Cildi Güzelleştiren Şeyler

Cildinize &#;yi Gelecek Güzellik &#;ksiri Besinler

Sa&#;l&#;ks&#;z beslenme, vücudun ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminin dengesini bozarak hastal&#;klar&#;n içeriye girmesine neden oluyor. Kötü beslenmenin belirtileri ise öncelikle cilt üzerinde kendini gösteriyor. Cildin cans&#;z görünmesine ve ya&#;lanma belirtilerinin erkenden ortaya ç&#;kmas&#;na yol aç&#;yor.

Uzmanlar&#;n da s&#;k s&#;k dile getirdi&#;i gibi sa&#;l&#;kl&#; bir cilt için cilde iyi gelen yiyecekler tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Bunun için çinko, likopen, kolajen, A,E, C, K ve E vitamini içeren besinlere diyette s&#;kl&#;kla yer verilmeli. Üç beyaz olarak adland&#;r&#;lan &#;eker, tuz ve undan uzak durulmal&#;. Cilde iyi gelen besinler &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan da s&#;kl&#;kla vurgulan&#;yor.

Bu yaz&#;m&#;zda, cildini özellikle içten beslemek ve ya&#;lanma belirtilerini geciktirmek isteyenler için cilt dostu besinleri ara&#;t&#;rd&#;k. I&#;&#;l &#;&#;&#; cildin s&#;rr&#;n&#; aç&#;kl&#;yoruz: &#;&#;te cilde iyi gelen bitkiler ve besinler…

Cilde &#;yi Gelen Besinler: Sa&#;l&#;kl&#; Cildin S&#;rr&#; 10 Yiyecek

1) Su

• Su, vücudumuz için hayati önem ta&#;&#;yan bir besin. Uzmanlar gerek görsel gerekse yaz&#;l&#; medyada suyun sa&#;l&#;kl&#; bir cilt için çok önemli oldu&#;unu s&#;k s&#;k dile getiriyor.
• Güzellikleri ile bak&#;&#;lar&#; üzerine toplayan mankenler &#;&#;&#;ldayan ciltlerinin s&#;rr&#;n&#;n su oldu&#;unu söylüyor. Suyun cilt üzerindeki en önemli etkisi cildi nemlendirmesi.
• Bu etkisi sayesinde do&#;rudan k&#;r&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; geciktirdi&#;ini söylemek mümkün.
• Çünkü kuru ciltte di&#;er cilt tiplerine oranla çok daha erken dönemde k&#;r&#;&#;&#;kl&#;k görülebilir.
• Ayr&#;ca yeterli su içmek hücrelerin yenilenmesini sa&#;lar ve gözenekleri açar.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir cilt için günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Su &#;çmenin Faydalar&#;: Düzenli Su &#;çmek Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

2) Bal&#;k

• Cilt sa&#;l&#;&#;&#;na iyi gelen besinler listesinin ikinci s&#;ras&#;nda bal&#;k yer al&#;yor. Bal&#;&#;&#;n her çe&#;idi sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için oldukça önemli.
• &#;çeri&#;indeki omega 3 ya&#; asitleri, protein ve fosfor sayesinde adeta bir &#;ifa deposu olan bal&#;k, hücreleri yenileyerek cildi güzelle&#;tirir.
• Cildi UV &#;&#;&#;nlar&#;n&#;n zararl&#; etkilerinden korur.
• Egzama ve sedef gibi cilt hastal&#;klar&#;n&#;n tedavisinde etkilidir.
• Uzmanlar bal&#;&#;&#;n onlarca faydas&#;ndan yararlanmak için haftada kez düzenli olarak bal&#;k tüketilmesini öneriyor.
• E&#;er çe&#;itli nedenlerle bal&#;k tüketmeyi tercih etmiyorsan&#;z eczane ve internet siteleri arac&#;l&#;&#;&#;yla bal&#;k ya&#;&#; takviyesi temin edebilirsiniz.

Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinler Listesi

3) Kemik Suyu

• Kemikleri güçlendirme özelli&#;i ile bilinen kemik suyu, içeri&#;inde kolajen sayesinde cilt için mucizevi bir besindir.
• Günümüzde kullan&#;lan krem, serum ve maskelerin birço&#;unun etken maddesi kemik suyudur.
• Güzel bir cilde sahip olmak isteyen pek çok ki&#;i kolajen tableti veya serumu kullan&#;yor.
• Kolajenin cilt üzerindeki en önemli etkisi cildi ya&#;lanma belirtileri ve k&#;r&#;&#;&#;kl&#;klara kar&#;&#; korumas&#;d&#;r. &#;likli kuzu veya dana kemi&#;ini saat aral&#;&#;&#;nda k&#;s&#;k ate&#;te kaynatarak elde etti&#;iniz kemik suyunu çorba ve yemeklerinizde kullanarak cilt sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; koruyabilirsiniz.
• Dilerseniz günde bir bardak ilikli kemik suyu içerek cildinizdeki de&#;i&#;imi gözlemleyebilirsiniz.

Kemik Suyu Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#; Nelerdir?

4) Avokado

• Cilde iyi gelen meyveler dü&#;ünüldü&#;ü akla ilk gelen besin avokadodur. Mucizevi besin avokado içeri&#;indeki ya&#; asitleri sayesinde cildi nemlendirir, ciltteki ya&#; dengesinin sa&#;lanmas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• Sivilceleri yok eder, cilt yüzeyindeki iltihab&#; kurutur.
• Yan&#;k, cilt yaras&#; ve kesik izlerinin iyile&#;mesine yard&#;mc&#; olur. &#;çeri&#;indeki omega 3 ya&#; asitleri ve antioksidanlar sayesinde cilt sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur.
• Peeling etkisine sahiptir.
• Anti aging etkisi sayesinde ya&#;lanma etkilerini azalt&#;r, cildin s&#;k&#; ve canl&#; görünmesini sa&#;lar.

Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!

5) Yumurta Ak&#;

• &#;çeri&#;indeki yüksek protein miktar&#; sayesinde yumurta ak&#; cilt hücrelerini yenileyerek cildi onar&#;r.
• Geni&#;lemi&#; gözenekleri küçültür. Gözeneklerde biriken kiri, ya&#;&#; ve ölü hücreleri temizler. Siyah nokta ve sivilceleri yok eder.
• Cildi ve cilt gözeneklerini s&#;k&#;la&#;t&#;r&#;r.
• K&#;r&#;&#;&#;kl&#;klar&#; azalt&#;r.
• Gözalt&#; torbalar&#;n&#;n giderilmesinde etkilidir.
• Ciltteki fazla ya&#;&#; giderir.
• Cildi yenileyerek cilt lekelerinin görünümünü azalt&#;r.
• Yumurta ak&#;n&#;n bu mucizevi etkilerinden faydalanmak için cildinize düzenli olarak yumurta ak&#; maskesi yapabilirsiniz.

Yumurta Ak&#; Maskesi ile Cilt ve Saç Bak&#;m&#; Önerileri

6) Ceviz, F&#;nd&#;k ve Badem

• Daha genç ve diri bir cilde sahip olmak istiyorsan&#;z her gün mutlaka bir miktar ceviz, badem ve f&#;nd&#;k tüketmeye özen göstermelisiniz.
• Vücudun enerji kayna&#;&#; olarak bilenen ve sa&#;l&#;k üzerinde say&#;s&#;z faydas&#; olan kuru yemi&#;ler cilt dostu besinler listesinin ilk s&#;ralar&#;nda yer al&#;yor.
• &#;çerisinde çok say&#;da vitamin, çinko, demir, mineral, ya&#; asitleri ve protein bulunan kuru yemi&#;ler cildin sa&#;l&#;kl&#; görünmesini sa&#;l&#;yor.
• Ceviz, f&#;nd&#;k ve badem; hücre yenileme özelli&#;iyle cildi onar&#;r, cilde canl&#; ve parlak bir görüntü kazand&#;r&#;r.
• Serbest radikallerle sava&#;arak cilt bariyerini korur, ya&#;lanma belirtilerini geciktirir.
• Cildi nemlendirerek daha yumu&#;ak görünmesini sa&#;lar. Ayr&#;ca cildi güne&#;in zararl&#; etkilerinden korur.

Kuru Yemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuru Yemi&#; Neye &#;yi Gelir?

7) Domates

• Türk mutfa&#;&#;n&#;n olmazsa olmaz besini domates hemen her yemekte kullan&#;l&#;yor. Domates, içeri&#;indeki likopen sayesinde antioksidan bir besindir.
• Ya&#; nedeniyle olu&#;an cilt lekelerinin önüne geçer. Ya&#;lanma etkilerini azalt&#;r, k&#;r&#;&#;&#;kl&#;klar&#; yok eder.
• Gözenekleri ve cildi s&#;k&#;la&#;t&#;r&#;r.
• Cilde parlak ve sa&#;l&#;kl&#; bir görünüm kazand&#;r&#;r.
• Solgun bir cildiniz varsa, domates suyu tüketebilir ya da cildinize domates suyu sürebilirsiniz.
• Domatesi, cildi onar&#;r ve sedef, egzama gibi deri hastal&#;klar&#;n&#;n iyile&#;mesini sa&#;lar.
• A&#;&#;r&#; ya&#;lanmay&#; önler, akne ve sivilceleri tedavi eder.
• Güne&#; yan&#;&#;&#;na iyi gelir, ayr&#;ca güne&#;in zararl&#; etkilerine kar&#;&#; cildi korur.

Domates Maskesi Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Kusursuz Bir Cilt &#;çin 7 Farkl&#; Tarif

8) Havuç

• Yüksek miktarda beta karoten içeren havucun cilde birçok olumlu faydas&#; bulunuyor.
• A vitamini aç&#;s&#;ndan zengin bir besin olan havuç antioksidan özelliklere sahip.
• Düzenli olarak havuç tüketmek ya da havuç suyu içmek, cilt yüzeyindeki iltihab&#; azalt&#;r.
• Sivilce ve akne olu&#;umunun önüne geçer. Sebum üretimini kontrol ederek var olan sivilce ve akneyi kurutur.
• Cildi iyile&#;tirerek k&#;zar&#;kl&#;klar&#;n ve cilt lekelerinin görünümünü azalt&#;r.
• Güne&#;in zararl&#; etkilerine kar&#;&#; kalkan görevi görür.
• Ciltteki kolajen üretimini uyararak cildin esnekli&#;ini korumas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• &#;çeri&#;indeki potasyum sayesinde cildi nemli tutar.
• Cilde canl&#;l&#;k ve parlakl&#;k kazand&#;r&#;r.

Havucun Faydalar&#; Nelerdir?

9) Turunçgiller

• Sonbahar ve k&#;&#; mevsimlerinin en güzel tatlar&#;, C vitamini aç&#;s&#;ndan zengin olan turunçgillerdir. Vücudumuza çok say&#;da faydas&#; bulunan C vitamini cilt üzerinde de mucizevi etkilere sahiptir.
• Do&#;al bir antioksidan olan turunçgiller sedef ve egzama gibi cilt hastal&#;klar&#;n&#;n tedavisinde etkilidir.
• Kolajen üretimini artt&#;rarak cildin esnekli&#;ini korumas&#;n&#; sa&#;lar.
• Güne&#;in cilt üzerindeki olumsuz etkilerini ortadan kald&#;r&#;r.
• Sebum üretimini dengeleyerek cildin nemli kalmas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• K&#;r&#;&#;&#;kl&#;klar&#; azalt&#;r.
• Cildin canl&#; ve parlak görünmesini sa&#;lar.
• Pürüzsüz ve &#;&#;&#;ldayan bir cilde sahip olmak istiyorsan&#;z mevsiminde bol bol limon, portakal, mandalina ve greyfurt tüketmenizi öneririz.

Turunçgiller Nelerdir? Nerede Yeti&#;ir? Faydalar&#; ve Çe&#;itleri

10) Ye&#;il Yaprakl&#; Sebzeler

• Marul, &#;spanak, paz&#;, enginar, lahana, maydanoz, karalahana, roka ve brokoli ba&#;ta olmak üzere tüm ye&#;il yaprakl&#; sebzeler besin de&#;eri yüksek içerikleri sayesinde adeta birer vitamin deposu.
• Su oranlar&#; fazla olan ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, bu özellikleri sayesinde cildin nemli kalmas&#;n&#; sa&#;l&#;yor.
• Antioksidan özellikleri ile akne ve sivilce sorununu ortadan kald&#;r&#;yor.
• Cildin çok daha parlak, canl&#; ve s&#;k&#; görünmesine katk&#;da bulunuyor.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

Ya&#;l&#; Ciltler &#;çin Evde En &#;yi 7 Do&#;al Maske Yap&#;m&#;

Cilt Lekelerine Çözüm – 6 Do&#;al Yöntemle Pürüzsüz Ciltler!

Avokado Maskesi, Tüm Ciltler &#;çin 5 Tarif, Cilde ve Saça Faydalar&#;

Evde Cilt Bak&#;m&#; Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Cildinizi Yenileyecek 10 Süper Maske

Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri Do&#;al Maskeler

Sağlıklı cilt için beslenme sırları

Sağlıklı görünmenin ilk kuralı sağlıklı bir cilde sahip olmaktan geçiyor. Peki sağlıklı bir cilde nasıl sahip olabilirsiniz? Cilt bakımı bunun önemli bir ayağı. Fakat tek unsur bu değil. Doğru zamanda, doğru miktarda besinler tüketerek de cilt güzelliğinize katkıda bulunabilirsiniz. İşte cilt bakımına katkıda bulunan ve cildi yenilemeye yardımcı besinler…

Yeşil yapraklı sebzeler cildi parlatıyor

Koyu renkli sebzeler hücre yenilenmesini sağlayarak cildin daha parlak bir görünüme sahip olmasını sağlıyor. Bu nedenle ıspanak, roka, maydanoz gibi koyu renkli sebzeleri beslenme menüsünden eksik etmemek gerekiyor. Öğünlere bol yeşil salata eklemek cilt hücrelerin yenilenmesini hızlandırarak daha parlak bir cilde ulaşmaya yardımcı oluyor. Taze meyve sebze yerine hazır, işlenmiş gıdaların tüketimi cildin parlaklığını yitirmesine yol açtığından tercih etmemek gerekiyor.

Nemli cildin sırrı su içmekte saklı

Cildin nem dengesini sağlamada en önemli etkenlerin başında gün içinde yeteri kadar su içmek geliyor. Kilogram başına 30 ml su içmek günlük su gereksiniminizi karşılamaya yetiyor. Örneğin 55 kilo olan biri, günlük ml’den daha az su içmemeli. Ayrıca çiğ sebze ve meyveler yüksek oranda su içerdiklerinden, günde 3 porsiyon meyve ve öğünlerde çiğ sebzelerden oluşan salataları tercih etmek de cildin nem dengesini sağlamaya yardımcı oluyor. Çay ve kahvenin fazla miktarda içilmesi susuzluk hissini ortadan kaldırıyor. Aynı zamanda diüretik etkileri nedeniyle vücuttan su atılımını artırarak cildin nem dengesinin bozulmasına yol açabiliyor. Bu nedenle günlük toplam çay kahve tüketiminiz 4 fincanı aşmamalı.

Akne tedavisine beslenme desteği

Bir yiyeceğin kan şekerini yükseltme hızı glisemik indeks olarak tanımlanıyor. Yapılan çalışmalara göre, beyaz un ve sofra şekeri gibi yüksek glisemik indeksli ürünlerle beslenmek de akne oluşumuna yol açıyor. Bu nedenle glisemik indeksi yüksek yiyecekler yerine tam tahıllı ekmek, bulgur gibi glisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynakları tercih edilerek akne oluşumunun önüne geçmek mümkün olabiliyor.

Kırışıklara karşı yumurta

Güneşten gelen ultraviyole ışınlara sık sık maruz kalma derideki kollajen liflerin yıkımını artırarak kırışıklık oluşumuna neden oluyor. Güneş ışınlarına karşı koruyucu kremler deri epitelinde yani üst katmanda etkili olabiliyor. Ancak daha alt katmanlardaki deri tabakalarının da korunması gerektiğinden, bu noktada antioksidan içerikli besinler devreye giriyor. Yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar ve tam tahıllı ürünler, içeriğinde bulundurdukları E vitamininin antioksidan özelliği sayesinde cildin ultra viole ışınlara karşı koruyarak, kırışıklık oluşumunu engellemeye yardımcı oluyor.

Pul pul dökülmeler için ceviz ve fındık tüketin

Cildin üst tabakasının suyunu kaybetmesi sonucu pul pul dökülmeler meydana gelebiliyor. Bu nedenle yeteri kadar su içmek, çiğ sebze, meyve tüketimini artırmak su kaybını önlemek için alınabilecek önlemler arasında yer alıyor. Ayrıca, yağlı tohumların içerdiği çoklu doymamış yağ asitleri de cildin nem dengesini sağlamaya yardımcı olarak pul pul dökülmelere karşı koruma sağlıyor. Günde adet ceviz veya fındık tüketmek bu ihtiyacı karşılamak için yeterli oluyor.

Cilt lekelerine karşı C vitamini kalkanı

Ciltte leke oluşumunun en önemli nedenlerinin başında gelen ultraviyole ışınların zararlı etkilerinden korunmak için alınan antioksidan miktarının artırılması gerekiyor. C vitamini, E vitamini ve beta karoten cilt için savaşan en önemli antioksidan kaynakları arasında yer alıyor. Büyük boy bir portakal veya bir su bardağı kadar çilek tüketerek günlük C vitamini ihtiyacının büyük bir kısmı karşılanarak cilt lekelerine karşı korunma sağlanabiliyor. Ayrıca domates de içeriğinde bulunan likopen ultraviyole ışınlara karşı antioksidan özelliği gösterdiği için, ciltteki lekeleri önlemede tercih edilebilecek besinler arasında yer alıyor.

Yağlanmayı kahvaltıyla durdurun

Bitkisel ve hayvansal kaynaklardan sağlanabilen A vitamini cildin yağ dengesinin sağlanması açısından önem taşıyor. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve havuç bitkisel kaynaklı A vitamini, yumurta ve süt ürünleri de hayvansal kaynaklı A vitamini açısından zengin gıdalar arasında yer alıyor. Günlük alınan A vitamini miktarını artırmak için kahvaltılara mutlaka yumurta eklemek ve öğünlerde taze yeşil salatalara yer vermek gerekiyor.

Sağlıklı Bir Cilt İçin Altın Besinler

Makro ve mikro besin ögelerinin ihtiyaca uygun miktarda tüketimi sağlıklı bir cilt için altın kuraldır. Doğru bir beslenme planıyla hem sağlıklı bir bedene hem de sağlıklı bir cilde sahip olmak mümkün.

Bu besin öğeleri;

A vitamini: Bağışıklık ve dolaşım sisteminin fonksiyonlarını destekler ve cildimizi güzelleştirir. Cildi nemlendirerek elastikiyetini arttırır. Ciltteki kırışıklık ve çizgileri azaltır, akne ve sivilce oluşumuna karşı koruyucudur.

C vitamini: Güneş ışığının zararlı etkilerine karşı koruyucudur. Deri hücrelerindeki DNA hasarını azaltır. Kollajen yapıyı desteklediği için esnekliğin korunmasına yardımcı olacaktır.

E vitamini: Antioksidan özelliğinden dolayı cilt sağlığı için çok önemlidir. Güneş ve soğuk hava gibi olumsuz dış etkilerden koruyarak cilt sağlığının sürdürülmesini sağlar.

Çinko: Akne problemlerinin azaltılmasında, cildin doğal dengesinin korunmasında, ciltteki renk değişimlerinin önlenmesinde ve kollajen yapının sürdürülmesinde rol oynadığı için çinko içeren besinlerin tüketimi cilt sağlığında önemli bir yere sahiptir.

Koenzim Q Serbest radikallerin zararlı etkilerinin azaltılmasında görevlidir. Bu sebepten cildinizin sağlıklı ve parlak olmasını sağlar.

Bazı besinlere beslenmemizde yer vermemiz cilt sağlığınızın gelişimine yardımcı olabilir.

Cilt dostu gıdalar;

• Havuç, kayısı, portakal, diğer sarı meyve ve sebzeler
• Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
• Domates
• Yaban mersini
• Fasulye, bezelye ve mercimek
• Somon, uskumru ve diğer yağlı balıklar
• Fındık

Bu besin öğelerinin yanı sıra sağlıklı bir cilt için önemli olan altın kurallar şu şekildedir;

• Yeterli su tüketmek
• Çay, kahve, gaz içecek, alkol tüketimini sınırlamak
• Fazla yağlı besinlerin tüketimini sınırlamak (fast-food, hazır paketli gıdalar, şarküteri ürünleri vb.)
• Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek
• Rafine şeker ve paketli ürünleri hayatınızdan çıkartmak
• Kalori hesabıyla değil besin değeri ve içerikle ilgilenmek

Tüm bunlara dikkat edilse bile mutlaka yaz aylarında güneşten korunmak ve beslenme dışındaki konularda bir dermatologla görüşmek size en uygun tedavi ve bakımın yapılmasında doğru bir adım olacaktır.

Nutrist Beslenme ve Diyet Merkezi