Boksun Faydaları Ve Zararları

Kick boks faydaları arasında ilk göze çarpan kilo verme, kalp ve damar sistemi dayanıklılığı ve kas gelişimi vardır. Buna ek olarak, düzenli bir egzersiz olarak yapıldığında eğlenceli ve enerjik bir biçimde tüm kas gruplarını çalıştırır ve denge, koordinasyon, esneklik ve öz güveni geliştirir. Antrenman seansı başına yakılan kalori miktarı, ağırlığa, yoğunluk düzeyine, antrenman süresine ve gerçekleştirilen hareket türlerine göre değişiklik gösterir. Genel olarak 30 dakikalık bir antrenman boyunca ila arası ortalama kalori yakılır.

Kick Boks Faydaları

1. Dayanıklılık, Çeviklik ve Koordinasyonu Artırır: Kickboks Fiziksel olarak şaşırtıcı biçimde kardio yoğunluklu tüm vücudun çalışmasıdır. Güzel bir atmosfer oluştururken bol miktarda kalori yakar. Göbek kısmı teste tabi tutulur, çünkü yumruk ve tekme atarken karın bölgesindeki kaslar kullanılmaktadır. Böylece daha iyi bir duruş geliştirir ve dengeyi artırır. Çok sayıdaki bu hareketler, esnekliği artırmadan dayanıklılık gücünün gelişmesine değişen birçok faydaya sahiptir. Sonuç itibariyle, hem aktivitesizlik yüzünden hem de yaşlanmadan kaynaklanan çeviklik kaybıyla mücadele etmeye yardımcı olur. Dersler boyunca deneyimli öğreticiler ders üyelerine esneme ve kum torbası gibi seviyeler ile rehberlik ederler. Komut ve durumlara hızlı bir şekilde reaksiyon gösterme yeteneği katılımcılara koordinasyon ve refleksleri hızlı bir şekilde geliştirme imkanı verir.
2. Stres ve Gerilimi Azaltır: Kick boks faydaları arasında az bilinen bir faydası vardır ki oda strese anormal derecede iyi gelmesidir. Daha çok değer odaklı olan diğer sporların bazılarının mental fayda sağlarken kickboks yoğun bir fiziksel fayda listesine sahiptir. Kick boks kana keyif arttırıcı ve stresi azaltıcı hormon görevi gören endorfin salgılar. Kum torbasına vurma hareketi stres atma aracıdır.
3. Kararlılığı ve Kendine Güveni Artırır: Ders eğitmenlerinden öğrenilen teknikler kendine olan özgüven artırımı sağlar. Çünkü her ne durum ortaya çıkarsa çıksın doğru savunma tekniği ile bu durum ile başa çıkılabilir. Karatenin dayandığı temel prensiplerden biri olarak öz-disiplin kickbokstan ortaya çıkmıştır ve ders dönemi boyunca katılımcılar tarafından elde edilir. Akabinde bu dersler ruh gücünü ve özellikle kararlılığı geliştirmeyi öğretir.
4. Egzersiz Yapma Motivasyonunu Canlandırır: Kickboks dâhil egzersiz dersleri jimnastik salonundan sıkılma probleminden kurtulmak için harika bir yoldur. Kas idmanı ile kardio ağırlıklı çalışmayı birleştirme yoluyla kickboksun çok yönlü doğası egzersiz yapma motivasyonunu canlandırır ve asıl olarak eğlencelidir. Buna ek olarak kardio ve vücut kondisyonununiki biçiminin birleştirilmesi uzun dönem spor salonuna giderek harcanacak önemli bir zaman kaybını önler.
5. Esnekliği Artırır: Tipik bir hafif ısınma dersi boyunca sırt ve omuz germe hareketleri yapılır. Buna ek olarak idman boyunca yapılan hareketler yüksek tekmeleri içinde barındırır. Bunlar kalçalardaki hareket çeşidini artırır.
6. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman VO2max’ı (Maksimal Oksijen Tüketimi) Artırır: Kickboks rauntlar halinde yapılır ve bir raunt eğitmenin istediği yoğunluğa bağlı olarak saniyelik aralıklarla takip eden dakikalık uzunluktadır. Laktat seviyesinin başlangıcına yakın aralıklı çalışma yaparak (hala oksijen kullanarak çok çok sıkı çalışma) veya havasız bölgeye (oksijensiz çok yoğun çalışma) göz atarak kalp daha etkili çalıştırılabilir. Bu da maksimal oksijen tüketimini artırır.
7. Kas Dayanıklılığını Artırır: Kickbokstaki hareketlerin çoğu tekrarlanan ve hızlı tempodadır. Bu kas idmanları uzun süre çalışmak dayanıklılığı artırır. Bu kick boks faydaları arasında en yarar göreceğiniz özelliklerden biridir.
8. Stresi Azaltır ve Zihinsel Sağlığı Artırır: Yumruk ve tekmeler güçlü bir nefes alıp vermeyle ve sesle dışa vurulur. Bu teşvik edilir ancak insanları kaçıracak şekilde çılgınca sesler çıkarmamak gerekir. Dersin ardından daha iyi hissedilir.
9. Yüksek Kalori Harcama (kick boks zayıflatır mı?): Tam bir Kickboks antrenmanı sayesinde saatte kalori yakar. Sadece kalori yakmakla kalmaz, dayanıklılık oluşturur, formu artırır ve stresi yok eder. Kick boks faydaları bayanlar açısından değerlendirildiğinde eğlenceli bir aktivite yaparken  yüksek kalori yakıp fazla kilolarından kurtulabilirler.
10. Koordinasyon ve Kas Dengesini Artırır: Normal bir ders sağ taraf kadar sol tarafında çalışmasını temin etmek için iyi bir şekilde düzenlenmiştir. Bazı hareketler diğer tarafa karşılık bir tarafta daha kolay yapılmaktadır. Zamanla geri kalan taraf daha iyi koordine olmayı öğrenir. Bu da vücutta bir denge oluşturur. Kickboks&#;un yanında koşma, futbol gibi diğer sporların da yapılması kas dengesini artırır.
11. Kick boks vücut geliştirir mi? Yumruk ve tekmeden başka dambıl ve bandın yanında eğilme, şınav ile karıştırılan tüm jimnastik çeşitleri bulunmaktadır. Kick boks kas yapar mı sorusunun cevabı da kick boks antrenmanında tüm kas grupları çalışır bu sayede kas kütlesi artar.
12. Kick Boks Boy Uzatır mı? Kick boks gelişim dönemindeki bireylerde fiziksel gelişimi destekler. Özellikle tekmelerde kullanılan tekniklerde sanki basketbol yapmış gibi sürekli zıplanır. Bu sayede boy uzamasını destekler.

    

Kick Boks faydaları zararları 

Kickboksun bazı yan etkileri vardır. Daha çok hareketsiz yaşam tarzına sahip olup kickboksa yeni başlayanlar, hızlı kilo vermek için daha fazla egzersiz yapmaya çalışmaktadırlar. Hareketlerdeki bu ani artış, kas sakatlıkları riskini artırmaktadır. Sakatlıkları ve kas zorlanmalarını önlemek için, yeni başlayanlar bir saat boyunca antrenman yapmamalıdır. Öncelikle başlangıç derslerinde ısınma hareketlerine katılmalı ve dakika boyunca temel hareketleri yapmalıdır. Kireçlenme, sırt ve eklem problemleri yaşayan kişiler kickboks yapmaktan kaçınmalıdır.

Kickboks Yaparken Kaçınılması Gereken Hatalar

Yumruk veya tekme atarken, herhangi bir eklem tam olarak açılmamalıdır. Yumruk atarken, ağırlık tutulmamalı ya da takılmamalıdır. Eklem veya kaslar henüz en alt seviye esneklikteyken, özellikle başlangıç derslerinde olanlar, çok yüksek tekme atmaktan kaçınılmalıdır. Yorgunluk başladığında antrenman yarıda bırakılmalıdır.

STRESİ SIFIRLIYOR, TÜM SİNİRİ ATIYOR 
Yüksek enerjili kickboks rutininizden birkaç dakika sonra stressiz bir bölgeye tekme atabilir ve yumruk atabilirsiniz. Kickbokstaki hareketler birkaç çekirdek kas grubuna meydan okur ve size hızlı bir şekilde tam bir vücut egzersizi verir.

DEŞARJ OLMANIZI SAĞLIYOR, MUTLU EDİYOR 
Kickboks, ruh halinizi hızlandıracak ve daha güvende hissetmenize yardımcı olacak endorfin salgılamanıza yardımcı olur. Endorfinler ayrıca antrenmandan sonra birkaç saat daha mutlu ve daha pozitif hissetmenizi sağlar.

DENGEYİ VE KOORDİNASYONU ARTIRIYOR 
Duruş sorunları yaşıyorsanız ve koordinasyonunuz zayıfsa, 'çekirdeğinizi' güçlendirebilir, reflekslerinizi ve koordinasyon becerilerinizi geliştirebilirsiniz. 

Kickboks rutinindeki hızlı yumruklar ve tekmeler, her hareketi başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için enerjinizi odaklama şansı verecektir.

FAZLA KALORİLERDEN HIZLA KURTULMANIZI SAĞLIYOR 
Fitness kickboksunun saatte 'den fazla kalori yakabileceğini ve metabolizmanızı hızlandırırken tüm vücudunuzu güçlendireceğinizi bildiriyor. Kilo vermek ve sizi hızlı bir şekilde forma sokmak için harika olan yüksek güçlü bir kardiyo rutinidir.

Boks sporunda kilo aralıklarına göre birçok sıklet bulunmaktadır. En hafif sıklet 48 kilodan başlar ve hafif sinek sıklet olarak tanımlanır. Diğer hafif sıkletler sırasıyla, sinek, süper sinek ve horoz sıklettir. Boksta 90 kilo ve fazlası ise ağır sıklet olarak nitelendirilir.

Boksun Faydaları Nelerdir?

1- Yağ - Kas Dengesi

Boks yapmak yağları eritirken kas yıkımını önler.

2- Stresi azaltır:

Diğer tüm spor dallarında olduğu gibi boks da stres ve kaygıyı azaltır.

3- Kondisyon kazandırır:

Kişi kaç yaşında olursa olsun yaptığı antrenmanlarla kondisyon kazanır.

4- Kalp sağlığına iyi gelir:

Boks kalbin daha hızlı çalışmasını sağlar. Bu da kalp sağlığı için idealdir.

5- El - Göz Koordinasyonu oluşturur:

Boks sporunun en büyük faydalarından biri dikkati geliştirmesi ve el - göz koordinasyonu oluşturmasıdır.

6- Kasları güçlendirir:

Boksörlerin sadece kolları değil karın ve bacak kasları çalışır. Bu da kasların yenilenmesi ve güçlenmesi anlamına geliyor.

7- Yağ yaktırır:

Hem boks maçlarında hem de antrenmanlarda yağ oksitlenmesini arttırır.

8- Uyku kalitesini arttırır:

Stres ve kaygının azalması ile birlikte uyku kalitesinde artış gözlemlenir.

9- Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar:

Metabolizmanın hızlı çalışması ile birlikte bağırsak hareketleri düzenlenir ve sindirim sorunları ortadan kalkar.

Depresyona karşı korur:

Vücut boks esnasında çok fazla adrenalin ve endorfin hormonu salgılar.


Boks Yapmanın ve Öğrenmenin Tüm Avantajları

Boks öğrenen kişilerde hem fiziksel hem de mental değişimler yaşanır. Bu sporla amatör ya da profesyonel olarak ilgilenen kişilerin kas kütlesi hızla artar. Boks aynı zamanda en fazla atletizm ve disiplin gerektiren sporların başında gelir. Boks yapan kişiler kendilerini savunmayı öğrenir. Bu da daha özgüvenli olmalarını sağlar.