Uyumak çoğu zaman pek çok kişinin kabusu haline gelebiliyor. İşin gerçeği bu bazen yatakta telefonla çok oynamaktan ya da sorunların zihne üşüşmesinden yaşanabilmektedir. Tabii problem ne olursa olsun bazı zamanlar uyumak çok uzun bir süre alabiliyor. Hatta bu süre pek çok kişi için saatleri dahi bulabilmektedir.
Nasıl Hızlı Uyunur?
Uyumak için elbette birçok farklı yöntem günümüzde yer alıyor. Bu yöntemler içerisinde ise bazıları oldukça popüler ve kolay şekilde uygulanabilmektedir. Bunun için belli başlı bazı aşamaları ele almak ve gerçekleştirmek yeterli gelir.
- Öncelikle uykuya dalmadan önce dil damağa değdirilmelidir.
- Bu süreç içerisinde burundan 4 saniye nefes alınmalıdır.
- Daha sonra 7 saniye boyunca nefes tutulmalıdır.
- Hemen arkasından 8 saniye süre çerçevesinde nefes verilmelidir.
- Bu işlemi yattıktan sonra 4 kez arka arkaya gerçekleştirmek gerekir.
Oldukça kolay bir şekilde yapılabilecek olan bu yöntem sayesinde, kısa bir zamanda uykuya dalmak mümkün. Böylece çok daha çabuk ve basit bir biçimde uyuma imkanı elde edilebilmektedir.
Hızlı Uyuma Teknikleri Nelerdir?
İsimler üzerinden ele almak suretiyle hızlı uyuma tekniklerini göstermek mümkün. Yani günümüzde kişisel isteklere bağlı olarak uygulanabilecek, kolay uyuma teknikleri yer almaktadır.
- 4/7/8 tekniği. (Dil damağa değmek suretiyle nefes alma ve verme tekniği.)
- Koyunları tersten sayma tekniği.
- Elektronik aletlerden en az bir buçuk metre uzak kalmak.
- Yaklaşık 1 dakika boyunca ayak parmaklarına masaj yapma yöntemi.
- Yatmadan önce 2 saat boyunca şeker yememek.
- Uyuma koşullarını ve uyuma saatlerini rutin hale getirmek.
Genel olarak bu yöntemleri ve teknikleri uygulamak suretiyle, çok daha kolay biçimde uykuya dalmak mümkün olur. Tabii tüm bunları gerçekleştirirken ayrıca odaklanmak ve istemek de büyük bir öneme sahiptir. Unutulmamalıdır ki sağlıklı bir yaşam için düzenli ve en az 7 veya 8 saatlik uyku önemli hususlar içerisinde gelir.
Gün içerisinde aşırı kafein tüketimi.
Uykuya dalınacak odanın ısısının uygun olmaması. Aşırı soğuk veya aşırı sıcak bir yatak odasında uyumak güçleşir.
Uyku için seçilen ortamın sessiz bir ortam olmaması ya da dış etkenlerden kaynaklanan gürültü ve ses.
Gün içerisinde yaşanan stresli durum ve olayların etkisinden kurtulamamak.
Dünyada milyonlarca insanın uyku problemi olduğu bilinmektedir. Çeşitli yöntemleri deneyerek bu sorununu aşmaya çalışan insanların son zamanlarda işittikleri "11 Saniyede Uyuma Yöntemi" de uygulanabilir bir başka yöntemdir. 11 saniyede uyuma yöntemini denemek isteyen kişiler için aşama aşama bu yöntemin uygulama şeklini açıklayalım:
Öncelikle en sevdiğiniz uyuma pozisyonunuzu alın. Sonra vücudunuzu gevşetin.
İkinci aşama "yüzün gevşetilmesi"dir. Alın, çene bilhassa gevşetilmelidir.
Gözlerin rahatlatılması en önemli kısımdır. Hafif kapalı gözlerinizin boş boş baktığını hayal edin.
Dördüncü aşama ise kafanızda hiçbir şey hayal etmeyin, hatta düz siyah ir duvar hayal edin. Tüm bu aşamaları uyguladığınızda 11 saniye içerisinde uyuduğunuzu göreceksiniz.
Stresli ya da yorgun bir günün ardından uyumak için yatağa girdiğinizde sağa sola dönerek saatler mi geçiriyorsunuz? Uyuyamıyorum diye kendi kendinize sinirlenip daha çok mu stres oluyorsunuz ? Zihniniz uyuyamadığında bedeniniz de kendini uyku haline bırakamaz. Dolayısıyla yorgun bedeninizi rahatlatmaya çalışarak kafanızın içindeki sizi endişelendiren düşüncelerden kurtulmalısınız. Hızlı uyumanın yolları nelerdir?, Bunları nasıl yapacağım? sorularının cevabı tam da burada. Bilimsel birkaç taktik ile hızlı uyumanın yolları hayatınızı kolaylaştıracak. İşte ve saniyede etkisini gösteren ve fazlasıyla rahatlamanızı sağlayacak hızlı uyumanın yolları
İlk olarak Sharon Ackerman tarafından bildirilen bu popüler askeri yöntemin uygulanması saniyeyi bulabiliyor ancak uygulandığı takdirde 10 saniye içerisinde uykuya dalmanız mümkün.
Bunun işe yaramadığı takdirde askeri yöntemin temelleri üzerinde çalışmalar yapmanız gerekebilir. Nefes alma ve kas gevşetmenin işe yaradığı bilimsel anlamda kanıtlanmış.
Nefes almanıza ve kaslarınıza odaklanan bu yöntem düşüncelerinizi dışarıda bırakıp yatağa girmenizi sağlar. Eğer bunu ilk defa deneyen bir acemi iseniz bu yaklaşık 2 dakika sürebilir.
Meditasyon ve görselleştirme güçlerini bir araya getiren bu nefes alma yöntemi uygulama ile daha etkili hale gelir. Hazırlanmak için dilinizin ucunu ağzınızın çatısına (iki ön dişinizin arkasına) yerleştirin. Dilinizi her zaman orada tutun ve gerekirse dudaklarınızı temizleyin.
Derin kas gevşemesi olarak da bilinen progresif kas gevşemesi kaslarınızın gevşemesi ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilmeniz için çok yardımcı olur.
Bu hareket vücudunuzdaki huzuru arttırır. Bu uykusuzluğa yardımcı olabilecek bir püf noktadır.
Başlamadan önce vücudunuzu terk eden gerginliği hayal edin ve bu sırada yöntemini uygulamayı deneyin.
Bunu yaparken rahat bir durumda vücudunuzun ne kadar ağır hissettiğine odaklanın.
Bu noktada önceki yöntemler hala işe yaramadıysa, çıkarmanız gereken temel bir tıkanıklık olabilir. Bu teknikleri dene!
Bu yöntem Paradoksal Niyet olarak da adlandırılır, kendinize uyanık kalmanızı söylemek daha hızlı uykuya dalmanın iyi bir yolu olabilir. İnsanlar için özellikle uykusuzluk çekenler uyumaya çalışmak performans kaygısını artırabilir.
Araştırmalar paradoksal niyeti uygulayan insanların, uygulamayan insanlara göre daha hızlı uykuya daldığını belirliyor.
Uyumaya çalışmak için kendinizi sık sık stresli halde buluyorsanız bu yöntem nefes uygulamalarından daha etkili olabilir.
Bazıları bir şeyi görselleştirmenin gerçek olabileceğini söylüyor ve bunun da uykuda işe yaraması mümkün.
yılında Oxford Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya sonucunda görüntü distraksiyonu (görüntü oyalama) yapan kişilerin yapmayanlara oranla daha hızlı uykuya daldıkları bulgusuna vardılar.
Koyunları saymak yerine sakin bir ortam ve onunla birlikte gelen bütün duyguları hayal etmeye çalışın. Örneğin; bir şelale, yankı sesleri, akan su ve çiçeklerin kokusunu hayal edebilirsiniz.
Buradaki kilit nokta, canlandırdığınız bu görüntünün beyninizde yer açmasına izin vererek, kendinizi “düşüncelerle, endişelerle ve endişelerle yeniden etkileşime girmekten” korumaktır.
Bilimsel yöntemlerle kanıtlanmamış olsa dahi birçok kez işe yaradığı gözlenen bu yöntem bir tedavi olarak odak noktalarınız üzerinden sizi rahatlatmayı hedefliyor. Çinde binlerce yıldır kullanılan Akupresör (acupressure), rahatlama, sağlıklı yaşamayı teşvik etmek ve hastalığı tedavi etmek için akupunkturla aynı prensipleri uygular. Bazen basınç akupunkturu denilen bu yöntem genellikle iğnesiz akupunktur olarak düşünülür. Bunun için yapabileceğiniz 3 şey:
2. İç sınır kapısı
3. Rüzgar havuzu
Bu teknikleri kullanmadan önce kendinizi tamamen hazırlayın!
Bu yöntemleri denediyseniz ve hala iki dakika veya daha kısa sürede uyuyamıyorsanız, sorun uyuduğunuz ortam ile ilgili olabilir. Yatak odanızı daha uygun bir yer haline getirmek için kullanabileceğiniz birtakım ipuçları var.
Eğer odanızın atmosferi uykunuza engel sorunlar teşkil ediyorsa bunları engellemek için karartma perdeleri, kulak tıkaçları gibi kullanabileceğiniz araçlar var. Öte yandan, uyku için hijyen ve temizlik oldukça etkilidir. Yani askeri metodu ya da nefesini kullanmadan önce odanızdaki sorunları ne şekilde optimize edebileceğini bulmaya çalışın.
BeğenYükleniyor
japon uyku dilimleme sanati soyle buyurur. uyku hafif-agir-hafif seklinde uc safhadan olusur. bu uc safhanin toplami bir uyku dilimini olusturur. uyku dilimleri kisiye gore ile 4 saat arasinda degisir. bu sistemi kullanarak uykunuza hukmedebilirsiniz. soyle ki:
- uyku dilimizini bulmak icin hicbir etki olmadan (gurultu, calar saat, durtme, isik,) uyandiginiz bir gunku uyku surenize bakin. eger cok yorgun yatmadiysaniz 2ye, yorgunluktan bitap sizdiysaniz 3e bolun. sonuc ile 4 arasinda ise iste buldunuz. degilse olmamistir, tekrar deneyin, ortalama alin, ne bileyim iste bilimsel takilin.
- saglikli uyku suresi iki dilimdir. zaman darliginda bir dilim de gunu kurtarir. mutlaka tam uyku dilimleri boyunca uyumaya calisin. ornegin uyku diliminiz 3 saat ise, sabaha karsi uyuyup, saat7de kalkmaniz bekleniyorsa*, 4 te yatin. 3te yattiginizda olacaginizdan daha ayik olursunuz.
- eger hafif uyku esnasinda uyanirsaniz daha zinde hissedersiniz. dolayisi ile oylesine kestirecekseniz ya sureyi yarim saat civarinda sinirlayin ya da tam bir dilim uyuyun.
(bkz: süt ve süt ürünleri)
hatta özellikle
(bkz: ayran)
uyumadan önce alınan ılık duşuykuya geçiş dönemini kolaylaştırır.
(bkz: toplantı, panel, konferans, sempozyum ve ötesi)
uyumadan karyolanın bacağını yalayın (bkz: orgon) olmadı venüs boğa burcundayken yatağa girip battaniyeyi üzerinize jüpiter oğlak'a geçtiğinde çekin.
öncelikle uyku apnesi olup olmadığınızı öğrenin.
fiziksel bir engeliniz yoksa, etkin uyumak için yatağa uzandığınızda gerinin. (bkz: gerinmek)
daha sonra diyafram nefesi alarak rahatlayın.
ve uyuyun
vicdanınız rahatsa, etkin uyuyacaksınız
ramram gururla sunar gelmiş geçmiş en etkin uyuma yöntemi, çok da basit.
öncelikle rahat bir yatağa sırtüstü yada yan yatılır. ( yan yatmak isteyenler lütfen bunu askerde denemesinler, çünkü orası yan gelip yatma yeri değildir.) neyse, pozisyon alındıktan sonra deriiin derin nefes alınmaya başlanır. ve işte en önemli nokta, nefes alırken gözler yavaş yavaş kapatılır, nefes verirken gene yavaaaaş yavaş açılır. bi süre sonra vücuda giren oksijen sizi gevşetip rahatlatacak, gözleriniz de iyiden iyiye yorulacaktır. en geç beş dakika içerisinde uykunun tatlı kucağında bulmuş olacaksınız kendinizi. ama kesinlikle deriiiiiiin derin ve yavaaaaş yavaş
dipnot: bu entry nin sabah altı sularında giriliyor olması kesinlikle ''terzi kendi söküğünü dikemez'' yahut ''kelin ilacı olsa kafasına sürer'' olayı değildir, uyumak istesem her türlü uyurum ben, siz bana bakmayın.
üzerinde nerdeyse laboratuar fareleri gibi denemeler yaptığım birçok arkadaşım sayesinde ortaya çıkardığım bir uyuma yöntemi varsa o da temiz,güzel kokulu,içinde geniş yatağı olan bir odada loş ışığın altında loreena mckennitt den snow'u repeate alıp yastığa kafayı koymaktır.
not : bir deneyin derim ben !
yatmadan once 1 demlik cay veya 2 bardak kahve (turk kahvesi tercihimdir) icin, gune uyursunuz, olmadi
(bkz: xanax)
yorgan beyin sınırlarını geçecek şekilde çekilir ve tüm vücut yorganın altında kalır. hızlı hızlı soluk alıp verilir ve karbondioksitli ortamda bir süre beklenir. daha sonra yorgan açılır ve odadaki oksijen solunmaya başlanır. bu vücudu zaten biraz sersemleştirir. daha sonra gözler kapatılır ve o şekildeyken sanki gözler açıkmışçasına en sağa, en sola, en yukarı, en aşağı bakılır. bu işlemin sonucu olarak gözler ve beden yorulur. 5 dakika içerisinde uykuya dalmak garantidir. uyuyamayana yorganın içindeyken alamadığı oksijen geri iade ediliyormuş öyle duydum.
ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası