n&#;zda yapaca&#;&#;n&#;z egzersizlerle vücudunuzu daha iyi görebilirsiniz.

Bölgesel Zay&#;flama Hareketleri

1) Köprü Hareketi

Bölgesel zay&#;flama egzersizleri listesine köprü hareketi ile ba&#;l&#;yoruz. Bu &#;ekilde pozisyon al&#;n ve ellerinizi yerde sabitleyin. Gücünü ayaklar&#;n&#;zdan ve elinizden alarak vücudunuzu kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Tam tepeye geldi&#;inizde kalça kaslar&#;n&#; s&#;k&#;p b&#;rak&#;n. Bu hareketi 3 set halinde tekrarlay&#;n. Düzenli olarak köprü hareketini uygulad&#;&#;&#;n&#;zda kalça bölgesi olmak üzere bacaklar&#; da inceltebilirsiniz.

2) Squat

Bölgesel zay&#;flama spor önerisi çömelme ad&#;yla bilinen squat egzersizi ile devam ediyor. Bu hareket ile geni&#; kalçaya sahip olanlar, kalça bölgesini s&#;k&#;la&#;t&#;rabilir. Düzen al&#;nd&#;&#;&#; takdirde bir süre sonra daha &#;ekilli ve ince kalçaya sahip olabilirsiniz. Yapman&#;z gereken bacaklar&#;n&#;z&#; omuz geni&#;li&#;inde aç&#;n ve ayaklar&#;n&#;z&#; yere sabitleyin. Ayaklar&#; yerden kald&#;rmadan dik bir duru&#;la yere çömelip e&#;ilin. Setler halinde tekrarlamal&#;s&#;n&#;z. Her setiniz 10’ar defa olabilir. Bu hareket ile kalça ve göbek bölgesinden zay&#;flamak çok kolay.

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

3) &#;&#;nav

&#;&#;nav hareketi, bölgesel zay&#;flama hareketleri resimli anlat&#;m&#;n en zorlu hareketi olabilir. Zorlu oldu&#;u kadar yakt&#;rd&#;&#;&#; kalori de epey fazlad&#;r. &#;&#;nav ile tüm vücut kaslar&#;n&#;z aktif hale geçer. Özellikle de kol sarkmalar&#; için etkili olan bu egzersiz, evde yap&#;lmas&#; kolay hareketlerden biridir. &#;&#;nav çekerken ayaklar&#;n&#;z&#; k&#;rmamaya dikkat edin. Gücünüzü kollar ve omuzlardan almal&#;s&#;n&#;z.

4) Barfiks

Kol bölgesinde yo&#;un ya&#;lanma olanlar için ideal bir hareket olacakt&#;r barfiks. Vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; kald&#;rma ile yap&#;lan bu egzersizde kol, bel ve omuz ayn&#; anda çal&#;&#;&#;r. Böylece kollar&#;n daha zay&#;f görünmesi sa&#;lan&#;r. Yaz s&#;caklar&#;nda daha rahat k&#;yafet giymek istiyorsan&#;z, uygun &#;artlar&#;n sa&#;land&#;&#;&#; ortamlarda barfiks çekebilirsiniz.

5) Step

Bacaklar&#;n&#;z&#;n daha ince olmas&#;n&#; istiyorsan&#;z, herhangi bir merdivende bu egzersizi uygulay&#;p bacak bölgesini inceltebilirsiniz. Bahçe, apartman veya uygun merdivenlerde denenmeye uygun bir egzersizdir. Step hareketi olarak belirli bir süre içinde merdiveni tempolu &#;ekilde inip ç&#;k&#;n. Bu hareket ile bacak kaslar&#; çal&#;&#;acak ve kalça bölgesi zaman içinde &#;ekillenip zay&#;flayacakt&#;r.

Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar

Bölgesel Zay&#;flama Diyet Listesi

Bölgesel olarak incelmek isteyenler bir süre düzenli beslenmeye dikkat etmelidir. E&#;er eski al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#; devam ettirirse ve sa&#;l&#;kl&#; seçimler yapmazsa, o ki&#;i çok zor kilo verip bölgesel incelme ya&#;ar. &#;imdi sizlere bölgesel zay&#;flama konusunda rehber olacak örnek bir liste sunal&#;m.

5 gün boyunca size verdi&#;imiz diyet listesini uygularsan&#;z, vücudunuzdaki en çok ya&#;lanma olan bölgeyi zay&#;flatmak için ad&#;m atm&#;&#; olursunuz. Metabolizma h&#;zland&#;ran, kalça ve basen bölgesindeki ya&#;lar&#; yok eden diyet listesi:

1. Gün:

• Kahvalt&#;: 1 porsiyon muzlu müsli.
• Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma
• Ö&#;le: 1 porsiyon muz eklenmi&#; müsli
• Ara ö&#;ün: 1 avuç kuru üzüm
• Ak&#;am: 1 parça gö&#;üs (&#;zgara) ya da tavuk kanat, yan&#;nda bol limonlu ye&#;il salata ve 1 adet mevsim meyvesi.

2. Gün:

• Kahvalt&#;: 1 porsiyon muzlu müsli.
• Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma
• Ö&#;le: 1 porsiyon muz eklenmi&#; müsli
• Ara ö&#;ün: 1 avuç kuru üzüm
• Ak&#;am: 2 yumurta ile haz&#;rlanm&#;&#; omlet ve havuçlu domatesli salata

3. Gün:

• Kahvalt&#;: 1 porsiyon muzlu müsli.
• Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma
• Ö&#;le: 1 porsiyon muz eklenmi&#; müsli
• Ara ö&#;ün: 1 avuç kuru üzüm
• Ak&#;am: Yar&#;m paket spagetti ve 1 adet mevsim meyvesi

4. Gün:

• Kahvalt&#;: 1 porsiyon muzlu müsli.
• Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma
• Ö&#;le: 1 porsiyon muz eklenmi&#; müsli
• Ara ö&#;ün: 1 avuç kuru üzüm
• Ak&#;am: 1 parça ha&#;lanm&#;&#; tavuk eti ve ha&#;lanm&#;&#; sebzeler.

5. Gün:

• Kahvalt&#;: 1 porsiyon muzlu müsli.
• Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma
• Ö&#;le: 1 porsiyon muz eklenmi&#; müsli
• Ara ö&#;ün: 1 avuç kuru üzüm
• Ak&#;am: Ton bal&#;kl&#; ye&#;il salata üzerinde bir adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve 1 adet mevsim meyvesi

En Etkili Göbek Eritme Yollar&#;, Hareketleri, Diyeti

Göbek ve Basen Eriten Çok Etkili 7 Kür Tarifi

Bölgesel zay&#;flama yöntemleri bitkisel kürler ile daha etkili hale gelebilir. Bu amaçla ya&#; yakan bitkilerden destek alabilirsiniz. Pek çok bitki ve besin ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmaktad&#;r. Sizlere bu konuda yard&#;m edecek etkili kürler öneriyoruz. Bu listedeki tüm tarifler göbek ve basen bölgenizdeki ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;yor. Sizden de azim ve çaba bekliyoruz. O ya&#;lar eriyecek ve en çok istedi&#;iniz k&#;yafetleri alabileceksiniz! &#;&#;te bölgesel zay&#;flaman&#;z&#; kolayla&#;t&#;racak 7 etkili kür tarifi:

1) Göbek Eriten ve Kab&#;zl&#;k Gideren Yo&#;urt Kürü

Yo&#;urt ba&#;&#;rsak dostu bir besindir. Sindirim sistemini korumas&#; ve metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmas&#; ile kilo vermek isteyenlerin hayat&#;nda önemli bir yere sahiptir. Bu kür de yo&#;urt ile haz&#;rlan&#;yor. E&#;er düzenli bir &#;ekilde tüketirseniz hem ba&#;&#;rsak problemleri yok olur hem de göbek bölgesindeki istenmeyen ya&#;lar!

Göbek ve Kab&#;zl&#;k Gideren Yo&#;urt Kürü

2) Ödemler At&#;ls&#;n: Ye&#;il Detoks (Göbek Eriten Kür)

Ödem atma konusunda oldukça ba&#;ar&#;l&#; olan detoks yiyecek ve içecekler, pek çok ki&#;i taraf&#;ndan denenmeye devam ediyor. Etkili sonuçlar veren detoks içeceklerine yemye&#;il rengi ile bu tarifimiz de eklendi. Ya&#;lar&#; eriten ye&#;il detoksun s&#;rr&#;n&#; ö&#;renmek için tarifimize göz at&#;p siz de ya&#;lardan kurtulabilirsiniz.

Ye&#;il Detoks (Göbek Eriten Kür)

3) Asitli &#;çecekleri Tarihe Kar&#;&#;t&#;ran Göbek Eriten &#;çecek

Say&#;s&#;z içecek çe&#;idi olan piyasaya göz att&#;&#;&#;n&#;zda, hangisinin zay&#;flama konusunda etkili oldu&#;unu uzun uzun dü&#;ünürsünüz. Siz dü&#;ünedurun biz göbek eriten bu içece&#;i sizinle tan&#;&#;t&#;ral&#;m. Birazc&#;k göbe&#;iniz ç&#;kt&#;ysa hemen denemeniz gereken bir tariftir kendisi. &#;çeri&#;ini merak ediyorsan&#;z, i&#;te zay&#;flama adresi:

Göbek Eriten &#;çecek

4) Göbek Eriten Yo&#;urt Kürü ile Daha Küçük Bedenlere

&#;i&#;manl&#;k çok ciddi bir sorundur. Hem sa&#;l&#;k hem de psikolojik aç&#;dan de&#;erlendirildi&#;inde kimse a&#;&#;r&#; kilolu olmak istemez. Herkes k&#;yafetlerin daha &#;&#;k, kan de&#;erlerinin daha normal ç&#;kmas&#;n&#; ister. Böyle bir sonuca ula&#;mak için ise göbek eriten yo&#;urt kürü tüketilmelidir. Çünkü bu kür ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini korurken ya&#;lar&#; da yok ediyor.

Göbek Eriten Yo&#;urt Kürü

5) Kilo Verdiren Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Salatal&#;k Çay&#;

Ya&#;lardan kurtulma dönemine girdiyseniz, içecek kültürünüzde birkaç de&#;i&#;im yapmak &#;art oldu. Eh bu durumda görev de bize dü&#;tü. Kilolar&#; yok eden, ya&#;lar&#; eriten salatal&#;k çay&#; ile tan&#;&#;man&#;z için sizlere bu tarifi sunuyoruz. Tad&#;n&#; çok sevece&#;iniz salatal&#;k çay&#; ile metabolizma h&#;zlans&#;n, gitsin kilolar!

Kilo Verdiren Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Salatal&#;k Çay&#;

6) Bol &#;ifal&#; Göbek Eriten Detoks Suyu

Kilo verme sürecinde ya&#;lar&#; yakarken ihtiyac&#;n&#;z olan suyu bolca içiyorsunuz de&#;il mi? Su göbek ve basen eritme konusunda en büyük destekçiniz olacakt&#;r. Bu yolda suyu biraz renklendirmek ve tatland&#;rmak gerekecek. &#;&#;te bu tarif ile suyunuz lezzetlendi&#;i gibi göbek bölgesinde olan ya&#;lar da erimeye ba&#;l&#;yor. Daha ince bir beden için bolca su!

Göbek Eriten Detoks Suyu

7) Göbek Ya&#;&#; Eriten Maydanoz Kürü ile Daha &#;nce Bedenler

Maydanoz çok &#;ifal&#; bir bitkidir. Vücudu ar&#;nd&#;ran ve temizleyen sebzelerden en kuvvetlisidir. Aynaya bakt&#;&#;&#;n&#;zda göbe&#;inizin &#;i&#; ve ya&#;l&#; oldu&#;unu dü&#;ünüyorsan&#;z, bu kürü uygulamak için do&#;ru zamandas&#;n&#;z. Düzenli &#;ekilde bu kürü uygulayanlar&#;n göbek ya&#;lar&#; k&#;sa süre içinde yan&#;p bitip kül oluyor :) S&#;ra sizde!

Göbek Ya&#;&#; Eriten Maydanoz Kürü

Ya&#; Yak&#;c&#; &#;çecekler: Faydal&#;, Lezzetli 35 Tarif

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

Kalça Eritme Paket Program&#;! Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

Plank Hareketi Nedir? Evde Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Kilolar genelde karın ve basen gibi bölgelerde biriktiğinde bunu normal karşılıyoruz. Ama nedense konu kalın bacaklar olunca, durum biraz değişiyor. Genellikle kalın bacakları, vücudumuzun diğer herhangi bir bölgesi gibi, yağ birikmiş başka bir bölge gibi algılamak yerine, vücut şeklimizin bir uzantısı olarak görüyoruz. Tabii bunun sonucunda da, ortaya doğruluğu olmayan pek çok uydurma bilgi çıkıyor. İşte kalın bacaklarla ilgili gerçekler: Doğa, kadınları, yağ doğal olarak basen ve bacaklarda (özellikle üst bacaklar) birikecek şekilde programlamıştır. Ama bu ancak menopoza kadar devam eder. Menopozdan sonra, kadınlar da, tıpkı erkekler gibi, karın bölgesinde yağ biriktirmeye başlarlar. Kadınların hangi bölgelerinden kilo almaya eğilimli olduklarını belirleyen etmenler arasında genler de vardır. Eğer ailenizin kadınlarının kilolu kısımları genellikle popolarıysa, siz de poponuzdan kilo almaya meyilli olacaksınız. Tıpkı bunun gibi, kemik yapınızı ve vücut çatınızı da genlerle almanız çok mümkün. Bunlara rağmen, vücudunuzdaki yağ oranı genle ya da herhangi başka bir yolla geçmez. Vücudunuzdaki fazla ve kiloların tek sorumlusu sizsiniz. Bu fazlalıklara bacaklarınızdaki yağlar da dahil. Kimse özel bir diyet uygulayarak bacaklarını inceltemez. Eğer bacaklarınızın incelmesini istiyorsanız, o zaman bir diyet programı uygulamanız gerekiyor. Yani sadece bu bölgeleri inceltecek Basen ve Bacak Diyeti diye bir diyet bulunmuyor. Bu işe yaradığı söylenen bazı diyetler de fantaziden öteye gitmiyor. Kimse özel egzersizler yaparak bacaklarının incelmesini sağlayamaz. Şunu unutmayın. Ne yağ kasa, ne de kas yağa dönüşür. Egzersiz kas kütlenizi artırır ama yağı yok etmez. Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değildir. Doğru bir beslenme programı uyguladığınız takdirde, bacaklarınız incelecektir. Siz hiç kıtlık çeken insanlar arasında kalın bacaklı birini gördünüz mü?

Peki bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?

Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.

• Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.
• Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.
• Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.
• Bol meyve ve sebze yiyin.
• Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
• Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.
• Kalın bacaklardan muzdarip pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınllaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

Unutmayın: Bacaklarınızı İnceltebilirsiniz.

Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.

Bacaklardaki fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu sağlıklı bir diyet ve düzenli aerobik egzersizler. Ama bazen kilo verme çabalarınız tahmin ettiğinizden daha uzun sürebilir. Böyle bir durumda doğru egzersizlerle bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Bu egzersizlerin en güzel tarafı evde yapılabiliyor olması..

1. Squats (Çömelme)

Squats bacak kasları için oldukça efektif olan başka bir egzersiz. Evde standart bir squat yapmak için duvardan 60 cm uzağa geçin. Sırtınız duvara dönük ayakta durun, kollarınızı yere paralel olarak ileriye doğru uzatın. Sırtınızı duvara doğru eğmeye, dizlerinizi bükmeye başlayın. 10 saniye kadar böyle durun ve uyluk kaslarınızın çalışmaya başladığını hissedin. Sonra biraz daha eğilin ve 10 saniye de öyle durun. Biraz daha eğilin ve 10 saniye kadar da böyle durun. Sonra yavaşça kalkın ve başlama pozisyonunu alın.

2. Leg Circles (Bacakla Daire Çizmek)

Bacakla Daire Çizmek efektif bir uyluk bölgesi egzersizi olabilir. Sırtüstü uzanın, ellerinizi iki yanınıza koyun. Sol bacağınızı kaldırın, sağ bacağınız yerde.. İki bacağınızın da düz durmasına dikkat edin. Derin bir nefes alın ve sol ayak baş parmağınızla havaya bir daire çizmeye başlayın. Bütün bacağınızı kullanmaya ve kalçanızı yerde tutmaya özen gösterin. Saat yönünde 5 daire çizdikten sonra, yön değiştirin ve saat yönünün tersine hareket ettirerek 5 daire çizin. Sonra sağ bacağınıza geçin.
Daha zor bir egzersiz arıyorsanız, aynı şekilde uzanıp, yine sol bacağınızı kaldırın. Sonra havaya bütün alfabeyi çizmeye çalışın. Bütün harfleri bitirdikten sonra diğer bacağınızla bunu tekrarlayın.

3. Lunges

Lunges en çok bilinen bacak egzersizlerinden biridir. Ayakta dik durarak harekete başlayın, göğüs önde, gözler ileri bakıyor. Sağ bacağınızla bir adım atın ve bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükmeye başlayın. Sol dizinizi neredeyse yere değecek kadar bükün. Eğer istediğiniz gibi olmadığını düşünüyorsanız, bir sonraki denemede denemede daha büyük veya daha küçük bir adım atın. Dik duruşa geri dönün ve bu hareketi defa tekrarlayın, sonra bacakları değiştirin. Her bir bacak için 3 set yapın, ama setler arasında saniyelik aralar vermeyi unutmayın.
Eğer daha zor bir egzersiz istiyorsanız, ellerinize dumbbell’ları alın.