Kilo Almak Için Ne Yapmalıyım

Hangi Durumlarda Kilo Alınması Gerekir?

Kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre olması gereken kilogramın altında olması sağlıklı ve dengeli beslenememenin bir göstergesi olabilir. Bu durumda vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyulan besinlerin eksik alınıyor olması söz konusu olabilir. Örneğin; kalsiyum, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunması için önemlidir. Yeterince kalsiyum alınmadığında durumda osteoporoz (kemik erimesi) geliştirme riski artar. Ya da yeterince demir alınmadığında, bitkin ve yorgun hissetmek gibi semptomlar gelişebilir. Bu durum besin öğesi için geçerlidir ve kişilerin alması gereken kalori ihtiyaçları hamilelik, emziklilik, fazla egzersiz yapılması gibi dönemlerde artış gösterir. Kalori ihtiyacının arttığı kişilerde yetersiz beslenme durumunda pek çok olumsuz semptom gelişebilir.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalıdır?

Kalorisi yüksek, besleyici yiyecekler yemek kilo almanın en sık tercih edilen yoludur. Sevilen ve kalorinin yanı sıra besin içeriği yüksek gıdalar yemek ve içmek için sağlıklı kilo almak için önemlidir. Sağlıksız alınan kilo kişinin ağırlığını olması gereken noktaya getirse de yağ kütlesinde gerçekleşen sağlıksız artış pek çok sağlık sorununu yanında getirebilir. Sağlıklı kilo almak için yapılabilecekler şunlardır:

• Öğün sayısını artırmak: Gün içerisinde küçük öğün yemeye başlamak alınan kalorinin artmasını sağlayabilir.Günde üç büyük öğün yerine küçük öğün tüketmek daha fazla kalori almayı ve buna bağlı olarak kilo almanın sağlanmasını destekler. Kişinin kendisini aç hissetmese de hafif ama kalorisi ve besin değeri yüksek besinler tüketerek bu sürece destek olması önemlidir.
• Besin değeri yüksek besinler seçmek: Sevilen ve kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesinin yanı sıra besin içeriğinin sağlıksız kilo alımına neden olmayacağı besinlerin tüketilmesi daha önemlidir. Bu nedenle kişinin kendisi için uygun besin öğelerini tükeceği bir beslenme planı diyetisyen yardımıyla oluşturulmalıdır. Gün içinde ve her öğünde kaç kalori alınması gerektiği konusunda diyetisyenin oluşturduğu beslenme planı yardımcı olabilir. Farklı besin gruplarından kaç porsiyon yemeniz gerektiğini de sorabilirsiniz.
• Öğünleri çeşitlendirmek: Tüketilen besinlere kalorisi yüksek sağlıklı fakat hacmi küçük eklemeler yaparak öğünler çeşitlendirilebilir. Ekstra protein ve kalori için yiyeceklere süt veya şekersiz fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağ içeriği yüksek ve kalorili besinler eklenmesi yardımcı olabilir. Bu tarz eklemelerin en kolay yapıldığı besinler çorbalardır. Çorbalar hazırlanırken içerisine eklenebilecek çeşitli sebzeler, tahıllar ve kurubaklagiller kalori alımını artırmaya yardımcı olurken sağlıklı besin öğelerinin alımını da destekler.
• Her besin grubunu tüketmek: Sadece lokma başına daha fazla besin almak sağlıklı kilo alımı için yeterli değildir. Besin öğeleri arasındaki dengesizlik kilo alımına karşın sağlıksız bir bedene neden olabilir. Sırf kalorileri düşük olması nedeniyle sebzelerin tüketimi azaltılmamalıdır. Sebzeler pek çok vitamin ve mineral açısından zengin olmasının yanı sıra karbonhidrat ve protein içeriğine de sahiptir. Yapılan sebze yemekleri ya da salatalar zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem vb.), tahıllar ve kurubaklagiller ile çeşitlendirilebilir. Bu şekilde tüketilen sebzeler kalori alımının artmasının yanı sıra günlük ihtiyaç duyulan mikro besin öğelerinin alınmasına yardımcı olur.
• Sıvı alımını kalorilendirmek: Az miktarda besin ve kalori içeren içeceklerden kaçınmak yerine taze meyveler ile hazırlanmış smoothieler hazırlamak kalori alımını artırır. Diyet gazlı içecekler, kahve ve çay gibi içecekler yerine süt, meyve suyu veya tam yağlı süt ürünleri tercih edilebilir. Özellikle pek çok meyvenin posası atılmadan sıkılması, içerisine süt ya da yoğurt gibi sağlıklı bir protein kaynağı eklenmesi daha az miktarda gıda tüketilerek yüksek kalori almasını sağlayabilir. Aynı zamanda bu içeceklerin içerisine sağlıklı yağlar ve yulaf gibi kompleks karbonhidrat kaynakları da eklenebilir. Fakat kalorili içecek alımına yönelmek su ihtiyacının karşılanmaması olarak anlaşılmamalıdır. Günlük yeterli su tüketimi kilo alımı sırasında da büyük öneme sahiptir.
• Ara öğün tüketmek: Ara öğün tüketilmesi ana öğünler arasında da kalori alımının sağlanması için iyi bir yoldur. Ara öğünlerde tercih edilebilecek sağlıklı besinler şunlardır:
  • Meyveler
  • Süt ve süt ürünleri
  • Yulaf
  • Karabuğday patlağı
  • Yağlı tohumlar
  • Şeker ilavesiz yağlı tohum ezmeleri
  • Şeker ilavesiz reçeller

Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Daha fazla yiyerek kilo almak zor değildir fakat sağlıklı kilo almak için tüketilen besinler ile birlikte yaşam tarzına da dikkat edilmesi gerekir. Kas ve ideal yağ kütlesi artışına yardımcı olan sağlıklı yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir diyet, kilo alımının en önemli basamağını oluşturur. Bu süreçte kas kütlesi artışı sağlık için önemlidir. Kişinin kilo alımını yağ depoları ile sağlamaması için düzenli olarak egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Aksi durumda kişi kilo alır fakat alınan kilolar vücut yağı biçimindedir ve sağlık sorunlarını yanında getirebilir. Bu süreçte yeterli su tüketimi de ihmal edilmemesi gereken noktalardandır. Kalori alımını artırmak için her türlü besini tüketmek de yanlıştır. Dengeli bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı kilo alımını destekleyen besinler şunlardır:

• Tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları
• Kırmızı et
• Tam yağlı süt ve süt ürünleri
• Meyveler
• Tam tahıllı ekmekler
• Kompleks karbonhidrat kaynakları
• Yağlı tohumlar
• Yumurta

Bölgesel Olarak Kilo Almak Mümkün Mü?

Her insanın vücut biyolojisi farklıdır ve kilo alımında etkilenen bölgeler de bu biyolojiye bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Kilo artışı ile vücut yağ kütlelerinin de artışı gerçekleşir. Kilo alımı tüm vücuttaki yağ ve kas kütlesini etkilediği için genel bir kilo artışı söz konusudur. Ancak egzersiz yapılması durumunda bazı bölgeler daha ince gözükebilir. Bölgesel olarak alınan kilolarda cinsiyet de bir faktördür. Erkekler karın bölgesinde daha fazla yağ hücresine sahip olabildikleri için karın bölgesinde kilo artışı daha fazla gözlenebilir. Buna karşın kadınlarda kalça bölgesinde yağ hücreleri daha fazladır.

Çocuklarda Nasıl Kilo Alınır?

Kilo alımının yetersiz olabildiği gruplardan biri çocuklardır. Çocukların fazla hareketli olması kilo alımını etkileyebilir. Harcanan bu enerjiyi sağlıklı şekilde karşılayacak besinler tüketmek kilo alımını sağlayabilir. Çocukların kilo alması için ebeveynlerin yapabilecekleri şunlardır:

• Sık öğünler sunmak (günde 3 ana öğün ve ara öğün).
• Atıştırmalıklar veya içecekler ile öğünler arasında saatlik bir boşluk bırakmak.
• Öğünlerden en az iki tanesini et, balık, yumurta, peynir, fasulye, baklagiller veya mercimek gibi protein kaynaklarından oluşturmak.
• Diyetteki yağ ve karbonhidratı sağlıklı seçenekler ile artırmak.
• Kilo alımını sağlarken dişlere zarar vermemek için basit şekerli besinler tercih etmemek. Bunlar yerine şeker ilavesiz reçel, marmelat, çikolata sosu veya bal tercih etmek.
• Kızartma ile yapılan besinler yerine fırında ya da haşlama ile pişirilen besinlere sağlıklı yağlar eklemek.
• Yatmadan önce sütlü ve sağlıklı içecekler içeren bir öğün eklemek.

Hamilelikte Nasıl Kilo Alınır?

Hamilelik döneminde annenin vücudu hem kendi ihtiyaçlarını karşılamaya çalışır hem de rahimde gelişen bebeğin gelişimini sağlamak için enerji kullanır. Bu süreçte annenin yeterli düzeyde kilo alması anne ve bebeğin sağlığı için önemlidir. Hamilelikte önerilen kilo miktarından daha az kilo almak, bebeğin olması gerekenden zayıf doğmasına neden olabilir. Olması gerekenin çok altında ağırlık ile doğan bebeklerde hastalık riski yüksek olabilir ve gelişimsel gecikmeler yaşanabilir. Ancak bu durum annenin ihtiyacından fazla kilo alması anlamında gelmez.

Genel olarak, ilk üç aylık dönem fazladan kalori alımını gerektirmez. Fakat ikinci trimesterde (ikinci üç aylık dönem) günde yaklaşık ek kaloriye ve üçüncü trimesterde (son üç aylık dönem) ise günde yaklaşık ek kaloriye ihtiyaç vardır. Bu ihtiyaç annenin yaşına ve gebelik başladığında bulunduğu kiloya göre değişiklik gösterebilir. Bu dönemde alınması gereken kilo miktarına sağlık uzmanı ile karar vermek en doğru yöntemdir.

Kilo alması gereken anneler bu kalorileri sağlıklı besinler ile sağlamalıdır. Özellikle hamilelik döneminde artan demir ve folik asit ihtiyacının bir kısmı besinler ile karşılanmalıdır. Bunun yanında kalsiyum gibi mikro besin elementlerinin alımı da önemlidir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein açısından zengin dengeli bir diyet tüketmek bu dönemde ihtiyaç duyulan protein ve kalori ihtiyacını sağlıklı şekilde karşılayabilir.

Spor Yaparak Nasıl Kilo Alınır?

Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı olarak gerçekleştirildiğinde kasları geliştirerek kilo alımına yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca iştahın artmasında da etkilidir. Bu tarz egzersizlere yoga, şınav, ağırlık çalışması gibi aktiviteler dahildir. Egzersiz yapmak aynı zamanda kişinin sağlıksız yağ kütlesini azaltmasına yardımcı olarak kas kütlesinden kilo almasını sağlayabilir. Fakat yapılan spor sonrası vücutta bir kalori açığı meydana gelir. Bu kalori açığı doğru besinler ile karşılandığında kişi kilo vermek yerine kilo almaya devam eder.

Kilo Alınırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Kilo almaya çalışan kişiler yalnızca sağlıklı değil, aynı zamanda yüksek enerjili yiyecekler de tüketmelidir. Ekstra protein ve kalori için öğünleri çeşitlendirmek ve daha sık beslenmek önemlidir. Fakat kişi besin alımını fast food ya da gazlı içecekler gibi zararlı kaloriler ile karşılarsa bu durum kilo alımının yanında obezite ve kolesterol yüksekliği gibi sağlık sorunlarını yanında getirir. Artan yağ kütlesi kalp ve damar hastalıklarına, diyabete, obeziteye ve daha pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Bu nedenle alınan kalorilerin hangi besinlerden geldiğine dikkat edilmeli, gün içerisinde yeterli su tüketilmeli, vücudun ihtiyacı olduğu kadar kilo alınmalı ve fiziksel egzersiz yapılmalıdır.

Sadece Yüzden Kilo Almak için Bitkisel Çözümler Nelerdir?

Sadece yüzden nasıl kilo alınır denildiği zaman bitkisel çözümler akıllara gelebilmektedir. Yüzden kilo alabilmek için belirli bir kilo artışının gerçekleşmesi gerekmektedir. Bu kilo artışı görebilmek için de tüketilebilen bazı gıdalar vardır. Karbonhidrat, protein ve amino asit kilo almada oldukça önemlidir. Bu içeriklere sahip doğal besinler tüketilebilir. Yüzden kilo almak için bitkisel çözüm arayışında olanlar bal ve süt gibi kilo almada etkisi olan gıdaları kullanılabilir. Tüketebilmenin yanı sıra bu gıdaları yüzü için de kullanılabilir.

Bir tatlı kaşığı bal ve papara ile hazırlanan yüz maskesi cilde uygulanabilir. Uygulamadan 10 dakika bekledikten sonra bu bitkisel maske yıkanmalıdır. Balın cilt üzerinde olumlu etkileri kısa sürede görülebilir. Yüzün daha gergin ve genç görünümü için bal kullanımı tercih edilmektedir. Bu faydalar da yüzün daha dolgun görünmesini sağlar. Süt kullanılarak yapılan yüz masajları da bitkisel çözümlerden bir tanesidir. Yüz kasları için uygulanan süt masajı kasların çalıştırılmasında etkili olur. Masaj yapıldıktan sonra cilt mutlaka sütten arındırılmalıdır.

Kilo almak sanılanın aksine kilo vermekten çok daha zor ve meşakkatli bir süreçtir. Bu sebeple kilo almakta zorlanıyorsunuz mutlaka ama mutlaka bir diyetisyenden yardım almalısınız. Size özel, güncel yaşamınıza uygun midede az yer kaplayan ama kalorisi yüksek gıdalarla beslenerek kilo almak mümkündür.

Hızlı kilo almak isteyen pek çok kişi bu alanda faydalı olduğu düşünülen çeşitli diyetlere yönelmektedir. Hızlı kilo alımı amaçlanırken dikkat edilmesi gereken temel unsur; şüphesiz ki bu süreci sağlıklı değerlendirmek olmalıdır. Dolayısıyla alanında uzman bir diyetisyen danışarak diyet sürecine başlamakta fayda vardır.

Kilo aldırıcı yöntemler doğru anlaşılmalı; sağlıksız bir beslenme süreci ve hareketsiz yaşam sürdürülerek hızlı kilo alma amaçlanmamalıdır. Aksine doğru egzersiz ve beslenme yoluyla hızlı kilo almak mümkündür.

Kilo Alamamanın Nedenleri Nelerdir?

Kilo aldırıcı besinler tek başına kilo alımı için yeterli değildir, ancak bu konuda önemli bir rol üstlenir. Günümüzde kilo verme odaklı çok sayıda diyetten söz etmek olanaklıdır fakat kilo alma diyetleri için aynı şeyi söylemek zordur. Ayrıca bazen kilo aldırıcı yöntemler de yeterli gelmeyebilir.

Peki, kilo alımına engel olan yaygın sebepler nelerdir? İnceleyelim:

• Aşırı ve çok yoğun egzersiz
• Yeme bozukluğu türleri
• Vücuttaki emilim sorunları
• Kronik diyare yani sıvı dışkılama sorunu
• Günlük kalori alımının harcanan enerjiye kıyasla daha az olması
• İştahsızlık
• Tüberküloz
• Uzun süreli açlıklar
• Düzensiz öğün tüketimi
• Metabolizmanın hızlı çalışmasına sebep olan hormonal sorunlar

Kimlerin Kilo Alması Gerekir?

Öncelikle kilo alımı konusunda ilk kıstas; sağlıklı bir süreç ideali olmalıdır. Ayrıca diyetisyen ve hekim yardımıyla belirlenen ideal kilo tablosu incelenerek karar verilebilir. Elbette ideal kilo kavramı tek yönlü değerlendirilmemeli; mutlaka yaş, vücudun yağ/kas dengesi ve cinsiyet gibi etkenler göz önünde bulundurularak karar verilmelidir.

Gözle görülür “zayıflık” kriterinin yanı sıra, bu durumun neye bağlı olarak geliştiği incelenmelidir. Kilo kaybının yüksek oranda vücuttaki yağ, kas ya da sıvıdan oluşup oluşmadığı anlaşıldıktan sonra; kilo aldırıcı yöntemler daha net belirlenir ve sağlıklı bir kilo alım süreci başlatılabilir.

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak Mümkün mü?

Belirli kriterlere dikkat edildiği takdirde sağlıklı yöntemlerle hızlı kilo almak elbette ki mümkündür. Öncelikle kilo alma durumu ile ilgili fiziksel bir altyapı olup olmadığının anlaşılması için bir endokrinoloji ve iç hastalıkları uzmanına görünmek gerekir. Muayenenin ardından kilo almaya engel fizyolojik bir durum görülmezse yapılan incelemelerin ardından hızlı ve sağlıklı kilo almak için diyet ve spor uygulamasına geçilebilir.

Normalin çok altında zayıflık da elbette fazla kilo gibi sağlığa zararlı olabilir. Peki, sağlıklı ve hızlı kilo almak için neler yapılabilir?

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı ve hızlı kilo alabilmek için aşağıdaki hem pratik hem de faydalı uygulamaları takip edebilirsiniz:

• Bol su içmek; yalnızca zayıflamak için değil sağlıklı bir şekilde kilo almak için de olmazsa olmazlar arasında yer alır. Güne su içerek başlamıyorsanız sade kefiri alternatif olarak değerlendirebilirsiniz. Sağlıklı ve besleyici olan sade kefir hızlı kilo alımına yardımcı olur.
• Kahvaltı öğünü ve diğer tüm öğünler düzenli şekilde takip edilmelidir. Özellikle kilo almak isteyen kişiler sabahları iştahsız olabilir. Çok yoğun bir kahvaltı mümkün olmasa da besleyici özelliği ile öne çıkan peynir, yumurta ve muz gibi gıdalar tüketilebilir.
• Öğle ve akşam öğünlerinde çorba yerine ana yemekle başlamak kilo alımı için faydalı olabilir.
• Bir diyetisyen ya da uzman hekim yardımı ile belirlenen günlük protein ihtiyacının tamamlanması ve buna uygun beslenme düzeni oluşturulması gerekir. Özellikle hayvansal gıdaların protein açısından zengin olduğu bilinmektedir. Yeteri kadar protein alımını sağlamak, kilo konusunda önemli bir unsurdur.

Hızlı Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hızlı kilo alırken dikkat edilmesi gereken bazı önemli ayrıntılar arasında; karbonhidrat tüketiminde rafine değil kompleks ürünleri tercih etmek gerektiği sayılabilir. Ayrıca glikoz şurubu, beyaz un ve şeker içeren sağlıksız gıdalardan uzak durulması tavsiye edilir.

Kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler kilo almak için sağlıklı tüketimi önerilen yiyecekler arasındadır. Dolayısıyla hızlı kilo almak için sağlıksız gıdalara yönelmek kesinlikle doğru bir çözüm değildir.

Ayrıca kilo alma diyeti sırasında tüm beslenme düzeninin kişiye özel olduğunun unutulmaması önemlidir. Bu nedenle bir başkasının diyet önerileri üzerinden değil, uzman diyetisyen desteği ile diyet yapmak gerekir.

Hızlı Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?

Kilo aldırıcı besinler; hızlı kilo almak için en iyi yardımcılar arasında sayılabilir. Ancak mümkün olduğunca glikoz şurubu içeren, yüksek şekerli ürünler ve fast – food gibi sağlıksız gıdalar aracılığıyla alınmamalı; aksine sağlıklı ve besleyici gıdalara yönelmek gerekir.

Hızlı kilo alma amacıyla tüketilebilecek bazı besinler şu şekildedir:

• Kuru yemiş çeşitleri: Doymamış ve sağlıklı yağlardan zengin kuru yemişler sağlıklı kilo almanın en iyi yollarından birisidir.
• Kırmızı et: Protein açısından kuvvetli ve kas yapıcı kırmızı et tüketimi; kilo alırken kas yapısının da sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
• Patates ve nişasta içeren diğer doğal gıdalar (mısır, karabuğday, tatlı patates gibi): Özellikle sağlıksız rafine şeker ve glikoz şurubundan uzak durarak vücudun tatlı ihtiyacını karşılamak amacıyla aynı zamanda kilo almak için nişasta içerikli doğal gıdalar tercih edilebilir.
• Yağlı balık çeşitleri: İçeriğindeki Omega 3 ile başta beyin olmak üzere tüm vücut sağlığı açısından önem arz eden yağlı balık çeşitlerinin sağlıklı kilo alımına yardımcı olduğu bilinmektedir.
• Kuru meyveler: İçeriğindeki su oranının düşük olması kuru meyvelerin barındırdığı vitamin ve minerallerin daha kompleks hale gelmesini sağlar. Bu sayede daha kısıtlı yiyecek tüketimi ile fazla vitamin desteği almak mümkün olur.
• Avokado: Lif ve yağ bakımından oldukça faydalı avokadonun tüketimi içeriğindeki yüksek mineraller ile oldukça faydalıdır.
• Bitter çikolata: Tatlı ihtiyacını karşılamanın leziz bir yolu olan bitter çikolata ile yağ ve demir oranı yüksek kakaodan da faydalanmak mümkündür.
• Yumurta: Protein içeriği hayli yüksek olan yumurtanın dengeli alımı da sağlıklı kilo almak için oldukça önemlidir.
• Süt, peynir çeşitleri ve tam yağlı doğal yoğurtlar: Kalsiyum ve vitamin değerleri açısından oldukça besleyici olan süt ürünleri hem kilo almak için hem de besin değerleri açısından tercih edilebilir.
• Tam tahıllı ekmek çeşitleri

Yukarıdaki kilo aldıran besinlere ek olarak ev yapımı protein içecekleri hazırlayabilir ve hem sağlıklı hem de hızlı kilo alabilirsiniz. Bu içecekleri evde hazırlamak; katkı maddelerinden uzak besleyici gıdalar tüketmek açısından önemlidir. Ayrıca protein içeriğinin yanı sıra mineral ve vitamin desteği açısından da zengin olan “ev yapımı smoothie” tariflerine bakabilirsiniz.

Hızlı Kilo Almak İçin Egzersiz Önerileri

Hızlı kilo almak için önerilen egzersizlerin vücuttaki kas kütlesini artırıcı özelliğe sahip olması gerekir. Bu açıdan kilo almak isteyenlerin uygulayabileceği spor; herhangi bir sağlık sorunu mevcut değilse koşu ve yürüyüş olacaktır. Ayrıca ek olarak squat, ağırlık kaldırma, pilates, bench press ve yüzme tercih edilebilir.

Hızlı Kilo Almanın Zararları

Kilo aldırıcı yöntemler değerlendirildiğinde doktor kontrolünde ve sağlıklı uygulamaların takip edilmesi önem kazanır. Sağlıklı bir süreç izlenmediğinde ve yanlış diyet uygulandığında hızlı kilo almanın çeşitli zararları ortaya çıkabilir.

Öncelikle yanlış beslenmeye bağlı olarak kan şekeri ve tansiyon düzeylerinin değişkenlik göstermesi söz konusu olabilir. Ayrıca vücuttaki yağ, kas ve su dengesini bozacak yanlış uygulamalardan kaçınmak gerekir.

En doğru şekilde hızlı kilo almayı sağlamak için HiDoctor’un alanında uzman diyetisyenlerine başvurabilir ve konu dahilinde merak ettiğiniz tüm soruları doktorlarımıza yöneltebilirsiniz. HiDoctor ile ev rahatlığında doktorlarımıza online erişim sağlayabilir ve uzmanlıklarına göre değerlendirerek rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Çok Zay&#;f&#;m, Kilo Almak &#;çin Ne Yemeliyim?

Kilonun dengede olmas&#; sa&#;l&#;kl&#; bir vücut için gereklidir. Bu nedenle çok zay&#;f ya da çok kilolu olmak sa&#;l&#;kl&#; kabul edilmeyebilir. Birçok mecrada kilo vermek ve zay&#;flamak için kaynak bulunur. Ancak mevcut kilonuz sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için yetersizse kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m tela&#;&#;na dü&#;ebilirsiniz. &#;&#;tahs&#;zl&#;k, çe&#;itli psikolojik problemler, sindirim problemi gibi etkenler kilo alman&#;za engel olabilir. Bu içeri&#;imizde kilo alman&#;za yard&#;mc&#; olabilecek önerileri s&#;ral&#;yor olaca&#;&#;z.

Kilo Almak &#;çin Ne Yapmal&#;y&#;m?

• Porsiyonu Küçük Kalorisi Yüksek Yiyecekler Tüketin
• Günlük Enerji &#;htiyac&#;n&#;z&#; Kar&#;&#;lay&#;n
• Protein Bak&#;m&#;ndan Zengin Beslenin
• Sa&#;l&#;kl&#; Ya&#; Kaynaklar&#;na Yönelin
• Günlük Karbonhidrat &#;htiyac&#;n&#;z&#; Kar&#;&#;lay&#;n
• Ara Ö&#;ünlerinizi Art&#;r&#;n
• Gece Sa&#;l&#;kl&#; Besinler Tüketebilirsiniz
• Düzenli Egzersiz Yap&#;n

Zay&#;f olmak baz&#; ki&#;ilerde yeme bozukluklar&#;ndan da kaynaklan&#;r. Birçok ki&#;i kilo almak için neler yapmal&#;y&#;m sorusunun cevab&#;n&#; merak eder. Biz de kilo almak için ne yap&#;lmal&#; konusuna detayl&#; bir &#;ekilde ele ald&#;k. &#;&#;te, sa&#;l&#;kl&#; kilo alman&#;z&#; sa&#;layacak detaylar.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Zay&#;f &#;nsanlar Kilo Almak &#;çin Ne Yapmal&#;?

Vücut kitle endeksiniz 18,5’in alt&#;nda oldu&#;unda, zay&#;f kabul edilirsiniz. Zay&#;fl&#;k sa&#;l&#;ks&#;z vücut yap&#;s&#;na sahip olman&#;za neden olur. Bununla beraber zay&#;fl&#;k depresyon belirtileri aras&#;ndad&#;r. Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminiz de çökebilir. H&#;zl&#; kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m diyorsan&#;z, bol bol enerji veren yiyeceklerle beslenmelisiniz.

Baz&#; durumlarda zay&#;f olan ki&#;ilerin kilo almamas&#;n&#;n sebebi, sa&#;l&#;k problemlerinden kaynaklan&#;yor olabilir. Bu durumda doktorunuza dan&#;&#;man&#;z &#;artt&#;r. Herhangi bir sa&#;l&#;k probleminiz yoksa ve sa&#;l&#;kl&#; kilo almak için ne yemeliyiz diyorsan&#;z, &#;u ad&#;mlar&#; izlemelisiniz:

Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Almak &#;çin Ne Yapmal&#;y&#;m?

1) Porsiyonu Küçük Kalorisi Yüksek Yiyecekler Tüketin

Kilo almak için kalori miktar&#; yüksek besinler tüketmeniz gerekir. Ancak kalori miktar&#;n&#;n yüksek olmas&#; sa&#;l&#;ks&#;z beslenmeniz anlam&#;na gelmiyor. Sa&#;l&#;kl&#; kalori kaynaklar&#;na yönelebilirsiniz. Günlük enerji ihtiyac&#;n&#;zdan daha fazla besin kayna&#;&#;n&#; vücudunuza al&#;rsan&#;z kilo alman&#;z kolayla&#;&#;r. Yakt&#;&#;&#;n&#;z kaloriden daha fazla kalori alman&#;z gerekir.

2) Günlük Enerji &#;htiyac&#;n&#;z&#; Kar&#;&#;lay&#;n

Al&#;nan enerjiniz harcanan enerjiye e&#;it oldu&#;unda mevcut kilonuzu korursunuz. Ancak al&#;nan enerji harcanan enerjiden yüksek olursa kilo alma &#;ans&#;n&#;z artar. Enerji aç&#;s&#;ndan yüksek besinlerle beslenmeye özen göstermelisiniz. Bu besinler &#;unlard&#;r:

• Kuru meyveler: Hurma, kuru kay&#;s&#;, üzüm
• Kuru yemi&#;ler: Badem, f&#;st&#;k, f&#;nd&#;k, ceviz
• Ya&#;lar: Organik zeytinya&#;&#;, avokado ya&#;&#;
• Et: Tavuk, kuzu eti, dana eti
• Tah&#;llar: Kuru fasulye, nohut, mercimek, pirinç, yulaf
• Ya&#;l&#; süt ürünleri: Tam ya&#;l&#; süt, beyaz peynir, tam ya&#;l&#; yo&#;urt
• At&#;&#;t&#;rmal&#;k: Bitter çikolata, f&#;st&#;k veya f&#;nd&#;k ezmesi

3) Protein Bak&#;m&#;ndan Zengin Beslenin

Protein, sa&#;l&#;kl&#; ve dengeli beslenmek için olmazsa olmazlar aras&#;ndad&#;r. Ara&#;t&#;rmalara göre protein ile beslenmek, kalorilerin kaslara dönü&#;mesine yard&#;mc&#; oluyor. Bu sebeple günlük protein ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;lamal&#;s&#;n&#;z. Kilo almak isteyenler vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n kg ba&#;&#;na 1,52 gr oran&#;nda protein takviyesi almal&#;d&#;r. K&#;rm&#;z&#; et, bal&#;k, ceviz, badem, f&#;nd&#;k, ya&#;s&#;z dana eti gibi besinleri protein almak için tercih edebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Yüksek Protein &#;çeren 13 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

4) Sa&#;l&#;kl&#; Ya&#; Kaynaklar&#;na Yönelin

Ceviz, f&#;nd&#;k, badem, avokado, bal&#;k ya&#;&#; gibi ya&#;lar&#; diyetinize eklemelisiniz. Kilo alma sürecinde ya&#; k&#;s&#;tl&#; diyet uygularsan&#;z, testosteron seviyenizde azalma ya&#;ars&#;n&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar&#; diyetinize ekleyerek hem kalori miktar&#;n&#;z&#; hem bitkisel protein miktar&#;n&#;z&#; art&#;r&#;rs&#;n&#;z.

5) Günlük Karbonhidrat &#;htiyac&#;n&#;z&#; Kar&#;&#;lay&#;n

Karbonhidratlar vücudun doku olu&#;turabilmesi için gerekli enerjiyi sa&#;lar. Bu sayede kas kütlesinde art&#;&#; ya&#;ars&#;n&#;z. Ancak &#;eker ve &#;ekerli g&#;dalar, pastalar, paketli g&#;dalar, hamur i&#;leri sa&#;l&#;kl&#; kilo alman&#;z&#; sa&#;lamaz. Bu sebeple bu yiyeceklerden uzak durmal&#;s&#;n&#;z.

Basmati pirinç, kurubaklagiller, tam bu&#;day makarna, sebze ve meyve gibi besinler sa&#;l&#;kl&#; kilo alman&#;za yard&#;mc&#; olur.

6) Ara Ö&#;ünlerinizi Art&#;r&#;n

Tek seferde fazla porsiyonlarda yemek yememelisiniz. Bu doygunluk hissinden dolay&#; kilo alman&#;z zorla&#;abilir. Küçük porsiyonlarda daha s&#;k ö&#;ün tüketimi uygulamal&#;s&#;n&#;z. Gün içerisinde en az 3 ara ö&#;ün tüketmeye özen göstermelisiniz.

Antrenmandan sonra kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m erkek veya kad&#;nlar&#;n en çok ara&#;t&#;rd&#;&#;&#; sorulardan biri. Antrenmandan hemen sonra ana ö&#;ün tüketmeye çal&#;&#;mal&#;s&#;n&#;z. Ya&#;, protein, karbonhidrat bak&#;m&#;ndan dengeli ve kalorisi yüksek ö&#;ünü tercih etmelisiniz.

&#;lginizi çekebilir: Sa&#;l&#;kl&#; ve Tok Tutan 5 Ara Ö&#;ün Önerisi

7) Gece Sa&#;l&#;kl&#; Besinler Tüketebilirsiniz

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar gösteriyor ki uykudan hemen önce yenilen yemek kilo alman&#;z&#; sa&#;l&#;yor. Ancak ne yedi&#;iniz burada oldukça önemli. Bununla beraber ne kadar tüketece&#;inize dikkat etmeniz gerekir.

Erkek ve kad&#;n metabolizmas&#; farkl&#; çal&#;&#;&#;r. Bu noktada kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m kad&#;n veya erkek ne tür beslenmeli diye merak edilir. Tüm erkek ve kad&#;nlar kilo almak için geceleri protein içeren besinlerle beslenmeli.

Örne&#;in, uykudan hemen önce gram kazein içerikli besin tüketebilirsiniz. Bu da vücudun kas kütlesini art&#;rmaya yard&#;mc&#; olur. Gece yatmadan önce ball&#; süt, muzlu yer f&#;st&#;&#;&#; ezmeli süt gibi sütlü kar&#;&#;&#;m içecekler tüketebilirsiniz.

8) Düzenli Egzersiz Yap&#;n

Egzersiz yaparak da kilo alman&#;z mümkün. Birçok ki&#;i egzersiz yaparsam kilo veririm yan&#;lg&#;s&#;na kap&#;l&#;yor. Egzersiz yapmak kas protein sentezini ve büyüme hormonunu art&#;rarak ya&#;s&#;z kas kütlesi kazanman&#;za imkân tan&#;yor. Egzersiz olmadan kilo almaya çal&#;&#;&#;rsan&#;z, ya&#; kütlesinde art&#;&#; ya&#;ayabilirsiniz. Bu da sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz etkileyebilir.

En H&#;zl&#; Ne Kilo Ald&#;r&#;r?

H&#;zl&#; kilo almak için tüketti&#;iniz yiyeceklerin bol kalorili olmas&#;na özen göstermelisiniz. Ö&#;ünlerinizde yüksek kalorili beslenmelisiniz. Bununla beraber s&#;kça su tüketmelisiniz. Karbonhidrat ve protein bak&#;m&#;ndan zengin besinlerle beslenmeye çal&#;&#;mal&#;s&#;n&#;z.

Örne&#;in, yumurta, f&#;nd&#;k, ceviz, badem, bal&#;k gibi g&#;dalar h&#;zl&#; kilo alman&#;z&#; sa&#;layabilir. Süt, peyniri uyumadan 30 dakika önce tüketmelisiniz.

Kilo Alam&#;yorum Sebebi Ne Olabilir?

• Metabolizman&#;z h&#;zl&#;d&#;r. Bu nedenle enerji tüketimi fazla olur. Dolay&#;s&#;yla kilo alman&#;z zorla&#;&#;r.
• Ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;zda parazit olabilir. Bu da yiyeceklerin sindirilmesini zorla&#;t&#;rmaktad&#;r.
• Yetersiz ve düzensiz besleniyor olabilirsiniz. Bununla beraber i&#;tahs&#;zl&#;k ve ö&#;ün aralar&#;n&#;n uzun olmas&#; da kilo alman&#;z&#; engeller.
• Ya&#;ad&#;&#;&#;n&#;z psikolojik sorunlar, stres, depresyon halleri de kilo alman&#;z&#; kötü manada etkileyebilir.
• Sindirim ve dola&#;&#;m bozukluklar&#;n&#;z vard&#;r. Ayr&#;ca genetik miras&#;n&#;z da bu durumu tetikliyor olabilir.
• Neden kilo alm&#;yorum diyenlere bir ba&#;ka sebep de &#;eker hastal&#;klar&#;n&#;n bulunmas&#;d&#;r.
• Sigara ve alkol tüketimleri de kilo alman&#;za yard&#;mc&#; olmaz. Bu gibi zararl&#; içeceklerden uzak durman&#;z tavsiye edilir.

1 Haftada 5 Kilo Almak &#;çin Ne Yapmal&#;y&#;m?

1 haftada 5 kilo almak için s&#;k ö&#;ünlerle beslenmeniz gerekiyor. Örne&#;in, her ö&#;ünde az yemek yiyerek ve ö&#;ün aral&#;klar&#;n&#;z&#; k&#;saltarak kilo alman&#;z mümkün. Ayr&#;ca ö&#;ünleriniz dengeli olmal&#;d&#;r. Özellikle kahvalt&#; ve ö&#;le yemeklerinde sa&#;lam besinlerle beslenilmelidir. Ara ö&#;ünlerde ise ya&#; bar&#;nd&#;ran ve besleyici olan yiyecekler tercih edilmelidir.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

&#;deal Kilo Nas&#;l Hesaplan&#;r? Diyetisyen Cevaplad&#;

Kilo Alma Program&#;: Uzman Tavsiyeleri, Diyet Listeleri

Kalorisi Yüksek Yiyecekler – Vicdan&#;n&#;z&#; Zorlayacak 10 Suçlu G&#;da

Kilo Ald&#;ran Besinler Nelerdir? Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;

H&#;zl&#; Kilo Verme Sürecinde Do&#;ru Bilinen 6 Yanl&#;&#;, Diyetisyen Uyar&#;yor