Yatmadan Önce Kahve Içmenin Faydaları

Doğru miktarda tüketilen kahve, sağlık açısından inanılmaz fayda sağlarken zayıflamaya da etkisinin olup olmadığı en çok merak edilenler arasında yer alıyor. Özellikle de çalışan kimselerin gün içerisinde dinç hissedebilmeleri için olmazsa olmaz olan kahve çeşitleri, keyif düşkünü kimselerin favorisidir. Peki sabah kahve içmek kilo verdirir mi? Diyette kahve tüketimi ve kalorileri ile ilgili detaylar haberde!

Yağ yakmayı hızlandıran tarçınlı kahve ya da metabolizma hızlandırıcı meşhur Türk kahvesi, formunu sevdiği yiyecek ve içeceklerle korumak isteyenlere hitap ediyor. Diyet yapmanın en keyifli yollarından biri olan kahve diyeti, ayrıca düzenli egzersiz hareketlerle desteklendiğinde çok daha etkili ve hızlı sonuç veriyor. Güçlü bir antioksidan kaynağı olan kahvenin sağlık açısından pek çok rahatsızlığa iyi geldiği yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Sabahları uyanır uyanmaz gözü kahve arayan kimselerin dikkat etmesi gereken en önemli şey, gün içerisinde tüketilmesi gereken miktarı aşmamaktır. İşte kahve tüketiminin kiloya etkisi

İLİŞKİLİ HABERTürk kahvesi içmek zayıflatır mı? 7 günde 7 kilo verdiren diyet

kahve içmek zayıflatır mı

Halk tarafından oldukça benimsenen kahve, kimilerinde bağımlılık yapacak kadar çok sevilmeye başlanmışken faydalarından ve kilo üzerindeki etkilerinden bahsetmekte fayda vardır. Siyah kahvenin (Türk kahvesi ya da filtre kahve, espresso) metabolizmayı harekete geçirdiği gözlemlenmiştir. İçerisine krema koyulmadığı ya da fazla şekerli içilmediği zaman kilo verdirici etkisi bulunan kahve kalp atışlarını hızlandırdığı için yağ ve şeker yakımına neden olabilir. Fakat bu her zaman için geçerli değildir. Fazla içildiği zaman kilo bile yapabilen kahvenin normal seviyesi mg kafein kadar olmalıdır. Tek dozlar şeklinde mg kadarı tavsiye edilebilir.

SABAH KAHVE İÇMEK FAYDALI MI? KAHVE KİLO VERDİRİR Mİ?

sabahları kahve içmek zararlı mı

İLİŞKİLİ HABERTerayağlı kahve zayıflatır mı? Çatır çatır yağ yakıcı kahve tarifleri

Kahvaltılarda genelde siyah çay tüketilse de bazıları tercihini kahveden yana kullanabiliyor. Kahvenin içindeki uyarıcı maddeler  gün içerisinde enerjik ve dinç yapıda olmayı sağlarken motiveli olmanıza da yardımcı olur. Sabahları kahve içmenin herhangi bir olumsuz etkisi bilinmese de midesi hassas olan kimselerde sabah kahve içmek, mide ağrısına yol açabilir. Kahvaltıda şekersiz kahve içmek sindirim sistemini hızlandırıp yağ yakımına neden olarak bölgesel zayıflamayı kolaylaştırır. Öğle menüsü sonrasında alınan kahve ise besinleri daha kolay sindirmeye yardımcı olarak kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.

Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre, kahve tüketmeyen kimselerin sabah 1 bardak kahve içenlere göre vücutlarında çok daha fazla antioksidan bulundurduğu ortaya çıkmıştır. 

SAKIN KAHVEYİ SUSUZ İÇMEYİN! KAHVEYİ SUSUZ İÇMENİN SAKINCALARI

kahveyi susuz içmenin zararları

İLİŞKİLİ HABERÇocuklar kahve içebilir mi? Zararlı mı?

