Hamile Kalmayı Artıran Besinler

Son yıllarda bilim insanları, hamile kalma olasılığının yüksek olması için, bazı besinlerin diyetten çıkarılması ve diyete eklenmesi hakkında daha fazla araştırma yaptılar. Doğurganlığın odak noktası hamile kalacak kişi olsa da, eşin destekleyici yaklaşımı da son derece önemlidir. İyi beslenme, doğurganlığın anahtarıdır. Bu yüzden hamile kalmaya çalıştığınız süreçte bazı besinlerden uzak durmanız ve bazı besinleri diyetinize eklemeniz gerekir. İşte, hamile kalmaya çalışırken uzak durulması gereken besinler:

1. Kırmızı ve İşlenmiş Etler

Sığır eti, sosis, pastırma gibi kırmızı ve işlenmiş et tüketiminin, tüm cinsiyetler için infertiliteye katkıda bulunduğunu göstermektedir. İşlenmiş et tüketen erkeklerin, balık tüketen erkeklere kıyasla daha düşük sperm kalitesi ve sayısına sahip olduğu bulunmuştur. Sık sık işlenmiş et tüketiminin daha düşük yumurta döllenmesi arasında bir bağlantı olduğu bulunmuştur. Bu yüzden kırmızı ve işlenmiş et yerine; Soya peyniri, fasulye, mercimek ve bezelye gibi bitkisel protein kaynaklarını tüketmeniz önerilir. 

1. İşlenmiş Karbonhidratlar

Bazı araştırmalara göre, yüksek glisemik indeksli gıdalar ve işlenmiş karbonhidratlar, bazı insanlarda orta derecede azalmış doğurganlık ile ilişkilendirilmektedir. Yüksek glisemik indeksli gıdalar beyaz ekmek, makarna, beyaz kraker, tatlılar, unlu mamuller ve paketlenmiş atıştırmalıklardır. Bu gıdaların yüksek şekerli olması, doğurganlığı olumsuz etkilemesi daha olasıdır. Bir inceleme, yüksek glisemik indeksli gıdaları düşük olanlarla değiştirmenin kadın doğurganlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu düşük gıdalar, Akdeniz diyetinde yaygın olan tahıllar ve sebzeleri içerir. 

1. Unlu Mamuller

Kızartılmış veya margarin içeren hamur işleri, kekler gibi unlu mamuller, trans yağlar ve doymuş yağlar açısından yüksek olabilir. Bu tür yağlar ise doğurganlığı azaltabilir. Trans yağlar, kısırlığa neden olabilen yumurtalama bozuklukları riskinin %73 daha yüksek olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Trans yağlar yerine avokado yağı, zeytinyağı ve tohumları beslenmenize ekleyerek doğurganlığınızı artırabilirsiniz.

1. Şekerli İçecekler

yaşları arasındaki kadın ve hamileliği planlayan erkek partnerlerinin 'i arasında yapılan bir çalışmada, şekerle tatlandırılmış içeceklerin içilmesinin doğurganlık etkileri 12 adete kadar olan dönemler boyunca analiz edildi. Araştırmacılar, haftada en az 7 içecek tüketmek olarak tanımlanan şekerle tatlandırılmış içecekleri düzenli olarak tüketen erkek ve kadınların doğurganlığı azalttığını buldular. Gazlı içecekler ve enerji içecekleri diğer içeceklere göre en kötü etkiye sahiptir. Bu yüzden şekerli gazlı içecekler yerine, maden suyu veya meyvelerle tatlandırılmış içme suyunun tüketilmesi öneriliyor. 

1. Bazı Süt Ürünleri

Süt ürünlerinin yağ içeriğinin cinsiyete özgü doğurganlık etkileri olduğu görülmektedir. Az yağlı ve yağsız süt ürünleri, erkeklerde doğurganlığı desteklerken, tam yağlı süt ürünleri tam tersi bir etkiye sahiptir. 'de yapılan bir araştırma, yüksek yağlı süt ürünlerinin yumurtlama eksikliği nedeniyle kısırlık riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu, düşük yağlı süt ürünlerinin ise artan riskle ilişkili olduğunu buldu. Bu araştırmalara göre tam yağlı süt ürünlerinin kadın doğurganlığını artırabileceği, yağsız süt ürünlerinin ise erkek doğurganlığını olumlu etkileyebileceği düşünülmektedir. 

Doğurganlığı Artırmanın Diğer Yolları

1. Uyku bozukluğu testosteron ve sperm kalitesinde azalmaya yol açar. Bu yüzden düzenli uyumaya ve yeterli uyku almaya dikkat edin.
2. Stresli olmak, hamile kalmaya çalışan kadınlar arasında zararlı olabilir. Bu yüzden meditasyon yaparak stresten uzaklaşın.
3. Haftada en az 3 kez bir saat egzersiz yapan erkeklerin en iyi sperm sağlığına sahip olduğu bulunmuştur. 
4. Yeterli folik asit almak, sağlıklı bir hamilelik için çok önemlidir ve doğum kusurları riskini azaltabilir. 
5. Araştırmalar, tütün ve alkol kullanımının gebe kalma süresinin daha uzun olmasıyla ilişkili olduğunu buldu. 

Şunlara da göz atın;

1. Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?
2. Hamileler yazın nasıl beslenmeli?
3. Östrojen içeren besinler
4. Serotonin içeren besinler
5. Böbrek hastalarının uzak durması gereken besinler

Hamile kalmak için bu besinleri tüketin

Her ne kadar doğal ve basit bir süreç gibi görünse de bazen gebelik pek de kolay olamayabilir. Özellikle günümüz koşullarında pek çok etken gebeliğin önünde engel. Bilimsel verilere göre, günümüzde her 7 kadından biri hamile kalmakta güçlük çekiyor ve ilerleyen yıllarda obezite, sigara kullanımı, alkol, aşırı kahve tüketimi gibi hatalı yaşam ile beslenme alışkanlıkları nedeniyle bu oranın ikiye katlanacağı öngörülüyor. Bunun nedeni ise yumurtanın sayısı ile kalitesinin bu faktörlerden olumsuz yönde etkilenmesi. Yüz güldüren haber ise infertilite (kısırlık) sebepleri arasında sayılan yaş ve genetik faktörleri değiştirmek mümkün olmasa da, tıbbi tedavilerin yanı sıra, gebelik planlayan çiftlerin sağlıklı ve doğru beslenerek şanslarını artırabilmeleri. Harvard Üniversitesi ve Cleveland Clinic tarafından yapılan çalışmalara göre; doğru beslenme ve hayat tarzının düzenlenmesiyle kadınlarda gebelik şansı yüzde 70 gibi yüksek bir oranda artabiliyor. Yumurtanın kalitesi ile sayısını artırabilmek için öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Özellikle folik asit, omega 3, A, D ve E vitamini ile çinko ve selenyum içeren besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli. Bu bileşenler genel olarak tükettiğimiz günlük gıdalarımız olan tahıl, taze meyve, sebze ve kuruyemişlerde bolca bulunur.

Gebelik ihtimalini artıran sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri zengin folik asit sayesinde yumurta kalitesini artırırlar. Ayrıca genetik anormalliklere bağlı düşük riskini de azaltırlar.

Brokoli: Yumurtlama için hayati önem taşıyan C vitamini ve folik asit açısından zengin bir besin. C vitamininin progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini azalttığı bildirilir.

Brüksel lahanası: Folik asit açısından zengin olan Brüksel lahanası döllenmiş olan yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.

Lahana: Lahana di-indol methan (DIM) açısından zengin bir besin. Bu madde kısırlığın yaygın sebeplerinden olan endometriozis (çikolata kisti) ve miyom oluşumuna karşı koruyucu etki gösterir.

Patates: C vitamini açısından zengin ve lüteal faz yetmezliği olan kadınlarda faydalı olur.

Havuç: Beta-karoten açısından zengin olan havuç yumurtalıklardan yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırırken, oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini de azaltır.

Gebelik ihtimalini artıran meyveler

Nar: İçerdiği bol miktarda C vitaminiyle progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesinde kolaylaştırır ve rahmin en iç tabakası olan endometriumun döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlanmasına yardımcı olur. Ayrıca cinsel isteği de artırır.

Avokado: Folik asit, E vitamini, lif, doymamış yağ asitleri ve minerallerden zengin bir meyve. E vitamini, rahmin iç tabakası endometriumun olgunlaşmasına katkıda bulunarak döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.

Muz: B6 vitamini ve potasyum açısından zengin bir meyve. Yumurtanın kalitesini artırır.

Kırmızı meyveler (dut, ahududu, yaban mersini): Bol miktarda C vitamini ve folik asit içeren kırmızı meyveler progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini düşürür.

Gebelik ihtimalini artıran hayvansal proteinler

Yağsız et (tavuk, kırmızı et): Demir ve esansiyel yağ asitleri açısından zenginler. Demir eksikliği kadınlarda yumurta oluşumu ve yumurtlama sorunlarına neden olabilir. Haftada 2 kez tüketmek gerekir.

Yumurta: D vitamini, kolin, omega 3 yağ asitleri ve folik asit açısından zengin. Bu içerikleri sayesinde polikistik over sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu tümör nedeniyle gelişen döllenme sorunlarının aşılmasına katkı sağlar. Ayrıca yumurta kalitesini artırır. Günde 1 veya 2 yumurta farklı şekillerde tüketilmeli.

Kabuklu deniz ürünleri (karides, istiridye vb.): B12 vitamini açısından çok zengin olan bu deniz ürünleri döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olurlar.

Somon: Omega 3 yağ asitleri açısından çok zengin olan somon yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran süt ve süt ürünleri

Mükemmel bir kalsiyum, D vitamini ve probiyotik deposu olan süt ve yoğurt, PCOS ve miyom gibi iyi huylu tümörlerin varlığına bağlı döllenme sorunlarının aşılmasına yardımcı olur.

Gebelik ihtimalini artıran baharatlar

Zerdeçal: C, E vitamini ile folik asit, beta karoten ve lutein gibi antioksidanlar açısından zengin olan zerdeçal adet düzensizliğinin önlenmesinde fayda sağlayarak doğurganlığı artırır. Antioksidanlar vücuttu oluşan zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek yumurta kalitesini yükseltir.

Sarımsak: Antioksidanlar ve selenyum açısından zengin. Selenyum yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran yağlar ve yağlı tohumlar

Zeytinyağı: Antioksidan etkinliğine sahip doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içerir. Kadınlarda insülin direncini azaltarak doğurganlığın artırılmasına katkıda bulunur.

Kabak ve ayçiçeği çekirdeği: Sağlıklı bir üreme sistemi için gerekli olan çinkoyu yüksek oranda içerirler. Çinko, antioksidan etkisiyle üreme organlarında kan akımını artırır.

Keten tohumu: Omega 3 ve lignin açısından çok zengin. Lignin, miyom boyutlarının küçülmesine katkıda bulunarak doğurganlığın artırılmasına yardımcı olur. Omega 3 yağ asitleri, antioksidan etkiyle hücre yıkımını azaltarak ve rahimde kan akımını artırarak oluşan gebeliğin rahme yerleşmesi ve devamında rol oynar.

Gebelik ihtimalini artıran kuru yemişler

Badem: İçerdiği E vitamini ve omega 3 yağ asitleriyle yumurta kalitesini artırır.

Ceviz: Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif açısından zengin olan ceviz antioksidan etkiyle yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran kuru baklagiller

Mercimek ve fasulye: Bitkisel protein, lif ve B vitamini açısından zenginler. Bu içerikleriyle kadınlarda yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırır ve oluşan gebeliğin düşükle sonuçlanma riskini azaltırlar.