Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, dünyaya sağlıklı bir bebek getirmek için yaşam tarzınızı yavaş yavaş değiştirmeye başlarsınız. Ağır kaldırmamaya dikkat eder, spor yapsanız da kendinizi fazla yormazsınız. Hatta ne yediğinize ve içtiğinize bile dikkat etmeye başlarsınız. Çünkü yaptığınız her şeyin karnınızdaki minik bebeğinizi etkilediğini düşünürsünüz ve böyle düşünmekte haklısınız. Eğer kötü ve düzensiz bir beslenme alışkanlığına sahipseniz, bebeğiniz yeterli kiloyu alamayabilir ve anne karnındaki gelişimi olumsuz etkilenebilir. Hem bebeğinizin anne karnındaki gelişimi hem de sizin sağlığınız için beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekir. Peki, hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinler nelerdir ve hangi besinler anne karnındaki gelişimi olumlu etkiler? Yeni anne adayları, gelin! Birlikte keşfedelim.
Gebelikte Bebeğin Gelişimine Faydalı Beslenme
Hamilelik süreci boyunca sağlıklı ve kaliteli beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuzdur, peki neden gerekli olduğunu biliyor musunuz? Çünkü hamilelik döneminde tükettiğiniz gıdalar, bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesini ve yeterli kiloyu almasını sağlar. Hamile bir kadın, sıradan gündeki beslenmesine ek ortalama kaloriye ihtiyaç duyar ve hamilelik boyunca kilo alırsınız. Bu aldığınız kilonun ne kadarı nereye gidiyor, öğrenelim.
- Bebek: 4 kg
- Plasenta: kg
- Amniyotik sıvı: 1 kg
- Göğüsler: kg
- Uterus: 1 kg
- Anne kan hacminde artış: kg
- Yağ depose: 3 veya daha fazla
- Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı: 2- kg
Bebeğinizin bu kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşması için nelere dikkat etmelisiniz?
- Gün içerisinde az ve sık öğünler ile beslenin.
- Gün içerisinde 3 ana öğün, 2 veya 3 ara öğün tüketin.
- Hamilelik süreci boyunca vücudunuzu sıvı ile desteklemeniz çok önemlidir. Gün içinde bol bol su tüketmeye özen gösterin.
- Öğünlerinizi her gün aynı saatte tüketmeye ve bir beslenme düzeni oturtmaya çalışın.
- Katı yağ veya eklenmiş şeker içeren, boş enerji kaynağı besinlerden uzak durun.
- Siyah çayı yemekler ile birlikte tüketmek demir emilimini olumsuz yönde etkilediğinden siyah çayı yemeklerle birlikte tüketmeyin.
- Asitli içecekleri beslenme listenizden çıkarın.
- Pastörize edilmemiş süt ürünlerini tüketmekten kaçının.
- Sakatatlar, zararlı bakterilere de açık olduğundan hamilelik süreci boyunca tüketmemeye özen gösterin.
- Ağır metal içeren balıkları (ton balığı, kılıç balığı gibi) hamilelikte tüketmeyin.
- Sigara, alkol ve kafein tüketimini tamamen bırakın.
Hamilelikte mide bulantısı çoğalır, nedenlerini öğrenmek için “Hamilelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar?” yazımızı okuyabilirsiniz. Eğer mide bulantılarınız anormal bir oranda artar ve hızla kilo kaybetmeye başlarsanız, hemen doktorunuza başvurun. Mide bulantısına ve kusmaya karşı, her zaman yanınızda bebek ıslak mendili bulundurun. Üstünüzü, ağzınızı silerken kullanabilirsiniz. Bebek ıslak mendili, bebeğinizi kucağınıza aldığınız andan itibaren ise hayatınızın bir parçası olacaktır.
Bebeğe Kilo Aldıran Besinler Listesi
Hamilelik süreci boyunca, beslenmeniz düzenli ve kaliteli olmalıdır. Peki, hem bebeğiniz hem de kendiniz için nasıl bir beslenme listesi hazırlamalısınız? Hamileliğiniz 3 trimester döneminden oluşur. Öncelikle hamileliğinizin başlangıç tarihini öğrenelim, bunu hesaplamak çok kolay! GOO.N web sitemizdeki gebelik hesaplama aracını kullanarak öğrenebilirsiniz. İlerleyen dönemlerde, bebeğinizi kucağınıza aldığınızda da, GOO.N, bebek bezi çeşitleriyle yanınızda! Bebeğinize uygun bebek bezini seçmek için web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Hamileliğinizin ilk 3 ayına “1. Trimester” denir. Uykusuzluğun, mide bulantılarının ve iştahsızlığın yoğun olarak yaşandığı bir dönemdir. Bir notumuz var, ilk 3 ayınızda ve tüm hamilelikte uyku düzeni çok önemlidir. Uykunuz konusunda nelere dikkat etmeniz gerektiğini “Hamilelikte Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?” yazımızdan öğrenebilirsiniz. Uyku probleminize, iştahsızlığınıza ve mide bulantılarınıza rağmen düzenli beslenmeye önem vermelisiniz.
Süt ve süt ürünleri; başlıca kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum gibi mineralleri, A vitamini, B12 vitamini, B2 vitamini gibi vitaminleri içermektedir. Bu nedenle hamilelik sürecinizde, bebeğinize kilo aldırmak için süt tüketmeniz önemlidir. Fakat hamilelikte bazı besinlere karşı tiksinti duyabilirsiniz, kendinizi zorlamayın. Süt tüketmek istemiyorsanız; yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Hamileliğin bu evresinde kabızlık problemi yaşayabilirsiniz, bu problemi çözmek için probiyotik kaynağı yoğurt tüketebilirsiniz.
Et grubu; protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum, B12, B1, B6, A vitamini ve bitkisel protein kaynakları içerir. Hamilelik sürecinizde, gün içinde mutlaka düzenli olarak protein tüketmelisiniz. Hamilelikte en iyi protein kaynağı kırmızı ettir. Kırmızı eti tüketirken çok iyi pişmiş olmasına dikkat edin.
Kilo alma korkusuyla karbonhidratı tamamen beslenme düzeninizden çıkarmayın. Bunun yerine tahıllı gıdalar gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarını tüketin. Yulaf, kepek, karabuğday, kahverengi pirinç, elma ve mercimek kompleks karbonhidrat kaynaklarındandır.
Hamileliğinizin ikinci üç aylık evresine ise “2. Trimester” adı verilir. Bu süreçte bol bol sıvı takviyesi almaya özen göstermelisiniz. Fazla su içmenin ödeme neden olacağı gibi yanlış bir bilgi var, buna inanmayın. Günde ortalama su bardağı su tüketmeye özen gösterin.
Bebeğinize kilo aldırmak için hangi sıvıları tüketebilirsiniz? Tabii ki taze sıkılmış meyve suları! Meyve suyunuzu evde kendiniz hazırlayın ve bekletmeden tüketmeye özen gösterin. Bekletirseniz, içeceğiniz, mineral ve vitamin kaybı yaşar.
Kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum kaynağı olan; süt, ayran ve kefiri tercih etmeniz ve yanında bir meyve tüketmeniz hem sıvı desteğinize katkı sağlar hem de kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olur.
Ihlamur, rezene ve kuşburnu çayları; vücut direncini arttırır ve kan basıncını düzenler. Doktorunuza danışarak tüketebilirsiniz.
Minik bebeğinize kavuşmaya çok az kaldı, son 3 ayınızdasınız. Bu döneme “3. Trimer” diyoruz. Bu dönemde mide yanmaları ve kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu nedenle beslenme listenizi güncellemelisiniz.
Erik ve kayısı gibi hazmı kolaylaştıran, bebeğinize sağlıklı kilo aldıracak besinleri tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerde adet tüketebilirsiniz.
Yoğurt ve kefir çok iyi bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve sindirimimizi kolaylaştırır, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
Brokoli, muz ve tatlı patates tüketmeye çalışın. Son 3 aylık dönemde bu besinler bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir. Kemiklerini, dişlerini ve damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Bebeğe Kilo Aldıran Besinler Olarak Meyveler
Hamileliğiniz hangi mevsime denk geliyorsa, o mevsimin meyvelerini tüketmeye çalışın. Meyveler; bol bol C vitamini, lif ve antioksidan içerir. Bunlar da sindirim sistemini düzenler, bağışıklığını güçlendirir ve hem sizin hem bebeğinizin sağlıklı kilo almasını sağlar. Ara öğünlerde tüketebileceğiniz meyveler işte bunlar:
- Muz
- Kivi
- Erik
- Kayısı
- Avokado
Bebeğe Kilo Aldıran Besinler Olarak Sebzeler
Günlük beslenmenizdeki her öğününüze mutlaka sebze ve meyve eklemeye çalışın. Bu dönemde, vitamin ve mineral içeriği yönünden yüksek besinlerden tüketmemiz ve bol lifli beslenmemiz çok önemlidir. Hamileliğiniz boyunca tükettiğiniz her öğünün yanına bir kase salata ekleyin. Bunun yanı sıra tüketebileceğiniz yeşil yapraklı sebzeler şunlardır:
- Brokoli
- Ispanak
- Salatalık
- Kereviz
Bebeğinizin Anne Karnında İyi Gelişebilmesi İçin Gerekli Diğer Besinler
Meyve ve sebzelerin yanında, bebeğinize anne karnında kilo aldırmak için şu gıdaları da tüketmelisiniz:
- Kabak çekirdeği
- Ceviz
- Et ve et ürünleri
- Süt ve süt ürünleri
- Tam tahıllı besinler
- Baklagiller
- Yumurta