Normal bir insanın günlük alabileceği kafein miktarı miligram yani 3 fincandır. Fakat içerisinde şurup ve krema gibi tatlandırıcıların katıldığı kahveler, insan sağlığını tehlikeye atar ve kilo almaya neden olur. Kahve tüketirken kilo almamak ve kafeinin vücuda verdiği zararları azaltmak için her kahvenin yanında su tüketilmelidir. Kahve, iyi bir idrar söktürücü olması sebebiyle vücutta su kaybına neden olur. Vücuttaki fazla su kaybı ise sindirim sistemini bozar ve metabolizmayı yavaşlatır.

Kahveyi suyla beraber tüketmek kilo almanızı engeller ve zayıflamanıza yardımcı olur. Çünkü kafein metabolizmayı uyararak sindirim ve boşaltım sistemi sorunlarını giderir. Kahve, yağ yakımını hızlandırarak vücuttaki karbonhidratlar yerine yağların dışarı atılmasını sağlarken, yanında tüketilen su ise vücuttan atılan suyun tekrar alınmasını ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

TÜRK KAHVESİ İÇEREK NASIL ZAYIFLANIR? TÜRK KAHVESİ DİYET LİSTESİ

1. Gün:

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2 adet haşlanmış yumurta, domates-lahana salatası
Akşam: 2 gram balık buğulama, lahana-yeşillik salatası

2. Gün:

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi ve 1 dilim tost ekmeği
Öğle: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, gram ızgara balık, lahana-yeşillik salatası
Akşam: gram yağsız haşlanmış kırmızı et ve 1 kase yoğurt

3. Gün:

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 1 haşlanmış yumurta ve rendelenmiş haşlanmış havuç
Akşam: 2 yeşil elma

4. Gün:

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, haşlanmış sebze ve 2 yeşil elma
Akşam: gram yağsız buğulama et ve lahana salatası

5.Gün:

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2 yeşil elma ve rendelenmiş haşlanmış havuç
Öğle: gram balık buğulama ve 2 su bardağı domates suyu
Akşam: gram folyoda pişmiş balık ve lahana salatası

6. Gün:

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, gram tavuk fileto ve havuç-lahana salatası
Akşam: 2 haşlanmış yumurta ve havuç salatası

7. Gün:

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, gram buharda pişmiş yağsız kırmızı et ve 2 yeşil elma
Akşam: gram ızgara balık ve lahana-yeşillik salatası

YAĞ YAKAN KAHVE TARİFİ! KAHVE İÇEREK ZAYIFLAMANIN FORMÜLÜ

yağ yakan kahve tarifi

EVDE YAĞ YAKAN KAHVE YAPIMI

Malzemeler: 1 su bardağı süt, 1 adet çubuk tarçın, 1 tatlı kaşığı gold veya klasik kahve 

Hazırlanışı: Yağ yakıcı kahve için sütü mutlaka geceden hazırlayın. Geceden sütü ve çubuk tarçını küçük bir tencereye alıp kısık ateşte kaynatın. Süt bir taşım kaynadıktan sonra ocaktan indirin ve sabaha kadar içinde tarçını ekleyip bekletin. Daha sonra afiyetle için.

HANGİ KAHVEDE NE KADAR KALORİ VAR? KAHVE ÇEŞİTLERİ VE KALORİLERİ

Kahvelerdeki kaloriler

Kahveler ne kadar sevimli ve zararsız görünse de bazılarının kalorisi fazladır. Bu sebepten günlük tüketilen kahvenin içindekilere dikkat edilmesi gerekir.

Ahududu-Beyaz Çikolatalı Frappe Creme kcal

Espresso ve Karamel Frappe Creme kcal

Karamelli Frappuccino kcal

Frappe Latte kcal

Buzlu latte kcal

Çift Çikolatalı Krema Frappuccino kcal

Hepimiz akşam vakti kahve veya enerji içecekleri içmenin muhtemelen saçma bir şey olduğunu biliriz, fakat birçoğumuz tamamen yatmak zorunda olmadan önce uykulu olmaktan kaçınmak için bunu yine de yaparız. Ve şimdi bunun neden kötü bir fikir olduğuna dair hiç olmadığı kadar çok delile sahibiz. Araştırmacılar ilk defa akşam vakti kafein tüketmenin, ne zaman yatma vakti olduğunu ve aynı zamanda sabah ne zaman kalkacağımızı bilmemize olanak sağlayan insanların 24 saatlik döngüsünü erteleyebildiğini buldu.

Yeni bir çalışmaya göre, uyumadan 3 saat önce alınan bir duble espresso’daki kafein miktarı, bizim her günkü 24 saatlik biyolojik uyku saatimizi bozan 40 dakikalık bir gecikme evresine sebep olabilir.

İngiltere’deki MRC Moleküler Biyoloji Laboratuvarı’ndan ortak baş yazar John O’Neill, bir demecinde şöyle diyor: “Kafeinin uyku ve uyanıklık üzerindeki etkisi uzun zamandır belirliydi, fakat altta yatan vücut saati üzerindeki etkisi bilinmez kalmıştı. Kafeinlenmiş içeceklerin vücut saatimiz üzerindeki, doğrudan tekil hücre seviyesindeki etkisini anlamak, kendi 24 saatlik doğal döngümüzü iyi veya kötü şekilde nasıl etkileyebileceğimiz hakkında büyük kavrayış sağlıyor.”

Sirkadiyen ritimleri, uyumamızı ve kalkmamızı düzenleyen 24 saatlik biyolojik işlemler döngüsüdür. İnsanlara ek olarak bitkilerde ve hayvanlarda da bulunurlar ve ışık gibi çevresel koşullara yüksek oranda duyarlıdırlar.

Araştırmacılar kafeinin 24 saatlik döngü üzerindeki etkilerini belirlemek için, beş gönüllüyü dört uyku şartı koşulunda denendikleri 49 günlük bir protokole tabi tuttular: ilaçmış gibi verilen işlevsiz bir madde ile düşük ışıkta; bir kafein hapıyla düşük ışıkta (deneğin ağırlığına bağlı olarak mg’ye denk); ilaçmış gibi verilen işlevsiz bir madde ile parlak ışıkta ve bir kafein hapıyla parlak ışıkta. Tükürük örnekleri melatonin seviyelerini izlemek amacıyla alındı (melatonin beynimizin iç uyku saati tarafından kontrol edilen uyku hormonudur).

Araştırmacıların bulduğuna göre düşük ışık şartlarında kafein hapını alan katılımcılar, düşük ışıkta ilaçmış gibi verilen işlevsiz bir madde almış olanlarla karşılaştırıldıklarında 24 saatlik kalıplarında aşağı yukarı bir 40 dakikalık gecikme yaşadılar. Eğer kafein tüketimi parlak ışıkla birleşirse etki daha kötüye gitti ve uyuma gecikmesi dakikaya çıktı.

O’Neill şöyle konuşuyor: “Bu bulgular, normal 24 saatlik vücut saati düzgün çalışmayan sirkadiyen uyku bozukluklarına sahip insanlar için önemli tavsiyeler içerebilir veya jet lag’ın (uçak yolculuğundan sonra saat farkından dolayı oluşan rahatsızlık) üstesinden gelmeye bile yardımcı olabilir. Bulgularımız aynı zamanda bazı insanlar akşam bir kahve içmişlerse uyumalarının neden zor olduğuna dair daha bütüncül bir açıklama sağlıyor; çünkü iç saat işleyişleri; uyku saatini bir saat daha ötelediğini düşünüyor.”

Jet lag’ın hoş olmadığı göz önünde bulundurulduğunda, araştırma sık seyahat edenler için vücut saatinizi yeniden ayarlamaya bir kestirme sunabilir. Örneğin eğer batıya seyahat ediyorsanız, vücudunuzun varış noktanızdaki saatinize göre ayarlanmasına yardımcı olmak için kafein almak mümkün olabilir. Fakat doğuya seyahat ediyorsanız, kafeinden tamamen kaçınmayı hesaba katmak isteyebilirsiniz.
Araştırma Science Translational Medicine dergisinde yayınlandı.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

İçerisinde bulunan kafein miktarı sayesinde metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan kahve zayıflama konusunda vücuda destek olan bir içecek olarak bilinmektedir.

Kahve Zayıflatır mı? Kilo Verdirir mi?

Kahvenin içeriğindeki enzimler metabolizmanın hızlanmasına ve sindirim sisteminin rahatlamasına destek olmaktadır. Bu sayede kilo vermeye destek olmaktadır. Türk kahvesinin tok tutucu özelliği bulunmaktadır. Uzmanlara göre günde 1 fincan Türk kahvesi içilmesi, hem yağ yakımını hızlandırıcı etki meydana getirir hem de hazımsızlık gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarının giderilmesine destek olmaktadır.

Kahvenin içerisinde bulunan uyarıcı maddeler metabolizmanın aktif bir hale gelmesine destek olur ve aynı zamanda vücudun dinç kalmasına destek olur. Fakat bilindiği üzere kahvenin tek başına zayıflama konusunda etkisi bulunmamaktadır. Öncelikle az kalorili beslenmek ve sağlıklı bir beslenme düzeni elde etmek gerekmektedir. Aynı zamanda egzersiz ve spor ile kilo verme sürecini desteklemeniz gerekmektedir. Bu süre içerisinde günde fincan kahve tüketmek daha sağlıklı bir şekilde yağ yakmanız konusunda size destek olmaktadır.

Yatmadan Önce Kahve İçerek Zayıflama

Uyku vücudun dinlenmesine yardımcı olan bir süreçtir. Uyuduğunuz zaman vücudunuzdaki tüm organlar dinlenir ve vücut kendini yeniler. Yatmadan hemen önce kahve içtiğinizde bu uykunuzun açılmasına neden olabilir. Fakat uyumadan birkaç saat önce içerseniz mide ve bağırsakların rahatlamasına yardımcı olarak daha iyi çalışmasına destek olmaktadır.

Metabolizma hızı kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Kahvenin boşaltım sisteminde meydana getirdiği faydalı etki metabolizmanın daha düzenli ve etkin çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bu sayede kilo vermek daha kolay hale gelmektedir. Sabahları kahvaltıdan sonra ya da akşam üstü kahve içerek tokluk sağlayabilirsiniz. Bu sayede gün içerisinde daha az yemek tüketebilirsiniz. Gece fazla kalori almadığınız zaman zayıflamanız daha kolay bir hale gelmektedir. Kahvenin kalorisi oldukça azdır. Eğer diyet yapıyorsanız bu konuda size fayda sağlamaktadır.

Aç Karnına Kahve İçmek Zayıflatır mı?

Kahvenin antioksidan özelliği bulunmaktadır. Antioksidanlar hücrelerin korunmasına yardımcı olan bir maddedir. Vücut bunu hem kendi üretir hem de dışardan aldığı besinler sayesinde de arttırır. Aç karnına kahve içtiğiniz zaman vücudunuz için vücudunuzda uyarıcı bir etki meydana gelir ve bu metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlayarak kabızlık ve hazımsızlık gibi problemlerin giderilmesine destek olur. Uzmanlara göre sabah aç karnına kahve tüketmek birçok hastalığın engellenmesine ve kan şekerinde dengelenmeye yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda vücuttaki toksin maddelerin dışarı atılmasını sağlayan kahve meydana getirdiği tokluk hissi sayesinde gün içerisinde daha az yemek tüketmeye de destek olur. Bu özellikleri yağ yakımına yardımının yanında aynı zamanda yeni yağ oluşumunun engellenmesi konusunda da etkisini göstermektedir.

Kahve İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Kahve içerisinde kafein ve antioksidan barındıran bir içecektir. Vücutta hücre yenilenmesi ve toksin atıcı gibi birtakım etkiler meydana getirmektedir. Oldukça faydalı olan bu içecek sadece aşırı bir şekilde tüketildiği zaman zararlı olabilmektedir. Aşırı kahve içmek vücutta aşırı kafein birikmesine neden olur. Bu sebepten ötürü günde bardaktan fazla kahve tüketmeyiniz. Yeterli miktarda kahve tüketmek sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Kahve düşkünü kimselerin günün belirli saatinde keyif yapmak için severek tükettikleri Türk kahvesinin verdiği mutluluk paha biçilemez! Özellikle de kahve bağımlısı kişilerin severek tüketecekleri ve içerken zayıflayabilecekleri Türk kahvesi diyetini sizler için derledik. Keskin ve sert tadıyla yudumlanan Türk kahvesinin faydalarını haberimizde okuyabilirsiniz! Türk kahvesi zayıflatır mı? Türk kahvesi diyeti:

Sizde güne kahvesiz başlayamam diyenlerdenseniz, sevdiğiniz alışkanlıkları abartmamak kaydı ile diyetinize kaldığınız yerden devam edebilirsiniz! İşinden dolayı erken saatte uyanmak zorunda kalan kimseler, sabahleyin gözünü açmakta zorlanır iken o günü nasıl bitireceklerini düşünebilirler. Uykusuz kalınan zamanlarda yeterli uyku alınmadığı için yapılacak olan işte bir o kadar verimsiz geçecektir. Bu gibi durumlarda enerjik hissetmemizi sağlayacak karışımlarda en etkili yöntemin kahve olduğu ise artık kaçınılmaz bir gerçektir. İçerisindeki kafein zinde kalmanıza yardımcı olurken bir yandan da fazla kilolarınızla baş etmede etkili olacaktır.

• Yeterli miktarda tüketildiği takdirde hem vücuda hem de cilde sayısız faydası olan Türk kahvesi, aynı zamanda zayıflatıcı bir etkiye de sahiptir.
  
• Nescafe ya da diğer kahve türlerine nazaran daha fazla kafein içeren Türk kahvesini düzenli tükettiğiniz takdirde zayıflama oranınız vücudunuzdaki metabolizma hızınızla direkt ilişkili ilerleyecektir.
  
• Bölgesel zayıflamada basenleri ve selülitlerdeki yağları yok etmeye yardımcı Türk kahvesi, düzenli egzersiz hareketleri öncesinde daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
  
• 1 fincan kahvenin spordan dolayı oluşan kas ağrılarını ortadan kaldırdığı da bilinmektedir.

İLİŞKİLİ HABERSpordan önce kahve içmek zayıflatır mı? Hangi kahve zayıflatır? Spordan önce kahve içerseniz

TÜRK KAHVESİ NASIL YAPILIR? EVDE BOL KÖPÜKLÜ TÜRK KAHVESİ

Türk kahvesi diyeti nasıl yapılır?

 Az şekerli kahve için 1 çay kaşığı şeker, orta şekerli kahve için 2 çay kaşığı şeker, şekerli kahve için 3 çay kaşığı şeker ilave edilir.

Kahveyi içecek her kişi için bir fincan su ile 2 çay kaşığı kahveyi ekleyip (kahvenin pişirilme şekline göre şeker ekleyip) güzelce karıştırın. Kısık ateşte pişirdikten sonra kaynama derecesine gelince yukarıda oluşan köpüğü kaşıkla alıp fincanlara dağıtın. Biraz daha kaynattıktan sonra taşma raddesine gelince karışımı fincana dökün ve afiyetle yudumlayın

Türk kahvesi diyeti

KAHVE NASIL KİLO VERDİRİYOR? TÜRK KAHVESİ ÇEŞİTLERİ KAÇ KALORİ?

• - Spor egzersizlerini uygulamadan önce yağ yakımını kolaylaştırır.
• - İçerisindeki kafein miktarı metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
• - Karaciğer yağlanmasına engel oluyor.
• - Vücuttaki zararlı toksinlerin dışarı çıkmasına yardımcı olur.

1 fincan şekerli Türk kahvesinde 45 kalori,

Orta şekerli 1 fincan Türk kahvesinde ortalama kalori.

Şekersiz sade Türk Kahvesinde sadece 2 kalori vardır.

KAHVENİN TOK TUTTUĞU BİLİMSEL OLARAK KANITLANDI!

