Demir Eksikliğine Iyi Gelen Içecekler

Demir Eksikli&#;i Nas&#;l Giderilir, Ne Yemeli?

Demir eksikli&#;i, dünyada en çok görülen kans&#;zl&#;k türü olarak bilinir. Ad&#;ndan da anla&#;&#;laca&#;&#; gibi yetersiz demirden kaynaklan&#;r. Kan&#;n sa&#;l&#;kl&#; kan hücrelerinden yoksun oldu&#;u bir durumdur. Yeterli demir olmadan vücut k&#;rm&#;z&#; kan hücrelerinde oksijen ta&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layan bir maddeyi yani hemoglobini yeterince üretemez.

Demir Eksikli&#;ine Ne &#;yi Gelir?

• Deniz Ürünleri
• Fasulye
• Kavun
• Kivi
• Ispanak
• Kabak Çekirde&#;i
• Kinoa
• Brokoli
• Bitter Çikolata
• Susam
• Yumurta

Demir eksikli&#;ine ne iyi gelir veya demir eksikli&#;i nas&#;l giderilir birçok ki&#;i taraf&#;ndan merak edilmektedir. Demir eksikli&#;i genellikle demir takviyesi ile giderilebilir. Bunun yan&#;nda doktorunuzun verdi&#;i tavsiyelere uymak gerekir. Ancak doktorunuz iç kanaman&#;z oldu&#;undan &#;üphelendi&#;i takdirde, ek test ve tedavi uygulayabilir. Demir eksikli&#;i beslenme listenize de dikkat etmeniz gereken bir durumdur. &#;&#;te, demir eksikli&#;ine iyi gelen besinler ve detaylar&#;…

Sa&#;l&#;kta en do&#;ru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için lütfen alan&#;nda uzman bir doktora ba&#;vurunuz. Tavsiyelerimiz hafif &#;iddetteki rahats&#;zl&#;klar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Demir Eksikli&#;ine &#;yi Gelen En Etkili 11 Besin

Demir eksikli&#;i giderme asl&#;nda zor de&#;ildir. Demir eksikli&#;i tedavisi için gerekli olan besinleri tüketerek i&#;e ba&#;lamal&#;s&#;n&#;z. Peki, demir eksikli&#;ine hangi g&#;dalar iyi gelmektedir? Demir aç&#;s&#;ndan zengin besinler nelerdir? &#;&#;te, tüm detaylar&#; ile demir eksikli&#;ine iyi gelen besinler ve detaylar&#;.

1) Deniz Ürünleri

• Bütün kabuklu deniz ürünleri demir aç&#;s&#;ndan zengindir. Midye ve istiridye özellikle tüketilmelidir.
• Deniz ürünlerinde bulunan demir, vücut taraf&#;ndan kolayca emilmektedir. Deniz ürünleri ayr&#;ca lezzetli ve besleyicidir.
• Deniz ürünlerinin neredeyse hepsi kandaki sa&#;l&#;kl&#; HDL kolesterol seviyesini artt&#;rmaktad&#;r.

Deniz Ürünleri &#;simleri Resimli Listesi

2) Fasulye

• Fasulyenin düzenli tüketimi demir eksikli&#;ini engelleyebilir. gram kuru fasulyede yakla&#;&#;k olarak 4 mg demir bulunmaktad&#;r.
• &#;çerdi&#;i demir ve folik asit sayesinde özellikle hamilelerin tüketmesi gerekmektedir. Hamilelik s&#;ras&#;nda bolca kuru fasulye tüketilmesi doktorlar&#;n da önerileri aras&#;ndad&#;r.
• Kuru fasulye ayr&#;ca enerji veren g&#;dalar aras&#;ndad&#;r. Gün boyu zinde hissetmenizi sa&#;lar.

Kuru Fasulye Faydalar&#; ve Besin De&#;erleri – Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

3) Kavun

• Kavun, A ve C vitamini aç&#;s&#;ndan zengin bir besindir. Lifli ve sulu yap&#;s&#; kilo vermeye yard&#;mc&#; olmaktad&#;r.
• &#;çeri&#;inde demir, kalsiyum ve de&#;erli ya&#;lar bulunur. Sindirilmesi oldukça kolay olan meyveler aras&#;ndad&#;r.
• Zengin besin de&#;erleri sayesinde kans&#;zl&#;&#;a iyi gelmektedir. Kalp krizi riskini dü&#;ürmektedir.

