Büyüme Hormonu Salınımını Arttıran Besinler

Daha yüksek büyüme hormonu düzeyi bütün sporcuların hayali.

Peki doğal yollardan yediklerinizi değiştirerek büyüme hormonu düzeyini arttırmak mümkün mü?

Bu yazıda büyüme hormonu düzeyinizi arttıracak 9 besin önerisinde bulunacağız. Daha yüksek büyüme hormonu düzeyi ise size

• Daha güçlü ve büyük kaslar
• Daha genç bir vücut
• Daha yağsız bir beden

vaat ediyor. Büyüme hormonu hakkında ayrıntılı bilgi almak için büyüme hormonu (GH) rehberine göz atabilirsiniz.

Hazırsanız işte büyüme hormonu arttıran besinler!

Bakla

Doğal bir L-dopa kaynağı olan bakla büyüme hormonu (GH) arttırmakta oldukça yetenekli.

Büyüme hormonu konusundaki yeteneği testosteron üzerinde de devam ettiren baklayı diyetinizden asla çıkarmayın.

Testosteron arttıran diğer besinleri merak ediyorsanız testosteron arttıran besinler adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi sizin için oldukça besleyici ve sağlıklı bir tercih. Hindistan cevizi yağı ise birçok özelliği ile size daha sağlıklı bir yaşam vaat etmeye devam ediyor.

Diğer sağlıklı yağ kaynaklarını incelemek için en sağlıklı yağlar adlı yazımı okumanızı tavsiye ediyorum.

yılında yapılan bir araştırma ise hindistan cevizi yağı tüketiminden 30 ile 90 dakika sonra büyüme hormonunda meydana gelen artışı göstermiş.

Mineral ve vitaminden zengin bu yağı tüketmeyi unutmayın!

Ananas

Klinik endokrinoloji dergisinin (Journal of Clinical Endocrinology) yayınladığı bir araştırma uyku öncesi tüketilen ananasın büyüme hormonu düzeyinin arttırılmasına yardım ettiğini göstermiş.

Büyüme hormonu (GH) düzeyini arttırmak isteyenler için lezzetli bir tercih!

Uyku öncesi yoğun beslenme kan şekerini arttırarak yağlanmanıza sebep olabilir. Ayrıca yüksek kan şekeri büyüme hormonu düzeyini düşürür. Bu sebeple uyku öncesi ve gece saatlerinde meyve tüketimini sınırlayın.

Kuru meyveler

İçeriğinde bulunan L-arginine aminoasidi ile büyüme hormonu üretimini ve salınımını tetikleyen kuru meyveler büyüme hormonunu etkin bir şekilde arttırmanızı sağlayabilir.

L-arginine bakımından zengin diğer besinler ise

• Soya,
• Susam, ayçiçeği,
• Esmer pirinç, yulaf ezmesi,
• Fermante besinler (özellikle yoğurt)

olarak sıralanabilir.

Kırmızı pancar

Hormonal sisteminizi birçok farklı mekanizma ile olumlu yönde etkileyen kırmızı pancarın tek etkisi testosteron düzeyinizi arttırmak değil.

Nitrik oksit düzeyini arttırarak antrenman performansınızı olumlu etkileyen kırmızı pancar ayrıca kanınızı daha alkali bir hale getirerek hormon üreten sistemlerin daha iyi çalışmasını sağlar.

Bu durum size daha fazla büyüme hormonu kazandırmak ile beraber daha sağlıklı bir beden sunar.

Salatalarınıza kırmızı pancar eklemeye ne dersiniz?

İşlenmemiş çikolata

Triptofan ile tanışın. Triptofan beyinde bulunan büyüme hormonunun salgılandığı hipofiz bezini uyarır. Bu uyarı daha fazla büyüme hormonu salgılanması ile sonuçlanır.

Ayrıca triptofan uyku kalitesini arttırır. Uyku hakkında ayrıntılı bilgi almak ve daha iyi bir uyku için önerilerime kulak vermek isterseniz uyku hakkında her şey adlı yazımı okuyabilirsiniz.

İşlenmemiş çikolata ise triptofan açısından bilinen en zengin besinlerden bir tanesi.

Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise çikolatayı gerçekten işlenmemiş olarak almak. Çünkü uygulanan ısıl işlem ihtiyacınız olan bütün aminoasitlerin bozulmasına ve kullanılmaz hale gelmesine sebep olur.

Karpuz

Karpuz yoğun olarak L-citrulline adı verilen bir aminoasit içerir. Bu aminoasit ise vücutta L-arginine aminoasidine rahatça dönüşebilir.

Büyüme hormonunu arttırmak için lezzetli bir tercih, değil mi?

Goji meyvesi

Ülke olarak yeni yeni tanıdığımız goji meyvesi 22 mineral, birçok vitamin ve yağ asidi içeriyor. İçerdiği bu besin maddeleri büyüme hormonu sentezi için harika bir kaynak oluşturmakta.

Goji meyvesi “sesquiterpenoids” adı verilen büyüme hormonu üretimini arttıran bir madde içerir. Ayrıca goji L-glutamine ve L-arginine bakımından oldukça zengin bir kaynak.

Ahududu

Melatonin düzeyinizi arttırmanıza yardımcı olan bu değerli besinin araştırmalar ile büyüme hormonunu % oranında arttırdığı görülmüş.

Melatonin düzeyinizi arttırmanıza yardım edecek diğer besinleri

• Muz
• Arpa
• Pirinç
• Domates
• Portakal

olarak sıralayabiliriz.

Ayrıca daha iyi bir uyku için kullanabileceğiniz bu besinleri tüketmeyi unutmayın.

Büyüme hormonu düzeyinizi arttırmaya hazırsınız. Beklemeyin, hadi mutfağa!

HGH (Human Growth Hormone) yani büyüme hormonu hipofiz bezinde salgılanır ve çok önemli bir hormondur. Hormon normal büyümeyi sağladığı gibi hastalıklara karşı direnç sağlar.

Büyüme Hormonun Arttırma Yöntemleri

Aynı zamanda yağ dokusunu azaltır, doku tamiri yapar, yaraların iyileşmesini sağlar ve kas büyümesinde protein yapımını arttırır. Ne yazık ki yaş ilerledikçe hormonun salgısı azalır. Hatta 50 yaşından sonra sıfıra yaklaştığı bilinir. Bu durumun yaşlanmada etkili bir rol aldığına inanılmaktadır. Büyüme hormonu amino asit etkileri de azaldığı için hormon salgısını arttıracak, yaşlanmayı ve diğer hastalık risklerini azaltacak büyüme hormonu takviyesi yapılır.

Günümüzde doğal yollar ile büyüme hormonu geliştirme salgılatıcıları satılmaktadır. Büyük bir çoğunluğunu amino asit oluşturur.

En önemlileri ise

• lizin,
• ornitin,
• arjinin,
• glutamin,
• izölösin,
• tirozin,
• valin ile glisin karışımıdır.

İlave olarak

• B6 vitamini,
• çinko,
• kalsiyum,
• niasin,
• magnezyum,
• potasyum ve C vitamini kullanılırsa daha faydalı olur.

Büyüme Hormonunu Tetikleyen Faktörler

Büyüme hormonu salınımını arttıran faktörler arasında ;

Uyku: Büyüme hormonunu arttırmanın en kolay yolu uykudur. Tabi saatleri de dikkate almak gerekir. Büyüme hormonunun en çok salındığı saatler ile arasıdır.

Kan şekeri: Şeker büyüme hormonunun bir numaralı düşmanıdır. Yenilen basit şekerler ile kan şekeri hızla artar. Kan şekeri yükselince büyüme hormonu da 20 kata kadar azalır. Bu sebepten kan şekerini düşük tutmak, hormonun salımını arttıran faktörler arasında yer alır.

Kandaki aminoasit: Büyüme hormonu amino asit ile doğru orantılıdır. Kanda bulunan amino asit seviyesi artarsa büyüme hormonu seviyesi de artar.

Testosteron, östrojen ve tiroid hormonu: Bu hormonlar gelişme hormonunu arttıran hormonlardır. Kilit noktası ise tiroid hormonudur. İyot eksikliğine bağlı olarak birçok ülkede endemik guatr rahatsızlığı yaşanır. Türkiye de ne yazık ki bu ülkeler arasında yer alır. Vücutta iyot eksikliği var ise vücut tiroid hormonu üretemez. Bu durumda bilinçsizce tuz kısıtlama yöntemine gidenler mevcuttur. Bilinçsiz olarak tuz kısıtlaması alınan etkiyi negatife çevirebilir. Tiroid hormonları azaldıkça bu hormonları da azalır.

Stres: Stresin neredeyse bütün hastalıkların sebebi olduğu bilinen bir gerçek. Burada da karşımıza çıkıyor ve stres sırasında ortaya çıkan kortizol salgısı hormonunun düzeyini düşürüyor. Stresten uzak durmak en güzel çözüm.

Spor: Büyüme hormonu artırma salınımını fazlalaştıran faktörler arasında düzenli spor da yer alır. Antrenman için ise en uygun saat sabah saatleridir. Bunun sebebi ise; gece boyunca büyüme hormonu salgılanır ve bu sayede kanda dolaşan hazır yağ molekülleri, hem enerji ihtiyacı olarak kullanılır hem de parçalanılan yağlar kullanılmış olur.

Büyüme Hormonunu Arttıran Yiyecekler

Büyüme Hormonu Takviyesi;

• Bakla: İçeriğindeki L-dopa kaynağı ile büyüme hormonu artıran oldukça etkili bir besindir.
• Hindistan cevizi yağı: Mineral ve vitamin bakımından oldukça zengin olan bu yağ ile sağlıklı yaşam seviyesi artar. Aynı zamanda yapılan araştırmalara göre hindistan cevizi yağı tükettikten 30 ila 90 dakika sonra hormonda artış olduğu gözlemlenmiş.
• Ananas: Büyüme hormonu arttırma yöntemlerinden birisi de ananas tüketmektir. Yapılan bir araştırma sonucunda uyumadan önce tüketilen ananasın büyüme hormonu düzeyini arttırdığı tespit edilmiştir. Fakat dikkat edilmesi gereken bir husus vardır. Uyku öncesinde ya da geç saatlerde meyve tüketimi kan şekerini arttırdığı için büyüme hormonu geliştirme düzeyini de düşürür. Geç saatlerde ve uyku öncesinde fazla meyve tüketmemeye dikkat etmek gerekir.

büyüme hormonunu tetikleyen yiyecekler ;

• Kuru meyveler: Kuru meyvelerin içeriğinde bulunan L-arginine aminoasidi büyüme hormonu üretimini de salımını da arttırır. Aynı zamanda L-arginine içeren diğer besinler arasında soya, ayçiçeği, susam, esmer pirinç, yulaf ezmesi ve fermante besinler özellikle de yoğurt yer alır.
• Kırmızı pancar: Nitrik oksit düzeyinin arttırılmasına yardımcı olan pancar, kanın daha alkali bir hale gelmesini sağlayarak hormon üreten sistemleri daha iyi çalıştırır. Böylece hem büyüme hormonu arttırma için kullanlır hem de sağlıklı bir beden elde edilir.
• İşlenmemiş Çikolata: Triptofan hipofiz bezini uyararak hormonunun salgılanmasında etkin rol oynar. İşlenmemiş çikolata da tritofan içeren ve bu bakımdan en zengin besinler arasında yer alır.
• Karpuz: İçeriğinde L-citrulline adında bir amino asit içeren karpuz ile büyüme hormonu artar. Bu tetikleyen yiyecekler arasında yerini alır.
• Goji meyvesi: Goji meyvesinin içinde 22 mineral, yağ asidi ve birçok vitamin bulunmaktadır. Aynı zamanda sesquiterpenoids denilen ve hormon üretimi arttırmada etkili olduğu bilinen bir madde içerir.
• Ahududu: Ahududu, melatonin düzeyini arttıran besinler arasında yer alır ve araştırmalara göre % oranında hormon büyüme oranını arttırdığı tespit edilmiştir.

