Okul Günlük Rutin

Eylül ayının ilk gününe hazırlanan ebeveynler, çocuğun güzel bir okul üniforması ve kaliteli okul malzemelerine sahip olduğundan emin olur. Ve kural olarak, çalışma dönemi için günün rejimini önceden planlamayı düşünmezler.

Büyüyen organizmayı dikkate alarak günün saatinin aktivite, dinlenme ve uyku aşamalarına rasyonel dağılımından oluşur.

Ebeveynler, öğrencinin hem çalışması hem de dinlenmesi için en iyi koşulları sağlamak için düzenleme yapmakla yükümlüdür. Sağlığı, fiziksel gelişimi, okul performansı doğrudan buna bağlıdır.

Öğrencinin doğru organize edilmiş günlük rutini, öğelerinin (sabah kalkması, yemekler, ev ödevi, vb.) katı bir değişimi temelinde inşa edilir. Belirli bir sırayla, günlük aynı zaman diliminde yapıldığında, merkezi sinir sistemi, uygulanması için minimum enerji harcayarak elementten elemente geçişi kolaylaştıran bağlantılar oluşturur.

Bir öğrenciyi oluştururken, her şeyden önce yaş özelliklerini dikkate almak gerekir - Sonuçta, orta yaş ve üstü öğrenciler için basit bir yük, ilkokul öğrencileri için dayanılmaz olacaktır.

Her sabah bir okul çocuğu, uyuşukluk kalıntılarını uzaklaştıran ve güne canlılık veren egzersizlerle başlamalıdır. Okul çağındaki çocukların ana faaliyeti ders çalışmaktır. Önemli bir nokta, çocukları fiziksel emekle tanıştırmaktır (okul atölyesi, çevrelerde sınıflar, ev işlerine yardım, bahçe ve bahçede çalışma vb.).

Küçük öğrenciler için ödev hazırlamak bir buçuk ila iki saat sürer, ortaokul öğrencileri iki ila üç saat harcar ve daha büyük öğrenciler için üç ila dört saat gerekir. Okuldan döndükten hemen sonra ödev yapılması önerilmez. Okul ve ödev arasındaki mola en az iki buçuk saat olmalı ve zamanın çoğu yürüyüşlere ve açık hava oyunlarına harcanmalıdır. İlk vardiyadaki öğrenciler, en geç saat içinde ödev hazırlamaya başlamalıdır. Ve ikinci vardiyadaki bir öğrencinin günlük rutini, ödevin sabah 8 - arasında başlamasını sağlar. Uygulamalarından sonra - havada bir yürüyüş. Ayrıca bu öğrencilerin velileri, okuldan eve geldikten sonra akşam ödevlerini yapmamalarını sağlamalıdır.

Evde iş yaparken her dakikada bir on dakika ara verilmesi ve odanın havalandırılması tavsiye edilir. Ödevi tamamlamak için öğrenciye sakin bir ortam koşulları sağlanmalıdır.

Öğrencinin günlük rutini aynı zamanda ilgi çekici etkinlikler (çizim, okuma, müzik, inşaat) için zaman sağlar - küçük öğrenciler için bir saatten daha büyük öğrenciler için iki buçuk saate kadar. Okul çağındaki çocukların da uygulanabilir ev işlerine katılmaları gerekmektedir.

Okul çocuklarının diyetine kesin olarak tanımlanmış bir zamanda uyulması, iştaha ve besinlerin daha iyi emilmesine neden olan şartlı bir refleksin gelişmesine katkıda bulunur ve ayrıca sağlığın garantisi haline gelir.

Okul çocuğunun günlük rutini, 30 dakika süren akşam hijyen prosedürleriyle sona erer. Bu süre içinde öğrenci ayakkabılarını ve üniformasını da uygun şekle getirmelidir.

Bir çocuğun gece uyku süresi yaklaşık 10 saattir. Aynı anda yatmak ve uyanmak çok önemlidir. Daha küçük öğrenciler en geç 'de ve daha büyük öğrenciler - - 'da yatmalıdır. Hem birinci hem de ikinci vardiyanın öğrencileri sabah saat yedide kalkmak zorundadır.

İlk vardiyada okuyan bir öğrenci için günün yaklaşık modu:

sabah 7'de - yükseliş;
sabah 7'den 7'ye kadar 30 dk. - egzersiz, hijyenik manipülasyonlar, yatağınızı temizleme;
dakikadan itibaren dakikaya kadar - sabah kahvaltısı;
dakikadan itibaren dakikaya kadar - okula seyahat süresi;
dakikadan itibaren dakikaya kadar - okul dersleri;
dak. 'e kadar - okuldan seyahat süresi;
- akşam yemeği;
dak. dakikaya kadar - uyku veya dinlenme;
dak. 'ya kadar - açık hava oyunları veya yürüyüş;
- arası 15 dk. - beş çayı;
dakikadan itibaren 'e kadar - ödev üzerinde çalışmak;
- - açık havada;
'dan 'a kadar - akşam yemeği;
dakikadan itibaren 30 dk'ya kadar. - hobi faaliyetleri (okuma, sessiz oyunlar, aileye yardım etme vb.);
dakikadan itibaren 'e kadar - ertesi gün ve uyku için hazırlık (ayakkabı ve kıyafet temizliği, hijyen prosedürleri);
saat 9'dan itibaren - uyku.

İkinci vardiyada okuyan küçük bir öğrenci için günlük rutine bir örnek:

sabah 7'de - yükseliş;
sabah 7'den dakikaya kadar. - egzersiz, hijyenik manipülasyonlar, yatağınızı temizleme;
dakikadan itibaren dakikaya kadar. - sabah kahvaltısı;
sabah 8'den sabah 10'a kadar - ödev üzerinde çalışmak;
sabah 10'dan 11'e kadar - Hobi aktiviteleri (müzik, okuma);
11h'den itibaren. dakikaya kadar - ikinci kahvaltı;
dakikadan itibaren dakikaya kadar - gezinti;
dakikadan itibaren 13 saate kadar. - akşam yemeği;
arası - okula seyahat süresi;
dak. 'a kadar - okul saatleri;
'dan saat 20'ye kadar - bir yürüyüş;
'den 'a kadar - akşam yemeği;
dakikadan itibaren dakikaya kadar. - hobi dersleri;
dakikadan itibaren 'ye kadar - ertesi gün ve uyku için hazırlık (ayakkabı ve kıyafet temizliği, hijyen prosedürleri);
akşam 10'dan itibaren - uyku.

Günlük rutin, çocuğun normal gelişimine, sağlığın güçlendirilmesine, iradenin eğitilmesine, disipline alışmasına katkıda bulunur. Çocuğun sağlık durumunu, yaşa bağlı anatomik, fizyolojik ve bireysel özelliklerini dikkate alarak günlük rejimi oluşturun. Günlük rejim, belirli bir süre çeşitli aktiviteler, uyku, dinlenme, düzenli yemekler ve kişisel hijyen kurallarının uygulanmasını sağlar.

Bir çocuğa hayatının ilk gününden itibaren rejimi gözlemlemeyi öğretmek gerekir: belirli bir uyku ve uyanıklık süresi, beslenme, yürüme. Bu sadece çocuğun bakımını kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda yavaş yavaş onu yaşla birlikte düzen ve düzenliliğe alıştırır; 1,5 - 2 yaş arası çocuklar, hava durumuna bağlı olarak gündüz bir kerelik uykuya geçer, açık hava yürüyüşleri 3 - 4 saat sürer. Çocuğun her gün kahvaltıdan saat sonra beden eğitimi alması önerilir.

Fizyologların ve hijyenistlerin çalışmaları, çocuğun vücudunun sabahları en yüksek çalışma kapasitesine sahip olduğunu belirlemiştir. Bu nedenle, şu anda en çok zaman alan etkinlikler okul öncesi çocuklarla yapılmalıdır - çizim, modelleme, makasla çalışma.

Öğleden sonra, çalışma süresi azaltılmalı ve dinlenme süresi artırılmalıdır. Havada kalma süresi 4 saattir. Okul öncesi çocukların günlük rutini, sabah egzersizlerini, açık hava oyunlarını, temel hareketleri geliştirmeyi amaçlayan fiziksel egzersizleri içermelidir - yürüme, koşma, tırmanma.

3 yaşından büyük çocukların beslenmesi yetişkinlerin beslenmesinden çok farklı değildir. Yeterli miktarda vitamin, protein, karbonhidrat gerekir. Yiyecekler bir oyundan veya yürüyüşten en geç 30 dakika sonra alınmalı ve akşam yemeği yatmadan 1 ila saat önce olmalıdır.

Çocuğa hijyen becerilerini aşılamak gerekir; onlara kendilerini yıkamayı, dişlerini fırçalamayı vb. öğretin. 6 yaşına kadar çocuk günde bir kez uyur. Ebeveynler çocuğu yavaş yavaş uykuya hazırlamalı, oyundan sonra sakinleştirmeli, gece elbisesini takip etmelidir.

Okula gitmek çocuğun hayatında bir dönüm noktasıdır. İzin verilen akademik yükün aşılması, bir çalışma rejiminin olmaması, iyi dinlenme, fiziksel emek ve yeterli fiziksel aktivite, öğrencinin sinir sisteminin tükenmesine, vücudun aşırı çalışmasına ve zayıflamasına, direncinin azalmasına neden olur. çeşitli enfeksiyonlar. Çocuğa evde çalışma süresini düzgün bir şekilde düzenlemeyi öğretmek önemlidir: çeşitli konularda alternatif sınıf türleri, stresin azaldığı, gözlerin dinlendiği dakikalık sınıflar arasında mola verin.

Derslerin hazırlanmasına yazılı çalışmayla başlayın ve ardından sözlüye geçin. Okul çocuklarının geri kalanını havada düzgün bir şekilde organize etmek gerekir. Yürüyüşler, oyunlar günde en az 3 saat sürmelidir ve bu sürenin yarısı okulda ve evde dersler arasında ara verilir.

Normal uyku, vücudun gücünü ve çalışma kapasitesini geri kazanmak için çok önemlidir. 7 - 10 yaş arası çocukların en az 10 - 10,5 saat, gençlerin - en az 8 - 9 saat uyuması gerekir, aksi takdirde performansları %30 düşer. Zihinsel yorgunluk gibi kronik uyku eksikliği, sinirlilik, kabalık, dalgınlığın nedenidir. Normal uykuyu bozabilecek ve çocuğun durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek aşırı stresten kaçınılmalıdır.

Öğrencinin günlük rutininde beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Düzgün organize edilmiş diyet (yemekte 4 - 5 kez), normal fiziksel ve nöropsişik gelişimi için büyük önem taşır. Çocuk yatmadan 1 - saat önce akşam yemeği yemelidir.

Çocuk her sabah egzersiz yapmalı, alışkanlık haline getirmelidir. Bir gün izin ve okul tatilleri düzenlemek için velilerin ciddi dikkat etmesi gerekiyor. Günlük rutinin ana unsurları (uyku, yemek vb.) sıradan günlerdekiyle aynı kalmalı, ancak aynı zamanda açık havada olmak, yürüyüşlere ve gezilere katılmak, müzeleri, tiyatroları ziyaret etmek için maksimum zaman harcanmalıdır. Hafta sonları, çocuğun uyumasına izin vermelisiniz.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi Çocukların ve ergenlerin günlük rutini:

1. Günlük rutin, eğitim faaliyetleri, genç öğrencilerin ve ergenlerin kişisel hijyeni için hijyenik gereksinimler.

Ergenleri hastalıklardan korumak, fiziksel olarak güçlü, neşeli, çalışkan, her türlü engeli aşabilecek şekilde yetiştirmek için öncelikle onlara günlük rutini izlemeyi öğretmek gerekir. Bir genç, çalışma hayatının çoğunu bir eğitim kurumunda geçirir. Burada kazandığı becerilerin evde sabitlenmesi çok önemlidir.

