Regl Ağrısına Iyi Gelen Içecekler

Her kadın anne olacağı güne hazırlık yapar ve her ay bu hazırlık için oluştururken ortam temizlenir ve regl dediğimiz adet dönemi başlar. Regl sonrasında tekrar bebek için bir ortam oluşturulurken, temizlik esnasında kanamalar görülür. Bu kanama dönemi kadın için oldukça sancılı ve ağrılı geçebilir. Kabus haline gelen bu ağrılardan kurtulmak için uzmanlarından aldığımız önerileri haberimizde bulabilirsiniz.

Bir kadının doğurganlığının hala aktif olduğunun göstergesi olan regl dönemi (halk arasında kadın halleri ve adet dönemi) ortalama 28 günlük döngüler halinde görülür. Şiddetli sancılara sebep olan regl konusunda her kadın şikayetçidir. Regl dönemi kendinizi halsiz ve bitkin hissetmenize sebep olabilir. Bu durumda uzanmak ve sürekli yatış pozisyonunda olmak gerekir. Ama çalışan kadınların bu şekilde bir izin alması ülkemizde mümkün olmadığından ağrı ve sancıyı azaltacak, gelen regl kanının çözülmesini sağlayacak bazı önerileri uzmanlarından sizin için öğrendik. 

regl ağrısı

REGL AĞRISINA NE İYİ GELİR?

► TUZU AZALT

İlk olarak regl olduğunuz döngü içerisinde kanamanıza bir hafta kala hayatınızdan tuzu 1 çay kaşığı kadar bulundurmanız gerektiğini belirten uzmanlar, tuz tüketiminin vücutta ödem ve su toplamasına sebep olduğunu belirtti. Eğer bir şekilde tuz ihtiyacı hala devam ediyorsa ekşi yiyeceklerle bastırılabilir ama asla hazır yiyeceklere yönelmeyin. 

regl ağrısı

►DEMİR EKSİKLİĞİNE DİKKAT

Uzmanlar demir eksikliği olan insanların daha ağrılı bir regl dönemi geçirdiğini belirtti. Bu dönemde demirin eksik olması vücudun kendini temizlemesini yavaşlatırken, zorlaştırıyor da. Bu sebeple bolca demir vitamini içeren yiyecek ve içecekler tüketin. Mümkünse kan tahlili yaptırıp doktorunuzun önerisiyle takviye de alabilirsiniz.

regl ağrısı

►  SICAKTAN VAZGEÇMEYİN

Regl döneminde karın altı dediğimiz rahim girişi ve alt göbekte üşüme meydana gelir. Üşütme ihtimalinizin olmadığı ir hava da bile üşütebilirsiniz. Üşütme sonucu ise yine regl ağrılı geçer. Özellikle her dönemde ayaklarınızın üşümemesine dikkat etmeniz gerektiğini belirten uzmanlar, regl döneminde sıcak su torbasını ya da ısıtıcı bantları yanınızdan ayırmamanız gerektiğini belirtti.

regl döneminde bitki çayı

REGL AĞRISINA İYİ GELEN YİYECEK VE İÇECEKLER NELERDİR?

•  BİTKİ ÇAYLARI

Her türlü sıvı alımı regl ağrısını dindirmeyi sağlayabilir. Fakat özellikle kekik, alıç, safran, çörekotu ve papatya çaylarının özellikle söktürücü etkisi ortaya konmuştur. Uzmanlar abartmamak kaydıyla tüketilmesinde söktürücü etkisinin kanıtlandığını ama çoğunlukla su tüketiminin olması gerektiğini belirtti.

meyve yiyen kadın

•  MUZ TÜKETİN

Muzun kasların gevşemesinde aktif rol oynadığını belirten uzmanlar, regl ağrısı çeken kadınların bol tüketmesi gerektiğini belirtti. Muzun içerisinde bulunan magnezyum, regl sancısını hafifletmektedir.

narenciye toplayan kadın

•NARENCİYE TÜKETİN

Magnezyumun emiliminin sağlanması için vücudun C vitaminine ihtiyacı vardır. Bu tarz ağrılı regl döneminde magnezyum kaynağı bir yiyecek kadar içecekler birlikte C vitamini alabileceğiniz gıdaları da tüketmeniz yararınıza olacaktır.

somon yiyen kadın

•TON BALIĞI VE SOMON

Somon ve ton balığı Omega-3 bakımından oldukça zengindir. Bu balıklardan bulunan Omega-3, karın bölgesinde ve vücudun geri kalan kısımlarında görülen ödemi atmakta yardımcı olurken, şişkinlik yapmaz ve regl sancılarını hafifletir.

çikolata yiyen kadın

• BİTTER ÇİKOLATA

Uzmanlar, bitter çikolatanın seratonin salgılamaya yardımcı olduğunu ve bu özelliği ile de stresten uzaklaştırdığını kanıtladı. En sağlıklı tatlılardan biri olan saf bitter çikolata, regl ağrısını hafifletir ve aynı zamanda tatlı ihtiyacını giderir.

maydanoz sapı suyu

• MAYDANOZ SAPI SUYU

Genellikle zayıflamak için kullanıldığı düşünülse de maydanoz sapı suyu aslında ödem atmak için kullanılır. Bu yüzden zayıflatıcı etkisi bulunan bu içecek regl ağrılarında yanınızda olan en yetenekli dostunuz olabilir. Yalnızca ciddi kronik rahatsızlığı olan, emziren ve hamile annelerin doktorlarına danışarak tüketmesi önerilir. 

Maydanoz sapı suyu nasıl yapılır?

5 maydanozun sapını ayırın ve kaynar suyun içerisine atın. Rengi koyu sarı olunca maydanozlu suyu ocaktan alın ve ılıklaşınca tüketin.

Adet Ağrısına Ne İyi Gelir?

Regl dönemi her iki kadından birinde zor geçen bir süreç haline dönüşebilir. “Adet ağrısına ne iyi gelir?” sorusu tüm kadınlarla birlikte süreci yeni yaşamaya başlayan genç kızlar tarafından da sıklıkla araştırılan konulardan biridir. Bazı kadınlarda adet döneminden önce, bazılarında ise kanamadan hemen sonra şiddet düzeyi farklılık gösteren kramplar başlar. Bu kramplara baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, halsizlik, ishal, sinirlilik gibi durumlar da eşlik edebilir.

Regl döneminde vücudun normal seyrinin dışında belirtiler göstermesi durumunda ilk yapılması gereken bir uzmandan destek alınmasıdır. Uzman hekimler adet sancılarının giderilmesine yönelik olarak uygun ilaç tedavileri ile ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Normal adet döngüsünden kaynaklı olan sancılarda beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklik, süreci daha rahat geçirmenize destek olabilir. Dinlenmenin yanı sıra ağrıları hafifletebilecek yöntemler şu şekilde sıralanabilir:

Sıcak Su Torbası

Karnınızın alt bölgesine sıcak su torbası ile uygulama yaparak ağrılarınızın azalmasını destekleyebilirsiniz. Sıcak su torbası kullanırken herhangi bir sebeple torba delinmesi durumunda su ısısının cildi yakmayacak sıcaklıkta olduğundan emin olmalısınız. Ancak, sıcak su torbası bulunmadığı durumlarda ılık bir duş almak ya da alt karın bölgesine ısıtılmış bir havlu koymak etkili olabilir. Bununla birlikte adet krampları için özel olarak üretilen çeşitli ısı yamaları da tercih edilebilir.

Primroz ve Hodan Yağı

Zengin GLA (Gamma linolenik asit) kaynağı olan Primroz yağı ve Hodan yağı, hormonal dengenin düzenlenmesine, PMS semptomlarının azaltılmasına ve mastaljinin iyileştirilmesine katkı sağlayabilir.

Bitki Çayı

Adet döneminde tüketilebilecek çeşitli bitki çayları, kramplar üzerinde etkili olarak sürecin daha rahat atlatılmasını destekleyebilir. Adet ağrısına iyi gelebilecek bitki çayları şunlardır:

• Papatya Çayı: Sakinleştirici etkisi ile bilinen bu çay, adet sancıları ile kadınların o dönemdeki gerginliklerini de hafifletmeye yardımcı olur. Hormonların düzenlenmesinde gözle görülür bir etkiye sahip olan papatya çayı, kasların gevşemesini sağlar ve adet sancılarını azaltır. (1)
• Kekik Çayı: Adet döngüsü düzenli olanların tercih edebileceği bitkisel bir çaydır. (2) Adet döneminden 3 gün önce sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez tüketerek sancısız bir dönem geçirebilirsiniz.
• Safran Çayı: Kanın vücuttan rahat bir şekilde atılmasını sağlayan bu bitkisel çay ferahlatıcı etkisiyle sancılarınızın azalmasına yardımcı olur.
• Zencefil Çayı: Çeşitli problemlerin çözümü için sıklıkla tercih edilen zencefil çayı da adet sancıları üzerinde rahatlatıcı etkiye sahip olan bitkisel ürünler arasında yer alır. Ağrı kesici özelliğinin yanı sıra adet söktürücü olmasıyla da ağrılarınızdan kurtulmanıza destek olur. (3)

Karın Masajı

Alt karın bölgesine uygulanan 20 dakikalık bir masaj, adet ağrılarının en aza indirilmesinde etkili olabilir. Aynı zamanda masaj süreci, lavanta gibi esansiyel yağlarla ya da Aloe Vera ile desteklenerek; ağrı yoğunluğunun daha kısa sürede hafifletilmesi sağlanabilir.

Ilık Duş

Ilık uygulamalar birçok ağrının giderilmesinde etkili olduğu gibi regl kasılmaları için de fayda sağlayabilir. Adet sürecini daha rahat geçirmek için ılık bir duş almak etkili olabilir.

Dinlenme

Adet dönemini çok sancılı geçiren kadınların ilk yapması gereken şey dinlenmek olabilir. Sürekli hareket halinde olmak; karın kaslarını daha çok yorabileceği için cenin pozisyonunda yatarak karın kaslarının rahatlaması desteklenebilir. Uzman onayı ile alınabilen ağrı kesici ilaçlar ve sıcak uygulamalarla tedaviyi desteklemek daha olumlu sonuçlar elde edilmesine yardımcı olur.

Stressiz Yaşam

Psikolojik olarak stres altında olmak; adet ağrı ve kramplarının daha yoğun hissedilmesini tetikleyebilir. Stressiz bir yaşam için düzenli uykuyla birlikte yoga, meditasyon, pilates gibi tüm kasların gevşemesini sağlayan egzersizlerden faydalanabilirsiniz.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktiviteler sırasında vücutta endorfin olarak isimlendirilen madde salgılanmaya başlar. Bu madde vücut için doğal ağrı kesici işlevi görür. Adet dönemlerinde ağır fiziksel egzersizler yerine hafif tempolu bir yürüyüş yapmak; adet ağrılarının azalmasına katkı sağlayabilir.

Sağlıklı Beslenme

Yaşamın her döneminde önemli olan sağlıklı beslenme, adet döngüsünde daha da önemli bir kavram olarak karşımıza çıkıyor. Bu dönemde şişkinliğin artmasına yol açan besinlerin tüketiminin en aza indirilmesi tavsiye edilir. Gazlı içecekler, yüksek oranda kafein içeren sıvılar, alkol, yağlı yiyecekler ve tuz tüketimini sınırlandırarak adet sancılarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz. Adet ağrılarını hafifletmek için lifli gıdalar tüketerek sağlıklı beslenmeyi tercih etmek hafifletici etkiye sahip olabilir.

Magnezyum Tüketimi

Tüm bu yöntemlerin yanı sıra magnezyum elektrolit dengesine katkıda bulunur(4) ve adet kramplarının azaltılmasına yardımcı olur. (5) Magnezyum açısından zengin olan besinler tüketilerek krampların etkisi azaltılabilir. (6) Magnezyumdan zengin besinler muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakaodur. B6 vitamininin magnezyumla olan sinerjisi de magnezyumun etkilerini destekler. (7)

Adet dönemi zahmetli ve yorucu bir süreç olsa da etkilerini azaltmak mümkündür. İçersinde primroz yağı bulunan, kadınlara özel olarak formüle edilen Wellwoman&#;ı inceleyebilirsiniz.

Kaynakça:

1- funduszeue.info

2- funduszeue.info

3- funduszeue.info

4- tarih ve sayılı mükerrer Resmi Gazete’de yayınlanan Türk Gıda Kodeksi Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği.

5- funduszeue.info

6- funduszeue.info

7- funduszeue.info

Kadınlar adet dönemi öncesi ve sırasında sıkıntılar çekmeye başlar. Hem psikolojik hem de fiziksel olarak kendini gösteren durumlar vardır. Bunlar; karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, göğüslerde hassasiyet, baş dönmesi, terleme, kas ağrıları, çarpıntı, bağırsak bozulmaları, halsizlik, uyku hali, ödem gibi belirtilerdir. Peki kadınların çoğunun çektiği bir sıkıntı olan adet ağrısına iyi gelen şeyler nelerdir? İşte adet ağrısına iyi gelen şeyleri sizin için sıraladık…

Adet Ağrısına İyi Gelen Şeyler Neler?

Öncelikle adet dönemi sürecinde beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Yemeniz gereken ve yememeniz gereken besinlere dikkat ederek bu dönemi hafifletebilirsiniz. Yapabileceğiniz fiziksel etkinlikler de ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuza danıştıktan ağrı kesici ilaç kullanabilirsiniz. B1 ya da magnezyum desteği alabilirsiniz. Karnınızı hafifçe ovabilirsiniz. Sıcak bir duş alabilir ya da karnınıza su torbası koyabilirsiniz. Egzersiz ve esneme hareketleri de adet ağrısına iyi gelen şeylerdendir.

Adet Ağrısına İyi Gelen Çaylar Nelerdir?

Adet sancısına neler iyi gelir sorusuna verilebilecek en önemli yanıt kuşkusuz bitki çaylarıdır. Papatya çayı, civanperçemi, safran ve zencefil çayları adet ağrınıza iyi gelen şeyler listesinin başını çeker.

Papatya Çayı: Papatya çayı her zaman yorgunluğu atmayı, sakinleşmeyi sağlamasıyla bilinir. Kadınların adet ağrısına iyi gelen şeyler arasındadır. Adet döneminde kadınlarda hormonları düzenlemeye, sinirleri yatıştırmaya, kasların gevşemesini sağlayarak adet döneminde karında ve kasıklardaki ağrıları hafifletmektedir.

Hazırlanışı: Bir çay kaşığı kadar kurutulmuş papatyayı, bir fincan kaynamış suyun içine atın. 10 dakika beklettikten sonra içebilirsiniz.

Civanperçemi Çayı: Günde sabah ve akşam olmak üzere iki kere içilen civanperçemi çayı adet ağrısına iyi gelen çaylardan bir diğeridir. Regl dönemi başlamadan 3 gün önce içmek ağrılarınızı hafifletmeye ve daha rahat bir adet dönemi geçirmenizi sağlar.

Hazırlanışı: Bir çay kaşığı civanperçemini yarım litre kaynamış suya atın. 3 dakika kaynattıktan sonra içebilirsiniz.

Safran Çayı: Adet ağrısına iyi gelen şeyler arasına safran çayını koymazsak olmaz. Çünkü safran çayı kanın vücuttan kolay bir şekilde atılmasına yardımcıdır. Ferahlatıcı, rahatlatıcı özellikleriyle ağrılarınızın hafiflemesini sağlar.

Hazırlanışı: Bir tutam tel safranı bir bardak kaynamış suyun içine atın. Ağzı kapalı halde 10 dakika bekletin. Ardından tüketebilirsiniz.

Zencefil Çayı: Zencefil de adet ağrısına iyi gelen şeyler arasındadır. Adet söktürücü ve ağrı kesici özelliği olan zencefil çayını içerek ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.

Hazırlanışı: 15 gram taze zencefili küçük küçük doğradıktan sonra bir bardak kaynamış suyun içine atın. 10 dakika demlendikten sonra içebilirsiniz.

