5 Ten Sonra Yemek Yememek Zayıflatır Mı
Kilo vermek için bu 5 kurala dikkat!
Kişiler, doğası gereği düzenli aralıklarla beslenerek hayatını devam ettirir. Ancak beslenmek denildiğinde, sadece karın doyurma, açlık bastırma veya ne arzulanırsa onu yemenin akla gelmemesi gerekir. Bu şekilde beslenmek kilo artışına neden olabileceği gibi, sağlığı da olumsuz etkiler. Sağlığı olumsuz şekilde etkilemeden doğru bir şekilde kilo vermek için beslenmenin, vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarda ve uygun zamanlarda alması için bilinçli olması gerekir. Doğru sanılan kulaktan dolma bilgilerle bilinçsiz bir şekilde zayıflama sağlık sorunlarına davetiye çıkarır. Sağlıklı kilo vermenin yolları…
1. Sağlıklı kilo vermek ara öğünle mümkün
Yeterli ve dengeli beslenmek, metabolizmayı canlı tutmak ve yağ yakımını hızlandırmak için ana ve ara öğünleri atlamamak gerekir. Ara öğünlerle desteklenmeyen bir beslenme programı sonucunda metabolizma hızı düşer, aşırı açlık dolayısıyla bir sonraki öğünde fazla miktarda besin tüketimi gerçekleşir. Böylelikle kilo vermek güçleşir.
2. Karbonhidratı keserek sağlıklı kilo veremezsiniz
Karbonhidratlar, vücut için temel enerji kaynağını oluşturur. Gün içinde yeterli miktarda karbonhidrat alınmadığında, beyne glikoz göndermek üzere kaslar enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Bu da sağlıksız kilo kaybı demektir. Kan şekerini hızlı yükselten basit şekerler yerine lif içeriği yüksek, sağlık açısından daha faydalı olan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Bunu da beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç yerine bulgur, kinoa veya karabuğday tercih ederek sağlamak mümkün.
3. Hızlı kilo vermek için şok diyetlere başvurmayın
Diyet yapanların en büyük şikayeti diyete karşı dirençli duramamak olur. Bu yüzden de çare kısa zamanda hızlı kilo verdiren şok diyetlerde aranır. Kısa süreli şok diyetlerle hızlıca verilen kilolar ilk anda mutluluk verse de belli bir zaman sonra durağan döneme geçilir ve kilo vermek mümkün olmaz. Bu durum kişileri umutsuzluğa ve beraberinde aşırı yemek yemeye itebilir. Şok diyetler yerine kişiye özel beslenme programı için bir diyetisyene danışmak sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi sağlar.
4. Buğday yerine kepekli ürünleri tüketin
Kepek, çavdar gibi tahıllarla yapılan ürünlerin kalori değerleri aslında buğdaya göre daha düşük değil. Ancak kepek, çavdar, buğday unu ile yapılmış ürünlerin besleyici değerleri farklı. İçerdiği lif miktarı zengin olan kepekli ürünler, şeker, kolesterol ve tansiyon seviyelerini dengelediği, doygunluk ve tokluk hissi verdiği, dışkılama sayısını ve miktarını artırdığı için sağlık açısından daha yararlı bulunur ve kilo verirken de yardımcı olur.
5. &#x;Akşam bir şey yemeyin&#x; uyarısı efsane mi?
Kilo vermek için yapılan diyetlerde akşam belli bir saatten sonra kesinlikle besin tüketilmemesi söylenir. Ancak bu görüş doğru bulunmaz. Diyetisyen kontrolünde hazırlanan beslenme programları birbirinden farklı olabilir. Gece öğünündeki saat sınırlaması da bireyden bireye farklılık gösterir. Bu nedenle besin tüketilen saatten ziyade tüketilen besinin ne olduğu daha çok önem taşır. Günlük kan şekeri düzenini sağlamak için gece ara öğününün yatmadan yaklaşık 2 saat önce tüketilmesi gerekir. Böylelikle kilo vermek için de boşa çabalamamış olursunuz.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Akşam yemeğini atlamak kilo verdiriyor!
Yıllar geçtikçe teknolojideki ilerlemeler, besinlere çok kolay ulaşabilme ve hareketsizlik, şişmanlık gibi bir salgın hastalığın da ortaya çıkmasına ve her geçen gün bir çığ gibi büyümesine neden olmuştur. Ortalama yaşam süresi üzerine de bunca ilerlemeye rağmen negatif bir faktör olarak şişmanlık hala etkisini göstermektedir. Bu gün dünyanın en uzun yaşayan insanlarının hep daha zayıf olanlar olduklarının farkına varabiliyoruz.
ZAYIF KALMAYI BAŞARMAK UZUN BİR ÖMRÜN GARANTİSİ Mİ?
Zayıf kalabilmek için çeşitli moda diyetler her zaman gündem de olsa da artık diyet yaparak kalıcı zayıflamanın başarılamadığını biliyoruz. Kalıcı zayıflama için yapılacak en önemli yaklaşım kuşkusuz yaşam tarzını değiştirmek olacaktır.
AKŞAM YEMEĞİ ATLANDIĞINDA VÜCUTTA OLAN DEĞİŞİKLİKLER
- Vücutta hücre onarımında ve gençleşmede en önemli iki hormon olan Growth Hormon ve Melatonin akşam açlığında daha çok salgılanıyor. Bu iki hormon uykuda vücudu onarıyor ve hücresel bakımı sağlıyor. Gençleşmek için kullanılan yüksek maliyetli büyüme hormonunu bu şekilde davranarak vücudunuza maliyetsiz kendiniz salgılattırabilirsiniz.
- Günlük kalori tüketiminin %14’den azını akşam yemeği öncesinde almak ciddi metabolik kontrol sağlıyor. Kan şekerinin daha düzenli olmasını sağlıyor.
- Akşam yemeğini atlamak aynı zamanda kalori kısıtlaması için çok iyi bir alternatif. Kilo vermek için atılacak en önemli adımlardan biri.
- Akşam yemeğinden sonra tam bir şeker bombası olan meyve yemek ise vücuda fazladan insülin salgılatıyor ve fazla insülin hızlı yaşlanmaya neden oluyor.
- Akşam yemeği atlandığında uykular daha düzenli oluyor. Sindirim için harcayacağı çabayı vücut kendini onarım için harcadığı için kişi sabah daha dinlenmiş ve daha enerjik güne başlarken bulabiliyor.
Her ne kadar günlük yaşantımızda AKŞAM YEMEĞİ aynı zamanda bir sosyalleşme ve tüm aile fertlerinin bir araya geldiği bir paylaşım gibi görülse de daha fazla zaman kaybetmeden bu alışkanlığımızdan vazgeçmemiz gerekiyor. Akşam yemeğinizi mümkünse saat beşten önce yiyin ve akşam yemeğinizi yedikten sonra hiçbir şey yemeyin.
ŞEKERSİZ BİTKİ ÇAYI İÇİN!
Açlık duygusu yaşadığınızda bu durumu şekersiz bitki çayları içerek gidermeye çalışabilirsiniz. Saat başı içilecek bu şekildeki sıcak çaylar hem sindirimi rahatlatır hem bağırsakları yumuşatır hem de tokluk duygusu verir. Ilk günlerde çok acıkırsanız 1 tatlı kaşığı balla tatlandırılmış süt içebilirsiniz. Süt hem laktik asit seviyesini yükseltir vücudu gevşetir hem de açlıkta temel gereksinim olan şekeri vücuda verir.
AKŞAM YEMEĞİNİ ATLAMAK KALICI KİLO KAYBININ ANAHTARI
Akşam yemeğini atlamayı mümkünse her gün yapın. Bu durumda çok iyi kilo kontrolü sağlarsınız. Haftada en az iki gün yapabildiğinizde ise ortalama kilo kontrolü ile iyi bir metabolik iyileşme elde edersiniz. O halde ‘’AKŞAM YEMEĞİNİ ATLAMAK’’ kalıcı kilo kaybının ve gençleşmenin en önemli anahtarı olabilir.
[fotogaleri=]