Yiyip Kilo Alamamanın Nedenleri
Kilo Alma Diyeti
Kilo almaya yatkın insanlar, sürekli yiyip kilo almayan insanlara gıpta ederler. Halbuki dengesiz kilo almanın yanında kilo verme ya da kilo alamama da bir sağlık problemidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu günlük kalori miktarını almasına rağmen kilo alamamanın altında da çeşitli sağlık sorunları yatabilir.
Zayıflık da denilen kilo alamama durumu, vücudun uzun süreli enerji dengesizliğinin sonucu olarak ortaya çıkar. Vücudun günlük aldığı enerjinin harcadığı enerjiden daha az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılamaması sonucu ortaya çıkar. Vücut bu durumlarda enerji ihtiyacını yağ deposundan karşılar. Böylece yağ dokusu azalır ve vücut her geçen gün daha da zayıflar. Bu noktada beden kitle endeksi 18,5 kg/m²’den az olanların bir diyetisyen veya doktora başvurması gerekmektedir.
Diyetisyen veya doktor gerekli tahlilleri yaptıktan sonra kişinin sağlık değerlerine, hareketlilik durumuna, yaşına, kilosuna göre gerekli diyet programları hazırlanır. Bu durumdaki kişilerin harcadıkları enerjiden kalori daha fazla beslenmeleri gerekmektedir. Kişiye özel hazırlanan bu programlarda kişinin aylık 2 kilogram alması hedeflenir.
Kilo alma diyetlerinin amacı, sağlıklı yaşam için vücudun ihtiyaç duyduğu dokuları oluşturmaktır. Diyet programı, kilo, yağı ve yağsız dokuyu artırma odaklı olarak şekillendirilir ve amaç kas dokusunu daha da artırmaktır.
Zayıflığın Nedenleri Nelerdir?
- Vücudun harcadığından daha az enerji alması
- Sindirim sistemi kaynaklı rahatsızlıklar
- Bağırsaklardaki emilim bozuklukları ve parazitler
- Metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olan hormonal rahatsızlıklar
- Psikolojik sıkıntılardan kaynaklanan iştah kesilmesi
- Kilo alma korkusu
- Kişinin kullandığı ilaçlar
- Nevroza, blumia ve anoreksiya gibi yeme bozuklukları
- Kanser, tüberküloz vb. gibi zayıflatan hastalıklar
- Uzun süre aç kalınması veya düzensiz yemek yeme alışkanlığı
Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?
Kilo alma diyetlerinde en önemli konu, vücudun formunu ve şeklini bozmayacak bir şekilde, orantılı olarak kilo alınmasıdır. Bunun için de;
- Düzenli olarak gün içerisinde su tüketmek gerekir. Vücut fonksiyonlarının düzgün ve sağlıklı çalışması için su tüketimi önemlidir.
- Düzenli yürüyüşler yapın.
- Kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin, terayağı, ekmek, bal, domates ve salatalık mutlaka bulunsun
- Kurabiye, kek gibi kızarmış yiyeceklerden uzak durun
- Günde 5 öğün ve bu öğünlerde dengeli ve çeşitli beslenin
- Ana öğünlerin üzerine mevsim meyvelerinden tüketin
- Ara öğünleri ihmal etmeyin (Ara öğünlerde ceviz, badem, incir, kuru kayısı, üzüm gibi besinler tüketin.)
Kayseri’de sağlıklı kilo alma konusunda Diyetisyen Mehtap Erciyes kişiye özgü diyetlerle profesyonel destek sağlamaktadır. Sizler de sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek kilo almak istiyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Hizmetler Sayfasına DönÇağımızın en büyük problemi obezite olmasına rağmen yine de kilo alamama ile ilgili sıkıntı çekenler de var. Hem de gözardı edilemeyecek ölçüde. kilo alamama problemi bazen beraberinde seyreden bir psikolojik hastalık yüzünden olabilmekte. Bazen de fizyolojik olarak vücuttaki bazı sorunlar yüzünden kilo alamama gerçekleşmektedir. Öncelikle sorunun neden kaynaklandığını öğrenmeliyiz ki çözümü bulabilelim. Fizyolojik temelli zayıflık sorunu ile psikolojik temelli zayıflık sorunun tedavi şekli tamamen birbirinden farklıdır. Halk arasında zayıflamak için söylenen az ye spor yap gibi klişeler kilo almak isteyenler için de yemezsen kilo alamazsın tabii şeklinde tekrarlanır. Şimdi bu kilo alamama sorununun içeriğine bir bakalım. Kilo alamıyorsunuz peki ama neden ? onu bir tespit edelim mi?
Anoreksia nevroza ya da blumia nevroza yüzünden kilo alamayan kişi sayısı medyanın etkisiyle artış göstermektedir. Değişen güzellik kriterleri özellikle genç kızlarımızı ve erkek çocuklarımızı hastalıklı derecede zayıf olmanın daha güzel olduğuna inandırmakta, sonuçta gençlerimiz sağlıksız diyetler ve ilaçlarla zayıf olmaya itilmektedir. Daha çocukluk döneminde aslında masumane duygularla kızların ellerine verdiğimiz barby ve cindy bebekler onların beden algısını zayıflık güzeldir yönünde değiştirmek için ilk adım olmaktadır. Aynı şekilde ken bebekler de erkek çocuklara yetişkin erkek idolü olarak kavratılmaktadır. çocukluktan beri, ilk önce bebeklerle güzel olmanın nasıl olduğunu kafasında yanlış şekillendiren çocuk, ergenlik döneminde ya yediklerini kusarak ( blumia ) ya da daha disiplinli olanlar da az yiyerek (anoreksia) zayıf kalmaya çalışmaktadır. Sonuçta çocuklar, vücudun ihtiyacı olan besin öğelerini alamadığı için zayıf olmanın yanı sıra psikolojik, mental, fizyolojik ve hormonal gelişimini de tam olarak tamamlayamazlar. İlerleyen dönemlerde kalıcı olabilen hastalıklara yakalanma riskleri artar. İlk önce çocuklara bu açıdan dikkat etmeli ve güzellik ve sağlık kavramlarını, sağlıklı beslenmenin neden önemli olduğunu anlatmalıyız. Anoreksia ve blumia psikolojik temelli kilo alamama sorunlarıdır ve tedavisi ancak psikoterapi eşliğinde beslenme tedavisi ile kilo alımı sağlanmasından geçer.
Fizyolojik temelli kilo alamama sorunlarından en çok bilineni, troid bezinin çok çalışması sonucu, troid hormonlarının fazla salgılanması ile vücut hızının artmasını sağlayan ve hastanın kilo almasına engel olan hipertroidi hastalığıdır. Tek etkisi kilo alamama olmayıp taşikardi, sinirlilik, ani öfke nöbetleri ve ilerleyen durumlarda göz küresinin dışarı bombelenmesi ile karakterize bir hastalıktır. Tedavisi bir endokrin uzmanı kontrolünde ilaç tedavisi ve beslenme tedavisi ile olur.
Fizyolojik temelli kilo alamama problemlerinden biri de bağırsak parazitidir. Gaitada 3 hafta üst üste parazit yumurtası bakılarak kolayca tespit edilebilir. Tedavisi bir dahiliye uzmanı eşliğinde ilaç tedavisi ve beslenme tedavisi ile olur.
Beslenme davranışı bozukluğundan kaynaklanan kilo alamama problemi ise kalıcı davranış değişikliği ve beslenme tedavisi ile tedavi edilir. Eğer ki iştahsızsanız, sinirlenince ya da üzülünce yemek yiyemiyorsanız, bütün gün işte veya yoğun olduğunuzda yemek yemiyor akşam eve gelince de çok az yiyip hemen doyuyorsanız vücudunuzun yavaş yavaş doğru beslenmeye alıştırılması gerekmektedir. Bunun için yine size uygun bir beslenme programı diyetisyen tarafından belirlenir ve yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo alımınız gerçekleştirilir.
Duygusal açlık dediğimiz sinirlenince yeme probleminin tam tersi duygusal tokluk hissiniz varsa, yani sinirlenince, üzülünce ya da çok sevinince iştahınız kesiliyorsa yine bu durumda bir psikoloğa gidip duygu durumunuzla baş etmenin doğru yollarını öğrenmenizde fayda var.
Tedavi ancak istikrarlı olursa başarı sağlanır. Kısa sürede kilo veremeyeceğiniz gibi kısa sürede kilo almayı beklemek de yanlış bir tutumdur. Halk arasında tatlı ve yağlı besinler yiyerek kilo alımı olacağı düşüncesini uygularsanız , bu yanlış beslenme sizin başka hastalıklarla uğraşmanıza sebep olur. Sağlıklı kilo artışı yağ ve kas dokusunun her ikisinden de olmalıdır. Bunu da ancak vücut analizinizi yaptırarak anlayabilirsiniz. Kilo almak için bol şekerli, bol yağlı ve basit karbonhidratlardan zengin bir beslenme ile ancak dengesiz yağ dokusu artışı ve diyabet hastalığına sahip olursunuz.
Kilo alma programına başlamadan önce gerekli kan testlerinizin yapılması gerekir. Çıkan sonuçlara göre kilo almanıza engel bir durum olup olmadığı anlaşılır. Eğer var ise doktor tedavisi de almanız gerekir. Diyetisyeniniz çıkan kan testi sonuçlarınıza göre eksiklik durumunuzun olup olmadığına göre, günü kullandığınız saatlere, çalışıp çalışmadığınıza, spor yapıp yapmadığınıza, fiziki olarak hareketli olup olmadığınıza, sevdiğiniz ve sevmediğiniz besinlere, yaşınıza, cinsiyetinize, alışkanlıklarınıza ve sosyo ekonomik durumunuza göre bir beslenme programı oluşturacaktır. Bu beslenme programına uyarak sağlıklı bir şekilde ve sağlıklı bir sürede kilo alımınız gerçekleşecektir.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
&#;ok yedikleri halde kilo almayanları şanslı sanıyorsanız, yanılıyorsunuz
Aslında başımda olmasa belki ben de bu konuya dikkat kesilmeyecektim. Yıllarca ne yersem yiyeyim kilo almadığım için arkadaşlarımın hışmına uğrayıp, karşılarında gofretleri çikolataları hüplettikçe benimle arkadaşlıklarını kesme tehditleriyle bile karşılaştım.
Geçen günlerde, kilo vermeye ve almaya yardımcı bitkisel ürünler satan ve yıllık ciroları 8 milyon YTL olan bir şirketin üst düzey yöneticisi, "Kilo aldırma özelliği olan bitkisel ürünlerimiz, zayıflatanlara göre daha fazla rağbet görüyor. Türkiye’de bu kadar çok şişmanlamak isteyen olması çok şaşırtıcı" deyince, kafamda bir ışık yandı. Diyetisyenleri aramaya başladım.
Diyetisyen Nilüfer Bayram, kendilerini şişmanlamak için arayanların utana sıkıla, "Şişmanlatıyor musunuz" diye sorduktan sonra kendilerine geldiğini söyledi. Bir de, çok zayıf kadınların yumurtlamada sorun yaşayıp, hamile kalmakta zorlandıklarından kilo almak için kendilerine başvurduğunu anlattı.
Diyetisyen Güneş Ayır ise niçin kilo alınamadığını ve kilo almanın aslında kilo vermekten niçin daha zor olduğunu şöyle anlattı: "Kilo vermek için, günlük toplam alınabilecek kalorinin bir miktarını kıssanız bile hemen kilo kaybı başlar. Ama kilo almak daha da zordur. Ayrıca kilo vermekten çok daha uzun sürer. Kilo alamayan kişilerde de ilk önce yaptığımız metabolizmasını taramaktır. Metabolizmada bir sorun yoksa bu kez tiroit, guatr ve sindirim sistemini tararız. Bazı insanlar da kilo almak istedikleri halde iştahı olmadığı için alamıyor, onun da iştah merkeziyle ilgili bir sorun oluyor. Ama her şeyine bakıldığı halde, hiçbir sorunu çıkmayanlara da şanslı azınlık, diyoruz. Bu konuda genetik miras da önemli."
Diyetisyen Nilüfer Bayram, genel kanının, "Aman canım yemekyerlerse kilo alırlar" olduğunu ve kilolu insanlarda ilaç tedavisi şansları olmasına rağmen, zayıflarda bu tür ilaçların kullanımının daha zor olduğunu ve öncelikle doğal yöntemlerle kilo aldırmaya çalıştıklarını söylüyor.
SEVİLAY ÇİÇEKLİ (33, Tekstilci)
Kilo alayım diye 20 gün işe gitmeyip sürekli yedim
Boyum , yılında bir diyetyaptım ve 60 kilodan 45 kiloya düştüm. O gün bugün ne yaptıysam verdiğim kiloları bir daha alamadım. 25 yaşıma kadar bu konuyu kendime büyük takıntı yaptım ama artık kabullendim. boyunda 14 yaşında bir oğlum var ve ayna karşısında yan yana durduğumuzda, anne artık biraz kilo al, böyle kötü duruyoruz diyor. Anne dediğin etli butlu olur ya, beni anne gibi görmüyor. Doğumda 69 kiloya çıktım ve çok mutlu oldum. Bir daha bu halde kendimi göremem diye, fotoğrafçılardan çıkmadım. Yanaklarım dolmuş, gözlerim ortaya çıkmıştı. Ama doğumdan sonra yine 47 kiloya düştüm.
Kilo alabilmek için gittiğim doktorlardan, vitamin haplarından, kilo aldırıcı tozlardan fenalık geldi. Bir de önünüze gelen size kilo almanız için tavsiyede bulunuyor. "Kardeşim ben bunların hepsini yaptım" demekten bıktım usandım artık. Zaten milleti dinlediğim için bir gün komaya giriyordum. Aktardan pekmez, polen, arı sütünü al karıştır dediler. Yedim ve gıda zehirlenmesinden komalık oldum. Bir keresinde sırf kilo alayım diye 20 gün işe gitmeyip evde sürekli yedim içtim, kız kardeşim bana sürekli hamur işleri, helvalar yapıp yedirdi. Gece uyanıp ballı sütler içtim. O dönemde dört kilo aldım. Ama işe başlayıp hareket edince aldığım kiloları yine verdim. ’ten bu yana diyetisyenlere gidiyorum ve hálá kilo alamadım.
Kıyafet beğeniyorum, istiyorum ki göğüslerim, basenlerim belli olsun ama kıyafeti taşıyamıyorum, tahta gibiyim. Bluzlarıma yaka iğnesi takıyorum ama ne yapsam bluz yine aşağı düşüyor. Günlük kıyafetlerde neyse de düğünlerde istediğim kıyafetleri giyemiyorum diye çok üzülüyorum. Siyahı çok sevmeme rağmen iyice zayıf gösteriyor diye uzun bir süre giyemedim. Zayıf olduğum için gırtlağım çok belirginleşiyor, onu da fularla kapatıyorum. Sırf bu yüzden fular koleksiyonum oldu. Arkadaşlarım köprücük kemiklerine su doldursak, kuşlar su içer diye dalga geçiyor. Etraftakilere yiyorum ama kilo alamıyorum diye laf anlatamıyorum, kinayeli kinayeli "Hasta mısın acaba" diye soruyorlar. Mayo giyemiyorum çünkü kasık kemiklerim o kadar öne fırlıyor ki utanıyorum. Ama allahtan fiyonklu bikiniler çıktı da, kenarlarındaki fiyonkları tam kemiklerimin üzerine getirerek kamufle edebiliyorum. Hedefim 52 kilo olabilmek. Kilo almak için diyetisyene gidiyorum dediğimde, kahkaha atıyorlar, "Kızım yersen alırsın" diyorlar ama alamıyorum. Şimdiki diyetisyenim iki ayda bir kilo aldırdı, 48 kilo oldum. Hemen hesaplamalara başladım. Böyle giderse temmuza kadar birkaç kilo daha alıp tatile çıkabilirim.
BİR GÜNDE NE YİYOR?
Kahvaltıda peynir, reçel, kaymak, yumurta, zeytin, yiyebildiği kadar ekmek. ’de süt. Öğlen tavuk veya köfte, çorba, salata. ’de yiyebildiği kadar fındık, ceviz, üzüm. ’de sandviç ve ayran. ’da dilediği kadar akşam yemeği. Gece ’de tatlı, yatarken bira mayası karıştırılmış meyve suyu.
AHHAN ŞENER (26, Tiyatrocu)
Lakaplarım sıska, cımbız, tava sapı
Diyetisyene gidip 7 ayda 6 kilo aldım
Ben kilomdan rahatsız değildim ama yaşımdan beri her tanıştığım insan, daha ilk tokalaşmada, "Ayy ne kadar zayıfsın" deyince, ister istemez bu işte bir acayiplik var galiba diye düşündüm. Sıska, cımbız, tava sapı gibi lakaplarım var ama ben bunlarla eğleniyorum. Niçin kilo alamıyorum diye bütün gerekli testleri yaptılar bir şey çıkmadı. Metabolizmam normalden fazla çalışıyormuş.
Çok yemek yerim. Yediğim şeylerin hepsi de kilo aldırıcıdır. Ama tek tip beslendiğimi diyetisyene gittiğimde öğrendim. Bu tür beslenme de kilo almaya engelmiş. Mantıyı çok sevdiğim için her akşam üstelik tam da yatmadan önce koca bir tabak mantı yer, öyle uyurdum. Arada yediğim kuruyemiş ve cipsleri saymıyorum bile. Şu anda da diyetisyenimin tavsiyesiyle yanımda sürekli bir şeyler taşıyorum. Çantamda fındıklar, bisküviler, meyveler, yoğurtlarla dolaşıyorum.
Kilo alamadığım için annem çok dertli çünkü bir de onu suçluyorlar, "Bu çocuğu hiç beslemiyor musun" diyorlar. Annemin gençliği de benim gibiymiş, sanırım genetik mirasım da var.
Atletler, bodyler, kısa kollu gömlekler giymeyi çok tercih etmiyorum. Onun yerine uzun kollu bir şeyin kolunu dirseklere kadar sıyırmayı tercih ediyorum. Şükür ki, slip mayonun modası geçti de dize kadar şort mayolar moda oldu. Can simidi gibi oldu onlar bana.
Sevgilim olduğu zaman bir süre sonra anaç tavra geçip, beni sürekli beslemeye çalışıyor. Fakat olan onlara oluyor, onlar da benimle birlikte yiyince ben değil onlar kilo alıyor. 26 yaşındayım ama daha küçük gösterdiğim için tiyatroda hálá ailenin en küçük çocuğu rolündeyim.
Ben çok yediğimi düşünüyordum ama yine de tek tip beslendiğim için bu bana yetmiyormuş, koşuşturma sırasında bir gün yere yığılıp kaldığımda bunu öğrendim. O gün bir diyetisyene gitmeye karar verdim. Boyum ve kilom Yedi aydır diyetisyene gidiyorum, başladığımda 54 kiloydum.
BİR GÜNDE NE YİYOR?
Kahvaltıda tereyağı, bal, reçel, peynir, yumurta, zeytin ve meyve suyu. Öğlen ’de süt, fındık ve ceviz. Öğlen sandviç, salata meyve suyu. ’da yoğurt. ’de tost, meyve suyu. ’de dolu dolu yiyebildiği kadar akşam yemeği. Yemekten sonra meyve. Yatmadan önce kuru kayısı, incir, ceviz. Canı çektiği anda pastalar, çikolatalar cabası.