Emzirenler Limonlu Su Içebilir Mi
Emziren Anneler Nas&#;l Beslenmeli?
Sa&#;l&#;kl&#; beslenme ya&#;am&#;n her alan&#;nda dikkat edilmesi gereken bir konudur. Ya&#;am kaliteniz; ne kadar sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler tüketti&#;iniz ile do&#;ru orant&#;l&#;d&#;r. Çocukluk döneminden ya&#;l&#;l&#;k dönemine kadar en do&#;al ve en temiz g&#;dalarla beslenmeniz, hayat&#;n&#;z ad&#;na ald&#;&#;&#;n&#;z iyi bir karar olacakt&#;r. Bu yaz&#;m&#;z&#; anne adaylar&#;m&#;z ve emziren annelerimize sunuyoruz.
Yaz&#;m&#;z&#; okudu&#;unuzda sütü art&#;ran besinler ve emziren anne diyeti listesi hakk&#;ndaki bilgilere sahip olacaks&#;n&#;z. Bundan sonra yemek yerken bir kere daha dü&#;ünüp en sa&#;l&#;kl&#; ad&#;m&#; atacaks&#;n&#;z. Ayr&#;ca pek çok anne taraf&#;ndan denenen emziren anneler için Dukan diyet ve emziren anne diyeti Ahmet Maranki önerileri de burada. &#;&#;te pek çok diyetisyenin de tavsiyelerinin yer ald&#;&#;&#; do&#;um sonras&#; emziren anne diyeti ve beslenme önerileri…
Bebe&#;iniz ve sizin ad&#;n&#;za en do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka doktor deste&#;i al&#;n&#;z.
Emziren Anne Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?
- Emziren anneler için haz&#;rlanan diyetler; anne ve bebe&#;in beslenmesine göre düzenlenmelidir.
- Emzirme yoluyla g&#;dalar bebe&#;e de geçti&#;i için, bebek ad&#;na zararl&#; olan besinlerden uzak durulmal&#;d&#;r.
- Ayn&#; zamanda bebe&#;in kas ve kemik geli&#;imini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.
- Bir ki&#;i için haz&#;rlanan diyet, sadece o ki&#;i taraf&#;ndan uygulanmal&#;d&#;r.
- Her annenin içinde bulundu&#;u &#;artlar farkl&#; oldu&#;undan diyet listeleri &#;ahsi olmal&#;d&#;r.
- Baharatlardan ve ac&#;l&#; g&#;dalardan mümkün oldu&#;unda uzak durulmal&#;d&#;r.
- Diyet listesinde bol s&#;v&#; tüketimi önerilmelidir.
- Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve s&#;v&#; almas&#; en sa&#;l&#;kl&#; seçim olacakt&#;r.
- Emzirme döneminde tüketilen su, sadece kilo vermede de&#;il sütün miktar&#;n&#; yükseltme konusunda da etkilidir.
- Emzirme dan&#;&#;manlar&#; her emzirme sonras&#;nda mutlaka büyük bardak su içilmesini öneriyor.
- Sütün daha h&#;zl&#; yenilenmesi ve besin de&#;erinin yüksek olmas&#; için bu dönemde içilen su oldukça önem ta&#;&#;r.
- E&#;er emzirme döneminde hem sa&#;l&#;kl&#; beslenip hem de kilo vermek isterseniz, meyve dilimli su içebilirsiniz.
- Damak zevkinize göre ekleyece&#;iniz meyve dilimleri, içme suyunu lezzetlendirirken metabolizma h&#;z&#;n&#; da yükseltip aktif tutacakt&#;r.
- Ö&#;ünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren g&#;dalar yer almal&#;d&#;r.
- Kahvalt&#; asla ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etraf&#;nda &#;ekillendi&#;inde anne ve bebek için oldukça verimli olacakt&#;r.
Emziren Anne Diyet Listeleri
Ayça Kaya’dan Annelere Özel Diyet Listesi
Emziren anne diyeti Ayça Kaya taraf&#;ndan &#;u &#;ekilde tavsiye edilmektedir. Bu liste hem emziren anne zay&#;flama diyeti olarak hem de süt miktar&#;n&#; art&#;ran besleyici diyet olarak uygulanabilir.
- Kahvalt&#;: 2 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek, ye&#;il çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, s&#;n&#;rs&#;z roka ve maydanoz gibi ye&#;illik taba&#;&#;, 1 adet ha&#;lama yumurta ve 1 bardak dolusu ball&#; süt.
- Ö&#;le yeme&#;i: 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 porsiyon sebze yeme&#;i, bolca limonlu maydanoz, 2 parça k&#;zarm&#;&#; ekmek ve 1 kase yo&#;urt.
- Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, 1 porsiyon sebze yeme&#;i, 3 ka&#;&#;k dondurma, 2 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek.
- Ara ö&#;ünlerde: 2 ek&#;i meyve, 3 salatal&#;k, 10 adet çi&#; badem ve 1 avuç f&#;nd&#;ktan istenilen yenilebilir.
Anne ve Bebek Sa&#;l&#;&#;&#; &#;çin Etkili Diyet Listesi
- Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta ha&#;lama veya sahanda, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i, 1 dilim az ya&#;l&#; beyaz peynir ve 5 zeytin.
- Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma veya 1 kase kuru meyveli yo&#;urt.
