Yumurta, besin değeri oldukça yüksek bir gıda maddesidir ve çeşitli sağlık faydalarına sahiptir. Ancak yumurta tüketimi konusunda bazı karışıklıklar vardır. Her gün bir yumurta tüketmenin faydaları ve bu konuda doğru miktarın ne olduğu üzerine daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yumurta, protein ve vitaminler bakımından zengin bir kaynaktır. Bu özellikleri, genel sağlık ve wellness hedefleri için mükemmel kılar. Her gün bir yumurta yemenin faydalarından bazıları şunlardır:
Her insanın beslenme gereksinimleri farklıdır ve bu yüzden belirli bir miktar yumurta tüketimi herkes için doğru olmayabilir.
Günlük olarak kaç yumurta tüketmeniz gerektiği, kişisel tercihlerinize, sağlık durumunuza ve diğer beslenme faktörlerine bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak sağlıklı bir yetişkinin günlük ortalama olarak yumurta tüketmesi önerilir.
Yumurtalar, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir besindir. Ancak, bazı insanlar kolesterol seviyeleri veya diğer sağlık sorunları nedeniyle yumurta tüketimini sınırlamak isteyebilir. Eğer mevcut bir sağlık sorununuz varsa veya diyetinizi düşünüyorsanız, doktorunuz veya bir beslenme uzmanından tavsiye almanız önemlidir.
Ayrıca, yumurtaların diğer protein kaynakları ve sağlıklı yiyeceklerle dengeli bir şekilde kombinlenmesi önemlidir. Beslenme açısından çeşitlilik sağlamak için farklı protein kaynaklarına, sebzelere, meyvelere, tahıllara ve sağlıklı yağlara odaklanmanız önerilir.
Çoğu beslenme uzmanı, günde bir yumurtanın çoğu insanlar için yeterli ve sağlıklı olduğunu belirtir.
Diğer sayfaya geçiniz>>>
Klavye ile galeriyi gezebilirsiniz
Yumurta, ‘süper besin’ olarak belrtilen birkaç gıdadan bir tanesidir. Bir adet yumurtanın hem beyaz kısmı hem de sarı kısmı; protein, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengindir. Bilhassa kahvaltı masalarının vazgeçilmez lezzeti olan yumurtanın faydaları saymak ile bitmez. Günde 3 adet yumurtaya kadar yemek oldukça güvenlidir. Yumurta iyi kolesterolü yükseltip, kalp rahatsızlıklarına karşı korur.
Dünya da hemen hemen herkes yumurta tüketmektedir. Hem lezzetli hem de sağlıklı olduğu için tüketimi oldukça yaygındır. Yumurta tüketmek bazen fazla olabilir. Bu gibi durumlar oldukça tehlikeli olabilmektedir. Bundan dolayı günlük olarak en fazla 3 adet yumurta yemek faydalıdır. Yumurtanın sarısı kolesterol, yağda çözünen vitaminler ve esansiyel yağ asitleri içermektedir. Göz sağlığına iyi gelir ve çok sağlıklı bir proteindir. Bilhassa yumurtayı haşlayıp tüketmek daha sağlıklıdır, çünkü bu şekilde tüketildiğinde besin değeri daha yüksek olur.
Yumurtanın birden çok faydası vardır, proteinler ve mineraller açısından oldukça zengin bir besin kaynağıdır. Yumurta tüketmek bedeni rahatsızlıklara karşı daha dirençli tutar. Yumurtanın sağladığı diğer faydaları şu şekilde sıralayabiliriz;
Çiğ ya da az pişen yumurtalar, kabuklarda bulunan gözeneklerden giren bakteriler içerebilmektedir. Çiğ yumurta bilhassa salmonella mikrobu içerebilmektedir. Kabuğu çatlamış yumurtaları almayın, son kullanma tarihlerine dikkat edin. Yumurta, gıda alerjeni olarak görülen 8 besin çeşidinden bir tanesidir. Bu besine alerjisi olan bireylerde, yumurta ya da içeriğinde yumurta kullanılan besinler hayatı riske sokan tepkimelere sebep olabilmektedir.
Sağlıklı kişiler ve büyüme çağındaki çocuklar için her gün 1 yumurta yemek tavsiye edilmektedir. Kolesterol kısıtlaması uygulanan kişilerde günlük en fazla mg kolesterol alınması gerekir. Bundan dolayı kan kolesterol düzeyi fazla olan kişilerde yumurta yemek haftanın günü biçiminde olmalıdır.
Besinleri tüketirken yararlarını ve nasıl tüketilmesi gerektiğini bilmek gerekir. Bilhassa haşlanmış şekilde tüketilen yumurta besin değeri olarak oldukça yüksektir. Yumurtayı en sağlıklı şekilde tüketmenin yöntemlerini şu şekilde sıralayabiliriz;
Düşük kalorili bir pişirme yöntemi seçin: Yumurtayı haşlayıp tüketmek oldukça sağlıklıdır, en hafif kalorili pişirme şekli budur.
Yumurtayı sebzelerle birlikte pişirin: Yemeğe ilaveten lif ve vitamin takviyesi yapmak için sebzeli omlet şeklinde tüketebilirsiniz.
Oksitlenmeyen yağ kullanılmalı: Genel olarak en iyi tercih avokado yağı ya da ayçiçek yağıdır. Sızma zeytinyağı kullanılacaksa ° C, altında bir ısıda pişirilebilir.
En besleyici yumurtaları tercih edin: Tavuğun büyüme ve beslenme şekli yumurtanın besleyici olma özelliğini etkilemektedir. Genellikle, merada yetişmekte olan ve doğal beslenmiş olan tavukların yumurtalarını seçmeye özen gösterin.
Yumurtayı aşırı pişirmeyin: Çok uzun müddet haşlanan yumurta iyi değildir. Yumurtayı tava içerisinde pişiriyorsanız çok kızartarak pişirmeyin.
Yumurta fazla seviyede kolesterol içermektedir. Tavsiye edilen gündelik kolesterol alma oranı mg’dır ve 1 adet yumurtada mg kolesterol bulunmaktadır. Tokluk hissi verir ve sağlıklı kilo vermeye katkı sağlar.
Yumurtanın içeriğinde olan protein, farklı gıdalara göre en doyuran gıdadır Sabah kahvaltı yapıldığı zaman yumurta yemek, tüm gün tokluk hissi verir, az kalorilidir. Sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur.
Sağlıklı kişiler her gün yumurta ile beslenebilir; fakat yoğun kolesterolü olan kişiler haftada iki ya da üç kere tüketmelidir.
Güncelleme Tarihi: 16 Kasım
Yayınlama Tarihi: 07 Kasım
Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Yumurtanın faydaları ile ilgili her geçen gün yeni bir araştırma sonucu ortaya çıkıyor. Son yapılan bir araştırmada ise günde 2 yumurta yemenin ilginç faydaları ortaya çıktı.
İçerdiği yüksek besin değerleri nedeniyle bazı kişilerde ciddi alerjiye neden olan yumurtanın, karşı reaksiyon etkisi olmayan kişilere çok ilginç faydalar sağladığı açıklandı.
Sağlıklı bir beyinde yüksek miktarda kolin bulunması lazım. Ancak çeşitli sebeplerle bu vitamin etkisi olan madde azalır. Bu da çeşitli hastalıklara neden olur. Yumurta bu kolin maddesi bakımından en zengin besinlerden bir tanesidir. Günde iki yumurta yemenin beynin ihtiyacı olan bu kolin maddesini karşılayarak unutkanlık ve erken bunama gibi rahatsızlıkları önlüyor.
Gözdeki sarı noktada azalan lutein maddesi net görme kaybına neden olur. Bu eksiklikle birlikte göz rahatsızlıkları da ortaya çıkar. Geri dönüşümü zor olan göz hastalıklarının önüne geçmek için uzmanlar havuç gibi besinlerin yanı sıra lutein maddesi bakımından zengin olan yumurta tüketimini de istiyor.
D vitamini eksikliği vücutta tedavisi mümkün olamayan hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle D vitaminini günlük karşılamak için balık tüketiminin artırılması öneriliyor. Bu ek takviyelerle D vitaminin değeri artar. Yapılan son araştırmada günde iki haşlanmış yumurtanın da D vitaminini karşıladığı ortaya çıkarılmıştır.
Karaciğer toksinlenmesi cilde ve saça ciddi hasarlar verir. Bunu önlemek için karaciğerin toksinlerden arınması lazım. Uzmanlar, yumurtada bulunan fosfolipidler maddeler ile karaciğerin yanı sıra vücuttaki tüm toksinlerin temizleneceğini ifade ediyor. Aynı zamanda günde iki yumurta tüketmek bir yandan cilt derisini yenilerken diğer yandan da yaşlanmayı geciktirir.
Kötü kolesterol seviyesi damarlarda yağ birikimini artırarak kalp krizi, felç, inme ve yüksek tansiyon gibi hastalıklara neden olabilmektedir. Bu yağları ve kolesterolü düşüren en etkili madde ise Omega-3 yağ asitleridir. Yumurta da yağ asidi bakımından zengin olduğu için günde 2 tane tüketilmesi bu risklerinin önüne geçecektir.
Bir Günde 2 Yumurta Yemeye Başlarsanız Vücudunuza Olabilecek 9 Şey.
Tavuk yumurtalarının yararlı özellikleri tekrar tekrar sorgulanmaktadır. İnsanlar, şu anda kompozisyonunda çeşitli şekillerde benzersiz olduğu kanıtlanmış olan bu ürünü iftira ediyorlardı.
Bright Side, tavuk yumurtalarının insan vücudundaki faydaları üzerine yapılan son çalışmaların sonuçlarını topladı. yumurta, en uygun günlük doz olduğu ortaya çıktı.
funduszeue.infoiz kolinin koruması altındadır.
Beyin hücrelerinin normal iletişimini sağlayan fosfolipitler, kolinden oluşur. Bu belirli vitaminin beyindeki en önemli yapı malzemesi olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır. Eğer günde 2 yumurta yerseniz, vücudunuz bu besleyiciden yeterince faydalanır. Kolin eksikliği bellek azalmasına neden olur.
2.Görme, lutein sayesinde korundu.
Yeni araştırma tavuk yumurtalarının lutein bakımından zengin olduğunu göstermiştir. Bu madde net ve keskin görme olaylarından sorumludur. Eksikliği ile göz dokularında yıkıcı değişiklikler birikir ve görme geri dönüşü olmayan şekilde bozulur.
3.D vitamini, kalsiyumu emmeye yardımcı olur.
Bir kişiye bir kaşık balık yağı içme veya haşlanmış yumurta yeme tercihini önerirseniz, açık çoğunluk ikincisini tercih eder. Özellikle de D vitamininin içeriğinin her iki durumda da aynı olduğunu fark ederlerse. Üstelik bilim adamları tavukları özel takviyeleri besleyerek yumurta içindeki D vitamini miktarını arttırmanın bir yolunu buldular. D vitamini, kalsiyumun kemiklerinizi ve dişlerinizi daha iyi emmesini ve güçlendirmesini sağlar.
funduszeue.infon B kompleksi cildi, saçları ve karaciğeri korur.
Biyotin, vitamin B12 ve sindirilebilir besleyici proteinler saç ve cildin güçlenmesine katkıda bulunur. Tavuk yumurtalarında bulunan fosfolipidler toksinlerin karaciğerden atılmasını teşvik eder.
funduszeue.infoovasküler hastalık riski azalır.
Daha önceki görüşlere karşın, yeni araştırmalar yumurtadan alınan kolesterolün fosfatidlerle dengelendiğini ve bu nedenle sağlığımız için zararlı olmadığını gösterdi. Aynı zamanda vücudun kendi kolesterol üretimini de engeller. Buna ek olarak, yumurta, trigliserit düzeylerini düşüren ve böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltan omega-3 asitleri içerir.
funduszeue.info vermeye başlarsın.
Amerikalı bilim adamları, kahvaltı için tavuk yumurtası tüketen düşük kalorili bir diyeti birleştirirseniz kilo vermenin iki kat daha hızlı olduğu sonucuna vardı. Böyle bir kahvaltı, sizi günde tüketilen yiyecek miktarını azaltmanıza izin veren uzun bir süre görür.
funduszeue.info riskini azaltır.
Beyinde bu kadar gerekli olan kolin, aynı zamanda kanser riskini de azaltır. Bir araştırmanın sonuçlarına göre, ergenlik çağındaki diyetlerinde yumurta bulunan kadınlar için meme kanseri gelişme riski% 18 oranında azaldı.
8.Çocukları planlarken kullanışlıdır.
B vitaminleri de seks hormonlarının oluşumunda yer alırlar. B9 vitamininin başka bir adı var: folik asit. Yardımıyla, alyuvarlar ve fetüsün sinir tüpü oluşur ve bir çocuğun zekâ geriliği riski azaltılır. B9 vitamini gebelik planlaması sırasında kadınlar için bu kadar çok gereklidir. 1 tavuk yumurtası mcg vitamin içermektedir.
funduszeue.infoşlanma süreci yavaşlar.
Bu Hollandalı bilim adamlarının yaptığı araştırmalardan anlaşılıyor. yaş arasındaki kadınların% 87'sinde yaş lekeleri kayboldu ve cilt kaldırıldı. Erkekler arasında, göz çevresindek9 Things That Will Happen to Your Body if You Start Eating 2 Eggs a Day.
funduszeue.info
Diğer Duyurular
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası