Iki Haftada On Kilo Verdiren Diyet

iki haftada on kilo verdiren diyet

Ramazan Diyeti: 10 Kilo Verdiren Mucizevi Diyet

Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve kilo almamak için nasıl bir diyet uygulanmalıdır? Gün boyu aç kalındığında, iftarda hafif yemeklere yönelmek diyetin ilk adımıdır. Yemek yerken aşırıya kaçılmamalı, az yağlı ve düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Kolay bir şekilde uygulanan ramazan diyeti ile 10 kilo vermek mümkün. Hem dengeli beslenerek bağışıklığı güçlendirmek, hem oruç tutmak, hem de zayıflamak isteyenler için ramazan diyetini 7 gün boyunca uygulayabilirsiniz.

ramazan diyeti

Ramazan'da Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek gerekir.

Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.
Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin.
Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli. Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin.
İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmenizde yarar var.
Ramazan'da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.
Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır, hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.
Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en az kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor.
Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin.
Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.
Ramazan'da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.

Oruç Ne Zaman Sakıncalı?

Uzun bir açlıktan sonra ağır yemek, kalbin yükünü artırabilir. Dolayısıyla kalp krizi, yüksek tansiyon, beyin kanaması ve felç gibi hastalıklar artabilir. Mide ülseri vakalarında, ülseri azdırabilir. İnsülin iğnesi kullanan, hamile olan, kan şekeri normalin altına düşen ve 65 yaş üzerinde olan, düzenli ilaç kullanmayıp diyetini uygulamayan şeker hastaları oruç tutamaz. Kan şekeri 'ın altında olan ve insülin iğnesi kullanmayan ikinci tip şeker hastaları oruç tutabilirler. Oruç tutmak kişiyi manevi açıdan rahatlattığı için stresten uzak tutuyor. Bu durumdan en çok asabi şekeri ve tansiyonu olanlar yararlanırlar. Oruç tutan şeker hastası sahura mutlaka kalkmalı. Ramazan'da kandaki şeker düzeyi ilk günlerde düşer, ancak ikinci haftadan sonra kan şekeri 40 ile 80 puan arasında yükselir. İftarda tıka basa yemek yemek, pankreasın yorulmasına ve kan şekerinin artmasına neden olur. Diyabet ve tansiyon hastaları, ateşli hastalıkları olanlar, sık ilaç alımının gerektiği durumlarda, akıl hastaları, verem ve kanser hastaları oruç tutmamalıdırlar.

7 Günde 7 Kilo Vermem Laz&#;m! Ne Yapmal&#;y&#;m?

Ayna kar&#;&#;s&#;na geçti&#;inizde fazla kilolardan rahats&#;zl&#;k duyuyorsan&#;z art&#;k kilo verme zaman&#; gelmi&#;tir. En sevdi&#;iniz k&#;yafetlere rahatça girmek ve s&#;k&#;lmadan kullanmak için fazla olan kilolardan kurtulmak için doktorunuzun önerdi&#;i özel diyet listelerini deneyebilirsiniz.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için doktor ve diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizdeki bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Bünyeniz için en uygun diyet program&#; bir uzman e&#;li&#;inde haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor al&#;&#;kanl&#;&#;&#; diyet sürecinin kalitesini art&#;r&#;r.

&#;imdi sizlere 1 haftada 7 kilo verdiren, ödemi ve ya&#;&#; atan çok özel bir diyet listesini tan&#;taca&#;&#;z. E&#;er amac&#;n&#;z k&#;sa sürede yani 1 haftada 7 kilo verme ise; önerece&#;imiz listeleri gözden geçirebilirsiniz.

1 haftada 7 kilo vermek normal mi?Bir haftada 7 kilo verdiren diyetherkes için uygun de&#;ildir. Kronik hastalar&#;n ve hamilelerin bu diyet listesinden uzak kalmas&#; gerekir.

Denemeden önce bir hekimden onay al&#;nmas&#; gerekir.

7 kilo verdiren diyetlerden önce 1 haftada 4 kilo ya&#; yakt&#;ran diyet tarifinin de Diyetisyen Selahattin Dönmez’den geldi&#;ini ara bilgi olarak verelim. Dönmez’in diyeti oldukça basit hatta okudukça dünyan&#;n en kolay diyeti bile diyebilirsiniz.