- Ö&#;le yeme&#;i: 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yeme&#;i, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.
- Ara ö&#;ün: 1 bardak muzlu smoothie veya yo&#;urtlu kereviz salatas&#;.
- Ak&#;am: 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin de&#;eri yüksek çorba, f&#;r&#;n veya &#;zgara et yeme&#;i, 1 kase ye&#;il salata.
- Ara ö&#;ün: 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yo&#;urt.
Hamileli&#;in &#;lk Aylar&#;nda Nas&#;l Beslenmeli?
Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel Kaleminden Annelere Özel Beslenme
- Kahvalt&#;: Taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu, 1 porsiyon &#;ekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, adet zeytin, mevsim ye&#;illikleri, 2 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
- Ara ö&#;ün: Rezene veya farkl&#; bitki çay&#; e&#;li&#;inde 4 hurma ve 2 ceviz.
- Ö&#;le yeme&#;i: 1 kase çorba, yakla&#;&#;k 5 köfte büyüklü&#;ünde ya&#;s&#;z et, 1 kase ev yap&#;m&#; yo&#;urt, 1 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
- At&#;&#;t&#;rmal&#;k: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvas&#;, 1 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
- Ak&#;am yeme&#;i: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yeme&#;i, 4 ka&#;&#;k bulgur veya 1 dilim tam bu&#;day yoksa çavdar ekme&#;i, 1 kase ev yap&#;m&#; yo&#;urt.
- Ara ö&#;ün: 1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.
Emziren Anneler Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?
- Emziren anne diyeti h&#;zl&#; kilo verme ve süt verimini korumak için yap&#;lmaktad&#;r. Bu nedenle annenin kan de&#;erlerini dü&#;ürmeyecek besinler tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum dengesi sa&#;lan&#;rken, gerekli vitaminlerin de al&#;nmas&#; gereklidir.
- Emziren anne diyeti Gürkan Kubilay taraf&#;ndan gün içinde kalori al&#;nmas&#; gereken bir diyettir. Eksik kalori al&#;m&#;nda anne, yeterli sütü üretemeyecektir.
- Kuru yemi&#; ve baklagil al&#;m&#;na önem veren emziren anne diyeti Karatay usulleri çerçevesinde de uygulanmaktad&#;r. Karatay’a göre dan&#;&#;an annelerin ekmek ve tereya&#;&#;na a&#;&#;rl&#;k vermesi gereklidir.
- Uzman &#;brahim Saraço&#;lu’ndan emziren anne diyeti listelerinden eksik edilmemesi gereken bir besin de ya&#; incirdir.
- Ya&#; incir annelerin gün içinde muhakkak tüketmesi gereken bir meyvedir. Günde bir &#;i&#;e maden suyu içilmesini de vurgular.
- Emziren anneler diyet sürecinde protein a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmelidir.
- Kahvalt&#; ile güne ba&#;lay&#;p ara ö&#;ünlerle günü geçirmelidir.
- Ak&#;am yeme&#;inde ise sebze ve tah&#;l, sebze ve et ö&#;ünlerini seçebilir.
- Yemek seçimleri, metabolizma h&#;z&#;n&#; etkiledi&#;i gibi süt kalitesini de etkileyecektir.
- Diyet sürecinde i&#;lenmi&#; ve paketli g&#;dalardan uzak kalmalar&#; önerilir.
Yumurtlama Dönemine &#;yi Gelen 12 Besin
Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Art&#;ran Tavsiyeler
- Diyetisyen Merve Bilge Atalay emziren anne diyeti yapacaklara her &#;eyden önce stresten uzak durmalar&#;n&#; tavsiye etmekte. Sütün artmas&#; için ise gün içinde al&#;nan du&#;lar&#;n mutlaka &#;l&#;k olmas&#;n&#; belirtiyor.
- Süt miktar&#;n&#; art&#;ran meyveler tüketilmelidir. Bu meyveler ise; kuru üzüm ve incir olabilir.
- Haftada en az 2 defa bal&#;k tüketilmelidir. Ayn&#; zamanda protein deste&#;i için k&#;rm&#;z&#; et de ihmal edilmemelidir.
- Emzirme döneminde ye&#;il yaprakl&#; sebzeler büyük önem ta&#;&#;r. Bu nedenle folik asit kaynaklar&#;ndan maydanoz, marul, tere gibi ye&#;illikler tüketilmelidir.
- Anne ve bebek sa&#;l&#;&#;&#; için B vitamini deste&#;i önemli bir paya sahiptir. B vitamini al&#;m&#; tam bu&#;day ekme&#;inden, kuru baklagil ve bulgurdan kar&#;&#;lanabilir.
- Sütü art&#;ran besinler aras&#;nda sar&#;msak da yer almaktad&#;r. Annelerin gönül rahatl&#;&#;&#; ile tüketmeleri tavsiye edilir.
- Yulaf, anne sütünün artmas&#;n&#; sa&#;layan tah&#;llardand&#;r. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü art&#;racakt&#;r.
- Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallar&#;n&#;n daha verimli çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çay&#; tüketmesi, doktorlar taraf&#;ndan önerilmektedir.
- Fesle&#;en ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmakta. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.
- Emziren anne diyeti Dilara Koçak tavsiyelerinde, annelerin gün içinde ara ö&#;ünlerde mutlaka f&#;nd&#;k tüketmesi yer al&#;yor. F&#;nd&#;k anne sütünü art&#;ran besinlerdendir.
- Tüm doktorlar&#;n ortak görü&#;ü olan emziren annenin bolca s&#;v&#; tüketmesi; Ferin Batman emziren anne diyeti maddelerinde de yer almaktad&#;r. Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.
- Süt ya&#;&#;n&#; ve süt miktar&#;n&#; artt&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahip olan havuç, emziren annelerin tüm ö&#;ünlerinde çe&#;itli &#;ekillerde yer alabilir. Çi&#; tüketimde etkilerini daha çok gösterece&#;i de bilinmektedir.
- Anne sütünü iki kat&#;na ç&#;karmak istedi&#;inizde, ana yemeklerinizde bolca bakliyat kullanmal&#;s&#;n&#;z. Bulgur, fasulye, mercimek türleri ile sa&#;l&#;kl&#; menüler haz&#;rlayabilirsiniz.
- Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olmas&#; için annelerin sigara ve alkol gibi al&#;&#;kanl&#;klardan uzak durmas&#; doktorlar taraf&#;ndan vurgulanmaktad&#;r.
- Emzirme yoluyla annenin tükettikleri bebe&#;e geçti&#;i için bu maddenin alt&#; çizilmelidir.
Progesteron Yükselten 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin
Emziren Anneler Hangi &#;çecekleri &#;çebilir?
- Emzirme döneminde vücuda giren s&#;v&#;lar, sütün kalitesini etkileyecektir. Bu nedenle bitki çaylar&#; konusunda ve &#;ekerli içecekler konusunda hassas olmalar&#; önerilir.
- Emzirme döneminde pek çok anne ödemlerini atmak ister. Bunun için evde do&#;al &#;ekilde haz&#;rlayabilece&#;iniz ye&#;il detoks içecekleri tavsiye edilir. Maydanoz, nane, salatal&#;k gibi bitkileri blender ile ezerek diledi&#;iniz kadar suyla açabilirsiniz.
- Sütün devaml&#; gelmesi için ku&#;burnu, &#;hlamur, rezene, papatya ve nane çaylar&#; gibi size zarar vermeyen çaylar&#; tüketebilirsiniz.
- Bilmedi&#;iniz ya da kulaktan dolma bilgilerle övülen bitkilerden uzak kalmal&#;s&#;n&#;z. Yanl&#;&#; ve bilinçsiz &#;ekilde tüketilen içecekler, sütün kesilmesine neden olabilir.
- Bol vitamin içeren, genellikle süt ürünleriyle haz&#;rlanan s&#;v&#;lar&#; yaz k&#;&#; içebilirsiniz.
- Ne kadar çok protein ve vitamin a&#;&#;rl&#;kl&#; s&#;v&#; al&#;rsan&#;z; bebe&#;inize o kadar çok iyilik yapm&#;&#; olacaks&#;n&#;z.
- Yo&#;un &#;eker içeren, çok fazla asitli olan ve alkol içeren s&#;v&#;lardan uzak durman&#;z gerekir. Bu tür içecekler bünyenizi yoraca&#;&#; gibi bebe&#;in beyin geli&#;imi için de risklidir.
- Süt yoluyla her besini bebe&#;inize aktard&#;&#;&#;n&#;z&#; dü&#;ünürsek; asit, &#;eker ve alkol bebe&#;inize zarar verecektir.
- Sa&#;l&#;kl&#; bir emzirme dönemi ve bebek geli&#;imi için do&#;al, vitaminli, mineralli içeceklerle bu süreci geçirebilirsiniz.
Emziren Anne Diyetinde Hangi Besinler Risklidir?
Emziren annelerin yapaca&#;&#; diyet her &#;eyden önce doktor onay&#;ndan sonra ba&#;lamal&#;d&#;r. Mutlaka bir beslenme uzman&#; taraf&#;ndan düzenlenmelidir. Sütün miktar&#;n&#; ço&#;altan, annede ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;latan besinler ve içecekler diyete girmektedir.
Peki, bu süreçte nelerden uzak durmak iyidir? Emzirme döneminde olan anneler için risk ta&#;&#;yan baz&#; besin ve içeceklerden bahsetmek, diyete daha iyi bir yol çizecektir:
- Bu süreçte k&#;zarm&#;&#; besinlerden uzak durulmal&#;d&#;r. K&#;zartman&#;n anneye de bebe&#;e de hiçbir faydas&#; yoktur.
- Sütün etkilenmemesi için paketlenmi&#; g&#;dalar da risk ta&#;&#;r. Katk&#; maddeli, paketli, dondurulmu&#; tüm yiyeceklerden kaç&#;nmak gerekir.
- Emziren annelere risk olu&#;turan durumlardan biri de asitli içecek tüketmektir. Asitli içeceklerde &#;eker de yer ald&#;&#;&#; için diyeti olumsuz etkiler ve bebe&#;in sindirim sistemine zarar verir.
- Bol tuzlu yiyecekler diyet listesinde yer almamal&#;d&#;r. Cips, çerez, patlam&#;&#; m&#;s&#;r, tur&#;u gibi tuz içeren yiyecekler emziren annede ödeme neden olurken bebe&#;in de sa&#;l&#;&#;&#;n&#; etkileyecektir.
