Rahat Uyku Meditasyonu

Modern hayatın getirdiği yoğunluk, ses, görüntü ve ışık kirliliği, aşırı dijitalleşme gibi durumlar sonucu pek çok alışkanlıkta değişim meydana gelmiştir. Sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazı olan uykunun da bu değişimlerden etkilendiği görülmektedir. Yeni alışkanlıklarla beraber uyku alışkanlıkları da kişiden kişiye değişiklik gösterir.

Gece uykusunun kalitesizleşerek aksaması ve bölünmesi sonucu gün içindeki performans azalır hâle gelmiştir. Yoğun, stresli iş hayatı ve özel hayat sağlıklı uyku kavramını zedelemiştir. Toplumda uykusuzluğun gittikçe yaygınlaşması ve uyku problemlerinin baş göstermesiyle çeşitli tedavi yöntemleri ortaya çıkmıştır. Uyku meditasyonu da bunlardan biridir. Daha iyi bir uyku için uygulanan uyku meditasyonunda amaç gevşeyerek stresi azalmaktır.

Uyku Meditasyonu Uykuyu Nasıl Etkiler?

Stres, anksiyete, psikolojik sağlık sorunları gibi durumların uyku problemlerinin ortaya çıkmasında etkili olduğu bilinmektedir. Endişe ve kaygı oluşturan düşüncelerden uzaklaşma adına gece yatmadan evvel uyku meditasyonu yapmak oldukça fayda sağlayacaktır! Rahat kıyafetlerle, rahat bir ortamda dış etkenlerden soyutlanarak zihni boşaltmayı amaçlayan uyku meditasyonu uykuya geçişi kolaylaştırır. Araştırmalarda düzenli yapılan uyku meditasyonunun uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu saptanmıştır. Meditasyon sayesinde vücuda enerji, zihne mutluluk ve huzur katılır. Böylelikle negatif enerjiden uzaklaşılmış olur!

Uyku meditasyonunu ister kendi başınıza ister bir sesli rehber yardımıyla yapabilirsiniz. Yatak odasında rahat edeceğiniz bir alanda veya yatağınızda bu meditasyon yapılabilir. Sesli rehber eşliğinde uyku meditasyonu yapmak için çeşitli uygulamalardan yardım alabilirsiniz. Meditasyon öncesi yatak odasının iyi havalandırılmış olması gerekir. Odanın dingin bir ambiyansa sahip olması uykunun kalitesini artıracaktır. Yatak ve uyku ürünlerinin kişiye uygun olması iyi uyku noktasında son derece önemlidir. Hem uykuya dalma hem de kesintisiz uykuyu sürdürme açısından uyku meditasyonu faydalı bir yöntem diyebiliriz. Uzmanlar meditasyon yaptıkça beynin olumlu anlamda etkilendiğinin altını çiziyorlar!

Uyku Meditasyonunun Teknikleri

Zihni doğru ve pozitif düşüncelere yönlendiren uyku meditasyonu uykuyu sağlıklı hâle getirir. Uzmanlar, özellikle uyku apnesi, uykusuzluk gibi problemler yaşayanlara ek tedavi olarak uyku meditasyonu önermektedir. Yatmadan evvel ayrılacak dakikalık vakit rahat bir uykuya zemin hazırlayacaktır.

Korku, kaygı, endişe, huzursuzluk gibi olumsuz düşünceleri azaltan uyku meditasyonunun doğru şekilde yapılabilmesi için bazı adımlar mevcuttur. Farkındalığı artırmak için nefes egzersizleriyle başlamak önemlidir. Nefes hızını ayarlayarak sakinleşmek ve zihni yavaşlatmak önceliktir! Meditasyon başlangıcında odaklanmak büyük önem taşır, vücudun sakinleşmesi için nefes egzersizi kısmı doğru şekilde uygulanmalıdır. İkinci olarak ise kişinin kendini mutlu ve huzurlu hissedeceği bir yerde hayal etmelidir. Hayal edilen yeri görsel olarak hafızada canlı tutmak oldukça önemlidir. Kişinin kendine olan öz saygısını, benliğini anlamaya çalışması uyku meditasyonunda kilit noktadır. Uykuya doğal, sağlıklı bir geçişin olması için meditasyonda âna ve uykuya odaklanılmalıdır. Derin uykuya geçişi kolaylaştıran uyku meditasyonu hem mutluluk seviyesini artırır hem de olumsuz düşünceleri azaltır. Teknikleri doğru şekilde uygulayarak rahat ve konforlu uykunun tadını çıkarmak mümkün!

Doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları kişiye konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün! Biyolojik ritmi bozmadan kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!

Uyku Meditasyonu ile gün içerisinde dinç ve enerjik olmanın en önemli parçası kaliteli bir uykudan geçiyor. Verimli alınan bir uyku, bizi yeni güne hazırlayan önemli araçlar arasında yer alır.

Uykuyu Etkileyen Faktörler

• İş hayatındaki stres, 
• Ailevi problemler,
• Kişisel sorunlar ve bazı hastalıklar uykuya dalmakta ve sağlıklı bir uyku çekmede problem yaratabilir. 

Siz de bu gibi sorunlar nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyor ya da geceleri sık sık uykunuzdan uyanıp sabahları yorgun kalkıyorsanız uyku meditasyonu yapmayı deneyebilirsiniz.

Uyku Meditasyonu Nedir?

Uyku Meditasyonunu uykudan önce zihni ve bedeni rahatlatan derin bir uykuya dalmayı kolaylaştıran yöntem olarak görebiliriz.  Yöntem beraberinde uyku problemlerini azaltacağından daha dinç, enerjik ve daha güçlü bir bedene kolayca sahip olunabilir.

Uykusuzluk Insomia Nedir?

Uykuya geçişin ve uykuda kalmanın zor hale gelmesini veya uyumanın ardından kısa süre sonra uyanmayı ifade eden bozukluğun adıdır. 

Berrak Bir Zinhinle Uykuya Dalmak İçin Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Uyku Meditasyonu ile uykunuzun kalitesini, verimini artıracak bir parçanız olduğunda siz de muhteşem faydalarını göreceksiniz. Peki nasıl dediğinizi duyar gibiyim; Hadi gelin doğru adımlarla uyku meditasyonu adımlarını beraber inceleyelim,

Nefes Egzersizi: 

Sağlıklı bir meditasyonun en önemli adımı doğru nefes alıp vermekle başlar. Aldığınız nefese odaklanın ve kendinizi vücudunuzun ritmine bırakın. 

Hayal Kurma: 

Olmazsa olmazlarından hayal kurma zihninizle beraber çıktığınız muhteşem bir yolculuk ve yenilenme olacak. Gözlerinizi kapattıktan sonra olmak istediğiniz her detayı gözden geçirin.

 

Beden sağlığınıza önem verin, LifeClub ile sağlıklı bir yaşam sürün. Şimdi indirin!

Rahatlama:

Rahat bir pozisyonda olmanız gerçek bir zihin ve beden rahatlaması için önemlidir.

Uyku Meditasyonu Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

• Ortamın iyice havalandırılmış olduğundan emin olun. Temiz havalı oksijenden zengin bir oda hem meditasyonun hem uykunun temelidir.
• Karanlık, derin uykunun ve hormon salgısının olmazsa olmazıdır.
• Mevsimin sıcaklığına uygun bir kıyafet giyin. 
• Yatağınızdaki nevresim ve yastık sıklıkla değiştirin.
• Uykuya dalmanın kolay olması için sindirim sisteminin çalışmıyor olması gerekir. O yüzden akşam yemeğini yiyebildiğiniz kadar erken yiyin.
• Özellikle çay, yeşil çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri günün erken saatlerinde içmeye özen gösterin. Aksi halde kafein uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Uyku Meditasyonunun Faydaları Nelerdir?

Uyku Meditasyonu ile sağlıklı uyku sayesinde sağlıklı çalışan bir metabolizmaya dengesini bulmuş bir hormonal sisteme kavuşursunuz. Sadece uykunuz değil hayata bakış açınız da iyileşme gösterir ve stresli durumların altından daha kolay kalkabilirsiniz.

Derin uyku meditasyonunun hayatınızda dokunmayacağı bir alan düzenli yapıldığı zaman adeta yok denecek kadar azdır. İlk zamanlarda zorlansanız da meyvelerini almaya başladıkça uyku düzeniniz rayına oturup yaşam kalitenizi ve sevincinizi artıracaktır. İlk etapta her gün uygulayamasanız bile her hafta bir gün fazla yaparak en sonunda yedi günü tamamlayabilirsiniz. 

Bu bilgiler, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!