Regl Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Bu süreçte dengeli ve sağlıklı beslenme önemli. Kanamadan dolayı demir eksikliği oluştuğu için B vitamini ve E vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Magnezyum değerini artıracak besinler adet ağrısına iyi gelen şeyler arasındadır. Yeşil yapraklı sebzeler, az yağlı süt ürünleri, bitkisel yağlar, meyveler, sebzeler, lifli karbonhidratlar adet ağrısına iyi gelen şeylerdendir.

Adet Döneminde Ne Yenmeli?

Bu süreçte tatlı ihtiyacını karşılamak için bitter çikolata yemek en faydalısıdır. Bitter çikolatanın yararları da vardır. Ancak diğer tatlıların fazla tüketimi uykusuzluğa, kilo almaya sebep olur. Adet ağrısına iyi gelen şeyleri şu şekilde sıralayabiliriz:

B vitamini: kırmızı et, balık ve tavuk.

Sebzeler: Ispanak, pazı, maydanoz.

Süt ürünleri: süt ve yoğurt.

Kuru meyveler: ceviz, fındık, kayısı, üzüm, badem.

Meyveler: ananas, muz, portakal tüketebilirsiniz.

Regl Döneminde Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Adet dönemi başlamadan 1 hafta önce tuz tüketimi azaltılmalıdır. Tuz, adet ağrısına iyi gelen şeyler arasında değildir; vücutta ödem yapar. Kahvenin, çayın, alkolün, asitli içeceklerin fazla tüketimi huzursuzluk, uykusuzluk titreme gibi olumsuzluklar yaratır. Bu süreçte vücutta adet döneminde ödem arttığı için ödem yapıcı şeyler tüketmemek hatta ödem atıcı yiyeceklere yönelmek gerekir. Ödem atmak için likopen barındıran domates suyu gibi ürünlere yönelebilirsiniz. Ancak domates suyunun katkısız ve organik olması önemli. Güvendiğiniz domatesleri tüketmeli ya da hazır ürünler tükecekseniz güvendiğiniz markalardan alışveriş yapmalısınız. Bu noktada Jr. Sous Chef'e güvenebilir; iyi tarım uygulamaları ile zamanında toplanan organik domates suyunu tercih edebilirsiniz.

Adet sancısı olarak nitelendirdiğimiz, adet kanamasından önce başlayan ve ilk 1 ila 3 günü kapsayan zamanda meydana gelen ağrılardır. Bu süreçte ağrılar şiddetli olabilir ve kramplar oluşabilir. Adet sancısı genel olarak kanama başladıktan sonra yavaşça hafifleyerek kaybolur. Kadınlar için önemli olan adetten önceki süreç diyebiliriz. Bu süreçte yapabileceğiniz birçok yöntem vardır. Hem evinizde hem de iş yerinizde pratik yöntemlerle ağrılarınızı adet sancısına iyi gelen şeyler, çaylar, bitkiler ve egzersizler ile hafifletebilirsiniz. İşte adet sancısına iyi gelen kesin çözüm önerileri…

ADET SANCISINA KESİN ÇÖZÜM

Adet ya da regl ağrısı için kesin çözüm yöntemi ilaçlardır. Bunlardan biri adet sancısına iyi gelen ağrı kesiciler. Diğeri de doğum kontrol ilaçlarıdır. Doktorlar doğum kontrol ilaçlarını önermemektedir. Ağrı kesiciler içerek ağrınızı hafifletebilirsiniz. Fakat ağrı kesici tamamen ağrıyı geçirmez. Belirli süreye ağrıyı dindirir ve etkisi geçince ağrı tekrar başlayabilir.

Eğer adet sancısına kesin çözüm önerisi olarak bitkisel yöntemler arıyorsanız bunları denemenizde fayda var.