Do&#;um Çantas&#;nda Olmas&#; Gereken 10 E&#;ya
Anne Sütü Saklama Önerileri, Faydalar&#; ve Önemi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Artt&#;ran 14 Besin
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?
Bebek Bak&#;m Çantas&#; &#;çinde Mutlaka Bulundurman&#;z Gereken 10 &#;ey
Emziren anneler i&#;in 15 maddede sağlıklı beslenme
BESLENMEDE DİKKAT EDECEĞİNİZ BELLİ BAŞLI NOKTALAR:
1-HAFTADA EN AZ 2 KEZ BALIK TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN.
Omega 3 kaynağı olan balık, anne sütünün kalitesine destek olur. Izgara, buğulama veya fırında tercih edebileceğiniz balığın taze ve mevsiminde olduğundan emin olun.
2-HER GÜN 1 ADET YUMURTA TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN.
Yumurta en kaliteli protein kaynağı besindir. Yumurtanız halanmış, omlet veya menemen şeklinde olabilir.
3-SÜT GRUBU BESİNLERE GEREKLİ ÖNEMİ VERİN.
Protein ve kalsiyum ihtiyacı için hergün en az 1 bardak süt tüketmeye özen gösterin (Günlük ihtiyaç tüm besinlerde olduğu gibi kişiden kişiye değişkenlik gösterir). Gaz şikayetine sebep olursa laktozsuz sütleri tercih edilebilirsiniz. Kahvaltıda peynir; öğle ve akşam yemeklerinde de yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin. Sindirim sisteminizin sağlığı için probiyotik özellikte olan kefir i her gün 1 bardak içmeyi alışkanlık haline getirin.
4-TAHIL GRUBU BESİNLERİ UNUTMAYIN.
Pilav, makarna, ekmek gibi tahıl grubu besinleri her öğün yeterli miktarlarda tüketin. Tam tahıllı olanları tercih edebilirsiniz.
5-YETERLİ PROTEİN ALDIĞINIZDAN EMİN OLUN.
Yumurta, süt ürünlerine ek olarak; Et, tavuk, köfte, hindi eti gibi et grubu besinleri, kişiden kişiye değişmekle birlikte; gün içerisinde ortalama 5 köfte kadar tüketmiş olmalısınız.
6-HAFTANIN EN AZ 2 GÜNÜ BİTKİSEL PROTEİN KAYNAĞI OLAN KURU BAKLAGİL YEMEĞİ TÜKETİLMELİDİR.
Gaz şikayetlerini azaltmak adına düdüklü tencerede pişirilmeli, haşlama veya pişirme suyu tüketilmemeli ve kimyon eklenmelidir. Tüm bunlara rağmen gaz şikayetine sebep oluyor ve süt yoluyla bebeğe de geçiyorsa bir süre ara verilmelidir.
7-D VİTAMİNİ ALIMINIZA DİKKAT EDİN.
D vitamini besinlerde bulunmaz; güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle hergün güneşe çıkmaya özen gösterin. Ayrıca d vitamini almak için bebeğinizi de en 15 dak. Güneşe çıkarmayı ihmal etmeyin.
8-YEMEKLERDE İYOTLU TUZ KULLANIN.
Doğal besinlerle sağlanamayan iyot, ancak iyotlu tuz kullanımıyla anne sütünden bebeğe geçer.
9-TATLI TERCİHLERİNİZE DİKKAT EDİN.
Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveleri meyve tatlıları, hafif sütlü tatlılar, aşure gibi besin değeri yüksek olan tatlı alternatifleri ile karşılayın.
AÇIK ÇAY, KAFEİNSİZ KAHVE, IHLAMUR, NANE, PAPATYA GİBİ BİTKİ ÇAYLARINI TERCİH EDEBİLİRSİNİZ.
Şekersiz içmenizi öneririm.
HER GÜN EN AZ 1 AVUÇ KIRMIZI RENKTE MEYVE VEYA SEBZE TÜKETİN!
Kırmızı renkli sebze ve meyveler, rengini ‘likopen’ ve ‘antosiyanin’ olarak adlandırılan doğal pigmentlerden alırlar. Kırmızı renk grubunda domates, karpuz, kuşburnu, çilek, kırmızı ahududu, greyfurt, nar, kırmızı biber, kızılcık bulunur. Gün içerisinde kırmızı besin tükettiğnizden emin olun.
HER GÜN EN AZ 1 AVUÇ TURUNCU RENKTE MEYVE VEYA SEBZE TÜKETİN!
A vitamininden zengin olan sarı-turuncu renkteki besinler, vücudu harekete geçirir; bağışıklık sistemini güçlendirir. Sarı-turuncu renk grubunda yer alan meyve ve sebzeler: Bal kabağı, Havuç, Şeftali, Kayısı, Kavun, Mango, Nektarin, Portakal, Mandalina, Trabzon hurması, Muşmula, Malta eriği (yeni dünya), Ananas, Papaya, Limon, Sarı biber, Tatlı patates, Mısır ve Sarı funduszeue.info turuncuyu unutmayın.
HER GÜN EN AZ 1 AVUÇ YEŞİL RENKTE MEYVE VEYA SEBZE TÜKETİN!
Yüksek C vitamini içerikleri ile dikkat çeken yeşil grupta yer alan meyve ve sebzelere de beslenmemizde gereken önemi vermeliyiz. Bunlar: Yeşil üzüm, Yeşil erik, Kivi, Lime, Yeşil soğan, Avokado, Brokoli, Kara lahana, Marul, Roka, Taze nane, Dereotu, tere, Kuzukulağı gibi tüm otlar, Taze fasulye, Kabak, Yeşil dolmalık biber, Yeşil sivri biber, Kuşkonmaz, Bezelye, Bruksel lahanası, Salatalık, Ispanak, Pazı, Hardal, Semizotu, Tere ve diğer tüm yeşil yapraklı sebzelerdir. Yeşilsiz asla!
HER GÜN EN AZ 1 AVUÇ MOR RENKTE MEYVE VEYA SEBZE TÜKETİN!
Çok güçlü antioksidan olan antosiyaninlerden zengin bu renk grubunda: Patlıcan, Kırmızı pancar, Mor lahana, Kırmızı soğan, Mor/kırmızı turp ,Böğürtlen, Siyah ahududu, Yabanmersini, İncir, Mor erik, Kuru erik, Mor&Kırmızı&Siyah üzüm, Vişne, Kiraz, Kuş üzümü, Siyah dut, Kuru üzüm, Kan portakalı bulunur. Mor renk meyve tabaklarınızdan, salata kaselerinizden eksik olmasın.
HER GÜN EN AZ 1 AVUÇ BEYAZ RENKTE MEYVE VEYA SEBZE TÜKETİN!
Kaliteli posa içerikleriyle dikkat çeken; dolayısıyla sindirim sistemi dostu olan bu grupta Muz, Elma, Armut, Ayva, Karnabahar, Beyaz lahana, Sarımsak, Soğan, Zencefil, Mantar, Patates, Turp, Yer elması, Hindiba, Kereviz, Enginar ve Pırasa bulunur. Beyaz rengi de sofralarımızdan eksik etmeyin.
ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRMAK İÇİN ELİNİZDEN BARDAK EKSİK OLMASIN
Anne sütünüzü arttırmak istiyorsanız bol su içmelisiniz. Yapılan bilimsel çalışmalar, yeterli su tüketiminin anne sütünü arttırdığını göstermiştir. Gün içerisinde ortalama 2,5 litre su tüketimi emziren bir anne için iyi bir miktardır. Çok terleyen annelerin sıvı kayıplarını da yerine koymak adına 3 litre kadar su içmelerini tavsiye ederim.
Çok su içme alışkanlığınız yoksa cam bir sürahiye koyduğunuz suyunuzun içine tarçın, elma dilimleri, karanfil tanesi koyabilirsiniz. Ayrıca sıvı alımını arttırmak adına menülerinizde çorba, cacık bulunabilir; ara öğünlerde de şekersiz limonata veya şekersiz komposto içebilirsiniz. Loğusa şerbeti tercih edecekseniz şekersiz hazırlatın.
Uzman Diyetisyen İpek Ağaca ÖZGER
#Sağlıklı Yiyecekler#Sağlıklı Besinler#Anne S&#;t&#;n&#; Artırmak
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Emziren anne diyeti ile zayıflamanın 30 yolu
Emziren anne diyeti ile zayıflamanın 30 yolu
Emziren anne diyeti ile zayıflamanın 30 yolu ile kısa sürede zayıflayacak, fit bir görüntüye kavuşacaksınız.
Hamilelikte alınan kilolar, kadınların en çok canını sıkan konulardandır. Kadınlar bir an önce genç kızlarındaki kilo ve görüntülerine kavuşmak, ruhsal ve bedensel olarak kendilerini iyi hissetmek isterler. Bunun içinde formüller funduszeue.infon anne diyeti ile zayıflamanın 30 yolu ile kısa sürede zayıflayacak, fit bir görüntüye kavuşacaksınız.
Küçük bir not, bu diyet yalnız bebeği 6 aylık veya daha büyük olan anneler uygulayabilir.
Emziren anne diyeti ile zayıflamanın 30 yolu
1-Sabah kalktığınızda, biri limonlu, diğeri sade su olmak üzere 2 bardak su içfunduszeue.infotı saatiniz saat 9 olmalı, kahvaltıyı geciktirmemelidir. Kahvaltınız, 1 haşlanmış yumurta, iki dilim kepek veya çavdar ekmeği, küçük bir domates, salatalık, bol yeşillikten oluşmalı.
2-Çay içecekseniz, çayınız açık, şekersiz veya çok az şekerli olmalı.
3- Yemeklerinizden en az yarım saat sonra 1 bardak su için.
4- Kahvaltınızı yaptınız fakat doymadınız, o zaman size önerimiz 1 orta boy elma yiyin. Muzun tavsiye etmeyiz, muz bilindiği gibi lifli bir gıda değildir ve kabızlığa neden olabilir.
5- Öğlen Yemeğinde ise az yağlı, az tuzlu sebze yemeği yiyin, veya aynı şekilde çorba da içebilirsiniz, tercih sizin. Ekmek olarak kepek veya çavdar ekmeği tüketin.
6-Size şiddetle önerimiz sabahları yarım saaat-bir saat arası yürüyüş yapın, şayet yürüyüş yapamam çocuğu bırakıp çıkamam diye düşünüyorsanız, evdeki yürüyüş bandında yürümekte aynı işi görecektir.
7- Bol su için. Günde 2 buçuk litre idealdir. Su alımının 4 litreyi geçmesini tavsiye funduszeue.info içmek zayıflamanıza yardımcı olmakla kalmaz, sütünüzünde artmasına sebep olur.
8-Leslie sansone yapmanızda acayip kilo verdiriyor hem de eğlenceli bir şekilde. Fakat bu sporu bol su içerek desteklemek şart, kısa sürede farkı göreceksiniz:)
9- Öğlen yemeğimizi yedik, suyumuzu içtik, bebeği uyuttuk, zaman bize kaldı:), o zaman size önerimiz mekik çekin.
Günlük litre arası su içmenizi daha önceden tavsiye etmiştik, size bir tavsiyemiz daha var bu konuda, suyunuza limon sıkın, ve limonlu su tüketin, bu kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Açlık hissetiğinizde özellikle akşamlar yoğurt yiyin, size önerimiz bu yoğurda bir avuç dere otu ekleyin ve üstüne su için, 5 dakika içinde açlık falan kalmıyor:), hem dere otu anne sütünü artırmaktada etkili bir besindir.
Pilav canımız çektiyse bulgur pilavını tercih edin, beyaz pirinç ve makarnadan kaçının.
Şayet makarna yemeden duramam diyorsanız, makaranayı yağsız ve 1 tabak yerseniz, bu size 85 kalori getirecektir, bu kaloriyi de sporla yakabilirsiniz.
Bulgur güzel süt yapan bir yiyecektir, bulgurun yanına dereotlu yoğurt yerseniz ideal bir seçim yapmış olursunuz.
Tatlı olarak yalnızca sütlü tatlıları yiyin, şerbetli tatlılardan ve çikolatadan uzak durun.
Su içeceğiniz sürahiye 1 çubuk tarçın atarsanız, bu şeker ihtiyacınızı karşılayarak tatlı krizlerini önleyecektir.
Yine tatlı ihtiyacınızı karşılamak, ve düşük kalori kazanmak için bir bardak süte tarcın katın öyle için veya şekersiz nescafede şeker ihtiyacınızı bastıracaktır.
Zayıflamakta çörek otu çok etkilidir, bu nedenle size önerimiz 1 kase yoğurda 1 tatlı kaşığı çörek otu ekleyin ve günlük diyetinizde bu yiyecek mutlaka olsun.
Açlık krizleriniz tuttukça bunu yoğurt yiyerek veya elma yiyerek geçiştirmenizi tavsiye ederiz.
Bir kase yoğurda yarım limon sıkarak tüketmekte, yağ yakımında çok etkili bir yöntemdir.
Sabah kahvaltısında beyaz ekmek yasak, 2 dilim olmak üzere ya tam buğday ekmeği ya da kepek ekmek olacak.
Hazır yoğurt yasak, ev yoğurdu yiyin, bir de yediğiniz yoğurt yağsız olsun.
Öğünlerinizde bol salata yiyerek, fazladan ekmek yeme isteğinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Yağsız salatanın kalorisi düşüktür, ve tok durmanıza yardımcı olur.
Özellikle öğle ve akşam yemeğinizde mutlaka salata olsun.
Günde 4 fincan rezene çayı için, bu içecek müthiş yağ yakıyor ve anne sütünü artırıyor.
İp atlayın:), zevkli ve hızla kilo verdiren bir yöntemdir.
Bu dönemde yeşilçay içmek pek tavsiye edilmiyor, emzirdiğimiz için yeşilçay çocuğu da geçip, çocukta huzursuzluk gerginlik yapabiliyormuş, bu nedenle bitkisel çay tercihimizi rezeneden yana kullanıyoruz.
Akşam 8'den sonra yemek yasak yalnızca su içilecek.
Bir litre suya 3 çubuk tarçın atın ve biraz zencefil koyup ve 10 dakika kaynatın, bu işlem hızla yağ yakmanızı sağlayacaktır.
Bu bildirdiğimiz tavsiyelerden başka en azından yürüyüş yaparak, muhakkak spora devam edin.
Eki Görüntüle
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübüne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Emziren anneler i&#;in altın değerinde bilgiler
Bebek Beslenmesi
Son Güncelleme:
Yaşam mucizesi olan anne sütü, bebeklerin ihtiyacı olan tüm besin öğelerini tek başına karşılıyor. Anne sütü, üzerine titrediğiniz bir tanecik yavrunuzu hastalıklara karşı koruyor, vücut direncini artırıyor. Bu nedenle annenin emzirme döneminde tükettiği gıdalar ve aldığı besin takviyeleri sütün kalitesini ve miktarını doğrudan etkiliyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Ali Talay, emziren annenin beslenmesi, hangi gıdaları tüketmesi hangilerinden uzak durması gerektiği hakkında bilgilerini paylaşıyor.
Anne sütü, bebeğin besin ihtiyaçlarını eksiksiz olarak gidermek ve bebeği olası enfeksiyonlara karşı korumak için sunulmuş eşsiz bir karışımdır. Anne sütündeki besin maddelerinin dengesi en ideal ölçülerdedir ve gelişimini henüz tamamlamamış bebeklerin vücut sistemleri için en uygun formdadır. İçeriğindeki besin değerlerinin bebek için ideal ölçülerde olması nedeniyle mucize olarak adlandırabileceğimiz anne sütü, bebeğin beyin hücrelerinin büyümesini sağlayan ve sinir sistemi gelişimini hızlandıran besinler açısından da oldukça zengindir. Ayrıca anne sütünde inek sütünde bulunmayan ve hiçbir laboratuvarda üretilmesi mümkün olmayan 'den fazla bileşen bulunmaktadır. Üstelik formül mamalardan farklı olarak, annesütünün içeriği, bebeğin sürekli değişen ihtiyaçlarını karşılamak için sürekli değişmekte ve yenilemektedir. Örneğin; prematüre bir bebek için olan anne sütü bileşimi, zamanında doğan bir bebek için olandan farklılıklar gösterir.
ANNE, EMZİRME DÖNEMİNDE HANGİ BESİNLERİ TÜKETMELİ, HANGİ GIDALARDAN UZAK DURMALIDIR?
Emziren annelerin yemesi gereken besinler;
• Bol miktarda meyve ve sebze tüketilmeli,
• Süt üretmek için enerji olukça önemlidir. Enerji vermesi açısından bol miktarda pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler tüketmeli,
• Lif yönünden zengin; makarna, pirinç, bakliyat ve sebze, meyveler tüketilmeli,
• Kalsiyum yönünden zengin besinler besin listesine dahil edilmeli(süt, peynir, yoğurt gibi)
• Bol bol su tüketilmeli( en az 2 litre)
• Kuru meyve ve kuruyemişler yoğun enerji içermelerinin yanında demir ve kalsiyum minerallerini de içerirler. Bu gıdalar ara öğünlerde tüketilebilir.
• Et, balık, fasulye, nohut gibi protein yönünden zengin besinler yemeğe özen gösterilmeli,
• Günde 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil ile birlikte, vücudun demir emilimini artıran C vitamini kaynağı olan sebzeler ve meyveler yer almalıdır.
• Mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Çünkü iyotlu tuz bebek gelişimi açısından oldukça önemlidir.
• Annenin beslenmesinde balık tüketimi oldukça önemlidir. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin gelişimi için olmazsa olmazlardan biridir.
Emziren annelerin uzak durması gereken besinler;
• Emziren annelerin en büyük korkusu olan gaz oluşumunu önlemek çok önemlidir. Bu açıdan yavaş yemek yeme ve çok iyi çiğneme alışkanlığı kazanılmalı,
• Aşırı baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Anne sütüyle beraber çocuğa geçen baharatlar bebeğin rahatsız olmasına sebep olur. Hatta mide ağrısı, kusma gibi etkiler bile gösterebilir.
• Portakal ve mandalina C vitamini yönünden hayli zengin olsa da fazla tüketilmemelidir. İçinde bulunan asit miktarı nedeniyle sindirim sistemini etkileyebilir ve gaz, şişkinlik gibi yan etkiler gösterebilir.
• Gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalı, alkol kesinlikle tüketilmemelidir.
• Bazı besinler gaz yapma özelliğine sahiptir. Bu nedenle lahana, brokoli, karnabahardan olabildiğince uzak durulmalıdır.
• Sucuk, sosis, salam gibi şarküteri ürünleri çok fazla tüketilmemeli.
• Bebeğin beyin gelişimi için hayli önemli olan omega 3, bazı besinler tarafından azalabilir. Bu sebeple doymuş ve trans yağlardan uzak durulmalıdır.
• Katkı maddesi bulunan hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Hazır dondurulmuş ve soğuk yiyecekler tercih edilmemelidir.
ANNE, SÜTÜNÜ ARTIRMAK İÇİN NE YAPMALIDIR?
Öncelikle şunu belirtmekte fayda var. Her annenin sütü bebeğine yeter. Bu sebeple anne endişe ve kaygıları bir kenara bırakmalı ve sütünün yeteceğine inanmalıdır. Annenin sütünün yeteceğine inanması tıbbi anlamda da çok önemlidir. Çünkü anne sütünün kanallardan bebeğe ulaşmasını sağlayan oksitosin hormonu oldukça çekingendir. En küçük bir stres ve kaygı durumunda salınım yavaşlar ve süt bebeğe ulaşamaz. Tam da bu yüzden emzirme döneminde tüm evhamlar rafa kalkmalıdır. Bunun dışında yapılabilecek küçük uygulamalarla süt miktarı arttırılabilir.
• Bol bol sıvı tüketilmelidir. Zira anne sütünü arttırmada en etkili etken, annenin tükettiği sıvı miktarıdır. Özellikle su, çorba, şekersiz meyve suyu ve komposta tüketerek günlük alınan sıvı miktarı arttırılmalıdır.
• Kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı besinler tercih edilmelidir.
• Fesleğen bitkisinin düzenli kullanımlarda anne sütünü arttırdığı bilinir. Bu sebeple yemeklerinizde fesleğene daha çok yer verin.
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler sütü arttırmada oldukça etkilidir. Bu sebeple daha çok roka, maydanoz gibi yeşillikler tüketilmeli.
• Turuncu renkli besinlere sofralarda daha çok yer açılmalı. Çünkü havuç, bal kabağı kavun gibi besinler süt oluşumunda oldukça yardımcı bir rol oynarlar.
• En önemlisi de süt emzirdikçe artar. Bu sebeple anne çocuğunu sık sık emzirmeli ve gerekirse sütünü sağmalıdır. Çünkü oldukça zeki bir sisteme sahip olan meme, deposundaki süt boşaldıkça daha fazla süt üretmeye başlar.
ANNE, BU DÖNEMDE NASIL BİR YAŞAM TARZI SÜRMELİDİR?
Öncelikle bu süreç hem bebek hem de anne için çok önemli bir dönemdir. Annenin beslenmesi Anne sütü yoluyla bebeği de etkileyeceğinden bu dönemde beslenme düzenine oldukça dikkat etmelidir. Bu sebeple yukarıda bahsedilen ipuçları dikkate alınmalı ve beslenme rutinine dahil edilmelidir. Ayrıca bu dönemde spor yapmak ve annenin kendini bu anlamda disipline etmesi oldukça önemlidir. Bu disiplin içinde annenin sigara ve alkolden de uzak durması gerekir. Bunun dışında anne EMZİRME döneminde uyku düzenine de dikkat etmeli en 6, en çok da 8 saat uyumalıdır. Gün içinde 15 dakikalık şekerlemelerle vücudunu dinlendirmelidir.
Anne sütünü artıracak besinler;
- Anne sütünü arttıran en temel besin sudur. Çünkü anne sütünün %87’si sudan oluşur. Haliyle annenin bu dönemde normal içmesi gereken su miktarından daha fazla su içmesi sütün artması için hayli önemlidir. Örneğin emziren bir anne günde 3- 3,5 litreye yakın su içmelidir. Ancak birçok insanın su ile arası olamayabilir. Bu durumda ise anne alması gereken sıvı miktarının 2- 2,5 litresini sudan kalan kısmını ise çorba, şekersiz meyve suyu veya komposto gibi doğal içerikli içeceklerden karşılayabilir.
- Havuç da diğer bir süt dostu besin olarak karşımıza çıkıyor. Havucun yapısında bulunan fitoöstrojen kimyasalı aynı östrojen hormonu gibi bir görev görüyor ve süt kanallarını geliştiriyor. Bu sebeple özellikle salatalarınızda havucu mutlaka kullanmalı ve her gün tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Arpa içeriğindeki polisakkaritin ile prolaktin yani memede bulunan süt salgılayıcı hücrelerden süt salınımını uyaran hormonu etkiliyor ve daha fazla salgılanmasını sağlıyor.
- Koyu yapraklı sebzelere yer açıyoruz. Ispanak, karalahana, maydonoz gibi koyu yapraklı gıdalar süt miktarını arttırmada birebir. Ayrıca bu sebzeler kalsiyum, demir, folat ve vitamin A içeriği bakımından zengin olması yönü ile de sütün kalitesinin artmasına da katkı sağlıyor.
- Ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişler özellikle barındırdıkları sağlıklı yağlarla oldukça faydalı. Şöyle ki yağlı tohumların içeriğinde bulunan bazı aminoasitler süt oluşumu için gerekli olan seratoninin yapısına katılarak süt miktarının ve kalitesinin arttırılmasında oldukça önemli bir rol oynuyor.
- Baklagiller gerçek bir demir kaynağı. Bu sebeple emziren annelerin besin listesine eklemesi gereken baklagiller demir yönünden zengin içeriğiyle hem sütün kalitesini hem de miktarını arttırıyor.
Bunun dışında;
• Çemen otu tohumu,
• Rezene,
• Dereotu,
• Fesleğen,
• Sarımsak,
• Yulaf,
• Kimyon da anne sütünü arttıran besinler arasında sayılabilir.
İçebileceği bitki çayları;
Galaktogog özellikli bitki olan rezene anne sütünü arttırıcı özelliğe sahiptir. Bu sebeple rezene çayı emziren anneler için oldukça idealdir. Süt bezlerini uyararak prolaktin hormonunun salgılanmasını sağlayan amber çiçeği ayrıca susuzluğu giderici özelliğiyle de dikkat çekiyor. Bunun dışında;
• Mine çiçeği çayı,
• Keçi sedefotu,
• Bikarbonat,
• Çemen otu çayı,
• Ihlamur çayı,
• Ağaç çileği çayı
• Yasemin çayı, barındırdığı özellikleriyle de hem süt miktarını hem sütün kalitesini arttırıyor.
Alması gereken ek gıda ya da vitaminleri;
- Aslına bakılırsa, anne bu dönemde ihtiyaç duyduğu vitaminleri ek gıda ya da takviye olarak alınan vitamin haplardan değil kalsiyum ve mineraller yönünden zengin gıdalardan almalıdır.
- Emzirmek ciddi bir kalori ve güç kaybına sebep olur. Bu sebeple annenin çok iyi beslenmesi ve kaybettiği vitaminleri geri kazanması gerekir. Bizim önerimiz vitaminlerin gerçek kaynağı olan sebze ve meyvelerden ve gerçek bir omega 3 hazinesi olan balıklardan alınması yönündedir. Eğer anne sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturursa ihtiyaç duyduğu ve kendi için gerekli olan vitamin ve mineralleri karşılayabilir.
- Ancak bazı durumlarda anne gerekli olan vitamin miktarını besinlerden karşılayamaz. Bu durumda vitaminlere ve ek gıdalara başvurulabilir. Özellikle doktorun vereceği kansızlık için demir hapları, kemikler için kalsiyum, bebeğin gelişimi için omega 3 desteği, anne sütünün miktarını arttıran B ve C vitaminleri alınabilir.