Kavun Faydalar&#;, Cilde Faydalar&#; ve Besin De&#;erleri

4) Kivi

• Kivi; fosfor, demir ve kalsiyum içeren bir besindir. Bu sebeple demir eksikli&#;i olan ki&#;ilerin tüketmesi önerilir.
• C, A, B1 ve B2 vitaminleri aç&#;s&#;ndan zengindir. Sa&#;l&#;kl&#; bir vücut için gerekli olan vitaminleri bar&#;nd&#;rmaktad&#;r.
• Ayr&#;ca C vitamini demir emilimini kolayla&#;t&#;r&#;r. Bu sebeple demir eksikli&#;i olanlar C vitamini içeren besinleri de tüketmelidir.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydas&#;

5) Ispanak

• Ispanak, yakla&#;&#;k olarak 2,7 mg demir içerir. Ispanak da C vitamini aç&#;s&#;ndan zengin bir besindir.
• Ayr&#;ca kanser riskini azaltan ve iltihaplanmay&#; önleyen bir g&#;dad&#;r. Birçok sa&#;l&#;k yarar&#; bulunmas&#;yla birlikte az kalorilidir.
• Ayn&#; zamanda önemli antioksidan kayna&#;&#; olan &#;spanak, demir için gerekli olan ihtiyac&#;n %15’ini kar&#;&#;lar.

Ispanak Faydalar&#; – Temel Reisi Hakl&#; Ç&#;karan 10 Süper Özelli&#;i

6) Kabak Çekirde&#;i

• Kabak çekirde&#;i, lezzetli bir at&#;&#;t&#;rmal&#;kt&#;r. Çinko, manganez ve iyi bir K vitamini kayna&#;&#;d&#;r.
• Günlük demir ihtiyac&#;n&#;n %14’ünü kar&#;&#;lamaktad&#;r. Diyabet, depresyon ve insülini azalt&#;r.
• Ayr&#;ca pek çok insanda az bulunan magnezyumun en iyi kaynaklar&#; aras&#;ndad&#;r. Bu sebeple vücudunuz için oldukça faydal&#;d&#;r.

Kabak Çekirde&#;inin Hiç Bilmedi&#;iniz 14 Faydas&#;

7) Kinoa

• Kinoa, günlük demir ihtiyac&#;n&#;n %16’s&#;n&#; kar&#;&#;lamaktad&#;r. Ayr&#;ca kinoa gluten içermeyen bir besindir.
• Bu da çölyak hastal&#;&#;&#; ve gluten intolerans&#; olan ki&#;ilere iyi gelmesi demektir. Folat, magnezyum, bak&#;r ve manganez aç&#;s&#;ndan zengindir.
• Antioksidan içeren bir g&#;dad&#;r. Antioksidanlar, metabolizma s&#;ras&#;nda stres yapan serbest radikallere kar&#;&#; vücudu korur.

Kinoa Nedir? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r? 8 Kinoal&#; Diyet Tarifi

8) Brokoli

• Brokoli, inan&#;lmaz derecede besleyici bir g&#;dad&#;r. Bir fincan pi&#;mi&#; brokoli 1 mg demir içerir.
• 1 porsiyon brokolide vücudun demiri daha iyi emmesini sa&#;layan C vitamini vard&#;r. Folat, lif ve K vitamini aç&#;s&#;ndan zengindir.
• Kanser riskini azaltmaya yard&#;mc&#; olabilir. Çünkü kansere kar&#;&#; koruyan indol, glukozinolat ve sülforafan içerir.

Brokoli Faydalar&#;: Sap&#;ndan Suyuna Tüm Faydalar&#;

9) Bitter Çikolata

• Bitter çikolata, besleyici ve lezzetli g&#;dalardand&#;r. Günlük demir ihtiyac&#;n&#;n %19’unu kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Ayr&#;ca probiyotik lif içerir. Çikolata kolesterol üzerinde faydal&#; etkileri vard&#;r. Kalp krizi ve felç risklerini azaltabilir.
• Ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#; destekleyen çe&#;itli mineraller ve vitaminleri içermektedir. Yani bu sebeple %70 kakao oran&#; olan çikolatalar&#; tüketmek yararl&#; olabilir.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

10) Susam

• Susam, harika bir demir kayna&#;&#;d&#;r. Bunun yan&#;nda fosfor, E vitamini ve çinko içeren bir g&#;dad&#;r.
• Salata üzerine serperek tüketilmesi önerilmektedir. Ayr&#;ca bak&#;r aç&#;s&#;ndan da zengindir.
• Bir yemek ka&#;&#;&#;&#; susam 1,3 mg demir içermektedir. Bununla birlikte bitkisel protein kayna&#;&#;d&#;r.

Susam&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

11) Yumurta

• Yumurta, mineral ve vitamin deposu olarak bilinen bir g&#;dad&#;r. Demir aç&#;s&#;ndan oldukça zengindir.
• Anne sütünden sonra herkes taraf&#;ndan tüketilmesi gereken besinlerdendir. Yumurta ile beraber C vitamini içeren bir g&#;day&#; tüketmeniz gerekir.
• Ayr&#;ca yumurta göz sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumaktad&#;r. Çok iyi bir protein kayna&#;&#;d&#;r. Beyin geli&#;imine yard&#;mc&#;d&#;r.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

Kalsiyum Eksikli&#;inin En Yayg&#;n 10 Belirtisi

Beslenmeye Ba&#;l&#; Demir Eksikli&#;i Nedenleri

Magnezyum Eksikli&#;i Belirtileri, Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Demir Eksikli&#;i Belirtileri – Vücudunuzdaki Bu 9 &#;&#;arete Dikkat!

B12 Nelerde Bulunur? Eksikli&#;i Nas&#;l Giderilir? B12 Kayna&#;&#; Besinler

Kansızlık, vücuttaki doku ve organlara oksijen taşımayı sağlayan kan hücrelerinin yeterli miktarda olmaması durumunda ortaya çıkan sağlık problemidir. Dolaşım sisteminde görev alan kan hücreleri sayısında azalmasına kansızlık (anemi) adı verilir. Genellikle yaş aralığındaki çocuklarda görülür.

Halk arasında basit bir hastalık gibi görünen kansızlığın ne kadar ciddi ve hayati komplikasyonlara yol açabilecek bir durum olduğunun farkına varmak. Demir eksikliği bir kansızlık çeşididir. Normalde kırmızı kan hücrelerimize rengini veren ve kanımızda oksijen taşıyan molekül hemoglobindir. Demir de hemoglobinin ana maddesini yapan elementtir. Vücuda beslenme ile yetersiz demir alındığında, herhangi bir organımızdan kanama olduğunda, demir emilimini bozan kronik ishallerde ve kurşunla zehirlenmelerde demir eksikliği ortaya çıkabilir.

Kansızlığa Ne İyi Gelir?

1. Tahıllı Besinler

Pirinç, buğday, çavdar, mısır ve yulaf kansızlığa iyi gelir. 

1. Demir İçeren Besinler

Dünya genelinde en çok görülen kansızlık türü demir eksikliğidir. Demir eksikliğinin görüldüğü durumlarda anemi yani kansızlık meydana gelir. Buna bağlı olarak demir eksikliği görülen kişilere demir eksikliği anemisi tanısı konulur. Peki Demir eksikliğine ne iyi gelir? Demir eksikliğine iyi gelen içecekler, besinler ve bitkiler nelerdir? İşte, detaylar. Dünya üzerinde yapılan çalışmalara göre erkeklerin %20'sinde, kadınların %35'inde ve hamilelerin ise %50'sinde demir eksikliğinden meydana gelen anemi görülmektedir. Belirli bir yaş skalası olmayan demir eksikliği anemisi 7'den 70'e tüm yaş gruplarında oluşabilmektedir.

Demir eksikliği detayları

Vücutta sentezlenmeyen yani üretimi yapılmayan ve bu sebeple dışarıdan gıdalar aracılığı ile vücuda alınan demir, düzenli ve yeterli olarak alınması gerekir. Genel anlamda demir eksikliği, düzensiz ve yetersiz beslenen kişilerde görülmektedir. Demir eksikliğinin en önemli sebebi, demir içerikli besinlerin tüketilmemesinden dolayı kaynaklanmaktadır. Kadınların her ay gerçekleşen regl durumdan dolayı demir eksikliğine yatkınlıkları daha fazladır. Demir eksikliğinin sebepleri şunlardır:

Emzirme dönemi

Gebelik

Büyüme ve gelişim çağında olmak

Ergenlik dönemi

Sık aralıklarla doğum yapmak

Kalıtım

Dengesiz beslenme

Demir eksikliği anemisinin belirtileri ise şunlardır:

Ağız köşelerinde meydana gelen çatlaklar

Kırılgan saç ve tırnaklar

Dilde yanma

Ciltte kuruluk

Ağız mukozasında görülen hassasiyet

Halsizlik ve yorgunluk hali

Konsantrasyon ile ilgili problemler

Baş dönmesi ve baygınlık hissi

Nefes nefese kalmak

Sinirlilik halleri

Kulakların çınlaması

Göz kararması

El ve ayaklarda meydana gelen karıncalanma hissi

Baş ağrıları

Dil şişmesi

Sürekli üşüme hissi

Depresyon hali

Demir eksikliğine ne iyi gelir?

Demir eksikliği problemi yaşayan kişilerin bol bol demir içeren besinler tüketmesi gereklidir. Bu besinler; karaciğer gibi sakatatlar, kırmızı et, börülce, mercimek, bezelye, kuru fasulye, barbunya gibi bakliyatlar, patates, çekirdeksiz üzüm, kuru erik, kabak, pekmez, yulaf, bal, domates, keçiboynuzu gibi yiyeceklerin tüketilmesinde fayda vardır.

Demir eksikliğine iyi gelen içecekler, besinler ve bitkiler nelerdir?