Yapılan araştırmalara göre, kahve tüketen bazı kişiler daha az yemek yiyebildikleri için iştahları kapanır hale gelmiştir. Burada kahve tüketenlerin hepsinin değil de bazılarında bu etkilerin görülmesinin sebebi ise kesin olmamakla beraber kadınların erkeklere göre kahvenin iştah kapatıcı etkisine karşı daha dayanıklı olduğu ile ilgilidir.

ZAYIFLATAN TÜRK KAHVESİ DİYETİ! TÜRK KAHVESİ DİYETİ NASIL YAPILIR?

1.Gün

SABAH: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, Buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı sandviç

ÖĞLE: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim buğday ekmeği

AKŞAM: bol yeşillikli salata, ızgarada pişmiş 3 kalem kuzu pirzola

2.Gün

SABAH: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, buğday ekmeği ile yapılmış karışık sandviç

ÖĞLE: Marul salatası, 3 adet ızgara köfte

AKŞAM: 1 bardak ayran, sebze yemeği

3.Gün

SABAH: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, Tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli sandviç

ÖĞLE: 2 adet yumurta, 1 dilim buğday ekmeği

AKŞAM: 2 bardak ayran, sebze yemeği

4.Gün

SABAH: Bir fincan sade Türk kahvesi, 2 dilim peynir,1 adet domates, 2 dilim buğday ekmeği

ÖĞLE: 2 tane haşlanmış yumurta, kıvırcık salata

AKŞAM: Sınırsız meyve

Türk kahvesi

5.Gün

SABAH: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi, buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı sandviç

ÖĞLE: 1 porsiyon balık, sınırsız salata

AKŞAM: 1 kase cacık, sınırsız sebze yemeği

6.Gün

SABAH: 1 fincan şekersiz Türk kahvesi buğday ekmeği ile yapılmış karışık sandviç

ÖĞLE: 1 kase yoğurt, 1 porsiyon ızgara tavuk

AKŞAM: 1 bardak ayran, sınırsız sebze yemeği

7.Gün

SABAH:1 fincan şekersiz Türk kahvesi, Buğday ekmeği ile yapılmış peynirli sandviç

ÖĞLE : 1 bardak ayran, 2 adet biber dolması

AKŞAM: 1 kase cacık, 2 but ızgara tavuk

TÜRK KAHVESİ SELÜLİTLERİ YOK EDER Mİ?

Türk kahvesi selülitleri önler mi?

Metabolizma hızını çifte katlayan Türk kahvesi sayesinde fazlalık yağlardan kurtulabileceğiniz gibi bacaklarda oluşan selülitlenmenin de önüne geçebilirsiniz. Aç karna içilince enerji depolayan Türk Kahvesini şekersiz veya çok az şekerli içebilirsiniz. Özellikle yaz aylarından kadınların oldukça şikayetçi olduğu selülitler, doğru beslenme sayesinde giderilebilir. Sizler için hazırladığımız beslenme programını uygulayarak kısa sürede selülitlerinizden kurtulabilirsiniz. Ancak diyet programına ek, günde 1 saat yürüyüş yapmalı ve bol su tüketmelisiniz.

İşte selülitleri gideren diyet listesi:

UYANINCA

-2 bardak su

-1 tatlı kaşığı keten tohumu

KAHVALTI

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 ince dilim yarım yağlı ve az tuzlu peynir

-1 ince dilim kepek veya çavdar ya da ekşi mayalı tam buğday unu ekmeği

1 kase maydanoz, taze nane ve roka

-1 fincan yeşil çay.

ARA ÖĞÜN

-1 adet küçük boy elma

-1 bardak süt

ÖĞLE 

-1 kase sebze çorbası (bol lahanalı)

-7 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz,

1 kase sarımsaklı ve dereotlu cacık

-1 kase salata

-1 ince dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

adet badem,

-2 yemek kaşığı çekirdekli kuru üzüm

-1 fincan yeşil çay

AKŞAM

gram ızgara balık (somon) veya soya kıymasından yapılmış ızgara köfte

-4 kaşık zeytinyağlı taze fasulye

-Yarım kase yoğurt, bol limonlu

-1 kase salata

-1 dilim kepek, çavdar veya tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

-1 fincan zencefil çayı

-1 dilim ananas

-1 bardak süt

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER