Sağlıklı Kilo Verme Egzersizleri
Erkek Kilo Verme Egzersizleri
Bu uygulama hakkında
Evde yağ yakma ve kilo vermeye yönelik, erkekler için en iyi kilo verme uygulaması! Müthiş etkili yağ yakıcı egzersizlerle göbeği eritebilir, erkek memelerinden kurtulabilir, aşk tutamaçlarını yok edebilirsiniz. Kilo vermek ve formda kalmak için 30 günlük planı izleyin ve günde yalnızca dakika ayırın!
Fazla kilolu veya eklem sorunları olanlara uygun düşük etkili seçenek sunulmaktadır. Spor salonu, ekipman gerekmez; kilo verip kas yapmak için yalnızca vücut ağırlığınızı kullanın. Yakılan kalorileri ve kilo kaybı ilerlemesini grafiklerde izleyebilirsiniz.
3 Zorluk Düzeyi
Hem başlangıç düzeyindekilere hem de profesyonellere uygun, herkese göre 3 düzeye sahiptir. Profesyonel fitness koçu tarafından tasarlanan bu egzersizler, erkeklerin sorun bölgelerine, karın kaslarına, göğse odaklanarak hızlıca kilo vermeyi ve karın kası yapmayı başarmanıza yardımcı olur.
Düşük Etki Seçeneği
Düşük etki modu, nazik ve etkili kilo verme egzersizleriyle eklemlere binen kuvveti en aza indirmenize olanak tanır ve sakatlanma riskini azaltır.
Erkek Memelerinden Kurtulun
Erkek memeleri yüzünden tişörtünüzü çekiştirip duruyor musunuz? Hedefli göğüs egzersizleri, göğüs yağını eritmenize ve yüz kızartıcı erkek memelerini yok etmenize yardımcı olur.
Göbeği Eritin
Testosteron nedeniyle erkekler orta bölgede yağ depolamaya daha meyillidir. En iyi karın kasları egzersizlerini birleştirin, inatçı göbeği daha da hızlı eriteceksiniz.
Antrenmanı Özelleştirin
30'u aşkın egzersizden kendi egzersiz rutinlerinizi oluşturun. Diz veya sırtınız sakatsa endişelenmeyin, istemediğiniz egzersizleri değiştirin. Ayrıca egzersiz sırasını ve dinlenme süresini de ayarlayabilirsiniz. En iyi sonuçları elde etmek için düşük kalorili bir diyete bağlı kalmanızı öneririz.
Özellik
- 3 zorluk düzeyi; erkek, kadın, başlangıç düzeyindeki ve profesyonel herkese uygun
- Düşük etkili egzersizler
- Kendi egzersiz rutinlerinizi özelleştirin
- Ekipman yok, spor salonu yok; vücut ağırlığına dayalı egzersizler
- Yağ eritme egzersizi, karın kası egzersizi, göğüs egzersizi, bacak egzersizi, kol egzersizi
- Egzersiz anımsatıcısı daha disiplinli olmanıza yardımcı olur
- Egzersiz ve kalori verilerini Google Fit'le eşitleyin
- Kilo kaybı ilerlemesini ve yakılan kalorileri izleyin
- Animasyonlar ve video kılavuz
- Egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak artırır
Ev Egzersizleri
Etkili ev egzersizleri mi arıyorsunuz? Şimdi evde egzersiz, bu app kısa ve etkili ev egzersizleri kilo yardımcı olacaktır!
Güncellenme tarihi
15 Şub
Kilo vermek isteyen pek çok kişi öncelikle beslenme alışkanlıklarını değiştiriyor. Elbette ki kilo vermek için sağlıklı beslenmeniz ve günlük kalori alımınızı düşürmeniz şart. İdeal kilonuza ulaşmak içinse, beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra spor da yapmalısınız. Kilo verme egzersizleri yapmanız için, spor salonuna kaydolmanız şart değil. Tabii ki bir eğitmen eşliğinde çok daha doğru spor yapabilirsiniz. Ancak spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa, kilo vermek için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler de bulunuyor. Yaz aylarında fiziğiyle büyülemek isteyenler için kilo verme egzersizlerini yazdık. İşte çabucak forma girmenize yardımcı olacak hızlı kilo verme egzersizleri&#;
1. Inverted V Pipe
Plank benzeri olan bu hareket en yapabileceğiniz en basit kilo verme egzersizleri arasında. Tek ihtiyacınız olan ise bir mat. Bu egzersiz esas olarak karın bölgesinde yağları hedef alıyor. Bu hareketi yapmak içinse, matınızın üzerine yüz üstü uzanın. Ayak parmak uçlarınızı ve ellerinizi matın üzerinde tutarak, bacaklarınızı ellerinize doğru çekin. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve V şeklini alın. Sonra tekrar ayaklarınızı kaydırarak ilk başa dönün. Bu hareketi sayıya takılmadan 30 saniye yapın. Kollarınızı, gövdenizi ve alt gövdenizi birlikte çalıştırın.
2. Crunch
Crunch hareketi, bilinen en temel karın hareketlerinden biri. Karın kasları için verimli olan bu hareket aynı zamanda üst bedeninizi de tamamen çalıştırır. Bu hareket için matınızın üstüne sırt üstü uzanın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kollarınızı başınızın arkasına koyun ve bu pozisyonda gövdenizi bacaklarınıza doğru kaldırın. Kalkarken nefes verin ve sırt üstü uzanırken nefes alın. İlk kez spor yapıyorsanız bu hareketi 2 set şeklinde 10&#;ar kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Squat
Sıkı bir kalçaya sahip olmak için yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biri ise squat. Bu hareketin farklı versiyonları bulunuyor. Ancak en bilinen versiyonu için bacaklarınızı omuz hizasında açın ve sırtınızı dik tutup kalçanızı dışarı vererek hafifçe çömelin. Squatta teme nokta dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesidir. Bu hareketi de vücudunuzun dayanıklılığına göre 10&#;ar kezden 3 set olacak şekilde ya da daha fazla yapabilirsiniz. Squat, kilo verme egzersizleri arasında şüphesiz en çok tercih edilenlerden biri.
4. Köprü hareketi
Kalça, bacak ve karın kaslarını çalıştıran bu hareket de oldukça basit. Matınızın üstüne sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek omuz hizasında açın. Elleriniz iki yanda ve matın üstünde olmalıdır. Ardından elleriniz iki yandayken yalnızca kalçanızı yukarı kaldırın saniye kadar o pozisyonda tutup ardından indirin. Hareket esnasında ayak tabanlarınız daima matın üstünde olmalıdır. Bu hareketi de tıpkı squat gibi 10&#;ar kezden 3 set olacak şekilde ya da daha fazla yapabilirsiniz.
5. Şınav / Duvarda şınav
Klasik şınav hareketini hepimiz biliyoruz. Yüz üstü uzanılır, eller omuz hizasında açılır ve ellerden destek alınarak gövde yukarıya kaldırılır. Şınav, kilo vermek isteyenler için oldukça faydalı bir egzersizdir. Ancak eğer şınav hareketi size zorlu geliyorsa, duvarda şınav hareketini de deneyebilirsiniz. Bunun içinse boş bir duvarının önünde ayakta durun, ellerinizi omuz hizasında açın ve duvara koyun. Vücudunuz mutlaka düz olmalı, ellerinizden destek alarak gövdenizi duvara yaklaştırın ve uzaklaştırın. Eğer sizi zorlamayacaksa bu hareketi 3 set halinde 10&#;ar kez yapabilirsiniz.
6. Plank
Plank egzersizi ise son dönemde popüler olan egzersizlerden biri. Bu basit egzersiz, hem omurganızın hizalanmasına yardımcı oluyor, hem kalori yaktırıyor hem de duruş bozukluklarının düzelmesinde etkili oluyor. Plank için matınızın üzerinde şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz değil dirsekleriniz matın üzerinde olsun. vücudunuzu düz bir konuma getirin ve ya da 20 saniye bekleyin. Bu pozisyonda nefes almayı unutmayın, dengeniz için nefes ritminiz de oldukça önemli. Eğer daha önce plank yaptıysanız süreyi uzatabilirsiniz.
7. Bisiklet egzersizi
Kilo verme egzersizi denilince akla ilk gelen hareketlerden biri de bisiklet. Bu hareket için ilk önce matınızın üzerine uzanın ve dizlerinizi 90 derece açıyla bükün. Kollarınızı dirseklerden bükerek, boyun bölgesinde birleştirin. Ayaklarınızı havaya kaldırın ve pedal çeviriyormuş gibi hareket ettirin. Bu hareketi formunuza göre setler halinde tekrarlayın.
8. Mountier climber
Bu egzersiz kolayca kalori yakmanızı sağlayacak bir egzersiz. Mountain climber egzersizinde şınav pozisyonunda iken bacaklar karın bölgesine kadar çekilir. Bu hareket sağ ve sol bacak için eşit miktarda tamamlanır. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için omuz, arka kol, ön kol ve ön karın kasları negatif olarak çalışmış olur. Böylece kolayca kalori yakabilirsiniz.
9. İp atlama
Hem erkekler hem de kadınlar için kilo vermek için en iyi egzersizlerden biri de ip atlama. Victoria&#;s Secret modellerinin de yaptığı bir egzersiz olan ip atlamayı sıkılmadan yapabilirsiniz. Asla sıkılmazsınız. İç bacaklar ve karın erimesini hedefliyorsanız bu egzersiz sizin için idealdir. Karın bölgesi için karın egzersizlerine ise buradan ulaşabilirsiniz.
Kaynak: 1
Kadınlar için Kilo Verme Spor
Bu uygulama hakkında
Kadınlar için evde yağ yakmaya ve kilo vermeye yarayan en iyi kilo verme uygulaması! Basit ve etkili yağ yakıcı egzersizlerle göbek, uyluk ve kol yağlarınızı eritebilirsiniz. Kilo vermek ve daha iyi bir forma girmek için 30 günlük planı izleyin ve günde yalnızca birkaç dakika ayırın!
dakikalık hızlı egzersizler ve HIIT egzersizleri, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde kilo vermenize ve formda kalmanıza olanak tanır. Artık bahane yok!
Yakılan kalorileri ve kilo kaybını grafiklerde izleyebilirsiniz. Spor salonu veya ekipmana gerek yoktur. Tüm vücudunuzu biçimlendirmek ve yağsız kaslar edinmek için yalnızca vücut ağırlığınızı kullanın.
4 Zorluk Düzeyi
Profesyonel bir fitness koçu tarafından hazırlanan bu egzersiz, hem başlangıç düzeyindekiler hem de profesyoneller için herkese uygun 4 düzeye sahiptir. Her gün farklı yağ yakıcı egzersizlerin olması bu planı izlemesi kolay kılar.
Kadınlara Yönelik Hızlı Egzersizler
Süreleri 2 ila 7 dakika arasında değişen hızlı egzersizler, özellikle yoğun programa sahip kişiler için tasarlanmıştır. Bunları istediğiniz yerde, ofiste, yatakta, evde vs. yapabilirsiniz.
Vücut Odaklaması
Yağ eritme egzersizleri, kadınların dikkat ettikleri tüm vücut bölgelerini kapsar: göbek, uyluklar, kollar, popo vb. Sorunlu bölgenize odaklanarak akıllı biçimde antrenman yapıp yağ yakma sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarın.
Kadınlara Yönelik HIIT Egzersizleri
Sonradan yakma etkisine sahip müthiş etkili yağ yakma egzersizleri olan HIIT (high intensity interval training - yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman), istediğiniz zaman, istediğiniz yerde kilo vermenize yardımcı olmak üzere 2 ila 7 dakikaya sıkıştırıldı.
Evde Egzersiz
Vücudunuzu biçimlendirmek için tüm ana kas gruplarınıza yönelik egzersiz rutinleri. Spor salonuna veya pahalı fitness koçuna gerek yok. Yalnızca basit ev egzersizlerini yapın ve evde yağ yakın!
Özellik
- 4 zorluk düzeyi; erkek, kadın, başlangıç düzeyindeki ve profesyonel herkese uygun
- Hızlı egzersizler
- Düşük etkili egzersizler
- Kendi egzersiz rutinlerinizi özelleştirin
- Ekipman yok, spor salonu yok; vücut ağırlığına dayalı egzersizler
- Yağ eritme egzersizi, karın kası egzersizi, bacak egzersizi, kol egzersizi
- Egzersiz anımsatıcısı daha disiplinli olmanıza yardımcı olur
- Egzersiz ve kalori verilerini Google Fit'le eşitleyin
- Kilo kaybı ilerlemesini ve yakılan kalorileri izleyin
- Animasyonlar ve video kılavuz
- Egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak artırır
Ev Egzersizleri
Etkili ev egzersizleri mi arıyorsunuz? Şimdi evde egzersiz, bu app kısa ve etkili ev egzersizleri kilo yardımcı olacaktır!
Kadınlar için Kilo Verme Spor daki egzersiz planına katılın ve 30 günlük kilo verme mücadelesiyle kilo verin. Kilo verme için egzersizleri sadece evde.
Güncellenme tarihi
22 May