Ispanak: Demir eksikliği denildiğinde akla ilk gelen bitki ıspanaktır. Düzenli olarak ıspanak tüketen insanların demir oranlı yükselmektedir. Ispanak bitkisini hangi türde pişirdiğiniz önemli değildir. Dikkat edilmesi gereken durum, besin değerlerini korumak için çok fazla pişirmemekte fayda vardır.

C Vitamini: İçeriğinde C vitamini barındıran besinler demirin bağırsaklardaki emilim düzeyini arttırır. Bu besinler; domates, yumurta, portakal gibi bol vitamine sahip yiyeceklerdir. Kahve ve çay gibi içecekler demirin emilimini azalttığından dolayı fazla miktarlarda tüketmemekte fayda vardır. Bu içeceklerin yerine taze sıkılmış portakal suyu, limon suyu gibi içerisinde C vitamini çok olan içeceklerin tüketilmesi oldukça yararlı olacaktır.

Kuru meyveler: Gün içerisinde yanınızda taşıyabileceğiniz oldukça sağlıklı atıştırmalık gıdalardır. Bazı kuru meyvelerin demir eksikliği problemlerine iyi geldiği bilinmektedir. Bu meyvelerden demir eksikliği anemisi açısından en faydalı olanları ise çekirdeksiz kuru üzüm, dut kurusu, kuru kayısı ve kuru eriktir. Günlük olarak gram kadar kuru üzümün tüketilmesi ile günlük demir ihtiyacının %23'ü karşılanabilmektedir.

Yeşillik: Yeşil yapraklı her bitki besin değeri açısından oldukça zengin gıdalardır. Demir eksikliği anemisine sahip olan kişiler özellikle et tüketirken etin yanına mutlaka yeşillikler ile hazırlanmış salata da tüketmeleri önerilmektedir. Yeşil yapraklı bitkiler demir emiliminin dengelenmesini sağlamaktadır. Yemeklerin yanında tüketilmesinin dışında marul, roka ve maydanoz gibi yeşillikler demir açısından oldukça zengindir.

Baklagiller: Tahıl ve kuru baklagillerden yapılmış olan yiyecekler demir eksikli şikayeti olanlar için oldukça faydalıdır. Özellikle baklagillerden yapılan yiyeceklerin yanına yeşilliklerden ve domatesten yapılan bol limonlu salatalar vücutta demir emilimini arttırmaktadır. Demir eksikliği şikayeti olan kişilerin besinlerini bu şekilde tüketmelerinde fayda vardır.

Pekmez: Özellikle üzüm ve keçiboynuzu pekmezleri demir açısından oldukça zengindir. Her sabah kahvaltıda ya da aç karna kaşık civarlarında pekmez tüketilmesi ile günlük olarak ihtiyaç duyulan demirin birçoğu karşılanabilmektedir. Halk arasında kan yapıcı olarak da bilinen bu gıda tek başına bir demir kaynağıdır. Pekmez yanında portakal yani C vitamini bakımından zengin bir meyve ile tüketilmesi halinde demir emiliminin arttırılması mümkün olabilmektedir. 1 tatlı kaşığı kadar pekmezin içeriğinde 1mg kadar demir bulunur.

Et ve Et Ürünleri: Demir içeren besinlerin içerisinde et ve et ürünleri başı çekmektedir. İçerisinde A ve B grubu vitaminler, fosfor, çinko ve selenyum gibi mineraller, demir ve kolesterol bakımından da zengin olan yiyecek grubudur. Kolesterol sebebi ile dikkatli tüketmekte fayda vardır. Tüketim tavsiyesi ise kırmızı et için haftada 2 gün, beyaz et için ise haftada iki gün tavuk ve haftada üç gün balık tüketilmesi önerilmektedir. Aynı zamanda et ve et ürünleri tüketilirken yanında bol limonlu salataların da tüketilmesi oldukça faydalı olacaktır.

Yumurta: Mineraller ve vitaminler bakımından oldukça zengin bir değere sahip olan yumurta, demir içeriği bakımından da oldukça zengindir. Günlük tüketilmesi gereken besinlerin başında gelen yumurta, anne sütünden sonra gelen en kaliteli protein içeriğine sahip yiyecektir. Aynı zamanda yumurta içerisindeki demir oranının artmasını sağlamak için yanında yeşillik tüketebilir, C vitaminli gıdalardan faydalanabilirsiniz.

Kalsiyumun demirin emilimini azaltma ya da engelleme özelliği vardır. Yoğurt gibi süt ve süt ürünlerinin ana yemekler ile beraber tüketilmemesi gereklidir. Özellikle yeşil yapraklı bitkilerin tüketilmesinde sıklıkla kullanılan yoğurt demirin etkisini kaybetmesine sebep olmaktadır.