Merdiven Inip Çıkmak Kalça Yaparmı

Bebeğin rahimde uygun konumda bulunması (baş aşağı ve yüzüsırtınıza dönük) doğuma yardımcı olur. Bu ideal pozisyonda olan bebek doğumkanalından aşağı daha rahat yol alır. Bu sebeple merdiven çıkmak gibiaktivitelerin bebeğin konumu üzerindeki etkisi merak edilmektedir. Ancakbebeğin pozisyonu ne olursa olsun normal aktiviteler nadiren bunu etkiler.

Hamileliğin büyük kısmında bebek sürekli bir aktiviteiçerisindedir. İlk üç ay sonunda kafasını oynatabilir, bacaklarını bükebilir veellerini ağzına götürebilir. İkinci üç ayda tekme atabilir, dönebilir,zıplayabilir ve elleriyle tutabilir. Tüm bu hareketlerin sonucunda bebeğinpozisyonu sürekli değişir. Ancak üçüncü üç aya gelindiğinde bebeğin hareketedecek boşluğu gitgide azalır, çünkü bu dönemde ağırlığı üç katına, boyu ikikatına çıkar. Bu yüzden bir konum bulup öyle kalmaya meyillidir. 36 haftalıkolduğunda çoğu bebek baş aşağı şekilde doğuma hazır olur.

Bebeğin pozisyonunu değiştirmek profesyoneller için bile zorve garantisiz bir süreçtir. Doktor dışarıdan müdahale ile manuel olarak bunudeneyebilir. Bu prosedür yan duran bebeklerde %90, ters duran bebeklerde %58oranında başarılı olur. İşe yarasa bile sonrasında bebekler genellikle terskonuma dönerler.

Evde denenebilecek bazı metotlar çok tekrar ve uzun süregerektirir. Leğen kemiği döndürme (pelvik tilt) hareketinde leğen kemiği cm havaya kaldırılır ve kalçalar bir yastığın üstüne konulur. Bir başkapozisyonda ise ağırlık önkolların üzerine verilir ve kalça havaya kaldırılır’er dakika sürdürülen bu pozisyonlar haftadan itibaren günde iki kezyapılır. Ancak etkileri kanıtlanmış değildir.

Şu ana kadar hamile bir kadının pozisyonunun bebeğinpozisyonunu engellediği üzerine bilimsel bir kanıt yoktur. Bu yüzden bebeğinkonumundan endişe etmeden merdiven çıkabilirsiniz. Hatta merdiven çıkmak doğumdaişe yarayacak faydalar sağlayan bir hareket olarak değerlendirilir. 

Her gün merdiven çıkmanın kilo vermenin yanı sıra sağlığa birçok faydasının olduğu biliniyor. İşte her gün merdiven çıkmak için 6 neden:

Bacak ve kalça kaslarınızı geliştirir

Alt vücudunuzun kas kütlesini arttırmak istiyorsanız kardiyoyu bırakın ve merdiven çıkmaya başlayın. Merdiven çıkmak geniş bir hareket çeşitliliğine sahiptir ve tüm vücut ağırlığınızı tek ayakla desteklemenizi sağladığı için bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırır.

Sırt ağrılarınızı azaltır

Araştırmalar merdiven çıkmanın sırt ağrılarını hafiflettiğini gösterir. Merdiven çıkarken sırtınızdaki baskı kalça kaslarına geçerek azalır ve sırt ağrılarınız hafifler.

Fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlar

Her gün merdiven çıkmak hem yağ yakar hem de kaslarınızı güçlendirir. Böylece merdiven çıkarak fazla kilolarınızdan kurtulup daha fit gözükebilirsiniz.

Merdiven çıkmak sizi zorlar

Kolay egzersizler çok iyi sonuçlar vermezler. Yaptığınız egzersizlerden maksimum seviyede yararlanmak istiyorsanız, kendinize meydan okumalısınız. Merdiven çıkmak zorlayıcı bir aktivitedir. Bu yüzden de çabalarınızın sonucunu size verir.

Vücut ağırlık merkezini dengeler

Merdiven çıkmak vücudunuzu ayakta tutan en önemli iki kası çalıştırır. Bunlar kalça kasları ve sırt kaslarıdır. Merdiven çıkmak bu kasları çalıştırarak vücut ağırlık merkezinizi dengeler.

Kalp sağlığınıza iyi gelir

Merdiven çıkmak kalp atışlarınızı artırır. Bu da kalbinizi güçlendirerek daha sağlıklı olmasını sağlar.

Ekipmans&#;z Pratik Zay&#;flama!

Merdiven Ç&#;k&#;p &#;nerek Kaç Kalori Harcar&#;m?

Günlük hayat&#;n&#;n bir parças&#; olan merdiven kullan&#;m&#; zinde olmay&#; ve canl&#; hissetmeyi sa&#;layan aktivitelerdendir. Basit gibi duran merdiven ç&#;kma egzersizinin ya&#; yak&#;m&#;ndan bacak kaslar&#;n&#; geli&#;tirmeye, s&#;rt a&#;r&#;lar&#;n&#; hafifletmekten, vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; dengelemeye kadar pek çok faydas&#; bulunur.

Merdiven kullanmak yerine asansöre binme ve böylece efor sarf etmeden istenilen yere ula&#;ma modern ça&#;&#;n handikaplar&#;ndan biridir. Rutin düzenin bireyi h&#;zl&#; hareket etmeye zorlad&#;&#;&#; bir gerçek. Fakat yine de merdiven kullan&#;m&#;na, yürüyü&#; ve temel ev egzersizlerini yapmaya özen göstermek gerekir.

Yo&#;un i&#; hayat&#; olan ve spor salonuna gitmeye vakit bulamayanlar için merdiven ç&#;kma egzersizi son derece i&#;levseldir. Günleriniz s&#;k&#; çal&#;&#;ma temposu etraf&#;nda geçiyorsa i&#; yeri, ev, metro istasyonu ve benzeri alanlarda yürüyen merdiven ya da asansör kullanmak yerine merdivenlere yönelebilirsiniz.

Merdiven ç&#;kma, neredeyse her zaman elinizin alt&#;nda olan bir egzersizdir. Bu aktiviteyi eve dönü&#; s&#;ras&#;nda, yürüyü&#; yaparken ya da spor yapmak amac&#;yla ç&#;k&#;lan ak&#;am ko&#;ular&#;nda bile yapabilirsiniz!

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar?

• Merdiven ç&#;kma eylemi bacak, bel ve s&#;rt kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; için kalori yak&#;m&#;na olanak tan&#;r. 5 kat merdiven ç&#;kmak kaç kalori ya da yemekten sonra merdiven ç&#;kmak faydal&#; m&#; gibi sorularla çok s&#;k kar&#;&#;la&#;&#;l&#;r.
• Bu sorular&#;n yan&#;t&#; detayl&#; inceleme ile verilebilir olsa da temel olarak merdiven ç&#;kman&#;n kalori ve ya&#; yak&#;m&#;na faydal&#; oldu&#;u do&#;rudur.
• Hatta merdivenler kalori yak&#;m&#; için ideal araçlardan biri bile denebilir. Çünkü esasen merdiven kullan&#;m&#; ki&#;iyi zorlayan bir egzersizdir. Çaba gerektiren ve zorlay&#;c&#; egzersizlerin iyi sonuçlar verdi&#;i de bir gerçek.
• 5 katl&#; bir ofisin en üst kat&#;na günde iki kere ç&#;kmak, ç&#;k&#;lan her bir basama&#;&#;n ortalama 1,5 kalori harcatt&#;&#;&#; varsay&#;m&#;yla, y&#;lda 2 kilo vermenizi sa&#;lar.
• Günde ila basamak ç&#;kmak – civar&#;nda kalori yakmak demek. Bu noktada günlük hayatta yap&#;lan tüm aktivitelerde ki&#;inin yakaca&#;&#; kalori miktar&#;n&#;n kiloya göre de&#;i&#;ebilece&#;ini de eklemek gerekir.
• Spora gitmeden ya da düzenli spor egzersizleri yapmadan yani ekstra çaba sarf edilmeden elde edilen bu sonuç oldukça iyidir.
• Özetle, i&#; – ev döngüsüne s&#;k&#;&#;&#;p kald&#;ysan&#;z ya da zamans&#;zl&#;ktan ba&#;&#;ms&#;z zinde olmaya önem veriyorsan&#;z merdivenleri tercih etmeye özen gösterin.

Merdiven Ç&#;kman&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

• Merdiven kullan&#;m&#; vücudu ba&#;tan aya&#;a etkileyen bir eylemlilik hâlidir. &#;&#;te faydalar&#;ndan baz&#;lar&#;:
• Merdiven ç&#;karken tüm vücudun a&#;&#;rl&#;&#;&#; tek ayakla desteklenir, bu hem beden kontrolü sa&#;lar hem de kalça ve bacak kaslar&#;n&#;n geli&#;mesine yard&#;mc&#; olur.
• Merdivenlerden ç&#;karken s&#;rt kaslar&#; hareket hâlinde olur; s&#;rttaki bask&#; bacak ve kaslara yönelir. Bu aktif hareketlilik s&#;rt a&#;r&#;lar&#;n&#;n hafiflemesine etki eder.
• Düzenli merdiven kullan&#;m&#;yla hem ya&#; yak&#;m&#; hem de kas kütlesi artar. Bu da kilo vermeyi mümkün k&#;lar.
• Tüm vücudun tek bacak ile desteklenmesi ve her bir ad&#;mda bu deste&#;in bir bacaktan ötekine geçmesi vücut a&#;&#;rl&#;k merkezinin dengelenmesini sa&#;lar. S&#;rt ve kalça kaslar&#;n&#;n merdiven ç&#;kma süresi boyunca çal&#;&#;mas&#; da yine a&#;&#;rl&#;k merkezinin dengelenmesinde etkili olur.
• Merdiven egzersizi kalp için faydal&#;d&#;r. Merdiven ç&#;kmak kalp at&#;&#;lar&#;n&#; art&#;rd&#;&#;&#;ndan kardiyo, kalbin güçlenmesi ve daha zinde hissetme anlam&#;nda son derece önemlidir.
• Merdiven ç&#;kma neticesinde vücut ya&#; oran&#;nda azalma meydana geldi&#;inden bel bölgesinde incelme, tansiyon ve kolesterolde de azalma sa&#;lan&#;r.
• Tansiyon ve kolesterol gibi hastal&#;klarla ilgili olarak, merdiven ç&#;kma egzersizi faydal&#; olsa da, uzman doktora dan&#;&#;&#;lmas&#;, onun verece&#;i perhiz ve fizik tedavi metotlar&#;n&#;n uygulanmas&#; gerekir.

Merdiven Ç&#;kmak Zay&#;flat&#;r m&#;?

• En s&#;k kar&#;&#;la&#;&#;lan sorulardan biri merdiven ç&#;kmak kilo verdirir mi sorusudur. Merdiven egzersizi hem kilo verme hem de mevcut kiloyu muhafaza etmede etkilidir.
• Merdiven ç&#;k&#;p inmek, düz yolda yürümekten daha h&#;zl&#; biçimde kalori yakt&#;r&#;r, yava&#; tempo ile merdiven egzersizi yapmak dahi normal yürüyü&#; alan&#;na göre daha avantajl&#;d&#;r.
• Kilo verme ile kalori verme aras&#;nda ba&#;lant&#; oldu&#;unu da belirtmek gerekir. Kilonun fazlal&#;&#;&#; ile yak&#;lacak kalori miktar&#; aras&#;nda do&#;ru orant&#; vard&#;r. Yani, kilo ne kadar fazla ise yakaca&#;&#;n&#;z kalori de o denli artar.
• Gün içinde yürümeye vakit bulam&#;yorsan&#;z, spor salonlar&#;na gidecek vaktiniz ve bütçeniz yoksa merdiven ç&#;kmak faydal&#; bir kilo verme yöntemi demektir. Daha canl&#; hissetmenize yard&#;mc&#; olmas&#; da cabas&#;.
• Bu yüzden, özellikle metropol kentlerde ya&#;ayanlar&#;n metroya binmek için yürüyen merdiven kullanmay&#;p do&#;ruca merdivenleri ç&#;kmas&#; hem k&#;sa hem de uzun vadede yararl&#;d&#;r.
• Basit ve günlük bir eylem olsa da bel f&#;t&#;&#;&#; ve kireçlenme gibi sorunlar&#;n&#;z varsa doktor kontrolü çerçevesinde bu egzersizi yapman&#;z gerekir.

Merdiven Ç&#;kmak Basen Yapar M&#;? Kalça Büyütür Mü?

En s&#;k kar&#;&#;la&#;&#;lan sorulardan bir di&#;eri de merdiven ç&#;kman&#;n basenleri kal&#;nla&#;t&#;r&#;p kal&#;nla&#;t&#;rmad&#;&#;&#; ile ilgilidir:

• Merdiven ç&#;k&#;p inmek basen yapmaz aksine basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n erimesini ve kaslar&#;n s&#;k&#;la&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
• Merdiven kullan&#;m&#; demek, basen ve bacaklar&#;n aktif olarak çal&#;&#;mas&#; demektir.
• Step yapmaya çok benzer olmakla birlikte merdiven kullan&#;m&#;nda vücut kendi a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; sürekli olarak yukar&#; ta&#;&#;r.
• Bir sonraki basama&#;a ad&#;m atarken vücut kendini yukar&#; çeker; bu da enerji yak&#;m&#;n&#; tetikler, bacaklar&#;n hareket kabiliyetini art&#;r&#;r.
• Bacaklar&#;n aktif çal&#;&#;mas&#; buradaki kan ak&#;&#; h&#;z&#;n&#;n ve pompalanan kan miktar&#;n&#;n artmas&#;n&#; sa&#;lar. Bu da bölgesel kilo vermeyi h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; gibi basen ve bacaklar&#;n s&#;k&#; ve gergin bir görüntüye kavu&#;mas&#;n&#; da sa&#;lar.
• Bu bak&#;mdan merdiven ç&#;kmak basen yapmaz, daha ziyade basen eritir.
• Kalça bölgenizde fazlal&#;klar&#;n&#;z varsa, bu durum sizi rahats&#;z ediyorsa ya da bölgesel zay&#;flama yerine basen bölgesini s&#;k&#;la&#;t&#;rmak istiyorsan&#;z merdiven egzersizini gönül rahatl&#;&#;&#; ile yapabilirsiniz.

Merdiven Ç&#;kmak Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

• Merdiven ç&#;kmak kas yapar m&#; sorusunun yan&#;t&#; “evet”tir.
• Basamak ç&#;kmak bacak, basen, ayak bile&#;i ve alt kar&#;n kaslar&#;n&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
• Ayr&#;ca kalp ve akci&#;erlerin güçlenmesine de olumlu etki eder.
• Merdiven ç&#;karken yap&#;lan pliometrik hareketler kaslar&#; t&#;pk&#; “lunge” ve “squat” hareketlerinde oldu&#;u gibi çal&#;&#;t&#;r&#;r.
• Merdiven ç&#;kmak yoku&#; yukar&#; ç&#;kmaya benzer; birey vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; yukar&#; çeker. Haliyle, merdiven basamaklar&#;n&#; ç&#;kmaya devam ettikçe hem kaslar daha fazla çal&#;&#;&#;r hem de akci&#;erler ve kalp de güçlenir.

Vücudu çal&#;&#;t&#;rma biçimi göz önüne al&#;nd&#;&#;&#;nda merdiven ç&#;kmak zararl&#; m&#; sorusu kendini gösterir. Bu egzersizin bilinen belli bir zarar&#; yoktur.

• Bununla birlikte h&#;zl&#; ya da yava&#; tempoda, az ya da çok say&#;daki basama&#;&#; ç&#;kmak herkeste farkl&#; reaksiyon gösterebilir.
• Doktor görü&#;ü efor ve enerji harcamamas&#; yönünde olan ki&#;iler daha temkinli olmal&#;d&#;r.
• Ya&#;&#; ilerlemi&#; olan yeti&#;kinlerin ve yüksek kilo problemi olanlar&#;n daha dikkatli olmas&#; gerekir. Çünkü merdiven ç&#;kmak bu tür sorunlar&#; olan ki&#;ilerde nefes darl&#;&#;&#; ve kalp at&#;&#;&#;nda – h&#;z&#;nda belirgin art&#;&#; gibi etkiler do&#;urabilir.
• Olumsuz bir etki gördü&#;ünüzde ya da zorland&#;&#;&#;n&#;z&#; hissetti&#;iniz anda sporu yapmay&#; o an b&#;rakman&#;z esast&#;r.
• Bu nedenle belli rahats&#;zl&#;klar&#; olan ki&#;ilerin merdiven ç&#;kmak da dahil efor gerektiren tüm sporlar&#; yapabilmek için doktor onay&#; almas&#; önem arz eder.
• Bunun d&#;&#;&#;nda, merdiven ç&#;kman&#;n sa&#;l&#;kl&#; bir bireye zarar&#; ya da ki&#;i üzerinde bir yan etkisi yoktur.

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#;, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Faydalar&#; Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Ağrı, eklemde şişlik ve çabuk yorulma gibi belirtilerle kendini gösteren, hareket kabiliyetini azaltarak, yaşam kalitesini ciddi ölçüde düşüren eklem kireçlenmesi özellikle fazla kilolu ve ileri yaştaki bireyleri tehdit ediyor. Memorial Hizmet Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü uzmanları, eklem kireçlenmeleri ve tedavi şekilleri hakkında bilgi verdi.