ADET SANCISINA İYİ GELEN ŞEYLER

Bitkisel ve doğal yöntemlerle adet sancısından kurtulmak mümkün. Doğanın bize vermiş olduğu mucizevi bitkiler adet sancısına da iyi geliyor. Adetliyken işe gitmek ve çalışmak durumunda olunduğu için pratik yöntemler daha çok kullanılıyor. Bir de adet her ay olan bir olay olduğu için artık ağrının nasıl geçeceğine dair kişi daha çok tecrübe kazanmış oluyor.

O bitkilerden bahsetmek gerekirse şu önerilerde bulunabiliriz:

Adet sancısına iyi gelen bitkiler

• Maydanoz: Adet söktürücüdür.
• Zencefil: Karın bölgesinde rahatlama sağlar.
• Fesleğen: Ağrıları hafifletir.
• Tarçın: Adet kramplarına iyi gelir.
• Şeker kamışı pekmezi: Rahim kaslarının baskılamasını azaltır.
• Zerdeçal: Ağrı kesici olarak bilinir.
• Muz: Vücuda direnç verir.
• Yeşil sebzeler: Adeti söktürmede yardım eder.
• Fındık, fıstık, ceviz: Direnç verir. Daha zinde olmanızı sağlar.

Adet sancısına iyi gelen çaylar

• Papatya çayı
• Rezene çayı
• Ada çayı
• Nane çayı
• Kekik çayı
• Ihlamur limon
• Hayıt çayı

Adet sancısına iyi gelen egzersizler

• Karın bölgesine masaj: El hareketleriyle karın bölgesini ovalayın.
• dakika yürüyüş: Temiz havada hafif tempolu yürüyüş yapın.
• Derin nefes alıp verme: Aralıklarla düzenli nefes egzersizi yapın.
• Yatar pozisyonda bacakları yukarı ve aşağı yönde hareket ettirme
• Bele ve sırta masaj: Yüz üstü uzanarak masaj yaptırabilirsiniz.
• Sıcak su torbası ile karın bölgesine masajlar: Sıcak su ağrıları hafifletmeye yarayan yöntemdir. Ağrı olan bölgenin üzerine sıcak su torbasını koyarak o bölgede ağrıyı dindirebilirsiniz.

ADET SANCISINA İYİ GELEN İBRAHİMSARAÇOĞLU KÜRÜ

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu adet sancısına iyi gelen kür önerisinde bulundu. Adet sancısı çekenler bu kürü deneyebilirler.

1. Öncelikle bir bardak su hazırlayın.
2. Suyu kaynatacağız.
3. 3 grama yakın civanperçemi suyun içine atacağız.
4. 5 dakika demlemeye bırakalım.
5. Bardağın ağzı kapalı olsun.
6. Bu kürü adet olmadan önceki günler içmelisiniz. Her akşam bir bardak için.

REGL AĞRISI NEDEN OLUR?

Regl ağrısı, sancısı oluşumunda her ay döngüsel olarak düzenli meydana gelen etkenler vardır. Bunun en önemli sebebi kadında bebek oluşumu için her ay vücudun kendini yenilemesidir. Rahim bebek oluşumu için harekete geçer. Kadında döllenme olayını bekler. Eğer döllenme gerçekleşmezse kasılarak rahim içini saran ince dokuyu vücut dışına atmaya çalışır. Bu süreçte meydana gelen kramplar, sancılar ve ağrılar bu yüzdendir. Genelde kanamadan sonra yani vücut dışına rahim tarafından atıldıktan sonra ağrılar giderek kaybolur. Bir kadın normal şartlar altında 1 ila 5 gün içerisinde adet sürecini yaşar.

ŞİDDETLİ ADET SANCISI NEDEN OLUR, NASIL GEÇER?

Şiddetli adet sancıları erken ergenliğe girenlerde görüldüğü gibi yaş aralığındaki kadınlarda da görülebilmektedir. Şiddetli ağrıların altında yatan bir takım etkenler olabilir. Tıp dilinde bu etkenler ikincil sekonder olarak adlandırılmıştır. Bunlar arasında tümör, üst üreme enfeksiyonları gibi ciddi sorunlar vardır. Bunlar yüzünden şiddetli adet sancıları geçiriyor olabilirsiniz. Bunların teşhisi için uzman hekim tarafından bir takım tetkikler uygulanmaktadır.