"Günlük rutin" kavramı aşağıdaki noktaları içerir:

1) kalkmak ve yatmak için kesin olarak belirlenmiş bir zamanla yeterli ve tam uyku;
2) aynı saatlerde rasyonel beslenme;
3) Ders hazırlamak, açık hava rekreasyonu, fiziksel egzersizler, serbest aktiviteler ve aileye yardım etmek için belirli zamanlar.

Dersleri hazırlarken her 45 dakikada bir 10'ar dakikalık aralar verilmesi gerektiği vurgulanmalıdır. Açık, kesinlikle gözlemlenen bir rejimin olmaması, büyüyen organizmayı en olumsuz şekilde etkiler. Öğrencilerin performansı düşer, akademik performansı düşer ve zamanla ergenler sağlık sorunlarının belirtilerini gösterir.

Kişisel hijyen günlük rutinde önemli bir rol oynar. Aşağıdaki tablolardan da anlaşılacağı gibi ergenlerin sabah kalkmaları en geç 7 saat olmalıdıfunduszeue.info, kişisel hijyen ile ilgili tüm rutin anları derslere başlamadan önce tamamlamanızı sağlayacaktır.

Öğrencinin günü, sabahları hijyenik jimnastik ile başlar - öğrencinin uyuşukluğunu hafifletmesine ve öğrenme faaliyetlerine hızla katılmasına yardımcı olan egzersizler. Sabah egzersizlerinden sonra, öğrenci yatağını temizler ve ardından su prosedürlerine geçer: vücudunu beline kadar suyla nemlendirilmiş sert bir havluyla siler veya duş alır. Su sıcaklığı günde bir kademeli olarak 1 °C düşürülür ve 28 °C'den °C'ye ayarlanır. Sürekli su prosedürleri uygulayan öğrencilerin grip, bademcik iltihabı ve akut solunum yolu hastalıklarına yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Fiziksel egzersizler ve sertleştirme işlemleri yaptıktan sonra kendinizi sabunla iyice yıkamalı ve dişlerinizi fırçalamalısınız. Adolesan çocuklarda cildin üst tabakasının inceliği, hassasiyeti ve nispeten yüksek hassasiyetinin çeşitli cilt hastalıkları için verimli zemin oluşturduğu unutulmamalıdır.

Deri üç ana katmandan oluşur: dış katman-kütikül (epidermis), derinin kendisi ve deri altı yağ dokusu. Dış tabakanın hücreleri ince ve narindir, sürekli ölürler ve çıkarılırlar ve yerlerine yenileri büyür. Bir gencin vücudunun düzensiz bakımı ile, bu ölü hücreler yüzeyinde kalır, keten, kafa derisi (kepek), ayrışır (koku), cilt kesilmesi durumunda, enflamatuar süreçlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunurlar.

İkinci katmanda - cildin kendisi - cilde elastikiyet, güç, uzayabilirlik, çok sayıda sinir ucu, küçük kılcal damarlar, lenfatik damarlar, ter ve yağ bezleri ve saç kökleri veren bağ dokusu hücreleri vardır. Ter bezleri aracılığıyla, normal vücut sıcaklığının korunmasına katkıda bulunan terleme meydana gelir.

Yağ bezleri, cilde dış tabakayı kurumaya ve çatlamaya karşı koruyan bir yağlayıcı sağlar. Düzensiz cilt bakımına sahip yağ bezlerinin boşaltım kanalları, bezlerin yoğun bir şekilde yağ salgıladığı özellikle ergenlik döneminde tıkanabilir. Kanalda kalan yağ ayrışır, cildi tahriş eder ve bu da genellikle akneye yol açar. Doğal olarak, erkekler bundan hoşlanmazlar ve kan dolaşımına bir enfeksiyon bulaştırma riski altında siyah noktaları çeşitli şekillerde sıkarak kendi kendine ilaç verirler. Ek olarak, yüzün hassas cildi yaralanır: üzerinde küçük izler oluşur.

Üçüncü katman - deri altı yağ dokusu - vücuttaki yağ rezervlerinin depolandığı bir tür "kiler" dir. Bu cilt tabakası sizi sıcak tutmaya yardımcı olur. Cildin kendi kendini dezenfekte etme özelliği vardır; içindeki özel madde birçok patojenik mikrop türünü öldürür.

Cildin kütikül (epidermis), ter, aşırı sebum ve bazen patojenler ve solucan yumurtaları tarafından kirlenmesini önlemek için, bir genç cildin ve iç çamaşırının temizliğini sürekli olarak izlemelidir.

Bir genç için günlük rutin çok önemlidir. Buna uyum, bir gencin vücudunun doğru bir şekilde gelişmesine izin verecek ve ayrıca hastalıkların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Bir genç için günlük bir rutin olan bir rejim hazırlarken, herhangi bir katı şema kullanmak imkansızdır, çünkü her gencin, her ailenin kendine has özellikleri, kendi gelenekleri vardır, ancak elbette aşağıdaki önerileri kullanmak mümkündür. genel bir doğa.

Bir gencin doğru günlük rutini için, çeşitli aktivite türlerinin belirli bir değişimini olan ritmi hesaba katmak gerekir. Belirli bir sırayla ve aynı zamanda gerçekleştirilirlerse, bir gencin merkezi sinir sisteminde "alışkanlıklar" oluşturulacak ve bir tür aktiviteden diğerine geçişi kolaylaştıracaktır. Günlük rutinin geçici anlarına dayanmaya çalışmak gerekir. Bu, günlük rutini hazırlamak için bir temel olarak alınmalıdır.

Bir genç için günlük rutini derlerken aşağıdakiler dikkate alınmalıdır:

• Zorunlu bir iş ve dinlenme değişimi ihtiyacı.
• Yeme düzenli ve eksiksiz olmalıdır.
• Gece uykusu, en azından bir gencin iyi bir şekilde dinlenmesi için yeterli olan sürenin yanı sıra kalkma ve yatma zamanına uyulmalıdır.
• Sabah egzersizleri, jimnastik ve hijyen prosedürleri için açıkça tanımlanmış bir zaman.
• Okul ödevlerini yapma zamanının net bir tanımı. Dersler sırasında dinlenme için dakikalık aralar vermek de gereklidir.
• Dinlenme süresine ve tercihen en fazla açık havada olacak şekilde karar verin.

Sabah, dakika süren egzersizler, jimnastik ile başlamalıdır. Jimnastik, kalbin çalışmasını arttırır, akciğerleri havalandırır, ayrıca bir gencin vücudundaki metabolizmayı iyileştirir ve genel olarak sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Daha sonra su, hijyenik prosedürler gereklidir. Duş alabilir, su dökebilir veya sadece kendinizi silebilirsiniz. Sabah tuvaletinde 30 dakikadan fazla harcamamalısınız. Tüm bu faaliyetler, bir gencin vücudunu bir iş, okul günü için hazırlar.

Okuldan döndükten sonra hemen ödev yapmaya başlamayın. Bir süre, tercihen aktif olarak dinlenmek gerekir. Yürümek, temiz havada kalmak için 1 - 2 saat zaman ayırmak gerekir.

İlkokul öğrencileri için 1,5 - 2 saat, orta sınıflar - 2 - 3 saat ve lise öğrencileri için 3 - 4 saat ev ödevlerinin hazırlanması sağlanmalıdır.

Yatmadan önce, bir akşam yürüyüşü veya sessiz aktiviteler arzu edilir, böylece yatağa giderken gencin sinir sistemi heyecanlı değil, sakindir.

Tablo, bir gencin yaklaşık günlük rutinini göstermektedir.

Bir gencin müfredat dışı etkinliklere de ihtiyacı olmasına rağmen: müzik, spor bölümleri, hobi grupları, ancak ona aşırı yüklenmemelisiniz. Her şey ölçülü olmalı.

Ergenlik, dramatik fizyolojik değişikliklerin olduğu bir dönemdir. yaşları arasında ergenlikle ilişkili bir dizi farklı fiziksel ve duygusal değişiklik olur. Bu dönemde, genç bir kızın vücudu önemli değişikliklere uğrar. Ayrıca barışa ve dostluğa bakış açısı değişiyor. Değişiklikler duygusal alanı atlamaz. Ergenlik dönemini en az ağrılı hale getirmek için doğru günlük rutini takip edin. Bu, sağlıklı ve mutlu kalırken değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Bölüm 1

İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. yaş arası bir gencin her gece saat uyuması gerekir. Her insanın bireysel bir uyku ihtiyacı olmasına rağmen, yeterince uyuyup uyumadığınızı belirlemek için aşağıdaki kurala uyun: Dinlenmiş ve enerjik olarak uyanırsanız, büyük olasılıkla yeterince uyuyorsunuzdur. Sabahları uyanmakta zorlanıyorsanız ve kendinizi zayıf hissediyorsanız, büyük olasılıkla yeterince uyuyamıyorsunuzdur.

Tuvaleti ziyaret edin. Sabah uyanmak, her şeyden önce tuvalete gidin. İdrarın uzun süre tutulması, mesanenin taşmasına neden olur. Bu durumda şiddetli ağrıya neden olan enfeksiyonlara yakalanma riski artar.

Yüzünü yıka. Ergenlik döneminde cilt bezleri sebum adı verilen yağlı bir madde salgılamaya başlar. Fazla sebum cildin yağlı ve parlak görünmesini sağlar, gözenekleri tıkar ve akne riskini artırır. Bu hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Tabii ki, bu tür değişiklikler büyüme sürecinin bir parçası, ancak rejiminize birçok cilt probleminden kaçınmanıza yardımcı olacak ek bir madde eklemeniz gerekecek.

Deodorant kullanın. Ergenlikte, terleme sürecinin önemli ölçüde arttığı ve ter kokusu daha belirgin hale geldiği için hormonal değişiklikler meydana gelir. Ağız kokusundan endişe ediyorsanız, kokuyu maskelemek için bir deodorant veya koltuk altı terlemesini durdurmak için bir ter önleyici kullanın.

• Lush gibi doğal bir deodorant kullanın. Bu deodorant size istediğiniz düzeyde koruma sağlıyorsa, bir ter önleyici alın.

1. Giyinmek. Okulunuz üniforma gerektiriyorsa, bu gereksinime uyduğunuzdan emin olun. Gerekli değilse kıyafetlerinizin temiz olduğundan emin olun. Kişiliğinizi ifade eden giysiler giyin.

   Saçınızı şekillendirin. Beğendiğiniz saç stilini elde edin. Saçınızı kıvırabilir veya tam tersini düzeltebilirsiniz. En önemli şey, seçilen saç modelini beğenmenizdir. Kendinden emin hissediyor olmalısın. Kendinize güven duyarsanız, etrafınızdaki insanlar bunu kesinlikle fark edecek ve size buna göre davranacaktır.

   Makyaj yapıp yapmayacağınıza karar verin. Bu yaşta, birçok kız kozmetik denemeye başlar, ancak makyaj yapıp yapmayacağınıza kendiniz karar vermelisiniz. Bunu yapmak için arzunuz ve zamanınız olup olmadığını düşünün. Sadece eğlence için makyaj yapın.

   Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Güne kahvaltı ile başlamak okula konsantre olmanıza yardımcı olacağı için çok önemlidir. Ayrıca bir sonraki öğüne kadar yeterli enerjiniz olacaktır.

   Dişlerini fırçala. Kahvaltıdan sonra kalan plak ve yemek parçacıkları ağızdaki bakterilerle karışarak ağız kokusuna neden olur. İyi ağız hijyeni, çürük riskini önemli ölçüde azaltır ve gülümsemenizi parlak ve güzel tutar.

   Öğle yemeğini ve sırt çantanı al ve okula git. Okula gitmek için acele etmemek için kendinize hazırlanmak için yeterli zaman verin. Güne olumlu bir notla başlayın.

   Bölüm 2

   Okulda iyi bir rutini takip edin

   1. Okula zamanında gel.İyi bir öğrenci ol. Bu, derse katılım ve aktif katılımın yanı sıra öğrenme arzusu ve yeteneğini içerir.

      • Gerekli malzemelerle (kitap, kalem, ev ödevi vb.) zamanında okula gitmek öz disiplin gerektirir. Öğretmenler, maliyeti ne olursa olsun okula zamanında gelen öğrencilere değer verir ve aynı zamanda tüm ödevlerini de yapar.

   2. Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Bazı okullar, öğrenciler için çok çeşitli yiyecek ve içecekler sunar. Diğer okullarda bu çeşitlilik yoktur. Öğle yemeğini evden getirseniz bile, sizi doyuracak ve günün geri kalanında ihtiyacınız olan enerjiyi verecek sağlıklı yiyecekleri tercih edin.

      Tuvaleti ziyaret edin. Dersler arasında fazla zamanınız olmasa da, her dört saatte bir mesanenizi (ve gerekirse bağırsaklarınızı) boşaltmak için tuvalete gittiğinizden emin olun.

      Dostça ilişkiler sürdürün. Ne yazık ki, ergenlik döneminde genellikle yanlış anlamalar ve çatışmalar olur. Yapmak istemediğiniz şeyleri yapmak için akran baskısına teslim olmayın.

   3. Bölüm

   günün sonu

   Okuldan sonra ödevini yap. Kural olarak, orta seviye öğrencilere çok fazla ödev verilir. Bu nedenle, gençlerin uygulanmasına çok zaman ayırmaları gerekir. Gerekirse, ebeveynlerinizden veya bir büyük kardeşinizden yardım isteyebilirsiniz.

   Egzersiz yap. Gününüzü planlarken, egzersiz için zaman ayırdığınızdan emin olun. Egzersiz sağlığı iyileştirir ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Programınıza egzersizi dahil ettiğinizden emin olun. Bu, özellikle okulda beden eğitimi dersinizin olmadığı günlerde yapılması önemlidir.

   Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Diyetinize çeşitli yiyecekleri dahil etmek önemlidir. Öğle yemeği günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle öğle yemeği menünüze sadece sağlıklı yiyecekler ekleyin.

   1. Duş almak. Unutmayın, ergenlik döneminde terleme artar, bu da hoş olmayan bir kokunun ortaya çıkmasına neden olur. Vücut kokusunun kaynağı terde bulunan bakterilerdir. Bu nedenle düzenli olarak banyo veya duş almak son derece önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra duş aldığınızdan emin olun.

      • Cildiniz yağlıysa, terliyorsanız veya makyaj yapıyorsanız mutlaka yüzünüzü yıkayın.

Kategoride popüler:

Danil Koretsky: Dövmeli cilt

okuman

Aile hakkında dövme yazı

okuman

Skyrim'de taş ocağı taşı nerede bulunur Taş ocağı taşı nereden alınır

okuman

İzografları tahmin ettikten sonra nesnelerin isimlerini öğreneceksiniz.

okuman

ÜRÜN ÖZELLİKLERİ

HD KALİTEDE BASKI

Renkli ve merak uyandıran tasarım.

Ürün kendinden yapışkanlı folyo malzeme olarak gönderilmektedir.

Folyo etiket gibi yapışkanlı ince plastik malzeme olup altındaki kağıt çıkarıldıktan sonra düz ve pürüzsüz olan her türlü zemine yapıştırılabilir.

Farklı malzeme ve ebat seçeneklerimiz mevcuttur. Bunun için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Duvarlarınızın havasını değiştirecek konsept.

Kuru veya hafif nemli bezle silinebilmektedir.

Hiçbir ekstra yapıştırıcı malzeme ve kimyasala gerek duymadan kolayca uygulayabilirsiniz.

Ürünler yüksek derecede çözünürlüğe sahip olup kişiye özel basılmaktadır.

NEDEN OKUL POSTERLERİ?

ORAFOL marka Avrupa folyo kağıtlara baskı yapıyoruz.

Dünya’nın en kaliteli baskı makinelerinden Japon devi Mimaki ile HD kalitede baskı alıyoruz.

Sağlığa zararsız Greenguard Sertifika’lı  MİMAKİ Boya kullanıyoruz. Çin malı boya kullanmıyoruz. (Greenguard Sertifikası, katı sertifikasyon kriterlerine sahip olup, bu boyalar ile yapılacak baskıların ev, okul ve sağlık tesisi gibi çevrelerde kullanıma elverişli olduğunu garanti etmek adına güvenlik faktörlerini değerlendirmektedir.) 

Özgün tasarımlara imza atıyoruz.

TL daha ucuza mal alıp paranızı çöpe atmayın. % müşteri memnuniyetini garanti ediyoruz

Çalışmalarımızın tamamı HD kalitede olup internet ortamında çalınmaması için düşük çözünürlükle görüntülemektesiniz.

Bir rejime sahip olmanın faydaları tüm dünyada konuşulmaktadır. Doğru günlük rutin, yükü doğru şekilde dağıtmanıza ve biyolojik ritimler oluşturmanıza olanak tanır. Çocuğun psikolojik gelişimi buna bağlıdır.

Dinlenmeyi hesaba katan rasyonel zaman dağılımı, çocuğu daha toplanmış ve disiplinli kılar. Bu nitelikler modern yaşamda çok önemlidir. Ek olarak, bu, çocukların çok duyarlı olduğu aşırı çalışma ve sinirlilikten kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Okul hayatı olağan ritimde önemli değişiklikler yapar. Anaokuluna giden çocuklar daha kolay uyum sağlar. Ancak doğru rejime de ihtiyaçları var. İdeal günlük rutininizi planlarken nelere dikkat etmelisiniz?

1. Okulun yeri. Okul evden ne kadar uzaksa, o kadar erken kalkmanız gerekir. Bebeğin sakin bir şekilde bir araya gelip kahvaltı etmek için yeterli zamanı olmalıdır;
2. Jimnastik. Tamamlanması 10 dakika sürecek basit fiziksel egzersizler, çocuğun çalışma havasına alışmasına ve uyuşukluğu gidermesine yardımcı olacaktır. Psikologlar bebeğinizle egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. İyi havalandırılmış bir oda ile birleşen neşeli ve neşeli müzik, daha hızlı forma girmenize ve gün boyu enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır.
3. Kahvaltı. Hem çocuklar hem de yetişkinler için sağlıklı bir kahvaltı gereklidir. Ancak, istemiyorsa bebeğinizi yemeye zorlamayın. Tavizler bulun ve çocuğunuzun yemeyi seveceği şeyleri pişirin.
4. Sabah yürüyüşü. Okula seyahatinizi koşuya çevirmemeye çalışın. Sakin adımlarla sabah yürüyüşü bebeğinizin iyi bir ruh halinde kalmasını sağlayacaktır. Şu anda çocuğunuzla konuşabilir ve biraz temiz hava alabilirsiniz, bu yüzden derslerin başlamasından önce evden biraz zaman ayırarak ayrılmaya değer.
5. Öğleden sonra istirahati. Araştırmalar, birçok çocuğun okuldan sonra çok yorulduğunu gösteriyor. Okul sürecine uyum sağlamadaki zorluklar sadece bu göstergeyi şiddetlendirmektedir. Okuldan sonra çocuğunuza rahatlama ve hoş şeyler yapma fırsatı vermelisiniz.
6. Gündüz uykusu. Gündüz uykusu yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bebek gün içinde uyumaya hazırsa ona müdahale etmeyin. Birinci sınıf öğrencilerinde, doktorlara göre gündüz uykusu zorunlu bir prosedür haline gelmelidir.
7. Aktif açık hava oyunları. Bu, zihinsel çalışmadan kurtulmanın başka bir yoludur.
8. Birinci sınıf öğrencisine her dört saatte bir yemek yemesi tavsiye edilir. Ayrıca günde en az 10 saat uyumaları gerekir. Ufak bir uyku eksikliği bile bebeğin sağlığını ve esenliğini olumsuz etkiler. yaş arası bir çocuk en geç 'e kadar yatmalıdır.

Bir öğrencinin günlük rutini ne olmalı

Bir öğrenci için yaklaşık bir günlük rutin oluştururken, dinlenme, ödev, oyun vb. Tamamlama zamanını dikkate almaya değer. Her yaş kategorisi için günlük rutinin kendine has özellikleri vardır.

Daha genç bir öğrenci gününün doğru rutini

Pek çok şey, genç bir öğrencinin zamanının rasyonel dağılımına bağlıdır. Doktorlar aşağıdaki ipuçlarına odaklanmanızı önerir:

• - saatleri arasında uyanmak, uyanmak için en uygun zamandır;
• Egzersiz ve hijyen prosedürleri - 7: Egzersiz yapmak bebeğin neşelenmesine ve çalışma ritmine uyum sağlamasına yardımcı olacaktır;
• Kahvaltı 7: Kahvaltı, çocuğun yüksek performansının ve sağlığının korunmasına yardımcı olur. Öğünler arasındaki zaman aralıklarının ihlali, bebeğin iştahının yanı sıra sindirim sisteminin işleyişini de olumsuz etkiler;
• Okul - arası. Şu anda bebek eğitim sürecine konsantre olmalıdır;
• Temiz havada 00 arası yürüyün. Okuldan sonra çocuk dinlenmeli ve zihinsel stresi gidermelidir. Açık hava oyunları buna uygundur. Yürüme süresi ayarlanabilir;
• Öğle yemeği 30;
• Gündüz uyku Önerilen uyku süresi bir buçuk saattir. Dünyanın dört bir yanındaki çocuk doktorları birinci sınıf öğrencilerinin uykusunun günlük rutinde bir zorunluluk olması gerektiğinde ısrar ediyor;
• Açık hava oyunları Gün boyunca, çocuk temiz havada en az üç saat geçirmelidir;
• Öğleden sonra atıştırmalığı 00;
• Kendi kendine çalışma Daha sonra bebeğinizle dışarı çıkabilir veya sevdiği bir bölümü ziyaret edebilirsiniz;
• Akşam Yemeği 30;
• Ev işleri Birinci sınıf öğrencisi zaten işini mükemmel yapıyor olmalı. Odayı temizleyebilir, oyuncakları kaldırabilir ve evcil hayvanla ilgilenebilir;
• Akşam yürüyüşü Yatmadan önce sakin bir ritimle akşam yürüyüşü yapmak oldukça faydalıdır;
• Hijyen prosedürleri 00;
• 00'den itibaren gece istirahati.

Son sınıf öğrencisi için ideal günlük rejim

Son sınıf öğrencisi hobilerinin birçoğuna sahiptir. Üstelik gündüz uyumasına da gerek yok. Ancak, böyle bir çocuğun bile zor bir okul gününden sonra iyileşmesi gerekir. Bunun için akşamları veya okuldan hemen sonra katılabileceği temiz havada yürüyüşler veya spor bölümlerine ziyaretler önerilir.

Ev ödevlerini hazırlamak için zaman bulmak da gereklidir. Ödevinizi saat 00'den önce yapmanız en iyisidir. Akşam saat sekizden sonra, bir kişinin performansı önemli ölçüde azalır. Çocuğun hafızası ve sinir sistemi zaten aşırı yüklendiğinden, bu zamanda gelecekteki okul gününe hazırlanmak sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlıdır.

Lise öğrencilerinin ders çalışmak için çok zaman harcadıklarını belirtmekte fayda var. Bu, yüksek eğitim kurumlarına kabul ve ciddi iş yükünden kaynaklanmaktadır. Egzersiz yapmak için zaman bulmak neredeyse imkansız. Bu ana hatadır. Egzersiz eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Ve en iyi dinlenme, aktivite değişikliğidir, bu nedenle çocuğunuza en azından minimum fiziksel aktivite sağlamaya çalışın.

İkinci Vardiya Öğrenci Modu

Yetkin bir çocuğun rutinini ikinci vardiyada saat başı organize etmek çok daha zordur. Bununla birlikte, ebeveynler çocuklarının zamanı doğru yönetmesine yardımcı olmaya çalışmalıdır. Pek çok insan, ikinci vardiyada çalışmanın, çocuğun gece uykusu değiştirilirken daha fazla uyumasına izin verdiğini düşünüyor. Bu doğru değil. Öğrenci en geç 00'de yatmalı ve en geç 7: 30'da kalkmalıdır. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği ilk vardiyadaki öğrencilerle aynı anda olmalıdır. Moddaki ana değişiklikler derslere hazırlanma zamanıyla ilgilidir. Bunları sabah yapmak en iyisidir.

İşte yaklaşık bir günlük rutin:

• Kalkma, hijyen prosedürleri, egzersiz, yatağı temizleme - - ;
• Kahvaltı 7: 45;
• Temiz havada 8: 30;
• Dersler için hazırlık - ;
• İkinci kahvaltı - ;
• Serbest zaman ve yürüyüş - - ;
• Öğle yemeği - ;
• Okuldaki dersler 20;
• 10 arası sokak yürüyüşü;
• Akşam yemeği - ;
• 15'e kadar serbest zaman;
• Yatak ve uyku için hazırlık

Tatilde bir çocuk için

Tatil her çocuğun en sevdiği zamandır çünkü artık okula gitmeye gerek yok. Ancak bu sefer öğrenci için doğru organize edilmelidir. Çocuğun uykusunu ve uyanma zamanını sürdürmesi tavsiye edilir. Artı, boş zamanınızı olabildiğince faydalı bir şekilde geçirmeniz gerekir. Yaz için bir rejim düzenlerken hatırlamaya değer nedir?

birinci olarakçocuk yeterince uyumalıdır. Burada olağan zaman sınırlarından sapmanız tavsiye edilmez.

İkincisi, çocuğun beslenmesi çeşitli ve dengeli olmalıdır. Yaz tatillerinde çocukların olabildiğince fazla enerji kazanmaları gerekir. Dahası, bunun için her şey var: taze sebzeler, meyveler, meyveler.

Üçüncü olarakçocuğun gelişimi ebeveynler için bir önceliktir. Denize gitmenin bir yolu yoksa, şehir dışında temiz havada daha fazla zaman geçirmek güzel olurdu.

Dördüncü, yaz dersleri bölme zamanı değil. Günlük yükten tam olarak bahsetmiyoruz. Çocuk kitap okumaya, eğitim programlarını izlemeye vb. Devam etmelidir.

Video: bir öğrencinin günlük rutininin bir örneği

Bu video size bir çocuğun günlük rejimini nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi ve onun uyumlu büyümesi ve gelişmesi için ne kadar önemli olduğunu gösterecektir. İzledikten sonra, uyku, dinlenme, çalışma, öğünler ve yürüyüşler için nasıl zaman ayıracağınızı öğrenecek ve farklı yaş gruplarına bağlı olarak çocuklar için ideal kabul edilen önerilen günlük rutini kişisel olarak değerlendireceksiniz.

Öğrenci günü rejimi

REKLAM ÖRNEĞİ

numune ile

1. Günlük rejim - bu, tüm aktiviteler için rasyonel bir zaman dağılımı ve gün boyunca dinlenme.
2. Günlük rutin sağlamak için gereklidiryüksek verimtüm uyanma dönemi boyunca.
3. Bir mod temel alınarak oluşturulmuştur vücut işleyişinin biyolojik ritmi.

Verimliliği artırmak ünlü 11 ile 13 saat arası.

İkinci tırmanış saatte daha düşük yoğunluk ve süre.

Öğrenci günü rejiminin ana unsurları

1. Okulda ve evde çalışma toplantıları
2. Maksimum dış mekana maruz kalan boş zaman etkinlikleri
3. Düzenli ve yeterli beslenme
4. Fizyolojik olarak yeterli uyku
5. Bireysel seçimin serbest aktivitesi.

! Rejimi düzenlerken, belirli bir yaş döneminin sağlık durumu ve fonksiyonel özellikleri dikkate alınmalıdır. Net bir günlük rutin ile, belirli bir zaman uygun eylem için bir sinyal olduğunda bir alışkanlık oluşur.

yaşında Olumsuz dış etkenlere karşı artan bir hassasiyet ve antrenman sırasında hızlı yorgunluk vardır.

İlkokul çağında iskeletin kemikleşme ve büyüme süreçleri, küçük el kaslarının gelişimi ve sinir sisteminin fonksiyonel gelişimi devam etmektedir.

yaş dramatik hormonal değişimler ve yoğun büyüme ile karakterizedir. İç organların hızlı bir gelişimi vardır: kalp, damarların lümeninden daha hızlı büyür ve juvenil hipertansiyon meydana gelir.

yaşında ergenliğin tamamlanması meydana gelir, genel uyarılma ve zihinsel dengesizliğin baskınlığı devam eder.

Sabah sporu

Sabah egzersizlerine kazara egzersiz denmez, uyuşukluğu giderir ve tüm gün boyunca vücudu canlılıkla "şarj eder".

Jimnastik egzersizleri kalbin ve akciğerlerin çalışmasını güçlendirir, metabolizmayı iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

! Egzersizler belirli bir sıra ile yapılmalıdır: ilkyudumlarken o zaman egzersizeller ve omuz kemeri içinsonra gövde ve bacaklar Şarjı bitirzıplamak ve koşmakve sonra yapsakinleştirici nefes. Yaşa bağlı olarak şarj süresi10 ila 30 dakika Egzersizler giderek zorlaşır, hareketlerin hızı da hızlanır. Egzersiz setlerinin günde bir değiştirilmesi tavsiye edilir. Ders sırasında taze hava girişi sağlamak zorunludur.

Ücretlendirmeye ek olarak, beden eğitimi şunları içerir: dış mekan oyunları En iyisi açık hava oyunları ve spor. Oyun motor becerileri geliştirir, duygusal tonu artırır.

Ek olarak, açık hava oyunlarının sağlık üzerinde iyi bir etkisi vardır. Eğiminize bağlı olarak yüzme, kayak, bisiklet ve diğer bölümlere dikkat edin.

Takım oyunları disiplinlidir: voleybol, basketbol, \ub\ubfutbol. Dans etmeyi unutma.

Çocuğun yatmadan önceki akşam dışarıda kalması özellikle önemlidir. En iyi rejimin toplam 2,,5 saat süren yürüyüş olduğu kanıtlanmıştır.

! HÇocuğu ne kadar küçükse, sokakta o kadar çok zaman geçirmeli.

Su prosedürleri

Sabah egzersizlerinden sonra su prosedürleriniz olacak. Okul çağındaki çocuklar almalı rahat duş.

Sıcaklık kademeli olarak azaltılır: sonunda 30 ila derece. Bu iyi bir tavlama prosedürüdür. Alternatif ılık ve soğuk su akıntılarına sahip kontrastlı bir duş mümkündür. Hiçbir şey sabahları soğuk suyla yıkamak kadar uykuyu uzaklaştırmaz.

En zayıf su prosedürü ovalamadır, bu nedenle su prosedürleriyle başlamak gerekir.

Kahvaltı

Kahvaltı, çocuğun günlük ihtiyacının dörtte birini oluşturacak şekilde sıcak ve doyurucu olmalıdır.

Yemekler sessiz, sakin ve samimi bir ortamda yapılmalıdır. Yemek yerken kitap okumaya ve konuşmaya gerek yok.

saat civarında öğle yemeği, en geç 'da akşam yemeği.

Bir yeme rejimine bağlılık, bir aile yemeği, yeterli çeşitlilikte yemekler ve ara öğünler olmamasını sağlayacaktır.

Okuldan sonra dinlen

Okuldan döndükten sonra çocuk, öğle yemeği ye ve dinlenmeyi unutma Öğleden sonra istirahati kitap okumadan veya televizyon izlemeden yaklaşık ,5 saat olacaktır. Zayıf ve sıklıkla hasta çocuklar bu zamanı uyuyarak geçirmelidir.

Dinlenme sırasında dokulardaki maddelerin restorasyon süreçleri yoğunlaştırılır, oluşan metabolizma değişiklikleri ortadan kaldırılır ve uygun çalışma kapasitesi geri kazanılır.

En büyük Rus bilim adamı I.M. Sechenov bunu kanıtladıen iyi dinlenme tam dinlenme değil, sözde aktif dinlenme, yani bir faaliyet türünden diğerine geçiştir.

En iyi dış mekan aktivitesi, özellikle havada aktif aktivitedir. Taze, temiz hava vücudu güçlendirir, metabolik süreçleri, kardiyovasküler sistem ve solunum sisteminin aktivitesini iyileştirir ve enfeksiyona karşı direncini artırır.

En iyi mobil aktivite türleri, çocukların kendileri tarafından seçilen, onlar tarafından zevk, neşe ve duygusal canlanma ile gerçekleştirilen hareketlerdir. Bu tür hareketler, açık hava oyunları ve spor aktiviteleridir (sıcak mevsimde - top oyunları, ip atlama, kasabalar vb; kışın - kızakla kayma, buz pateni, kayak).

Açık hava oyunları için, ilk vardiyadaki öğrenciler, evde ders hazırlamadan önce öğleden sonra vakit ayırmalıdır. Toplam süre dışarıda kalokula gidiş geliş dahil olmak üzere, içindaha genç öğrenciler için en az ,5 saat, daha büyük öğrenciler için - en az ,5 saat.

Gündüz modunda, serbestçe seçilen saat için de tahsis edilmelidir. yaratıcı aktivitetasarım, çizim, modelleme, müzik, kurgu okumak gibi. Gün boyunca buna daha genç öğrenciler için ,5 saat sürer ve daha büyük öğrenciler için - 1,,5 saat.

Her öğrenci, uygun ev işlerine dahil edilmelidir. Küçükler odayı temizlemek, çiçekleri sulamak, bulaşıkları yıkamakla görevlendirilebilir; yaşlılar için - çocuklarla yürüyüş, yiyecek satın alma, bahçede çalışma, bahçede çalışma vb.

Ev ödevi

Gün boyunca ev yapımı ev ödevleri için okul çocuklarıküçük sınıflara saat, orta sınıflar - saat, üst sınıflar saat tahsis edilmelidir..

Özel çalışmaların gösterdiği gibi, bu kadar uzun bir ev ödevi ile çocuklar her zaman dikkatli, konsantrasyonla çalışırlar ve derslerin sonunda dinç ve neşeli kalırlar.

! Ev ödevinin hazırlanması ertelenirse, eğitim materyali zayıf bir şekilde emilir. Okuldan hemen sonra ödev hazırlanamaz! Bu durumlarda öğrenci, okuldaki zihinsel çalışmasının ardından dinlenmeye vakti olmadan hemen yeni bir yük alır. Sonuç olarak, hızla yorulur, görevleri tamamlama hızı düşer, yeni materyalleri ezberlemek kötüleşir.

! Okuldaki dersler arası ve evde hazırlığın başlangıcı en az 2,5 saat olmalıdır. Bu molanın çoğu için öğrencilerin dışarıda yürümesi veya oynaması gerekecek.

! İlk vardiyada okuyan öğrenciler, saatten daha erken olmamak üzere ödev hazırlamaya başlayabilirler. Ödev yaparken, tıpkı okulda olduğu gibi, her 45 dakikada bir, odayı havalandırmanız, kalkmanız, yürümeniz gereken 10 dakika ara vermelisiniz, birkaç nefes jimnastik egzersizi yapmak güzel olurdu.

Çoğu durumda, öğrenciler odada yüksek sesle konuştuklarında, telsizin açık olduğunu iddia ettiklerinde ödevler hazırlamak zorundadır.

Bu yabancı dış uyaranlar dikkati dağıtır (özellikle çocuklarda kolaylıkla olur), vücudun iyi kurulmuş aktivitesini engeller ve düzensizleştirir.

Sonuç olarak sadece ders hazırlama süresi uzamakla kalmaz, çocuğun yorgunluğu da artar ve ayrıca odaklanmış çalışma becerilerini geliştirmez, dikkati dağılmayı öğrenir.

Faiz sınıfları

Bir çocuk, ilgi alanlarıyla ilgili faaliyetler (okuma, çizim, oyun oynama, televizyon izleme vb.) İçin bir buçuk ila iki saat boş zaman kullanabilir.

! TV izleme süresi - haftada en fazla 1,5 saat kez. L en iyi eğlence temiz havada yürüyüş olacaktır. Hobi gruplarındaki sınıflar çok kullanışlıdır.

! Çocuk ikiden fazla çevrede çalışamaz.

! Hafta sonları ve tatillerde, öğrencinin günlük rutini normalden farklı olmalı, çünkü dışarıda olmak, sinemaları, tiyatroları, müzeleri ziyaret etmek için çok daha fazla zamana izin verilmelidir.

! Dinlenme aktif olmalı - ormanda yürüyüş yapmak, meyveleri toplamak, mantarlar, şifalı bitkiler, koleksiyonlar için malzeme toplamak, çeşitli açık hava oyunları, yüzme. Ayrıca havada, bahçede, sebze bahçesinde fiziki işçilik de yararlıdır.

! Tatillerde uygun şekilde organize edilmiş bir okul çocukları günü programı, iyi dinlenmenin temelidir ve çocuğun çalışma kapasitesinin tam olarak yenilenmesine katkıda bulunur.

Çalışmayı tamamlayanlar: 8. sınıf öğrencileri Sidelnikova Elizaveta Balandina Anna Süpervizör: güzel sanatlar öğretmeni, teknoloji, en yüksek yeterlik kategorisi, sınıf öğretmeni Kuznetsova Elena Evgenievna

Her zaman sağlıklı olmak ve yeni bilgi için çabalamak, Stresi, yorgunluğu gidermek için Günlük rutini gözlemleyin !!!

Okul çocuğu uyanıyor Yani sabah geldi. Birlikte uzanmak gerekiyor, Gülümseyin, esneyin. Ve yataktan kalkmaya cesaret edin. Çocuğun uyanışı geç kalırsa, sonunda uyanmak için zamanı olmayacak ve uzun bir süre uykulu yürüyecektir.

şarj oluyor Alarmı kapatacağım, yataktan atlayacağım Isınmak için: bir veya iki! Hâlâ uyumak istememe rağmen! Kelimenin kendisine dikkat edelim - şarj etmek. İsmin kendisi bile, bir öğrenci için günlük rutindeki bu egzersizlerin, ona tüm gün boyunca enerji ile yeniden şarj olma fırsatı vereceği anlamına gelir. Egzersiz, vücudu yeni günün gelecekteki streslerine hazırlayacak ve aynı zamanda uykudan uyanıklığa geçişi kolaylaştıracaktır.

Lavabo! Çıplak gövde! Yumuşak şekerleme havluları! Hijyen prosedürleri Bir öğrenci, sağlığını korumak için dişlerini yıkamak ve fırçalamakla yükümlüdür. Bilim adamları ağız boşluğundaki bakterilerin diğer organlarda hastalığa neden olabileceğini kanıtladılar.

Sabah egzersiz yaptıktan sonra kahvaltıya ihtiyacınız var. Çok hafif olsa bile sana zarar vermez, değil mi? Kahvaltı Ebeveynler çocuklarından iyi notlar ister. Ama onları almalarını engelleyen aç bir midedir. Sabah çalışabilmek için beynin yemekten sonra aldığı glikozdan beslenmeye ihtiyacı vardır. Sonuçta, çocuğun daha ilk derste işe dahil olması gerekiyor ve bu onun için büyük bir stres. Kahvaltıyla, zaten neşeli ve öğretmenden gelen soruları cevaplamaya hazır olacak.

Okula giden yol Ve bir saat sonra Fermuar! - ceketin üzerinde bir kemer var, Ve zaten ana okuluma Enerjik yürüyüş! Yürümenin faydaları veya neden yürümeniz gerektiği Akıl hastalığının önlenmesi. Bağışıklık etkinleştirildi. Akciğerlerin havalandırması geliştirildi. Kalp güçlenir. Düşüncelerin kalitesi artar. Düşünme fırsatı.

Okul saatlerinin başlaması Ders sırasında, meslek - Devam etmem gereken her yerde, Çünkü katı bir günlük rutinim var! Çocuğun derslerin başlamasından en az 10 dakika önce okula gelmesi iyi olacaktır. Bu, derse hazırlanmasına, sınıf arkadaşlarıyla iletişim kurmasına yardımcı olacaktır.

Okul kahvaltısı, Ne kadar güzel. Endişelerden dikkati dağıtır. Ve yoldaşlarınla \ub\ubyanında bir sandviç tartışıyorlar. Okul kahvaltısı - Yaşam için yemekle aldığımız enerjiye ihtiyacımız var. Her ürün, bu ürünü tükettikten sonra aldığımız kendi kilokalori sayısını içerir. Bunun bir sonucu olarak ruh halimiz yükseliyor, çalışma kapasitemiz artıyor. Sıcak, taze hazırlanmış yiyecekler özellikle faydalıdır.

Kendini çok iyi yeniledin. Ders için tekrar yapabilirsiniz. Çok şey öğreniyorsun ve belki her şeyi anlayacaksın.

Zilin tiz sesi çok gürültülü geliyor Ders bitti. Sırt çantalarımızı omuzlarımıza koyup eve gidelim. Nefes almak ve tekrar yürümek Tüm vakaları tartışmak, Gün içinde biriken bu saçma değil! Eve dönüş yolu Sabah olduğu gibi, bir öğrenci için günlük rutinde, bir günlük yürüyüş için zaman olmalıdır. Evin yolu onunla birleştirilebilir.

Evde doyurucu bir öğle yemeği yedim. Ayrıca dinlenebilirsiniz. Biraz kestirebilirsin. Bir kitap okuyabilirsin, sadece yalan söyleyebilirsin ve bir şeyler hayal edebilirsin. Öğle yemeği Gündüz dinlenme Öğle yemeğinden sonra tembellik yapılması önerilir. Çocuk, sınıfta oturarak saat geçirdi. Öğleden sonra, yatması (uyumamış olsa bile), böylece omurgadaki yükü bir süre rahatlatması, sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da dinlenmesi iyi olacaktır.

Dinlendim, biraz uyudum. Yola çıkabilirsiniz. Okul dışında, zaten beni orada bekledikleri derslere. Açık hava oyunları, bölümler, hobi dersleri Ders dışı aktiviteler çocuğun sevdiklerinden zevk almasını sağlar. Bunlar olumlu duygular, bir enerji yükü. Böyle bir dinlenmeden sonra vücut, ev ödevi gibi karmaşık işleri tekrar yapabilir.

Ev - çömelme koltuğu Ödev için, Çünkü sıkı bir günlük rutinim var! Her gün aynı saatte dersler hazırlayın. Derslerinizi hazırlarken dikkatiniz dağılmasın. Derslerinizi daima belirli bir yerde hazırlayın. dakikalık antrenmandan sonra dakika dinlenmeye ara verin. Zor konularla ders hazırlamaya başlamak, ardından orta zorluktaki konulara ve son olarak daha kolay konulara geçmek daha iyidir. Ödevi tamamladıktan sonra dikkatlice kontrol edin veya ödevle ilgili soruları yanıtlayın.

Akşam Yemeği - Burada tüm aile ile masada yemek yedik. Çay içtik, duygusal, aile ve kibar ve basit hakkında konuştuk. Psikolojik rahatlama açısından harika bir zaman. Çocuk bütün gün tüm sorunlarını kendi başına çözdü ve bu zaman, en yakın insanlar bir şeyler tavsiye edebilir, dinleyebilir. Aile yemeği, bir çocuğun kendini korunduğunu hissettiği bir iletişim şeklidir.

Öğrencinin günlük rutini, bir uyanıklık ve uyku rutini, çeşitli aktivitelerin değişimi ve gün boyunca dinlenmedir.
Okuldaki sağlık durumu, fiziksel gelişim, performans ve akademik performans, öğrencinin günlük rutininin ne kadar iyi organize edildiğine bağlıdır.
Çoğu gün okul çocukları ailede. Bu nedenle ebeveynler, okul çocuğunun günlük rutini için hijyenik gereklilikleri bilmeli ve onların rehberliğinde çocuklarına günlük rutinin doğru organizasyonunda yardımcı olmalıdır.
Büyümesi ve gelişmesi için çocuğun vücudunun belirli koşullara ihtiyacı vardır, çünkü yaşamı çevreyle en yakın bağlantıda, onunla birlik içinde. Organizmanın dış çevre ile bağlantısı, varoluş koşullarına adaptasyonu, sinir sistemi yardımıyla, sözde refleksler, yani organizmanın sinir sisteminin dış etkilere tepkisi ile kurulur.
Dış çevre, ışık, hava, su ve sosyal faktörler gibi doğanın doğal faktörlerini içerir - barınma, yiyecek, okuldaki ve evdeki koşullar, eğlence.
Dış ortamdaki istenmeyen değişiklikler, hastalıklara, fiziksel gelişimin gecikmesine, öğrencinin performansının ve akademik performansının düşmesine neden olur. Ebeveynler, bu aktivitenin en iyi şekilde uygulanmasını veya dinlenmesini sağlamak için öğrencinin ödev hazırladığı, dinlendiği, yediği, uyuduğu koşulları uygun şekilde düzenlemelidir.
Düzgün organize edilmiş bir okul gününün merkezinde belirli bir ritim, rejimin bireysel unsurlarının katı bir şekilde değişmesi. Günlük rutinin münferit unsurları belirli bir sırayla gerçekleştirildiğinde, aynı zamanda merkezi sinir sisteminde, bir faaliyet türünden diğerine geçişi kolaylaştıran ve bunları en az enerji harcayarak gerçekleştiren karmaşık bağlantılar oluşturulur. Bu nedenle, belirli bir süreye uymak ve yatmak, yemek pişirmek, yemek pişirmek, yani belirli bir günlük rutini takip etmek için kesinlikle uymak gerekir. Rejimin tüm unsurları bu temel hükme tabi olmalıdır.
Okul çocuğu günü rejimi, yaş özellikleri dikkate alınarak ve her şeyden önce sinir sisteminin yaş özellikleri dikkate alınarak oluşturulmuştur. Öğrenci büyüdükçe ve geliştikçe, sinir sistemi iyileşir, daha fazla strese dayanıklılığı artar, vücut yorulmadan daha fazla iş yapmaya alışır. Bu nedenle, orta veya lise çağındaki okul çocukları için olağan yük, genç öğrenciler için dayanılmaz, aşırıdır.
Bu makale, sağlıklı okul çocukları için günlük rutini ele almaktadır. Sağlığı kötü, solucanlarla enfekte, tüberküloz intoksikasyonu olan çocuklarda, romatizmalı hastalarda ve ayrıca kızamık, kızıl, difteri gibi bulaşıcı hastalıklardan iyileşen çocuklarda vücudun normal strese dayanıklılığı azalır ve bu nedenle günlük rejim yapılmalıdır. biraz farklı ol. Bir öğrencinin günlük rutini düzenlerken, bir okul veya bölge doktorundan tavsiye almak önemlidir. Öğrencinin sağlık durumuna rehberlik eden doktor, kendisi için gerekli rejimin özelliklerini gösterecektir.

Düzgün organize edilmiş bir okul çocuğu günü rutini şunları sağlar:

1. İş ve dinlenmenin doğru şekilde değiştirilmesi.
2. Düzenli gıda alımı.
3. Kesin kalkma ve yatma zamanıyla birlikte belirli bir süre uyuyun.
4. Sabah egzersizleri ve hijyen prosedürleri için belirli bir zaman.
5. Ödev hazırlığı için zaman belirleyin.
6. Maksimum açık havada belirli bir miktar dinlenme.

- Kalkma (geç uyanma çocuğa iyi uyanma zamanı vermez - uyuşukluk uzun süre devam edebilir)

- Sabah egzersizleri (uykudan uyanıklığa geçişi kolaylaştırmaya ve enerji vermeye yardımcı olacaktır), su prosedürleri, yatak temizliği, tuvalet

- Sabah kahvaltısı

- - Okula gitme veya okul başlamadan önce sabah yürüyüşü

- - Okuldaki sınıflar

- - Okuldan arabayla veya okuldan sonra yürüyün

- Öğle yemeği (herhangi bir nedenle okulda sıcak kahvaltıları hariç tutarsanız, uzun bir gün grubuna katılırsa çocuk öğle yemeğine gitmelidir)

- - Öğleden sonra istirahati veya uykusu (modern bir çocuğun öğle yemeğinden sonra yatması zordur, ancak sessizce dinlenmek gerekir)

- - Yürüyüş veya oyunlar ve doğa sporları

- - Öğleden sonra atıştırmalık

- - Yemek pişirme ödevi

- - Temiz havada yürür

- - Akşam yemeği ve ücretsiz aktiviteler (okuma, müzik dersleri, sessiz oyunlar, el emeği, aile yardımı, yabancı dil dersleri vb.)

- Yatağa hazırlanma (hijyen önlemleri - kıyafetlerin temizlenmesi; ayakkabılar, yıkama)

Çocuk yaklaşık 10 saat uyumalıdır. Sabah 7'de kalkıp - 'da, yaşlıların en geç 'da yatmaları gerekir.

Faaliyetleri değiş tokuş edebilirsiniz. Çocuğunuzun tercihlerine ve önceliklerine bağlı olarak, asıl mesele dinlenme ve çalışma dönüşümünü sürdürmektir.

Her öğrencinin günü şununla başlamalı sabah egzersizleriBu, uyuşukluğun kalıntılarını uzaklaştırdığı ve olduğu gibi, önümüzdeki bütün gün için bir enerji artışı sağladığı için, sebepsiz egzersiz olarak adlandırılamaz. Sabah egzersizlerinin kompleksi en iyi bir beden eğitimi öğretmeni ile koordine edilir. Bir okul doktorunun tavsiyesi üzerine, jimnastiğe duruş bozukluklarını düzelten egzersizler dahildir.
Jimnastik, sıcak aylarda iyi havalandırılan bir odada, açık bir pencere veya temiz havada yapılmalıdır. Vücudun aynı anda hava banyosu alması için mümkünse vücut çıplak olmalıdır (külot ve terliklerle pratik yapmak gerekir). Jimnastik egzersizleri kalbin ve akciğerlerin çalışmasını güçlendirir, metabolizmayı iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Jimnastikten sonra su prosedürleri ovma veya duş şeklinde yapılır. Su prosedürlerine ancak okul doktoru ile öğrencinin sağlığı hakkında konuşulduktan sonra başlanmalıdır. İlk ovma, ° sıcaklıkta suyla yapılmalı ve günde bir, su sıcaklığını 1 ° ( ° 'den düşük değil) düşürmeli, odadaki sıcaklık olmalıdır. en az 15 °. Yavaş yavaş, sürtünmeden dökmeye geçebilirsiniz. Su sıcaklığının kademeli olarak azaldığı su prosedürleri, vücudun dış ortamdaki keskin sıcaklık dalgalanmalarına karşı direncini arttırır. Dolayısıyla sabah tuvaleti hijyenik değerinin yanı sıra sertleştirici etkiye de sahiptir, sağlığı güçlendirir ve soğuk algınlığına karşı direnci artırır. Tüm sabah tuvaleti 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Sonraki su prosedürleri ile sabah egzersizleri öğrencinin vücudunu bir iş gününe hazırlar.
Okul çocuklarının ana faaliyeti, okulda ve evde eğitim çalışmalarıdır. Ancak çocukların çok yönlü gelişimi için onları fiziksel çalışmaya alıştırmak da çok önemlidir; bir okul atölyesinde, üretimde, Usta Eller çevrelerinde, bir bahçede, bir sebze bahçesinde çalışmak, bir anneye ev işlerinde yardım etmek. Aynı zamanda, çocuklar sadece iş becerilerini kazanmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel kondisyon alırlar, sağlıklarını güçlendirirler. Sadece zihinsel ve fiziksel emeğin doğru kombinasyonu öğrencinin uyumlu gelişimine katkıda bulunur.
Daha genç, orta ve büyük yaştaki okul çocukları için, merkezi sinir sistemlerinin yaş özelliklerine göre belirli bir eğitim süresi belirlenir. İlkokul öğrencilerinin günlük rutininde ev derslerinin hazırlanması için 1 1 / saat, orta sınıflar - saat, dördüncü sınıflar saat ayırmanız gerekir.
Özel çalışmaların da gösterdiği gibi, böyle bir ev ödevi süresiyle, çocuklar her zaman dikkatle, konsantrasyonla çalışırlar ve derslerin sonunda dinç ve neşeli kalırlar; gözle görülür yorgunluk belirtisi yok.
Ödev hazırlama gecikirse, eğitim materyali zayıf bir şekilde asimile edilir, çocuklar anlamı anlamak için aynı şeyi birçok kez tekrar okumak zorundadır, yazılı çalışmada birçok hata yaparlar.
Çalışma görevlerinin hazırlık süresindeki artış, çoğu ebeveynin çocuklarını okuldan eve gelir gelmez evde ders hazırlamaya zorlamasına bağlıdır. Bu durumlarda öğrenci, okuldaki zihinsel çalışmasının ardından dinlenmek için vakti olmadan hemen yeni bir yük alır. Sonuç olarak, çabucak yorulur, ödevleri tamamlama hızı düşer, yeni materyallerin ezberlenmesi bozulur ve tüm dersleri iyi hazırlamak için çalışkan bir öğrenci saatlerce onlara oturur.
Örneğin, Vova oğlunun annesi, ilk vardiyanın 2. sınıftaki oğlunun yemek yemek ve ev ödevlerini tamamlamak için okuldan eve gelip sonra yürüyüşe çıkması gerektiğine inanıyor. Çok temiz, yönetici bir çocuk olan Vova K., annesinin tavsiyesi üzerine okuldan gelir gelmez görevler hazırlar, ancak bir süredir görevleri yerine getirmek onun için bir işkence haline geldi, sürekli oturuyor, ancak saat, sinirlidir çünkü kötü eğitim materyalini özümser. Bu hem sağlığı hem de akademik performansı etkiledi. Çocuk kilo verdi, soldu, zayıf uyumaya başladı, okuldaki sınıfta dalgınlaştı ve akademik performansı düştü.
Okula gelir gelmez derslerin hazırlanması tavsiye edilmez. Öğrencilerin materyali iyi özümsemek için dinlenmeleri gerekir. Okuldaki dersler arasındaki ara ve evde hazırlığın başlangıcı en az 2 1/2 saat olmalıdır. Bu molanın çoğu için, okul çocuklarının dışarıda yürümesi veya oynaması gerekir.
İlk vardiyada okuyan öğrenciler, saat 'den daha erken olmamak üzere ödev hazırlamaya başlayabilirler. İkinci vardiyadaki öğrenciler için, sabah 1/2 arasında başlayarak, ev ödevi hazırlığı için zaman ayrılmalıdır; Günün sonuna doğru çalışma kapasiteleri azaldığı için okuldan döndükten sonra akşam ödevlerini hazırlamalarına izin verilmemelidir.
Ödev yaparken, tıpkı okulda olduğu gibi, her 45 dakikada bir, odayı havalandırmanız, kalkmanız, yürümeniz gereken 10 dakika ara vermelisiniz, birkaç nefes jimnastik egzersizi yapmak iyidir.
Çocuklar genellikle ödev hazırlamak için çok zaman harcarlar çünkü ebeveynler ev ödevlerini düzgün bir şekilde düzenlemelerine yardımcı olmazlar, bu iş için dikkatlerini dağıtmadan konsantre olmalarına ve çalışmalarına izin verecek koşullar yaratmazlar. Çoğu durumda öğrenciler, odada yüksek sesle konuştuklarında ödev hazırlamak zorunda kalıyorlar, telsizin açık olduğunu iddia ediyorlar. Bu yabancı dış uyaranlar (özellikle çocuklarda çok kolay olan) dikkati dağıtır, vücudun iyi kurulmuş aktivitesini engeller ve düzensizleştirir. Sonuç olarak, sadece ders hazırlama süresi uzamakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun yorgunluğu da artar ve ayrıca konsantre çalışma becerilerini geliştirmez, iş sırasında ilgisiz konulardan rahatsız olmayı öğrenir. Aynı zamanda, çocuk ev ödevi hazırlarken, ebeveynler onun sözünü keser, küçük talimatlar verir: “çaydanlığı koyun”, “açık“ inan ”, vb. Bu kabul edilemez. Öğrenci için sakin çalışma koşulları yaratmak ve konsantrasyonla çalışmasını ve ayrılan süreden fazla ders için oturmamasını talep etmek gerekir.
Her öğrencinin belirli bir şeye ihtiyacı vardır ödev yapmak için ortak veya özel bir masada kalıcı bir yer, çünkü aynı sabit ortamda, dikkat eğitim materyaline daha hızlı odaklanır ve bu nedenle asimilasyonu daha başarılıdır. Çalışma yeri, öğrencinin yardımcılarıyla rahatça oturabileceği şekilde olmalıdır. Masa ve sandalyenin boyutu öğrencinin boyuna uygun olmalıdır, aksi takdirde kas yorgunluğu hızla oluşur, çocuk ödevleri tamamlarken masada doğru duruşu koruyamaz. Yanlış duruşta uzun süre oturma, omurganın eğriliğini, bir kamburun görünümünü, çökmüş bir göğsün ve göğüs organlarının anormal gelişimini gerektirir. Bir öğrencinin sınıflar için özel bir masası varsa, 14 yaşından önce masa ve sandalyenin yüksekliği zamanında değiştirilmelidir. cm yüksekliğe sahip öğrenciler için masanın yüksekliği 56 cm, sandalyenin yüksekliği - 34 cm, cm yüksekliğindeki öğrenciler için - masanın yüksekliği 62 olmalıdır. cm, sandalyenin yüksekliği - 38 cm.
Öğrenci ortak bir masada çalışırken masanın yerden yüksekliği ile sandalyenin yerden yüksekliği arasındaki fark en fazla 27 cm ve en az 21 cm olmalıdır. , sandalyeye bir veya iki iyi planlanmış tahta koyabilir ve ayaklarınızın altına destek için bir bank kullanabilirsiniz. Ebeveynler, ev ödevi ve ücretsiz aktiviteler sırasında öğrencinin oturmasını denetlemelidir. Öğrencinin doğru oturması, normal görmeyi, serbest nefes almayı, normal kan dolaşımını sağlar ve iyi duruş gelişimine katkıda bulunur. Doğru bir uyumla öğrencinin uyluklarının 2 / 3'ü sandalyenin koltuğuna yerleştirilir, bacaklar kalça ve diz eklemlerinde dik açılarda bükülür ve yere veya bir bankta dinlenir, her iki önkol da masanın üzerinde serbestçe uzanır. omuzlar aynı seviyede. Sandık ile masanın kenarı arasında öğrencinin avuç içi genişliğine eşit bir mesafe olmalı, gözlerden kitaba veya deftere olan mesafe en az cm olmalıdır, masa ve sandalyenin yüksekliği ise öğrencinin vücudunun büyüklüğüne karşılık gelir, daha sonra doğru oturmayı kontrol ederek çocuklara kolayca düz oturmayı öğretebilirsiniz.
Çocuğun vücudunun büyümesi ve gelişmesi için temiz, temiz havaya ihtiyaç vardır.Zihinsel performansı artırmak, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek ve zindeliği sürdürmek için büyük önem taşır. Bu nedenle, derslerden önce ve 10 dakikalık aralarda odayı havalandırmanız gerekir ve sıcak mevsimde açık bir pencere veya açık bir pencere ile pratik yapmalısınız. Dersler için bir diğer önemli koşul, işyerinin hem doğal hem de yapay olarak yeterli şekilde aydınlatılmasıdır, çünkü ödev yapmak (okumak, yazmak) yüksek göz yorgunluğu ile ilişkilidir. Bir pencereden veya bir lambadan gelen ışık, oturan öğrencinin solundaki ders kitaplarının (defterlerin) üzerine düşmeli, böylece elden gölge düşmemelidir. Çalışma alanının aydınlatmasına zarar vereceğinden, pencerede uzun renkler ve düz perdeler olmamalıdır. Yapay aydınlatma koşullarında egzersiz yaparken, masa ayrıca öne ve sola yerleştirilerek bir masa lambası ile aydınlatılmalıdır. Elektrik lambası 75 watt olmalı ve ışık ışınlarının göze girmesini önlemek için bir gölge ile örtülmelidir.
Yukarıdaki tüm koşulların yerine getirilmesi, yüksek performansın korunmasına katkıda bulunur.
Ev ödevi hazırlığının başarısı ve okul çalışmalarının başarısı, rejimin diğer unsurlarını tamamlamanın zamanında olmasına da bağlıdır. Yani, okul çocuğu günü rejiminin önemli bir unsuru dinlenmedir.
Uzun süreli yoğun zihinsel çalışma ile beynin sinir hücreleri tükenir ve tükenir., çalışma organlarında, maddelerin ayrışma süreçleri, ikmallerine üstün gelmeye başlar, bu nedenle verimlilik düşer. Bunun olmasını önlemek için vücuda zamanında dinlenme sağlanmalıdır. Dinlenme sırasında, dokulardaki maddelerin restorasyon süreçleri yoğunlaştırılır, oluşan metabolizma değişiklikleri ortadan kaldırılır ve uygun çalışma kapasitesi geri kazanılır. Esas olarak hızlı yorgunluğa sahip olan serebral korteks hücrelerinin dahil olduğu zihinsel çalışmada özellikle önemli olan, zihinsel çalışmanın diğer aktivite türleriyle değişmesidir.
En büyük Rus bilim adamı I.M. Sechenov, en iyi dinlenmenin tam dinlenme değil, sözde aktif dinlenme, yani bir tür aktivitenin diğeriyle değiştirilmesi olduğunu kanıtladı. Zihinsel emek ile serebral korteksin çalışan hücrelerinde heyecan yükselir; aynı zamanda, serebral korteksin diğer hücreleri bir engelleme durumundadır - dinlenirler. Başka bir aktivite türüne geçiş, örneğin hareket, daha önce çalışmayan hücrelerde heyecanın ortaya çıkmasına neden olur ve çalışan hücrelerde, hücrelerin dinlendiği ve iyileştiği bir inhibitör süreç ortaya çıkar ve yoğunlaşır.
Okul çocuklarının tek taraflı zihinsel hareketsiz çalışması, tam fiziksel gelişim ve sağlık için koşullar yaratmaz. Zihinsel emeğin, çocuğun tüm vücudunun veya parçalarının harekete dahil olduğu fiziksel emeğin yerini alması, çalışma kapasitesinin hızlı bir şekilde yenilenmesine katkıda bulunur. Bir öğrenci için en iyi aktif dinlenme, özellikle havada mobil aktivitedir. Çocukları dışarıda tutmak büyük sağlık değerine sahiptir. Taze, temiz hava öğrencinin vücudunu güçlendirir, metabolik süreçleri, kardiyovasküler sistem ve solunum sisteminin aktivitesini iyileştirir ve enfeksiyona karşı direncini artırır. Yorgunluğu ve halsizliği hızla gideren en iyi mobil aktivite türleri, çocukların kendileri tarafından zevk, neşe ve duygusal canlanma ile gerçekleştirdikleri, seçtikleri hareketlerdir. Bu tür hareketler, açık hava oyunları ve spor eğlenceleridir (sıcak mevsimde - top oyunları, ip atlama, küçük kasabalar vb .; kışın - kızakla kayma, buz pateni, kayak).
Deneyimler gösteriyor ki, ebeveynler isterse ve ısrar ederse, kışın hemen hemen her avlu bir buz pateni pisti ile doldurulabilir ve yazın top oyunları için bir oyun alanı organize edilebilir.
Ebeveynler, orta ve büyük yaştaki öğrencilerin isteklerini teşvik etmelidir spor yapmak okullardaki spor bölümlerinden birinde, öncü evlerde veya gençlik spor okullarında. Bu etkinlikler öğrenciyi güçlü, dirençli kılar ve performansı ve akademik performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Açık hava oyunları için, ilk vardiyadaki öğrencilerin öğleden sonra evde derslerini hazırlamadan önce ve ikinci vardiyadaki öğrencilerin okuldan ayrılmadan önce evde dersleri hazırladıktan sonra zaman ayırmaları gerekir. Okula gidiş ve dönüş yolu dahil olmak üzere açık havada toplam kalış süresi, daha genç öğrenciler için en az 3 - 3 1/2 saat ve daha büyük öğrenciler için en az 2 - 2 1/2 saat olmalıdır.
Açık hava oyunları, açık hava sporları hafta sonları şehir dışında, ormanda yürüyüşlerle ve gezilerle birleştirerek daha fazla zaman ayırmalısınız. Birçok ebeveyn yanlış bir şekilde, çocukların dışarıda oynamak yerine kurgu okumaktan veya ev işi yapmaktan daha iyi olduklarını düşünüyor. Onlara eski pedagojik kuralı hatırlatmaları gerekir: "Açık hava oyunlarında çocukların karakteri sınıfta çimde olduğu kadar masa başında da oluşmaz."
Okul çocuğunun günlük rutininde, zaman ücretsiz olarak tahsis edilmelidir. seçilen yaratıcı aktivitetasarım, çizim, modelleme, müzik, kurgu okumak gibi. Daha genç öğrenciler için gün içinde 1 - 1 1/2 saat ve daha büyük öğrenciler için 1 1/2 - 2 1/2 saat sürer.
Her öğrenci, uygun ev işlerine katılmalıdır. Küçükler odayı temizlemek, çiçekleri sulamak, bulaşıkları yıkamakla görevlendirilebilir; yaşlılar için - çocuklarla yürüyüş, yiyecek satın alma, bahçede çalışma, bahçede çalışma vb.
Bazı ebeveynler, çocukları aile hizmeti çalışmalarına ve hatta self servise (ayakkabıların temizlenmesi, elbiseler, yatağın temizlenmesi, yaka dikişi, düğmeler vb.) Dahil etmez. Bunu yaparak büyük bir hata yapıyorlar.
Yani, iki okul çocuğunun annesi, zaten 6. sınıfa gitmelerine rağmen, çocuklarının ev işi yapmak için hala çok küçük olduğuna inanıyor. Anne daireyi kendisi temizler, bakkal almaya gider, bulaşıkları yıkar, çocukları buna dahil etmeden. Önceden, çocukların ev için kendileri bir şeyler yapma arzusu vardı, ancak her şeyde şefkatli bir anne tarafından uyarılıyorlardı. Ve şimdi, büyürken, anneye şikayette bulunuyorlar: neden giysiler bu kadar ütülenmiyor, neden oda kötü temizleniyor. Çocuklar bencil büyüdüler, hiçbir şeyi nasıl yapacaklarını bilmeyen insanlar. Bu tür ebeveynler, iş etkinliğinin yalnızca çocuğun doğru yetiştirilmesine katkıda bulunmakla kalmayıp onu disipline ettiğini, fiziksel gelişimini ve sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olduğunu unuturlar. Her öğrenciye aileye yardım etmesi ve iş sevgisi aşılaması öğretilmelidir.
Çocuğun düzgün büyümesi ve gelişmesi için yeterli kalorili diyet gereklidir.protein, yağ, karbonhidrat, mineral tuz ve vitamin içeriği bakımından eksiksizdir.
Diyete, düzenli yemeklere kesinlikle sabit bir zamanda çok dikkat edilmelidir - saat sonra (günde kez). Her zaman belirli bir zamanda yemek yiyenler, bir süre için şartlı bir refleks geliştirirler, yani belirli bir saat yaklaştığında, iştah ortaya çıktığında, sindirim sularının salgılanması başlar, bu da yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır.
Düzensiz bir yemek, bu öğünler için gastrointestinal aparatın gerekli hazırlığının gerçekleşmemesine, besinlerin daha kötü emilmesine ve iştahın kaybolmasına neden olur. Özellikle tatlı ve şekerin dağınık yemek iştahı bozar.
Örnek vermek gerekirse, bir okul çocuğuyla bir örnek verebilirsiniz. Yemek için belirli saatleri yoktu: Bazı günler okuldan gelir gelmez öğle yemeği yerdi, diğer günler öğle yemeği yemeden sokağa bir parça ekmekle koşardı, sonra bir süreliğine eve koşardı. şeker, sonra kurabiyeler için. Ailesi sık sık ona, sokakta yediği dondurma alması için para verirdi. Böyle bir partiden dönen çocuk sadece öğle yemeğini unutmakla kalmadı, aynı zamanda akşam yemeğini de reddetti. Oğlunun iştahsızlığının nedenini bulmaya çalışan oğlanın annesi, çocuğun ağır hasta olduğunu düşünerek onunla bir doktordan diğerine gitti. Bunun tek bir nedeni vardı: düzensiz yemekler, düzensiz şeker yemek. Bu durumda, annenin çocuğa tam yemek zamanını ayarlaması yeterliydi ve iştah geri geldi. İştahı arttırmak için büyük önem taşıyan, gıdanın tüketildiği ortamdır. Düzgün bir şekilde düzenlenmiş tabak ve çatal bıçak takımlarının bulunduğu bir masanın görülmesi, lezzetli pişmiş yemeklerin kokusu iştahı harekete geçirerek sindirim sularının ayrışmasının sözde zihinsel aşamasına neden olur.
Öğrenciye her yemekten önce ellerini yıkamasını, yemek yerken okumadan, konuşmadan, yavaş yemesini öğretmek gerekir. Tüm hijyen kurallarına uyulurken düzenli olarak sağlıklı gıda alımı sağlığın anahtarıdır.
Öğrencinin günü gece elbisesi ve ardından uykuyla bitmelidir. Akşam tuvaleti 30 dakikadan fazla sürmez. Bu süre zarfında öğrenci okul üniformasını ve ayakkabılarını toplamalıdır. Daha sonra yıkamanız, dişlerinizi fırçalamanız, ayaklarınızı oda sıcaklığında suyla yıkamanız gerekir.
Akşam, yoğun saatlerce uyanıklık ve dış dünyadan pek çok uyaranın algılanmasından sonra, beyin korteksinde daha hızlı bir şekilde sinir sisteminin diğer bölümlerine yayılarak uykuya neden olan inhibe edici bir süreç ortaya çıkar.
Bu engellemeye koruyucu denir, çünkü sinir sistemini aşırı çalışmaktan, yorgunluktan korur. Daha önce de belirtildiği gibi, çocuk ne kadar küçükse, sinir sistemi dış uyaranlara o kadar az dirençlidir ve uyku ihtiyacı o kadar artar.
Bu nedenle, 7 yaşındaki okul çocukları için toplam uyku süresi günde 12 saat olmalıdır, bunun için bir saat öğleden sonra uykusu için daha iyi harcanır. yaş arası çocuklar için uyku süresi 10 1 / saat, yaş arası - 10 saat, yaş arası - 9 saat ve daha büyük öğrenciler için - 9 - 8 1/2 saattir. Gece uykusu uzun bir dinlenmedir, günün sonunda ortaya çıkan yorgunluğu giderir ve vücudun gücünü geri kazandırır. Sinir hücrelerinde, inhibitör sürecin etkisi altında iyileşme süreçleri artar. Hücreler yine dış ortamdan gelen uyarıları algılama ve bunlara uygun yanıt verme becerisi kazanır. Uyku eksikliği, okul çocuklarının sinir sistemi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve performansın düşmesine neden olur.
Öğrenciye her zaman aynı anda yatması ve aynı anda kalkması öğretilmelidir., sonra sinir sistemi belirli bir çalışma ve dinlenme ritmine alışır. Daha sonra öğrenci kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalacak ve belirli bir saatte kolay ve hızlı bir şekilde uyanacaktır.
Hem birinci hem de ikinci vardiyadaki öğrenciler sabah 7'de kalkıp 20 saat 30 dakika - 21 saat ve yaşlılar - en geç 22 saat - 22 saat 30 dakika yatmalıdır.
Uykunun bütünlüğü sadece süresine göre değil, aynı zamanda derinliğine göre de belirlenir. Yeterli süreli uyku, ancak derin değil, rüyalarla, rüyada konuşmak tam bir dinlenme vermez. Çocuğun uykusunun derin olması için, öğrencinin yatmadan önce gürültülü oyunlara, tartışmalara, güçlü duygulara neden olan hikayelere girmemesi gerekir, çünkü bu hızlı uykuya dalmayı engeller ve uyku derinliğini bozar. Dış uyaranlar ayrıca derin uykuyu engeller: konuşmalar, ışık vb.
Çocuk, vücudunun büyüklüğüne karşılık gelen ayrı bir yatakta uyumalıdır; bu, tüm uyku boyunca vücudun kaslarını gevşemiş durumda tutmayı mümkün kılar.
Çocuklarda uyku derinliğini korumanın ana koşullarından biri, ° 'den yüksek olmayan bir hava sıcaklığında iyi havalandırılmış bir odada uyumaktır. Öğrenciye pencere açık uyumayı öğretmek daha da iyidir. Bu durumda, yatağın pencereden 2 m'den daha yakın olmaması gerekir, böylece soğuk hava akımı çocuğa düşmez veya pencereyi gazlı bezle örtmek gerekir.
Tüm bu koşullara uymak, çocuğun tam bir uykusuna ve bir sonraki iş gününde gücünün tam olarak geri kazanılmasına katkıda bulunur.
Bir öğrencinin günlük rutini oluştururken, ebeveynler günlük rutinin şemaları tarafından yönlendirilebilir. Günlük rutinin bu şemalarına dayanarak, her öğrenci, ebeveynlerinin yardımıyla günlük bir rutin oluşturabilir, bu programı göze çarpan bir yere koyabilir ve kesinlikle ona bağlı kalabilir. Okul çağındaki çocuklara derslerinizi, gününüzü iyi organize etmek, zamana sahip olmak, iyi çalışmak, yürümek, oynamak ve beden eğitimi yapmak için çalışmalarınızı düzenlemeniz gerektiğini söyleyen MI Kalinin'in sözleri hatırlatılmalıdır.
Her öğrencinin hayatında özellikle zor ve sorumlu bir dönem sınav dönemidir.bu nedenle, bu dönemde rejime özellikle net bir şekilde uyulmalıdır. Hiçbir durumda uyku ve yürüyüş nedeniyle egzersiz saatlerini artırmamalı, diyeti bozmamalısınız, çünkü bu, sinir sisteminin ve tüm organizmanın yorgunluğuna ve zayıflamasına neden olur. Ne yazık ki, çoğu zaman sınavlar sırasında, okul çocukları, özellikle de onuncu sınıf öğrencileri, rejimi bozuyor ve dinlenmeden veya uyumadan saatlerce arka arkaya çalışıyorlar, bunun sınavlara daha iyi hazırlanmalarına yardımcı olacağını düşünüyorlar. Ama yanılıyorlar - yorgun beyin okumaları kötü bir şekilde algılar ve ezberler ve aynı materyali özümsemek için daha fazla zaman harcamanız gerekir ve sonuç kötüdür.
Bu nedenle, örneğin, sınavın arifesinde, geçtiği materyali tekrarlamak için çok az zaman kaldığını hisseden bir kız, saat 2'ye kadar çalıştı. Sabahları birkaç saat yeteri kadar uyumamasının bir sonucu olarak baş ağrısı vardı, kız çok sinirli, endişeli, tüm materyali tekrarlamayı başardı. Muayene sırasında iyi bildiklerini hatırlayamadı. Bu olaydan sonra, kız öğrenci asla geç saatlere kadar çalışmamayı ve sınavlar sırasında işi ve dinlenme programını gözlemlemeyi bir kural haline getirdi.
Ebeveynler çocuklarına yıl içinde ciddi bir şekilde çalışmaları gerektiğini bilmeli ve onlara ilham vermelidir, bu durumda sınavlar zor olmayacaktır. Ve sınavlar sırasında, ebeveynler çocuklara sınıf programını düzenlemede yardımcı olmalı, sessizliği, doğru beslenmeyi ve zamanında uykuyu sağlamalıdır.

Çoğu ebeveyn, çocuklarının günlük rejimiyle ilgilenir. Özellikle yedinci sınıfa gelince, çünkü büyümenin bu zor döneminde, ders çalışmaya ve eğlenceye ayrılan zamanı dengelemek önemlidir.

Nadir anne ve baba, çocukları için, evde olmadıklarında nasıl vakit geçirdiği konusunda endişelenmezler. Birçoğu, akşam geç saatlerde ve bir çatışmadan sonra, bir oğlu veya kızı ödevlerini yapmak için oturduğunda sorunla karşılaştı. Bu durum sadece ebeveynlerin genel istihdamı ile değil, aynı zamanda 7. sınıf öğrencisi için günlük rutini nasıl doğru bir şekilde hazırlayacaklarını bilmemeleri ile de ilişkilidir. Derslerin öğrenilmesi ve hobinin unutulmaması ve aynı zamanda zorunlu dinlenmeden vazgeçmenize gerek kalmaması için zaman nasıl doğru şekilde tahsis edilir.

Bu tür bir planlama, çalışma ve eğlence arasındaki doğru denge için gereklidir, çünkü aşırı çalışma sadece okul başarısını değil, aynı zamanda genel olarak sağlığı da etkiler. Kronik aşırı çalışma, aylaklık gibi, çocuğun yeteneklerinin tam olarak ortaya çıkmasına izin vermez, içine kapanır ve agresifleşir. Sadece optimal bir denge, bir oğlunun veya kızın iyi çalışmasına ve açık ve arkadaş canlısı bir öğrenci olarak kalmasına izin verecektir.

Ebeveynlerin, yedinci sınıf öğrencisinin evden ayrıldığı zamana yaklaşmamasını sağlamaları önemlidir. Egzersiz ve tam bir kahvaltı, daha sonraki başarılar için ona güç verecektir.

Ödevinizi yapmak için en iyi zaman arasıdır, ancak her yarım saatte bir mola vermek, kalkmak, gözlerinizi dinlendirmek ve kaslarınızı gevşetmek önemlidir. Her şeyden önce, basit görevleri tamamlamanız gerekir ve ancak bundan sonra en zor olanlara geçmeniz gerekir. Normal modda, ev ödevi 3 saatten fazla sürmemelidir.

Yatmadan hemen önceki zamanı dinlenmeye ayırmak daha iyidir, bu sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Film izlemek, ebeveynlerle sohbet etmek, hobiler bir öğrenci akşamı için en iyi aktivitelerdir.

Bir 7. sınıf öğrencisinin yaklaşık günlük rutini şöyle görünmelidir, zaman ders programına göre değişebilir.

0 - - yükselme ve sabah egzersizleri. Öğrencinin tam bir kahvaltı yapma fırsatına sahip olması ve evde acele etmeden koşmaması, henüz uykudan ayrılmamış sinir sistemini uyarması için zamanı planlamak önemlidir. dakikalık hafif egzersiz, size tüm gün boyunca canlılığı artıracak ve sonraki hareketsizliği kısmen telafi edecektir. Vücudu bükmek, döndürmek, kolları sallamak, çömelmek ve yerinde yürümek minimum gerekli.

- kahvaltı. Sabah iştahsızlığına rağmen hatasız gerçekleşmelidir. Yulaf lapası veya süzme peynirli bir fincan çay en iyi seçenektir. Çocuk dirense bile onu ikna etmek gerekir, aksi takdirde ilk dersten sonra kendini aç hissedecek ve mideye zararlı kurabiyeler, sandviçler ve tatlılar kullanılacaktır.

dersler için olağan zamandır, okul programı farklıysa, günlük rutini oluştururken bu dikkate alınmalıdır.

- eve dönüş ve zorunlu dengeli öğle yemeği. Bundan sonra çocuk yürüyüşe çıkabilir veya spor bölümüne gidebilir. Aktif bir eğlenceyi tercih etmek daha iyidir.

- akşam yemeği ve ev ödevi. Elbette, görevlerin hacmi farklı günlerde değişebilir, ancak çocuğun bu zamanın her zaman derslere ayrıldığı gerçeğine alışması daha iyidir. Aniden serbest bırakılan yarım saat veya bir saat okul edebiyatı okuyarak işgal edilebilir. Boş vaktiniz kaldıysa havada yürüyüşe çıkabilir ve rahatlayabilirsiniz. Aynı dönemde ertesi okul günü için bir sırt çantası veya çanta alınmalı, sabahları kıymetli vakitleri kaplamayacak şekilde giysiler hazırlanmalıdır.