Amerikalı bilim adamları yaptıkları araştırmalarda bazı gıdaların göbek eritmede ve karın kası yapmada etkili olduğunu buldu. Üstelik ulaşılması çok da kolay besinlerle.İşte o yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı besinler!..
Kırmızıbiber: Halk arasında da kulaktan kulağa çokça duyduğumuz kırmızı biberin gerçekten metabolizmayı hızlandırmakta katkısı büyük. Ayrıca damarlardaki kötü yağların da temizlenmesini sağlıyor.
Sarımsak: Sarımsak da tokluk hissinin uzun sürmesini sağlayan besinlerden.
Yumurta: Diyetlerde çoğunlukla tok tuttuğu için tercih edilen yumurta da yağın çözülmesini sağlayıp aynı zamanda metabolizmayı hızlandırıyor.
Yeşil Çay: Yeşil çay vücutta yap depolanmasına engel olmasıyla biliniyor. Gereğinden fazla tüketmediğiniz sürece metabolizma hızlandırıcı etkisi de var ve yeşil çay yardımıyla kolayca zayıflayabilirsiniz.
Turunçgiller: Portakal, limon, greyfurt gibi C vitamini yüksek besinler yağın daha hızlı çözülmesini ve dışarıya daha kolay atılmasını sağlıyor.
Muz: Muzda bol bulunan potasyum, metabolizmayı hızlandırıyor ve ödemi önlüyor. Kilo vermek için en keyifli yöntem olsa gerek!
Yoğurt: Son zamanlarda yoğurt diyeti ve türevlerini çokça duyuyoruz. Yoğurt fazla kilolara sebep olan yağları vücudumuzdan atarken metabolizmayı da hızlandırıyor. Aynı zamanda sindirimi de kolaylaştıran yoğurdu diyetlerinizde veya günlük beslenmenizde bolca tüketmeniz yararlı olacaktır.
Son yıllarda dünya, işlerin tersine dönüşüne sahne oluyor. "Seksi kadın vücudunun yerini "seksi erkek vücudu" alıyor.
Mens Fitness dergisi yazarı Joe Warner 12 haftada nasıl kaslı bir erkeğe dönüştüğünü anlattı.
Yazar 12 haftada yaşadığı değişimi kare kare fotoğrafladı..
31 yaşındaki yazar 12 haftada 8 kilo yağ yakıp, 10 kilo kas yaptı.
Peki bu harika karın kaslarının sırrı ne?
Öncelikle düzenli bir spor ve beslenme sürecine giren haftada 4 gün birer saat fitness yaptı.
Warner kahvaltıda yumurta ve salam, ardından acıktığında bir avuç kuruyemiş yedi.
Öğlen yemeğinde tercihen ton balıklı ve zeytinli salata, ardından atıştırmalık olarak acıktığında yoğurt tüketti.
Yazar son olarak akşam yemeğinde ise patates ve et yediğini açıkladı.
Göbek eritmek isteyenler dikkat!
Göbek yağlarıyla ilgili doğruları ve yanlışlar
1. Kilo vermek ilk önce göbek çevresinde başlar - DOĞRU
2. Göbek yağlanması ile iç organ yağlanması beraber olur - DOĞRU
3. Mekik çekmek göbeği eritir - YANLIŞ
4. Göbek çevresi ölçümü şeker ve kalp hastalığı riskine işaret eder - DOĞRU
5. Zayıf kişilerde de göbekte yağlanma olabilir - DOĞRU
6. Göbek yağlanması ereksiyon bozukluğu yapabilir - DOĞRU
KRAMP GİRERSE Günlük yaşam, spor veya istirahat sırasında kaslara kramp girebilir. Kendi başınıza yapabilecekleriniz şunlardır:
1. Kramp girmesine neden olan aktiviteye, harekete hemen ara verin.
2. Yavaş ve hafifçe kramp giren adaleyi germeye başlayın ve kramp geçene kadar bu şekilde tutun.
3. Ardından aynı kaslara hafif bir masaj uygulayın
4. Eğer kramp giren kaslar sert ve gerginse sıcak uygulayın. Hassas ve ağrılı ise soğuk uygulayın.
KUSURSUZ BİR VÜCUT İÇİN
Yaz geliyor Kışın aldığınız fazla kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için her gün bu hareketleri tekrar edin
Yaklaşık 1 ay sonrasında bu çalışmaların karşılığını aldığınızı fark edeceksiniz
İşte altın değerindeki o egzersizler
Zorlu antrenmanlar öncesi evde hafif egzersizlerle vücudunuzu rahatlatın. Bu sizi fit bir vücuda götüren yolun henüz başı
İşte evde egzersiz yapmanın püf noktaları:
Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın
-Isınma sonrası streching yapın
Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.
-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.
-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak ml ile ml arasında su tüketin.
-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,ml olmalı.
-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, tane bisküvi, adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)
-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.
-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın
Aşağıdaki egzersizleri art arda bir tur yapın. Sonrasında saniye dinlenin ve turu tekrarlayın. 15 dakika devam edin
Kalçanızı hafifçe dışarı çıkarırken dizlerinizi de aynı şekilde hafifçe kırın. Şimdi sol ayağınızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızdan güç alarak sol tarafa doğru zıplayın, Ardından yere sol ayağınızın üzerinde inin, bir saniye duraklayın ve hareketi diğer yöne de zıplayarak tekrarlayın. Otuz saniye boyunca bu harekete devam edin.
Göğsünüzün önünde dik olarak iki elinizle bir dumbbell tutun. Karın kaslarınızı sıkın ve squat hareketi yaparak vücudunuzu yere yaklaştırın. Bu pozisyondayken dumbbell'ı kollarınız gergin olana kadar göğsünüzün önünde ileri uzatın. Tekrar göğsünüze yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Klasik şınav pozisyonu alın. Vücudunuzu aşağı indirirken sağ ayağınızı kaldırın ve sağ dizinizle sağ dirseğinize değmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını sol ayağınızla tekrarlayın. Her iki tarafa beş-altı tekrar yapın.
Yere koyduğunuz bir havlunun üzerine ayaklarınızı yerleştirerek plank pozisyonu alın. Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın ve kollarınızın ön bölümünü kullanarak kendinizi geri itin. Bu sırada ayaklarınız da havlunun üzerinde geriye doğru kaymalı. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam tekrar yapın.
Bu egzersizlere kendinizi alıştırdıktan sonra sırada 3 hareketle kasınızı çalıştıran egzersize geçebilirsiniz
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Klasik sınav pozisyonundayken ayaklarınızı biraz öne alın ve belinizi havaya kaldırın. Dirseklerinizi kırarak çenenizi yere yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın, belinizi indirerek omuzlarınızı ve başınızı şekildeki gibi havaya kaldırın. Bir saniye bekleyin ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün
Bacaklarınız gergin, kollarınız yanlarda olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Gövdenizi kaldırırken sola doğru döndürün ve sol dizinizi sağ dirseğinize değdirin. Aynı esnada sağ dirseğinizi de geriye doğru savurun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafa doğru yapın. Bu bir tekrar demek.
Eğer vücudunuz egzersizlere alışıksa baklavaları nasıl çıkaracağınız konusunda birkaç önemli ipucu verelim:
Yıllardır doğru diye bildiğiniz bilgiler baklavalarınızla aranızda en büyük engel olabilir
Karın kaslarınızı fazla tekrarlı egzersizler büyütür
Kaç tekrar olursa olsun, sürekli aynı hareketi yapmak gelişiminizi yavaşlatır
Karın kaslarınızı doğru çalıştırmak demek, çok tekrar yapmanız anlamına gelmez
Karın kaslarınızı geliştirmek için çalışmalarınızı zamanla zorlaştırmalısınız
Bunun için ağırlıklarla çalışabilir ya da daha zor egzersiz versiyonlarına geçebilirsiniz. Mesela antrenman programınıza triple plank kombinasyonunu ekleyin
Front, left-side ve right side plank egzersizlerini bir tur halinde yaparak karın kaslarınızı uzun süre zorlayabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz
Her plank egzersizini onbeş saniye yaparak işe başlayın ve zamanla bu süreyi bir dakikaya kadar çıkarmayı hedefleyin
Bunu başardıktan sonra set sayılarını artırın ve dinlenme sürelerini kısaltın
Karın egzersizleri oldukça fazla hareket etmeyi gerektirir
HaberSon DakikaÇok OkunanlarGündemÖne ÇıkanlarFoto GaleriVideo Galeri
MemurlarKamu PersoneliKPSSHaberlerMevzuatÖğretmenÖzel KonularSeçim
İlanGünün İlanlarıÇok OkunanlarDaimi İşçi Alım İlanlarıAkademik İlanlarKPSS-A İlanları4/B İlanları
ForumEn Yeni KonularEn Yeni CevaplarKamu PersoneliKamu Personeli Ortak KonularKPSS ve Diğer SınavlarGündem
HesaplamaMemur Maaş HesaplamaSözleşmeli Maaş HesaplamaMemur Emekli MaaşEmeklilik Yaşı HesaplamaAsgari Geçim İndirimi
DiğerAnketBecayiş İlanlarıKararSınavSoru/CevapSözlükBi'Mola
funduszeue.info internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı funduszeue.info'e aittir.
İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.
Copyright © Tüm hakları saklıdır funduszeue.info
2 haftada göbek eritmek zor olsa da imkansz deildir. Pekiyi, göbek yalarn eritmenin en kolay ve zahmetsiz yolu nedir? Bu yazda en etkili yollar göstererek 2 haftada göbek ya eritmek için gerekenleri anlatacaz. Ancak, göbek eritmek için bu makalede yazan bilgileri aynen uygulamanz gerekiyor. Yalar, ilk önce göbekte ve bel çevresinde birikirler, ama yalar eritirken tüm vücuttan eksilme orantl olarak gerçekleir. En kolay ya toplayan bölge göbektir. En zor ya eritilecek bölge yine göbek bölgesidir.
2 haftada göbek eritmek için öncelikle yediklerinize çok dikkat edeceksiniz. Kalori miktarn azaltmak; vücudun asgari olarak harcayaca günde kalori deerini etkilemez. Siz, hiçbir ey yemezseniz dahi, vücut, kendisi için ortalama kalori harcayacaktr. Hücrelerin enerji ihtiyacn karlamak için; vücudun ilk bavurduu kaynak, yalar deildir. Karbonhidratlardr. Vücutta bu kaynak tükenirse bu kez ya yakmaya balanr. Ancak siz, karbonhidrat almn kstlamazsanz, istediiniz kadar spor yapn yine de yalar eritemezsiniz.
Sebze ve protein arlkl beslenerek, egzersiz yaparak 2 haftada göbek yalarndan kurtulabilirsiniz.
Bol miktarda sebze tüketin;
Bol miktarda sebze, metabolizmay daha hzl çaltrr, bol su ile desteklenirse hem tok tutar hem ya yakmay hzlandrr.
Salkl beslenin;
Yumurta, yourt, balk, tavuk ve mercimek, 2 hatalk süreçte kurtarc olacaktr. Bu arada yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum da almak için, süt tüketin, günde 10 dakika güne aln. Sadece 2 haftalna rafine ekeri ve buday ekmeini kesin. Bu dünyann sonu deildir, sadece 14 gün için bu fedakarl yapmanz öneriyoruz.
2 hafta ilenmi besin tüketmeyin;
2 hafta boyunca konserve, çerez, sucuk vs… ilenmi hiçbir besini tüketmeyin. Bu süreçte avokado, zeytinya, çia tohumu, kabuklu yemiler gibi salkl ya kaynaklar barndran besinleri tüketin.
Öün aralarnda meyve yiyin;
2 haftalk süreçte, attrmalk olarak, öün aralarnda mutlaka bir meyve tüketin. Kan ekeri dengesinin salanmas, salk için çok önemlidir. Bu yüzden karbonhidratlar tamamen kesmek zararldr. Bu 2 haftalk süre içinde, gazl ve ekerli her tür yapay besini reddedin.
Porsiyonlarnz küçültün;
Yemek porsiyonlarnz yar yarya indirin.
Mutlaka yürüyü yapn;
Bu süreç sadece 2 hafta sürecektir, her gün sabah 40 dakika, akam 40 dakika yürüyü yapn. Yürüyüten sonra güzel bir du aln. Rahatlatc müzik eliinde dinlenin. 2 hafta sonra dümdüz bir karna sahip olacanz imgeleyin. Yalnz yürümek istemiyorsanz yannza cep telefonunuzu ve suyunuzu aln. Bir eyler dinleyerek yürüyün.
Egzersizleri ihmal etmeyin;
Her gece yatarken; srt üstü uzanm halde her iki ayanz ilk gün 10 kez kaldrp indirin. Sonraki gün 15 kere, sonraki gün 20 kere eklinde devam edin. Sabah kalktnzda da ayn egzersizi yapn.
Göbek çok ar yalanmadysa, 2 hafta içinde belirgin bir ya yakma baars gösterebilirsiniz. Bunun srr, daha az yemek daha çok hareket etmek ve her gün bol su içmektir. Su içilmezse ya erimez. lenmi gdalar ve ekerler tüketilirse, göbek asla erimez. Hiç spor yapmazsanz dahi, vücut enerji için kalori harcar. Vücudun iç ilerini yönetmesi için enerji arttr. Ancak ne yediiniz bu noktada çok önemlidir.
Bu makaledeki öneriler, kalp ve eker hastalarna uygun olmayabilir. Öneriler ya aralnda, göbei bir nedenle salm olan, kronik hastal olmayan salkl insanlar içindir.
Baharattaki "kapsaikin" maddesi, metabolizmayı hızlandırmayı sağlıyor ve yağ yakımını arttırıyor.
Göbek eritme için her yemeğe eklemeye başlayın
Tarçın, hücrelerdeki glikozun hareketine yardım ederek yağ depolama hormonu olan insülini engelliyor.
Sularınıza tarçın çubukları atın
Antioksidan yönünden zengin olan bu baharat, acı biberde bulunan kapsaikin adlı bileşik ile yüklü. Bol bol yiyerek, vücudu aktif tutun.
Zencefilin tadını sevmiyorsanız bir bardak suyla az miktarlarda yutmayı deneyebilirsiniz.
Turpgillerden sebze ailesinin bir üyesinden elde edilen bu keskin baharat, metabolizmayı hızlandırır. Kuzey Carolina Devlet Üniversitesi araştırmacıları, hardalda bulunan homobrassinolide'in yağsız vücut ve kas kütlesini artırmak için kas hücrelerini uyarabildiğini ortaya koydu.
İngiliz Beslenme Dergisi'ne göre, biberiyede bulunan karnozik asit, kan şekeri seviyesini azaltırken kilo dengesini korur.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası