Karn yalarn eritmek için diyet listelerinde ya yakmn hzlandrmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuturulabilir.
Beslenmede; yeil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi ya, avokado, muz gibi ya yakmna yardmc besinlere yer verilebilir. Karn yalarn eritmek için beslenme ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmeniz gerekir.
Baz besinler karn bölgesindeki yalarn azalmasnda etken. te o besinler: Yourt, kefir, kinoa, yeil çay, yaban mersini, yulaf, chia tohumu, yal tohumlar, karbonhidratlar ve zeytinya.
Yourdun Faydalar, Suyunun Faydalar, Yourt Yemenin Faydalar
Kinoa Nasl Piirilir? Kinoa ile Zayflama Yöntemleri – 12 Fit Tarif
Tarçnn Faydalar Nelerdir?
Sivri Biber Yemenin 9 Önemli Faydas
Yeil Çayn Faydalar Nelerdir? Zayflatr M? Ne Zaman çilmeli?
Greyfurt Faydalar Nelerdir?
Karpuz Kilo Yapar M? Diyetisyen Cevaplad
Yeil Elmann lk Kez Duyacanz 10 Faydas
Armut Faydalar Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydalar
Üzüm Faydalar Nelerdir?
Yeil Sebzeler Neden Sk Sk Tüketilmeli? te Yant! Mucizevi 10 Sebze
Halanm Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zayflama
Yulaf Ezmesi Nasl Yenir, Piirilir? Salkl ve Kolay 8 Diyet Tarif
Tam Tahll Ekmek Nedir, çindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Deeri
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
Avokadonun 7 Önemli Faydas, Eminiz Bu Kadarn Bilmiyordunuz!
Karn Yalarn Yakmaya Yardmc Baharatlar
En Hzl Ya Yakan 15 Salkl çecek
Ya Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin
En Etkili Zayflama Yöntemleri, Ya Yakan 8 Kür Tarifi
Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve çecekler
Zayflama Kürleri 4 Farkl Uzmandan Doal ve Pratik Kür Tarifleri
Göbek eritme hareketleri yalan!
Evet, yanl duymadnz, göbek yalar için egzersiz biliminde böyle bir ey yok!
Ama göbek yalarndan hzlca ve etkili ekilde kurtulmak istiyorsanz sizin için diyet tavsiyeleri burada!
O kitap, bu tavsiye, TV’deki u kii diye sonuç alamamaktan bkmadnz m? Size bu yazda ihtiyacnz olan eyleri söyleyeceiz.
yi haber, artk göbeinizi eritmek ve fit olmak için atmanz gereken admlar öreneceksiniz. Hem de ücretsiz diyet program da vereceiz.
Kötü haber, öyle kolay deil. Ciddi efor istiyor. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir ey ne yazk ki yok, olsa bizim ekibimizdeki diyetisyen ve egzersiz bilimciler bilirdi.
Hayatnz salam temellere dayayarak deitirin, balayalm!
Eer bu hounuza gitmediyse unu belirtmek isteriz ki bu aslnda kötü bir haber deil.
Komple bölgesel incelme olay egzersiz, fitness veya salkl beslenme ile salanamaz. Bunu ancak ve ancak ameliyat ile salayabilirsiniz, bu da kalc ve etkili bir yol olmaz.
Neden mi? Çünkü vücudumuzda yalar istediimiz yerden deil, genetiimizin istedii yerden gider. Göbek yalar için deil sadece, tüm yalar için bu ayn prensipte.
Saysz karn kas, mide ve bel hareketi yapmak bize hiçbir katk salamayacaktr.
Yaptmz egzersizler çaltrd kas gruplarnn gelimesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki ya yakamaz. Bu yan yaklmas için günlük kalori ihtiyacmzn yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almamz gerekmektedir.
Bunu saladmzda vücutta ya yakma gerçekleir.
Kalori ihtiyacmz nasl yükselir? Metabolizmamz hzlanrsa. Nasl metabolizmamz hzlanr? Hareket ederek!
Kardiyo yapmalyz, antrenman yapmalyz.
Nasl kalori aç olutururuz, az yiyerek. Bu kadar basit aslnda.
Aada ya oran hesaplaycmz bulunmaktadr. Buradan kendi ya orannz örenebilirsiniz, ardndan göbek eritme yanllar ve dorular ile devam edelim.
Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:
- Boyun: adem elmas etrafndan,
- Bel: en ince yerinden,
- Kalça (Yalnzca kadnlar için): en geni yerinden;
kendinizi kasmadan, rahat ekilde ölçmelisiniz.
Önce yanl gösterelim, zaten göbei nasl eritebileceimizi anlarz.
Spor salonuna yeni baladysanz ve ya orannz biraz yüksek ise, özellikle göbek bölgenizde göbek eritme ile ilgili problemler yayorsanz genellikle antrenörlerin de yönlendirmesi ile çok fazla kardiyo egzersizlerine maruz kalyorsunuz.
Maalesef ki yalnzca burada kalmakta bir yanl var.
Tabii ki kardiyo egzersizleri yapmalsnz fakat arlk antrenmanlarnn da programnza eklenmesi gerekmektedir.
Arlk çalmalar ile birlikte kardiyo çalmasn desteklerseniz çok daha faydal ve kalc sonuçlar elde edeceksiniz. Bununla ilgili 2 eyi okumanz rica ediyoruz:
1- Arlk antrenman m kardiyo mu daha etkilidir?
2- Yeni balayanlar için fitness antrenman program makalemize gidin ve oray biraz kurcalayn. Ücretsiz antrenman programmz var. Eer spor salonuna gitmek istemiyorsanz evde vücut gelitirme – fitness yapabilirsiniz. Hatta kadnlar için fitness makalemiz ve programlarmz bile var. Hepsi ücretsiz!
Biz bu programlar için ciddi paralar talep ediyoruz, burada ücretsiz frsatlar deerlendirin! Gerçekten hayatnz deitiren eylere birazck zaman yatrm yapn!
Günümüzde maalesef ki çok fazla karn hareketi uygulamann göbek eritmede faydal olaca düünülmektedir ki bu büyük bir yanltr.
En iyi karn hareketlerini uygulayn, en iyi antrenman programlarn uygulayn, bunlar altta bulunan karn kaslarnz güçlendirecek fakat aça çkarmayacaktr.
Öncelikle ya orannzn belli bir seviyede olmas gereklidir ki karn kaslarnz istediiniz görünümde olabilsin. Ya yakma ise büyük bir oranda beslenme ile gerçekletirilmektedir.
Spor salonuna yeni baladnz ve salonlarda maalesef ki profesyonel olmayan hocalarla dolu. Bu antrenörler sizi gereksiz egzersizlere yönlendirebilirler.
Bir önceki maddede söylediimiz gibi ne çok karn çalmann bir faydas var, ne de bu çalmalarda uygulanan bir çok gereksiz karn hareketinin faydas var, ite bu yüzden size yardmc olacak eitimcilerin profesyonel olup olmadklarna dikkat edin!
Kim istemez ki istenilen her eyin çabucak olmasn…
Fakat her ite olduu gibi ya yakma ve göbek yalarn eritmek için de istikrarl, kararl, disiplinli ekilde ilerlemek önemlidir.
Çabuk halletmeyi düünmek yerine uzun vadede salnzdan ödün vermeden doru yöntemler ile ilerlemek sizler için çok daha faydal bir yol olacaktr.
Bu i iki hafta veya bir ay sürmeyecektir, birçok eyi doru yaptnz zaman hem salk açsnda hem de görüntü açsndan bir süre sonra istediiniz seviyelere yavaça gelmeye balayacaksnz. Özellikle bu yolda acele etmek yerine kararl ekilde ilerlemeyi aklnza koyun!
Kilo verme ve göbek eritme için yaktmzdan daha az kalori almalyz.
Çou birey bu durumda çok düük kalori alarak hzl sonuca ulamaya çalyor. Fakat çok düük kalori aldmzda kas kayb yaamamz ve dolaysyla metabolizmamzn yavalama ihtimali var. Bata ya yakmamz salasa da kaloriyi daha da düürmek zor olaca için duvara toslayabiliriz.
Fitness beslenme makalemizdeki admlar takip ederek, günlük kalori ihtiyacn örenip, bu ihtiyacn kalori altnda beslenmemiz yeterli olacaktr. Sonra kilomuzu ve ölçümlerimizi takip ederek kademe kademe kalori ksmalyz.
Göbek eritme yolunda dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmek olacaktr. Belimizin ne kadar inceldiini, kilomuzun nasl deitiini takip etmeliyiz. Bu sayede beslenmemizi deiimimize göre güncelleyebiliriz.
Haftalk veya 10 günlük aralarla ne durumda olduumuzu denetlememiz çok önemli. Haftadan haftaya ya oranmz ölçmeliyiz çünkü kilo vermesek dahi ya yakyor ve kas gelitiriyor olabiliriz.
Bu sayede ya yakyorsak diyetimizi deitirmemiz gerekmediini anlayabildiimiz gibi istediimiz gibi bir deiim olmuyorsa, diyetimizi deitirebiliriz. Bu sayede sürekli istediimiz sonuca göre planlama yaptmzdan emin olabiliriz.
Kilo vermek, göbek eritmek ve ya yakmak için yeterince protein aldmzdan emin olmamz önemli.
Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmemizi salayacaktr, kaslarmzn gelimesini destekleyecei için metabolizmamz da yüksek tutacaktr.
Güzel haber düündüümüzden daha az proteine ihtiyacmz var.
Protein yazmz okuyarak ne kadar protein almanz gerektiini örenebilirsiniz. Minimum olarak o deerde protein alm salayabildiimiz sürece herhangi bir problem kalmayacaktr.
Makro besinler; protein, ya ve karbonhidrat kalori deerleriyle aldmz genel kaloriyi oluturur.
Bu makro besinlerin dalmn doru yapmamz önemli. Karbonhidrat çok yüksek tutmak veya çok az ya almak gibi yanl makro besin düzenleri göbek eritmemizi zorlatrabilir.
Makrolar düzgün ayarlamak için ve genel beslenmeyle ilgili daha çok bilgi almak için “Arsalam Beslenme Rehberi”ne geçebilirsiniz.
Çok eker tüketmek enerjimizi anlalabilir ekilde düürecektir. eker ani enerji kayna olsa da insülin hormonu çok salglandnda kan ekerimizin gün içinde dalgal bir hareket yapmasna sebep olacaktr. Bu durum da gün içinde kendimizi zaman zaman çok yorgun hissetmemize sebep olur.
nsülinin çok salglanmas ya depolanmasn arttraca gibi, fiziksel aktivitemizi de düzgün uygulamamza engel olabilir. nsülini düürmek için intermittent fasting diyetini deneyebilirsiniz.
nternet ve Televizyon Reklamlarna Dikkat!
nternette ve bir çok tv programnda ya yakmak, göbek eritmek, karn kas yapmak vb. gibi reklamlar ile birçok antrenman ürünü vb. ürünler satlmaktadr. Bu ürünler ile ilgilenmemenizi öneriyoruz, çou ie yaramaz ve sadece pazarlama için satlan ürünlerdir.
Motivasyonunuzu Kaybetmeyin!
Hepimiz hedefimize giden yolda motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Bunu engellemek için bir arkadamz hedefimize dahil edebiliriz. Birlikte geliimi takip edip destek olabiliriz.
Bunun yannda ölçümlerimizi ve deiimimizi yazl ve resimli olarak arivleyebiliriz. Bu sayede ne kadar göbek erittiimizi ve ne kadar kilo verdiimizi görüp, motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz.
Maalesef ki bir çok sporda olduu gibi vücut gelitirme ve fitnessta da doping kullanm mevcuttur.
Spora yeni balayan bir bireyseniz bu maddelerin neler olduunu bilmiyor olabilirsiniz. Bu maddeler supplement deildir. Vitamin, mineral, protein tozu gibi eyler deiller.
Bunlar doping, hormon ineleri!
Hem salondaki BROlar (Arsalam sözlüe göz at.) hem de profesyonel olmayan ve insanlar yanl yönlendirebilen eitimci diye tabir ettiimiz, fakat eitimci olmayan kiiler sizleri yanl yola sürükleyebilirler. Salnz ile ilgili problemler yaayabilirsiniz.
Özellikle hzl ya yakm, hzl göbek eritme gibi vaatler ile sizlere belirli ilaçlar satmaya çalabilirler veya önerebilirler. Bu gibi durumlarda çok dikkatli olun! Göbek yalar dünyann sonu deil; bir eyi riske atmaya demez. Size önerdikleri, satmaya çaltklar maddelerin ne olduunu iyice aratrn. Ya yakmna yönelik bu maddelerin çou ar termojeniktir ve vücuda ciddi zararlar bulunmaktadr.
Ayrca çabuk göbek eritme gibi bir düünceniz olmasn. Spor isktirar, kararllk ve sabr ister, her eyden önce düzenli bir beslenmeniz ve doru antrenman sisteminiz olur ise bu tarz maddelerin kullanmna ihtiyaç duymazsnz. Acele etmeden kararllkla devam edin, ancak bu ekilde geliim salayabilirsiniz.
Çok sayıda kişinin ortak sorunu olan göbek yağlanması en çok da “elme tipi” vücuda sahip olanların canını sıkıyor. Fazla kilolarından kurtulmak için diyet ve egzersiz yapan bazı insanlar ise normal kiloya indikten sonra bile göbek bölgesindeki yağların bir türlü gitmediğinden yakınıyor.
Karın bölgesindeki yağlanmanın birçok sebebi olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ömür Karamahmut, “Genetik, yaşam tarzı, stres, şeker tüketimi, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler, yetersiz protein tüketimi, yanlış diyetler, yetersiz uyumak karında yağlanma yapabilir. Göbek bölgesi yağlanması polikistik over sendromu veya besin alerjisinin belirtisi olabileceği gibi karaciğer yağlanmasına sebebiyet vererek insülin metabolizmasını bozar ve şeker hastalığına da zemin sağlar. Kolesterol, yüksek tansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları da göbekte yağlanmanın sonucu olarak başlar. Aynı zamanda fıtık ve inme de yağlanma sonucu olabilir” değerlendirmesinde bulundu.
ERKEKLERDE 94, KADINLARDA 80 CM ÜZERİ RİSKLİ
Erkeklerde bel çevresinin 94 cm ve üzerinde olması sağlık açısından riskli, cm ve üzeri yüksek riskli, kadınlarda, 80 cm üzeri riskli, 88 cm ve üzeri ise yüksek riskli olarak kabul ediliyor.
“Bel çevrenizi mezura yardımı ile ölçebilirsiniz. Ayakta dik bir şekilde durup mezuranın başlangıcını göbek deliğinize sabitleyin. Hafifçe belinize sarın ve nefes verin. Bu esnada mezuranın iki ucunu birleştirin” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Karamahmut, karın yağlarını eritmenin yollarını funduszeue.info’ye anlattı, göbek yağlarından kurtulup, düz bir karına sahip olmak isteyenlerin en sık sorduğu soruları şöyle yanıtladı:
- Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak ve göbek eritmek için en hızlı ve etkili yöntemler nelerdir?
En etkili yöntem; öncelikle diyeti düzenlemek ve daha sağlıklı bir beslenme modeline sahip olmaktır. Diyetinizde karın bölgenizdeki yağlanmaya hafifletecek besinlere yer verin. Fiziksel aktivitenizi arttırın ve karın bölgesine yönelik egzersizler yapın. Günde 8 saat uyumaya özen gösterin. En önemlisi stresten uzak durmaya çalışın. Stres, yağ yapımını arttıran kortizol hormonunu uyararak yağ salınımını arttırır.
- Göbek eritmek için nasıl bir diyet uygulamak gerekir?
