Sabah Egzersizi Aç Karnına

Sabah Sporu ve Sağlıklı Beslenme İpuçları

Düzenli spor yapmanın kaliteli yaşama olan etkisi oldukça fazla. Ruhun ve bedenin canlanması için önerilen spor, düzenli şekilde uygulandığına yeniden doğmuş gibi hissedebilirsiniz. Cildinizden psikolojinize kadar arındığınızı kısa bir süre sonra fark ettiğinizde; şu güne kadar neden spor yapmadım diye kendi kendinize düşünebilirsiniz. Spor pek çok hastalıkları önleyecek kadar etkili bir yöntemdir. Özellikle de sabah sporu yapmak her yaş için verimli sonuçlar verecektir.

Kilo verme sürecinde, tatil günlerini iyi şekilde değerlendirmek istediğinizde çeşitli sabah sporu hareketleri ile vücudunuza dinamizm katabilirsiniz. Güne daha enerji dolu başlamak için siz de en kısa sürede biyolojik ve psikolojik durumunuza göre sabah sporuna başlayabilirsiniz. Erkenden uyanamam, çok yorgun yatıyorum diyenler ise birkaç defa sabah spor yaptığında alışkanlık kazanacak ve vücudunu sabah erken uyanacak şekilde canlandıracaktır.

Uzmanlar sabah sporu faydaları üzerine sürekli uyarılarda bulunuyor. Öğle sıcağına kalmadan yapılan sabah sporu vücudun toksinlerden arınmasına yardım ederken ruhun da arınmasını sağlıyor. Daha pek çok faydaları bulunan sabah sporu üzerine sizlere detaylı bilgi verelim. Özellikle de sabah sporu kahvaltıdan önce mi sonra mı yapılmalı diyenler için en merak edilen soru işaretini bu satırlarda giderelim.

Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Yapılmalı?

Bugün erkenden uyandınız ve spor için gerekli hazırlıkları yaptınız. Ancak aklınızda şu soru var: Sabah sporu aç karnına mı yapılır ? Uzmanlar kahvaltının spora olan etkisinden şöyle bahsetmektedir:

• Açlığın, yağ yakımını artırma gücü bulunuyor. Bu nedenle spordan önce kahvaltı yapmanıza gerek duyulmuyor.
• Evden çıkmadan bir şeyler atıştırayım da öyle sabah koşusuna çıkayım diyenler kan şekerini birden yükselteceği için spor anında enerji kaybı yaşayabilir.
• Sabah sporundan önce kahvaltı yapmazsanız ve aç karnına spora başlarsanız vücudunuzda yağ yakımı 2 kat gerçekleşebilir.
• Vücutta depolanan yağlar, aç karnına yapılan sporla daha kolay yakılmaktadır. Bu görüş doğrultusunda sabah sporundan sonra kahvaltı yapmanız önerilir.
• Aç karnına spor yaparak vücudunuza daha çok oksijen girmesine destek olabilirsiniz.

En doğru, sağlıklı sonuçlar için spor hocanız ya da diyetisyeniniz ile birlikte kişisel değerlerinize uygun bir beslenme ve spor programı hazırlamalısınız.

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Sabah Sporu Sonrası Nasıl Beslenmeli?

Sabah egzersizlerini desteklemek ve yakılan yağları kalıcı hale getirmek için; spor sonrasında beslenmeye özenilmelidir. Konu hakkında en sağlıklı bilgiler için spor hocaları ve beslenme uzmanları ile iletişime geçebilirsiniz.

Bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler kahvaltı tabağında yerini aldığında vücudunuza iyilik yapmış olursunuz. Bu iyiliği devamlı hale getirmek için dengeli ve renkli tabaklar hazırlayarak güne başlayabilirsiniz. Peki, sabah sporu sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

• Sporunuzu yaptınız ve duşunuzu aldınız. Bu süreye kadar epey su kaybetmiş olacaksınız. Bunun için büyük bir bardak su içerek beslenmeye başlayabilirsiniz.
• Kahvaltı tabağınızda bitki çayı ya da taze meyve suyu yer alabilir. Size gün boyu enerji vermeye yardım edecektir.
• Tabağınızda hayvansal protein kaynaklarından yumurta ve peynir yer alabilir. Böylece kas kütlenizi artırma konusunda iyi bir hamle yapabilirsiniz.
• Yumurtanın haşlama olması, kalori açısından iyi bir seçim olacaktır. Eğer yağda yumurta yerseniz ilave olarak vücudunuza yağ eklemiş olursunuz.
• Sadece omlet tüketmek isterseniz sebzeli ya da peynirli omletler ile sporun etkilerine destek olabilirsiniz.
• Ekmek tüketimi spor sonrasında yaygın değildir. Midenin birden tıkanmasına neden olabilir. Ancak dengeli kahvaltı tabaklarında tam buğday ekmeği yer alabilir.
• Sebze ve yeşillikler, yumurta ve peynir ile spor sonrasında ilk öğün yapılmalıdır.
• Gün içindeki diğer öğünlerde kızartmadan, hazır gıdalardan ve yüksek şekerli ürünlerden uzak durulması önerilir.
• Sporun etkilerini uzun vadede görmek adına sağlıklı beslenme tercih edilmelidir.

Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 10 Besin

Sabah Sporu Aç Karnına Mı Yapılır?

Bu sorunun yanıtı için kesin bir görüş yoktur. Ancak aç karnına yapılan spor daha etkili sonuçlar verecektir. Kahvaltı yapıp spor yapmak da bir tercihtir. Kişisel yaşama uygun şekilde düzenlenen sabah sporunuzu isterseniz aç ya da tok karnına yapabilirsiniz.

• Tok karnına spor yapmak isteyenler sabah sporu öncesi beslenme anında ağır yiyecekler tüketmekten kaçınmalıdır.
• Süt, kuru yemiş, sebze salatası ya da omlet tükettikten 30 dakika sonra spor yapılabilir.
• Sabah sporundan önce ne yenir diyenler düşük kalorili, besin dengesi sağlanmış ve doyurucu kahvaltı tabaklarıyla güne başlamalıdır.
• Spor anında mideyi yoracak ve kan şekerini yükseltecek ürünlerden kaçınmak daha iyi olacaktır.
• Tok karnına spor yapmak isterseniz hafif bir omlet ve çay ya da kepek ekmeğiyle tost hazırlanabilir.

En doğru, sağlıklı sonuçlar için spor hocanız ya da diyetisyeniniz ile birlikte kişisel değerlerinize uygun bir beslenme ve spor programı hazırlamalısınız.

Sabah Sporu Nasıl Yapılır?

Sabah spor yapmayı istiyorsanız öncelikle kendinizi bu konuda motive etmelisiniz. Size güç veren şarkıları dinleyerek spora odaklanabilirsiniz. Ayrıca spor anında rahat kıyafetler tercih ederseniz egzersizlerinizi çok rahat hareketlerle tamamlayabilirsiniz. Sabah sporunuza renk ve enerji veren bazı tüyolarımız olacak:

• Bir gece öncesinde sağlıklı ve verimli uyursanız sabah erkenden uyanıp sporunuza başlayabilirsiniz.
• Salon sporu yapacaksanız akşamdan çantanızı ve eşyalarınızı hazırlamanız önerilir.
• Spor yaparken kendinizi iyi hissettiren ritmik şarkıları dinleyebilirsiniz.
• İlk etapta ağır sporlar yapmaktan kaçının. Isınma hareketleriyle spora adım atabilirsiniz. Dakikalar geçtikçe tempolu sporlara geçebilirsiniz.
• Eğer sadece sabah yürüyüşü yaparak spor yapacaksanız elinizdeki yüklerden arınmalısınız. Bel çantası ya da hafif bir sırt çantası kullanarak sabah yürüyüşüne devam edebilirsiniz.
• Bisiklet sürerek sabah sporu yapmak isteyenler konforlu ayakkabıları tercih edebilir.
• Spor anında çok ter atacağınız için mutlaka yanınızda su bulundurmalısınız.
• Yorulduğunuz her an kendinize kısa bir mola verin ve derin derin nefes alın.
• İlk birkaç gün alışma süreci olacağından kendinizi bu günlerde çok yormayın.

Sabah Spor Yapmanın 8 Faydası

Günün ilk saatlerinde spor yapanlar, yapmayanlara göre bir adım daha öndedir. Neden diye merak edenlere sabah sporunun faydalarından bahsetmek istiyoruz. Eğer daha önce hiç sabah sporu yapmadıysanız yarından sonraki günlerinizi sağlığınızı koruyarak geçirmeye başlayabilirsiniz. Peki, sabah sporunun faydaları nelerdir?

• Metabolizmanın hızlanmasına yardım eder: Sabah sporuyla güne başlayanlar bağırsaklarının temizlenmesine ilk günden şahit olacaktır.
• Hücre yenilenmesini destekler: Sabahları egzersiz ve hafif tempolu yürüyüşler sayesinde hücrelerin yenilenmesi hızlanır. Genç kalmak için sabah sporu önerilir.
• Kronik yorgunluk önlenir: Aktif hareket etmeyenler kendini sürekli yorgun hisseder. Düzenli şekilde sabah sporu yaparak kendinizi daha enerjili hissedebilirsiniz.
• Mutluluğun sırlarından biridir: Özellikle de açık havada yapılan sabah sporu ciğerin temiz havayla dolmasına, doğa güzelliklerine şahit olmanıza ve sosyalleşmenize yardım eder. Bu sayede mutluluk hormonu salgılanır.
• Vücudu esnetir: Evde yapılan sabah sporlarından yoga, pilates ya da eliptik bisiklet gibi seçenekler de vücudun esnemesine ve toparlanmasına yardım eder.
• Bacak kaslarını çalıştırır: Bisiklet sürerek yapılan sabah sporu, yeni yerler görmenize bacak kaslarınızı çalıştırmanıza destek olur.
• Yaşlanmayı geciktirir: Sabahları düzenli şekilde spor yaparak yaşlılığı erteleyebilirsiniz. Cildinizin, saçınızın, duyu organlarınızın daha da canlı kalmasına yardım edebilirsiniz. Sigara bırakma döneminde yapılan kontrollü sabah sporları, ciğerin temizlenmesine ve gençleşmenize büyük oranda destek olmaktadır.
• Günü verimli değerlendirirsiniz: Sabah erkenden yapılan spor için erken uyanırsınız. Spor ve beslenme için ayırdığınız süre dışında kalan zamanlarda işinize ve evinize odaklanabilirsiniz. 10.00’dan önce sporu ve beslenmeyi tamamladıktan sonra size koca bir gün kalıyor. Alışveriş, iş, eğitim ve sosyalleşmek için geçireceğiniz epeyce verimli saatleriniz olacağını unutmayınız.

Kol Kası Geliştirmeye Yarayan 15 Besin

Yüksek Protein İçeren 13 Sağlıklı Besin

Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Kick Boks Sporu Yapıyorsanız Bu 10 Yiyeceği Yanınızdan Ayırmayın!

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı

Sabah Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Akşam mı yoksa sabah mı spor yapmalıyız? Hangisi daha faydalı? Aslında ikisinin de kendi içinde farklı faydaları bulunuyor. Bundan dolayı da koşullar ve hedeflere göre bu sorunun cevabı değişiyor. Peki, koşullar sabah sporu yapmaya uygunsa bunun bize ne gibi getirileri oluyor? İşte, sabah spor yapmanın faydaları:

Sabah spor yapmanın faydaları nelerdir?

• Sabahları spor yapmak, diğer işlere zaman ayırabilmek demektir.
• Kalabalık şehirlerde temiz havada spor yapmak isteyenler için havanın temiz olduğu saatler, sabah saatleridir.
• Sabah spor yapmak oksijen alımının ve kan dolaşımının artması ile gün içinde fiziksel ve psikolojik olarak daha kaliteli vakit geçirmeye yardımcı olur.
• Sabahları spor yapıldığında düzenlenen biyolojik fonksiyonlar, sağlıklı bir şekilde uyumayı destekler.
• Sporda kararlılık ve rutinin önemli olduğunu düşündüğümüz zaman, sabahları spor yapmanın kısa süre içerisinde bir rutin haline dönüşebileceği söylenebilir.
• Aşırıya kaçılmadan aç karnına yapılacak sabah sporu, yağ yakımını daha etkin bir şekilde desteklemeye yardımcı olur. Çünkü, gece boyunca enerji kaynağı olarak tüketilen karbonhidratlar yerine yağlar kalmıştır.
• Sabah sporu, solunumu önemli derecede rahatlatır. Sabah sporunda ciğerler normalden daha fazla solunum yapar.
• Bazı araştırmalar, sabah sporunun kan dolaşımını hızlandırması ve beyne giden oksijen miktarını artırması ile hafıza ve beyin gücünü artırabileceğini göstermiştir.
• Spor yapmak sabah- akşam fark etmeksizin, mutluluk hormonu olarak adlandırılan endorfinin salgılanmasını destekler. Böylece, gün içinde sorunlara daha çözümcü ve pozitif yaklaşılabilir.
• Sabah yapılan sporun, kalp sağlığını korumada etkili olduğu bilinmektedir.
• Sabah sporu, vücut direncini önemli derecede artırır.

Sabah sporu yaparken dikkat edilmesi gerekenler:

Sabah sporu yaparken bunlara dikkat etmeyi unutmayın:

• Sabah sporu yapmadan önce mutlaka esneme hareketleri uygulanmalıdır.
• Sabah sporuna, uyandıktan 15- 20 dakika sonra başlamaya özen gösterilmelidir. Çünkü 15- 20 dakika sonra düşen insülin direnci, açlık hissinin oluşmasına neden olur. Bu da mental olarak iyi hissetmememize neden olur.
• Sabah sporu yapılmadığı zaman, karbonhidrat ağırlıklı olmayan bir kahvaltı yapmaya özen gösterilmelidir.
• Sabah sporu yaptıktan sonra, mutlaka çok yönlü kahvaltı yapılmalıdır. Aksi takdirde vücut, enerji ihtiyacını proteinlerden karşılayacaktır. Bu da kaslar tarafından kullanılacak proteinlerin kullanılması demektir. Bu proteinlerin kullanması ise kas yıkımına, yani kasların küçülmesine ve güçsüzleşmesine neden olmak demektir.
• Ayrıca, sabah sporunda kalbi zorlamayacak egzersizlerin tercih edilmesi oldukça önemlidir.

Egzersiz yaparken kilo vermek için aç mı olmak gerekiyor tok mu? Birçok kişinin merak ettiği bu soruyu Diyet ve Beslenme Uzmanı Orçun Kürüm cevapladı.

Birçok kişi daha çok yağ yakacağı düşüncesi ile egzersizi aç karnına yapıyor. Bir bakıma doğru fakat kilo verme çabasında olanlar için de yanlış! Çünkü daha çok yağ yakılması vücuttaki depo yağların azalacağı anlamına gelmiyor! Aç karnına yapılan egzersizin kilo vermede etkin bir metot olmadığını söyleyen Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Orçun Kürüm “Antrenman öncesi bir öğün ile daha uzun süre ve etkili antrenman yaparak daha fazla kalori harcayabilirsiniz. Ayrıca aç karna olduğunuzda ve egzersiz uzun sürdüğünde kas yıkımı da artacaktır ve istenmeyen sonuçlar olacaktır” diyor.

EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENMENİN AMACI:

Hipoglisemiyi önler. Yani hissedilen hafif sersemlik, enerji düşüklüğü, yorgunluk ve göz kararması gibi belirtiler düşük kan şekeri ile alakalıdır!
Açlığınızı giderir ve midede biriken sıvıyı azaltır.
Kaslara enerji verir.
Vücudunuzun spora hazır olduğunu bilir mental olarak da bunun rahatlığıyla daha iyi egzersiz yaparsınız.

PEKİ NE YEMELİ?

Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye ve hatta ortamın ısısına göre bile değişkenlik gösterir.

Eğer bir saat içinde antrenman yapılacaksa daha önceden denenip bilinen, sindirimi kolay olan muz, granola bar, küçük bir kase müsli gibi karbonhidratı yüksek ama yağ miktarı az olan gıdalar tercih edilmelidir.

Antrenmana bir saatten daha uzun bir süre varsa ve öncesinden bir şey yenilmeyecekse önceki öğünde karbonhidrattan zengin bir yemek yenilmelidir.

SABAH EGZERSİZİNDEN ÖNCE MUTLAKA KAHVALTI YAPIN

Sabah egzersiz yapmadan önce kahvaltıyı es geçenlerden misiniz?  Bu konuda yapılmış araştırmalar, egzersiz öncesi yapılan öğün sayesinde daha iyi ve daha uzun süre performans sergilendiğini gösteriyor. Sporcular üzerinde yapılmış birçok çalışma bunu destekliyor. Yapılan bir araştırmanın sonucunda kahvaltı yapanların, sadece öncesinden su içerek egzersize başlayanlardan daha uzun süre bisiklet sürdüklerini ortaya koymuş. Bunun sebebi gece boyunca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan glikojen depolarının boşalması ve düşük kan şekeri seviyesi ile yapılan egzersizde yorgunlukların daha erken başlamasıdır. Akşam yemeğinden sonra bir şey tüketilmediyse egzersiz öncesi kan şekerini normal seviyeye getirmek gerekir. Egzersiz öncesi tüketilen ara öğün güne ve saatine göre bile değişkenlik gösterebilir. Fakat sabah erken saatte spor yapanlar için zaman da kısıtlı ise bu bazen taze sıkılmış bir meyve-sebze suyu karışımı bile olabilir.

BisikletdiyetEgzersizkilo vermek