Büyüme Hormonu İçin Kullanılabilecek Kür

Büyüme hormonu kürü genellikle çok pahalıdır. Hormon takviyesi için tercih edilen bir yöntemdir. Bu kür 20 hafta olmalı ve anabolizanlar ile desteklenmelidir.

Birinci haftadan onuncu haftaya kadar (onuncu hafta dahil) 4 IU Growth Hormonu mg. Test. Enanthate mg Boldenon mg Trenbolone 11 ile hafta dahil olmak üzere 4 IU Growth Hormonu mg Test. Proiponat mg Boldenon mg Tren Acetat mg Masteron

Çocuklar ve geli&#;imini tamamlamam&#;&#; çocuklar için bahsedece&#;imiz bu liste pek de&#;erli. Genetik faktörlere müdahale etmek mümkün de&#;il, ancak HGH üretimini ne kadar art&#;r&#;rsak o kadar yararl&#; olacakt&#;r. Bunun için çe&#;itli sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler tüketmeli, &#;ekerden kaç&#;nmal&#; ve kiloyu ideal seviyede tutmal&#;. HGH'yi art&#;racak yiyecekler ise;

Ananas

Yatmadan önce birkaç dilim ananas at&#;&#;t&#;r&#;n. &#;çeri&#;indeki melatonin içine daha iyi bir uykuya yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Daha iyi bir uyku ise daha fazla HGH üretimi demektir. Di&#;er melatonin bak&#;m&#;ndan zengin yiyecekler ise; m&#;s&#;r, ku&#;konmaz, üzüm, nar, zeytin, salatal&#;k, yulaf, ceviz, ayçiçe&#;i tohumu ve keten tohumu.

Hindi gö&#;sü

Bir aminoasit olan arginin, HGH'yi art&#;r&#;r. Ara&#;t&#;rmalar, günde yakla&#;&#;k gram tüketilmesi gerekti&#;ini söylüyor. Hindi gö&#;sü ise arginin bak&#;m&#;ndan en zengin yiyeceklerdendir. Arginin bak&#;m&#;ndan zengin di&#;er besinler; tavuk, kabak çekirde&#;i, soya fasulyesi ve yer f&#;st&#;&#;&#;.

K&#;rm&#;z&#; et

Büyümek istiyorsan&#;z hayat&#;n&#;za bol bol proteini dahil etmelisiniz. Protein içinde bulunan aminoasitler, vücudunuz taraf&#;ndan organlardan kemiklere kadar tüm dokular&#; olu&#;turmak için kullan&#;l&#;r. Bunun için en do&#;ru seçim s&#;&#;&#;r eti. S&#;&#;&#;r eti, sa&#;l&#;kl&#; hücrelerde rol oynayan bir aminoasit olan L-ortinini sentezlemenize yard&#;mc&#; oldu&#;u gösterilmi&#;tir. Et tüketmiyorsan&#;z bitki bazl&#; protein kaynaklar&#;ndan da faydalanabilirsiniz.

Uskumru

Kemikleri sa&#;l&#;kl&#; ve i&#;levsel tutmak için D vitaminine ihtiyac&#;n&#;z var. D vitamini güne&#; &#;&#;&#;&#;&#; da dahil olmak üzere belirli kaynaklardan al&#;nmal&#;. D vitamini sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için son derece önemli. Ton bal&#;&#;&#;, uskumru, somon, müstahkem süt, s&#;&#;&#;r karaci&#;eri, peynir ve yumurta sar&#;s&#; gibi yiyeceklerden D vitamini takviyesi alabilirsiniz. D vitamini toksik olabilir, bu nedenle doktor tavsiyesi olmadan takviyeye ba&#;lamay&#;n.

Avokado

Vücudunuzun kalsiyum ve D vitamini uygun &#;ekilde i&#;lenmesi için magnezyum ihtiyac&#; vard&#;r. Kalsiyum ve D vitamini aç&#;s&#;ndan zengin besinler yiyorsan&#;z, magnezyum aç&#;s&#;ndan zengin besinler yedi&#;inizden emin olun. Bunun için avokado iyi bir seçenek. Magnezyumi ayr&#;ca kan bas&#;nc&#;n&#; ve kalp ritmini düzenlemeye yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Magnezyum bak&#;m&#;ndan zengin di&#;er g&#;dalar: Somon, f&#;nd&#;k, f&#;nd&#;k ve mercimek gibi baklagiller.

Hindistan cevizi ya&#;&#;

HGH'yi artt&#;rman&#;n bir yolu kilo vermek. Hindistan cevizi ya&#;&#;yla yemek yapmak veya bir yüzeye eklenmesi vücudunuzun ya&#; yakmas&#;na yard&#;mc&#; olur. HGH seviyenizi dört saate kadar yükseltmek için iki kilo vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;na bir gram hindistan cevizi ya&#;&#; ekleyin. Hindistan cevizi et ya&#;&#; gibi doymu&#; bir ya&#;d&#;r, ancak hindistan cevizi ya&#;&#; sizin için daha sa&#;l&#;kl&#; olan orta zincirli bir trigliseritdir.

Çilek

Sa&#;l&#;kl&#; bir kemik geli&#;imi için C vitamini önemlidir. Vücut, kolajen olu&#;turmak için C vitamini kullan&#;r. Bu de&#;erli vitamini alabilece&#;iniz çilek ba&#;ta olmak üzere; portakal, karpuz, kavun ve kivi.

Yenido&#;an al&#;&#;veri&#;inin püf noktalar&#;

.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Oksitosin Seviyenizi Uçuracak Enfes Çözümler!

Oksitosin halk aras&#;nda “sevgi hormonu” ve “a&#;k hormonu” olarak biliniyor. Vücudumuzda do&#;al olarak salg&#;lanan bu hormon ruh halimiz ve ili&#;kilerimiz konusunda önemli role sahip. Ayr&#;ca üreme, cinsellik, do&#;um ve annelik içgüdülerimiz üzerinde fazlas&#;yla etkili.

Peki nedir bu oksitosin? Hayat&#;m&#;z&#; nas&#;l etkiler, hangi besinler oksitosin sal&#;n&#;m&#;n&#; art&#;r&#;r? Hepsi ve daha fazlas&#; bu yaz&#;m&#;zda…

Depresyona Ne &#;yi Gelir? Bitkiler, Do&#;al Yiyecekler

Oksitosin Nedir?

• Oksitosin hormonu; a&#;k, sevgi ve mutluluk hormonu isimleriyle de bilinir.
• Kad&#;nlara özgü bir hormondur ve beynin hipotalamus bölgesinde, hipofiz bezinin arka k&#;sm&#;nda salg&#;lan&#;r.
• Ya&#;am&#;m&#;z&#; güzel, kad&#;nlar&#; ise mutlu k&#;lan; sevgi, a&#;k, mutluluk, sadakat ve ba&#;l&#;l&#;k gibi duygular&#;n temel kayna&#;&#;d&#;r.
• Bu hormon; sosyal ili&#;kileri sa&#;lamla&#;t&#;r&#;r, güven duygusunun olu&#;mas&#;n&#; sa&#;lar, sadakati geli&#;tirir, cinsel hazz&#; art&#;r&#;r, ho&#;lanma ve sevgi duygular&#;n&#; ortaya ç&#;kar&#;r, gerginli&#;i yok eder, stresi azalt&#;r, do&#;umu kolayla&#;t&#;r&#;r, emzirmeye yard&#;mc&#;d&#;r, anne ile bebek aras&#;ndaki güvenli ba&#;lanmada önemli rol oynar.
• Kan bas&#;nc&#;n&#; dü&#;ürür ve ki&#;inin rahatlamas&#;n&#; sa&#;lar.
• Üremeye yard&#;mc&#;d&#;r.
• Büyümeyi ve iyile&#;meyi destekler.

• Antienflamatuar özelli&#;i vard&#;r. Vücuttaki akut ve kronik iltihap ile mücadele eder. Kronik iltihab&#;n sebep oldu&#;u otoimmün hastal&#;klar&#;n geli&#;mesini önler. Ayr&#;ca bu özelli&#;i sayesinde yaralar&#;n daha k&#;sa sürede iyile&#;mesini sa&#;lar.
• Cinsel ili&#;ki, döllenme, annelik içgüdüsünün olu&#;mas&#;, do&#;um ve emzirme gibi hayat&#;n önemli noktalar&#;nda önemli bir role sahiptir.
• Do&#;um an&#;nda rahimdeki kas&#;lmalar&#; düzenler. Bu kas&#;lmalar bebe&#;i itmeyi, yani do&#;umu kolayla&#;t&#;r&#;r.
• Oksitosinin en önemli özelliklerinden biri a&#;r&#; e&#;i&#;ini yükseltmesidir. Bu özellik de do&#;umu kolayla&#;t&#;ran etkenlerden biridir.
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda oksitosin seviyesi yüksek olan kad&#;nlar&#;n a&#;r&#; e&#;i&#;inin yükselmesi ile daha kolay do&#;um yapt&#;&#;&#; gözlenmi&#;tir.

• Oksitosin hormonu sadece do&#;umda de&#;il emzirme sürecinde de önemli bir role sahiptir. Sütün kanallardan geçerek meme ucuna ula&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
• Do&#;umu kolayla&#;t&#;ran oksitosin, ayr&#;ca bebek ile anne aras&#;ndaki ba&#;&#;n olu&#;mas&#; ve geli&#;mesinde etkilidir.
• Kad&#;nlar bu hormon sayesinde bebek büyütmenin zorluklar&#;na katlanabilir, her &#;art ve ko&#;ul alt&#;nda bebeklerini sever, onlar&#; korur.
• Oksitosin kan dola&#;&#;m&#;nda hormon olarak görev al&#;rken merkezi sinir sisteminde ise nörotransmitter olarak bilinen haberci görevini üstlenir.
• Oksitosin art&#;rma mümkün müdür? Evet mümkündür! Baz&#; besinler oksitosin hormonunun salg&#;lanmas&#;nda do&#;rudan etkilidir.
• Bununla birlikte koku, ses ve dokunma ba&#;ta olmak üzere birçok faktör oksitosin hormonunun salg&#;lanmas&#;n&#; sa&#;layabilir. Bu hormon dokundukça, arzuland&#;kça, sar&#;ld&#;kça ve sevgi gördükçe salg&#;lan&#;r.

Oksitosin sal&#;n&#;m&#;n&#; art&#;ran davran&#;&#;sal faktörler &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• A&#;&#;k olmak
• &#;leti&#;im kurmak
• Sar&#;lmak
• E&#;lenceli sosyal aktivitelerde bulunmak
• Egzersiz yapmak
• Masaj yapt&#;rmak
• Hayal kurmak
• Ba&#;kalar&#;na iyilik yapmak
• Evcil hayvan beslemek

Oksitosin Hormonunu Art&#;ran 7 Do&#;al Besin

Oksitosin eksikli&#;i mutsuzluk, anksiyete, uyumsuzluk gibi sorunlara yol açar. Baz&#; besinler oksitosin hormonunun salg&#;lanmas&#;na destek olabilir. Oksitosin içeren besinler neler, gelin birlikte bakal&#;m!

1) A ve B Grubu Vitamin &#;çeren Besinler

• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda A, B1, B2, B6 ve D vitaminlerini içeren besinlerin oksitosin hormonunu tetikledi&#;i gözlenmi&#;tir.
• Oksitosini art&#;rmak için havuç, bal&#;k, süt ürünleri, &#;spanak, p&#;rasa ve maydanoz gibi besinlere beslenme program&#;n&#;zda daha fazla yer açabilirsiniz.

A Vitamini Nelerde Var? 15 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

B Vitamini Nelerde Var? Sa&#;l&#;kl&#; 10 Besin

2) Düzenli Su Tüketimi

• Vücudumuz için hayati öneme sahip olan su, ayn&#; zamanda oksitosin hormonunu da art&#;r&#;yor.
• Mutlu, sakin ve huzurlu bir ya&#;am için günde 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Su &#;çmenin Faydalar&#;: Düzenli Su &#;çmek Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

3) Taze Meyve ve Sebzeler

• Oksitosin nelerde bulunur diye bakt&#;&#;&#;m&#;zda kar&#;&#;m&#;za hep sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler ç&#;k&#;yor. Vücut sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için olmazsa olmaz olan meyve ve sebzeler ruh halimizi ve sosyal ili&#;kilerimizi de önemli oranda etkiliyor.
• Muz ba&#;ta olmak üzere tüm meyve çe&#;itleri ve ba&#;&#;rsak dostu sebzelere beslenme plan&#;n&#;zda daha fazla yer vererek oksitosin seviyenizi artt&#;rabilirsiniz.

4) Protein &#;çeren Besinler

• Yumurta, süt ve süt ürünleri, k&#;rm&#;z&#; et, bal&#;k eti, tavuk ve hindi eti, mercimek, nohut, fasulye, soya fasulyesi, f&#;st&#;k ezmesi, kabak çekirde&#;i, ay çekirde&#;i, bezelye ve kinoa gibi proteinden zengin yiyecekler oksitosin hormonu sal&#;n&#;m&#;n&#; artt&#;rmak için do&#;ru tercihlerdir.
• Yumurta içerisindeki yüksek miktardaki proteinin yan&#; s&#;ra vitamin, mineral ve faydal&#; ya&#;lar sayesinde son derece sa&#;l&#;kl&#; bir besindir.
• Günde sadece bir adet yumurta tüketmek, oksitosit seviyesini yükselterek daha iyi hissetmenize sebep olabilir.

Protein &#;çeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kayna&#;&#; 13 Yiyecek

5) Ac&#; K&#;rm&#;z&#; Biber

• Ac&#; biber içeri&#;indeki kapsaisin maddesi sayesinde oksitosin seviyenizi artt&#;r&#;n.
• Kendinizi daha sakin ve mutlu hissetmek için beslenme rutininizde ac&#; k&#;rm&#;z&#; bibere daha fazla yer vermeyi deneyebilirsiniz.

Ac&#; Biberin Faydalar&#; – Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z &#;laç Gibi 5 Etkisi

6) Omega 3 &#;çeren Besinler

• Omega 3 denilince herkesin akl&#;na ilk olarak bal&#;k geliyor. Evet gerçekten bal&#;k iyi bir omega 3 kayna&#;&#;d&#;r.
• Ancak zeytin, zeytinya&#;&#;, ceviz gibi besinler de omega 3 bak&#;m&#;ndan oldukça zengindir.
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda düzenli olarak omega 3 kayna&#;&#; besinler tüketmenin oksitosin hormonu seviyesini artt&#;rd&#;&#;&#; sonucuna ula&#;&#;lm&#;&#;t&#;r.

Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinler Listesi

7) Tah&#;llar

• Vücuttaki oksitosin seviyesini yükselten bir di&#;er besin grubu tah&#;llard&#;r.
• Depresyon, mutsuzluk, uyumsuzluk gibi sorunlar ya&#;&#;yorsan&#;z arpa, bu&#;day ve çavdar gibi tah&#;llar ile oksitosin hormonu seviyenizi yükseltebilirsiniz.

Dopamin Hormonunu Art&#;ran 12 Do&#;al Besin

Hormon Düzenleyici 15 Do&#;al Bitki ve Yiyecek

Leptin Hormonunu Çal&#;&#;t&#;rman&#;n 7 Sa&#;l&#;kl&#; Yolu

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sa&#;layan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin De&#;erinizi Uçuracak 10 Besin