40 yaşından sonra dikkat!

Eklem kireçlenmesi yani tıbbi adıyla “osteoartrit” en sık görülen eklem hastalığıdır. Diz ve kalça ağrısının en yaygın nedeni olan bu rahatsızlık, eklem kıkırdağının yapısının bozulması, aşınması, incelmesi ve kaybına neden olabilir. Ayrıca, eklem kıkırdağının altındaki kemik dokusunda da değişiklikler sonucu, kemikte büyümeler ve eklem kenarında çıkıntılar (osteofit) gelişir. Sonuçta osteoartrit, eklemlerin normal yapısını bozarak, hareketlerde kısıtlanmaya ve ağrıya neden olan bir hastalıktır. Bu hastalık genç ya da yaşlı herkesi aynı şekilde etkilemekle beraber 40 yaş üstü özellikle aktif bireylerde daha sık görülür.

Eklem yaralanmaları ileride eklem kireçlenmesine sebep olabilir

Eklemin bir travma ya da büyük bir ameliyat geçirmesi, yıllar sonra osteoartrit gelişmesine sebep olabilir. Doğuştan olan bazı eklem hastalıkları da ileri yaşlarda osteoartrit gelişmesine yol açabilir. Ayrıca bazı meslekler bazı eklemlerin daha fazla kullanılmasına sebep olur ve bu eklemlerde erken yıpranmalar olur.

Ağrının şiddeti gün geçtikçe artabilir

En sık görülen belirtileri, eklemde ağrı ve sertliktir. Ağrı, hareket sonrası ve akşama doğru artar. Eklem sertliği ise dinlenme ile birkaç dakika içinde geçer. İlerlemiş hastalarda ağrı, çok şiddetli ve sürekli hale gelebilir. Bu durumda olan hastalarda ağrının şiddeti dinlenmeyle ya da geceleri azalmaz. Örneğin; dizi tutan eklem kireçlenmesi hastasının, merdiven inip çıkması, oturup kalkması ve çömelmesi zorlaşabilir. Eklem eskisi gibi rahat ve normal hareket edemez. Eklemde şişlik, kemikte gelişen osteofitler yani; eklemde ağrı ve hareket sınırlılığı ile kendini gösteren romatizmal bir hastalık ya da eklem içi sıvısında artış olması, eklemin şiş görünmesine sebep olabilir. Bu durumda eklem hassastır ve dokunulduğunda ağrı duyulur. Hastalığın tanısını koymak için röntgen filmi çektirmek gereklidir. Sebeplerini belirlemek için ise, bazı kan tetkikleri, MR ve ya CT gibi ileri tetkikler gerekebilir

Düzenli egzersiz yapmak ve fazla kilolara dikkat etmek tedavide önemli rol oynuyor

Eklem kireçlenmesi tedavisinin ana amaçları; ağrıyı gidermek, hareketteki kısıtlanmayı düzeltmek, günlük yaşam aktivitelerinin sorunsuz yapılmasına yardımcı olmak ve hastalığın ilerlemesini engellemektir. Bu rahatsızlığın tamamen düzelmesini sağlayan bir tedavi yoktur. Aşınmış olan kıkırdak dokusunu yenilemek mümkün değildir. Vücut ağırlığının ideal kiloya inmesi, düzenli egzersizlerle ekleme binen yükün azaltılması ve kas gücünün artırılması oldukça yararlı olmaktadır. Günlük işlerin ve önerilen egzersizlerin gün içerisine dengeli bir şekilde dağıtılması çok önemlidir. Sert zeminde (asfalt, beton gibi) yapılan yürüme egzersizleri şikayetleri artıracağından eklemlere yük bindirmeyen yüzme gibi sporlar tercih edilmelidir. Eklem ağrısı için öncelikle basit ağrı kesiciler, erken evrede bir takım ilaçlar ve eklem içi enjeksiyonlar uygulanabilmektedir. Uygun durumlarda sıcak veya soğuk uygulamalar da ağrı kesici etki sağlamaktadır. Kireçlenme nedeniyle eklemin işlevinin tamamen bozulduğu durumlarda protez cerrahisi uygulanabilir. Başarılı ve doğru tekniklerle yapılan protez ameliyatından sonra hastalar kısa sürede iş ve sosyal yaşamlarına geri dönebilmektedir.