En çok ne kilo verdirir sorusunun ilk cevab&#; ya&#;lardan uzak durmak! Dönmez’in önerisinde; kat&#; ya&#;lardan uzak durmak, 3 ana ve ö&#;le ile ak&#;am aras&#;nda 1 ara olmak üzere 4 ö&#;ün tüketmek, ö&#;ünler aras&#; 4 saat b&#;rakmak, sabah kahvalt&#;s&#;n&#; kalkt&#;ktan sonra 1 saat içinde yapmak bulunuyor.

&#;lk 3 gün sebze diyeti öneriliyor: Sabah 1 dilim kepek ekme&#;i, 1 dilim peynir, domates, salatal&#;k yiyebilirsiniz. Ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde küçük porsiyon sebze yeme&#;ini salata ve yo&#;urtla tüketebilirsiniz. &#;kindi at&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#; olaraksa ceviz, f&#;nd&#;k ya da 1 meyve yiyebilirsiniz.

4. Gün karbonhidrat diyetine geçiliyor: Kahvalt&#;da 1 yumurta ve maydanoz yeniyor. Ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde kepekli domates soslu küçük porsiyon makarnay&#; afiyetle yiyebilirsiniz. &#;kindi at&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#;n&#;z ise mis gibi ayran! Son 3 gün ise kahvalt&#;da zerdeçall&#; 1 yumurta ve limon, ö&#;le ve ak&#;am ise beyaz etle bol salata tüketebilirsiniz. At&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#;n&#;z ise taze meyve! Diyet boyunca aç&#;k çay ve &#;hlamur serbest, afiyet olsun.

&#;imdi ba&#;l&#;&#;&#;m&#;zda da yer alan 7 günde 7 kilo diyetlerine geçelim! Bakal&#;m sadece 7 gün boyunca uygulanan bu diyet listelerinde neler olacak? 1 hafta boyunca listeye sad&#;k kal&#;p ortalama 7 kilo birden verebilirsiniz. Nas&#;l m&#;? Hep beraber görelim!

&#;lginizi çekebilir: Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Vermenin &#;spatlanm&#;&#; 10 Yolu

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet listeleri, internet sonuçlar&#;ndan elde edilen genel bilgilerin derlemesidir. Bünyeniz için en do&#;ru diyet listesini mutlaka uzman kontrolünde planlay&#;n&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

7 Günlük Yumurta Diyeti

1. Gün

Sabah: 1 dilim k&#;zarm&#;&#; tam bu&#;day ekme&#;i + 1 büyük &#;zgara domates
Ö&#;le: &#;stedi&#;iniz miktarda taze meyve
Ak&#;am: 2 ha&#;lanm&#;&#; kat&#; yumurta + 1 greyfurt

2. Gün

Sabah: 1 greyfurt + 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta
Ö&#;le: &#;stedi&#;iniz miktarda f&#;r&#;nda pi&#;mi&#; tavuk + 2 büyük taze domates
Ak&#;am: 1 küçük &#;zgara biftek + salata

3. Gün

Sabah: 1 greyfurt + 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta
Ö&#;le: 2 ha&#;lanm&#;&#; kat&#; yumurta + salata
Ak&#;am: 2 adet &#;zgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatal&#;k

4. Gün

Sabah: 1 dilim k&#;zarm&#;&#; tam bu&#;day ekme&#;i + 2 adet po&#;e yumurta
Ö&#;le: &#;stedi&#;iniz miktarda taze meyve
Ak&#;am: 2 adet &#;zgara kuzu pirzola + Kereviz ve salatal&#;k

5. Gün

Sabah: 1 dilim k&#;zarm&#;&#; tam bu&#;day ekme&#;i + 2 adet po&#;e yumurta
Ö&#;le: 2 adet po&#;e yumurta + 2 büyük taze domates
Ak&#;am: Taze veya suda konserve bal&#;k + salata

6. Gün

Sabah: 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta + 1 bardak taze greyfurt suyu
Ö&#;le: &#;stedi&#;iniz miktarda taze meyve
Ak&#;am: F&#;r&#;n tavuk + havuç ve lahana

7. Gün

Sabah: 2 ç&#;rp&#;lm&#;&#; yumurta + 1 büyük &#;zgara domates
Ö&#;le: 2 po&#;e yumurta + Ispanak
Ak&#;am: 1 küçük &#;zgara biftek + salata

&#;lginizi çekebilir: H&#;zl&#; Kilo Verme Diyeti: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Liste

7 Günlük Su Diyeti Listesi

1 haftada 7 kilo verdiren su diyeti bolca s&#;v&#; takviyesi içermektedir.

Uygulamak riskli olabilir; bu nedenle diyet planlamas&#;n&#; mutlaka uzman gözetiminde sa&#;lay&#;n&#;z.

1. Gün

Kahvalt&#;: Taze s&#;k&#;lm&#;&#; 2 bardak elma suyu
Ara Ö&#;ün: Bir bardak papaya suyu
Ö&#;le: Bir kase karpuz
Ara Ö&#;ün: Bir adet taze s&#;k&#;lm&#;&#; portakal suyu veya bir su barda&#;&#; limonlu su
Ak&#;am Yeme&#;i: Bir su barda&#;&#; su
Son ara Ö&#;ün: Bir adet elma ve 2 su barda&#;&#; su

2. Gün

Kahvalt&#;: Bir adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; çi&#; lahana salatas&#; ve 2 su barda&#;&#; su
Ö&#;le: Çoban Salatas&#; ve bir su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: 2 adet domates ve bir su barda&#;&#; su
Ak&#;am Yeme&#;i: Bir su barda&#;&#; taze s&#;k&#;lm&#;&#; domates suyu
Son ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; pi&#;mi&#; kabak ve 2 su barda&#;&#; su

3. Gün

Kahvalt&#;: 1 adet elma 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; papaya meyvesi bir su barda&#;&#; su
Ö&#;le: Çoban salata bir su barda&#;&#; su
Ak&#;am Yeme&#;i: Bir su barda&#;&#; taze s&#;k&#;lm&#;&#; domates suyu
Son ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; pi&#;mi&#; kabak 2 su barda&#;&#; su

4. Gün

Kahvalt&#;: Bir su barda&#;&#; ya&#;s&#;z süt , 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: Bir adet muz, 2 su barda&#;&#; su
Ö&#;le: Bir su barda&#;&#; süt , 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: Bir adet muz, 2 su barda&#;&#; su
Ak&#;am Yeme&#;i: Bir adet muz
Son ara Ö&#;ün: Bir su barda&#;&#; su, bir adet muz

5. Gün

Kahvalt&#;: Yar&#;m kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç ve 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: &#;ki adet domates, 2 su barda&#;&#; su
Ö&#;le: Bir kase domates soslu ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç ve 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: &#;ki adet domates
Ak&#;am Yeme&#;i: Bir kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç

6. Gün

Kahvalt&#;: Yar&#;m kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç ve 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: &#;ki adet domates iki su barda&#;&#; su
Ö&#;le: Bir kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç, salata, 2 su barda&#;&#; su
Ak&#;am: Bir su barda&#;&#; limonlu su
Son ara Ö&#;ün: Bir kase salata, 1 su barda&#;&#; su

7. Gün

Kahvalt&#;: Yar&#;m kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç ve 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: &#;ki adet domates, iki su barda&#;&#; su
Ö&#;le: Bir kase ha&#;lanm&#;&#; esmer pirinç, salata, 2 su barda&#;&#; su
Ara Ö&#;ün: &#;ki adet salatal&#;k
Ak&#;am Yeme&#;i: Bir su barda&#;&#; limonlu su
Son ara Ö&#;ün: Bir kase salata, bir su barda&#;&#; su

&#;lginizi çekebilir: Ya&#; Yakmaya Yard&#;mc&#; 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

7 Günlük Yo&#;urt Diyeti Listesi

1 haftada 7 kilo verdiren yo&#;urt diyeti sayesinde bolca yo&#;urt yiyip kalsiyum ve protein alabilirsiniz. Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran yo&#;urt sayesinde 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.

1. Gün

Kahvalt&#;: 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu, &#;ekersiz çay
Ara ö&#;ün: 1 tane elma veya muz
Ö&#;le: 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 1 bardak çay ve meyve do&#;ranm&#;&#; yo&#;urt (1 tabakta)
Ak&#;am: 1 tabak sebze yeme&#;i (kabaklama veya bamya olabilir), 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
Ara Ö&#;ün: 2 tane kuru incir

2. Gün

Kahvalt&#;: 2 ka&#;&#;k yulafla beraber 1 tabak ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 1 adet meyve, tane badem
Ö&#;le: 1 kase çorba, 1 kase ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 1 bardak çay ve meyve do&#;ranm&#;&#; 1 kase ev yo&#;urdu
Ak&#;am: gram ya&#;s&#;z tavuk ha&#;lama, mercimek çorbas&#;, 1 dilim ekmek
Ara Ö&#;ün: tane f&#;nd&#;k

3. Gün

Kahvalt&#;: 1 tane ha&#;lanm&#;&#; patates ve 1 kase ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 1 bardak &#;ekersiz çay, 1 tane meyve, 1 kase ev yo&#;urdu
Ö&#;le: Etli sebze yeme&#;i ( gram), 1 kase ve yo&#;urdu, gram meyve salatas&#;
Ara ö&#;ün: 1 tane &#;ekersiz kahve, 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu
Ak&#;am: 1 tabak mercimek çorbas&#; ve ye&#;illikli salata (1 tabak), 1 kase ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 2 tane incir, 2 tane kuru kay&#;s&#;

4. Gün

Kahvalt&#;: 1 kase ev yo&#;urdu, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf, 1 bardak &#;ekersiz çay
Ara ö&#;ün: 1 tane meyve, 1 bardak &#;ekersiz çay
Ö&#;le: gram &#;zgarada tavuk, 1 tabak mercimek çorbas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 1 bardak kahve, 1 tane meyve
Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, 1 kase mevsim salatas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 3 adet kuru kay&#;s&#;

5. Gün

Kahvalt&#;: 1 su barda&#;&#; su, 1 fincan &#;ekersiz çay, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; patates
Ara ö&#;ün: 4 tane f&#;nd&#;k
Ö&#;le: 1 tabak etli sebze yeme&#;i, 1 kase sebze çorbas&#;, 1 kase ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 1 bardak çay, 1 tane muz
Ak&#;am: Izgarada ya&#;s&#;z gram bal&#;k, çorba (1 kase), 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 3 tane kuru incir

6. Gün

Kahvalt&#;: 1 bardak limonlu &#;l&#;k su, 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
Ara ö&#;ün: 1 adet meyve
Ö&#;le: 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu, 1 kase domatesli salata
Ara ö&#;ün: 4 tane kuru üzüm
Ak&#;am: Sebze çorbas&#; 1 tabak, 1 tane ha&#;lanm&#;&#; patates, 1 kase ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu
Ara ö&#;ün: 3 tane kuru kay&#;s&#;

7. Gün

Kahvalt&#;: 1 bardak &#;ekersiz çay, 1 bardak limonlu su, 1 kase ev yo&#;urdu ( gram)
Ara ö&#;ün: tane f&#;nd&#;k, tane ceviz
Ö&#;le: Mercimek çorbas&#;, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i, ya&#;s&#;z ev yo&#;urdu (1 kase)
Ara ö&#;ün: 4 tane badem, 1 kase ev yo&#;urdu
Ak&#;am: Yo&#;urtlu çorba (1 tabak), 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
Ara ö&#;ün: tane ceviz

&#;lginizi çekebilir: Düzenli Yo&#;urt Yemek Zay&#;flat&#;r M&#;?

7 Günlük Hurma Diyeti

1 haftada 7 kilo verdiren diyet Ender Saraç taraf&#;ndan da öneriliyor. Hurma yo&#;urt diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir derseniz bu ki&#;iden ki&#;iye de&#;i&#;se de en az&#;ndan kiloyu ço&#;u ki&#;i verebiliyor. Ender Saraç diyetinde; sabah, ö&#;le ve ak&#;am 1 gece önceden &#;slatt&#;&#;&#;n&#;z hurmalardan 7’&#;er tane taze, do&#;al yo&#;urtla tüketiyorsunuz. &#;&#;te, bu kadar basit! 1 haftada bu diyetle kilo aras&#;nda vermeniz mümkün. Ak&#;ama do&#;ru çok ac&#;kt&#;&#;&#;n&#;z&#; hissederseniz bir avuç sar&#; leblebi yiyebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Hurma Yo&#;urt Diyeti, Diyetisyen Onayl&#; Liste

Diyet Programlar&#; Nelerdir? Nas&#;l Uygulan&#;r?

Kilo Vermek &#;stiyorsan&#;z Bunlar&#; Sak&#;n Yemeyin!

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Standart Diyet Listesi: Kad&#;n, Erkekler &#;çin Örnek Menü

H&#;zl&#; Kilo Verme Sürecinde Do&#;ru Bilinen 6 Yanl&#;&#;, Diyetisyen Uyar&#;yor

Normal Diyetle Haftada 1 Kilo Vermenin 5 Kuralı

Yaz aylarında çıkılan tatillerin iyi yanı deniz, güneş ve doğadan özgürce yararlanmanızdır. Kötü yanı ise çıktığınız tatillerde kendinizi şımartarak beslenmede kantarın topuzunu kaçırmanız ve biraz kilo almanızdır. Yaz aylarında alınan kilolardan kurtulmak isteyen pek çok kişi şok diyetler uygulamaya yönelebilir. Anca bu tarz diyetler kalıcı bir çözüm değil. Nasıl mı? Normal bir metabolizma haftada en fazla 1 kilo yağdan verir. Daha fazlası ise vücuttaki su ve kas kitlesinden kaybedilir. Ayrıca kısıtlı diyetlerin sonu hep hüsran olur, çünkü bu diyetlerle kaybedilen su kitlesi diyet sonlandığında hızla geri gelir. Kilo yağdan kaybedildiğinde ise fazla kiloların geri gelme riski çok azalır. Fakat size iyi bir haberimiz var. Şok diyetler uygulamadan, sağlıklı bir şekilde haftada 1 kilo vermek için 5 etkili öneri…

1. Diyet Sırasında 3 Öğün Yemek Yiyin

Belki de en sık yapılan hata; daha az yemiş olmak için öğün atlamak. Öğün atladığınızda iştahınızı kontrol edemezsiniz ve kendinizi sürekli buzdolabının önünde bulursunuz. Onun yerine vakitli bir şekilde öğünlerinizi tüketin. Aç kalarak ya da metabolizmanızın gereksiniminden daha az bir kalori tüketerek kilo vermeye çalışırsanız yağ yerine kas da kaybediyorsunuzdur. Çünkü metabolizma kıtlık halinde sadece yağlarını değil, kaslarını da enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar. Bu nedenle herkesin mutlaka 3 ana öğün yapması, gereksinime göre de 1 ila 3 arasında ara öğün eklemesi gerekir.

2. Protein Kaynakları Uzun Süre Tok Tutar

Diyet listesi oluştururken proteinleri unutmayın. Öğünlerinizde mutlaka et, tavuk, balık, yoğurt gibi protein kaynaklarına yer açın. Çünkü proteinler hem uzun süre tokluk sağlar hem de termik etkileri sayesinde vücutta sindirilirken vücuda ekstra kalori yaktırır. Ara öğünlerde süt, yoğurt tercih etmeniz veya meyvenizin yanına süt, yoğurt eklemeniz de tok tutucu etkiye sahip olduğundan yağ yakımına destek olur. Yetişkin bir kişinin günde ml’lik 2 su bardağı kadar süt veya yoğurt tüketmesi yeterli. Şok diyet uygulamadan haftada 1 kilo vermek için pirinç pilavı ve makarna yerine bulgur, tam buğday ekmeği tercih ederek de tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

3. Haftada 1 Kilo Vermek için Posası Yüksek Sebzeler Tüketin

Domates, salatalık, marul, roka gibi sebzelerin su oranları yüksek ve kalorileri de yok denecek kadar az. Posa içeriklerinin de yüksek olması sayesinde hem uzun süre tokluk sağlarlar hem de kabızlığa iyi gelir ve sağlıklı kilo vermenize destek olurlar. Çünkü kabızlık problemi kilo verme hızını düşüren bir etmen.

4. Kompleks Karbonhidratlar Önemli

Karbonhidrat meyvede, tahıllarda, kuru baklagillerde bulunan bir besin ögesi ve vücudumuz için ilk enerji kaynağı. Birçok kişi kilo almaktan endişe ettiği için karbonhidrat tüketimini sınırlandırır. Oysa karbonhidrattan kısıtlı diyetlerde yağ kaybı yaşanırken kas ve su kayıpları da meydana gelir. Bu nedenle yağdan kilo vermek için kan şekerini yavaş yükselten bulgur, tam buğday ekmeği veya çorba gibi kaynaklara mutlaka yer vermek gerekir.

5. Haftada 1 Kilo Vermek İstiyorsanız Bol Su Tüketin

Vücudumuzun yüzde 60’ı sudan oluşur. Vücudumuzdaki tüm sistemler suya bağımlıdır ve eksikliğinde birçok problem görülebilir. Su tüketmenin yağ yakımına doğrudan bir etkisi olmamasına rağmen, yeteri kadar su tüketmek kilo verme sürecini hızlandırır. Bunun nedeni bağırsakların çalışmasını sağlayarak kabızlığı önlemesi, midede hacim yaratarak tokluk sağlaması gibi yollarla hızlı kilo verme sürecine olumlu etkide bulunmasıdır.

*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.

RANDEVU AL

nest...

169997 169998 169999 170000 170001