Proteinden zengin ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli. Bu şekilde daha tok hissedilir. Alkolden, trans yağlardan uzak durulmalı. Diyette süt ürünleri, yumurta, yağsız et, beyaz et, balık, sebzeler ve meyvelere yer verilmeli. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar tüketilmemeli. Örneğin beyaz pirinç kan şekerini hızlı yükseltirken, siyah pirinç kana daha yavaş karışır. Şekerli gıdalardan uzak durulmalı. Meyve şekerinin früktoz olduğu unutulmamalı ve meyve dozunda tüketilmeli.
- Göbek eritme kürleri işe yarıyor mu?
Spesifik göbek eritme kürü olmamakla birlikte diyette yağ yakımını hızlandırmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuşturulabilir. Beslenmede; yeşil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi yağı, avokado, muz gibi yağ yakımına yardımcı besinlere yer verilebilir.
- Göbek eritmek için hangi spor veya egzersizleri önerirsiniz?
Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcıdır. Bunun yanında karın hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, plank, crunch gibi egzersizler kas yapılanmasına yardım eder.
- Evde göbek eritmek için yapılabilecekler nelerdir?
Evde plank yapılabilir. Ayva göbeği dediğimiz görüntünün düzelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda güvenli bir harekettir. Bel kaslarına da yardımcı olur. Crunch ve mekik de evde kolay yapılabilecek hareketlerdendir.
- Erkeklerde ve kadınlarda göbek yağlarından kurtulmak ve göbeği eritmek için uygulanacak yöntemler farklılık gösterir mi?
Hayır. Fakat başta hormonların verdiği sebepten dolayı kadınların yağ oranları erkeklerden fazla olmaktadır. Bu anlamda diyetlerinde harcamaları gereken kalori miktarı biraz daha fazla olmalıdır.
- Hem göbek yağlarından kurtulmak hem de ideal kiloya sahip olmak için yaşam tarzı nasıl olmalıdır?
· Öncelikle sistemli bir yaşam tarzı olmalı.
· Uyku çok önemli. En az 8 saat uyunmalı.
· Diyet düzenine özen göstermeli, tam tahıllı, içerisinde sebze ve meyvelerin olduğu, protein içeriği yüksek sağlıklı öğünler tüketilmeli.
· Spor yaşam tarzı haline getirilmeli.
· Stres hayatın her anında var ama mümkün olduğunca stresten uzaklaşılmalı. Spor, stresten uzaklaştıran ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlayan güzel bir destek olabilir.
- Göbek eritmek için size en çok sorulan sorular ve sizin verdiğiniz yanıtlar nelerdir?
- Aç karnına limonlu su içmek göbek yağlarımı eritir mi?
- Hayır.
- Sirke içmek yağları eritir mi?
- Hayır.
- Karın egzersizleri çalışsam göbek yağlarım erir mi?
- Hayır, sadece kas kitlesi artar ama yağlar aynı şekilde kalır. Bunun için diyet yapılması gerekir, göbek bölgesindeki yağların yüzde 80’i diyet ile giderilir.
- Göbek eritme kemeri işe yarıyor mu?
- Daha çok spor salonlarında bulunan “göbek eritme kemeri”ni takıp terleyince göbek yağlarının eriyeceği yönünde bir trend var ama bu yöntem göbek eritmez sadece göbek bölgesinde incelme olabilir. Ama yağ göbeğin üzerinde kalır, göbekteki yağları eritmenin yolu da diyetle desteklemekten geçer.
- Göbek yağlarından diyet ve egzersizle kurtulduktan sonra bu durumu korumak ve kilo kontrolü için neler yapılmalı?
Kiloyu korumak için bu beslenme tarzını yaşam standardı haline getirmek gerekir. Spora ve diyete özen göstermeye devam edip arada kendinizi ödüllendirmek için kaçamaklar yapabilirsiniz. Ancak kilo kontrolünde kalıcılığı sağlamanın, uyguladığınız yöntemlerin de kalıcılığı ile var olabildiğini unutmamalısınız.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası