Yemekten Sonra Tatlı Yeme Isteği Neden Olur

Yemekten Sonra Tatlı Yeme İsteği,Lezzetli, doyurucu bir yemekten sonra, birçok insan tatlı yemek ister Ancak akşam yemeğinden sonra tatlı  alışkanlığını göz ardı etmek zordur.

Ama soru şu ki, tatlı özlemi sadece kötü bir alışkanlık mı yoksa  başka bir nedeni var mı?

Şeker arzusu fiziksel bir dengesizlikten kaynaklanabilir. Yemekten sonra şekeri istememizin bazı basit, fiziksel nedenleri vardır:

Yemekten Sonra Tatlı Yeme İsteği

Yemekten Sonra Tatlı Yeme İsteği

Yemeğin  tuzlu olması

Yemekten sonra şeker özlemi, vücudunuzun seviyelerini yeniden dengelemeye çalışmanın doğal yoludur. Eklenmiş tuz ile  yemek, tatlı bir şeye ihtiyacımız olduğunu hissetmemizi sağlayacaktır. Buna yardımcı olmak için,  yemeklere tuz eklemekten kaçının, bunun yerine baharatlar  kullanın!

Çok hızlı yemek  ya da çiğnememek

Vücudunuzun sindirim sistemi düzgün çalışması için uygun şekilde çiğnemeniz ve bunu yaparken dikkatli olmanız gerekir. Tükürükteki enzimler sindirim sürecine başlar ve bu işlem sadece tükürük yiyecekle karıştırıldığında başlar.

Yemekle birlikte su içmek

Yemek sırasında su içmekten kaçınmaya çalışın, ancak sonra bir şeyler için. Yemek sırasında içmek vücudunuzun yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmemesine neden olabilir. Kötü bir sindirim, tatlı bir tedavi istemenize neden olabilir.

Çok fazla &#;basit karbonhidrat&#; yemek

Bunlar yemeye devam etme arzusunu tetikler. Kan şekeri artışı, vücudun insülininin de artmasına neden olarak, daha fazla şey istediğinizi düşündürür.

Yemekten sonracok fazla tatlı istiyorsanız , doygunluğa ulaşmak için gerekli hayati yağları ve lifleri yeterince almamış olabilirsiniz .. Memnuniyete ulaşmadığınızda, tatlı özlem, , eksik olduğun şeyin yerini almak için devreye girer.

Sonuçta ;

Yemekten Sonra Tatlı Yeme İsteğini tamamen kırmak zorunda değilsiniz, sadece daha fazla sağlık yararı olan diğer öğelerin bu abur cuburlarla değiştirin. Hurma , incir veya meyve gibi doğal tatlı yiyecekler de vitamin ve mineral sağlayabilir.

Eğer egzersiz yapıyorsanız  yeterli  su içmelisiniz,  ancak kaloriye ihtiyacınız varsa, bir spor içeceğinin içebilirsiniz . Ve egzersiz sonrası  sağlıklı atıştırmalıklardan kaçmayın. İyileşmeyi en üst düzeye çıkarmak için antrenmandan hemen sonra 15 ila 20 gram protein ve bazı karbonhidratları (bir bardak çikolatalı süt  )  ı deneyin.

Tatl&#; Krizine &#;yi Gelen Sa&#;l&#;kl&#; & Fit Çözümler

Özellikle biz kad&#;nlar&#;n sorunlar&#;ndan biridir ‘tatl&#; krizleri’. Kimileri tatl&#;y&#; hiç sevmezken kimileri tatl&#;s&#;z yapamaz, kimileri sadece belirli dönemlerde can&#; tatl&#; ister. Baz&#;lar&#; tatl&#; krizlerini hat safhada ya&#;ar, baz&#;lar&#; s&#;rf bu tatl&#; krizleri ile ba&#; edemedi&#;i için sürekli kilo al&#;r.

Tatl&#; Krizine Ne &#;yi Gelir?

• Yeterli ve Dengeli Beslenme
• Sa&#;l&#;kl&#; Ara Ö&#;ün At&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;
• Tarç&#;n
• Probiyotik G&#;dalar
• Magnezyum &#;çeren Besinler
• Yap&#;c&#; Hobi & Aktiviteler

Ama hiç endi&#;e etmeyin her &#;eyin bir çözümü, alternatifi var. Tatl&#; krizlerinin çe&#;itli sebepleri olabilir.

Tatl&#; Krizi Nas&#;l Bast&#;r&#;l&#;r, Ne &#;yi Gelir? 6 Tavsiye

1) &#;lk Kural: Yeterli ve Dengeli Beslenme

• Tatl&#; krizine çözüm anl&#;k olarak bulunabilir elbette ama önemli olan özellikle bu krizler s&#;k oluyorsa tatl&#; krizi neden olur sorusunun cevab&#;na göre hareket etmektir ki bu da genelde dengesiz beslenmeyle ilgilidir. Böylece uzun vadeli çözüm yaratm&#;&#; olursunuz.
• Yeterli ve dengeli olarak karbonhidrat, protein, ya&#; tüketmek için beslenmenizde kompleks karbonhidrat dedi&#;imiz; tam taneli ekmek, makarna, yulaf, kuru baklagiller, meyve ve sebzeleri ihmal etmeyelim.
• Sa&#;l&#;kl&#; protein kaynaklar&#; olarak: Süt ve süt ürünleri, et, tavuk, bal&#;k, hindi, yumurta mutlaka tüketilmeli.
• Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar olarak: Zeytin, çi&#; kuru yemi&#;, zeytinya&#;&#;, avokado tüketelim. Posa – lif bak&#;m&#;ndan zengin olan meyve ve sebzeleri bol bol tüketmekte fayda var.

2) Sa&#;l&#;kl&#; Ara Ö&#;ün At&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;

• Gün içinde minik minik ara ö&#;ünler yap&#;l&#;rsa kan &#;ekeri daha dengeli olur böylelikle tatl&#; krizleri azal&#;r.
• Tatl&#; krizini giderecek tatl&#;lar aras&#;nda en sa&#;l&#;kl&#; olanlar&#; meyveler ve tatl&#; aromal&#; kuru yemi&#;lerdir.
• Örne&#;in: 1 -2 porsiyon meyve yan&#;nda badem, f&#;nd&#;k, ceviz gibi kuru yemi&#;ler.

Tarif için: Yulafl&#; Diyet Kurabiye (Videolu)

3) Tarç&#;n Tüketimi

• Tatl&#; krizi nas&#;l önlenir diye dü&#;ünüyorsan&#;z kriz gelmeden önce kan &#;ekerinizi dengelemeniz gerekmektedir.
• Tarç&#;n baharat&#; birçok ara&#;t&#;rma sonucu kan &#;ekerini dengeledi&#;i aç&#;klanm&#;&#;t&#;r.
• Tansiyonunuz çok dü&#;ük de&#;ilse, kan suland&#;r&#;c&#; ilaç tüketmiyorsan&#;z gün içinde içti&#;iniz suya, ye&#;il çaya çubuk tarç&#;n ekleyip içebilirsiniz veya yo&#;urda, meyveye toz tarç&#;n serperek tüketebilirsiniz.

Tarç&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

4) Probiyotik G&#;dalar

• Probiyoti&#;in kan &#;ekerinin düzenlenmesinde etkisi oldu&#;u birçok ara&#;t&#;rmada aç&#;klanm&#;&#;t&#;r.
• Düzenli probiyotik kullan&#;m&#;n ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#; düzeltti&#;i gibi tatl&#; krizlerini de azaltacakt&#;r. Kefir, yo&#;urt, tur&#;u gibi besinler do&#;al probiyotik besinlerimizdendir.
• Tatl&#; krizi için meyveli yo&#;urt tüketmeniz hem &#;eker iste&#;inizi bast&#;racak hem de probiyotiklerden de faydalanman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.

Probiyotik G&#;dalar K&#;&#; Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevaplad&#;

5) Magnezyum &#;çeren Besinler

• Magnezyum içeri&#;i yüksek besinler olan badem, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ceviz, kabak çekirde&#;i gibi kuru yemi&#;ler, kuru baklagiller, kakao, tam tah&#;ll&#;lar, ye&#;il yaprakl&#; sebzelerin tüketimi de tatl&#; krizlerini azaltacakt&#;r.
• Tatl&#; krizi adet dönemi boyunca size s&#;k s&#;k u&#;rayan bir durum ise do&#;al çikolatalardan buzdolab&#;n&#;zda bulundurman&#;z&#; öneririz, kesinlikle kurtar&#;c&#;n&#;z olacaklard&#;r.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek &#;çeri&#;e Sahip 10 Süper Besin

6) Yap&#;c&#; Hobi & Aktiviteler

• Tatl&#; krizi an&#;nda e&#;er bir &#;eyler yeme iste&#;inin s&#;k&#;nt&#;l&#; ruh halinizle ba&#;lant&#;l&#; oldu&#;unu fark ediyorsan&#;z dikkatinizi yemekten ba&#;ka sevece&#;iniz aktivitelere yönlendirerek krizi a&#;abilirsiniz.
• Stres, can s&#;k&#;nt&#;s&#;n&#; yemek ba&#;&#; ile yenmektense farkl&#; bir u&#;ra&#; ke&#;federek üstesinden gelmek gerekir.
• Bu yürüyü&#; olabilir, spor olabilir, kitap okuma olabilir, müzik olabilir, el i&#;i ile u&#;ra&#;ma vs ne severseniz olabilir.

Bunlara ra&#;men tatl&#; krizleri hala varsa rafine &#;ekersiz evde yap&#;labilecek diyet tatl&#; tarifleri yapabilirsiniz. Bu anlamda diyet tatl&#; tariflerimden yararlanabilirsiniz.

Tatl&#; Krizlerinin En Yayg&#;n 6 Nedeni

1) Gereken Enerjiyi Almamak

• Gün içinde vücudun ihtiyac&#; kadar enerjiyi almam&#;&#;san&#;z özellikle geceleri a&#;&#;r&#; açl&#;k, tatl&#; krizleri kaç&#;n&#;lmazd&#;r.
• S&#;k yap&#;lan diyetler özellikle &#;ok diyetleri de bir süre sonra a&#;&#;r&#; tatl&#; krizlerine neden olabilir.
• Ani gelen tatl&#; krizi ya&#;&#;yorsan&#;z öncelikle kendinize &#;unu sorun; gün içinde yeterince beslendiniz mi? Belki zay&#;flamak için bedeninizi açl&#;kla fazla zorluyor olabilirsiniz ve bu sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; bozabilir.
• Kad&#;nlar için günlük en az kalori, erkekler için günlük en az kalori al&#;nmas&#; gereklidir.

2) Yeterince Karbonhidrat Tüketilmemesi

• Gün içinde yeterli enerjiyi al&#;rken karbonhidrat olsun protein olsun ya&#; olsun hepsinin ayr&#; ayr&#; önemi var.
• Özellikle gün içinde yeterli karbonhidrat al&#;nmamas&#; tatl&#; krizlerini tetikliyor.
• Tatl&#; krizi beslenme düzeni ile ilgili yap&#;lan de&#;i&#;ikliklerle büyük oranda a&#;&#;labilecek bir durumdur.

3) Fazla Karbonhidrat Tüketimi

• Sadece günlük dü&#;ük miktarda karbonhidrat al&#;m&#; de&#;il fazlas&#; da tatl&#; krizlerine neden olabiliyor.
• Gere&#;inden fazla özellikle rafine &#;eker, çikolata, haz&#;r paketli bol katk&#; maddesi içeren ürünler, haz&#;r meyve sular&#;, beyaz undan yap&#;lan ekmek, makarna, hamur i&#;leri gibi basit karbonhidratlar&#;n fazla tüketimi tatl&#; krizlerine yol açar.
• Tatl&#; krizi nas&#;l a&#;&#;l&#;r sorusunun cevab&#; yetersiz beslenme konusuyla ba&#;lant&#;l&#; olabilece&#;i gibi a&#;&#;r&#; g&#;da tüketimiyle de ilgili olabilir. Önemli olan beslenmede dengeli tür da&#;&#;l&#;m&#;n&#;n gün içinde al&#;n&#;yor olmas&#;d&#;r.

4) Stres

• Günümüz dünyas&#;ndaki en önemli problemlerden olan ‘stres’ her &#;eyin ba&#;&#;nda geliyor.
• Kimi insanlar stresli olunca yemekten kesiliyor, kimileri de tam tersi yemek sayesinde stresle ba&#; etmeye çal&#;&#;&#;yor.
• Gece gece gelen tatl&#; krizi de nereden ç&#;kt&#; diyorsan&#;z, beslenme düzeniniz gayet sa&#;l&#;kl&#;yken niye ani tatl&#; krizi ya&#;&#;yorum diyorsan&#;z büyük ihtimalle arka planda psikolojik nedenler çal&#;&#;&#;yor demektir.

5) Regl Dönemi

• Regl döneminde hormon de&#;i&#;ikli&#;i ile beraber vücuttaki magnezyum düzeyi dü&#;tü&#;ü için tatl&#; krizleri daha fazla ya&#;an&#;r.

6) Kan &#;ekerindeki Bozukluklar

• Dikkat etti&#;iniz halde bu sorunu çok s&#;k ya&#;&#;yorsan&#;z mutlaka kan tahlili yapt&#;r&#;p özellikle açl&#;k kan &#;ekeri (glikoz), insülin düzeyi, homa-IR (&#;nsülin direnci), tiroit, d vitamini de&#;erlerine bakt&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Bu de&#;erlerde bir s&#;k&#;nt&#; olursa tatl&#; krizlerine neden olabilir.

Umar&#;m bu bilgiler sizlere faydal&#; olmu&#;tur. Sa&#;l&#;kla kal&#;n, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül I&#;IK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül I&#;IK)

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: funduszeue.info

Diyet Tatl&#; Tarifleri kategorisindeki dü&#;ük kalorili ve sa&#;l&#;kl&#; tarifleri ziyaret edebilirsiniz.

Tatl&#; Krizlerine Son! &#;ip&#;ak Haz&#;rlanacak 10 Pratik Tarif

Sa&#;l&#;kl&#; At&#;&#;t&#;rmal&#;klar – Dü&#;ük Kalorili, Pratik 10 Diyet Tarif

Kilo Ald&#;rmayan Tatl&#;lar: Diyete Uygun 10 Masum Tatl&#; Tarifi

Kurabiye Kaç Kalori? Çe&#;itlerine Göre Kurabiye Kalori De&#;erleri

Bir Dilim Pasta Kaç Kalori? Çe&#;itlerine Göre Pasta Kalori De&#;erleri